I samband med de mörka dagarna kan även vårt sinne mörkna, orken sina och håglösheten öka. Mycket ska samtidigt hinnas med. Agendorna fylls till brädden. Erika Kits Gölevik uppmuntrar därför till att då och då trycka på pausknappen och ge dig själv tid för reflektion och självkärlek. Ta dig tid att se ljusglimtarna som alltid finns där.
Pausa då och då
Ork som sinar. Glöd som falnar. Vinterdepression. Vintertrötthet. Mörkerkoma.
Ibland tänker jag att det kanske inte endast är bristen på solljus och färre timmar utomhus som gör oss så förlamande trötta på vinterhalvåret. För det händer något med oss när sommaren lämnar över till lite kyligare och mörkare dagar. Vi ändrar takt. De där korta stunderna mot en vägg, med solen i ansiktet och en kopp kaffe i handen byts inte ut mot en liknande stund inomhus eller mer påklädd. Nej, småstunderna försvinner. Och i värsta fall blir även luncher och fikaraster bortprioriterade och utbytta mot något snabbt framför datorn.
Jag tror att vi, den här tiden på året mer än någon annan, behöver prioritera att ta hand om oss. Och att göra det enkelt. Bara pausa då och då. Just do it. Sitt your ass down. Luta dig bak. Lägg ner telefonen. Hör fågeln. Smaka kaffet. Titta ett barn i ögonen och låta glittret smitta. Enkelt. Svårt.
Själens rotsystem är starkt
Att stanna upp. Fysiskt och mentalt. Stilla. Som Thomas Sjödin skriver ”vi behöver vara stilla så att själens rottrådar får en chans att borra sig ner mot djupen, dit där de tysta källorna finns”. För när själens rotsystem är starkt. Är det lätt att göra bra val. För sig själv. Och sin omgivning (oftast är det samma sak tänker jag).
Jag försöker att inte önska för hårt att jag kunde skruva tillbaka tiden (ånger verkar bara föda bitterhet ändå). Men jag vill säga till den lilla flickan Erika ”det är okej, du är såå duktig, kryp ihop och var liten nu, du får”. Jag skulle vilja säga till tonåringen Erika ”du duger verkligen precis som du är”. Jag skulle vilja säga till den yngre vuxna Erika ”våga släpp prestationen, våga lita på att du inte behöver maxa din träning och mixtra med maten för att vara perfekt. För du är ju perfekt. Precis såhär”.
Missförstå mig inte, jag hade en lycklig barndom med fantastiska föräldrar, jag var en drivkraftig och oftast rätt glad tonåring, och den unga vuxna jag älskade att ge järnet. Kanske ska vi alla ta oss genom snår för att lära oss. Men ändå. Att pusha på så hårt. Alltid. Att längta så mycket efter perfektion att man i ren och skär iver bränner ut sig och med jämna mellanrum finner sig själv med sinad ork, tappad lust och så socialt utmattad att man blir stressad av att se brevbäraren komma mot dörren. Onödigt.
Jag tänker att om fler sänkte kraven kring vad ett hälsosamt liv innebär så skulle fler känna sig hälsosamma och dessutom få lust att ta hand om sig.
Tänk om vi alla skulle…
… röra oss av den enkla anledning att vi omedelbart känner hur rörelse skapar flöde, energi och liv i kroppen – ner på cellnivå. Vi skulle slå och sparka när vi hade slag och sparkar som behövde komma ut, vi skulle dansa så att svetten sprutade när vi behövde en omskakning, vi skulle springa oss trötta, vi skulle yoga oss mjuka, vi skulle andas oss lugna.
Kanske skulle ett ironman eller vasalopp skapa glädjerus vissa perioder i livet. Men vi skulle sluta hylla den sönderstressade stackars själ som – i ren överlevnadsinstinkt – så fullkomligt stängt av kontakten med sig själv att hen med stum blick och stela käkar pressar sig genom backintervaller, fast kroppen vill gråta av utmattning och själens rötter slitits upp av livets tempo och ligger blottade ovan jord.
Tänk om vi skulle…
… varva ner, tugga, smaka och njuta av vår mat. Ha en varierad grön bas, inte för att det är ”kalorisnålt”, detoxande eller slimmar midjan utan av 3 enkla skäl:
- Vi märker, för att vi tar oss tid att känna efter, att systemet kroppen fungerar och mår bra då.
- Det är gott.
- Vi tar ansvar.
Visste du att nötkött står för nästan 50 procent av matens koldioxidutsläpp, rotfrukter för 0,2… Experter säger att köttet är ett större miljöproblem än vårt bilkörande. Orkar du inte höra? Tänk tvärtom. Det är något väldigt skönt i att lyfta blicken från den egna hälsan/midjemåttet och välja grönt för ett högre syfte. Eller?
Tänk om vi skulle…
… hylla vila lika mycket som kraft och prestation. Och se kopplingen mellan dessa två. Hur kraften föds i vilan, men hur kraften också behöver användas för att inte bli som en tung blöt filt. Världen är beroende av människor som i full kraft presterar. Men alla måste tanka, serva, vattna och skicka ner rötterna. Utan rötter, vissen blomma. Tänk om vi skulle ta hand om oss för att bli en sund och stark tillgång på jorden, istället för en jojobantande belastning.
Så... jag tänker ta hand om mig extra mycket. Skicka ner rötterna. Vattna och gödsla. Låta insidan blomma - då känns det mer okej att utsidan är grå ett tag!
Varma hälsningar,
Erika
Videor på ämnet
Andas with
Stressa av med djupa andetag, en enkel andningsövning som gör att andningen känns lugn och skön med Anna Gordh Humlesjö.
Meditera with
Ge dig själv en stund med mindfulness i lugn och ro när du dricker te.
Meditera with
Lugna sinnet genom att bli medveten om hela kroppens förnimmelser, guidad av Mona Drar, leg. psykolog.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Läs- och länktips
- Yoga, mindfulness & träning på jobbet via Pausa Smart
- YOMI Yin online, 10-veckors kurs för mindre stress och ökat välmående.
- Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, Cecilia Gustafsson
- Tänk bort prestationen – fokusera på glädjen, av Carolina Molse
Om Erika
Erika Kits Gölevik är journalist, tränare och yogalärare. Du möter henne på convent och träningsresor i Sverige och utomlands, samt som träningsprofil hos Expressens Hälsoliv och i tidningar som ToppHälsa, Mama och Amelia. Hon har även skrivit böckerna Stark inifrån och ut på 12 veckor, Gymmet utanför dörren och tagit fram boken/verktyget Lifestyle planner – ett starkare jag på 12 veckor. Läs mer om Erika här!
