Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Detta är ett inlägg om livmoderns blodiga tårar. Om mens. Och om mina bästa energiövningar för att balansera måncykelns magiska gåva. En yoginis tips för balans i hormonsystemet och för en tydligare relation till din egen kraft.

Varje månad kommer mensen, med för mig som så många andra extra känslighet. När pranan (energin) i min kropp rör sig nedåt och jag blir försvagad i mitt elektromagnetiska fält har jag inte kraft att hålla det inom mig. Hela månadens sparade känslor, det som inte fått bli sett och hört och mött, kommer fram.

Det är inte bara blodet som ska ut för att göra klart och låta livmodern börja om på nytt, för att förbereda för det högsta mötet. Det är alla sparade känslor, det är sorgen över allt som inte blev befruktat, det är allt som inte bearbetats från hela månaden som ska få släppa. För mig är det en möjlighet, en chans att igen få se och möta de känslor som behöver bli sedda och mötta. När de får komma fram och bli sedda släpper den spänning som kan finnas i de undertryckta känslorna och på nytt uppstår en öppenhet i mitt hjärta och en möjlighet till ett sårbart, levande, öppet möte med livet. Måncykeln, menscykeln blir på det sättet en magisk gåva. En möjlighet till att inte bära med mig mer smärta än nödvändigt och en möjlighet till att genom frigörandet av känslor komma djupare i kontakt med min essens.

Jag har hittat energiövningar i den taoistiska traditionen som hjälpt mig balansera mitt hormonsystem, så att magin inte drunknar i kraftfull smärta, skyfallsblödningar eller okontrollerbar irritation. Det här är några av de bästa övningarna jag stött på och jag tänkte att jag nu skulle dela dem med dig. När jag började gör de här övningarna varje dag minskade mitt blodflöde till sköna tre dagar, min introverta impuls blev mildare och kroppen nästan helt smärtfri. En riktigt bra meditation för gudinnan! Tänk om jag bara hade vetat detta tidigare. Därför skriver jag nu till dig syster, jag hoppas övningarna kan vara till nytta för dig också!

Bröstmassage genom alla körtlar, genom alla chakran!
De här övningarna öppnar hjärtchakrat, flödet i den sexuella kraften och balanserar hormonsystemet. De ger dig tillgång till din kraft. Till kvinnans kraft, gudinnans kraft!

Bäst är att massera direkt på huden med någon olja som din hud tål. Jag använder kokosolja.

1. Börja massera på utsidan av brösten. Ner, runt och upp – fortsätt i en sådan cirkel och låt rörelsen samla energin mot bröstkorgens mitt. Vila ditt fokus i bröstkorgen och känn alla känslor som kommer. Kanske är hela hjärtat stängt och bröstet känns hårt. Stressa inte känslorna, var bara mjukt närvarande utan agenda. Kanske är bröstkorgen öppen, lekfull, fylld med lust och kraft. Låt de känslor som kommer komma. Kanske behöver du stanna till och bara låta händerna vila och lyssna lite extra ibland, gör det då. Varje dag är sin egen, kom till ditt praktiserande utan agenda.

2. Byt håll. Massera på utsidan av bröstet uppåt, runt och ned. Den rörelsen sprider pranan från bröstkorgen ut i hela ditt system.

3. Nu är det dags att rikta sexuell kraft till kroppens alla körtlar. Börja massera bara bröstvårtorna och känn den tydliga kopplingen mellan brösten och livmodern, yonin och lusten. Låt lusten byggas upp och rikta sedan din uppmärksamhet och den sexuella energin till toppen av huvudet och tallkottkörteln. Bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Flytta sedan uppmärksamheten till hypofysen och bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Gå vidare på det sättet i tur och ordning genom alla körtlar: sköldkörteln, brässen, bukspottkörteln, binjurarna och äggstockarna. Låt lust, ljus och sexuell kraft strömma genom hela ditt körtelsystem.

