Träning på mattan - del 2

04 november 2013 | Av Magnus Ringberg

Många av oss spenderar en stor del av dagen i en sittande position. På jobbet, i skolan, i hemmet. I en sittande ställning tenderar ryggen att bli böjd framåt. Förblir ryggen under långa stunder i en krum position kan det leda till överbelastning på vävnaden. Vi är inte gjorda för att vara stilla långvarigt i ensidiga positioner. Det är flödet som ger oss hälsa. Tillsammans kommer vi att mjuka upp rörligheten och väcka liv i muskler och kotor. Så häng med i denna utmaning tillsammans med mig!


Under förra veckan fick ni ta del av några handplockade Yogobe yogapass som jag tycker är bra att göra för att komma tillbaka till "yoga på mattan" som är temat denna månad i BEYOGA365. Yogapassen var varierade med alltifrån kortare pass som gör att dagen fylls med lugn, harmoni och bättre fokus, till mer upplyftande och energifyllda pass som hjälper oss att göra av med energi i höstmörkret. Utmaningen var att testa ett pass per dag.

Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Vecka 2 (av 4)

Ryggen består av mängder av kotor som sinsemellan har liten rörlighet, men som tillsammans samarbetar med möjlighet till stort omfång.

I yogan är ryggens rörelser och position viktig och central och man brukar dela in positionerna efter om ryggen rör sig framåt (framåtböjningar), bakåt (bakåtböjningar), sidled (sidoböjningar) eller vridningar (rotationer). Ibland sker det isolerat i en riktning, men många gånger kombineras rörelserna. Variationerna är oändliga.

Bakåböjningar, eller sträckningar, kallas i rörelseterminologi för extension. När ryggen går i extension är det framsidan av ryggen, kotpelaren, som sträcks samtidigt som den bakre delen av kotpelaren trycks samman. I vissa yogarörelser sker sträckningen över en specifik del av ryggen och i andra så försöker man maximera alla delar. I vissa av rörelserna så kombineras sträckningen också med fortsatt rörelsespridning över axel eller höft.

Jag kallar alla bakåtböjningar för framåtöppningar, då expansionen sker på framsidan av kroppen. Prova att göra en djup gäspning och sträck armarna upp mot taket. Känn hur kroppens instinkt är att lyftas uppåt och bakåt. Katter och hundar är fina exempel på hur sträckningar görs dagligen efter stillhet eller sömn. Eller står upprätt med fötterna i höftledsbred position, alla tio tår rakt fram och händerna i svanken. Pressa höfterna framåt samtidigt som du tittar uppåt/bakåt i taket. Andas in när du tittar bak och andas ut när du tittar fram och kommer tillbaka i upprätt stående. Behåll knänas sträckning under hela rörelsen. Känn att benen ger dig kraft och stabilitet och ryggen blir fri och rörlig. Försök att sträcka dig genom hela ryggen. Upprepa 10-15 gånger. Perfekt när du suttit en längre stund och behöver en paus och avbrott.

Lycka till med din yogautövning och välkomna alla sköna bakåtböjningar för kroppen. Det är dags att ge tillbaka till din rygg.

Mina rekommenderade videos denna vecka
 

MåndagLindrande övningar, 10 min - Sköna rörelser som tar hand om handleder, axlar och nacke med Milla.  

Tisdag:  8 riktningar, 20 min - Ryggmassage stående genom ett lätt flödande pass.

Onsdag: Semesterpass 1, 30 min - Lugn klass fokus flöde med Pia. 

Torsdag: Semesterpass 5, 45 min - Ett stimulerande pass med fokus på bakåtböjning, med Pia.

Fredag: Pranafiera dig! 20 min - Kort enkelt flöde med Anja som ger energi, kulminerar i bryggan.

Lördag: Anusara introduktionsklass 2, 30 min - En klass som fokuserar på att öppna hjärtat.

Söndag: Speed up the evolution of your hips, 30 min - skön klass för höfterna med Simon. 

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Magnus Ringberg

Magnus är legitimerad sjukgymnast och respekterad tränare inom yoga, Garuda och Functional Moves.

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev