Har du ont i nacken eller ryggen? För att minimera besvär i rygg och nacke som kan uppstå när du jobbar på kontor eller är mycket stillasittande är mitt tips att lägga in avbrott och pauser i vardagen så att du får variation i kroppen.
Problemet med att jobba på kontor är att de flesta sitter alldeles för mycket. Jag tror att en del har en övertro till att det kanske handlar om stolen eller skrivbordet men vi är helt enkelt inte gjorda för att sitta stilla. Klart att det är bra med bra ergonomi där man sitter och jobbar men det finns ingen stol som hjälper till mot det stora problemet av att vi är fysiskt stilla. Det viktigaste är att regelbundet få in pauser och rörelser.
Jag har sett två problem under de senaste åren:
1. Allt fler människor har flexibla arbetstider och möjlighet till att flexa vilket ofta leder till mindre fikor och pauser. Istället för att gå iväg sitter man vid sitt skrivbord och äter och dricker. Vi behöver både mikropauser och större uppbrott på förmiddagen och eftermiddagen där vi kan ta luft och röra på kroppen lite mer.
2. Många har mobila kontor med laptops, vilket innebär mindre skärmar som är mycket lägre ner, vilket i sin tur gör att vi behöver luta oss framåt och då kompenserar huvudet framåt. När armbågarna dessutom åker ut aktiveras mer muskler i nacke och axlar vilket kan leda till spänningar.
Mina 4 tips för mer rörelser & pauser på kontoret:
- Sätt skrivaren en bit bort så du måste gå några meter när du skriver ut.
- Dra ner på mailandet och prata mer med dina kollegor.
- Använd ett höj- och sänkbart skrivbord och variera din arbetsställning - sitt och stå varannan timme.
- När du väl tar en paus, stå upp, ta en kort promenad eller gör några härliga yogarörelser på Yogobe.
Rekommenderade VIDEOS när du behöver en paus:
Magnus Ringberg
Jag brinner verkligen för att inspirera och utbilda inom yoga och träning. Genom Yogobe och vårt team av fantastiskt kunniga yogalärare och instruktörer får man tillgång till kunskap, stöd och vägledning på sina egna villkor. Inte minst via alla videor som erbjuds i videobiblioteket. Min roll hos Yogobe är idag mer rådgivande och därför finns det inga videor med mig. Istället vill jag jobba hands-on med de jag utbildar för att fördjupa deras kunskap, förmågor och förutsättningar att ge stöd till sina elever med utgångspunkt i individens specifika behov. Det gör jag via workshops och utbildningar i Sverige och utomlands. Ett perfekt komplement till träning på egen hand med vägledning online eller vid träningsanläggningen. Mitt fokus som del i Team Yogobe är att tillsammans med grundarna Anna och Peter löpande samtala kring hållbar hälsa och hur vi som bransch gemensamt och med kvalitet kan arbeta med individen i fokus på dennes villkor 365 dagar om året! Instagram: [@magnusringberg](https://www.instagram.com/magnusringberg/?hl=sv)