Spänd i ansiktet – spänd i själen? Yogaläraren Irina Fjeldstad har riktat in sig på ansiktsyoga och tagit fram ett eget koncept för avslappning av de små, fina musklerna i ansiktet. Läs mer ansiktsyoga och kopplingen mellan hjärnan och ansiktsmusklerna i intervjun med Irina!

Utbrändheten skapade nyfikenhet för ansiktet

Yogaläraren Irina Fjeldstad hade praktiserat yoga många år, när hon blev utbränd på jobbet – och insåg att hon också bränt ut sig på yogamattan, att hon hade samma höga krav på prestation där. 

– Jag förstod att de krav jag hade på mig själv ledde till att till och med yogan blev ett verktyg som ökade stress. Det blev som en uppenbarelse, som en upplysning för mig. Och då kändes det, kanske, kanske ska man inte pressa på musklerna, inte träna upp dem, utan snarare träna ner dem. Varva ner, efter att vi varvar upp. Och jag kände att ansiktet framför allt..  jag var som en krigare i ansiktet, speciellt i de fysiska klasserna men även när jag utövade yin och restorative yoga kände jag mig väldigt tung i ansiktet. Avslappnad men väldigt tung. Och då började jag bli nyfiken på ansiktet.

Irina började observera hennes ansikte men även hur hennes hållning och nacke påverkade ansiktet och hon la märke till hur hon under de mer fysiska yogapassen, drar ihop nacken och drar upp axlarna. Och hon började ett sökande efter en praktik med fokus på avslappning, så att hon inte skulle känna sig mer spänd efter yogan.

En djupdykning i ansiktsyoga och ansiktets muskler 

2016 började hon läsa på och upptäckte de små, fina musklerna som finns i ansiktet. Efter att pluggat mycket själv insåg hon att hon inte behövde uppfinna hjulet på nytt utan hon utbildade sig i the Face Yoga Method för japanskan Fumiko Takatsu i USA.

– Hon väckte mitt intresse på ansiktsmusklerna som jag började förstå mer och mer men det svarade inte på alla mina frågor så jag fortsatte forska på egen hand. Särskilt kopplingen mellan hjärnan och ansiktsmusklerna intresserade mig och hur ansiktsmusklerna kan skicka signaler till hjärnan. 

Irinia guidar mig i ett litet experiment där jag börjar med att dra mungiporna åt var sitt håll, att le fast bara med munnen. Det känns.. stelt! Sedan ber hon mig att lägga till att kisa med ögonen och direkt känner jag en liten bubblande känsla av lycka i mitt bröst. Wow!

– Om hjärnan uppfattar att du känner glädje i en situation, så skickas signalerna till ansiktet att nu ska du visa glädje och ansiktets 44 muskler samarbetar då för att visa känslan av glädje. Men det finns också flera studier som visar på den omvända kopplingen, att vi kan framkalla känslor med hjälp av ansiktsmusklerna. 

Irina har experimenterat mycket på sig själv och varit uppmärksam på vad hon gör med ansiktet när hon yogar. Och hon har insett att hon kan hantera ansiktet för att bli lugn och minska stress både i yogan och i vardagen.

– För att ge ett exempel säger vi att min mamma i Ukraina är sjuk. När jag får samtalet om att hon är dålig börjar det ticka i hjärnan – det som händer är att magen dras ihop, och jag får påslag av stresshormoner och jag börjar bita ihop tänderna och rynka pannan utan att jag tänker på det. När jag uppmärksammar det kan jag öppna munnen lätt, slappna av i ansiktsmusklerna så kommer lugnet så småningom. Och sedan påverka mina andetag och slappna av. Det är så små knep som funkar för mig. Att göra omvänd påverkan.

Ansiktsmusklerna behöver savasana

Irinas har tagit fram ett koncept med ansikktsyoga som hon kallar Facefullness, som är en kombination av mindfulness via ansiktet och antigymnastik – avstressning av musklerna. Metoden utförs genom framförallt självmassage, men även en del rörelse och grimaser kombinerade med andning. 

–Så det är inte facebuilding, jag är totalt emot ansiktsgymnastik, när du ökar tonus i ansiktsmusklerna. Det måste vara en annan attityd till musklerna i ansiktet, med fokus på att slappna av istället för att öka stresspåslaget som vi gör när vi gör facebuildning.

För ansiktsmusklerna är redan så ansträngda?

