<p>
    
    
    För att skapa ökad balans i vår yogapraktik, liv och vardag, är det viktigt att balansera yin, avspänning och yang, aktivitet. I det här blogginlägget får du lära dig mer om begreppen yin och yang och hur yinyoga kan hjälpa dig att släppa spänningar och hitta balans i livet.


</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
    
    Yinyoga kan minska spänningar i kropp, själ och sinne


</h2>
<p>
    
    
    Vår tids största problem är inte fattigdom, droger, rädsla för krig eller hunger. Det är spänning och negativ stress. Kronisk och konstant anspänning – mentalt och fysiskt- som inte tryckutjämnas eller omvandlas, leder lätt till olika typer av obalanser, smärta, ångest och oro. 


</p>
<p>
    
    
    Yogisk filosofi såväl som modern psykologi sammanfattar tre grundläggande typer av spänningar som är ansvariga för utmaningar och obalanser för oss.  Dessa är fysiska, mentala och känslomässiga spänningar. Yinyoga har som avsikt att arbeta med att hjälpa musklerna att slappna av för att när de kan hitta en avspänning, ökar cirkulationen av blod till muskeln och den kan arbeta bättre. Samt lättare släppa ifrån sig slaggprodukter - något som kan bidra till stelhet och stramhet i kroppen. 


</p>
<a class="" data-ce-tag="img" href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/yinyoga" target="_blank">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/9f44b2e1-88f0-4134-9e67-81d4f3176d55/image/original-f4ce554e34722022cfd3d3483f9ce599.webp">
</a>
<p>
    
    
    Yinpraktikens metodik fokuserar främst på den så kallade fascia vävnaden, som är ett tunt hölje av bindväv som omger och håller allaorgan, blodkärl, nervfibrer och muskler på plats. Vävnaden gör mer än att ge inre struktur; fascia har nerver som gör den nästan lika känslig som huden.


</p>
<p>
    
    
    Fascia, som betyder ”bandage” på latin, är det som ger oss vår form och som gör det möjligt för oss att arbeta med våra fantastiska kroppar på det sätt vi gör.


</p>
<p>
    
    När vi känner oss stela, spända och muskelsega, kan det vara fascian som är för stram. En yinpraktik där vi rör oss mjukt och repetitivt genom de olika så kallade fascia stråken, kan återfukta vävnaden, minska anspänning i nervsystemet, främja god andningsförmåga och öka blodcirkulationen. Forskningsstudier visar att fascia inte bara är ansvarig för att hjälpa våra muskler och leder att röra sig – utan reagerar också på känslor, livsstil och miljö. Så när vi känner oss stressade behöver det inte bara vara mentalt, det kan vara fascian som meddelar att spänningen i kroppen signalerar att det är dags för att vila och återhämta sig.

</p>
<p>
    
    Fascian är sammankopplad med vårt nervsystem och vår hjärna genom vad som kallas tensegritet, eller "Livets arkitektur." Tensegritet indikerar att integriteten hos en struktur – i detta fall den mänskliga kroppen och sinnet – härrör från att alla delar är sammankopplade. Vi har fascia överallt, och vårt nervsystem är inneslutet i fasciamembran och fortsätter som nervslidor till varje hörn av kroppen. Därför påverkar olika typer av töjning eller spänning strukturen på olika sätt. Det är en förklaring till varför ensidiga rörelser, överbelastning eller passivitet kan ge oss värk, stela muskler och motorisk/sensorisk problematik. 

</p>
<h2>
    
    Långsamt är nyckeln

</h2>
<p>
    
    En balanserad yogapraktik bör vara en blandning av yang/utåt/aktivitet/kontraktion och yin/inåt/observation/extension för att göra helheten balanserad och påverka hela vår hälsa för att gå mot homeostatis (upprätthållandet av jämvikt). Yangyoga är en mer kraftfull yogautövning som fokuserar på muskelvävnaden och rörelser som skapar värme. Exempel på yangbaserad yoga är Vinyasayoga, Ashtanga Vinyasa eller annan fysisk träning som löpning och styrketräning.  

</p>
<p>
    
    Då yinyoga övningarna är långsamma, mjuka och inkännande, hjälper de oss att träna upp styrka och tonus i det sk. parasympatiska nervsystemet. Är det svagt, har vi svårt att varva ner, koppla av, fokusera och slappna av. Tränar vi mycket är det väldigt viktigt att kunna slappna av och vila för att muskeltillväxten inte ska hämmas, stelhet öka och cirkulation bli sämre. Yinyoga hjälper till att kliva in mer i fokus, koncentration och avspänningsträning, vilket gör den till ett fantastiskt terapeutiskt verktyg för att behandla kroppsliga, mentala och känslomässiga obalanser. Samt stärka vår förmåga till närvaro och fokus. 

</p>
<p>
    
    Under en yinyogaklass kommer du att uppleva mestadels sittande eller liggande positioner, under längre stunder – upp till fem minuter, ibland längre. Stillheten i positionerna har som syfte att hjälpa musklerna att slappna av, Att hålla sig muskulärt passiv under längre perioder belastar bindväven försiktigt.. Yinpositionerna fokuserar främst på de nedre delarna av kroppen eftersom det finns ett överflöd av tät bindväv runt lederna i dessa områden som kräver extra omsorg och uppmärksamhet

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/ae4c4d75-9578-4668-b8b8-7dbc2affc588/image/original-064f8a6fb0d6a14a68bc79f2592ce744.webp">
<h2>
    
    <br>Att balansera yin och yang

</h2>
<p>
    
    Yin yoga introducerar oss till de naturliga gränserna av vårt varande på ett mjukt och respektfullt och inlyssnande sätt. Om vi ​​tänjer våra gränser eller lever ett liv som ständigt är yang; går vi in i för mycket yang, bränner energi snarare än att spara. Å andra sidan, om vi drar oss inåt för mycket eller har en alltför för passiv livsstil, drar vi oss undan från livet och vara närvarande, och fastnar i det förflutna, rör oss bakåt. För mycket yin eller för mycket yang skapar obalanser. De behöver samexistera sida vid sida för att vi ska kunna leva våra liv i harmoni och balans.

</p>
<p>
    
    Yin och yang kan beskrivas som två variabler; de befinner sig antingen i motsatta ändar av en cykel, som årstider, eller motsatser på ett kontinuum av energi eller materia. Motsättningen är relativ och kan endast förstås genom relationer mellan de två.

</p>
<p>
    
    Till exempel: Vatten är yin i förhållande till ånga men yang i förhållande till is. Ingenting är helt yin eller yang. Precis som ett tillstånd av totalt yin uppnås, börjar yang växa. Detta är uppenbart i yinyogapraktiken, eftersom efter att du kommit djupt in i avslappning och mental stillhet i en yinyogaställning ökar blodcirkulationen och du kan börja känna värme inombords. De förvandlas ständigt till varandra, precis som det inte kan finnas någon energi utan materia och ingen dag utan ljus.

