Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur fantastiskt är det inte att kunna göra egna chips på rotsaker?! Här kommer världens enklaste recept på sötpotatischips. Supergott från bloggen Supermat!

Det här behöver du

• Sötpotatis
• Salt
• (olja)

Så här gör du

I ugn

• Sätt ugnen på 175 grader.
• Skiva sötpotatisen så tunt som möjligt, gärna i en mandolin.
• Lägg potatisen på en plåt med bakplåtspapper, skivorna bör inte täcka varandra.
• Ringla eventuellt på lite olja och strö över salt.
• Ugnsrosta i ca 20-30 minuter. Chipsen är klara när de är gyllenbruna och krispiga.

Det blir lite olika resultat i olika ugnar, enklast är det i en varmluftsugn. Ge inte upp om chipsen inte blir perfekta första gången, testa dig fram!

I micro

• Skiva sötpotatisen så tunt som möjligt, gärna i en mandolin.
• Lägg skivorna på en tallrik och salta, skivorna bör inte täcka varandra (här behövs ingen olja).
• Kör i micron på högsta i effekt i ca 5 minuter
• Klart!

Medan du väntar på chipsen...

Yogobe Video: g42f

Om Supermat

Jenny Westman och Linnea Eriksson driver bloggen Supermat (vinnare av utmärkelsen Årets Hälsoblogg 2017!) – och är hälsopedagogerna som älskar livet och allt som har med hälsa att göra. Enligt Supermat är det väldigt viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med alla dagliga utmaningar. Eftersom de själva mår bäst av en kost utan gluten, raffinerat socker och onödiga tillsatser är alla deras recept utan det. För att göra det hela ännu roligare och mer näringsrikt så toppas måltiderna med supermat.

Har ditt barn svårt att komma till ro inför natten? Frida Wikström har sedan barnsben haft en stark koppling till djur, natur och energier oss människor emellan. Idag använder hon sin förmåga inom healing och massage, och som en naturlig del av sin person, och hur hon är som mamma. Här delar hon med sig av en övning för att stilla barnen innan natten – genom att "stänga luckor". Läs mer här och testa denna fina övning hemma!

Jag vet inte när insikten kom. Vet inte när jag förstod att min koppling till djuren och energin var unik. Inte unik som i särskild och extra speciell, utan som en gåva. Jag är uppvuxen i Kalix, i norrländska myllan, mittemellan slalombacken och stallet. Jag vet att jag kunde titta på mina hundar och bara veta vad de tänkte, var de befann sig när de rymt. Jag kunde känna var hästen hade ont, känna besvikelsen i min egen kropp när jag gjort en vuxen besviken. Jag smög rakt in i flyttfåglarnas enorma flockar, lockade på sparvar och samlade på grodor. Kopplingen med naturen har alltid varit naturlig för mig. Naturlig, ända tills samhället reagerade och undrade, med nyfikenhet hur jag kunde titta på ett djur och berätta var det hade ont, utan att röra i det.

Jag har väl gjort som många andra; pluggat, jobbat skaffat familj, separerat, bytt jobb och pluggat lite mer. Med Reiki Healing, beröringsmassage och sedermera Gaia Healing i mina händer har beröring blivit som en naturlig del av hur jag är som person. Hur jag är som mamma.

Kundaliniyoga gav förståelse för chakrasystemet
Som en del av läkningen i separationen från min sambo, och min pojkes pappa, sökte jag mig till kundaliniyogan. Där kunde tanken vila och kroppen samla kraft. Här kom sakta men säkert insikten om min gåva, den från barndomen. Jag har förmågan att läsa av andra människor, vad de varit med om i detta liv och tidigare. Genom kundaliniyogan fick jag förståelse för chakrasystemet och allt som vi lagrar där. Vilka egenskaper som bor i vilket chakra och var vi bär vår sorg. Var bor buset? Skrattet? Och var föds kärleken? Vad är egentligen det där som vi kallar ”magkänsla” och varför är den blockerad ibland. Vad är eteriska band till en annan människa, till platser eller företeelser och hur påverkar de oss?

När min älskade 9-åriga skatt till son kommer hem med bus i kroppen, ord som bara bubblar och ögon som vägrar stänga sig själv, när John Blund kör sitt nattåg. Då har jag en övning som fungerar – varje gång.