– Exakt! Vi behöver slappna av, inte tona musklerna. Skönhetsindustrivärlden över baseras nu på botox och fillers. Vad gör botox? Det dödar nerverna. Vad betyder att döda? Att musklerna slappnar av totalt. Att tona musklerna blir motsägelsefullt. Om man strävar efter att döda musklerna med hjälp av botox,  så kan man instället göra savasana på musklerna med hjälp av Facefulness. Du får samma effekt men du behöver inte döda. Vi behöver inte ha gift i kroppen, vi behöver ha mer liv och det får vi med hjälp av avslappning.

Läs mer om yoga och närvaro

• Övningar för att lindra & förebygga ont i nacken
• Yin – mer än bara yinyoga, av Cecilia Gustafsson
• Närvaro och expansion, av Emma Öberg

Videotips – övningar för ansikte och nacke

Yogobe Video: 8db2 Yogobe Video: 96un Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 45ae

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Irina Fjeldstad

Irina har studerat olika former av yoga för yogalärare i flera länder och är utbildad MediYoga-lärare. Hon är dessutom utbildad i the Face Yoga Method och har tagit fram ett eget konceptet för ansiktsyoga – Facefullness. Mer info om Irina och hur du tar del av hennes klasser hittar du på hennes hemsida och på hennes Facebook-sida. 

En jobbig separation fick henne att börja arbeta med hälsa och träning på heltid. MS-diagnosen knäckte henne men yogan har lärt henne att stanna upp, lyssna in och acceptera. Nu brinner hon för att hjälpa människor att släppa sina mentala hinder och komma igång med träningen. Läs mer om Team Yogobes senaste stjärna Jenny Ström här! 

Glädjen i att hjälpa människor att träna blev karriär inom träning och hälsa

En energisk tjej i sina bästa år, så beskriver sig Team Yogobes senaste tillskott Jenny Ström sig. Jenny är personlig tränare och yogalärare och har jobbat med hälsa och träning sedan många år tillbaka. Hon bor i Täby med sin familj och hunden Leia, som hon älskar att ta många långa promenader i skogen med.

Vad fick dig att börja jobba med hälsa och träning på heltid?

– Det var en tuff separation, jag kraschade där och visste inte vad jag skulle göra. Jag hade jobbat utomlands i 10 år och åkt jorden runt på lyxjakter och jobbat. Så kom jag tillbaka till Sverige och jag fick barn och jag blev lämnad. Jag visste inte vad jag skulle livnära mig på, jag hade knappt någon mammapenning. Jag gick över till min granne och pratade och hon sa "du som alltid har tränat och du har alltid sagt att du skulle vilja hjälpa andra med träning". Och då anmälde mig bara till PT-skolans alla tre utbildningar på ett nafs. Jag är väldigt impulsiv så det var väl en sån här impulsivgrej, men det kändes så rätt att jag bara körde på. Jag utbildade mig även inom kostrådgivning och coaching och kickade igång mitt egna företag. 

– Men jag har jobbat med träning i någon form från när jag var 15 år. Jag har varit aerobicsinstruktör i gympasalar för tanter i min ålder och körde V-steg och så. Jag jobbade i Amsterdam i ett och ett halvt år som gruppträningsinstruktör och körde 20 pass i veckan. Så jag har alltid tyckt att det var kul att hjälpa människor att träna och sett glädjen i det. 

Yogan har lärt Jenny att lyssna inåt

2012 var Jenny i sitt livs form och hade precis genomfört både "En svensk klassiker" och Stockholm Triathlon när kroppen plötsligt gick från superstark till svag och orkeslös. Jenny fick diagnosen MS (Multipel Skleros) som knockade henne totalt. I samband med det hittade hon till yogan och idag är Jenny också utbildad yogalärare i både hatha- och ashtangayoga.

– När jag började yoga var det lugn medicinsk yoga jag landade in på men sen när jag hade byggt upp mig själv tyckte jag att ashtangan var ljuvlig att köra. Yogan har fått mig att bli Jenny Ström 2.0, den nya bättre versionen av mig, som gör att jag har hittat till en härlig balans i livet där jag kan parera min otroliga energi och drivkraft framåt med stunder för att landa. 

Du verkar ha mycket energi och jag förstår att det hjälpt dig åstadkomma mycket, men har det någon gång varit ett hinder?