</p>
<h2>
    
    Yinyoga – att släppa taget

</h2>
<p>
    
    I yinyoga strävar vi efter att träna på att observera, utan att värdera. Här rör du dig inombords med en betraktares mentalitet, inte med handlingskraft för att flytta fram och pusha dina gränser. Utan försöka släppa in kroppen och lyssna på dess signaler än mer. Om man praktiserar yinyoga och strävar efter att komma bort från obehag, upplever man liten effekt -snarare mer frustration och spänningar och mindre cirkulation. Med betraktarens attityd händer det motsatta. Så när man utövar yinyoga, tycker jag att det är värdefullt att använda sig av tekniker som andning och visualisering för att lugna ner det rastlösa och aggressiva sinnet. Och låta det ta sin tid. Är du ovan vid att träna på detta sätt, då är det bra att öva upp förmågan att kunna samarbeta med kroppen och hjälpa den att släppa på spänningar. 

</p>
<p>
    
    När du kommer in i en position, rör dig långsamt och försiktigt in i den. Försök inte följa en bild eller en idé om hur långt du bör gå i övningen. Pausa ofta och lyssna på din kropp. Andas. Vänta tills kroppen och sinnet svarar innan du går djupare in i positionen. 

</p>
<p>
    
    Kroppen är ditt tempel, din bostad. Där din själ bor.<br>Lyssna och samspela med den mer.<br>Den har nyckeln till din potential och kapacitet.<br>

</p>
<p>
    
    Ulrica

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/a3c176d5-5139-4f8f-964f-f5923007e075/image/original-a0dfbe2e9dff7623347f5612edb1ede5.webp">
<h2>
    
    
    
    
    
    
    <br>Nya onlineklasser i yinyoga med Ulrica Norberg






</h2>
<p>
    
    
    
    
    
    
    Under november och december kommer vi släppa nya, härliga yinyogaklasser inom olika teman med Ulrica Norberg. Så håll utkik! Redan nu kan du ta del av klassen <a href="https://yogobe.com/se/videos/r93k" target="_blank">Yinyasa – yin möter vinyasa</a>, där stillsamma yinyogapositioner varvas med mjuka och lugna flöden från vinyasayogan. En skön och avkopplande klass som passar perfekt för att varva ner eller när det känns utmanande att vara helt stilla.&nbsp;






</p>
<h2>
    
    
    
    
    
    
    
    Övningar online – yinyoga







</h2>
<p>
    
    
    
    
    
    
    
    <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=yinyoga" target="_blank">Se alla våra yinyogaklasser i audio- och videobiblioteket!</a>







</p>
<yogobe-video description="" title="" video_id="r93k">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: r93k</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="85ag">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 85ag</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="c3x5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: c3x5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="e62a">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: e62a</p>
</yogobe-video>
<p>
    
    
    
    
    
    
    
    
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, <a href="https://yogobe.com/se/pricing" target="_blank">klicka här och kom igång direkt</a>!</i>









</p>
<h2>
    
    
    
    
    
    
    
    
    
Lästips









</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/ulrica-norberg-tystnad-i-vardagen" target="_blank">Tystnad – för minskat brus &amp; ökad mental hälsa</a>, av Ulrica Norberg
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/vad-ar-yin-yang" target="_blank">Vad är yin &amp; yang?</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yin-ett-tillstand-av-cecila-gustafsson" target="_blank">Yin – mer än bara yinyoga</a>, av Cecilia Gustafsson
    </li>
</ul>

Hitta balansen mellan kropp och själ med yinyoga

<p>
    
Yin är mer än yinyoga, det är ett tillstånd där du kan vila i något, vila i dig själv. Yin innebär att vi kan hämta kraft i stillheten, som en motsats till det aktiva samhället. Vila och känn hur kroppen mjuknar och hela du blir en lång utandning.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Bjud in yin – ett tillstånd av vila

</h2>
<p>
    
Yin. Hon ska få bli min närvarande syster. Jag pratar hellre om henne som ett tillstånd eller en substans. Tror många kvinnor skulle behöva krypa upp i hennes famn och få mjukna, slappna av, vila en liten stund. Då och då vila från att ta sig fram, visa upp, jämföra sig, konkurrera.

</p>
<p>
    
Dra sig tillbaka från larmet som gör det svårt att veckla ut sinnen och bli receptiv. Det skulle göra för ont i öronen och ögonen. Öva på vår mångspråkighet som innefattar intuition, att lyssna med kropp och hjärta, och kommunicera med samma.

</p>
<p>
    
Sjunka tillbaka i någots trygga famn, och känna hur kroppen mjuknar, blir eftergiven och hur axlar sänks. Som en lång utandning.

</p>
<p>
    
Inte bara vila från något, utan också vila i något. Vila i en substans som känns snäll, tillåtande och avskalad. I minuter som känns uppspelade i normal hastighet istället för för fast-forward. För många en känsla av att landa dit längtan har lockat oss. En plats där man vet att något är gott, men inte hur eller varför. Där yttre världen blir mycket mindre än den du har har inom dig. På ett skönt sätt. Enkelt.

</p>
<a class="" data-ce-tag="img" href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/yinyoga" target="_blank">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/7fc6104b-77bf-4df4-8d31-9ccd3b838897/image/original-04d9685455a64fba92f2fb86bcff0ba7.webp">
</a>
<h2>
    
<br>Hämta kraft i stillheten

</h2>
<p>
    
Yin. Det svala, mörka, tillbakadragande, återhållna. Det som inte hörs eller syns så mycket, men som fungerar som referenspunkt och kontrast åt det ljusa.&nbsp;Som kvinna består vi mer av henne, och det är kanske därför vi lider mest av västvärldens obalans av aktivitet och tillbakadragande. Saknar djupet, mörkret.

</p>
<p>
    
Men hon premieras inte alltid, jämfört med det mer explosiva, aktiva, festliga och utåtagerade yang. Varken av oss själva eller av andra. Mer lockande att vara i beteenden och energi som blir belönat och upplyft och högre värderat av omgivningen. Men kanske modigt och klokt, att kunna dra sig undan, gå ner i källaren, hämta kraft som inte syns, för att göra mer grundade val och fokuserade handlingar. Våga lämna partyt i den stora och breda världen, in i den mindre, nertonade.

</p>
<h2>
    
Yinyoga hjälper nervsystemet att svalna

</h2>
<p>
    
Yinyoga är bara en del av själva yinkonceptet, som sträcker sig över långt mer intressanta tankar och attityder. Men det är en praktik som blir konkret och koncentrerad. Där vi dessutom från övningarna får hjälp av nervsystemet att svalna av. Jag jämför yinyogastunderna med att sätta sig på sin parkbänk, lägga sig i sin hängmatta eller på bryggan. En fysisk plats för återhämtning, avskalade intryck och utryck, där själva uppgiften är att lita på att när vi gör mindre, händer det mer. Nyckeln. Våga lita på att när vi gör mindre, kan det hända mer.

</p>
<p>
    
Som före detta person att göra mycket i kraft, eld och energi, kan jag idag ibland dra mig för att behöva varva upp till det tillståndet igen. Även om jag gillar det hos både mig själv och andra, känner jag mig skönare och mer i fas med mig själv i den ålder och de behov jag har nu, om jag inte behöver sprätta energi som ett fyrverkeri omkring mig. Hellre bistår jag med glöd. Men som sagt, inte alltid helt lätt – då vi gärna går in i de rytmer som finns runt oss i sociala sammanhang, eller har arbeten som är intimt förknippade med kraft och snabbhet och social utåtriktning. Jag är definitivt i ständig balansgång, tro mig. Speciellt som kreativ person som kräver både och. Men jag finner det intressant. Forskar på mina egna signaler och låter det bli hjälp och verktyg till min undervisning.