Barn tenderar att vara mer öppna till alla energier ikring dem och tar lätt på sig energier som är rädslobaserade eller lägre energier än deras egna naturligt höga vibrationer. Detta kan visa sig som kryp i kroppen, som rädslobaserade frågor eller stress som yttrar sig på annat sätt. Det kan också vara rent och skärt tokbus i en kropp som vägrar komma till ro.

Tips – gör denna övning gör när ni är klara för att sova och tänderna är borstade
Övningen börjar med att jag själv tar tre djupa andetag, ber mina guider om hjälp att stänga till mot negativa och rädslobaserade energier. Jag tonar in mig och ber om att få vara i högsta, bästa, goda energier och att jag och min son ska få vila i natt i våra egna energier.

• Sedan lägger jag en hand på hans hjässa (sjunde chakrat, det som står för gudomlig kommunikation) och andra handen nere vid min sons navel. Detta gör jag för att vi ska känna efter att andetaget går ända ner till naveln. Varje chakra tar tre andetag att stänga igen, och vi börjar alltid uppifrån för att han under hela övningen ska ha kontakt med ”sina rötter”, det vill säga rotchakrat. När tredje andetaget tas så säger jag med låg röst: ”Nu stänger vi luckan”.

• Är du en människa som kan känna energier så vet du om ni behöver fler andetag till varje lucka, eller så kan du be ditt barn att berätta om någon lucka fortfarande känns öppen. Om det är så, brukar vi ta övningen en gång till, eller öka på med fler andetag innan varje lucka stängs.

• Efter sjunde chakrat går jag genom sjätte chakrat eller tredje ögat (här bor vår förmåga att ”se”. Det inre seendet). Bara för att göra barnet medveten om sina ögon och sina öron tar vi dem också. Det brukar signalera till kroppen att det är dags att stänga ner mitt fysiska seende och att öronen ska lyssna inåt. Det är nu tid att lyssna till sig själv och vila i sin egen kropp.

• Femte chakrat är halschakrat, som ligger precis där bröstbenet övergår till halsen, och är förmågan att tala sin sanning, sanningen som bor i hjärtat (fjärde chakrat). Tredje chakrat vid solar plexus är hemvist för barnets mojo, förmågan att vara allt vi alla kan vara. Att leva i ens fulla kraft. Här har många barn en sprakande energi, och det kan ta tid att stänga igen detta. Här kan många barn lägga stressad energi, vilket kan leda till kryp i kroppen.

• Andra chakrat vid naveln, är skrattet, kreativiteten och buset. Detta chakra är som ett självgående batteri för vissa individer av vårt älskade småfolk. Här kan också orosbaserade frågor födas. Första chakrat är förmågan att känna sig rotad. Att känna trygghet. Här brukar jag lägga båda mina händer på utsidan av min sons höfter.

• Nästa punkt är båda knäna. Det signalerar till kroppen att det är tid att vara här och nu. Att vara stilla. Det är okej att vila, ”du är trygg”. Sista luckan som jag stänger är under fötterna. Vid det här laget brukar han sova. Jag tackar alla goda energier som varit med oss och ber tyst om att de ska vara med min son så länge han behöver. För högsta, bästa, goda.

Lästips

• Forskning: Närhet är bästa vilan för hjärnan.
• Läs mer om mindfulness och vikten av att vara här och nu, klicka här!
• Barnyoga för inre trygghet, av Cina Persson.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Att hitta tid för träning och yoga kan ibland kännas smått omöjligt i vardagen. Men i slutändan handlar det om att prioritera, och inte minst investera i, sig själv. Både kropp och själ behöver den där tiden när du fokuserar bara på dig för att få ny energi, för att orka med vardagen och må bra även i framtiden. Så här kommer några hjälpande tips för att få till de där träningspassen. Och de kan självklart även appliceras på din yogapraktik!

---

Sänk kraven – underbart är kort

• Träning måste inte vara ett stenhårt fyspass där du stapplar fram på darriga ben med spysmak i munnen. Tvärtom. Få upp pulsen, bli lite varm och varva kondtionsträning med stabilitets- och rörlighetsträning så räcker det gott. Och du, ett träningspass måste inte vara 2 timmar långt, inte 1 timme för den delen heller. Lite och ofta är betydligt bättre än massor och sällan. Så sikta på 20-30 minuter några gånger i veckan och släng in ett längre pass när du har tid.

