Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

- "Det finns inga gränser i köket, det är bara att leka, mixa och trixa", säger den personlige tränaren Sassa Asli. Här delar hon med sig av ett härligt recept på rödbetssoppa med smak av mango, pistage, hampafrön och granatäpple. Den är även fri från gluten, raffinerat socker, mjölkprodukter, ägg och soja.

Ingredienser:
1 stor rödbeta
1 stor gul lök (hackad)
2 msk kokosolja
Gurkmeja, Himalaya salt och peppar efter smak
7-8 dl mandelmjölk

Toppa med
Spenat
Granatäpple
Hampafrön (skalade)
Pistagenötter
Mango

Gör så här:
1. Mixa rödbetan och mandelmjölken i en mixer.
2. Fräs löken i kokosolja på låg värme.
3. Lägg i mandel- och rödbetsmixen i kastrullen och tillsätt sedan resten av ingredienserna.
4. Toppa med en massa goda smaker! Ät och njut!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

Under våren och sommaren arrangeras utomhusyoga runt om i landet. Passa på att njuta av lite yoga på stranden eller i det gröna. Här rekommenderar vi några av de klasser som finns. Hjälp oss gärna att tipsa om andra fina yogaklasser som hålls ute i det fria genom att maila oss på [email protected] så att vi kan dela med oss till folk som frågar oss!

---

ÅRETS UTOMHUSYOGA, 2016

Här hittar du listan med alla utomhusklasser runt om i landet sommaren 2016! 

Yoga & träning ute sommaren 2014

Alingsås
Yoga på Gerdskenvallen
Varje onsdag under vecka 26-29 håller Nordic Wellness yoga på Gerdskensvallen kl. 18:30-19:30. Alla är välkomna. Vid regn blir det inställt!

Eskilstuna
Den 23-26 juni kl. 10.30-11.30 är det yoga på Bibliotekstorget. Klasserna är enkla och passar alla. Vi kommer jobba med höfter och rygg, lindra stela kontorsryggar och stress som satt sig i kroppen. Gratis. Ute vid sol, inne på Contrast vid dåligt väder. Ta med eget liggunderlag/yogamatta.
Läs mer här

Falun
Yoga på Kålgården
Under juli månad hålls Global Yoga på Kålgården. Lördagar kl.10:00. Alla är varmt välkomna.
Läs mer på Facebook

Fryksta
Gratis sommaryoga måndagar 16 juni-7 juli kl. 18.30–19.30 vid Fryksta, på gräsmattan bredvid minigolfbanan. Inga förkunskaper krävs – såväl nybörjare som vana utövare är välkomna. Ta med egen yogamatta/liggunderlag och en filt till avslappningen. Ta även med en stol om du inte är bekväm med att sitta/ligga nere på marken. Vi kör även om det är mulet och regnet hänger i luften - men om det ösregnar ställer vi in.  Ingen föranmälan, det är bara att komma!
Läs mer här

Jönköping
Välkommen på härlig sommaryoga med Kristina på Vätterstranden hela sommaren! Klasser för både nybörjare och vana yogis, gärna med ett speciellt tema varje gång. Medtag egen matta/underlag, och handduk för er som vill ta ett dopp i Vättern efteråt.
Läs mer här

Göteborg
Yoga i Gubberoparken
Onsdagar kl. 18:00 hela sommaren är du välkommen att komma och flöda loss i gräset i Gubberoparken, Olskroken. Klasserna är gratis och öppna för alla!
Läs mer på Facebook

Yoga i Slottsskogen
Varje torsdag 22/5-26/6 kan du göra Global Yoga i Slottsskogen kl.17:30-18:30. Vi håller till i gräset vid Linnéplatsen. Yogan är gratis och öppen för alla.
Läs mer på Facebook

Yoga i Slottskogen med Lisa Kwasniewski
Söndagar kl. 12:00 hela Juni samlas alla Yogobe-yogis som vill yoga tillsammans i Slottskogen. Ta gärna med lite picnic så lunchar vi ihop efteråt.
Läs mer på Facebook

Yoga i Slottsskogen med Hagabadet
Söndagen den 3/8 och 20/8 kl. 17.00 - 18.15 yogar vi tillsammans under bar himmel till levande musik med läraren Kitty Strand. Ta med dig yogamatta. Ingen kostnad men vi blir jätteglada om du lägger upp en bild på FB, Instagram etc och berättar hur det var.
Läs mer här