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/612f0e51-3966-4988-9575-4eb7dbae0f35/image/original-ca9579e37a09cb00ce09dfe53c7fb4e0.webp">
<h2>
    
<br>Hälsobranschen kan ta större ansvar&nbsp;

</h2>
<p>
    
Jag blev tillfrågad av en stor organisation när de skulle ha sin årsstämma med styrelsen, om hur jag trodde vår bransch skulle se ut i framtiden. Svaret var tydligt och snabbt: Jag tror och vill, att vi som aktörer i hälsobranschen, ska ta mer ansvar för stress och utbrändhet på samma sätt som vi gått in som lösning för folkhälsoproblem som övervikt och inaktivitet. Att intressera oss för vad som kan förebygga och påskynda läkning av en överdos stress. Låta det bli lika tydligt som att äter du mindre och rör dig mer kommer du gå ner i vikt. Öppna möjligheter, premiera också yin. Beteende, energi, tillstånd.

</p>
<p>
    
Låta det få samma status som det snabba, effektiva högintensiva. Kommunicera det som intressant, djupt, men inte nödvändigtvis allvarligt. Kanske vore det lika mycket en samhällspolitisk insats som hälsorelaterad?

</p>
<p>
    
De elever jag hittills har mött med yinyoga, texter och metaforer har anmärkningsvärt slukat det som något exotiskt och törstsläckande. Vi behöver. Oavsett yta, behöver alla kontakt med något som är lite under huden. Där vi inte måste tjäna vilan, eller tjäna vår existens, utan faktiskt fortsätter att leva, kanske i ännu mer tydlighet, fast vi inte gör något. Det finns liv även om vi slutar låta, titta, tänka, göra. Livet själv finns.

</p>
<p>
    
Kära medsystrar och bröder, jag önskar er hennes kärlek och omvårdnad.

</p>
<a class="" data-ce-tag="img" href="https://yogobe.com/se/programs/yinyoga/overview" target="_blank">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/3ed4bdb7-914d-44c8-aa94-465257506d97/image/original-3fe4fc90592c22b0dd4084ac8907ee58.webp">
</a>
<h2>
    
<br>Yinyogaprogram – kom igång med yinyoga i din vardag

</h2>
<p>
    
Vill du bjuda in mer stunder för vila och återhämtning i din vardag? Med Yogobes <a href="https://yogobe.com/se/programs/yinyoga/overview" target="_blank">Yinyogaprogram</a> får du under sex veckor lära dig att lugna nervsystemet, mjukna i kroppen och hantera stress med yinyoga. Yinyogaprogrammet har nu fyllts på med nya, fräscha klasser. Varmt välkommen att följa med in i yinyogans magiska värld!

</p>
<p>
    
<a href="https://yogobe.com/se/programs/yinyoga/overview" target="_blank">Läs mer om Yinyogaprogrammet här</a>!&nbsp;

</p>
<h2>
    
Övningar online – yinyoga&nbsp;

</h2>
<p>
    <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=yinyoga" target="_blank">Klicka här för att se alla våra klasser inom yinyoga i audio- och videobiblioteket!</a>
</p>
<yogobe-video description="" title="" video_id="r93k">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: r93k</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="9p7x">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 9p7x</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="gf23">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: gf23</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4pe6">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4pe6</p>
</yogobe-video>
<p class="text-center">
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, <a href="https://yogobe.com/se/pricing" target="_blank">klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/nyborjarens-guide-till-yinyoga" target="_blank">Nybörjarens guide till yinyoga</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yinyoga-ovningar-minska-stress" target="_blank">Yinyoga vid stress– 3 enkla övningar</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/moving-yin-moa-westman" target="_blank">Moving yinyoga – en återhämtande kombination av rörelse och stillhet</a>, av Moa Westman
    </li>
</ul>

Yin – mer än bara yinyoga

<p>
    
Agni betyder eld på sanskrit. Det är ett centralt begrepp i yoga och ayurveda, och en stark och balanserad eld menar vi är en förutsättning för god hälsa. Det är viktigt att hålla sin inre eld vid liv, både vår fysiska eld och den mentala elden. Här berättar jag mer!

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Agni – eldenergi inom yogafilosofin

</h2>
<p>
    
I indisk kultur personifieras eldelementet som Agni Deva, en gud med två ansikten som rider på en bagge. De två ansiktena är symboliska representationer av eld som kan vara både en livgivare och såväl en tagare av liv. Utan elden som brinner inom oss finns det inget liv, lågan falnar och vi dör tillslut. Agni, eldenergin, finns i lika former såväl i vår fysiska kropp som i sinnet. Men om man inte passar på kan elden snabbt gå över styr och förtära allt. För mycket av det goda är som välbekant inte bra för oss.

</p>
<p>
    
Att hålla agni (den inre elden) i balans inom yogapraktik innebär alltid ett holistiskt helhetsperspektiv. Det kan vara att stödja såväl matsmältning, metabolism som energiflöde i kroppen. För att hålla sin "låga" levande utan att brinna upp är det viktigt att hitta en balans mellan ansträngning och vila. Nedan tipsar jag om några strategier som kan hjälpa:

</p>
<h2>
    Hur håller man sin låga levande utan att brinna upp i sin yogapraktik, och i vardagen?

</h2>
<ul>
    <li>
        Lyssna på kroppen är alltid mitt första råd: Var uppmärksam på kroppens signaler och respektera dess gränser. Vila när det behövs och undvik att pressa dig själv för hårt. Regelbunden men måttlig träning skapar balans och hållbarhet. Praktisera yoga regelbundet, men undvik överdrift. Hitta en balans mellan intensiva sessioner och lugnare, mer meditativa praktiker såsom yinyoga eller restorative yoga. Växla mellan dynamiska och lugna sessioner för att stödja både fysisk och mental energi. Se till att ge dig själv tillräckligt med vila och återhämtning. Detta kan inkludera mer meditation och pranayama, så att din praktik inte enbart blir fysiska asanas.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Pranayama (andningsövningar) för att balansera agni:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/videos/7a5z" target="_blank">Kapālabhāti (den skinande skallens andning</a><i>)</i>: Denna teknik stimulerar och stärker agni. Andas in kraftfullt genom näsan och fyll lungorna. Gör kraftfulla, snabba utandningar genom näsan genom att du ”pumpar”, dra in magmusklerna och pressa ut luften. Inandningen är passiv och sker automatiskt mellan varje utandning.
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/videos/7ka8" target="_blank">Sitali (eller Sitkari) pranayama</a>; en kylande andningsteknik under varma dagar eller då du känner dig överhettad eller stressad. Rulla tungan så tungan bildar som ett rör och andas in långsamt, pausa och dra in tungan i munnen. Håll andan en kort stund inuti kroppen och andas sedan långsamt ut genom näsan. OBS, kan du inte rulla tungan kan du bita ihop tänderna och andas in genom munnen, som att du silar luften genom tänderna på inandningen. Därefter stänger du munnen, pausar och andas ut genom näsan precis som i ovan exempel.
            </li>
            <li>
                Jag rekommenderar alltid att du tar hjälp av en välutbildad yogalärare för guidning av andningsövningar, det kan också vara bra att konsultera läkare om du har några medicinska förhinder.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Integrera Mindfulness och meditation i din dagliga rutin</b>. Det hjälper till att hålla sinnet lugnt och fokuserat, vilket kan ökar lyhördheten för dina behov och kan förhindra känslor av utmattning. Med Mindfulness får vi lite mer distans till saker och ting, och med tiden kan vi bli mer proaktiva snarare än reaktiva på det som händer utanför oss själva. Vi håller lågan av fokus, engagemang och nyfikenhet tänd men utan att bli överväldigade.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Anpassa din kost</b>. Ät mat som är lätt att smälta, såsom färska grönsaker, frukter och fullkornsprodukter. Undvik tung, fet eller processad mat som kan belasta matsmältningssystemet. Regelbundna måltider, helst vid samma tider varje dag för att stödja kroppens naturliga rytmer. Drick tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad för att stödja matsmältningen och hjälpa kroppen eliminera avfall.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>I den mån det går, hitta också en balans mellan aktivitet och vila utanför yogamattan</b>. Överhuvudtaget att ta tid för självreflektion och utvärdera din praktik och din vardag regelbundet brukar vara hjälpsamt för att balansera alla de fem elementen. Se till att dina mål och intentioner faktiskt är i linje med din nuvarande fysiska och mentala hälsa. Om du gillar att skriva så ha en liten dagbok tillhands där du med några korta anteckningar kan jämföra humör och mående över tid, en slags biohacking helt enkelt.
    </li>
</ul>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/4176ca35-816b-4f65-8cd4-54c0d9b2221f/image/original-81207e806d1c00de09350089f795a586.webp">
<h2>
    