Vad passar mig? Och vad behöver jag?

• Om du verkligen avskyr att springa, och du gett det så pass många försök att du vet att det inte bara handlar om att det känns tungt för att du inte är van: skippa löpningen. Hitta något annat! Det kommer ge dig mer glädje och få dig att må bättre över lag. Att pina dig igenom massa träningspass kommer till slut bara få dig att må mentalt sämre om du inte hittar glädjen i dem. Det du gör ska kännas roligt och ge energi! Blanda upp löpningen med lite yoga och stabiliserande pilates så har du ett strålande recept på variation som kan ge glädje.

Boka ett möte med dig själv

• Skriv in en mötestid i kalendern. En tid för dig, varje dag. Försök att använda det mötet till träning vissa dagar, och vissa dagar bara hänga med dig själv, göra något du mår bra av mentalt. Att skaka fram 10-20 min kan vi alltid göra varje dag, någonstans finns den tiden, ta den!

Slå två flugor i en smäll

• ​När du ser på tv, gör lite utfall, armhävningar, rygglyft, en stund  i plankan, lite rörlighetsövningar. Använd ett gummiband för träning av axlar och skuldror, du behöver inte ens resa dig ur soffan.
• Istället för att ta en fika, promenera med kompisen eller den du har möte med.
• Om du ska prata en stund i telefon, ta en promenad under tiden.
• Gör knäböj när du diskar eller byter blöjor.

Lek dig varm och smyg in några utfall

• Få till lite enklare vardagsträning när du leker med barnen. Bara fantasin sätter gränser. Här kommer några tips:
  • Sätt dig i malasana eller gör några squats – de kommer garanterat tycka det är kul att du ser ut som en groda.
  • Gör utfallsgång med barnet på ryggen.
  • Låt ungarna åka hiss upp och ner medan du gör knäböj och lyfter dem mot taket.
  • Låt dem sitta på din rygg medan du gör katten/kon, sänk dig ner i barnets position, och upp igen.
  • Låt dem jaga dig i trädgården, skratt och pulshöjning utlovas!

Ställ klockan lite tidigare, bara lite

• Det där med att träna på morgonen kan kännas omöjligt. Men faktum är att för många handlar det bara om att få lite rutin på det så kan det faktiskt bli uthärdligt. Och du behöver inte gå upp 2,5 timme tidigare än vanligt för att hinna till gymmet. Gå upp en halvtimme tidigare och kör 20 min högintensiv hemmaträning, eller en kortare löprunda. Eller gör några enkla solhälsningar innan familjen vaknar!

Lunchträna

• Svårt att få till det på morgonen? Ta ett en halvtimmes löprunda eller lite utomhusträning på lunchen. Kila iväg på ett pass på gymmet, eller kör intervaller i trappan på jobbet.

Skippa bilen eller bussen

• Har du kanske cykelavstånd till jobbet? Eller kanske kan du till och med ta en längre promenad dit? Här har du det ypperliga tillfället att röra på dig en del av den tiden du annars spenderat i bilen eller intryckt bland alla andra på tåget eller bussen. För att underlätta, ställ ett par skor på jobbet så kan du dra på sköna promenadskor dit och hem. Blir du varm av cyklingen eller promenaden? Duscha innan och ta på en annan t-shirt under som du kan byta från på jobbet. Det går alltid att hitta sätt att få till det. 
  Det kanske inte funkar varje dag men gör det någon/några gånger per vecka så har du rört mer på dig än om du suttit på bussen.

Seså. Nu kör vi! :-) 

Kom igång med din träning online

• Läs mer om olika träningsformer du kan utöva hemma tillsammans med Team Yogobe!

• Kom igång med din med hjälp av något av våra träningsprogram, exempelvis:
  • Kom igång! – Träningsprogram med 3-4 pass per vecka som inte tar mer än 30 min.
  • Urban Move – Anpassningsbar och lekfull träning med Elin Wennman. Med sitt fokus på styrka och puls är det ett bra komplement till yoga.
  • Sweat Party & Bendable Body – Träna med Tanja Djelevic, ett perfekt träningsprogram för både rörlighet och puls.