4. Lägg sedan båda händerna på vänster sida om din navel och massera runt naveln upp runt och ner för att samla din sexuella kraft i det som man i yogan kallar för navelpunkten. Lägg båda händerna ovanpå naveln och tänk dig ett gyllene ägg som omger din kropp. Känn hur ditt hormonsystem, din sexuella kraft, kraften till att skapa liv kan omge dig som en bärande sköld, en plats där du kan få vara öppen, sårbar, flödande i hjärtat och kroppen men omgiven av din egen styrka.

Ordlista

• Prana: Vital energi som rör sig i kroppen.
• Chakra: Ställen, knytpunkter, i kroppen där prana samlats.
• Yoni: Vagina.
• Aura: Elektromagnetiskt fält.
• Nadi: Energibanor där prana rör sig.
• Navelpunkten: En plats lite nedanför och innanför naveln där alla kroppens nadis möts.
• Gudinnan: Din essens, ditt medvetande, det i dig som inte förändras som är komplett och oförändrat genom alla skeenden.

Här hittar du en längre ordlista med olika begrepp inom yogan!

Videotips vid mens

Yogobe Video: 9ds5 Yogobe Video: og5f Yogobe Video: 73sc Yogobe Video: 65490571

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Forskning visar att yoga kan lindra mensvärk & pms
• 10 yogapositioner för fertilitet av Jennie Liljefors
• Den kvinnliga kraften, av Veronica Jäderlund

Under augusti månad fokuserar vi på rutinerna och regelbundenheten. Att få till 15 minuter om dagen, med något du behöver. Självreflektion och/eller andning, fysiska yogapositioner, avslappning, meditation. Huvudsaken är att vi gör något, alla har 15 minuter, faktiskt. Låt Ulrica Norberg fortsätta inspirera dig i denna andra och sista del på temat. 

Investera i dig själv

Ett sätt att skapa större tydlighet för dig själv är att börja med att lyssna in och känna hur du vaknar på morgonen. Är du en person som flyger upp på morgonen och har massor av energi rekommenderar jag att faktiskt göra lite mer flödesinriktade pass med fokus på stabilitet där andning, kriyas och alignment prioriteras. För att på kvällen satsa mer på återhämtning och lugnande pass såsom restorative, yinyoga och meditation.

Är du mer av den långsamma sorten och du vaknar rätt seg, trött och inte gillar rörelse eller massa ljud rekommenderar jag att göra precis tvärtom. Kanske du börjar dagen med mer lugnande praktik och på kvällen tar du tid för att först göra mer flödande praktik, följt av en låååång Savasana och kanske en Abhyanga självmassage (massera in dig med varm sesamolja, låt det sitta i 20 min, duscha av och sedan krypa ner i sängen).

Denna idé handlar alltså om att du börjar där du är och tillför kraft genom den sinnesstämning där du är. Då börjar du bygga upp dig själv inifrån och ut istället för att sinnet ska rida dig framåt i livet och bara tala om hur du ska vara, vem du ska vara och vilken version du ska vara. Yoga handlar om att över tid hitta rätta metoder för att hitta tillbaka till sitt inre; och väl där, känna sig så pass hemma att allt du tar dig för blir en reflektion av det välmåendet.

Stabilitet och balans
Vi vill skapa så kallad Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Att försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Lästips

• Yoga is not important, av Simon Krohn
• Sluta inte med något som får dig att må bra, av Peter Munteanu
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och stress, av Mia Valgren

15 minuter på mattan

Yogobe Video: bd94 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: 28wa Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365!

Boken "Yoga en kvart om dagen"

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här.

Du kanske har hört talas om att det används kakao i ceremonier? Inom yoga? Som medicin? Att använda sig av kakao tycker jag är ett fint sätt att öppna rummet och hjärtat i början av en workshop eller en klass. Kakaon har förmågan att förstärka upplevelse av närvaro, öppenhet och kärlek. 