<br>Yogapositioner som väcker ditt fokus, glöd, eld och engagemang

</h2>
<p>
    
Fysiska yogapositioner (asanas) som jag kan rekommendera är de flesta som aktiverar bålen, genererar hetta och aktiverar muskulär energi. Bland annat <a href="https://yogobe.com/se/yoga/positioner/utkatasana" target="_blank">glödpositionen (utkatasana)</a> för att väcka ditt fokus, glöd, eld och engagemang. Core-stärkande övningar, t ex positioner som plankan i <a href="https://yogobe.com/se/yoga/positioner/chaturanga-dandasana" target="_blank">chaturanga</a> samt <a href="https://yogobe.com/se/yoga/positioner/navasana" target="_blank">båtställning (Navasana)</a> stärker magmusklerna och förbättrar matsmältningen. Corestärkande övningar är också aktiverande för energin i eldchakrat, manipura chakra, som är beläget vid solar plexus. Vi arbetar även med twistar/rotationer som hjälper till att massera de inre organen och stödja matsmältningen.

</p>
<h2>
    
Eld – sommarens element enligt Traditionell kinesisk medicin

</h2>
<p>
    
I traditionell kinesisk medicin (TKM) och läran om de fem elementen representeras sommaren av elementet eld. Det är energin av värme, passion, glädje. Yinyogans lugna och meditativa fokus är ett jättefint komplement till övrig träning och eldig yoga. Försommar och sommar är också en tid på året då dagarna är ljusa väldigt länge, vilket gör att vi gärna är betydligt mer aktiva under dygnets timmar än vi är under vinterhalvåret. Var varsam så du inte bokar upp dig på för mycket, och rycks med i alltför mycket görande – kanske är det när vi har minst tid och lust för vila som vi behöver det mest?

</p>
<p>
    
Eldelementens huvudorgan är hjärta och tunntarm, men även perikardiet (hjärtsäcken) och den så kallade trippelvärmaren. Fokus i yinyogaklasserna under sommaren ligger därför ofta på hjärtats och tunntarmens meridianer i överkroppen, bröst och armar. Du kan lära dig lite mer om det i min <a href="https://yogobe.com/se/videos/8z5x" target="_blank">yinyoga klass med fokus ELD</a>.

</p>
<h2>
    
Övningar online – yoga och träning för din core och inre eld

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="rb86">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: rb86</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="3zd8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 3zd8</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="85sx">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 85sx</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="xr35">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: xr35</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/pricing" target="_blank">klicka här och kom igång</a>!</i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/12-skona-klasser-utomhus-i-sommar" target="_blank">12 sköna klasser att göra utomhus i sommar</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/hallbar-stark-core-hillevi-borga" target="_blank">Var hållbar med en stark core</a>, av Hillevi Borga
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kraft-soma" target="_blank">Släpp på trycket – fram med hettan</a>, av Cecilia Gustafsson
    </li>
</ul>

Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen

<p>
    
Inom yogafilosofin så handlar inte tapas om små spanska läckra rätter, utan om självdisciplin, den där inre kraften som får oss att göra saker som vi upplever motstånd till. Läs mer om tapas och hur du kan använda dig av det, både på yogamattan och i vardagen, här!&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Tapas - disciplin och brinnande entusiasm

</h2>
<p>
    
Yogafilosofin är rik på olika system som klassificerar yoga. Pantanjalis yoga sutras och den åttafaldiga vägen är ett av dem som fått störst genomslag i västvärlden. Tapas är en del av den andra grenen i Patanjalis åttafaldiga väg, Niyamas, som berör etiska förhållningsregler för oss själva, riktlinjer för hur vi ska agera.&nbsp;

</p>
<p>
    
Ordet tapas är sanskrit och härstammar från verbet <i>tap</i> som betyder “att bränna”, vilket syftar till att bränna bort orenheter – vanor, handlingar och tankar som inte är gynnsamma. Tapas översätts ofta till "disciplin" eller “brinnande entusiasm”. Förenklat kan man säga att tapas är viljestyrkan, ett inre fokus, som får oss ta oss an det som vi upplever motstånd till, men som är hälsosamt för oss i längden. Att med självdisciplin möta fysiska, mentala och känslomässiga motstånd för skapa förutsättningar för sig själv att utvecklas som människa.&nbsp;

</p>
<p>
    
<i>"Du kan tänka på tapas som den där lilla lågan eller den där lilla rösten inom dig som motiverar, ger dig en liten spark i baken och håller dig på rätt spår med allt det du värdesätter och som är viktigt i ditt liv. Utan tapas skulle vi skjuta upp saker för evigt och ignorera de ibland svåra sakerna i livet."<br></i>– Satu Tuomela, i blogglägget <a href="https://yogobe.com/se/blog/tapas-dicipline-yoga-satu-tuomela" target="_blank">Find your motivation</a>.<br>

</p>
<h2>
    Stärk din disciplin – håll din inre låga vid liv

</h2>
<p>
    
Disciplin kan lätt förknippas med militärisk stränghet men det handlar inte om att pusha sig själv hårdare och hårdare, utan mer som en vänlig men bestämd kraft som hjälper oss att möta de utmanade situationer som dyker upp i livet, både på yogamattan och i vardagen.&nbsp;

</p>
<p>
    
Självdisciplin är lite som en muskel, den blir starkare när vi tränar den. När vi vet vad som väntar på andra sidan av motståndet, när vi har tagit oss an det där som känns jobbigt eller svårt, blir det enklare att motivera sig själv nästa gång vi möter en liknande situation. Disciplin ger oss energi i längden, som en låga som hålls vid liv, även om den kan brinna svagare ibland.

