Yoga, training and health inspiration for you

Det är livsviktigt att skapa bra vanor. Det slår ekonomiprofessor Micael Dahlen fast. I första delen av tre i en intervjuserie berättar han hur vi kommer igång och hur det gick till när han själv ändrade 40 vanor på 40 veckor.

Bli kompis med din Alfons Åberg

Det här är den första delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare.

Vårt liv består av en mängd saker som vi gör vanemässigt. Därför är vi inte alltid medvetna om varför livet ter sig som det gör. Micael Dahlen, som förutom att vara professor i ekonomi är succéförfattare, föreläsare och debattör, har i sin forskning intresserat sig för människors beteenden – varför vi gör som vi gör och hur vi kan påverka det.

I boken ”Starkt kul” visade Dahlen att 75 procent av en grupp slumpmässigt utvalda personer svarade att de ville träna mer och må bättre, men de gjorde inte det. Hur kommer det sig att så pass många personer vill förändra sina vanor för att leva ett längre och lyckligare liv, men inte gör det? Det handlar helt enkelt om att vi inte ens är medvetna om dem.

– Det första och stora steget är att se de små sakerna och beteendena som vi sysslar med under dagen, säger Micael Dahlen.

Hur vi bäst gör det är att avsätta en stund för oss själva där vi går igenom våra beteendemönster och ringar in vilka vi vill ändra på. Därefter handlar det om att sätta igång. Det stora hindret för att bryta vanor och hålla nyårslöften är att vi aldrig riktigt börjar.

– Det finns alltid något i vägen, något som är mer brådskande. Det vi vill och behöver göra får komma sen, efter vår lilla Alfons Åberg som ”ska bara”. Så det handlar på sätt och vis om att bli kompis med sin Alfons Åberg och få Alfons att känna att jag ska bara först göra det här jag tycker är viktigt och vet att jag behöver göra.

Ändrade 40 vanor på 40 veckor

Micael Dahlen bröt själv en rad vanor efter att ha gått in i väggen 2013. Han startade projektet Even40 där han ville se om det bara behöver ta sju dagar att etablera nya beteendemönster om man bestämmer sig för det. Han tog en vecka i taget och när året var slut kunde han summera: 40 vanor hade ändrats på lika många veckor.

– Jag har lite svårt att komma ihåg vad jag ändrade och det tar jag som ett kvitto på att det har blivit en del av livet, säger Micael Dahlen och fortsätter:

– En av de första sakerna jag förändrade var ovanan att jag sprang överallt; om jag skulle till ett seminarium på Handelshögskolan eller till mataffären. Jag hade ett upptrissat tempo i kroppen. Nu strosar jag omkring och tittar på gatuskyltar och världen runt omkring.

Tidigare kollade han tvångsmässigt på mobilen för att se om någon sökt honom eller vilka möten som stundade. Nu kollar han inte alls lika ofta på telefonen. Under det senaste året har pandemin gjort att vi pendlar mindre, jobbar och går i skolan lite kortare och låser upp mindre tid i ärenden. Enligt statistiken har vi fått en timme extra per dag. Micael Dahlen vill därför uppmana folk att skapa en ny vana och använda timmen på följande sätt.

Skapa nya vanor och använd din extra timme till:

• Ge 20 minuter till en vän. Ta en fika (det går alldeles utmärkt via skärmen), prata med varandra, skratta tillsammans, gråt när det behövs. Ge varandra den där kvalitetstiden vi haft så ont om tidigare och som vi alla behöver för att känna gemenskap och må bättre. Kom någon närmare, återknyt kontakten med någon du saknat eller gör en helt ny vän. Forskning visar att du behöver umgås med någon 50 timmar för att bli goda vänner. Med 20 minuter om dagen hinner du göra tre nya vänner för livet i år.

• Ge 20 minuter till dig själv. Fördjupa dig i något du är nyfiken på, lär dig något du vill bli bra på, testa något nytt. Det tar ingen tid alls att komma igång, vad du än behöver, från Shakespeares samlade verk till exotiska matingredienser, instruktionsvideor eller babblande professorer, finns bara en knapptryckning bort. Ge dig själv den där tiden du saknat tidigare att utforska och utvecklas för din alldeles egen skull och för att det får dig att må bra. Med 20 minuter om dagen hinner du bli bättre, till och med riktigt bra, på i stort sett vad som helst redan i år (det motsvarar en månads heltidssysselsättning). Kanske hittar du till och med en helt ny riktning i livet?