• Born to move - rörelse för ett friskare liv

Videorekommendationer

Yogobe Video: 39hn Yogobe Video: 93s7 Yogobe Video: 5a8s

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Ännu ett år till ända. Ännu ett år påbörjas. Nya möjligheter att starta på nytt, att dra lärdomar av det som varit. Med hjälp av författaren Sofia Sivertsdotters ord lämnar vi det gamla året bakom oss och påminner oss själva om vad som är viktigt. Ett riktigt Gott Nytt och Magiskt År önskar alla vi på Yogobe!

Ikväll fyller resten av våra liv år – öppna upp för det nya

Titta tio år framåt i tiden och fråga om det du gjort i dag gynnar den du vill vara då.

Tänk dig att hela världen kan se hur du lever ditt liv på en TV-skärm. Stolt?

Ju oftare ett dåligt beteende upprepas, desto sämre resultat.

Lycka föds där karaktär och styrka byggs.

Lägg inte näsan i blöt, bygg en ryggrad istället.

Skapa ett fantastiskt liv och en fantastisk kväll oavsett vilka vurpor du har gjort, oavsett hur du känner dig och oavsett vem som hejar på dig - eller inte.

Ett litet steg är modigare än inget steg.

Allt i livet har en prislapp. Vad är du beredd att betala?

Dagens kom ihåg – påminnelser inför det nya året

• Förändring är något bra

• Fokusera alltid på lösningar

• Skilj på dåtid och nutid

• Ta risker

• Träna tålamod

• Ge aldrig upp

• Ta hand om de möjligheter som dyker upp

• Ta större ansvar idag jämfört med igår

• Stå på egna ben

• Bygg ett på djupet hälsosamt liv

• Förflytta dig långt ifrån låga energier

• Varje steg är ett framsteg

• Lyft ditt lägsta jag

• Finn anledningar till att känna lycka

• Jobba hårt för det som förtjänar hårt arbete

• Var en förebild för dem som är yngre än du

• Gör det som är rätt

• Om du vill leva ett värdefullt liv - ge bort värde till någon annan

• Minns att du har kontroll över att förändra mer i ditt liv än vad du tror

• Fatta klokare beslut

• Du kan inte förändra något du inte känner till – ge tid till kvalitetsreflektion

• Idag fyller den första dagen på resten av ditt liv år

Fina pass att avsluta det gamla året, eller börja det nya, med

Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 84hp Yogobe Video: 52dg Yogobe Video: ex79

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus och Tillitens väg - konsten att lita på livet. Hon har tidigare varit verksam i femton år som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". Sofia bloggar på hälsoportalen Healthy Living om frihet, kreativitet, natur, enkelhet, själ och fred. Hösten 2017 släpps hennes diktsamling Livnära. För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida!

Vad är ett lyckligt liv för dig? Vad behöver du för att vara där du vill vara, där du är ditt rätta jag? Det är så lätt att gå vilse i vad ett lyckligt liv är. Här ger Carolina Molse några kloka och tankeväckande ord på vägen, om hur du kan lyssna inåt för att hitta lyckan. 

År 2018 är strax här som ett löftesrikt oskrivet blad i livets bok. Nu är det ett nytt år, livet och kalendern erbjuder en nystart och du kan bli en ny människa. Fast jag föredrar att se det på ett annat sätt. Du kan bli den du är ämnad att vara. Du kan ta ett steg närmare ditt autentiska jag.

Det är lätt att gå vilse bland allmänt vedertagna normer kring vad som gör ditt liv till ett mer lyckat liv. Låt dig inte påverkas av dessa röster, utan att själv först tänka efter. Lyssna inte alltför mycket utåt. Lyssna till dig själv. Köp inte oreflekterat föreställningar om vad som är ett framgångsrikt liv. Gå inte på budskap, paketerade i olika former och som framförs i olika sammanhang, många gånger spridda via sociala medier om objektiva sanningar för en perfekt tillvaro.

Försök, åtminstone emellanåt, att välja en omgivning som erbjuder stillhet och eftertanke. Det kan vara frustrerande till en början. Kanske blir du uttråkad, rent av provocerad på ett oförklarligt vis. Men jag vågar påstå att det kan ge dig insikter om dig själv och vad du behöver, utan att du låter dig påverkas från budskap i din omgivning.