– Ja! Jag säger det i min föreläsning, min styrka är också min svaghet, alltså den här styrkan att bara driva på. Ser jag ett CV nu där det står jag älskar att ha många järn i elden och multitaska då går det bort, för vi ska inte jobba så. Det är inte hållbart. Och sen har ju jag saker som jag inte kan påverka, yttre saker som sjukdom och så, och det går vi alla igenom någon gång i livet. För mig var det en ständig kamp framåt, att jag skulle både bevisa läkare och mig själv att jag kunde minsann komma tillbaka. När jag egentligen behövde backa, landa och acceptera att det kommer ta tid att komma tillbaka. Så min styrka där blev verkligen en svaghet. Det var ju jag som körde mig i botten liksom. 

Övervinn dina mentala hinder en gång för alla

På Yogobe kommer Jenny guida i yoga, träning och rehabträning. Först ut är klasser med vardagsträning och träning för nybörjare. 

Vilka är dina bästa tips för att få in träning i vardagen?

– Om du inte rör dig alls så börja med vardagsmotionen. Gör skillnad på träning och rörelse och att börja röra på dig så att gapet inte blir så stort till att komma igång med träning sen. Det är ju inte så mycket som du behöver göra enligt WHO för att uppnå hälsa och få ner risken för diabetes och hjärt-och kärlsjukdomar. Hitta en träningskompis. Se till att få rörelse varje dag och hobbyträning två dagar i veckan. Det behöver inte vara blodsmak i munnen, och det behöver inte vara jätte, jättetufft. Vi måste anpassa vår träning till där vi är livet. Men också våga utmana oss själva och våga ta hjälp.

Jenny har en stark tilltro till att allt är möjligt och vill förmedla att man ska våga tro mer på sig själv och att vi har de styrkorna vi behöver.

– De här mentala hindren vi sätter upp, "jag kan inte" – röj dem! Gör av med dem en gång för alla, det är så 2008 att sätta upp de här hinderna hela tiden. Släpp "Jag kan inte yoga för jag är så stel", utan VÅGA. Man vet aldrig förrän man har provat. VÅGA prova något nytt.

Foto i text: Göran Öberg

Läs mer om träning, yoga och motivation

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma
• Hur hittar jag motivationen till att yoga & träna?, av Linda Åslev

Videotips – träna med Jenny Ström online

Yogobe Video: x4p2 Yogobe Video: r65d Yogobe Video: cs94 Yogobe Video: k4w5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Finally it's here - today Yogobe launches a new app with its service on Android and iOS. Read more about the app here!

Download the app:

Google play
AppStore

All you need to know about the Yogobe Apps

Several years ago, we developed a simple and effective iOS app for the occasions when you didn’t have an internet connection and still wanted to have access to Yogobe. With the offline mode functionality, the app was a complement to the web version, Yogobe.com.

In the past few years, our members have requested an app with more comprehensive functionality. Together with a couple of hundred members, we have gained a great understanding of our members' needs and with the new app we want to make everyday life easier and make it easier for you to maintain routines that make you feel good. Now we are finally launching the first version of this app! Read more further down about what is coming now and what we are working on next.

Many thanks to all the members who were involved and for your engagement. In the app, there is a feedback function which we welcome you to use so that, based on what you tell us, we can further develop our apps in line with your needs and wishes.

What features are included in the new app?

The new Yogobe app includes many new, user-friendly features:

In the first release we offer the following features:

• Offline-mode: Get access to all videos on Yogobe even when you don’t have internet connection
• Recommended: Based on your interests and needs you are provided with recommended videos and playlists - to make it even more simple to find what you need
• Search: Type in a search word and find a specific video or audio session. Combine the search with the filter and find exactly what you are looking for!
• Filter: Use the filter function to find content that corresponds to your needs
• Favorites: Favorite mark the videos you love for quick access
• Playlists: Create, change and share your own playlists or save someone else's as a favorite
• Cast: Use Airplay or Chromecast to yoga and workout in front of your TV.

In future releases, the following features will be included:

• Programs: Full access to all of our + 45 customized programs
• Challenges: Join our 4 week challenges, optimized for your individual needs
• Courses: Get access to your online course
• Notifications: You decide when and if you want to get motivational notifications
• Team Yogobe: Follow teachers and visit their profiles to see their playlists, favorites and blog posts.

Can I become a member through the app, and does it cost?

The app is free to download and you can become a member directly via the app. However, below we explain the benefits of becoming a member and upgrade your membership at Yogobe.com compared to via the apps.

→ Become a member first via yogobe.com - and then download the app 
When you register as a new member on Yogobe through the website you get a free period of at least 14 days. A trial period when you can try the service without binding time and always without entering payment card or account details. This means that your trial period can never automatically turn into a paying subscription. For us at Yogobe, it is important that you choose whether you want to upgrade to becoming a paying member or not.