• Ge 20 minuter till din hälsa. Rör på dig, gå, spring, träna vad du känner för. Det går att göra var och när helst du vill. Utanför dörren eller inne i värmen. Tryter fantasin och motivationen så finns det massor av inspiration och sällskap att hitta på nätet. Ge dig själv den där chansen du lovat så många gånger förr, på riktigt den här gången. Det krävs så lite. Forskning visar att 20 minuters motion om dagen faktiskt är allt som krävs för att du ska må bättre på alla möjliga sätt, bli friskare och motståndskraftigare, leva livet längre och gladare och bli en ännu bättre version av dig själv.

I den andra delen av intervjuserien ger Micael Dahlen tips på hur du behåller dina nya vanor, håll utkik i bloggen nästa vecka!

Foto: Studio Emma Svensson

Läs mer om vanor, yoga och träning

• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• Vad är flow för dig? av Linda Åslev.
• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg.

Videotips – hitta nya vanor med rörelse

Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: z2h5 Yogobe Video: 56zb

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.

Passa på att lära känna din andning i sommar! Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, delar med sig av sin relation till andning och berättar hur du kan påverka livet och din förmåga till närvaro genom dina andetag.

I andetagets mellanrum är vi helt närvarande 

För tre år sedan var jag tvungen att ända livet för Dante, min älskade hund och trogna följeslagare. I nästan samma stund som han slutade andas fick jag besvär med min andning. Det var som om jag helt plötsligt saknade en lunga och inte riktigt kunde bottna i mina andetag. Jag gick med en konstant upplevelse av andnöd.

I det ögonblicket insåg jag hur viktig hans andning hade varit för mig. Jag placerade ju ofta min hand på hans mage för att få kontakt med de långa och jämna andetagen han tog när han sov vid min sida. Det var som om han guidade min andning, och skapade lugn och trygghet. Sedan dess har jag varit oerhört intresserad av just andning. Av andetagen. Och av det som händer mellan varje andetag.

Något år innan Dante gick bort var jag på ett retreat på Hawaii, i syfte att träna upp min förmåga att meditera. En återkommande uppmaning vi fick under de tio dagarna jag spenderade där var att stanna upp i andetagets mellanrum, eller som de uttryckte det; "i närvaro av andetaget och i närvarons andetag". Och på något förunderligt sätt är det är ju faktiskt så. Att när vi stannar upp i mellanrummet mellan inandning och utandning är vi helt och fullt närvarande. Det är som om tiden stannar och hjärnan håller andan.

Men andningen påverkar mycket mer än vår förmåga till närvaro. Vi förmår också "stanna kvar" i upplevelser av obehag, och att medvetet välja hur vi vill agera i situationer som skapar obehag.

Styr andningen och påverka hur du lever ditt liv

I många år har man trott att andningen är helt autonom, som en reflex, och något som flödar på av sig själv. Nu vet vi att så inte är fallet. Vi kan i allra högsta grad påverka vår andning. Och eftersom andningen är kopplad till system i hjärnan som påverkar vårt humör, vårt fokus och vår förmåga att vara i kontakt med vår kropp kan vi genom att styra vår andning påverka hur vi lever vårt liv. Till exempel hur vi blir påverkade av negativa upplevelser och stressiga situationer. Andningen har därmed en enorm kraft och utgör en viktig resurs att nyttja för vårt eget välmående.

Det låter kanske lite bra för att vara sant? Vissa kanske till och med skulle hävda att det låter flummigt? Men det handlar om biologi. Tack vare modern hjärnforskning vet vi att snabb och ytlig andning triggar igång amygdala och att det i sin tur lätt skapar känslor som oro, ångest, ilska eller rädsla. Men man har också sett hur rädsla och ångest kan dämpas, genom att medvetet sakta ned andningen. Likaså har man sett att styrning av andningen triggar system i hjärnan som sätter oss i kontakt med vår kropp. Det vill säga, vi blir mer närvarande och uppmärksamma på vilket tillstånd vår kropp är i när vi andas mer medvetet. Det sistnämnda är ju avgörande om vi ska kunna utöva impulskontroll i situationer då vi behöver det.

Slutligen har man funnit att medvetet styrd andning aktiverar system i hjärnan som är involverade i den ädla konsten att skifta fokus. Till exempel när vi står inför beslut där förutsättningarna snabbt förändras, eller när det händer mycket omkring oss och vi måste klara av att prioritera en sak i taget. Eller när vi behöver vara flexibla i vårt tänkande och skifta mellan olika perspektiv. Sammantaget kan man säga att vi alltså kan använda oss av specifika andningsstrategier för att optimera förmågor vi har stort behov av i vårt ledarskap i allmänhet, och i vårt ledarskap i dagens komplexa och stressade organisationer i synnerhet.