Därmed blir det också oväsentligt att sträva efter utifrån satta ideal eller målbilder om ”rätt” sorts liv. Bara du vet ju vad som är ett lyckligt liv för dig. Vad som är bra för dig. Tappa inte modet att gå din egen väg.

Insikten om vad just du behöver tror jag finns inom dig, men den behöver en kanal att nå fram via och därifrån få utrymme att växa. Lär dig identifiera känslan som säger till dig att något är bra för dig. Lär dig att lyssna när den känslan talar till dig. Låt känslan passera förbi ditt fåfänga ego och bortom sinnets flyktiga impulser. Då vet du att den är genuin. När du är ditt autentiska jag, och jag är mitt autentiska jag, kan vi mötas och skapa storartade saker tillsammans. Eller bara må bra i varandras sällskap. I en värld där du och jag har funnit vår egen specifika plats behöver vi inte konkurrera med varandra. Eller sträva efter att överträffa varandra. I en sådan värld kan vi bägge bidra med vårt unika jag, var och en, efter eget behov och egen förmåga.

Varma hälsningar,
Carolina

Lästips

• Frigör det nya året - reflektera över året som varit och öppna upp för det nya, av Emma Öberg
• Ett frigörande förlåt - förlåt andra, men inte minst dig själv för att utvecklas, av Linda Åslev
• Därför ska du åka på ett yogaretreat - utvecklas och öppna upp, av Ulrica Norberg

Utrymme & reflektion

Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: x7e4

Här kommer en pigg tårta till nyårsfesten! Pepparmynta och choklad är en oslagbar kombo. Och det här kan vara en av de godaste raw food-desserterna någonsin. Fräsch, pigg, söt och len pepparmyntsfyllning över fyllig chokladbotten, recept från Nilla's Kitchen. Gott Nytt År till er alla!

Det här är en extra söt ”sockerfri” tårta! Det vill säga det har inte hållits igen med sötningen men man använder alternativ till vitt socker. 

Raw cheesecake är ganska enkelt att göra. Det som tar tid är blötläggningen av cashewnötterna (helst över natten) men sedan mixar du lätt ihop tårtan. Vill du så dekorerar du ytan med hjärtan eller virvlar av droppar av chokladsmet (se beskrivning i receptet) men det behövs inte.

Det här behöver du

ca 12 bitar eller fler (det är en mäktig tårta, ganska små bitar räcker)

Browniebotten

• 200 g (ca 18 st) färska och urkärnade dadlar
• 250 g nötter; i detta recept användes hälften valnötter, hälften mandlar. Hasselnötter blir också gott.
• 1 krm salt
• 0,5 tsk vaniljpulver
• 1 dl kakao

Pepparmyntsfyllining

• 4 dl cashewnötter (i torr form, blötlägg i minst 8 timmar – de expanderar)
• 150 g kokosolja, rumstempererad och mjuk eller flytande
• 1,5 dl raw honung eller agave
• 2 dl len och god kokosmjölk eller annan valfri veg. mjölk
• saften av 2 st lime
• 2,5 tsk oljekristaller av pepparmynta eller ca 0,5 tsk pepparmyntsolja
• 1,5-2 tsk spirulinapulver eller ca 65 g babyspenat för grön färg. Här användes spirulina + ca 1 dl färska myntablad

Till dekoration (valfritt)

• 1 knapp msk kakao
• kakaonibs
• myntablad

Så här gör du

1. Förbered insidan av en kakform (här användes 24 cm springform) med antingen plastfolie eller bakplåtspapper. Mixa först nötterna till grov mjöl-konsistens i matberedare. Tillsätt resten av ingredienserna till botten och mixa till kakdegskonsistens. Fördela degen över botten av formen och tryck den platt med fingrarna.

För chokladhjärtan, dekoration (valfritt)
Ta ur ca 0,75 dl av fyllningen (när den är mixad, se nedan) och blanda med 1 msk kakao. Om du inte har testat den här tekniken förut; träna först över en tallrik. Använd ett sugrör och sug upp chokladfyllning i sugröret utan att få smeten i munnen. Låt sedan chokladsmeten droppa ur sugröret i prickar över ytan. Sug upp mer smet och fortsätt att droppa så mycket som det behövs. Du stoppar och reglerar droppningen genom att sätta ett finger över den övre öppningen. Dra en tandpetare genom prickarna för att bilda hjärtan eller virvlar.