→ Pay via Yogobe.com instead of through App Store and Google Play
When it comes to the App Store and iOS, however, it does not work the same way as it does via the website. They require you to enter your payment information in order for you to get access to your free trial. Admittedly, this simply means that you yourself need to cancel the trial before your 14 days are over, if you do not want your membership to automatically turn into a paying subscription and then to the prices that apply in the app (which is on average 15 % above the prices on Yogobe.com as a result of Google and Apple charging up to 30%).

NOTE:
If / when you choose to pay for Yogobe via Google Play or the App Store, you start a paying subscription with them, not with us. When you want to cancel a subscription, it is therefore important that you do so directly in your iOS or Android device and not on Yogobe.com or in Yogobe's app. However, we are ALWAYS there to give you support and help and you can reach us via [email protected].

→ Therefore, we strongly recommend that you first create your account and also start subscriptions on Yogobe.com, to save money and then choose to download the app and log in with your login details. Everything you do as logged in on the website and in the apps mirrors each other.

Read more about the app here!

Give us a review

Do you appreciate the app? Please give us a review. Your feedback will help us get better. Psst! We love tips, ideas and 5 stars;)

Leave a review via the App Store here, and Google Play here.

Download the app

• Google play
• AppStore

Äntligen är den här – idag lanserar Yogobe en ny app med sin tjänst på Android och iOS. Läs mer om appen och alla grymma funktioner här!

Ladda ner appen

Google play
AppStore

Allt du vill veta om Yogobes nya appar

För flera år sedan utvecklade vi en enkel och effektiv iOS-app för tillfällen när du saknade internetuppkoppling och ändå ville använda Yogobe. Med offline-mode funktionaliteten var appen ett komplement till webbversionen, Yogobe.com.

De senaste åren har våra medlemmar efterfrågat en app med mer omfattande funktionalitet. Tillsammans med ett par hundra medlemmar har vi fått stor förståelse kring våra medlemmars behov och med den nya appen vill vi underlätta i vardagen och göra det enklare för dig att hålla i rutiner som får dig att må bra. Nu lanserar vi äntligen första versionen av denna app! Läs mer längre ner om vad som kommer nu och vad vi jobbar vidare med.

Stort tack till alla involverade medlemmar för ert engagemang! I appen finns en feedback-funktion som du gärna får använda – vi utvecklar och förbättrar oss hela tiden.

Vilka funktioner ryms i vår nya app?

Den nya Yogobe-appen innehåller många nya, användarvänliga funktioner:

I första lanseringen har appen följande funktioner:

• Offline-mode: Ha tillgång till videor på Yogobe även när du inte har tillgång till internet.
• Rekommenderat: Gör det lätt att hitta rätt genom att få videor och playlists rekommenderade utifrån dina intressen och behov.
• Sök: Skriv in sökord och hitta din specifika video- eller audiosession - kombinera med filter för mer exakta resultat.
• Filter: Använd filtret och hitta innehåll som möter dina behov.
• Favoriter: Favoritmarkera videor du älskar för enkel och snabb åtkomst.
• Playlists: Skapa, ändra och dela egna playlists eller spara någon annans som en favorit.
• Casta: Använd Airplay och Chromecast för att yoga och träna via din TV.

I kommande lanseringar av appen kommer följande funktioner:

• Program: Full tillgång till våra +45 specialframtagna program
• Challenges: Joina våra 4-veckors utmaningar
• Kurser: Ta del av dina fördjupningskurser via appen
• Notiser: Du bestämmer hur och när du vill få påminnelser
• Team Yogobe: Följ lärare och besök deras profiler

Kan jag bli medlem via appen, och kostar den?

Appen är gratis att ladda ner och du kan bli medlem direkt via appen. Här nedan vill vi dock förklara fördelarna med att bli medlem och uppgradera sitt medlemskap via Yogobe.com jämfört med via apparna.

→ Bli först medlem via yogobe.com - för att sedan ladda ner appen
När du registrerar sig som ny medlem på Yogobe, via hemsidan, får du en gratisperiod på minst 14 dagar då du får prova tjänsten helt utan bindningstid och alltid utan att ange betalkorts- eller kontoinformation. Det betyder att din testperiod aldrig automatiskt kan övergå i en betalande prenumeration. För oss på Yogobe är det viktigt att du själv väljer om du vill uppgradera till att bli betalande medlem.