Karlshamn
Utomhusyoga på piren & stranden
Utomhusklasser på Piren måndagar och onsdagar kl. 18:00, fredagar kl. 08:00 på stranden på Kolleviks badplats. Ingen föranmälan, man kommer med sin matta, lägger en slant i sparbössan och njuter av miljön och yogan.
Läs mer här

Kolbäck
På Kolbäcks Gästgivaregård har vi yoga utomhus måndagar kl. 19:00-20.30, onsdagar kl. 19:00-20.30 och torsdagar kl. 8.30-9.30. Vi håller till vid Kolbäcksån-Strömsholmskanal. Fram till midsommar alla tre dagarna, veckan efter midsommar, yogaintensiv hela veckan yoga varje morgon kl 8.30. Efter vecka 27 yogar vi ute så länge vädret är bra! Vi går inomhus om det är dåligt väder. För frågor ring Marianne Koskela på 070-6613679.

Kristianstad
Gratis yogapass i Tivoliparken och Åhus (östra stranden)
Åhus: sön 10aug, 17aug & 24aug klockan 10.00
Tivoliparken; Ons 13aug & 20aug klockan 17.00
Blir det dåligt väder kan passen komma och ställas in, då meddelas detta på Facebook sidan Hello You- yoga, gravidyoga och mammabebisyoga. Ta med egen matta/filt.  Föranmälan gör ni till Linda Vigren genom att skicka ett sms till 0707183926. Max 10personer per pass, så det är först till kvarn som gäller. I Åhus Östra stranden träffas vi vid grinden på parkeringen. I Tivoliparken träffas vi utanför teaterns stora entré. 

Malmö
Yoga i Folkets Park
Folkets Park och Studiefrämjandet arrangerar gratis yoga på stora gräsmattan varje söndag kl.10:00-11:00 mellan 6:e juli till 17:e augusti .
Läs mer här

Yoga i Pildamsparken
Sara Ivarsson håller yoga för löpare i Pildamsparken i juli/augusti, måndagar och torsdagar 18.00-19.00. v. 28-31 och v.33 och måndag v. 34.
Läs mer här

Sommaryoga i Rörsjöparken
Tisdagar yogar vi utomhus, nybörjare som vana utövare är välkomna. Utan kostnad.
Datum: 17 juni, 24 juni, 29 juli, 5 aug.
När: 18.30-19.30
Läs mer här

Yoga i Slottsparken
Vinyasa Flow Yoga-klasser i Slottsparken 26/6-29/6, och varje måndag och tisdag hela augusti. Vi yogar kl. 07.30-9.00 & 16.00-17.30. Medtag egen matta (eller yoga utan i det gröna gräset) och kläder efter väder. Undervisning sker på engelska. Inställt vid regn.
Läs mer h

Norrköping
Yoga i Folkparken
Den 15:e maj börjar utomhusyogan bakom Norrköpings Konstmuseum. Medtag egen matta (har du ingen matta så prova med en filt eller en handduk). Vid dåligt väder förflyttas utomhus yogan till studion! Alla är välkomna. Pris: 150:-
Läs mer här

Stockholm

Yoga i Aspudden
Under vecka 29-31 håller läraren Tia yogaklasser utomhus i Vinterviken, på gräsmattan vid caféet Winterviken. Ta med egen yogamatta.Vid regn ses vi på Bara Yogas studio på och håller klassen där. Ingen föranmälan behövs och alla nivåer är välkomna! Måndagar, onsdagar & fredagar kl 12:00-13:15. Undrar du något? ring Tia (070-424 89 79) Pris: 150kr/ klass. Kontant betalning på plats.
Läs mer här

Yoga i Humlegården
På tisdagar kl. 07:00 och torsdagar kl. 18.30 håller Sandra Pandevski donationsbaserade yogaklasser i Global yoga. Ta med en yogamatta eller handduk och titta efter yogamattorna. Vi håller oftast till bredvid skatebordrampen, på vänster sida av Linnéstatyn. Ring Sandra på 0708771887 om du inte hittar.
Läs mer på Facebook

