Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad menar vi med att alltid vara nybörjare i yoga, vill vi inte utvecklas? I det här blogginlägget försöker jag förklara vad jag menar med det. Och hur det faktiskt kan hjälpa dig i din yogapraktik.

Det värdefulla i ett nybörjarperspektiv

Du kanske har hört begreppet ’beginners mind’ användas i yogasammanhang, eller att din lärare säger att hen alltid kommer vara elev. Vad menas med det egentligen?

Jag kan inte prata för någon annan, men så som jag tolkar det och tänker kring det är att fortsätta var ödmjuk inför att det jag tror att jag vet kan förändras, och att ta mig an allting med nyfikenhet.

Vad tänker du på när du står i din yogaposition?

Lätt att säga, betydligt svårare att göra. Det är mycket enklare att efter alla mina år på mattan sätta igång autopiloten som vet hur en krigare 2 ska se ut, omedvetet ta nedåttittande hund, och utan närvaro stå och vänta i tadasana. För att forma kroppen enligt hur en position ser ut är snabbt gjort, det är hur vi förhåller oss till oss själva när vi tar oss in i, ut ur och faktiskt står där som är det utmanande.

Jag menar inte att vi genom att alltid vara nybörjare ska låtsas som att vi inte vet att nedåttittande hunden innebär händer och fötter i golvet, och rumpan i vädret. Vad jag menar är att det kan hjälpa oss ha en mer undersökande inställning till vad som händer på mattan. Kan jag tillåta mig själv att verkligen känna in hur min kropp mår idag, och inifrån det ta positionen, inte ställa mig som jag brukar? Kan jag vara nyfiken nog att utforska vad som händer om jag flyttar lite på en fot och breddar mitt steg? Uppmärksam nog att lägga märke till vad som händer just idag, just nu i den är yogaformen som jag gjort flera gånger förut?

Det är vad jag menar med att vara nybörjare.

Yoga gör dig rörligare med tiden, eller?

Du, som jag, kanske har tendensen att koppla tid med ökad progression. Alltså att ju längre jag håller på, desto mer ska jag utvecklas. Och så kopplar vi gärna den utvecklingen till fysisk förändring. Att vi ska bli starkare, eller mer rörliga. Det är ju vad vi ser på tidningsomslag, hos stora Instagramkonton och i alla yogaböcker.

Tyvärr är det inte alls sant, det finns inget som garanterar att du blir starkare, rörligare, kommer längre i positionerna ju mer du praktiserar yoga. Jag förklarar varför i den här videon. Men det innebär inte att det inte sker progression. Kanske kan all tid på yogamattan hjälpa dig att utvecklas i hur du förhåller dig till dig själv, till din kropp, till prestation.

Kanske kan vi koppla tid till självkärlek, ödmjukhet och nyfikenhet. Och låta vår nybörjarsinnesstämning vara en av sakerna som hjälper oss komma dit?

Yoga med mig

Är du ny på yogamattan kanske mitt och Magnus Hagströms nybörjarprogram på 12 veckor kan vara precis den vägledning du letar efter. Vi går igenom grunderna i yoga och träning och bygger vidare för att du ska hitta en yoga- och rörelserutin som passar dig. 

Har du yogat ett tag, men vill utforska ifrån ett nybörjarperspektiv kanske mina Somatic Flow-klasser eller Happy Hour-klasser är något för dig?

Vill du utbilda dig till eller fördjupa din kunskaper som yogalärare? I Somatic Flow 100 timmars yogalärarutbildning får du lära dig grundläggande anatomi, om kroppen i rörelse och verktyg om som hjälper dig förstå och bryta ned asanas, när du assisterar andra eller i din egen praktik.  