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/547e5932-de41-444d-a04d-accfd91cf0ff/image/original-e0c47d46cf4ee58affab020186fa1528.webp">
<h2>
    
<br>Tapas – i yogan och vardagen

</h2>
<p>
    
I yogan är tapas det som hjälper dig att kliva upp på yogamattan de dagar du känner att du egentligen inte har lust, även att du vet hur skönt det känns efteråt. Det kan både handla om att motivera sig själv till att sätta sig i stillhet och meditera eller fysisk praktik. Tapas är det som får oss att stanna i, eller att inte hoppa över/välja bort, yogapositioner som utmanar oss. Tapas är också det som hjälper oss stanna de utmanande positionerna.&nbsp;

</p>
<p>
    
På samma sätt kan vi använda vår tapas för att möta motstånd som dyker upp i vardagen, på jobbet, i studier eller i relationer. Att motså frestelser, att in skjuta upp saker som behövs göras eller som vi upplever som svåra. Det kan vara allt från att skjuta upp småsaker som behövs göra till att söka det där jobbet, att följa sina drömmar, ta kontakt med någon som intresserar en.

</p>
<h2>
    
Tips för att stärka din tapas

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Gör core-övningar</b> – att stärka upp bålen kan hjälpa oss att stå starkare i oss själva, både fysiskt och mentalt. Enligt läran om chakran är just coren området för Manipura Chakra, som sägs vara det energicenter som styr vår känsla av självförtroende, inre styrka, viljestyrka och självdisciplin.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Skapa starka rutiner</b> – definiera vilka rutiner som är viktiga för det ditt välmående och bestäm dig för att göra dem helhjärtat. Välj hellre någon/några få till att börja med och se till att de verkligen blir av, istället för att åta dig för mycket.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Utmana dig själv</b> – bli uppmärksam när det dyker upp motstånd inom dig och checka in med dig själv om det finns möjlighet att kliva ur din comfort zone och göra det i alla fall!
    </li>
</ul>
<h2>
    
Övningar online – för din core och inre eld

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="r3e8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: r3e8</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="6zr7">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 6zr7</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4tp7">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4tp7</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="bw57">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: bw57</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/pricing" target="_blank">klicka här och kom igång direkt</a>!</i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yogans-attafaldiga-vag" target="_blank">Yogans åttafaldiga väg</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/tapas-dicipline-yoga-satu-tuomela" target="_blank">Find your inner motivation</a>, av Satu Tuomela
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/managing-yourself" target="_blank">Lustfylld disciplin för träning &amp; yoga – tips &amp; inspiration</a>, av Linda Åslev
    </li>
</ul>
<p>
    

</p>

Vad betyder tapas inom yoga?

<p>
    
Du kanske har hört en yogaläraren eller psykolog använda ord som grunda, landa eller jorda? Här dyker vi in i vad det innebär – och ger tips på hur du kan göra just det: För att minska bland annat stress – och öka känslan av närvaro, lugn och kontakt med dig själv.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Vad är grundning?

</h2>
<p>
    
En förklaring av upplevelsen “att grunda” eller “grundning” är att du känner kontakt med din kropp och med här och nu. Det kan göras genom att känna kroppen – inte bara engagera sig i tankarna – och du kan också ta hjälp av naturen och dina sinnesintryck för att få ytterligare hjälp. I ett grundat tillstånd kan känslorna naturligt komma och gå, vi kan andas djupare och via kroppen uppleva ett ökat lugn, även mitt i stressande situationer.

</p>
<p>
    Det är i kroppen som mycket av de budskap vi får från oss själva upplevs. Där finns vår intuition, vårt känsloliv och vår förankring till hur det känns att vara här och nu. När vi har kontakt med oss själva, kan vi också lättare ta in mer öppet vad som händer just nu runt omkring oss, utan att totalt svepas med.
</p>
<p>
    <i>Behöver du grunda dig? I <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=grounding" target="_blank">audio- och videobiblioteket</a> hittar du grundade och jordande onlineklasser med flera av våra experter!</i>
</p>
<h2>
    Tekniker för att grunda sig

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Andningen</b>: Gärna <a href="https://yogobe.com/se/videos/84dt" target="_blank">djup magandning</a>, där du känner hur magen och bröstkorgen höjs och vidgas när du andas in, och sjunker ihop när du andas ut.
        <ul>
            <li>
                Du kan gärna ha en hand på magen och en hand på bröstkorgen, eller på ett annat sätt som känns bekvämt, för att öka känslan av kontakt med kroppen.
            </li>
            <li>
                Att andas in och ut genom näsan har många goda effekter – men du kan gärna pusta eller sucka ut när som helst, det kan hjälpa kroppen att släppa på spänningar.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Händer och fötter:</b> Dessa kroppsdelar har hög känslighet och gör därför att du lättare kommer i kontakt med kroppen.
        <ul>
            <li>
                Trampa fötterna mot golvet eller marken (eller hoppa!)
            </li>
            <li>
                Tryck/massera på händerna eller fötterna.
            </li>
            <li>
                Gnugga händerna mot varandra för att få upp värmen.
            </li>
            <li>
                Handarbete har också en grundande effekt, så som att virka, sticka eller brodera.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Massage &amp; beröring:</b> Att mjukt stryka sig över huden kan ge en lugnande, närvarande känsla.
        <ul>
            <li>
                Massera händer och fötter.
            </li>
            <li>
                Tryck på punkter som känns sköna i ansiktet – till exempel högst upp vid näsan vid kanten av ögonbrynen eller vid tinningarna.
            </li>
            <li>
                Massera eller klappa varstans som det känns bra – huvudet, axlarna, vaderna intill benkanterna? Känn hur det upplevs i kroppen. Ta del av en kort guidning i att <a href="https://yogobe.com/se/videos/r26z" target="_blank">klappa och massera</a>.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Rörelse</b>: Skaka loss, dansa, vandra, spring, gymträna, yoga – vad som helst som får dig i kontakt med din kropp. Var närvarande i det du gör och upptäck:
        <ul>
            <li>
                Vad händer i min kropp när jag gör den här rörelsen?
            </li>
            <li>
                Vilka muskler/kroppsdelar känner jag rörelsen i?
            </li>
            <li>
                Hur är min andning?
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Meditation</b>: Närvaron i kroppen och nuet får dig att stanna upp och uppleva vad som finns i dig just nu. Det finns olika sätt att meditera på – hitta det som hjälper dig till närvaro och kontakt med dig själv.
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?q=g%C3%A5ende%20meditation" target="_blank">Gående meditationer i naturen</a>&nbsp;kanske hjälper dig ytterligare till att just grunda dig?
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/videos/54bw" target="_blank">En guidad kroppsscanning</a> kan hjälpa dig att komma i kontakt med kroppen.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Sinnesintryck</b>: Genom att uppmärksamma vad du ser, hör, doftar, smakar och känner landar du här och nu och tar dig snabbt från tankarnas värld.&nbsp;Dofter vi förknippar med lugn har en effektiv verkan på oss, enligt studier – så använd gärna en doft som påminner dig om grundning och lugn.
        <ul>
            <li>
                Benämna vad som finns runt dig.
            </li>
            <li>
                Lyssna på musik.
            </li>
            <li>
                Håll händerna om din kaffe- eller tekopp och känna värmen, dofterna och smaken.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Naturen</b>: Naturen har många <a href="https://yogobe.com/se/blog/skogsbada-for-din-halsas-skull" target="_blank">positiva effekter på vår hälsa</a> och verkar stressreducerande. Var någonstans känner du som mest närvaro – skogen, havet, sjön, bergen, ängarna? Ta dig ut och upplev hur din kropp reagerar.
        <ul>
            <li>
                Känn vinden mot dina kinder.
            </li>
            <li>
                Hör vågorna på vattnet.
            </li>
            <li>
                Luta dig mot stammen.
            </li>
            <li>
                Känn dina fötter mot gräset under dig.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Andra människor eller djur:</b> Vi kan också reglera våra nervsystem och grunda på så vis, genom människor eller djur vi är trygga med.
        <ul>
            <li>
                Kanske göra ett <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/yoga" target="_blank">yogapass</a>, <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/workout" target="_blank">träningspass</a> eller <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/meditation" target="_blank">meditera</a> tillsammans med en familjemedlem eller vän?
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Övningar online – grunda dig