→ Betala via Yogobe.com istället för App Store och Google Play
När det kommer till App Store och iOS så fungerar det däremot inte som via hemsidan. De kräver att du anger din betalinformation från start för att få tillgång till din gratis testperiod. Det innebär visserligen bara i all enkelhet att att du själv behöver avsluta medlemskapet innan dina 14 dagar är över, om du inte önskar att ditt medlemskap automatiskt ska övergå i en betalande prenumeration och då till de priser som gäller i appen (som ligger i snitt 15 % över priserna på Yogobe.com som en följd av att Google och Apple tar betalt upp till 30 % av oss).

OBS!
Om/när du väljer att betala för Yogobe via Google Play eller App Store så inleder du en betalande prenumeration hos dem, inte hos oss. När du vill avbryta en prenumeration är det därför viktigt att du gör det direkt i din iOS eller Android device och inte på Yogobe.com eller i Yogobes app. Vi finns däremot ALLTID där för att ge dig stöd och hjälp och du når oss via [email protected]

→ Vi rekommenderar dig alltså varmt att först skapa ditt konto och även inleda prenumerationer på Yogobe.com, för att spara pengar och därefter väljer att ladda ner appen och logga in med dina inloggningsuppgifter. Allt du gör som inloggad online och i apparna speglar varandra.

Så använder Yogobe Crew appen

Vi frågade några av våra kollegor om hur de planerar att använda appen och vilka funktioner de är mest exalterade inför:

Krizty - Kundtjänstsansvarig
–Jag använder ju vanligtvis Yogobe för att komma ner i varv inför natten. Tidigare har jag ju bara kört via mobilversionen, men nu blir det extra smidigt att nå mina skräddarsydda playlists. Ett tips är playlisten Sov gott – slappna av och somna gott, att koppla av med när det är dags att sova. 

Philippa - Marknadschef
–Jag kommer nog att fortsätta använda den nya appen som jag använt den gamla - för mina nedkopplade långhelger ute i skogen. Även om jag aktivt valt att sätta mobilen på flygplansläge (trots att jag ändå sällan har täckning) kan jag inte hoppa över min morgonpraktik via Yogobe. Den är ju guld i mund. Att få börja varje morgon med att röra på sig i 15-20 minuter till någon annans mjuka röst och behagliga flöden. Så yes, offline-mode är fortfarande min favoritfunktion.

Peter - VD & grundare
– Det går nu snabbare att trycka igång barnyogan som är poppis här hemma. Vi castar också alltid klasserna till vår TV. Det funkar även via hemsidan, men i appen är det supersmidigt.

Läs mer om appen här!

Ge oss en recension

Uppskattar du appen? Ge oss gärna en recension! Din feedback kommer hjälpa oss att bli bättre. Sedan älskar vi såklart tips, idéer och 5 stjärnor ;)

Lämna en recension via App Store här, och Google Play här.

Ladda ner appen

• Google play
• AppStore

Läs mer om yoga och träning online

• Så kommer du igång med yoga & träning hemma
• Yoga – den populäraste träningsformen i världen
• 5 tips som hjälper dig att yoga online

Videotips – yoga och träning var du vill, när du vill

Yogobe Video: w57a Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 2gx9 Yogobe Video: p9k5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

En ny familjemedlem får Maria Hesselmar att tänka tillbaka på tiden som trött småbarnsförälder.  Om vikten av att ta hjälp och påminna sig själv av att inget varar för alltid när vardagen kantas av sömnlösa nätter. Läs mer här!

Morgonpigga barn och trött förälder

När vi hämtade vår senaste kattunge kändes det klurigt att få den nya familjemedlemmen att känna sig inkluderad och trygg. Från att hitta matskålen, till en trygg sovplats till att hitta kattlådan. Vi inrättade ett litet utrymme till henne som var lagom stort, och hoppades att det skulle bli bra.

Kvällen gick bra, men när vi gått och lagt oss började det. Mjauandet. Hela tiden. Högt och tydligt, gick inte att undgå. Att sova var helt uteslutet. Hon lyckades hålla mig, min man och vår äldsta son vakna mer eller mindre hela natten. Och vår andra katt. Jag klev upp ur sängen redan 05.30 på söndagsmorgonen – ingen idé att ligga kvar i sängen längre – bara att koka en kopp kaffe och njuta av den vackra morgonen som uppdagades. Hela söndagen var jag som i en dimma. Trött var bara förnamnet.

