Brukar du få ont i ryggen ibland? Genom enkla övningar kan du lindra ryggont såväl som bygga upp styrkan i ryggen för att förebygga smärta innan du får problem. Här ger vi sköna tips för ryggen!
Ont i ryggen – varför & vad beror det på?
Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för vårt allmänna välmående.
Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade, vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka din kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt att förebygga och ta hand om ryggen innan du får problem.
Det finns många olika typer av övningar, i videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser för ryggen.
Tips vid ryggont
- Ta små pauser! Vid ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters korta rörelsepauser, för hela kroppen, varje dag. Läs mer och få tips på övningar som du enkelt kan göra under arbetsdagen!
-
Mjuka upp & stärk. Det är viktigt att både släppa spänningar som skapar värk – och stärka upp musklerna på sikt. Hela din core påverkar ryggen, så gör gärna djupgående övningar för hela din core. Tips på klasser och övningar:
- Hejdå ryggont – övningar och klasser som mjukar upp, släpper spänningar och stärker ryggen.
- Stärk din kärna, coreträning på djupet – klasser och övningar med fysioterapeut, för gladare rygg, och kropp som helhet.
- Andra delar påverkar. Om du har ont i exempelvis ländryggen finns andra delar av kroppen som kan påverka att smärta uppstår, som höftböjarmuskeln. Men även andra delar av kroppen kan påverka om du exempelvis är snedbelastad. Så det är viktigt att skapa god rörlighet och styrka i hela kroppen! Få inspiration i klasser med övningar för höftböjaren.
- Ta hjälp av en expert. Du kan testa olika övningar hemma, men tänk på att ta det försiktigt. Och att uppsöka en läkare eller fysioterapeut om problemen kvarstår, eller förvärras.
Ont i ryggen, nacken axlar – yoga & övningar online
- Kärlek till nacke, axlar & skuldror – playlist med övningar och klasser för att ta hand om värkande nacke, stela axlar och värk i övre delen av ryggen / skulderpartiet.
- Alla klasser & övningar för ryggen i vårt videobibliotek.
Treenaa with
Minska ditt ryggont – fysioterapeuten Hillevi Borga guidar dig genom några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.
Joogaa with
Cirkulations- och styrketräning för att minska smärta i ländrygg.
Treenaa with
Rörligare ryggrad – ryggen från andra perspektiv för minskad smärta och ökad rörlighet.
Joogaa with
En långsam klass som bygger på medvetenhet och ger din rygg allt den behöver i form av rörelse.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
