Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Har du kanske upplevt att din mattgranne på yogaklassen tycks vara gjord av gummi när hon eller han viker sig dubbel och tänkt: Jag önskar att jag kunde göra så!. Eller är du kanske just en av de personer som har väldigt lätt för alla dessa former, som tänker: Det här är enkelt! eller Jag känner ingenting!. Här skriver naprapaten Rebecca Carlowitz vad som kan vara värt att tänka på när det gäller alltför flexibla och skadade muskler.

---

Precis som många av oss har stela muskler och känner ett motstånd i varje stretch, så är även många raka motsatsen, nämligen hypermobila, eller överrörliga. Som överrörlig kan du ofta utföra många asanas, fysiska yogapositioner, lika enkelt som om du promenerade på gatan. Oavsett om du är dansare eller kontorsarbetande som råkar ha en medfödd flexibilitet, kan du stöta på problem i att du är oförmögen att känna någon form eller sträckning. Och detta kan många gånger leda till skador.

Vi lever i en kultur som är mer eller mindre besatt av skönhet och utseende, och vad de flesta inte inser är att mycket flexibla människor har att göra med exakt samma frågor som människor med olika skador. Utan en möjlighet att aktivera och engagera musklerna i varje position, kan man konstatera att överrörlighet motsvarar skadan själv.

När bilden blir viktigare än utförandet
Jag kan uppleva att många inte vill bli tillsagda att engagera sina muskler, för att istället komma djupare in i sina former och positioner. Det är lätt att låta bilden av hur det "ska" se ut ta över, för att få ner huvudet i golvet och få positionerna att se visuellt snygga ut. Detta gäller för alla, men sett till överrörliga personer blir detta ett extra stort problem. 

Som naprapat ser jag att superflexibla människor många gånger riskerar att sluta precis som de med skador. Och som ett led i detta döma sig själva hårdare för att inte kunna sitta i en form som de tidigare kunde. Det kommer att ta längre tid för dessa att läka och bli bra i sin skada, eftersom de inte kan aktivera de omgivande musklerna och löper därför större risk för återkommande skador i samma område.

Hitta kraft genom att aktivera musklerna
Så jag tänker att överrörlighet motsvarar skadan som kan ske, eftersom skadade muskler precis om överrörliga muskler inte vet hur de ska, eller ens vill, aktiveras. Och varken skadade eller överrörliga personer får ut något av yogapositionerna om de saknar förmågan att korrekt aktivera eller använda musklerna. Så vad är lösningen? (Jag talar av egen erfarenhet). Jo, ta det långsammare, engagera de muskler som ska engageras, hitta kraft och alignment genom hela kroppen. Och sikta inte bara på en slutlig bild av en form.

Ta Upavistha Konasana (vidvinklad sittande framåtböj) som ett exempel. Här är det extra viktigt för överrörliga kroppar att flexa sina fötter, hitta en inåtrotation av lårbenen, lyfta knäskålarna, dra in och upp nedre delen av magen och lyfta hjärtat fram/upp istället för ner. Dessa korrigeringar inte bara tillåter dig att verkligen känna formen, utan låter dig även aktivera muskelgrupper som tidigare har varit inaktiva. Engagemanget av quadriceps och vadmuskler kan exempelvis förhindra eventuella skador på hamstrings och i ländryggen.

Det är också mycket viktigt att vara medveten om lederna (knän, armbågar, vrister). Överrörliga människor har tendens att låsa lederna, vilket i slutändan leder till förvärvad artros om man har otur. Lederna är som gångjärn i kroppen och de är inte avsedda att hålla vikten på en person - det är musklernas arbete.

Styrka, styrka och mer styrka
Jag kan inte nog understryka vikten av det här i framförallt yoga: Är du överrörlig, eller kalla det hypermobil, behöver du styrketräning! Man behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet och lyfta vikter, även om det inte är en dålig idé. Du kan även träna upp din styrka hemma. Många asanans och former i yogan stärker upp kroppen, men tänk på att komplettera även med annan styrketräning. Och inte minst stärka upp från grunden. Inifrån och ut. 