På eftermiddagen tog jag en promenad i solen. Och reflekterade över att känslan jag bar på var rätt familjär. Inte efterlängtad men igenkännande – efter alla åren som småbarnsförälder. Jag skrattade nästa lite för mig själv när jag landade i den över jämförelsen. Jag minns de åren med skräckblandad förtjusning. Mina älskade, morgonpigga barn. Som under många år steg upp runt fem på morgonen – redo att ta sig an dagen med ett glädjetjut. Och med en trött förälder vid dess sida som drack kaffe som aldrig förr. Jag övergick rätt snabbt till mörkrostat kaffe, det skulle vara ett starkt kaffe som fick mig att vakna upp med ett ryck på morgonen.

Jag hade inte heller lyxen att ha föräldrar eller svärföräldrar nära som kunde hjälpa till med avlastning, men jag reste hem ganska ofta när barnen var små. Bodde en helg hos mina föräldrar och fick möjlighet att emellanåt sova ut och vakna på en helgmorgon och faktiskt känna mig rätt normal.

Ta hjälp av vänner och familj

Jag minns alla tips jag fick av andra föräldrar under dessa år – om hur jag skulle få mina barn att sova längre på morgonen. Men de funkade såklart inte, jag hade testat det mesta och insåg rätt tidigt att de är av den morgonpigga karaktären. Frågan var ju snarare hur många år det skulle ta tills de kunde klara sig själva på morgonen och jag kunde få en godtagbar natts sömn. Och vad jag skulle göra under alla dessa år för att orka hålla min egen energi uppe.

Den där extrema tröttheten man kan känna som småbarnsförälder är tuff. Den tär på en. Har man inte upplevt vad det innebär att under flera år bära på konstant, ofrivillig sömnbrist så är det svårt att förstå vad det innebär. Så är det bara. Det som känns viktigt att förmedla till er som just nu är mitt i det är att det är inte ett konstant fenomen – det går över! Du kommer få sova ut om mornarna. Jag lovar. Men ta hjälp på vägen dit. Vänner och familj, be dem om stöd. Skapa utrymme för dig själv, för sömnrika nätter och härliga mornar.

Mina barn är fortfarande morgonpigga och trots att den äldsta nu är i tonåren vaknar han fortfarande tidigt på morgonen, men nu klarar de sig själva. Är inte alls beroende av mig utan jag kan vakna efter min egen klocka, dricka kaffe i sängen och skriva i min bok. Jag är övertygad om att vår lilla katt kommer att landa i sin nya familj och sova gott om nätterna. Och att få en ny liten mjauande familjemedlem är såklart värt allt – inget varar för alltid.

Läs mer om föräldrarollen, träning och yoga

• Rädslor & funderingar mitt i livet, av Maria Hesselmar.
• Förälder – hur tar du hand om dig själv? Inspiration i filmformat, av Micke Gunnarsson.
• Kärlek till kroppen – att vara ett föredöme som förälder, av Yogaretreats Norrland.

Videotips – yoga och meditation för bättre sömn

Yogobe Video: 9z8f Yogobe Video: 4u2z Yogobe Video: c87k Yogobe Video: 5zt9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Maria

Maria Ely Hesselmar är en rastlös och energisk själ med stort intresse för yoga och hästar/ridning. Hon har tre underbara barn, en härlig man och två söta katter. Har nyligen upptäckt en passion för trädgårdsarbete, och pendlar så ofta hon kan mellan Bromma och lantstället i Dalarna. På dagarna arbetar Maria med ledarskap, och drivs av att få utveckla människor och organisationer.

Med små barn runt omkring kan det vara lätt att hamna i huvudet. Att tro att man konstant behöver tänka ett steg före. Och visst, planering är bra men var här, annars är det lätt att missa de små, stora sakerna. Några som verkligen är mästare på mindfulness är barnen, så härma dem!

---

Närvarande i stunden eller fokuserad på målet?

Lillgrabben skriker plötsligt så högt att jag håller på att cykla i diket. Hinner tänka ”hjälp, att det alltid ska vara något”, innan jag stannar till och tittar efter. Han sitter där bak i cykelstolen med hjälmen som på något sätt vridit sig så det gör ont på hans öra. Jag hjälper honom och får ett tandtrollsleende och lysande bruna ögon tillbaka. Ångrar snabbt min tanke. För här står jag under ett träd där kvällssolen silar in genom löven. Som i en grön koja. Solstrålarna träffar min sons ögon och får honom att kisa och le med hela ansiktet igen. Om han inte skrikit till hade jag cyklat förbi. Visst hade jag njutit men också varit fokuserad på målet. Att komma fram dit vi skulle.