Vidare läsning

• Block och bälte i yoga är inte fusk, Veronica "Vevve" Jäderlund
• Somatic Flow – Rör på dig, på DITT sätt, Veronica "Vevve" Jäderlund
• Inspireras till att kliva utanför boxen – med Vevve Jäderlund, av Yogobe

Videor för dig som vill utforska yoga med ett nybörjarperspektiv

Yogobe Video: d7c5 Yogobe Video: 4bz3 Yogobe Video: 6a4z Yogobe Video: 6t9c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vad inspirerar en person som inspirerar andra? Och vilka fördelar finns det med att vara nybörjare? Veronica "Vevve" Jäderlund är yogalärare och inspiratör – och är tillsammans med tränaren, samtalsterapeuten och coachen Magnus Hagström –  lärare i Yogobes nya tränings- och yogaprogram för nybörjare. Läs mer om Magnus, Vevve och nybörjarprogrammet i intervjun här!

Tillåtande träning med fokus på glädje 

Vevve Jäderlund är yogalärare och inspiratör och har grundat Everyday Yoga School där hon erbjuder grundutbildningar för yogalärare och vidareutbildande workshops. Magnus Hagström är tränare, samtalsterapeut och coach som älskar att se andra människor utvecklas, fysiskt, mentalt och själsligt. Efter många års erfarenhet som tränare och idrottare vet han hur viktigt det är med balansen mellan dessa tre delar för att må bra.

Men vad inspirerar en tränare, yogalärare och coach – och hur hade de velat tänka när de började träna? Vi ställde några frågor till både Magnus och Vevve om inspiration och att vara nybörjare:

Vem och vad inspirerar dig?
Magnus:
– Det finns många som inspirerar mig. Min dotter är en av mina största inspirationskällor, en annan stor källa för mig är naturen. I naturen hämtar jag energi och inspiration. Sen får jag så klart mycket inspiration från alla kollegor i branschen.

Vevve:
– Alla som vågar göra sin grej inspirerar mig. Föräldrar som hittar tid för sig själva och gör sin yoga i de små luckorna som finns i vardagsschemat. Personer med skador eller funktionsvariationer som anpassar yoga och träning till sina förutsättningar. Det är så lätt att fastna i hur det borde se ut och hur ofta, eller hur länge vi borde yoga eller röra på oss. Det finns inget facit, och jag blir så glad när jag ser att allt fler kommer på det.

På vilka sätt kan man se det som fördelar med att vara nybörjare i något?
Vevve:
– När vi får in en vana blir vi lätt bekväma och går på autopilot. När vi är nybörjare är vi ofta mer nyfikna och ödmjuka, mer tillåtande till att det blir som det blir. Det är en styrka som vi kan träna på att ha med oss även när vi inte är nybörjare längre.

Magnus:
– Som nybörjare kommer du med nya ögon, du kan hitta nya sätt och vägar att göra saker. Sen är ju utvecklingskurvan väldigt mycket brantare för en nybörjare jämfört med en erfaren person.

Hur kom det sig att du började träna/löpa/yoga?
Vevve:
– Jag har alltid tränat, fotboll och basket som ung, sedan gruppträning som tonåring. Jag började med yoga för att bli vig, och fortsatte för att jag fann så mycket mer än det fysiska. Jag varierar min träning, styrka, löpning, simning för att kroppen behöver omväxlingen och får mig att må bra.

Magnus:
– Jag har mer eller mindre tränat och idrottat hela mitt liv. Jag började spela fotboll när jag var 4-5 år och det var där det började. Löpningen kom sedan in när jag började träna för att bli bättre på fotboll, jag sprang inte för att jag älskade det då utan för att det var något jag behövde.

– Kärleken till löpningen kom när jag slutade spela fotboll i övre tonåren och upptäckte känslan att springa i skogen. Yogan kom in i mitt liv som komplement till mitt idrottande inom triathlon. Jag kände att jag behövde jobba med min rörlighet. Jag både simmade, sprang och cyklade en hel del men rörligheten blev liksom aldrig av, där kom yogan in. Att den sedan även hjälpte mig att fokusera, andas och framförallt komma ner mer i kroppen och få ett lugn, ja de sakerna visste jag inte från början.

Vad önskar du att du hade vetat/ tänkt när du började träna/löpa/yoga?
Magnus:
– Jag önskar att jag inte hade lagt så mycket fokus på prestationen utan fokuserat på glädjen och känslan, fokuserat på det jag kunde och gjorde istället för det jag inte kunde.

