Landningpage satu tuomela 1000x400

Hantera stress

Stress är naturligt och något som vi behöver kunna hantera. Men varför blir så många av oss sjuka av den? Kortvarig stress är inte farlig, men på lång sikt är bristen på återhämtning det. Så vad kan vi själva göra för att må bättre? Yoga, meditation och avslappning är alla ypperliga verktyg för att få återhämtning och skapa balans i vardagen. 

Vad är stress?

När du utsätts för stress triggas olika funktioner i kroppen igång. Syftet är att skydda dig mot det som kroppen uppfattar som ett hot.

Stress i sig är inte farligt, det är en del av livet. Stunder och kortare perioder av stress är vi alltså skapta för att klara av. Det är när stressen bli långvarig och kroppen inte får tid att återhämta sig som vi kan bli sjuka. Och det är just återhämtningen som är så viktig. Att hela kroppen och sinnet får återhämta sig. Musklerna behöver slappna av och hjärnan behöver få utrymme att stanna upp.

Se alla våra videosekvenser mot stress här!

Vad händer i kroppen?

I din kropp finns det autonoma nervsystemet, den del av nervsystemet som inte kan styras med egen vilja – och reglerar livsviktiga funktioner såsom blodcirkulation, andning och matsmältning. Det autonoma nervsystemet består i sin tur av två delar, som fungerar som gas respektive broms. Det parasympatiska nervsystemet är bromsen som skapar vila och återhämtning och det sympatiska nervsystemet är gaspedalen som styr aktiviteten i dig.

När du utsätts för stress kopplas det sympatiska nervsystemet på. Du blir då aktiv och på alerten. Kroppens svar på stress är då att utsöndra bland annat hormonet kortisol som höjer energinivån och gör dig redo att försvara dig själv mot faror. Kortisolet påverkar flera av kroppens funktioner som till exempel immunförsvar, blodtryck och blodsocker. När stressen är ihållande under en längre period uppstår en permanent höjning av kortisolet som i förlängningen gör dig sjuk.

Vi reagerar instinktivt olika på stress. Antingen kopplas kamp-och-flykt-beteendet på och du reagerar med till exempel rädsla, ilska eller irritation. Eller så kopplas spela-död-beteendet på. Du får då både en fysisk reaktion och känner dig yr, illamående eller liknande, samt en känslomässig reaktion där du känner dig nedstämd, ledsen och kanske deprimerad.

Stressymptom

Långvarig stress kan ge symptom i form av oro, huvudvärk, magbesvär, nedsatt immunförsvar, sinnesfrånvaro, obeslutsamhet, humörsvängningar, rubbningar i ämnesomsättningen samt en känsla av trötthet och tomhet. I förlängningen kan det leda till depression och utmattning.

Att motverka och hantera stress

Det är viktigt att fånga upp och minska orsakerna till stress innan stressen påverkar dig mer än bara för stunden. Att få återhämtning är avgörande för hur du i längden hanterar stressiga situationer.

Du kan få till återhämtning på många olika sätt – till exempel genom att vara i naturen, att vara fysiskt aktiv, att dra ner på skärmtiden eller att yoga, meditera och göra andningsövningar.

Med yoga, meditation och avslappning kan du på kort tid lära dig att varva ner och hitta balansen i vardagen. Det kommer att hjälpa dig att sova bättre och känna dig både piggare och lugnare. Kroppen får både viktig rörelse och chansen att slappna av samtidigt som hjärnan får öva på att inte dras med i långa tankebanor – istället hittar den sätt att fokusera för att få vila.

Att "inte tänka" är aldrig målet, för tänka kommer du alltid göra. Det handlar istället om att vara mer närvarande och att hitta det som lugnar din hjärna. 

Fördelar med yoga, meditation & avslappning

  • Ger återhämtning.
  • Gör dig mer avslappnad.
  • Får dig att komma ner i varv.
  • Ge mer energi för att hantera stress.
  • Lär dig att bli närvarande i nuet.
  • Får dig att komma i kontakt med ditt inre.
  • Gör dig mer medveten om orsaken till stress.
  • Lär dig att släppa taget om saker och ting.

12 veckors stressprogram online

Följ 12-veckorsprogrammet för mentalt välbefinnande tillsammans med legitimerade psykologen Mona Drar. Här guidas du på början av din resa mot mental styrka och balans. Programmet har sin bas i mindfulness, selfcompassion, KBT och naturbaserad terapi. Klicka här och börja redan idag!

”Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaka till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet.” – Emma Öberg

Mona drar yogobe blog post
5 mindfulnesstips mot stress
Emma holmgren va%cc%8aga vara ra%cc%88dd utmattning depression yogobe
En kräfta utan skal
Havet
Tips på övningar vid utmattning
Shutterstock 334226789
Samtalsgrupper på arbetsplatsen kan motverka stress och utmattning

Videos med fokus på hantera stress

Placeholder
5 min
Stresstermometern
En övning som gör dig medveten om din stressnivå i stunden.
5
 
Spara Google Calendar
Mona Drar, 5 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Andas innanför boxen
Andningsövning som hjälper dig lindra ångest.
5
 
Spara Google Calendar
Camilla Oldberg, 5 min
Andningsövning som hjälper dig lindra ångest.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Loopande tankar
En meditation för att tysta malande tankar.
10
 
Spara Google Calendar
Mona Drar, 10 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue