Träningsprogram:

Urban Move

"Vi kan inte alltid välja vad som händer oss i livet, vi kan inte styra omvärlden. Men vi kan välja hur vi agerar utifrån det som hände."

Bakgrund/syfte med programmet

Detta träningsprogram är framtaget av Yogobe i samarbete med träningsprofilen Elin Wennman. Så här beskriver Elin programmet:

- I mitt jobb som personlig tränare och gruppträningsinstruktör ser jag tydligt människors behov av träning och rörelse för att stärka, avlasta och göra kroppen hållbar för resten av livet. I dagens samhälle har vi ont om tid, är ofta alldeles för stillasittande eller har för enformiga rörelsemönster i vardagen för att kroppen ska må bra, många får problematik med axlar, rygg och knän. Urban Move är träning som är enkel, rolig, anpassningsbar och med fokus på rörlighet, stabilitet, styrka och puls, allt i en färgsprakande kombo.

Programmets upplägg

De olika klasserna har samma upplägg och bastanke men varierar i från klass till klass där du tydligt ser en röd tråd genom hela programmet för att lätt kunna följa och få effektiv träning.

Klasserna är 30 minuter långa, och vi rekommenderar dig att träna dem 1-2 gånger per vecka. De är uppdelade i tre delar:

Först kommer en förberedande rörelser vissa mer flowiga och andra mer styrkebetonade.
Den andra delen består av två loopar/intervaller där vi tränar styrka, stabilitet och pulstoppar, dessa ger möjlighet att stegra intensitet och svårighetsgrad på övningarna, klassen avslutas med en skön nedvarvning. Många av övningarna sker i så kallade ”lager” det vill säga att du som användare/deltagare själv kan välja vilken nivå du vill följa med på utefter dagsform och förutsättningar.
Klassen avslutas sedan med en lugnare nedvarvning för att ge kroppen en chans att försiktigt komma ner i varv.

I flera av övningarna kan du med fördel använda dig av hantel/hantlar men klassen fungerar även utan redskap.

Fördelar med programmet

Genom att du får alternativ på rörelser/övningar och då du själv väljer tempo och kan avgöra om du vill använda hantlar samt vikt på dessa kan klassen anpassa och göras tillgänglig för alla.

Du kan själv göra klassen allt från mjuk och behaglig till högintensiv och utmanande, allt efter dina behov. Om du dessutom vill ha tillgång till medryckande beats att träna till kan du använda dig av spellistan som finns länkad i videotexten.

Variera mellan de olika uppläggen eller håll kvar ett och samma under en månad träna mer periodiserat. Urban Move kan med fördel kombineras med annan träning.

Att tänka på

Även om övingarna är enkla och repetitiva så ge dig själv tid att lära känna rörelser som kanske känns ovana till en början.
Lyssna på instruktionerna och var närvarande i din träning, fokusera på att hitta kontakt och sensationer i de delar av kroppen som övningarna avser att träna.
Våga se dina framsteg, små som stora, du orkar mer, orkar längre, vågar mer, utmanar mer och vill mer.
Framförallt, ha kul, släpp loss och våga utmana dig själv för att utvecklas och ge dig själv en kropp som är hållbar och härlig.

Lär känna instruktören

Vill du veta mer om Elin Wennman hittar du hennes profil här!

Videovägledning

Urban Move är anpassningsbart, lekfullt, kravlöst och alltid med fokus på core, skuldror, höfter, stabilitet, rörlighet och puls.

Vecka 1 (av 3) - Kom igång

Vad kul att du vill testa Urban Move! I den här veckans klass kommer vi ha fokus på vår core, skuldror och höfter. Många av oss är stillasittande i vår vardag arbetar mycket framför kroppen och blir försvagade kring säte och skuldror, genom den här klassen får testa rörelser för att stärka just dessa områden. Sedan adderar vi puls som pricken över i:et. Testa, skala av och lägg till, ta det ett steg i taget och ha riktigt kul på vägen.

Genomgående i alla Urban Move-klasser är det anpassningsbara. Lekfullt kravlösa och alltid med fokus på core, skuldror, höfter, stabilitet, rörlighet och puls men med lite olika nyanser på varje upplägg. För att få ännu mer feeling så dra på din favoritspellista eller testa den jag har satt ihop. Häng med och testa, jag hoppas du gillar det.

Veckans videosekvens

Urban Move: Corestabilitet, 30 min

Stärk core, skuldror, höfter och säte för en friskare kropp. Den här 30 minuters-klassen ger dig träning för hela kroppen och tar dig genom övningar som utmanar balans, styrka och kondition. Du behöver inte följa takt eller musik, utan jobbar i ditt tempo.