Vevve:
– Att det inte finns någon standardlösning som funkar för alla. Att det viktigaste är att det är kul, får då blir det av och det är det som räknas.

Testa nybörjarprogrammet – Yoga & träning för nybörjare

Nu finns ett nytt träningsprogram online här på Yogobe, för dig som vill komma igång med yoga och rörelse. Det är enkelt, lättillgängligt, utmanande ibland, men framförallt roligt! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.

Dina guider under programmets 12 veckor är Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, och Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning. Här hittar du programmet Nybörjare: Yoga & Träning!

Lästips för dig som vill komma igång med yoga och träning

• Börja yoga – tips till dig som är nybörjare.
• Från otrygg till utforskande, av Magnus Hagström.
• Block och bälte i yoga är inte fusk, av Veronica Vevve Jäderlund.

Yoga och träning online – klasser för dig som är nybörjare

Yogobe Video: z45c Yogobe Video: z89a Yogobe Video: 5hd2 Yogobe Video: zr52

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Like everything new and unfamiliar and that we never tried before, it can feel difficult and maybe even a bit daunting to start practicing yoga. For you who are a beginner yogi and for you who find it hard to get started, here is a list of a few tips that can help you on your way. Remember, yoga is for everyone, it’s just a matter of finding a practice that suits you!

Yoga for beginners – tips to get you started

• Focus on finding conscious breathing
  Breathing is important in order to find focus and letting go of all the tension in the body. When you are new to yoga it might be difficult to find the breath. Give it some time, it will come. Slowly but gradually you will notice that your breathing becomes longer, deeper and more conscious. The breathing is your proof that you’re not going too deep in the physical poses. If the breathing staggers and it becomes difficult to take long breaths, you have gone too deep and should back off.

• Listen to your body
  Our current shape differs from day to day. Some days your body doesn’t even want, or need, the practice you have chosen. Adjust instead of forcing yourself into poses and flows which then might harm your body. The practice should be based on your ability so always listen to your body and it's needs.

---

• Patience and regularity is the key to result 
  To see the result of our practice we need to have patience. Some of us will notice the benefits of yoga in body and mind immediately, while for others it might take longer. Try to establish a regular practice for at least 30-45 days before you make any conclusions whether it works for you or not. Keep in mind that yoga is not about performance and that your practice should bring you joy and pleasure! Be patient with yourself and keep showing up on your yoga mat.

• What matters is that you do it, not for how long
  You don’t have to do yoga for 1-2 hours to get the benefits of the practice. 15 minutes a day will do it! You will benefit more from doing several short sessions every week than practicing intense and long sessions now and then.

• Learn the fundamental techniques
  By learning the fundamental yoga pose techniques, you will get more from, and feel more safe in your yoga practice.  Even if it feels tempting to practice the advanced poses immediately, focus on learning the technique in the “simple” and fundamental poses. Later you'll notice that it's to your advantage when it’s time to try other poses. Find a studio or a teacher that can teach you the fundamentals. Want to learn yoga online? Check out our video library!

• Balance your asanas, physical yoga poses, with relaxation and meditation
  Don’t forget balance! It’s the most important aspect of them all, the balance between activity and rest. A physically demanding yoga practice should always be accompanied with relaxation exercises and meditation.

• Invest in a good yoga mat
  A good yoga mat will help you in your practice. It gives you the necessary grip and will make you feel safer. Even other aids known as props, such as blocks, straps and bolster, can be a good investment as they help you with the technique and to align in the poses.

• Keep a journal of your practice 
  Reflect upon your practice. What felt good with today's practice, and what felt less good? Register the new poses and phrases you’ve learnt. It will help you to remember the new knowledge and give you the possibility to track your development, both physically and mentally.

Good luck!

Further reading

• 5 things that will help you to yoga online, by Yogobe
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• How yoga helped me from burnout to bliss – interview with Yohanna Mannelqvist, by Yogobe

Video recommendations

Yogobe Video: p92z Yogobe Video: s2k4 Yogobe Video: 5be3 Yogobe Video: x2g5

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

Att yoga och träna hemma har många fördelar, här berättar vi mer och ger dig tips på hur du enkelt kommer igång! 