Ta pulsen på din andning under semestern

På senaste tiden har jag därför haft lite extra uppmärksamhet på min andning. Jag har tränat på att känna efter exakt var den befinner sig på sin resa mellan min näsa, mun och mage. Och jag har märkt hur den avgör om jag känner mig stressad eller inte. Om jag kan tänka fokuserat eller inte. Och huruvida min uppmärksamhet irrar omkring och letar efter snabba lösningar, eller om jag förmår att aktivt rikta min uppmärksamhet och tänka efter i lugn och ro. En tanke i taget.

När sommaren nu hägrar vill jag personligen mest få andas in doften av hav, lavendel och jordgubbar. Fast, även när det är sommar kan andningen haka upp sig, så jag tänker fortsätta träna. Kanske kan jag inspirera fler? Varför inte passa på under semestern? Ta tillfället i akt medan du sitter på stranden eller ligger i gräset. Känn efter hur du andas. Och var i kroppen du hittar ditt andetag tydligast. Testa att andas långsamt och djupt. Kanske kan du till och med testa att styra din andning genom att andas in medan du räknar till fyra, hålla andan medan du räknar till fyra och sakta andas ut medan du räknar till åtta. Testa att upprepa detta under ett par minuter. Och se vad som händer.

Tips på mer sommarläsning 

• Meningsfulla samtal stärker vagusnerven, av Eva Hamboldt.
• Energi på ett kick – 3 enkla andningsövningar som du kan göra hemma.
• Sommar på Yogobe – närvaro, nyfikenhet & njutning.

Videotips med andning online – för lugn och kraft

Yogobe Video: 78xs Yogobe Video: hk42 Yogobe Video: u2f7 Yogobe Video: 47ha

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se.

Många tränings- och yogaformer kan snarare avskräcka och få en att känna sig otillräcklig, än att locka till glädje, lagom utmaning och harmoni när man har en större kropp. Jag brinner för att skapa klasser där alla kan känna sig inkluderade och får känna träningsglädje. Läs mer här!

Att inte känna sig bekväm med träningen

Har du någon gång varit på en träningsklass som varit alldeles för svår eller anpassad till en annan målgrupp än du själv? Eller en klass där ingen hänger med och instruktören får ha sin egen show inför kunderna. Jag har genom åren varit på många olika varianter av klasser. Och jag är fullt övertygad om att alla instruktörer går dit med goda intentioner om att ge deltagarna något bra. Men det handlar oerhört mycket om att skapa en god känsla och se den grupp man leder.

Jag har varit på klasser där jag inte känt någon utmaning alls eller klasser som varit alldeles för tuffa. Känner ni igen er? Oavsett har jag gått därifrån med en mindre tillfredsställande känsla. En känsla och upplevelse av frustration och kanske till och med en otillräcklighet.

Ibland tänker jag lite på alla gymkort som köps varje år som bara efter några veckor landar i en byrålåda. Eller när klasserna blir mindre bara några månader in på terminen. Eller de som köper kort och aldrig kommer dit. Jag tror att det finns många anledningar till detta och att varje person är unik i varför. Men jag tror att det många gånger handlar om att man sätter upp för höga mål som man sedan inte orkar hålla, men också att träningen blir ett krav.

Det handlar säkerligen också om att man inte hittar sin träningsform och ett ställe där man känner sig bekväm. Och jag är fullt övertygad om att jag som instruktör/yogalärare bär ett stort ansvar här. Det vill säga att jag lyckas med att bjuda in deltagarna till mina klasser på ett bra sätt som efteråt ger en positiv känsla.

Hitta träningsformen som ger dig glädje

De flesta av oss har ett högt tempo där livet bara snurrar på. Där det är ibland svårt att prioritera sig själv och framför allt att ens få tid till sin träning. Därför krävs det ännu mer att vi verkligen gör träning som vi tycker om. En träning som både ger utmaning och skapar motivation till att vilja fortsätta. Men också att vi upplever ett positivt klimat där man känner sig tillräcklig. De klasser jag har gått på som inte gett någon utmaning har känts som en helt onödiga att gå på. Där jag efteråt undrat varför slösade jag bort dyrbar tid på att ens gå dit. De klasser som varit alldeles för svåra eller omöjliga att utföra har gett en negativ känsla av att jag är värdelös och otränad.

