Urban Move

Anpassningsbar och lekfull träning med en skön mix av rörlighet, stabilitet, styrka och puls – ett perfekt komplement till bland annat yoga.

Kom igång

Bakgrund/syfte med programmet

Komplettera din yogapraktik eller bara få in rolig och varierande helkroppsträning i vardagen med Urban Move. I detta program guidas du genom tre veckor av regelbunden träning för såväl styrkan och rörligheten som flåset som passar alla. Programmet är framtaget av Yogobe i samarbete med träningsprofilen Elin Wennman. Så här beskriver Elin programmet:

- I mitt jobb som personlig tränare och gruppträningsinstruktör ser jag tydligt människors behov av träning och rörelse för att stärka, avlasta och göra kroppen hållbar för resten av livet. I dagens samhälle har vi ont om tid, är ofta alldeles för stillasittande eller har för enformiga rörelsemönster i vardagen för att kroppen ska må bra. Många får problematik med axlar, rygg och knän. Urban Move är träning som är enkel, rolig, anpassningsbar och med fokus på rörlighet, stabilitet, styrka och puls, allt i en färgsprakande kombo.

Programmets upplägg

Programmet är 3 veckor långt där du varje vecka kommer att få ta del av två olika Urban Move-klasser. Klasserna är mellan 15-45 minuter långa och vi uppmuntrar dig att försöka få till båda klasserna varje vecka. Variera mellan de olika klasserna eller välj ut ett par och kör under en månad och träna mer periodiserat. Urban Move kan med fördel kombineras med annan träning.

I flera av klasserna kan du med fördel använda dig av hantel/hantlar, gummiband och andra redskap men klasserna fungerar även utan.

Klasserna som är 30 minuter långa är uppdelade i tre delar:

Förberedande rörelser, vissa mer flowiga och andra mer styrkebetonade.
Två loopar/intervaller där vi tränar styrka, stabilitet och pulstoppar. Dessa ger möjlighet att stegra intensitet och svårighetsgrad på övningarna. Många av övningarna sker i så kallade ”lager” det vill säga att du som användare/deltagare själv kan välja vilken nivå du vill följa med på utefter dagsform och förutsättningar.
Lugnare nedvarvning för att ge kroppen en chans att försiktigt slappna av.

Fördelar med programmet

Genom att du får alternativ på rörelser/övningar och då du själv väljer tempo kan klassen anpassas och göras tillgänglig för alla. Du kan själv göra klasserna allt från mjuk och behaglig till högintensiv och utmanande, allt efter dina behov.

Detta program ingår för dig som är betalande medlem hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe – registrera dig här och få dina två första veckor helt gratis, utan bindningstid.

Att tänka på

Även om övningarna är enkla och repetitiva så ge dig själv tid att lära känna rörelser som kanske känns ovana till en början.
Lyssna på instruktionerna och var närvarande i din träning, fokusera på att hitta kontakt och sensationer i de delar av kroppen som övningarna avser att träna.
Våga se dina framsteg, små som stora, du orkar mer, orkar längre, vågar mer, utmanar mer och vill mer.
Framförallt, ha kul, släpp loss och våga utmana dig själv för att utvecklas och ge dig själv en kropp som är hållbar och härlig!

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. I det här programmet behöver du Långa motståndsband
Hantel eller fylld vattenflaska eller dylikt som vikt till vissa av klasserna, om du vill.

Lär känna instruktören

Vill du veta mer om Elin Wennman hittar du hennes profil här!