“Food of the gods”

Kakaoträdets namn Theobro ma cacao sägs kunna översättas till gudarnas föda. I de länder i central- och sydamerika där kakao finns naturligt har man länge använt kakao som ett sätt att “tala med gudarna”. Som en källa för vishet och energi. Vissa ämnen i kakaobönan, bland annat teobromin och anandamid, gör att du känner dig piggare, mer klar i sinnet, mer kärleksfull och lyckligare. Teobromin har en uppiggande effekt. Anandamid kommer från sanskritordet ananda som betyder “lycksalighet” och kallas även “the bliss chemical”.

Att dricka kakao i sin renaste, råaste form öppnar dig för ditt allra innersta på ett mjukt och tryggt sätt. Det är en högfrekvent planta som med varm hand hjälper dig att släppa på sådant som inte längre tjänar dig och ger dig energi att skapa nya möjligheter där du känner att det behövs. Att använda kakaons spirituella kraft tillsammans med yoga och meditation för att fördjupa kontakten med det som är viktigt för oss kan vara otroligt givande.

Kakaobönan är dessutom fullproppad med vitaminer, mineraler, magnesium och antioxidanter som är bra för våra kroppar.

Att skapa en egen ceremoni
Om du har möjlighet, ta gärna del av gemenskapen i en cirkel eller ceremoni med kakao. Det går såklart också bra att skapa en egen hemma själv eller tillsammans med vänner och familj. Här följer några idéer på vad du kan ta med i din ceremoni. Naturligtvis går det bra att vara kreativ och göra det som känns rätt för stunden. Det kan ta bara några minuter eller vara en längre stund. Låt din känsla för vad du behöver styra. Välj en plats som känns harmonisk och lugn. Var gärna ute i naturen i kontakt med marken och jorden. Kanske vill du tända ett ljus eller rena platsen med örter eller palo santo.

Innan du dricker din kakao

• Landa i kroppen och hjärtat. Andas in och ut från hjärtat.
• Låt andetaget naturligt fördjupas och förlängas.
• Förstärk hjärtats energi genom att uttrycka tacksamhet för 3 saker som finns i ditt liv.
• Notera dina intentioner för dagen, veckan, månaden eller året.
• Några hjälpande frågor: hur kan jag bli mer mig själv?, vad håller mig tillbaka från det jag längtar efter?, vem eller vad behöver jag släppa taget om?
• Kalla in det stöd du behöver för att manifestera dessa intentioner.

När du druckit din kakao

• Meditera i tystnad, låt upplevelser och känslor komma och gå. Ge dem den plats de behöver för att uttryckas och röra sig igenom dig.
• Använd dig av orakel- eller tarotkort.
• Yoga, ett flöde för hjärtchakrat eller yinyoga för eld-elementet och hjärtats meridian.
• Dansa fritt och skaka loss.
• Sjung mantran eller andra sånger.
• Avsluta med att skriva, dela, måla eller på annat sätt skapa en symbol för det du fått ut av ceremonin.

Var inte rädd för att improvisera. Det finns inget rätt sätt att göra detta på.

Att tänka på när du köper och tillreder din kakao
Köp rå kakao i block. Gärna ekologisk och rättvisemärkt. Gärna en kakao som är av ceremoniell grad och som kommer från ursprungsplantor. Börja försiktigt med mindre, svagare dryck, lär känna hur kakaon fungerar i din kropp, hur den känns för dig, när effekten kommer och när den avtar.

Tillsätt en nypa cayenne, ingefära eller kanel och lite honung i din kakao om du vill. 

Lycka till! / Leila

Är du sugen på att prova en kakaoceremoni i gemenskapen av en cirkel? Läs mer här!

Tips på bra kakao! På min hemsida kan du läsa mer om vart jag köper min kakao och få 10% rabatt på ditt köp.

Videotips

Yogobe Video: 2ds4 Yogobe Video: 68fa Yogobe Video: p97z Yogobe Video: p27u

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler
• Boosta din elektromagnetiska utstrålning med yinyoga, av Johanna Wickström
• Ubud – en plats för helande, av Liv Lu

Smakrik sallad med asiatisk touch! Syrlig, korianderslungad majs och shiitake, en svamp med mycket smak gör det här till en vinnare för varma dagar. Receptet är enkelt trots flera små steg, då det kräver väldigt lite tillagning. Recept från kokboksförfattaren Therese Elgquist. 