Så vad vill jag säga med detta? Jo det är att just du och din träningsstund är viktigt. Så välj med omsorg i allt utbud som finns. Det är just det som är så fint med Yogobe, att det finns något för alla. Att lyckas skapa klasser som är anpassade till en bred målgrupp samtidigt som de ger träningsglädje är min största uppgift som instruktör och yogalärare, men också den svåraste.

Något som jag själv känt när jag tränat är att jag är för tung och otymplig. Eller att min kropp är i vägen. Både mage och byst är i vägen samtidigt som jag har korta armar och ben, vilket skapar vissa begränsningar. Och jag tror att vi alla brottas med olika utmaningar och begränsningar. Och att vi söker olika delar i träningen.

Träning och yoga för större kroppar

För mig är det viktigt att klassen är utformad så jag känner mig bekväm i min kropp och ser den som en tillgång istället för en begränsning. Det är också viktigt att träning ska vara lika tillgänglig för mig som överviktigt som för alla andra. Därför är ett av mina mål att skapa klasser där alla hänger med och känner att de klarar av klassen oavsett kroppsform. Där extra volanger, byst och korta armar inte har någon betydelse för att du ska kunna göra eller hänga med i klassen. Jag vill att just du ska känna att du duger. Därför kommer du möta mig i klasser där jag bjuder på att min mage och mina valkar rör sig. Du kommer bjudas på svettiga klasser som kanske inte är så tekniskt avancerade, där vi knyter knut på oss själva. Men klasser som ger oss det vi behöver för att känna en utmaning, en tillfredsställelse och framförallt en träningsglädje efteråt.

Det är just det jag brinner för och vill dela med mig av till andra. Du duger som du är! Och det viktigaste är att vi tränar, rör på oss och mår bra. Träning är till för alla oavsett hur vi ser ut!

NYHET – softyoga och yinyoga för större kroppar

Nu har vi fyllt på videobiblioteket med nya klasser i softyoga och yinyoga som är utformade att passa större kroppar, guidade av Frida Lindgren Karlsson. Du hittar dem, och alla Fridas klasser här! 

Läs mer om yoga och träning 

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla, av Yogobe
• Yoga för den kurviga kroppen, av Rebecka Marie Gustafsson
• Utmana din kropp!, av Hillevi Borga

Videotips – tillgänglig yoga och träning med Frida

Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: w7t2 Yogobe Video: 4k5c Yogobe Video: kx23

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Förgyll din sommar med sköna, livestreamade klasser med Team Yogobe. Nu ingår LIVE i ditt medlemskap som betalande medlem och vi har dessutom sänkt priset för icke-medlemmar! Läs mer och kika på LIVE-kalendern för juli månad här.

Nyhet – LIVE-klasserna ingår nu för betalande medlemmar

Efter att ha nyfiket utforskat Yogobe LIVE i några veckor tillsammans med er, våra medlemmar, har vi samlat på oss superviktig och bra feedback, vilket gör att vi nu presenterar två mycket trevliga förändringar:

• Från och med 1/7 kommer LIVE-klasserna ingå för alla Yogobes betalande medlemmar (Gäller även prenumeranter och medlemmar som betalar med sitt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal).

• Priset per LIVE-klass för icke-betalande medlemmar börjar vid 99 SEK.

♡ Ett STORT tack till alla ni som tagit er tid att dela med er av era tankar, idéer och åsikter. ♡

LIVE-kalender juli –  soft yinyoga, restorative flow och inkännande flöden

I juli kan du njuta av mjuka och utforskande flöden i olika former – perfekt för att landa i din närvaro och känna in kropp och själ. Vilka klasser lockar dig?

• MÅNDAG 5/7: Good Morning Soul med Ulrica Norberg (ENG)

Börja din vecka och dag med detta härliga, närande svala flöde där tonvikten ligger på att öka cirkulationen av prana till kropp, sinne och själ. Klassen börjar med pranayama och avslutas med att sätta en intention för dagen.

• MÅNDAG: Morning Flow – Move Like Water med Anna Gordh Humlesjö

En skön morgonvinyasa som passar alla och fokuserar på att skapa utrymme för hur din kropp känner för att röra sig. Andning, shaking och ett kreativt vinyasaflöde som utforskar: hur kan du röra dig som att du rör dig i vatten?

• ONSDAG: Restorative Flow med Milla Floryd

En flödande klass som fokuserar på återhämtning genom meditativa rörelser som skapar cirkulation i alla leder med minimal belastning. En klass som förbereder dig för optimal närvaro med en skön känsla av mjukhet i kroppen.