Flytta långsamt in i former och var medveten om att du inte bara är i en form utan även låter dina muskler arbeta. Kom lika långsamt ur, engagera musklerna flytta långsamt tillbaka in i formen igen. Iaktta dina leder. Ser du ut att låsa eller översträcka dina knän? Mikroböj i dem då. Hitta kraft från fotsulorna upp i benen. Titta på dina armbågar när du lägger vikt på händer i nedåtgående hund. Se till att insidan av armbågarna är vända mot varandra ha en mikroböj i armbågarna. Detta gör att triceps och biceps kan arbeta i motsatt riktning än lederna och håller dessa skadefria.

Medvetenhet & närvaro
Bli medveten om din kropp. Som överrörlig har du kanske sällan varit medveten om att dina muskler eller ligament skriker åt dig att stanna vid en viss punkt. När man börjar aktivera delar av kroppen som är underutvecklade, kan man få förnimmelser som är obehagliga och främmande - men var bara medveten!

Var närvarande. Ha en bra andning i din dagliga praktik. Ge din kropp frihet att arbeta på sätt den mår bra av.

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Lästips

• Hållbar & medveten träning -  temamånad i BEYOGA365
• Fysioterapi - Rehabiliterande övningar som även stärker från grunden.
• Styrka & kroppsträning - stärk upp din kropp.
• Träna rörlighet - låt din kropp få en dos rörlighet varje vecka.
• Dålig hållning och smärta i ryggen - om vikten av alignment

Videorekommendationer

• Stå rätt – Hitta en bra stående basposition.
• Ta hand om knäna – Mekanik i knä och höft vid sittande.
• Hvordan bruke prinsippene i tadasana som utgangspunkt for å forstå alignment i din yogapraksis.
• Bendable Body: This is how we roll. Focus on ankles, hips and t-spine.

Vill du veta mer om Rebecca Carlowitz - besök hennes hemsida! 

Värk i rygg och nacke är tyvärr en mycket vanlig åkomma, hela 70-85% av befolkningen drabbas någon gång i livet och det är den vanligaste orsaken till sjukfrånvaro i arbetslivet. Men nu visar helt färska forskningsresultat att ryggvärk kan lindras med hjälp av yoga. Detta är inte bara en fantastisk nyhet för alla som lider av värk, det är även positivt rent ekonomiskt för hela samhället, antalet sjukdagar kan minska samtidigt som kostnaderna för vården blir lägre.

---

Det är en ny studie från Karolinska Institutet där man tittat på huruvida medicinsk yoga kan användas i ett tidigt skede av lindrig rygg- och nackvärk för att lindra värken och öka arbetsförmågan. Syftet med studien var att avgöra hur effektiv medicinsk yoga skulle kunna vara i jämförelse med andra vanliga behandlingsmetoder inom vården.

Så här gick det till
De 160 personer som ingick i denna randomiserade studie delades in i tre olika grupper för att jämföra de tre metoderna, medicinsk yoga, funktionell träning med sjukgymnast samt enbart råd om träning från en ryggspecialist. Medicinsk yoga och funktionell träning utfördes båda initialt under sex veckor tillsammans med en yogaterapeut inom medicinsk yoga respektive en sjukgymnast. Medicinsk yoga utfördes i grupp två gånger per vecka under sex veckor följt av egen praktik. Deltagarna fick fylla i ett frågeformulär vid fyra tillfällen under studien samt kontinuerligt under 12 månader svara på frågor via SMS.

Resultat
Studien visar att medicinsk yoga och funktionell träning gav bättre effekter än enbart råd om träning. Detta gällde träning vid minst två tillfällen per vecka. Medicinsk yoga visade sig allra mest effektiv av de tre. Yogan var samtidigt det mest kostnadseffektiva alternativet.

Läs hela studien här!

Lästips

• Dålig hållning och smärta i ryggen
• Nacke & Rygg - Kontorsyoga 
• Yoga för ryggen 

Blir du nyfiken på att börja yoga?
Prova gärna hemma med Yogobe. Gå till VIDEOS för att välja lärare, klasser och teman att följa genom din utforskande yogavecka. Är du inte redan medlem hos Yogobe kan du skapa ett konto gratis och vara igång inom ett par minuter. (du får 3 dagars fri prova-på som ny medlem).