Det här behöver du

4 portioner (glutenfri, vegansk och nötfri)

Grön bas

• 1 stort blomkålshuvud
• 100 g Shiitakesvamp (Hittar du inte Shiitake går det bra att använda skogschampinjoner istället.)
• 1 förpackning stora vita bönor (ca 230 g avrunna)
• 250 g gröna sojabönor
• 1 liten förpackning majskorn (ca 280 g avrunna)
• 1 röd chilifrukt
• 1/2 kruka koriander
• 1/2 dl oskalade sesamfrön
• 200 g ekologisk bladspenat
• 1 ekologisk lime, zest + 1 msk färskpressad limesaft
• 1 1/2 msk rapsolja

Sötstark tamaridressing

• 1 dl tamari
• 1 msk sesamolja
• 1 msk risvinäger
• 1 tsk agavesirap
• 1/2 - 1 röd chilifrukt, finhackad
• ½ vitlöksklyfta, finhackad
• 1 cm färsk ingefära, finriven

Tillbehör

• 50 g ärtskott
• ekologisk babyspenat

Topping

• 4 msk osötat noriströssel

Så här gör du

• Ta bort blasten och riv blomkålen grovt på ett rivjärn, eller med ”rivmunstycket” i en matberedare.
• Lägg blomkålsriset i ett finmaskig sil. Koka upp en kastrull i vatten, häll vattnet över blomkålen och låt rinna av väl.
• Vispa ihop ingredienserna till dressingen.
• Skär svampen i strimlor.
• Häll av och skölj de vita bönorna.
• Tina sojabönorna.
• Häll av majsen.
• Dela, kärna ur och finhacka chilin.
• Finhacka koriandern.
• Rosta sesamfröna i en torr, het stekpanna tills de får en lätt gyllene färg. Häll över sesamfröna i en skål.
• Häll 1 msk rapsolja i den heta pannan och fräs svampen i ett par minuter tills den får fin färg.
• Tillsätt bladspenaten och låt fräsa hastigt tills den mjuknat något. Ställ åt sidan.
• Fräs majsen på hög värme i stekpannan i 1/2 msk rapsolja tills majsen får färg.
• Blanda ner limesaft, zest och koriandern. Ta av från plattan.
• Blanda försiktigt ihop blomkålsris, svamp- och spenatfräs, majsfräs, bönor, chili och det mesta av sesamfröna.
• Varva blomkålsblandningen, koriander, solrosskott och färsk babyspenat i en stor, vid skål.
• Toppa med noriströssel och restan av sesamfröna.
• Servera med sötstark tamaridressing.

Tips!
Noriströssel är ett “strössel” gjort på torkade norialger. Hittar du inget färdigt noriströssel går det bra att strimla, eller mixa i matberedare, av vanliga noriark som ofta finns att köpa på asiatiska hyllan i matbutiker.

Ge händer och handleder kärlek efter matlagningen...

Yogobe Video: 8d6x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Therese Elgquist

Therese är kokboksförfattare, matkreatör och matskribent som lagar växtbaserad mat med mycket smaker, texturer och färger - med fokus på näring, hälsa och matglädje istället för pekpinnar. Hon vill inspirera kring kul, spännande och opretentiös mat. Therese vill få så många människor som möjligt att se möjligheter istället för hinder med grönsaker och annat gott ifrån växtriket. I sin första bok The new green salad har hon samlat matiga och läckra allt-i-ett-sallader.

Mer av och om Therese på Instagram och på www.thereseelgquist.com.

Foto: Fanny Hansson

Den 8-9 september anordnas Prana Festival för tredje året i rad. I år med nya, spännande aktiviteter och på ny plats. Under helgen förvandlas Bananpiren i Göteborg till en sprudlande utomhusfestival med späckat schema. Häng med på yoga, träning, dans och mycket annat. Självklart träffar du Yogobe, Yoga Truck och Team Yogobes lärare på plats. Ta chansen att vinna din biljett till festivalen i vår tävling.