• TORSDAG: Soft Yinyoga med Frida Lindgren Karlsson

Skön och avkopplande yinyoga med fokus på avslappning, rygg och rörlighet. Klassen passar såväl nybörjare som erfarna och är anpassad för alla kroppar.

• LÖRDAG: Yoga och rörelseutforskning med Anja Berg

En klass som uppmärksammar sensationerna i kroppen, hur det känns att vara just nu. En blandning av ledd & fri rörelse och asana – en mix mellan frihet & form. Passar dig som är medelutövare till avancerad, eller en nyfiken nybörjare.

Du hittar LIVE-kalendern och bokar din plats här.

Yogobe LIVEs mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE. 

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Lästips

• Sommar på Yogobe - närvaro, nyfikenhet & njutning
• Restorative flow – när du vill ha rörelse utan ansträngning
• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla

Under juli och augusti bjuder vi på Yogobe in till att utforska tre teman för en kravlös sommar och semester. Vi börjar med närvaro, fortsätter med nyfikenhet och avslutar med njutning. Häng på oss i sommar!

Från prestation till närvaro och njutning

Äntligen sommar! Vissa av oss gillar att det händer mycket och får energi av det, medan andra behöver släppa taget helt och inte göra någonting. Oavsett vilken kategori du passar in i vill vi på Yogobe inspirera till att vara mer närvarande i sommar. Att hänge dig fullt till det du gör, att ta mycket tid till att bara vara och försöka undvika att gå in i prestationsmood. 

Under juli och augusti kommer vi därför ha tre teman – närvaro, nyfikenhet och njutning. Först landar vi i närvaro, här och nu så att vi kan lyssna in och känna vad vill jag? Vad behöver jag? Andra fasen är nyfikenhet – utforska vad som gör dig nyfiken genom läsning, rörelse, aktiviteter som fyller på med energi och inspiration. Sista fasen är njutning – att stanna upp och njuta av denna fantastiska årstid, men också för de små sakerna i vardagen som ger glädje. 

Vad kommer på Yogobe i sommar?

Vi inleder sommaren med att göra en gemensam insats för att skapa mer närvaro  – vi kallar den för Mindfulnessrutinen. Perfekt för dig som känner att du behöver mjukstarta semestern, men också för dig som fortfarande jobbar och behöver få in stunder för återhämtning. Läs mer och häng på Mindfulnessrutinen här.

Vi har också laddat upp med en skön mix av playlists och i bloggen kommer du kunna ta del av massor av härlig sommarläsning från bland annat Cecilia Gustafsson, Magnus Hagström och Åsa Fornander i Team Yogobe. Missa inte heller intervjuserien om att skapa goda vanor och lycka med ekonomiprofessorn Micael Dahlen!

I videobiblioteket i juli kommer det upp nya sköna yin- och softyogaklasser med Frida Lindgren Karlsson och svettiga träningspass med Julia Glutz. I augusti fyller vi på med nya pilatesklasser på både svenska och engelska med Pilates Complete!

6 tips för att släppa kravet på prestation i sommar

• Stryk "jag borde" och "jag måste" från din vokabulär – Tvätten kan vänta. Du behöver inte hinna träffa alla. Försök att planera mindre och skapa mer utrymme för dina naturliga impulser som hunger och lust att få styra dina dagar när du har möjlighet.

• Koppla ner – utnyttja din lediga tid till att inte vara ständigt nåbar. Om du jobbar så gör dig onåbar när du har möjlighet. Istället för att vara uppkopplad i en annan värld, njut av världen du faktiskt lever i och var närvarande i det du gör.

• Fråga dig själv vad du vill? – Det är lätt att fokusera på att andra ska ha det bra,  men vad behöver du? Vad längtar ditt hjärta efter att göra? Tvinga inte dig själv till att göra saker bara för att någon annan vill det, utan spara din energi till det du faktiskt vill göra.

• Bjud in lek och barnslighet – i vardagen är det lätt att ta livet på lite väl stort allvar, särskilt under perioder då vi har mycket. Vi mår bra av att få bryta av genom att leka och anamma barnet inom oss. Äta glass till frukost! Busa med nära och kära!  Hur kan du bjuda in mer lek i sommar? (Håll utkik efter Beyogaplayful, där vi bjuder in till lek.)

• Planera in det som verkligen måste göras – det finns alltid vissa åtaganden som behöver göras. Genom att avsätta tid för när det ska göras, gör du en tydlig gränsdragning på när det är ledig tid för att bara vara och när det är tid för prestation.