Ryggont är en vanlig företeelse, även i yogans värld. Särskilt inom stilar som involverar extrema och ibland kraftiga framåt- och bakåtböjningar, samt snabba eller asymmetriska vridningar. Här berättar den inbitna yogin tillika naprapaten Rebecca Carlowitz om sin syn på hur vi kan återställa och stärka vår naturliga förutsättning, och förhoppningsvis, hålla oss skadefria för en livstids utövande av yoga. 

---

Jag har i mitt eget utövande varit beredd att ta risker med min kropp för att nå perfektion i mina asanas. Yogaställningar kan vara tekniskt precisa, extrema, hållas i längre tidsperioder och det på bekostnad av kroppen. Och då i flera fall ryggen. Nu har jag tränat styrka och core långt innan yogan kom in mitt liv, vilket ger mig en bra grund. Och en yrkeskunskap i min naprapati som gör mig ödmjuk inför min kropps signaler. Dock börjar alla inte i den änden. Flera utövare kan få ont i ryggen och i de flesta fall är inte kirurgi lösningen, utan cke-invasiv behandling. Och då är rätt utförd och praktiserad yoga strålande! Som yogalärare uunderstryker jag säker yoga och effektiva metoder grundade anatomiskt- och individuell anpassning.

Tadasana & ryggvärk
Tadasana är ett klassiskt exempel på en bra övning och en bra grund för resten av din praktik! Denna grundläggande stående ställning innebär att dra svanskotan nedåt och få blygdbenet att dra upp mot bröstet. Detta är en medveten rörelse, tippning, av bäckenet inte som kommer utav att vi spänner skinkorna. Sett i nästan varje form, från Chaturanga Dandasana till Virabhadrasana är behärskning av Tadasanas riktningsprinciper viktiga för teknisk kompetens.

Tadasana – bra på yogamattan
Tadasana är en stiliserad yogaställning som kan vara till nytta i många sammanhang men kan vara skadlig om den utförs oavbrutet eller kombineras med andra aktiviteter som promenader och löpning. Vid Tadasana dras ryggraden liksom nedåt som ett resultat av bäckentippningen. Detta leder till att baksidan av ryggkotorna öppnas upp medan de främre delarna av diskarna komprimeras. Då drivs geléskivinnehållet i disken bakåt, och riskerar att bikta ut och trycka på känslig nervvävnad. När vi bakåttippar bäckenet, kopplar vi ur sätesmusklerna till stor del – den kraftfulla muskulaturen som i vanliga fall gör allt för att skydda ryggraden. Med sätet urkopplat tvingas ländryggen ta mer tryck och vikt än det är tänkt och kan resultera i ryggont.

Skippa dina tankar på hur yoga bör se ut
Yoga bör stötta snarare än stjälpa vår anatomiska arkitektur, precis som att den bör öka ett optimalt rörelsemönster. Därför är det viktigt att förstå och vara ödmjuk inför den mänskliga kroppens biomekanik. Som yogautövare, riskerar vi att bli så fixerade vid stiliserade ställningar och hur de bör se ut att vi avviker från naturens arkitektoniska grundlag. Genom att studera grunderna i hållning och inse kroppens gränser borde vi i praktiken kunna minimera riskerna i våra asanas och på så sätt skörda fördelarna i dem. Ryggont kan alltså bero på yogaasanas, men en intelligent hållning i praktiken kan tillika återställa och stärka vår naturliga förutsättning, och förhoppningsvis hålla oss skadefria för en livstids utövande av yoga!

Videorekommendationer

• Chaturanga Dandasana
• Virabhadrasana 
• Lär dig tadasana på 5 minuter

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Vill du veta mer om mig som naprapat?
Besök gärna min hemsida.

Att yoga ska utövas rätt och med eftertanke är något som naprapaten och yogin Rebecca Carlowitz vill ta upp till ytan. Här skriver hon om sin syn på yoga och vad man ska tänka på för att inte skada sig.

Yoga fått starkt rykte om sig att vara skonsamt och bra ryggträning. Men jag har sagt det innan och säger det igen:

Alla former av yoga passar inte alla typer av människor.