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chansen att vinna biljett till denna fullspäckade helg tillsammans med ledande yogalärare och tränare från hela världen:

1. Gå in i Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
2. Svara på denna fråga i kommentarsfältet på inlägget:
   • Vilken frukt/ vilket bär återfinns i namnet på platsen där Prana Festival går av stapeln i år?
3. Följt av en kort motivering till varför just du vill vinna i samma kommentar.

Tävlingen pågår från torsdagen den 9 augusti och avslutas måndagen den 13 augusti kl. 14.00.

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses efter rätt svar samt engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår. Vinnarna får varsin helgbiljett till Prana Festival 2018 inklusive entré och klasser.

Hur vet du om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas måndagen den 13 augusti kl. 14.00 och vinnarna annonseras den tisdag 14 augusti kl. 12.00 här i blogginlägget samt i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Prana Festival  2018

8-9 september förvandlas Bananpiren till ett inspirerande festivalområde för hälsa och träning. Med mer än 100 klasser och föreläsningar, ett 40-tal utställare, food trucks och juicebar blir resultatet inget mindre än en folkfest för träningsentusiaster. Passa på att hänga tillsammans med likasinnade samt med lärare, föreläsare, artister och instruktörer av toppklass från Göteborg, Sverige, Europa och USA. Yogobe och Yoga Truck finns på plats hela helgen. Hos oss kan du klämma och känna på Yogirajs produkter, prata hälsa och träning eller bara slå dig ner i våra solstolar en stund mellan klasserna.

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Mer nyfiken på Prana Festival? Spana in festivalens program, aktiviter och allt du behöver veta inför helgen.
• Festivalkänsla på Prana - Arrangörerna Andreas och David berättar mer om helgen.

Oavsett hur din dag sett ut – ge dig själv möjligheten att komma ner i varv och lugna hela kroppen för att somna bättre. Här få du tips på sköna kvällsrutiner, och möjligheten till en stunds att reflektion och närvaro. 

Olika rutiner passar olika personer 

Det finns mängder med saker du kan göra för att varva ner. Men i slutändan är det vad som passar dig bäst som är det viktiga. Så testa dig fram för att hitta den rutin som passar dig. Hjälp det parasympatiska nervsystemet, din broms som hjälper dig att varva ner, ge dig en skönare avslutning på dagen och förhoppningsvis bättre sömn.

Behöver du lite extra hjälp med din sömn?
Testa vårt sömnprogram – framtaget tillsammans med sömnforskaren Frida Rångtell. 

Tips för att varva ner på kvällen

---

• Lyssna på skön musik. Skippa tv:n och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Dansa lite eller bara sitt och lyssna. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik före den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!

• Läs en bok. Att läsa en bra bok kan få oss att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.

• Skriv av dig. Reflektera över dagen som varit. Skriv ner alla tankar som virvlar runt, sätt dem på pränt för att lättare få dem att sakta in. Att skriva ner våra tankar hjälper oss också att sortera bland vad som är vad bland våra tankar och känslor och vilka vi inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.

• Drick en kopp té. Koka upp en kopp té att avnjuta till musiken eller din bok. Välj lugnande örtté såsom kamomill eller rooibos, fritt från koffein.

• Ta en stund på yogamattan. Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivån och lägga grunden för en skön sömn. Det kan räcka med en kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar för att finna lugn och ro både fysiskt och mentalt. 
  
  Väljer du att praktisera ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra. Yinyoga är exempelvis bra eftersom vi håller varje position i flera minuter utan att pressa kroppen in i djupa stretchar. I yinyoga söker vi en mjuk och lätt stretch som vi kan andas naturligt och lugnt igenom. Du kan även välja restorative yoga, att bara ta någon/några positioner, bunkra upp med bolster, filtar och block för att ligga så bekvämt som möjligt i positionen. Här håller vi ännu längre än i yinyoga. Men målet är inte att ”töja” kroppen, utan att slappna av och mjukna.

