Yoga vid fibromyalgi – Del 2

10 maj 2020 | Av Ulrica Gulz

Hjälp din kropp och ditt sinne med hjälp av yogan! Genom andningsövningar och fysiska rörelser kan du få fina verktyg för att hantera smärta i kroppen. Här delar jag med mig av några lugna, sköna övningar som du enkelt kan göra var du vill.

Var medveten och känn efter

Detta är del 2 (av 2) på temat Yoga mot fibromyalgi. Här kan du läsa del 1 om yoga mot smärta!

Följande övningar från HoliYogan passar för dig med fibromyalgi. Du kan träna dem var för sig, eller tillsammans som ett pass. Kom ihåg att i alla övningar uppmuntras du att UTFORSKA, inte bara "göra" övningarna. Lär känna dig själv och bjud in något nytt. Var snäll mot dig själv. Prova olika sätt att göra en övning. Var hela tiden medveten om ditt andetag. Stanna upp då och då, känn, andas och ställ dig följande frågor i varje övning:

Hur känns det just nu?
Hur gör jag egentligen?
Andas jag? Kan jag släppa några spänningar?
Kan jag vara kvar när jag upplever motstånd utan att köra över mig själv eller fly?

Flöde och närvaro sprider sig – tyngden släpper

Utför varje övning i ungefär 1 minut. Kom ihåg: Du kan ta hjälp av ett bord om du har svårt med framåtfällning.

1. Andas
Börja sittande på stolen med upprätt rygg, håll händerna över ditt vackra hjärta. Andas i takt med hjärtslagen en stund. Känn tacksamhet med varje andetag för ditt hjärta.

På en utandning låt höger hand glida ner till nedre delen av magen. Andas. Ta med dig hjärtats kärlek in i ditt bäcken. Känn kontakten mellan ditt hjärta och ditt inre vatten, dina känslor. Tacksamhet flödar mellan dem. Börja andas in från hjärtat ner till vattnet och ut från vattnet upp till hjärtat. Fortsätt lugnt och jämnt med långsamma andetag. Du känner andetagets rörelser under dina händer. Efter en stund (3-11 min) för höger hand tillbaka. Känn samhörigheten inom dig!

2. Släpp tyngden
Stå med fötterna vid en stol/pall och håll om armbågarna, fäll överkroppen framåt med hjälp av tyngden i armbågarna och vila huvudet mot armarna eller mot stolen. Ha armarna framför huvudet, som det passar dig. Känn flödet nedåt som lyfter tyngd ur ditt sinne och din kropp. Andas djupt och långsamt och släpp. Börja efter en stund att vicka på höfterna och växelvis böj knäna, mjukt och inkännande.

3. Katten/Kon
Kom upp med händerna på stolen - andas ut och pressa fötterna ner i jorden för att skjuta ut övre delen av ryggen i katten.

Andas in och svanka genom att släppa ner magen i kon. Fortsätt mjuka upp ryggraden, känn värme och flöde. Efter en stund, gör rotationer med höfterna, var mjuk i knän och ben, låt kroppen svara på rörelsen.

Kliv bakåt lite och upprepa katten och kon. Känn hur du nu aktiverar ryggraden och magen på andra ställen än i första positionen

4. Lyft svansen
Kliv bakåt lite till och håll om stolssitsens främre kant, känn en tyngd i hälarna. Sträck ut hela ryggen och armarna samt nacken, känn att du dras åt bägge håll. Lyft svanskotan uppåt, bredda axlar och skulderbladen.

5. Stående
Kliv fram till stolen och håll kvar händerna på stolen, andas in och titta framåt. Andas ut, skjut rygg i katten igen, böj knäna och rulla långsamt upp.

Placera händerna mot varandra framför hjärtat, känn några sköna andetag mellan hjärta och bäcken. Avsluta med ett djupt andetag in, håll en stund, andas sedan ut stress och känslor som du har just nu, ner genom kroppen och ut genom fötterna, låt jorden ta emot.

Andas in NY energi, sträck upp armarna och sänk ut åt sidorna.

Lästips

Läs mer om HoliYoga här!
Hur mår din röst? av Ulrica Liavor, fd. Gulz
Yoga – min väg ur smärta, av Gabriel Andersson.

HoliYoga Online

Klass

20 min

Andningsmeditation

Meditera with

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

Klass

45 min

Hjärtsakral – yoga för acceptans

Yoga with

Fokus på acceptans, att acceptera sig själv, sin kropp och sina gränser.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Källa: FibromyalgiNytt

Texten och övningarna i detta inlägg kommer från en artikelserie i tre delar som under 2016 publicerats i tidningen Fibromyalgiförbundets tidning FibromyalgiNytt. För att få tillgång till tidigare nummer av tidningen måste du vara medlem i Fibromyalgiförbundet. Läs mer här.

Fibromyalgiförbundet grundades 1998 i syfte att öka förståelsen för fibromyalgi och därmed hjälpa och stödja andra som drabbats av sjukdomen.

Ulrica Liavor

Ulrica Liavor är en omtyckt yogalärare och tidigare musiker som utifrån sina egna erfarenheter av sjukdom och smärta tagit fram de mjuka yogaformerna HoliYoga, HoliYoga Röst (röstyoga) samt HoliYoga Hormon (hormonyoga). Med sin holistiska utgångspunkt är dessa yogaformer anpassade för alla.

Läs mer