Fördelar med att yoga & träna hemma 

• Du sparar tid! Det är bara att köra igång, utan att behöva ta dig dig någonstans.

• Det kan vara lättare att få till en rutin då du enkelt kan köra kortare pass fler dagar, vilket i sig har flera hälsofördelar.

• Det är ett perfekt komplement till att gå på klasser och gym. Kör två pass i veckan på bortaplan och några kortare hemma så mår kroppen riktigt bra. Då kan du även kombinera styrka och konditionsträning med mer återhämtande rörlighetsträning och avslappning.

• Om du jobbar hemma är det ett perfekt sätt att ta en välbehövlig paus, för både kroppen och hjärnan.

• Du kan fokusera på dig själv. På gymmet, olika klasser eller liknande kan det vara lätt att titta hur andra gör, och kanske jämföra sig. Här får du möjlighet att verkligen gå all in för dig själv – strunta i vad nån annan gör.

• För många med nedsatt immunförsvar är det ett av de få sätten att få till någon träning alls.

Onlineträning – för inspiration och motivation

Men hur kommer jag igång med yoga och/eller träning egentligen? För de flesta är det inte helt enkelt att bara hitta på ett pass rakt upp och ner. Inte minst kan det vara svårt med motivationen, samt passens upplägg och så vidare. Det är där onlineklasser kommer in i bilden – perfekt för både kortare och längre pass av alla sorter, inspirerande föreläsningar, tekniktips med mera.

Här på Yogobe hittar du ett stort utbud av yoga och träning i videobiblioteket, för såväl dig som är ny till yoga och/eller träning, som dig som har erfarenhet sedan tidigare. 

Vi vet dock att det kan kännas överväldigande att ta del av ett stort utbud, att det känns svårt att veta var du ska börja. Kika gärna på våra tips här nedan! 

Tips för att komma igång med hemmaträningen – yoga och träning online

• Det behöver inte vara så krångligt och det behöver inte ta massa tid.
  Hur mycket tid har du idag? 15, 20 eller 60 minuter? Det spelar ingen roll – tänk att det är bättre med lite och ofta än mycket och sällan.

• Sätt på dig träningskläderna direkt på morgonen.
  Jobbar du hemma och vill riva av en lunchträning? På med träningskläderna på morgonen. Icke casual onlinemöten under förmiddagen, inga problem! Dra på en blus, en skjorta eller liknande över träningströjan. Du väljer ju själv om nån ska se under midjan eller ej. :)

• Välj ut vilka pass du vill köra i förväg. 
  Ta en stund på helgen och välj ut vilka pass du vill köra under veckan. Favoritmarkera dem och använd funktionen schemaläggning av en klass här på Yogobe för att vara så effektiv som möjligt när det är dags.

• Låt tillbehör & redskap få synas. 
  Yogamatta, block, gummiband – klart de kan vara en del av inredningen. Har du ingen särskild plats för träning så gör en liten hörna i vardagsrummet. Ett steg mindre när du ska yoga och träna sen! Bara att rulla fram mattan och köra igång.

• Skippa perfektionstänket.
  Ja, det kanske ligger leksaker i vardagsrummet. Ja, disken kanske står kvar i köket.. So what? Du kan träna utan att hemmet eller du själv behöver ha någon som helst perfektion. När du väl kommit igång struntar du ändå i det. Fokusera på att ta dig ut ur huvudet och in i kroppen!

• Svårt att välja pass?
  Ett tips är att här på Yogobe gå till Översikt i Videobiblioteket – där kan du välja Jag vill komma igång med att: Yoga/meditera/andas/träna. Går du istället till Alla så välj utifrån tid, behov eller stil till en början. Eller så går du bara på magkänslan när du skrollar runt efter lämpligt pass. Testa, det blir kul!

Lästips och inspiration för hemmaträning och yoga

• NYHET: Nybörjarprogram – yoga och träning på ett lekfullt och inspirerande sätt!
• Börja yoga – tips till dig som är nybörjare
• Utmana din kropp, av Hillevi Borga.
• Yinyoga – 4 övningar att göra hemma

Yoga och träning online – kom igång!