Sommaryoga på Hornbergsstrand
Malin Rydesjö håller sommaryoga vid Mariedals sommarcafé på Hornsbergsstrand Kungsholmen.
Datum: 23/5 kl. 11-12, 25/5 kl. 16-17.15, 9 juni kl. 11.30-12.30. Ta med din matta och kläder efter väder. Drop in 120kr.
Läs mer här

Utomhusyoga vid Ljunglöfska slottet
Måndagar i juni och juli kl. 19:00-20.00 är alla välkomna på utomhusyoga vid Ljunglöfska slottet (Blackebergs gård/ÄngbyPark). Alla är varmt välkomna!
Läs mer här

Yoga i Rosenlundsparken
Mjuk men kraftfull Hathayoga i gröngräset med Kerstin. Måndagar, tisdagar och torsdagar kl 18:00, fredagar kl. 09:00. Ta med egen matta och gärna en filt. Valfri donation.
Läs mer på Facebook

Yoga i Tantolunden
Torsdagar 17.00, fredagar kl. 07.00 och söndagar kl. 17.00 under hela juli håller Therese Lögdahl donationsbaserade styrkebyggande och rogivande klasser i Hatha yoga i Tantolunden. Håll utkik efter yogisarna nära Liljeholmsbron. Ta med egen matta eller handduk, vatten och kläder efter väder.
Läs mer här

Yoga i Tantolunden
På tisdagar 18.30-20.00 den 24/6-26/8 erbjuder Yogashakti Vinyasa flow yoga i sammarbete med Falling Whistles Sverige. Donera vad du vill, vid premiären går 100% av intäkterna till Falling Whistles arbete för fred och demokrati i Kongo, resten av sommaren 10%. Alla välkomna, ta med egen yogamatta och bjud gärna med dina vänner och låt yoga skapa fred både inuti oss själva och i världen! Adress: Hornsviksstigen 87 i Tantolunden. Vid regn yogar vi kl. 19.15-20.30 på yogaShakti. Info om detta uppdateras via nedanstående länk.
Läs mer här

Yoga i Vasaparken
Yoga onsdagar kl 09.00-10.30 den 2 juli till 27 augusti med Anna Gordh Humlesjö som undervisar i Shiva Reas unika yogastil Prana Flow®: Energetic Vinyasa.Vi möts i Vasaparken vid gräsmattan framför Sven Harry's konsthall ring 0707899007 om du inte hittar.  Donationsyoga: Du betalar vad du vill för yogan - alla är välkomna! Ta med egen yogamattan. Inställt vid regn.
Läs mer här

Yoga i Vasaparken
Atmajyoti arrangerar yoga varje söndag 6 juli till 17 augusti kl. 16:00-17:00. Gratis! Regnar det så yogar vi i yogastudion på Sigtunagatan 8. Ta med egen matta. Välkommen!
Läs mer här

Yoga i Åkersberga
BeachYoga på Solbrännan för 5:e året i rad. Vi yogar varje lördag 8:30-9:30 hela sommaren 14/6 –23/8. Passa på att stanna på en fina stranden och bada efteråt. 100 kr drop in. Mattor finns att låna. Inställt vid regn.
Läs mer här

Yoga på Harö i Stockholms skärgård
Kirsten Lindskog och Lisa Lindskog håller 75-minuterspass hela sommaren varje tisdag, torsdag och lördag mellan kl. 08:45-10:00 på Harö Livs brygga på Harö. Klasserna är anpassade för alla nivåer och kostar 100 kr/gång, en lättare frukost ingår. Alla är varmt välkomna! Kontakta oss via Harö Livs på Facebook.

Skövde
Morgonyoga vid Simsjöns strand i Herrekvarnsviken strax utanför Skövde. Alla söndagar kl 9.00 hela sommaren fram till den 10/8. Ta med egen yogamatta och en filt. Ingen avgift och ingen anmälan! Hatha- och Yinyoga. Alla oavsett erfarenhet är varmt välkomna!
Läs mer på Facebook

Söderköping
Sommaryoga varje tisdag v. 26-35, kl. 07:00-08:30. Drop in, 100 kr.
På fredagarna den 25 juli och 15 augusti är det Sadhana kl. 05:00-07:30. Alla är välkomna. Frivillig avgift. Lätt frukost till självkostnadspris.
Läs mer här