• När det kommer till träning och rörelse under sommaren och semester – tillåt dig att släppa på rutinerna om du behöver det. Anpassa din praktik, känn in och var nyfiken på vad din kropp vill ha. Passa på att röra på dig i naturen och njut! (Håll utkik i bloggen för tips på prestationslös sommarträning.)

Sommarens utvalda playlist

Ta hand om dig själv i sommar! Vi har valt ut playlists för att ge dig en skön mix av allt från lugna stunder för närvaro till njutningsfull och utmanande yoga, till svettiga träningspass. Vad behöver du?

• Landa i närvaro – meditation och andning: Stilla tankarna med sköna meditations-och andningsövningar.
• Nyfikenhet – lär dig något nytt: Utmana dig själv med att testa nya övningar – släpp prestigen och ha kul!
• Njutning i vardagen: Sköna, härliga yogaklasser som stimulerar sinnena och bjuder in till stunder av njutning.
• Sommarens bästa träning: Träningsklasser som garanterat kommer få svetten att rinna och lämna dig med ett leende på läpparna!

Tips! Håll koll på våra nyheter i videobiblioteket – i playlisten Testa Yogobes nyheter hittar du smakprov från våra senaste lanseringar.

Sommarens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Under hela sommaren kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• Föda utan rädsla online: En modern förlossningsförberedande profylaxkurs som ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.

• Lär dig meditera: En meditationskurs på 12 veckor med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig att meditera eller få till en regelbunden meditationspraktik i din vardag.

• Yoga Philosophy: En kurs för dig som vill fördjupa dig inom yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera denna kunskap på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och yogaläraren Simon Krohn leder kursen.

Erbjudandet på sommarens onlinekurser gäller till och med 31 augusti 2021.

Läs mer om prestation, närvaro och yoga

• Bryt dig fri från prestationshetsen, av Emma Öberg
• Sommaryoga under semestern, av Pia Wallberg
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Videotips – yoga, träna och meditera online i sommar

Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: p54c Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: a34p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Träna skonsamt och effektivt med motståndsband! Här kommer mina fem bästa övningar som stärker och stabiliserar upp din kropp. 

Träna med motståndsband – fem enkla övningar 

Många har fått upp ögonen för att träna med motståndsband – inte så konstigt då det är ett roligt och enkelt sätt att träna på och som dessutom är skonsamt för kroppen. Här tipsar jag om fem av mina favoritövningar just nu. Du kan göra dessa övningar var för sig eller som jag brukar göra, i cirkelträning. Om du gör en cirkel kan du exempelvis göra alla övningar en minut x tre vändor.

Krabbgång

Stärker upp sätet/höften och ben.

Gör såhär:
Sätt ett ganska brett motståndsband runt båda låren, eller runt vaderna. Inta position som att du ska sätta dig på en stol. Höftbrett isär med fötterna. Aktivera bålen och stoppa ner skulderbladen i byxfickorna. Gå små steg åt höger sida och sedan åt vänster sida. Ha hela tiden relativt brett isär med benen så att du hela tiden aktiverar utsidan av sätet.

Utfall med knälyft

Stärker upp säte och ben.

Gör såhär:
Stå höftbrett isär med fötterna. Kliv höger fot bak och kom ner i ett utfall  och sedan kickar du samma ben framåt i en knäspark. Byt sida.

Rodd

Stärker upp rygg och hjälper till att få en bättre hållning.

Gör såhär:
Sätt dig på golvet/marken och sträck benen rakt ut. Fäst bandet runt dina fötter, ta tag med båda händerna och dra bandet bakåt så att du kniper ihop skulderbladen. Håll emot på vägen tillbaka.

Bröstpress

Stärker upp bröst och framsida arm.

Gör såhär:
Fäst bandet i något i brösthöjd eller lägg dig platt på rygg med bandet runt dig. Ligger du ned så pressa bandet rakt upp som om du gjorde en bröstpress med skivstång, håll emot på vägen tillbaka. Om du fäst bandet i något så att du står upp, vänd ryggen åt fästet och ställ dig höftbrett isär samt aktivera bålen. Pressa bandet från dig framåt och aktivera bröstmuskeln.

Liggande latsdrag

Stärker upp ryggen och bidrar till bättre rörlighet.

Gör såhär:
Välj ett tunnare band för denna övning. Lägg dig på mage. Håll i motståndsbandet med båda händerna, rakt framför huvudet. Låt högerarmen dra bandet nedåt medan du stoppar ner skulderbladet i byxfickan samtidigt som du låter vänsterarmen vara kvar i samma position. Byt sida.

Lycka till!

