En studie från Norges Idrottshögskola i Oslo visade att elva minuters rörelse per dag – vilket motsvarar en kort och rask promenad – kan förlänga ditt liv.
Minska ditt stillasittande – ta rörelsepauser
Många sitter ännu mer än vanligt under pandemin. Mellan zoom-möten och digitala träffar kan det vara allt svårare att få till mellanrummen och särskilt träningen och rörelsepauserna. En norsk studie visade dock att det åtminstone bara krävs elva minuters rörelse varje dag för att faktiskt förlänga livet.
I studien sammanställde man resultat från nio olika studier där totalt över 44 000 medelålders och äldre män och kvinnor deltog. Forskarna använde aktivitetsmonitorer för att kunna spåra både träning och stillasittande och man följde deltagarna mellan fyra till 14,5 år. Resultaten visade att deltagarna som tränade 30-40 minuter per dag hade den största statistiska skillnaden vad gäller livslängd. Men bara elva minuters måttlig träning gav fortfarande en märkbar positiv effekt.
Så får du till dina 11 minuters träning
Medan 30 minuters rörelse varje dag kan vara ännu bättre för hälsan så gör en lägre tröskel på elva minuter det lättare även för den mest inaktiva att röra på sig – och ändå öka sin livslängd.
Det enklaste sättet är att ta en promenad ute. Eller om du hellre vill ta dig till löpbandet på ett gym? Så finns även alltid onlineträningen tillgänglig för att enkelt och roligt träna hemifrån, när du vill. Här hittar du alla våra träningssekvenser på 10-15 minuter!
Du kan också köra ett kort styrkepass med enkla övningar. Gör till exempel dessa som tar ungefär tre minuter tillsammans. Sätt en timer på 11 min och gör sekvensen så många gånger du orkar och hinner!
Kort träningspass för styrka
- 10 till 25 sit-ups
- 25 till 40 knäböj
- 10-20 armhävningar
- Jogga en minut på stället
Varningstext: det finns risk att träningen gör dig glad, pigg och sugen på mer än elva minuter. :)
Källa: CNN och British Journal of Sports Medicine.
Lästips
- Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström.
- 10 lifehacks för en hälsosam vardag.
- 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik.
Träningspass på 10-15 minuter
Träna with
Ett perfekt pass när tiden inte räcker till – kort och effektivt för att stärka benmusklerna och få upp pulsen.
Träna with
Urban Move: Toppa puls- och styrkeövningar med favoriter som lyfter intensiteten rejält.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