Jag vet att jag omedvetet vill skynda på saker och ting, situationer, livet, mig själv, som om det skulle vara bråttom ner i graven. Min hjärna går på högvarv för det är mycket som ska göras, ingen hjärnkirurgi direkt utan en vardag där barnen ska tvätta händerna för sen ska vi äta middag och sen ska vi gå iväg till parken och då behöver jag packa ner… Nej. Nej. Nej.

Uppmärksam på små ögonblick

Var är det man ska vara? Här. Var är det jag vill vara? Här. NU.
Jag har dessutom två mästare på närvaro mitt framför ögonen. Småttingarna. Titta på barnen. Gör som dem! De går all in på det de gör just nu. Koncentrerar sig med tungan rätt i mun när en duplobit ska placeras rätt. Säger till med råge när de är hungriga. De kan inget annat än att vara här. Och de gör det världsrymder bättre än jag.

Längre bak på stigen hörs det krasande ljudet av cykeldäck mot grus och jag vet att det är min dotter som kommer cyklande. Jag hör hur hon ropar något om ”pappa, titta vad jag kan” och ser framför mig hur hon tar fart med en fot i marken. Jag tittar på min lille pojke igen. Han sätter sin knubbiga, solbruna hand på min arm och hans värme går rakt genom skelett, muskler, fibrer och in i hjärtat. De där små gesterna. De där stunderna när allt står still. De där leendena som kommer att följa med ända tills vi hamnar i graven. Så låt oss för guds skull inte ha bråttom dit.

Läs mer om mindfulness

• Nyfiken på att läsa mer om mindfulness och medveten närvaro? Klicka här!
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.

Videotips med närvaro och mindfulness

Yogobe Video: p87h Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: uh24 Yogobe Video: 54bw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Senioryoga, vad är det? Är det någon skillnad på senioryoga och annan yoga? Och varför ska jag yoga? Här berättar jag mer om fördelarna med yoga som bidrar till bättre balans, rörlighet och styrka medan vi blir äldre.

Senioryoga – både förebyggande och rehabiliterande

Senioryogan är yoga anpassad och utformad utifrån de förändringar man kan stå inför som senior. Den åldrande kroppen är ju fantastisk på så många sätt och det finns många anledningar till tacksamhet över den. Men faktum är att med åldrandet möts vi av en del utmaningar. För en del blir balansen sämre, vi förlorar muskelmassa, kanske skelettet blir skörare och hörseln lite nedsatt. Kanske sjukdom, skador och annan ohälsa har gjort att vi inte rört på oss så mycket som tidigare och generellt tappat såväl ork som rörlighet.

Vår kropp och knopp behöver fysisk aktivitet för att bibehålla sin vitalitet, vi behöver låta leder och muskler arbeta. Vi behöver träna vår balans, våra lungor och hjärta. Vi behöver även träna vår förmåga till koncentration och uppmärksamhet. All forskning visar att oavsett ålder så är fysisk träning bra för oss och resultaten på förbättrande av hälsa och livskvalité av träning och rörelse är fantastiska. Yogan kan således vara både rehabiliterande och förebyggande.

Yoga för seniorer med hänsyn till åldrandets olika faktorer

Vid ett senioryogapass tar man hänsyn till åldrandets olika faktorer. Övningarna utförs på ett säkert sätt som är utformat för att möta de behov och förutsättningar som finns. Beroende på förmågan hos individen i gruppen så anpassas klassen. Kanske någon på grund av artros i leder, eller en opererad höft hellre sitter på stol i stället för på golvet. Kanske det behövs extra stöd i balansövningar och då erbjuds stöd mot exempelvis en vägg. Att ta sig upp och ner från golvet i en ändlös serie av solhälsningar är troligen i denna fas av livet inte ett smart sätt att arbeta med cirkulation och flöde i kroppen, därför väljer man andra övningar.

Andningen som är central i yogan är ju även central i livet. Att förbättra sin andningsmuskulatur, och andningsteknik, att få rörlighet i en stel bröstkorg och kunna ta lite djupare andetag med hjälp av rörelse och andningsövningar är fantastiskt vitaliserande. Våra celler vill ju inget hellre än få ordentligt med syre för att må bra.

Andningsövningarna, meditationer och rörelse stillar sinnet, lindrar oro och förbättrar både förmågan till koncentration och minne. Även en förbättrad nattsömn är för många en positiv bieffekt av praktiken.