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Playlist:</b> <a href="https://yogobe.com/se/playlists/stxgr3fz8" target="_blank">Grunda dig</a>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="2uk9">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 2uk9</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="eg35">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: eg35</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="2ph8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 2ph8</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="7d4p">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 7d4p</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid –<a href="https://yogobe.com/se/pricing" target="_blank"> klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/skogsbad-halsoeffekter" target="_blank">Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad</a>, av Cecilia Gustafsson
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/lindra-stress-andning" target="_blank">Tips på övningar för Medveten andning – för minskad stress &amp; ökat lugn</a>, av Linda Åslev
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/utforskande-rorelser-oliva-berggren" target="_blank">Utforska kroppen genom fri rörelse</a>, av Olivia Berggren
    </li>
</ul>

Vad betyder det att grunda sig?

<p>
    
Vad betyder yin och yang, hur påverkar de vår hälsa och vad kan vi göra för att få dem mer balans, bland annat med hjälp av yoga? Läs vidare för att ta reda på det!

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Yin och yang – motpoler som skapar balans

</h2>
<p>
    
Filosofin kring yin och yang kommer från den traditionella kinesiska medicinen (TKM, eller TCM på engelska) och taoism. Begreppen är metaforer för motsatser i vår kropp, vårt sinne, vår livsstil/hur vi agerar och våra emotioner – såväl som i yttre fenomen såsom väder, mat och årstider.

</p>
<ul>
    <li>
        <b>Yang</b> <b>står för bland annat:</b>
        <ul>
            <li>
                Ljus
            </li>
            <li>
                Maskulinitet
            </li>
            <li>
                Aktivitet
            </li>
            <li>
                Himlen
            </li>
            <li>
                Solen
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Yin</b> <b>står för bland annat:</b>
        <ul>
            <li>
                Mörker
            </li>
            <li>
                Femininitet
            </li>
            <li>
                Passivitet
            </li>
            <li>
                Jorden
            </li>
            <li>
                Månen
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<p>
    Allt yin har också en uns av yang i sig och vice versa och de är beroende av varandra. Om du vilar, finns det något som är aktivt i dig, så som blodcirkulationen och kanske dina tankar, och om du är aktiv, kan något fortfarande vara stilla, såsom kanske ditt sinne. Men det kan lätt bli obalans, där vi gör eller håller tillbaka för mycket.
</p>
<a class="" href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/yinyoga" target="_blank" data-ce-tag="img">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/6a3ff031-22a5-496c-8adc-e2d368d318cf/image/original-0b83b66534392a8c0487cf1bf46c5638.webp">
</a>
<p>
    
<br>I TKM ser man orsaker till sjukdom i förhållandet mellan yin och yang i och mellan våra organ och i flödet i våra meridianer (energikanaler) i kroppen, vilket hänger ihop med hur vi mår och lever.&nbsp;En känsla av exempelvis sorg eller ilska som hålls inne eller uttrycks ogynnsamt kan påverka våra organ, och leda till fysiska och psykiska besvär.&nbsp;Vi behöver kunna låta känslan vara och ha sin gång (yin) utan att kämpa emot eller trycka ner den och vi behöver agera på det vi behöver, till exempel säga ifrån, eller ta oss ur en situation som håller oss tillbaka (yang).

</p>
<p>
    
Syftet inom medicinen är att återskapa den naturliga harmonin i våra kroppar och sinnen, så att vi bland annat kan vara aktiva på det sätt vi behöver, och få den vila vi önskar, och så att livsenergin kan flöda fritt i våra kroppar igen.

</p>
<p>
    
<i><b>Vill du utforska yoga utifrån Traditionell kinesisk medicin? I biblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser inom både<a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=tcm" target="_blank"> yin och yang</a>.&nbsp;</b></i>

</p>
<img src="//s3.eu-north-1.amazonaws.com/productionyogobestaticassets20200305182457522400000001/media_objects/images/e18/4cb/11-/original/yin_yang_yoga.jpg?1658318454">
<h2>
    
<br>Yin och yang i yoga

</h2>
<p>
    
Yogaformer som är mer aktiva och där vi aktiverar kroppen, kan räknas som yang-klasser – exempelvis hatha, ashtanga, vinyasa, anusara, medan alla vilsamma klasser där vi slappnar av och är mer passiva och når åt fascian, bindväven, kan räknas som yin-klasser – såsom yinyoga, restorative yoga etc. Ulrica Norberg skriver om behovet och balansen av dessa båda former av utövande i <a href="https://yogobe.com/se/blog/yin-and-yang-ulrica-norberg" target="_blank">Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga</a>. Översatt skriver hon bland annat:

</p>
<p>
    
<i>"Vår yogapraktik bör vara en blandning av yang (ut/action/kontraktion) och yin (in/observation/extension) för att göra helheten balanserad och påverka hela vår hälsa för att gå mot homeostas (upprätthållandet av jämvikt).</i>

</p>
<p>
    
<i>Om vi ​​pressar våra gränser eller lever ett liv som ständigt är yang, agerande och utåtriktat, bränner vi energi snarare än att spara. Å andra sidan, om vi drar inåt för mycket eller leder en för passiv livsstil, börjar vi gå bort från livet och vara närvarande, in i det förflutna, glida bakåt. För mycket yin eller för mycket yang skapar obalanser. De behöver samexistera sida vid sida för att vi ska kunna leva våra liv i harmoni och balans".</i>

</p>
<h2>
    
Yin &amp; yang – yogaklasser online

</h2>
<p>
    
<b>Yin &amp; yang:</b>

</p>
<ul>
    <li>
        <b>Program:</b>&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/programs/synenergy/overview" target="_blank">SynEnergy</a>&nbsp;– varva tuffa intervaller med meditation, andning &amp; avslappning
    </li>
    <li>
        <b>Playlist:&nbsp;</b><a href="https://yogobe.com/se/playlists/8pgzc2d74" target="_blank">Yin &amp; yang – mixa stillhet och rörelse</a>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="c3x5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: c3x5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="a2z3">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: a2z3</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<b>Yang:</b>