Det är viktigt att lyssna på sin kropp, bygga upp styrkan och tekniken från grunden vad gäller core, teknik, stabilitet, balans. Och det gäller att lyssna på sin kropp och inte bara se till en idealbild över vad yogandet ska se ut som. Har man skador är det bättre att välja ett mjukare pass där rörelser och asanas inte är lika krävande än tuffa och mer krävande pass. Använd hjälpmedel, följ inte slaviskt en position om du får ont!

Var rädd om ländrygg, axlar, knä och nacke
Vad kan hända? Undersökningar har visat att yoga kan sänka blodtrycket, vara nästan lika effektiv som antidepressiv medicin, och till och med förbättra sexlivet. Men under de senaste decennierna har det kommit flera rapporter om riskerna med yoga från respekterade källor som ”The British Medical Journal”. För tre år sedan publicerade en grupp läkare och kirurger en rapport om vilka kroppsdelar som löper störst risk att skadas vid yogautövning. Den globala undersökningen kom fram till att den nedre delen av ryggen är den del av kroppen som skadas som oftast. Sedan följde axeln, knät och nacken.

Rätt teknik i hunden
Vilka skador som kan uppstå och när beror lite på vilken position du gör. En asana som återkommer i de flesta former av yoga är: Nedåtgående hunden, Downward Facing Dog, Adho Mukha Svanasana. Det vanliga felet många gör är att hänga i axlarna istället för att pressa ifrån ordentligt med händerna. Om du inte har rätt teknik kan du få känningar och bli trött i axlarna. Du kan även få problem som inklämning, överrörlighet, irritation i ledkapsel eller i skuldergördeln generellt. Be om hjälp för att stå rätt, börjar det göra ont - undersök varför, vad gör du fel, hur kan du förbättra positionen, hur kan du vara mer lyhörd för kroppens signaler? Här kan du lära dig tekniken med Jennie Liljefors.

Stillasittande gör oss mindre rörliga
Det kan till och med vara riskfyllt att utöva yoga. Hur då? Och varför då? Jo, nu för tiden sitter moderna människan mest stilla på ett kontor, i bussar, i soffor o.s.v och yogar ett par gånger i veckan och anstränger sig till det yttersta, med allt mer avancerade yoga-övningar. Detta trots strukturella svagheter, som dålig stretchingförmåga, eventuell eller liknande. Man lyssnar inte på signalerna, ser inte kroppens röda flaggor.

Lärare med rätt utbildning är viktigt
Explosionen i popularitet för yoga har resulterat i att det inte finns tillräckligt många duktiga instruktörer. En instruktör behöver en mycket gedigen utbildning, samt mycket erfarenhet för att kunna se när en student är på väg att skada sig. Att ta någon ledd klass med en lärare som kan korrigera dina ställningar är mycket värt. Men att lyssna på sin kropp är lika viktigt.

Yoga men yoga rätt
Varför skriver jag om allt detta som känns så negativt i denna för mig underbara form av träning, meditation, livsform och glädjekälla? Jo för att man ska inte bara göra yoga för att göra det, det ska utövas med precision, ödmjukhet och kroppskännedom. Yoga är en del av livet. Inte bara positioner som ska vara snygga och extrema. Det finns så mycket mer!

På Yogobe kan du kika på VIDEOS och välja teknikfilmer för att lära dig hur du gör positionerna korrekt. Dock rekommenderar jag alltid att även gå hos en kunnig yogalärare som kan se så att du gör rätt. Det finns allt från avancerad till mjuk och meditativ yoga.

Lästips

• Lär dig teknik från grunden.
• Dålig hållning och smärta i ryggen, av Hillevi Borga

Alignment, hållningsprinciper, är otroligt viktigt för att vår kropp ska hålla i längden. Men varför är då detta så viktigt? Det berättar jag i detta inlägg. 