Att praktisera yoga som senior lönar sig många gånger stort. Ta mod till dig och prova, så får du se om det är något för dig.

Nyhet! Senioryoga online med Hillevi Borga

Nu kan du bli guidad i senioryoga av Hillevi Borga här på Yogobe! I den här playlisten hittar du ett urval av våra senioryogaklasser och i videobiblioteket hittar du alla våra sekvenser med senioryoga. 

Läs mer om yoga och träning för livet

• Träning för livet – aldrig för sent att börja, av Milla Floryd.
• Yogapositioner för alla åldrar, av Rebecca Carlowitz.
• Artros? Då är receptet rörelse! av Hillevi Borga.

Videotips – prova senioryoga online

Yogobe Video: x3b6 Yogobe Video: kp84 Yogobe Video: 6t5x Yogobe Video: xd62

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Welcome June! Perhaps the most beautiful time of the year - but also a time that can be busy with  before the upcoming summer vacation. This month we are exploring how we can balance activity with moments of mindfulness and recovery so that we can face the summer with energy.

Gather strength for the summer - take time for recovery

Summer is here and it's soon time for vacation. We know that this time before the summer holidays can be intense. Therefore, during June we want to emphasize the importance of taking time for recovery and to check in, so we can soften a bit and transition slowly from work to holiday. To not go from 0 to 100 but to let this period be like a soft deceleration. We may not be able to influence our work situation or other commitments that has to be done before the summer, but what we can do is to give ourselves time to stop, breathe and listen in. 

We also want to give a friendly reminder to plan your summer, and try to create a nice balance between activity and recovery. It's easy to try to catch up with as much as possible during the holidays, perhaps especially now when we have been locked up for so long during the pandemic, but do not forget to take time for rest and lazy days ♡

What's coming on Yogobe in June?

The big news of the month is that we are starting to broadcast LIVE-streamed classes together with Team Yogobe! Sign up for the free week 7-13 June and read more here!

In the blog, you will be able to take part in inspiring reading about training, recovery and much more from Majja Lund, Hillevi Borga and Julia Glutz, among others! In the video library, there will soon be new training classes with Team Yobobe's latest profile - Jenny Ström! In addition, we release the new program Viva Vagina together with Emma Öberg.

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find a selection of our latest launches.

7 tips for more mindfulness in your everyday life

• Meditate in the shower. Focus on the scent of the soap and how the water feels against your skin.

• Do small services for your after-work self. Empty the dishwasher, take out the trash or turn on a diffuser in the morning before you go to work.

• Set checkpoints throughout the day to check in on how you feel. Name the feeling and acknowledge it: is it anxiety? Is it stress? Is it joy? No need to implement solutions; just recognize your feelings.

• Stop and smell the flowers. Touch a leaf or tree trunk. Experience the joy of running your hands or bare feet through grass and soil. Pamper your senses with the abundance of nature.

• Be direct about your needs. Tell your partner, friends or colleagues what you need. And ask others to be just as direct with you.

• Turn yourself upside down. Let the head come lower than the heart in a handstand, headstand or standing forward fold. Let it be a playful act and a reminder that you do not have to be so serious all the time.

• While brushing your teeth for the night - identify a success that you have achieved during the day.

Editor's picks: playlists of the month

This month we have selected playlists with a nice balance between recovery and activity. A lovely mix of meditation, yin and restorative yoga and exercise:

• Good morning!: Get going in the morning and wake up your body to lay the groundwork for a great day. Combine several of the sequences or select just one – the one you need today.
• Meditation for inner stillness:  In this playlist we have collected a mix of meditation practices for different occasion and needs.
• Relax & Restore: This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system with calming yin, yoga nidra and meditation
• Strength & breathwork: Combine classes that focuses on strengthening your muscles and breathing exercises.

This summer's selected online courses - 50% discount

During the summer, you can buy three of our most popular online courses for half the price! Choose between:

• Föda utan rädsla online: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

• Lär dig meditera: A 12-week meditation course for you who want to learn how to meditate or for you who are ready to take the step to get a regular meditation practice in everyday life, guided by Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: This is the course for you who want to learn more about yoga philosophy, and learn how to implement the Indian wisdom in a way that is directly linked to your life. The course content is in English and the course is guided by Simon Krohn.

The offer is valid until 31/8 2021.

Read more about mindfulness, restorative and yin yoga

• Restorative yoga – an antidote to stress, by Mona Anand
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?, by Yogobe
• Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga, by Ulrica Norberg

Video recommendations – recovery

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 84es Yogobe Video: 8u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!