Yogatips - rygg, nacke och axlar

Om du arbetar på kontor, ofta är stillasittande eller sitter långa timmar framför en dator kan du lätt få nack- och ryggbesvär. En stunds yoga på kontoret kan få dig att komma ner i varv, ge dig ökad energi och mjuka upp din rygg, dina axlar och din nacke. Du behöver inte ens ha en yogamatta - det går bra att göra yoga både sittandes på din vanliga kontorsstol och stående vid ditt skrivbord.

Ge yoga ett försök om du inte redan gör det. Eller inspirera din kollega. Det borde vara självklart att ta korta pauser på kontoret och sträcka ut kroppen några gånger dagligen. Eller varför inte bara göra en diskret liten stretchning någon gång i timmen? Eller ta några långa, djupa andetag. Det går alltid att göra något litet. Det är det lilla i vardagen som gör skillnad. Det gäller bara att få in det under dagen och att börja göra det regelbundet.

Här nedan finner du fem yogapass som även inspirerar till övningar som du kan göra under dagen för att öppna upp axlar, bröst, nacke och rygg.

Sätt igång nu – din kropp kommer tacka dig!

Videotips

Här nedan finner du några yogavideor som du kan göra för rygg, nacke och axlar. 

• Fixa energin på kontoret med Milla Floryd, 5 min
  På bara några minuter kan du boosta dig med enkla övningar vid skrivbordet.

• Öppna upp området kring skuldrorna med Magnus Ringberg, 10 min
  Ett stående flöde som tränar rörligheten kring dina skuldror och släpper på spänningarna i överkroppen.

• Stolyoga med Milla Floryd, 5 min
  Ett yogapass som du kan göra sittandes - du stretchar där du sitter.

• Nackräddaren med Camilla Oldberg
  En kort sekvens som hjälper dig att stretcha och mjuka upp stela nackmuskler, kan utföras sittande eller stående.

• Snabbfix för nacke och axlar med Johanna Andersson, 10 min
  Boosta din hållning och din energi på mindre än 10 min, detta pass kan du göra vart du än är!
• Viktor Frihs allra bästa axelstretch, 5 min
  Här behöver du någon form av stav – golvmopp, sopkvast eller pinne, annars är det bara att köra på. Perfekt om det är städdag på kontoret och du kan "låna" en kvast eller mopp.
• Övningar för handleder, axelleder och nacke med Milla Floryd, 10 min
  Lindrande övningar för handleder, axelleder och nacke. Den här klassen är helt supin så du kan vila axlar och huvud mot mamma jord och behöver inte hålla dig uppe. Perfekt för de dagar det känns som att du kånkar med en 50kg packning vart du än sitter eller står. Övningarna är milda men effektiva och du kan utföra dem även under pågående smärtproblematik. De fungerar förebyggande för spänningshuvudvärk och är en klass du kan utföra de dagar du redan har ont i huvudet. Den sista övningen är en blodstopp, så stanna inte längre i den än vad jag gör på filmen. Gör den en gång till istället om du tycker den är skön.

• Release tension in neck and shoulders with Sarah Finger, 20 min.
  An Istha class focused on the neck and shoulders. We are releasing tension by stretching and twisting the spine and neck. After the class you will feel released and more flexible.

Är du inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videor. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!