---

Linjering och hållning

​”Att inte bry sig om sin hållning i Yogan är det nya svarta”, säger min yogaintresserade patient och ger mig ett snett leende då jag för att lindra hans ihållande smärtproblematik arbetar med att hjälpa honom hitta en Tadasana med lite bättre linjering för att avlasta de smärtande områdena i hans rygg. "Va?" Frågar jag och känner hur mina käkar blir spända när jag försöker bibehålla en professionell ton. Han ler nöjt då han förstår att han träffat mitt i prick "Ja du vet yinyoga" kontrar han. "Ja just det yinyoga ja" svarar jag och sedan får han sig en lång föreläsning av mig kring varför det faktiskt kan vara bra att tänka på sin linjering.

Ungefär så här svarade jag; Vårt skelett med dess leder och muskler är uppbyggt för ett visst rörelsemönster, exempelvis har vi olika leder i olika delar av kroppen, exempelvis kulleder och gångjärnsleder. Dessa är skapta för att göra en viss typ av rörelser. Tänk dig en dörr som är felhängd på gångjärnen, det gnisslar och blir skevt, tillslut går dörren varken att öppna eller stänga. Om vi har tur fungerar det bättre om vi hänger om dörren på ett bättre sätt, om det inte dörren blivit skev – kan ju liknas med förslitningsskador i leden.

Förutsättningen för att vi skall kunna röra oss är de muskler som verkar över leden. Dessa muskler har en viss sträckning från punkt A till B exempelvis, de är inte (oavsett vad vi tror på) ditslängda helt slumpmässigt, utan har en exakthet i sin dragriktning för att kunna avväga och ibland även maximera sin kraft och verkning på en led. Flyttar vi ett muskelfäste kommer muskeln inte arbeta på samma sätt som tidigare över leden och förmodligen förlora i kraft, samt – igen påverka leden negativt.

Lederna överbelastas utan linjering
Och så har vi ju nervsystemet också som vi kan se som huvuddatorn i ett stort nätverk, eller kanske flygplatsens kontrolltorn. När vi linjerar vår kropp såsom vår grundläggande anatomi bjuder får hjärnan hela tiden information om ledens position och skickar impulser via nervsystemet om eventuella behov av korrigering av läge, kraft med mera. Utan denna korrekta information har hjärnan svårt att tolka läge och vilka delar som skall bromsa eller gasa och skaderisken ökar. Tänk er ett tufft vinyasapass utan linjering eller kontroll på ledernas läge och musklernas dragkraft. Jag får rysningar och vill likna det med rusningstid på Heathrow där snubbarna i kontrolltornet gått på fikarast och lämnat allt åt slumpen.

Dessutom tänker jag på det där som sägs om yttre och inre linjering, för vad är det vi vill åstadkomma med vårt böjande och sträckande och vridande – ärligt talat? Det finns ju betydligt effektivare sätt att komma i strandform till sommaren. Ursprungligen skapades asanapraktiken för att förbereda kroppen för att klara av att sitta i meditation, att bli av med den rastlösa känslan i kroppen, mjuka upp den stela höften och hitta ett mer funktionellt sätt att belasta sin rygg så att vi kan lämna kroppen därhän och vandra vägen – pratyahara, dharana, dyana, och samadhi.

Patienten lyssnade tålmodigt på min utläggning medan Tadasana fick en lite bättre linje, Virabhadrasana II (Krigare II) fann sin form med fot och knä i linje och den ömmande menisken fick vila.

Hör och häpna, patienten kom tillbaka, han upplevde nu betydligt mindre smärta i sin asanapraktik och ville gärna jobba mer med att hitta en bra och smärtfri linjering för att fördjupa sin praktik. Se där! Hållning är fortfarande hett. Yinyogan är också het men ett helt annat kapitel.

Fysioterapi online

Du har väl inte missat att vi har Fysioterapi med Hillevi här på Yogobe! Du kan även ta del av vårt fysioterapiprogram för att stärka upp din core från grunden.

Lästips

• Du yogar ju, hur kan du vara skadad? Jo, vi kan mycket riktigt skada oss i yoga, alltför många gör det, mycket på grund av att vi inte arbetar med just alignment, av Linda Åslev.