• Praktisera yoga i sängen. Du kan göra såväl yogapositioner som guidade avslappningar och yoga nidra som är anpassade för att du ska somna gott som gärna kan praktiseras i sängen. För inspiration, ta del av Sängyoga – en playlist med klasser.

• Benen upp mot väggen. Ska du välja en enda position så är benen upp mot väggen, viparita karani, verkligen att rekommendera – en otroligt återhämtande position.
  
  Några sköna tips för benen upp mot väggen:
  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under korsbenet, strax nedanför ländryggen.
    • Om du har högt blodtryck – undvik bolstret och lägg en kudde under huvudet!
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst även det runt bolstret. Bra för att undvika att översträckta knäna bland annat.
  • Ligg i 10-20 minuter och djupandas och/eller:
    • gå igenom hela kroppen, del för del, i en egen eller guidad kroppsscanning.
    • gör en guidad avslappningsövning, såsom yoga nidra när du ligger i positionen – två i en, perfekt!
    • gör en andningsövning eller upprepa ett mantra.

Lästips för bättre sömn

• Tias tips: bättre sömn med ayurveda, av Tia Jumbe
• Varför är avslappning viktigt? av yogaläraren Lin Holmquist
• Sömntabletter vs meditation av Anette Forssander

Yoga online – för en skön avslutning på dagen

• Playlists:
  • Sov Gott – Slappna av för bättre sömn
  • Sängyoga – landa inför natten
• Samtliga klasser i biblioteket: Kvällsrutin

Yogobe Video: 24ag Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: f58b Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 65490305 Yogobe Video: z97e

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Morgonstund har guld i mund – och att yoga på morgonen kan vara underbart! Speciellt om du är en morgonmänniska och har mer tid på morgonen än senare på dagen. Om du är sugen på morgonyoga kommer här några tips för en magisk start på dagen.

---

Vakna till med yoga, meditation eller träning på morgonen

Att yoga, meditera eller träna på morgonen har oftast fördelen att inget annat riskerar att komma emellan dig och din stund på mattan. Det ger dig även fokus för resten av dagen, låter dig landa innan allt drar igång samt möjligheten att sätta en intention och glittra som en stjärna hela dagen.

Tips på morgonrutiner för att få energi på morgonen

• Ta några djupa andetag när du fortfarande ligger i sängen. Tänk efter vad du vill ha ut av dagen idag. Och passa på att le för dig själv, tänk vad härligt att börja dagen och känna sig riktigt glad, oavsett hur du mår när du just vaknat. Låt kroppen producera massa lyckohormoner oavsett om du får tvinga dig till det där leendet eller inte.

• Låt telefonen vara – den ligger fint där den ligger en stund till. Tillåt dig att bara få vara med dig själv en stund, utan massa information och e-mail.

• Drick lite varmt vatten eller te. Koka upp lite vatten, häll upp i en kopp, som det är eller tillsammans med färsk citron och kanske lite skivad eller riven ingefära, alternativt något örtté. Hjälper magen att vakna till liv och är en skön ritual att börja dagen med, perfekt att dricka en stund innan frukost.

• Preppa kvällen innan! Rulla ut yogamattan, eller se till att ha förberett den och eventuella props kvällen innan, så blir det lättare att faktiskt få till din praktik. För att spara tid kan det även vara en idé att exempelvis duscha och förbereda frukost innan läggdags. Hitta det som funkar för dig.

• Yoga, andas, meditera, dansa eller träna. Få kontakt med kroppen och vakna till liv genom rörelse, eller stillhet. Något är bättre än inget, oavsett om det är två eller 60 minuter. Så släpp prestationen och tänk att träningen som blir av är den bästa träningen, vare sig det handlar om fysisk eller mental sådan. I vår playlist God morgon – väck kroppen hittar du sköna klasser och här kommer tips på aktiviteter:
  • Flöda igenom kroppen med en skön fysisk yogasekvens.
  • Meditera en stund, sittande eller liggande, eller stående. Sovit dåligt? Göt en skön yoga nidra för lite återhämtning och en lugn start.
  • Gör en kort andningsövning under några minuter.
  • Sätt på en skön låt eller två och bara dansa loss, eller rör dig som kroppen vill röra sig.
  • Gör några träningsövningar för att få lite träning avklarad direkt på morgonen.

