Fredagen den 4 september firades Barnyogadagen runt om i Sverige. "Som vi andas – andas barnen" skriver yogaläraren Cina Persson som här berättar om barnyoga samt ger tips på en andningsövning som kan utföras tillsammans med barnen. Sprid yoga till ännu fler, för friskare och tryggare barn och ungdomar.
Barn är yogisar när de föds, de är närvarande redan från början. Andetaget är djupt och långsamt för deras små kroppar, om än inte helt regelbundet. Idag låg jag jämte mitt fina barnbarn, jag lyssnade på hennes andetag. Ibland djupt och långsamt, hände det att jag råkade röra henne kom det lite mer häftiga andetag.
Andetaget går igång så fort något händer! Men hon var lika snabbt nere på sina yogiska andetag. Det jag lade märke till i min närvaro med henne tätt intill, var hur hennes påverkade mig. Mitt andetag följde hennes, som om våra andetag blev ett, fast hon andas oftare eftersom hon har mindre lungkapacitet. Precis som hon smittar mig i sitt andetag så gjorde jag det med henne också.
När vi då utsätts för stress påverkar vi indirekt barnen. Andning och energin smittar vi till barnen.
Som vi andas – Andas barnen
Jag har i mitt yrke på skola, jobbat mycket med andetaget. I just all den press och de mål som ska uppfyllas kan jag ofta möta blicken av stress och förvirring. Varje gång jag såg det komma så sa jag:
”Vi sätter oss och tar fem djupa andetag tillsammans.”
Inte helt lätt när andetaget satt i axlarna. Vi gjorde detta kontinuerligt, de dagar vi jobbade ihop. Och jag kunde se hur barnet landade i sitt andetag för varje gång och även känna var andningen befann sig i kroppen. Det visar att medvetenheten om att andningen finns i kroppen gör det lättare för barnet att känna inåt. Och därifrån bli medveten om hur kroppen mår. Det häftigaste var att jag själv bara behövde börja djupandas och såg då hur barnets blick och andetag ändrades. Så kom hon in i sin egen djupandning. Till slut använde hon det som sin trygghet: – Jag andas. Känns bättre då. Underbart!
Andningens MAGI!
När vi befinner oss i närvaro med vår andning har vi kontakt med det sanna jaget, som i sin tur ger trygghet och god själv känsla. För lugn och trygghet är precis det som barnen behöver, precis som vi vuxna. Att hitta sitt inre rum – där det alltid är lugnt.
Så börja med andningen, yogans viktigaste nyckel att låsa upp.
Varma hälsningar,
Cina
Kundalini & meditations lärare, Mediyoga instruktör, Barn & ungdoms lärare, Gravidyoga lärare.
Tips på andningsövning - Andas med magen:
- Led barnen genom andningen.
- Låt barnen ligga på rygg och be dem lägga händerna mot magen. Stäm av om magen rör sig.
- Rör den sig upp och ner?
- Kan du få magen att röra sig ännu mer när du andas?
- Kan du få magen att växa som en ballong när du andas in?
- Hur mycket luft går det att få plats med i magen?
- Kan du fylla på med ännu mer?
- När du andas in blir magen stor som en ballong och när du andas ut krymper magen ihop, som en ballong när luften går ur.
- Ge barnet en färg på ballongen i kroppen, t.ex. blå, och be barnet att blåsa upp den, så mycket det går, nerifrån och upp. Sen tömma den uppifrån och ner, precis som vi gör med vanliga ballonger.
- Stäm av efteråt hur det kändes.
- Hur kändes det att andas med magen?
Barn- & ungdomsyoga online:
- Som medlem på Yogobe har du tillgång till ett stort antal yogavideos för barn och ungdomar.
- Här kan du läsa mer om barn- och ungdomsyoga.