• Motverka smärta och värk i vardagen - om vad smärta och värk ofta kan bero på, av Rebecca Carlowitz

Videosekvenser för alignment

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: 66141433 Yogobe Video: 65490572 Yogobe Video: h6k4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om du arbetar på kontor, ofta är stillasittande eller sitter långa timmar framför en dator kan du lätt få nack- och ryggbesvär. En stunds yoga på kontoret kan få dig att komma ner i varv, ge dig ökad energi och mjuka upp din rygg, dina axlar och din nacke. Du behöver inte ens ha en yogamatta - det går bra att göra yoga både sittandes på din vanliga kontorsstol och stående vid ditt skrivbord.

---

Ge yoga ett försök om du inte redan gör det. Eller inspirera din kollega. Det borde vara självklart att ta korta pauser på kontoret och sträcka ut kroppen några gånger dagligen. Eller varför inte bara göra en diskret liten stretchning någon gång i timmen? Eller ta några långa, djupa andetag. Det går alltid att göra något litet. Det är det lilla i vardagen som gör skillnad. Det gäller bara att få in det under dagen och att börja göra det regelbundet.

Här nedan finner du fem yogapass som även inspirerar till övningar som du kan göra under dagen för att öppna upp axlar, bröst, nacke och rygg.

Sätt igång nu – din kropp kommer tacka dig!

Videotips

Här nedan finner du några yogavideor som du kan göra för rygg, nacke och axlar. 

• Fixa energin på kontoret med Milla Floryd, 5 min
  På bara några minuter kan du boosta dig med enkla övningar vid skrivbordet.

• Öppna upp området kring skuldrorna med Magnus Ringberg, 10 min
  Ett stående flöde som tränar rörligheten kring dina skuldror och släpper på spänningarna i överkroppen.

• Stolyoga med Milla Floryd, 5 min
  Ett yogapass som du kan göra sittandes - du stretchar där du sitter.

• Nackräddaren med Camilla Oldberg
  En kort sekvens som hjälper dig att stretcha och mjuka upp stela nackmuskler, kan utföras sittande eller stående.

• Snabbfix för nacke och axlar med Johanna Andersson, 10 min
  Boosta din hållning och din energi på mindre än 10 min, detta pass kan du göra vart du än är!
• Viktor Frihs allra bästa axelstretch, 5 min
  Här behöver du någon form av stav – golvmopp, sopkvast eller pinne, annars är det bara att köra på. Perfekt om det är städdag på kontoret och du kan "låna" en kvast eller mopp.
• Övningar för handleder, axelleder och nacke med Milla Floryd, 10 min
  Lindrande övningar för handleder, axelleder och nacke. Den här klassen är helt supin så du kan vila axlar och huvud mot mamma jord och behöver inte hålla dig uppe. Perfekt för de dagar det känns som att du kånkar med en 50kg packning vart du än sitter eller står. Övningarna är milda men effektiva och du kan utföra dem även under pågående smärtproblematik. De fungerar förebyggande för spänningshuvudvärk och är en klass du kan utföra de dagar du redan har ont i huvudet. Den sista övningen är en blodstopp, så stanna inte längre i den än vad jag gör på filmen. Gör den en gång till istället om du tycker den är skön.

• Release tension in neck and shoulders with Sarah Finger, 20 min.
  An Istha class focused on the neck and shoulders. We are releasing tension by stretching and twisting the spine and neck. After the class you will feel released and more flexible.

Är du inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videor. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

Under denna månad kommer jag inspirera dig till träning på mattan. Det kommer bli lekfullt, utmanande, ge förändring och vara funktionellt. Här vill du vara med!

---

Vecka för vecka kommer jag att guida dig genom videotips och kroppskunskap. Detta blogginlägg är en introduktion till november. Under denna första vecka har jag handplockat videos från Yogobe, såväl mina pass som andras i teamet. Denna utmaning i vårt yoga-community BEYOGA365 handlar om att  möta mattan och göra av med energi för att fylla på med ny.  (dessa videos finner du längre ner i detta blogginlägg).