Yogobe Video: fz45 Yogobe Video: d7c5 Yogobe Video: t97a Yogobe Video: 7wf9 Yogobe Video: f57x Yogobe Video: tr54

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur kan vi rusta oss för livet? Genom att göra det vi kan. Min pappa opererade sig för hjärtat men återhämtade sig snabbt. Magi? Nej – han hade verktygen som behövdes. Det spelar roll ATT du gör något. Börja du också, börja sträva efter bättre hälsa redan idag.

Syrgas för att andas

När pappa kom hem från sjukhuset så orkade han inte gå mer än 50 meter. I trappan från bottenvåningen upp till sitt sovrum fick han sätta sig halvvägs och vila.

Han var 69 år och hade gjort en omfattande hjärtoperation där de sågat upp bröstbenet på honom, kopplat upp hjärta och lungor till maskiner, tagit sig an tre läckande klaffar och gjort en bypass.

Tyvärr var inte operationen succé, kirurgerna ville öppna honom igen och göra ett nytt försök. Pappa avböjde med ett bestämt ”nej tack”. Hans lungor var ordentligt nedsatta och han behövde syrgas för att andas. Det var svårt att prata.

Några dagar senare var vi nära att förlora honom på grund av komplikationer och allergiska reaktioner. Han blev kvar på sjukhuset i över en månad.

Livets träning

50 veckor, alltså mindre än ett år efter operationen följde han med mig till Yogobe-studion för att filma yogaklasser för seniorer.

Det är intensivt att spela in film för Yogobe. Tidsschemat är pressat och pauserna är korta. Dagen är lång.

Så hur kan det vara möjligt, undrar du kanske, att denna – vid tillfället – 70 år unga gubbe orkar ta tåget i ottan från Göteborg till Stockholm, stå en hel dag framför flera kameror och varma starka lampor, ta ett sent tåg tillbaka från Stockholm till Göteborg? Allt detta bara 45 veckor efter att han skrevs ut från sjukhuset och endast långsamt kunde ta sig 50 meter?

Min pappa har mediterat dagligen i närmare 50 år. Han har praktiserat yoga, thai chi, chi gong och olika kampsporter sedan slutet på 60-talet. Hans återhämtning var inte magisk, han hade verktyg. Verktyg som finns tillgängliga för alla som vill ta del av dem och använda dem.

Jag är helt övertygad om att det inte spelar roll när i livet du börjar sträva efter förändring och ökad hälsa, men ATT du börjar – det spelar roll. Så varför inte börja idag?

Vill du så kan du bli guidad av pappa och mig via någon av de filmer vi spelade in tillsammans. Där kommer du se mig demonstrera de mer lättillgängliga alternativen, pappa visar de övningar som kräver mer styrka, balans och rörlighet.

Vi ses på mattan!

PS. Pappa gjorde aldrig om operationen och idag är läkarna nöjda med resultatet – inte från operationen i sig utan på grund av det efterarbete som pappa gjort och fortfarande gör för att läka och leva.

Lästips

• Yogapositioner för alla åldrar, av Rebecca Carlowitz.
• Flytta träningen till vardagsrummet.
• Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck.

Videotips

Yogobe Video: p48k Yogobe Video: 92cw Yogobe Video: es96 Yogobe Video: 9h7d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Bilden av den typiska yogin är väldigt homogen – ung, vit och smal. Men yoga är ju verkligen för alla. I verkliga livet så ser vi ju alla otroligt olika ut, och har inte minst olika åldrar. Så här kommer tips på positioner som passar alla, men främst dig som är över 65. Våga senioryoga!

Balans i livet

Tidigare har jag skrivit ett blogginlägg om hur fysisk aktivitet gynnar alla, men faktiskt främst äldre vuxna. Främsta orsaken till åldersrelaterad ohälsa är muskelförlust (sarkopeni) vilket leder till både minskad styrka och långsammare muskelkontraktioner, då det är främst de snabba muskelcellerna som försvinner. Och fysiskt kan yoga ha en enormt positiv effekt på balansen vilket leder till bättre rörelsefrihet som kan ge många fördelar för dig som är över sextiofem år. Dessutom ger yoga mer balans i livet överlag. 