</p>
<ul>
    <li>
        <b>Program:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/programs/hetta-puls-traning/overview" target="_blank">Hetta – puls &amp; träningsglädje</a>&nbsp;– ha kul!
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/programs/21-dagar-traningsglod/overview" target="_blank">21 dagar träningsglöd</a>&nbsp;– tuff träning
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/programs/power-intensive/overview" target="_blank">Power intensive</a>&nbsp;– yoga &amp; styrka för hela kroppen
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Playlists:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/5b3xrzfsc" target="_blank">Ny energi på ett kick</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/wfz3d96xt" target="_blank">Dansmix – fyll på med energi &amp; glädje</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="b9d7">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: b9d7</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="c8s9">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: c8s9</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<b>Yin:<br></b>

</p>
<ul>
    <li>
        <b>Program:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/programs/yinyoga/overview" target="_blank">Yinyogaprogram</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/programs/stressprogram/overview" target="_blank">Stressprogrammet</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Playlists:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/uwx3b5pfh" target="_blank">Yin &amp; Restorative</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/9ku7xc84t" target="_blank">VILA – tid för återhämtning</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="fp42">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: fp42</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="p56e">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: p56e</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">klicka här och kom igång direkt</a>! Ta del av <a href="https://yogobe.com/se/pricing" target="_blank">vad vi erbjuder och våra priser här</a>!</i>

</p>
<h2>
    
Läs mer om yinyoga och yang-kraft

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/gora-yin-rosten-hord-aterhamtning" target="_blank">Låt oss göra yinrösten hörd</a> – vila i vardagen, av Johanna Alvin
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/power-johanna-hector" target="_blank">Väck din inre kraft med Johanna Hector och Global Yoga</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yinyoga-olika-stilar-former" target="_blank">Olika typer av yinyoga</a>
    </li>
</ul>
<p>
    
<i><b>Källor:</b></i>

</p>
<ul>
    <li>
        <i><a href="https://www.chinesemedicalcenter.se/om_yin_yang.html" target="_blank">ChineseMedicalCenter</a></i>
    </li>
    <li>
        <i><a href="https://yogobe.com/se/blog/yin-and-yang-ulrica-norberg" target="_blank">Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga</a></i>
    </li>
</ul>
<p>
    

</p>

Vad är yin & yang? 

<p>
    
Har du hört talas om yinyoga men inte riktigt greppat vad det är – eller kanske testat och vill veta vad det egentligen är bra för? Lär dig grunderna här!&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Yinyoga – närvaroträning i stillsam yogaform

</h2>
<p>
    
Yinyoga är en passiv, stillsam yogaform som där du får mjuka upp musklerna och fascian/bindväven, öva på att slappna av och hitta närvaro. En regelbunden yinyogapraktik kan bidra till att minska stress och oro och skapa ett inre lugn samt medvetenhet om vad som sker i kropp och sinne.

</p>
<p>
    
Du får under en yinyogaklass blicka inåt och fokusera på vad som händer med dig, något som ibland kan vara utmanande och kännas svårt till en början. Du lär dig att vara med det som upplevs istället för att agera på det direkt och hur du förhåller dig till det, även utanför yogamattan.

</p>
<a class="" data-ce-tag="img" href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/yinyoga" target="_blank">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/6b831cad-89d9-4d44-8e57-5407f69549bd/image/original-cedd2f0493b8fbcf50249ad80f8055c5.webp">
</a>
<p>
    

</p>
<h2>
    
Yinyogans historia &amp; filosofi

</h2>
<p>
    
Yinyoga så som vi känner till det i dag, grundades i slutet av 70-talet av material arts-mästaren och taoistiska yogaläraren Paulie Zink och spreds senare över Nordamerika av Paul Grilley och Sarah Powers. En av orsakerna till av Zink utvecklade den här typen av yoga, var för att hans elever i material art hade stela och korta muskler, och en taoistisk yogaform där man håller positionen en lång tid, skulle råda bot på bristen på flexibilitet.

</p>
<p>
    
Dessa tre lärare har hämtat sin filosofi från den traditionella kinesiska medicinen (TKM) och yoga. Varje position har i enlighet med TKM en koppling till våra meridianer, element och organ, och dessa i balans eller obalans står också för hur vi mår och agerar i livet. Fysiska spänningar sägs kunna hänga ihop med emotionella blockeringar. Genom att mjuka upp kroppen kan vi enligt läran frigöra kraft och potential att få tillgång till mer av oss själva samt skapa hälsa och balans.

</p>
<h2>
    
Hur gör man yinyoga?

</h2>
<p>
    
Det finns flera olika sätt att utöva yinyoga. Generellt utövas positionerna sittande eller liggande och hålls 3-5 minuter. Målet är att hitta en lätt stretch, utan att gå till ytterlägen. Du ska fortfarande kunna hålla andningen och sinnet lugnt i positionerna. Detta ger kroppen möjlighet att komma ner i varv och slappna av och hjälpa fascian/bindväven att mjukna. Även om det kan kännas mer intensivt i vissa positioner så är målet att kunna slappna av så mycket som möjligt.

</p>
<p>
    
Vissa klasser har sin bas i kinesisk medicin medan andra har fokus på mindfulness, ayurveda, psykologi, minska spänningar och öka rörligheten, avslappning, emotionell reglering med mera.

</p>
<p>
    
Nedan får du tips på hur du kan få ut så mycket som möjligt av din praktik.&nbsp;

</p>
<img src="//s3.eu-north-1.amazonaws.com/productionyogobestaticassets20200305182457522400000001/media_objects/images/1e8/bee/22-/original/yin_yoga.jpg?1658228356">
<h2>
    
<br>Tips för att praktisera yinyoga

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Ta dig långsamt in och ur positionerna</b>. På så vis kan bindväven hinna med att mjukas upp och sinnet hinner märka subtila signaler.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Hitta ett "lagomläge"</b>&nbsp;– du ska kunna stanna där i 3-5 minuter.
        <ul>
            <li>
                Du ska givetvis inte stå ut med fysisk smärta, när kroppen säger aj, men "sköntont", spänning som mjuknar med tiden är okej – lyssna in din kropp, värna om dina gränser och backa ur positionen om du får ont.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Långa djupa andetag.</b> Andas långsamma andetag ända ner i magen, så att kroppen får chans att slappna av.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Fokus på området som du känner kontakt i.</b>&nbsp;Visualisera gärna hur något smälter i det området med dina andetag. Detta kommer hjälpa nervsystemet förstå att vi vill slappna av.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Väv in rörelse om du önskar.&nbsp;</b>Behöver du kan du röra kroppen lite genom exempelvis små vaggande rörelser, för att hjälpa nervsystemet till trygghet och kroppen till avslappning.
        <ul>
            <li>
                Var medveten om varför du gör det du gör. Tvingar du dig till stillhet, eller flyr du in i rörelse? Se vad som gynnar dig, en mjuk stillhet, eller en varsam rörelse?
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Uppmärksamma vad som sker</b> inuti dig. Både fysiskt, emotionellt och i dina tankar. Notera det du upplever utan att agera på impulserna, försök inte förändra det du upplever, men givetvis kan du gå ur positionen om kroppen säger så.
        <ul>
            <li>
                Praktiken handlar om att kunna vara med det som dyker upp, i stället för att försöka fixa något.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Klasser, program &amp; playlists inom yinyoga
</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=yinyoga" target="_blank">Se alla klasser i yinyoga</a> i audio– och video biblioteket.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/programs/yinyoga/overview" target="_blank">Yinyogaprogrammet</a>&nbsp;– få vägledning att komma igång med, eller fördjupa, din yinpraktik.
    </li>
    <li>
        <b>Playlists:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/f5w7htp62" target="_blank">Nybörjarvänlig yinyoga</a>&nbsp;– börja utforska yinyogaklasser
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/kxt43a5u9" target="_blank">Fördjupa din yinyogapraktik</a>&nbsp;– en mix av klasser och meditationer som kan hjälpa dig gå lite djupare in i din praktik.
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/ek5d39sha" target="_blank">Yinyoga för inre säsonger &amp; skiftningar</a>&nbsp;– praktisera yinyoga utifrån årstider &amp; säsonger.
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/uwx3b5pfh" target="_blank">Yin &amp; Restorative</a>&nbsp;– blanda yin- och restorativeyoga för att gosa till det rejält.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="a7d5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: a7d5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="gf23">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: gf23</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="42gf">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 42gf</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="32bp">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 32bp</p>
</yogobe-video>
<p class="text-center">
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips om yin och yin yoga