2. Mixa alla ingredienserna till fyllningen i en matberedare eller blender (helst 700W eller starkare, min är 1200 W) under minst ett par minuter eller tills blandningen är helt slät och gräddig i konsistensen.

3. Häll den gröna fyllningen i formen över botten (dekorera ytan om du vill) och ställ in i kylen. Låt stå i minst 6 timmar för att stelna.

4. Dekorera ytan ytterligare med kakaonibs och myntablad. Serveras kylskåpskall och njut!

Tårtan håller sig i några dagar i kylskåp och kan även frysas och tinas innan servering (färgen mattas något).

Healing inför det nya året...

Yogobe Video: s6a4

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Låt en sann koppling med hjärtat leda dig. Frigör det nya året! Känn in förlåtelse, lärdomar och guldstunder, gör en genomgång av året som var och det som kommer med avslappning, närvaro och tillgång till ditt hjärta. 

---

Nu står vi inför ett nytt år, nya dagar står uppradade framför oss av livet och väntar på att bli levda. Hur vill du leva dem? I nyårsskiftet är energin för reflektion extra stark, ta vara på det och fundera på hur du kan leda ditt liv. Hur kan de nya dagarna som kommer bli som du vill?  Vad är det som gör dig fri att vara helt närvarande och levande i stunden, i kontakt med din inre kompass, vad är det som kan frigöra din framtid?

Jag tänker att nuet är kopplat både bakåt och framåt i tiden och genom att förhålla oss till det som hänt och det som kommer att hända utan rädsla så frigör vi nuet.

Nuet är kopplat till det som hänt. Sätt dig ner och tänk igenom året som varit, kanske ligger det kvar starka känslor i dig runt olika händelser. Var kvar i dem en stund, ta en händelse åt gången. Bli närvarande i de händelserna som nu med lite distans kan få bli hållna i ditt hjärta. Hitta förlåtelse, se om du kan förlåta, förlåta dig själv och dina egna tillkortakommanden och förlåta andra. Omvandla smärtan som ligger kvar i händelsen till avslappning. Kanske kan du också lära av det som hänt dig och på det sättet bli klokare, fundera på vilken gåva som den upplevelsen fört med sig, när förlåtelsen tagit plats kan du också skörda visdomen i händelsen. Sitt en stund och låt det ta den tid det behöver.

Återbesök de fina stunderna 
Gå sedan vidare till att se årets guldstunder. Återbesök stunder som varit riktigt bra, berätta om dem för dig själv i detalj och öppna ditt hjärta i tacksamhet för att de stunderna fått ta plats.  

Känn hur ett mer avslappnat förhållningsätt till det som varit landar i dig, ett förhållningssätt där det som varit är hållet i förlåtelse, visdom och tacksamhet.

Men vi är inte klara ännu, nuet är också kopplat till våra tankar om framtiden. Om vår oro för framtiden är stark, förminskar den vår kapacitet att vara närvarande i stunden. Undersök vad oron har att säga dig, oro kan vara en god vän, en känsla som hjälper dig att agera redan nu så att framtiden kan vara trygg.

Rikta dina tankar in i det nya året och se om det finns någonting som du oroar dig för, undersök vad du kan göra redan nu för att den eller de situationerna ska bli bra. Gå igenom situation för situation och planera för det du vill ska hända. Oron målar ofta upp en bild av det vi inte vill ska hända och man brukar säga ”att oroa sig är som att be om det man inte vill ha”. Så lyssna på oron och omvandla den till en bön om det du faktisk vill ha. Hur kan du lösa det du är orolig för och låta det bli så bra som möjligt. Se det positiva utfallet i din fantasi, se det hända, rikta din energi och låt den belysa det du vill ska hända. Agera sedan i linje med din plan och lämna sedan över, låt det som händer hända och oroa dig inte.

Kom i kontakt med din sanning
Nu har du frigjort stunden från smärta i det förflutna och oro för framtiden!  Nu kan närvaron i stunden bli större. När vi är närvarande leds vi av vår inre kompass, av vårt hjärta, vi är i kontakt med vår inre sannhet, i kontakt med vår fullhet.