Det kan vara svårt att veta var man ska börja med yoga, så här nedan beskriver jag enkla övningar som passar de flesta, oavsett ålder. Klicka på yogapositionens namn så ser du även en bild eller video på hur den utförs. Ta fram en matta och rör på dig en stund! 

• Katten och Kon – får igång kroppen och blodcirkulationen
  Ställ dig på alla fyra med händerna axelbrett i sär och höftbrett mellan dina knän. Försök att få axeln ovanför handleden. Andas in och svanka, lyft bröstet framåt och lyft blicken lite försiktigt upp mot taket i katten. Andas ut och skjut upp ryggen, sug in magen och tryck skulderbladen upp mot taket i kon. Gör övningen 10 gånger.

• Hunden – sträcker ut ryggen
  När du har gjort katten och kon några gången kan du prova att gå upp i hunden. Det kan vara tufft men det är väldigt skönt att sträcka ut ryggen. Räta försiktigt på benen så att de är nästan raka. Tryck upp baken mot taket så att din kropp bildar ett upp-och-nedvänt V, svanka i ländryggen, känn hur blodet kommer ned i huvudet. Syresätt kroppen och sätt igång blodcirkulationen genom att andas. Kom sedan ner på knä igen.

• Kobran – stärker ländryggen och magmuskulaturen
  Ligg på mage på mattan eller golvet. Sätt händerna i golvet med böjda armar och armbågarna tätt intill kroppen. Andas in med kraft från bålen, lyft överkroppen och titta rakt fram, andas ut. Tänk dig att du ska öppna upp bröstet. Ligg kvar i fem andetag. Slappna av.

• Trädet – balansövning som tränar vänster respektive höger hjärnhalva
  Stå med parallella fötter. Andas in och lägg vikten på vänster fot. På nästa inandning lyft höger fot och placera den på insidan av vänster ben. Här gäller det att ge stöd med maglåset, knip och känn kraften från magens nedre del. Luta dig mot en vägg om det är svårt att hålla balansen. Fäst blicken på en punkt snett framför dig. Sträck upp armarna om du kan. Andas fem gånger. Kom ned och byt ben. Håll i fem andetag.

• Död mans position (Savasana) – avslutande och avslappnande
  Viktig position för att tillgodogöra sig de övriga övningarna. Ligg på golvet med handflatorna upp och låt fötterna falla ut till sidan. Ha gärna en filt över kroppen så att du inte fryser och blir stel. Om du känner spänning i kroppen, för andetaget dit och försök att slappna av. Ge dig själv några viktiga minuter att låta kroppen återhämta sig – kanske dagens viktigaste vila.

Testa meditation

Om du vill, prova gärna följande meditation, att meditera ger också många hälsofördelar:

• Hjärtmeditation – Sitt bekvämt. Du kan sitta på stol. Ryggen ska vara rak. Andas in och räkna till fyra, håll andan i fyra, andas ut på fyra. På inandning: flytta händerna från knät och lägg i kors framför hjärtat. Håll andan och armarna i fyra sekunder om det går. På utandning: sätt tillbaka händerna på knäna. Det kan vara lite obehagligt att hålla andan men gör det du själv känner dig bekväm med. Om huvudet är fullt av trassliga tankar – sätt fokus på att räkna tills du känner att andningen sitter. Andas in på fyra, håll andan på fyra, andas ut på fyra, så gott det går.

Bra att tänka på för dig som yogalärare

Yoga för 60-plussare har samma upplägg som andra pass men är kanske något kortare och aningen lugnare. Många äldre kan vara stela, ha sämre balans, eventuell låg syresättning, kanske artros och värk och då kan det vara jobbigt att bara sätta sig ned på mattan. Var därför noga med att använda redskap som kuddar, klossar och filtar för att avlasta kroppen.

Yogaprogram för seniorer

Vill du komma igång och yoga finns det här på Yogobe ett program med just senioryoga. Läs mer och testa här! 

Videotips

Yogobe Video: 5b4d Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: 9h7d Yogobe Video: 92cw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här för att komma igång!