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/yoga/stilar/yin" target="_blank">Läs mer om yinyoga</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yin-yoga-positioner-ovningar-online-hemma" target="_blank">Yinyoga – 5 övningar att göra hemma</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/fascia-bindvav-naprapat" target="_blank">Hjälp fascian och hela kroppen att slappna av med yinyoga</a>, av Rebecca Carlowitz
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yinyoga-olika-stilar-former" target="_blank">Olika typer av yinyoga</a>
    </li>
</ul>

Vad är yinyoga?

<p>
    
Andningsövningar kan hjälpa oss att få mer energi, fokus och lugn när vi känner oss trötta, stressade eller oroliga. Här får du tips på tre andningsövningar som du kan använda när som helst, var som helst!&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
1) Lugn magandning för avslappning &amp; minskad stress

</h2>
<p>
    
Den här övningen stärker diafragman och lungkapaciteten samt aktiverar vagusnerven. Den kan lugna, ge avslappning och stabilitet.&nbsp;Observera att om du är i hög stress, kan det ibland kännas svårt att koppla av och ibland kan stressen kännas ännu mer när du försöker vila. Effekten kommer kanske först efter några gånger. Öva någon minut till en början och märk om det blir lättare med tiden.

</p>
<ul>
    <li>
        Lägg dig på rygg, gärna med benen mot en stol, soffa eller upp mot väggen.
    </li>
    <li>
        När du andas in vidgar du magen långsamt och på utandningen sjunker magen in.
    </li>
    <li>
        vill du, kan du räkna dina andetag, så att du exempelvis andas in och räknar till fyra, håll andetaget en liten stund och sedan andas ut och räkna på fyra, eller förlänga utandningen för ännu mer lugnande effekt. Känn efter vad som blir en lagom takt för dig.
    </li>
    <li>
        Du kan också lägga en filt, kudde eller dina händer på magen, vilket ökar kontakten med andetaget och kan kännas omfamnande.
    </li>
    <li>
        Ett annat alternativ är att ha en hand på magen och en hand på bröstkorgen och känna att magen vidgas först och sedan bröstkorgen, och på utandningen sjunker först bröstkorgen in och sedan magen in. Lägg märke till upplevelsen i kroppen.
    </li>
</ul>
<p>
    
Här är en video så att du kan guidas i övningen:

</p>
<yogobe-video description="" title="" video_id="84dt">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 84dt</p>
</yogobe-video>
<p>
    <i>Vänligen observera: För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Prova gratis i 14 dagar</a>, utan bindningstid!</i>
</p>
<h2>
    
2) Andas dig till mer energi

</h2>
<p>
    
Är du trött och har spänningar i kroppen, kanske huvudvärken börjat göra sig påmind och hela du känns tung och stagnerad? Då kan bakåtböjningar, mjuka rörelser, öppningar över bröstkorgen och rotationer vara sköna för att få lätthet i kropp och sinne igen.

</p>
<p>
    
Förslag på rörelser:

</p>
<ul>
    <li>
        Andas in samtidigt som du för armarna långt ifrån varandra och upp mot taket i en cirkel, och ut samtidigt som du för ner händerna mot golvet, kan vara skönt om du sitter mycket framför en dator.
    </li>
    <li>
        Att sträcka dig uppåt-bakåt när du andas in och fälla fram när du andas ut ger samma effekt och kan både ge energi och avslappning samtidigt.
    </li>
    <li>
        En ännu större stretch får du om du andas in och lyfter bröstkorgen upp mot taket medan du knäpper händerna bakom ryggen, och när du andas ut kan du knäppa händerna långt framför bröstkorgen och skjuta ryggen bakåt. Du kan vrida lite åt sidorna för att lirka upp spänningar mellan skulderbladen.
    </li>
    <li>
        Du kan också skaka armarna och hela kroppen lite och pusta ut genom munnen efteråt, eller vaja överkroppen från sida till sida och mjukna i ansiktet, rör på käkarna och slappna av i hela kroppen. Här får du fler sköna andnings- och rörelsetips som ger en känsla av lätthet och energi!
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="64dw">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 64dw</p>
</yogobe-video>
<h2>
    
3) Få bättre fokus &amp; balans med växelandning

</h2>
<p>
    
En traditionell pranayama, andningsövning, inom yogan är nadi shodana, växelandning. Den här andningen sägs hjälpa till att balansera nervsystemet likväl som höger och vänster hjärn- och kroppshalva. Övningen används ofta i början eller slutet av en yogaklass, för att ge såväl lugn som energi, fokus och förberedelse för meditation.

</p>
<p>
    
Låt dig vägledas till nadhi shodana i videon nedan!

</p>
<yogobe-video description="" title="" video_id="hp93">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: hp93</p>
</yogobe-video>
<h2>
    
Läs mer om andning &amp; pranayama

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/behov/andning" target="_blank">Läs mer om andning</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/pranayama-en-viktig-del-i-yoga" target="_blank">Pranayama, en viktig del i yoga, och livet</a>, av Yogobe
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/no/blog/andning-kanslor" target="_blank">Hantera dina känslor och må bättre</a>, av Yogobe
    </li>
</ul>
<h2>
    
Kurser – fördjupa dina kunskaper inom andning&nbsp;

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/courses/andningstraning/overview" target="_blank">Andning för hållbar hälsa online</a>&nbsp;med Hillevi Borga och Ulrica Norberg
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/courses/learn-pranayama/overview" target="_blank">The Art of Breathing</a> med Ulrica Norberg
    </li>
</ul>
<h2>
    
Videotips och playlists för pranayama – andningsövningar online

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/ghkucsrt9" target="_blank">Ensomatic Movement – Andetaget</a>&nbsp;med Linus Johansson
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/xec4pha7f" target="_blank">Andningsträning</a> med Hillevi Borga och Ulrica Norberg
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="rs67">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: rs67</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="cd37">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: cd37</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="2g5p">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 2g5p</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="87tk">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 87tk</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid –<a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank"> klicka</a> <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">här</a><a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank"> och kom igång direkt!</a></i>

</p>