• Ät en fräsch och god frukost. Känn efter vad just din kropp behöver. Inom ayurveda pratar man om tre olika kroppskonstitutioner som kan vara bra att utgå från för att avgöra vad som är bra för just dig att äta. Om du exempelvis domineras av, eller har en kombination med Vata så kan det under vintern vara bra att äta en varm frukost. Här kan du läsa mer om kroppskonstitutionerna.

Morgonyoga online

• Playlist: God morgon – väck kroppen
• Utmaning: Vakna med Yogobe
• Klasser & övningar på 5-90 minuter i audio- och videobiblioteket: Samtliga morgonklasser

Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: p54c Yogobe Video: z4r5 Yogobe Video: zw85 Yogobe Video: 3fe6 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: s74w Yogobe Video: ka76 Yogobe Video: 83dw Yogobe Video: z63g

Lästips

• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund
• Hitta tillbaks till livet med rörelse, av Julia Liedbergius Silva
• Ge de goda vanorna en andra chans, av Emma Holmgren

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Augusti, månaden för avslut. När sommaren (oftast) är kvar men börjar lida mot sitt slut. När semestrar är till ända. Men också månaden för nystart. Börja ladda för hösten, för nya utmaningar. Komma igång med vardag och rutiner. Och det är det vi vill uppmuntra dig till denna månad. Att få till regelbundenheten i det du mår bra av. 15 minuter om dagen, det kan vi alla ta oss. Låt Ulrica Norberg inspirera dig till just detta! 

Investera i dig själv

”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results”.
– Sumner M Davenport.

Att ladda om. Att plantera våra intentioner för det som komma skall. Sättet jag gör det på är att se till att jag arbetar konsekvent på lika mycket aktivitet som vila. 50 % aktivitet, 50 % återhämtning. Detta för att jag märkt stora positiva vinningar av detta, såsom bättre immunförsvar, ork och inspiration. Framför allt detta att sätta mig ner varje dag och känna in stunden, kanske skriva ner mina tankar, drömmar, förnimmelser och iakttagelser i min yogadagbok. Det gör jag en kvart om dagen.

Ibland blir det bara ett ord, och sedan tar jag med mig detta ord in på mattan och ser hur det inspirerar mig att röra mig i takt med andningen genom olika positioner. Dessa positioner tar mig genom olika dimensioner av mitt medvetande, kropp och själ. Och ibland blir det inga asanas alls, utan bara reflektion och kanske till och med genom en skön promenad ute i naturen. Inte tänkandes på vilken nytta jag ska ta med mig ur denna kvart, utan på att investera den kvarten i mig själv. Att spendera tid med mig själv. Bara mig.

Du kan få till en kvart
Denna kvart om dagen har blivit oumbärlig för mig. Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen. Vissa dagar mynnar den kvarten ut i längre sessioner på mattan. Men aldrig kortare och jag gör min kvart. En kvart kan man få till.

Från att ha haft en rätt sträng inställning till mig själv och träning; att jag ska anpassa allt annat i livet för att få mina 90-120 min varje dag, till att gå till en inställning till att jag skapar utrymme för en kvart om dagen och finns det tid för mer är det en bonus.

Detta skifte har inte bara varit stärkande för min själv och frigörande för min allmänna sinnesstämning, utan har inbringat otroligt goda resultat i hur jag relaterar till min omvärld och den till mig. Jag är mer i samspel med livet och hamnar mer sällan i konflikter varken med mig själv eller andra.

15 minuter på mattan

Yogobe Video: 53gs Yogobe Video: d79h Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: w64x

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i vår Facebookcommunity BEYOGA365! 

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Att skapa en ny vana, av Emma Öberg
• Kom igång - bryt dina vanor, av Linda Åslev

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Boken Yoga en kvart om dagen

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här.