Lästips

• Läs om forskningsstudien FitForAge! Karolinska Institutet genomför just nu en studie om hälsoeffekterna av yoga och träning hos äldre.
• Yoga håller din kropp stolt och stark genom livet, av Rebecca Carlowitz.
• Så undviker du att få ont i handlederna vid yoga, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

Du har ett liv och en kropp som du skall bära på resten av ditt liv. Visst vore det härligt om du tog riktigt bra hand om den, så att den håller i många år och dessutom förblir välmående? Här får du inspiration till varför träning av både styrka, kondition får dig att må riktigt bra.

Olika utgångspunkter för kroppen

Din kropp är skapad för ett liv i rörelse och den kommer ställas inför olika utmaningar beroende på vad du jobbar med, vad du tränar, hur din hemsituation ser ut osv. Du har också ett arv som kommer påverka din förmåga att röra dig, hindra dig samt nyttja din kropp på olika sätt. Alla har vi olika utgångspunkter och det är bra att gräva där du står, det vill säga, börja på din nivå och lägg målet efter dina förutsättningar.

För att din kropp skall hålla och vara väl fungerande kommer du behöva stärka upp den och låta den jobba fysiskt. Genom att du stärker upp muskler, leder, hjärta och lungor kommer du att kunna balansera upp kroppen och vara beredd på de utmaningar du ställs inför och vara hållbar inför din framtid.

Vad menas då med att ”stärka upp kroppen”? Att stärka upp kroppen innebär att både utmana sin styrka och kondition. Du behöver jobba med dem båda för att må bra och att känna att din kropp är stark.

Kondition kan du se som styrketräning för din viktigaste muskel, nämligen hjärtmuskeln. Det är viktigt att hjärtat får jobba för att du skall må optimalt. Om hjärtat blir stärkt blir också förmågan att pumpa blod större och den kan slå färre slag för att få ut samma mängd blod. Konditionsträning kan ses som en positiv kedjereaktion som involverar såväl inre organ som muskler och hjärna. Ditt vardagliga liv och med alla aktiviteter som följer med det, kommer att kännas lite härligare om du underhåller din kondition.

Styrketräning är ungefär som det låter, ett sätt att öka kroppens styrka genom att belasta musklerna och utmana dem. Många av oss har stillasittande jobb och därmed förtvinar lite av våra muskler och då blir belastningen genom träning ännu viktigare samt att det är lättare att hålla sig smärtfri. En kombination av stillasittande jobb och utebliven träning leder gärna till dålig hållning och smärta i rygg och nacke.

Något annat som styrketräning hjälper till med är att stötta och avlasta dina leder. Många som upplever till exempel knäproblem brukar kunna åtgärda det med hjälp av styrketräning, då musklerna som passerar knäleden antagligen är försvagade. Även här kommer ditt vardagliga liv och din livskvalitet bli bättre om du tar hand om och underhåller din styrketräning.

Det här händer när du tränar:

• Din lungkapacitet ökar och med den minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Andningsmuskulaturen stärks vilket leder till att blodet syresätts bättre.

• Träningen stärker och förbättrar ditt immunförsvar.

• Dina inre organ stärks.

• Skelettet blir starkare vilket minskar risken för benskörhet eller frakturer samt att de inre organen skyddas bättre.

• Träningen minskar spänningar och stress i kroppen.

• Du blir piggare och orkar mera vilket leder till ett mera positivt tankesätt.

• Du stärker ditt självförtroende.

• Du sover bättre på nätterna och har lättare att koppla av. Träningen hjälper dig att förbruka de stresshormoner som du samlat på dig under dagen och det gör det lättare att koppla av.

En kombination av styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning kommer att ge dig en stark, rörlig och funktionell kropp.

Lästips

• Få tips, av Leila och Gabriel Andersson, om hur du kan träna medvetet.
• Läs mer om hur din träning kan minska risken för bröstcancer.
• Bli inspirerad av 3D Träning och Seth Ronland.

Videotips

Yogobe Video: 9g7h Yogobe Video: ar53 Yogobe Video: d7o9 Yogobe Video: ca83

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Utveckling är sällan bekvämt till en början, men det ger i slutändan så mycket, på så många plan. Hur kan vi kliva utanför det bekväma och utmana oss själva lite extra för att utvecklas? Det får du tips om här! 