Teman för veckor av lekfull-, utmanande och funktionell yoga i BEYOGA365:

• Vecka 1: Introduktion (detta inlägg)
• Vecka 2: Bakåtböjningar
• Vecka 3: Handstående
• Vecka 4: Huvudstående

Vecka 1 - Introduktion

Funktionell träning tillför egenskaper, möjligheter och gör kroppen väl. Vi är gjorda för att förflytta oss och röra på oss. Att röra på oss är en nödvändighet för kroppens system skall fungera och stimulerar många processer. Med stillastittande livsstil och arbeten blir träningen en slags ersättning för det vi inte får i vardagen. Ryggen är exempelvis gjord för att vridas på. Gör vi inte rotationer under dagen kommer vi förr eller senare förlora det omfånget eller förmågan att kontrollera det.

Vi lever i en värld där vi kan röra oss i tre dimensioner och det är också så vårt rörelsemönster skall se ut. Konstruerade och mekaniska rörelser kan fungera att göra ett tag, men förr eller senare leder det till felbelastning någonstans i systemet. Med rörelser som är rätt för kroppen blir vi inte svagare eller stelare med tiden. Yoga kan vara en  träningsform som är fantastisk för din kropp. Du behåller din vitalitet och kan fortsätta vara rörlig länge. Som barn har vi ett otroligt fritt rörelsemönster och en rörlig höftled. När vi börjar skolan försvinner en del av leken och istället tillkommer mer och mer sittande med lederna i 90 grader kring höft och knän och ryggen sjunker ihop. Allt eftersom försvinner vanan att röra lederna fritt och kroppen glömmer bort.

I träningen handlar det om att koppla tillbaka banor och vägar genom systemet som varit stängda eller aldrig öppnade. Sitter vi på huk som barn skall vi självklart fortsätta med det hela livet och fortsätta hålla oss rörliga på samma lekfulla sätt som när vi är små.

Varje rörelse är ett samspel mellan det som ger oss förankring (stabilitet) och det som förflyttas (mobilitet) och det kontrolleras hela tiden av ett system som balanserar och justerar tyngdpunkten. Träning som omfamnar och belyser detta är vad jag kallar funktionell. Yoga kan vara funktionell och utmanar kroppen både vad gäller stabilitet och mobilitet och gör under för din balans.

Den bästa träningen är den som blir av, så gör det och kombinera de träningsformer du tycker är roligt. Ge dig själv mer lekfullhet och frihet. Nu i november blir det mörkare och vi behöver extra energi. Det bästa sättet att få ny energi är att göra av med energi, så denna månaden får ni massa inspiration för att spendera mycket tid på yoga mattan med härligt utvecklande pass.

Är du nybörjare?
Du kan göra alla dessa pass. Lyssna på din kropp, pressa den inte och följ med på det du kan. Kom ihåg att du kan se om filmer, pausa mitt i, och spola tillbaka hur många gånger som helst.

Har du skador som begränsar dig?
Var noga med att inte göra övningar som smärtar eller ger dig obehag. Följ gärna med under de olika teman. Låt dig inspireras och var med på de delar som du kan utföra. Ingenting är omöjligt så sätt en målbild att du skall klara detta någon gång framöver och komplettera dessa filmer med filmer som du faktiskt klarar av. Det viktiga är att spenderar tid på mattan och att du fyller på med ny energi genom att göra av med energi!

Veckans videorekommendationer

Måndag: Ryggradstvätt 30 min - ge ryggen kärlek och få igång energiflödet med Milla 

Tisdag: Grundning - hitta hem i kropp och andetag - lugnt hathaflöde med Ulrica Norberg

Onsdag: 

• Core - Utmana din core med Milla Floryds 15 min NOLL nonsens bålstabilitet
• Happy Hips: 15 min dynamisk Happy Hips med Johanna Andersson, som öppnar upp och stärker dina höfter.

Torsdag: Avslappningsyoga - 30 min avslappningsyoga med Milla

Fredag: Kaffeyoga - Ett uppiggande pass med sköna Milla Floryd. Perfekt att börja dagen med eller för att pigga upp dig efter arbetsveckan.

Lördag: Yoga Nidra, Yogisk sömn - Ladda om batterierna med Viktors guidade Yoga Nidra inför en kul lördagskväll och söndagens utmaning

Söndag: Tufft yogapass - Fyll på med ny energi genom 60 tuffa minuter och ett ashtangainspirerat flowpass med Viktor Frih.