/Julia

Köp träningsband i Yogobe Store

Vill du komma igång med motståndsbandsträning? Du hittar träningsband i olika utföranden i Yogobe Store. 

Läs mer om träning och rörelse

• Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz
• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson
• 5 enkla övningar att göra på utegymmet, av Yogobe

Videotips – träna med gummiband online

Yogobe Video: c6h4 Yogobe Video: 8db2 Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 5g7t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vill du få in en god vana i sommar? Gör det tillsammans med oss på Yogobe. Vi bjuder in er ALLA till 21 dagar av närvaro, för att skapa en daglig mindfulnessrutin - helt gratis. Läs mer hur du joinar oss här!

Skapa en god vana med Yogobe i sommar 

I juni har vi haft tema "Landa långsamt inför semestern" och för att avrunda temat så vill vi uppmana till att inleda juli med 21 dagar av mindfulness. Som du kommer kunna läsa mer om här i bloggen så finns det forskning som visar att bara en kort stunds meditation (ca 15 minuter) kan ge liknande hälsoeffekter som en semesterdag. Alltså är denna rutin perfekt för dig som jobbar under sommaren!

Såhär är upplägget:

• Vi kommer uppmuntra dig till en kort meditation varje dag mellan 1-21 juli. Påminnelser skickas via Insta och Facebook - så börja följ oss där med en gång!
• Varje vecka delar vi en ny video-eller audioklass, som du hittar via playlisten här.
• Playlistan består av tre videor och vi kommer uppmuntra dig till att repetera en klass varje dag under 7 dagar. Så du kommer få testa tre olika meditationstyper.
• Helt gratis för ALLA att vara med – bjud med vänner och familj.
• Dela med dig av hur det går på sociala medier och i vårt FB-community BEYOGA365 med hashtaggen #mindfulnessrutinen

Tips för att få till rutinen

• Välj en tid som du gör mindfulnessmeditationen på, det är lättare att få till vanan om du upprepar samma tid.
• Skapa en mysig plats där du utför din meditation på. Använd kuddar, ljus och annat som får dig att komma i stämning.
• Vill du få in mer mindfulness i din vardag? Ställ alarmet på mobilen några gånger under dagen och ta några långa, djupa andetag varje gång det plingar till. Här hittar du 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Det är mycket lättare att slappna av och fokusera på meditationen om du känner dig bekväm. Här hittar du videor på hur du sitter och ligger be ett behagligt sätt när du mediterar:

Yogobe Video: 3dh5 Yogobe Video: 8s7w

Lästips – mindfulness & vanor

• Läs mer om mindfulness
• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar
• Härma mästarna i mindfulness – gratis playlist med barnyoga i sommar, av Bianca Barck
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg

Videotips – meditation och mindfulness online

Yogobe Video: rf95 Yogobe Video: t5w3 Yogobe Video: 54bw Yogobe Video: 5sc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Trots pandemin är det viktigt att ge våra liv sammanhang, att komma ihåg och göra plats för de saker som får oss att må bra. Annars kanske vi hamnar för länge i tillståndet languishing – när du inte är direkt deprimerad, men inte heller glad. Läs mer om languishing och håll i det som fyller på och ger dig ork!

Oviss vardag – men vad kommer efter pandemin?

Jag och min kollega Maria tog över yogastudion Raja Yoga Lund i augusti 2019. Samtidigt startade vi upp psykologmottagningen YOMI Psykologer och fick på samma gång en fysisk plats att kunna hålla våra YOMI-kurser. Yoga och psykologi, ett kvarter från Lunds Universitet där vi bedriver forskning på våra YOMI-program.

Det var en dröm som av flera slumpmässiga sammanträffanden uppfylldes flera år för tidigt, mitt i de hektiska småbarnsåren. Vi hade efter sju månader precis fått någon slags ordning och börjat landa i rollen som studioägare då coronapandemin slog till. Det var 15 månader sen. Vi har nu befunnit oss i ett läge av ovisshet och kris så länge att det nu blivit vardag. Vardag att vänta på besked om permitteringsstöd, om förlängda restriktioner, om huruvida kurvorna över inlagda covid-patienter går upp eller ner. Vi sitter, liksom många yogastudioägare, i en rävsax mellan hyreskontrakt, ansvar gentemot yogalärare och reception, och det samhälleliga ansvar vi delar med alla andra; att bidra till att minska smittspridningen. En rävsax som ibland sliter oss itu.