En av mina favorittänkare, mytologiprofessorn Joseph Cambell, sa att hans ledord genom livet har varit  ”Follow your bliss, know where it is and don't be afraid” vilket är hans tolkning av det vediska/yogiska uttrycket Sat – Chit – Ananada. Där Sat pekar mot vår innersta essens som i sin kvalité är tidlös och oföränderlig, Chit refererar till det universella medvetandet, och Ananda pekar mot det som är komplett, helt men ibland översätts som bliss.

När Joseph Cambell  säger ”Follow your bliss”, menar han att man ska låta det som är komplett och helt leda en, ”Know where it is”, veta var jag hittar min fullhet,  i min erfarenhet så är det i mitt hjärta, när vi frigör det från rädsla och sinnets begräsningar. ”Dont be afraid”, att inte vara rädd för det ditt hjärta leder dig till.

Att förlåta, hitta visdom och tacksamhet, att omvandla oro till riktad handling frigör nuet så du kan vara i kontakt med ditt hjärta och låta det leda dig i det nya året. Sat – Chit – Ananda.

Låt ditt hjärta, den plats i dig som är hel och komplett leda dig och var inte rädd!

Vackra Yogobeföljare! Tillsammans gör vi världen till en plats av kärlek.

Lästips

• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• En kräfta utan skal - om utbrändhet, av Emma Holmgren
• Livets ändlighet, av Carolina Molse

Videorekommendationer

Yogobe Video: w64x Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 8ud4

Hoppas få se dig nästa år!

Vi omges hela tiden av ljud, av mobiler som plingar, av trafik, människor som pratar, av kylskåpets sus. Det konstanta bruset tar energi och kan hindra oss från att nå viktiga tankar och känslor. Testa att våga vara i tystnad och se vad som händer! Forskning visar att du kan bli mer kreativ, och lugnare.

Studier visar att tystnaden är oerhört mycket viktigare för våra hjärnor och vårt allmäntillstånd än vad vi tidigare trott. Faktum är att bara två timmars tystnad om dagen kan göra att hjärnan utvecklar nya celler i hippocampus, hjärnans centrum för minne, känslor och inlärning. Det menar forskare på Duke University i USA.

– Efter en tid i tystnad får man tillbaka minnen man inte trodde att man bar på. Man kommer ihåg saker man inte har tänkt på i många, många år och får insikter om hur och varför man reagerar som man gör i olika situationer, säger Ilona Degermark, präst och andlig vägledare på klosteravdelningen på Skänningeanstalten, till tidningen Land.

Ilona Degermark menar att när vi stannar till i tystnad kommer vi åt vårt innersta och det som gör ont och skaver. Annars kan vi fastna i de ytliga behoven, i det vi tror att vi vill ha. Som mycket pengar, ett nyrenoverat kök eller liknande.

Forskare har även upptäckt att redan efter två minuter av ljudlöshet så minskar anspänningar mer än om vi lyssnar på avslappnande musik. Tystnad minskar alltså nivån av stresshormoner och risken för högt blodtryck och hjärtinfark, vilket man kommit fram till genom att mäta förändringar i blodtryck och blodcirkulation i hjärnan.

– Tystnad gör inte bara att vi lär känna oss själva bättre. Den gör oss också mer receptiva på de människor vi har runt omkring oss, vilket gör att vi läser av dem bättre. Lukt och smak förändras också. Att äta i tystnad gör att man äter långsammare och att maten smakar mer och annorlunda än om man samtidigt pratar, säger Ilona Degermark.

När vi är i tystnad börjar annars vilande områden i hjärnan att arbeta. Vi kan bli mer kreativa och få lättare att bearbeta upplevelser. Genom tystnaden får hjärnan möjlighet att låta tankar och känslor vandra hela vägen.

Så kanske läge att skippa tv:n, musiken eller podden idag? Ta en paus och välj tystnad en liten stund – och se vad som händer.

Lästips

• Längtar du efter mer lugn i vardagen? Läs mer om mindfulness här!
• Sugen på att åka bort och boosta ditt välmående? Vi har samlat fina retreats och resor kopplade till yoga och hälsa, kika in här om du är nyfiken!

Läs mer om forskningen här!