Vilken box?

Nytt år, nya möjligheter – hört den förr? Visst handlar det ofta om nystart så här års, men 365 nya dagar att fylla med liv är inte så illa. Till och med en ynnest. Så häng med och fira det med att testa något nytt! Kanske något du tänkt på tidigare men inte vågat, eller något som är helt utanför din bekvämlighetszon? Jo, du vågar!

Ibland tuggar vi på i samma hjulspår och det är okej, men ibland behöver vi göra något nytt för att få energi och för att komma vidare.

Så vad betyder det här med boxen, egentligen? De allra flesta vill känna sig trygga och göra det man känner till. Och alla har sin egen bild av vad det betyder. Men att ta ett kliv utanför de där ramarna av vad vi känner och vad vi kan – kan ge en enorm energikick. Kanske till och med förändra din vardag.

Vad är det första du kommer att tänka på när du hör "testa något nytt"? Om inget poppar upp i huvudet direkt, så fundera på om det fanns något du ville testa när du var liten. Det är aldrig för sent!

Hur gör du då, för att gå utanför boxen? Väntar på att ett äpple ska trilla ned i huvudet? Nja. Det krävs ändå en viss uppsökande verksamhet från dig. Här kommer fem saker att tänka på under den här veckan:

1. Skippa fördomarna
Du är säkerligen öppensinnad, men det är lika bra att erkänna att vi alla har fördomar om det mesta. Försök ha ett icke-dömande sinne och ta in dina egna känslor, funderingar och idéer utan att värdera dem.

2. Nyfiken som ett barn
Inför något du ska prova för första gången – tänk: "Vad händer om jag gör så här?" En undersökande, nyfiken inställning kan ändra mycket. Ett annat alternativ är att fundera på hur ett barn hade gjort i din sits. Kan säkert ge roliga idéer!

3. Vad intresserar dig?
Vad tycker du är riktigt intressant? Nu kan vara det perfekta tillfället att utforska ämnet. Lista fem saker du är intresserad av och strunta blankt i vad någon annan skulle tycka om listan. Välj minst en av punkterna och djupdyk! Det kan vara att lyssna på en ljudbok på temat, anmäla dig till en workshop eller boka ett helgretreat. 

4. Vad längtar kroppen efter, på riktigt?
Det är mycket man "borde". Eller inte alls egentligen. Känn efter ordentligt, vad längtar din kropp efter? Vilken känsla skulle du vilja ha i kroppen? Ett lugn som sakta sänker sig efter meditation eller ett bad...eller en euforisk, svettig känsla som efter en löptur i skogen? Gör det kroppen längtar efter, på riktigt.

5. Gå med rädslan
Ibland känns nya saker riktigt läskiga. Och det är helt naturligt. Men ibland är det bäst att acceptera rädslan, se den för vad den är, och hålla den i handen. När du väl testat så är du en erfarenhet rikare och förhoppningsvis har du haft kul på vägen. Eller åtminstone intressant. :)

Testa något nytt med Winter Challenge

Om du redan är med i Yogobe Winter Challenge – se om du kan våga testa något helt nytt den här veckan. Välj någon av veckans klasser du i vanliga fall aldrig skulle testa! Du kanske hittar en ny favorit, vem vet?

Har du inte redan joinat Winter Challenge, gör det! Under fyra veckor utövar du de klasser som ingår i det program som som passar dig bäst just nu. Kanske väljer du det som känns mest främmande, och utmanar dig själv lite extra. Winter Challenge pågår fram till och med den 29 februari 2020, och du kan börja när du vill under den här tiden. 

Lästips

• Testa ett nytt recept! Här hittar du t ex Stärkande teffscones.
• Vågar du lägga ifrån dig telefonen? Läs mer om forskning och detox från sociala medier här!
• Varför yogar så få män – och vilka fördelar går de miste om? av Magnus Hagström.

Videotips

Yogobe Video: sb79 Yogobe Video: us72 Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: x8u4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis – klicka här och kom igång direkt!