Efter att ha varit fullt upptagna av att hantera det akuta med krisen, börjar vi nu, i takt med att vaccinationskurvan går uppåt och smittkurvan neråt, fundera kring vad som kommer sen. Efter krisen. För det kommer alltid ett efter krisen, och då gäller det att mentalt inte stanna kvar i krisläget.

Languishing – inte deprimerad men inte riktigt glad

Tidigare i vår publicerade New York Times en artikel om det tillstånd som många upplever efter ett drygt år av pandemi: det där läget när man inte är direkt deprimerad, men inte heller glad. Där man inte känner sig särskilt engagerad i någonting och har tappat bort det som tidigare gav livet stadga: sociala tillställningar, gruppträning, teater, att få vara tillsammans på en arbetsplats eller i skolan. Rutiner. I artikeln benämns det här läget som languishing.

Vi märker detta något oerhört; på vår psykologmottagning, men också på yogastudion. Många av våra yogisar har vi inte sett på ett halvår, ett år, varken på studion eller online. Det är svårare att få folk exalterade inför workshops och kurser. Svårare för alla att upprätthålla motivationen. En slags brist på engagemang. Det är ett tillstånd som kanske varit nödvändigt, men som vi absolut inte får fastna i när pandemin börjar mattas av.

Vi behöver fylla på med positiva känslor

Vi vet ännu inte vad de långsiktiga psykologiska konsekvenserna av coronakrisen kommer att bli, men något vi vet från känslo- och motivationsforskning är att vi människor behöver både positiva känslor, och någon slags stadga för att orka fortsätta framåt. 

I känslolitteraturen brukar man dela upp våra grundläggande känslor (affekter) i tre kategorier: negativa, neutral och positiva. Till de positiva hör endast två: Glädje och Intresse.


Evolutionärt verkar det ha varit viktigt för vår överlevnad att ha flera olika känslor som kan skydda oss från faror (rädsla), gå till attack (ilska), skydda oss från gifter (äckel) och hålla oss kvar i gruppen (skam). Det har inte minst blivit tydligt det senaste året, när vi bokstavligt talat har skyddat oss och varandra från coronaviruset.

 Men även om negativa känslor skyddar oss från fara, så sliter de också på oss. Och ska de inte slita sönder oss behöver vi fylla på också med positiva känslor och lustfyllda aktiviteter.


Behovet av sammanhang finns kvar

Vi vet att det är viktigt för vårt välmående är att ge sitt liv sammanhang. Ett sammanhang som innehåller andra människor, få vara bland andra, få delta i fysisk aktivitet och ha utrymme för återhämtning. För även om pandemin pågår, har inte våra behov försvunnit.


Vi behöver komma ihåg och göra plats för de saker som fyller på, som ger oss ork. För vår del är det yoga- och meditationspraktiken. Genom coronakrisen har det varit ovärderligt att kunna påminna sig om att yogamattan alltid finns där, att kroppen fortsätter att andas, att vi trots all ovisshet som pågår runt omkring oss fortfarande har tillgång till all den rikedom som finns inom oss. Att vi där har möjlighet att komma i kontakt med, inte bara lugn utan också glädje och lust.

Jag hoppas och önskar att alla de som under pandemin kommit ur sin yogapraktik hittar tillbaka till den. Att de yogastudios som tappat stora delar av sina yogadeltagare snart åter får fyllas. Inte bara av det simpla, men ofrånkomliga skälet att en studioägare behöver kunna betala hyran och sina instruktörer, utan framförallt för att den samvaro och resiliens som en yogastudio och en regelbunden yogapraktik ger – är och kommer att vara väsentlig för att hitta glädje och ork ur pandemin och in i vad än världen kommer att bjuda på härnäst. Så att vi kan få blomstra igen.

Foto: Akira Visuals

Nyfiken på stillhet, meditation och att vara ett med naturen? 

Silent Retreat på nya Hallaskog: Yoga, meditation och natur är ett 5-dagars retreat 18- 22 juli, för att njuta av den svenska sommaren samt skapa utrymme för kontemplation för att förankra dig i nuet, frigöra dig från det förflutna och möta det du har framför dig med tillförsikt. Ett retreat för dig som vill utforska tystnad och stillhet samt är nyfiken eller sugen på mer meditation, att vara ett med naturen och att få tid att bara vara med dig själv. Lärare är Maria Johansson och Kousha Safarzadeh från YOMI. Läs mer och boka retreatet här!

Lästips

• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Hur fortsätter vi med det som är meningsfullt när livet känns svårt? av Maria Johansson.

Yoga och träning online – för glädje och lugn

Yogobe Video: 2e6h Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: p7x6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!