Tylösand
Donationsyoga på SALT - Yoga-Pilates mix i härlig miljö för att under semesterveckorna stärka och mjuka upp kropp, knopp och själ (endast inställt vid regn).
NÄR: Med start vecka 28 t.o.m. vecka 31: tisdagar, torsdagar och lördagar kl.08.00.
Läs mer här

Umeå
Yoga och sommarträning i Vänortsparken
IKSU kör uteträning under sommaren, måndagar och torsdagar kl. 19.00. Start måndag 26 maj. Alla som vill är välkomna, helt kostnadsfritt!
Läs mer här

Varberg
Strandyoga i Apelviken
Veckan innan midsommar börjar vår traditionsenliga strandyoga i Apelviken varje tisdag och fredag morgon kl. 08:00. Vi håller till mellan Majas och strandcaféet. Det är gratis, ta med yogamatta, vänner, barn, kollegor och börja sommardagarna tillsammans med andning, rörelse och närvaro under bar himmel.
Läs mer på Facebook

Växjö
Yoga i Linnéparken
Vecka 22 sätter utomhus yogan igång på måndagar & onsdagar kl. 17.30-18.30.
Ta med dig en yogamatta eller handduk, eller yoga i det gröna gräset. Klasserna är donationsbaserade. Vi möts i Linnéparken och hittar sedan en plats som passar för dagen.
Läs mer på Facebook

Öland

Utomhusyoga i Köpingsvik
Vecka 28 arrangerar Cornelia yoga på Klinta och Gröndals Camping. Yogan är anpassad för nybörjare, men självklart kan även du som testat yoga tidigare delta. Yogamattor finns på plats. Längd: 55 min. Vi samlas vid scenen/hoppkudden (Klinta) respektive gräsplanen vid lekplatsen (Gröndal). 100 kr vuxen, betalas kontant på plats. Inställt vid regn. Kontakt: [email protected], 0762-131 907.
Klinta Camping: tisdag 8/7: 9.00, torsdag 10/7: 9.00, lördag 12/7: 9.00.
Gröndals Camping: onsdag 9/7: 9.00, fredag 11/7: 9.00, söndag 13/7: 9.00.

 

Kanske har du tagit deras yogaklasser här på Yogobe, följt de på Facebook och kanske även träffat de i verkligheten, men hur mycket vet du om våra yogalärare egentligen? Vi har börjat med en ny del här på bloggen så att du kan lära känna de lite bättre och ställa de frågor som du vill veta. Från deras favorittips till nybörjare till djupare frågor som handlar om deras egen yoga praktik och yogan i deras liv.

Har du en fråga? Eller har yogan påverkat din syn att se på dig själv? Kommentera här nedan, dela med dig av din upplevelse vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected]

Dagens fråga: Hur har yoga förändrat din syn att se på din kropp?

Monika Björn: "Jag har varit bekväm i min kropp sedan tidig 20-års ålder och älskat den som den är rakt upp och ner redan innan jag började med yoga.Yogan har blivit den del i min träningsvardag som jag verkligen VET kommer finnas med mig på ett eller flera sätt i resten av mitt liv pga hur den får både min kropp (mjuk, stark, rörlig, stolt och flexibel) och min knopp (fokuserad, lugn, medveten och snäll) att känna sig."

Emma Öberg: "Jag känner min kropp djupare, är i den, lever från den, är i kontakt. Inte längre ett huvud med kropp utan en hel varelse."

Milla Floryd: "Anusarayoga förändrade min inställning från att se kroppen som ett verktyg, typ en cykel eller annat transportmedel som kunde ta mig från punkt A till B, till att se och behandla mig själv mer holistiskt. En enhet av kropp, själ och hjärta. I det stora hela tycker jag att den förändringen är positiv, ett skönt förhållningsätt till livet - men det har komplicerat mitt förhållande till döden."

Jennie Liljefors: "Jag accepterar min kropp och dess förändringar på ett mer positivt sätt. Med Anusarayoga har jag lärt mig att se min kropp som ett redskap till att skapa upplevelser av mig själv istället för att se den som ett hinder."

Anja Bergh: "Jag har blivit väldigt nära min kropp. Både smärta och frihet som kroppen bär på. Jag märker hur allt som sker på en global nivå, också sker inom mig, mellan celler, i tanken och i känslorna."

Pia Wallberg: "Yogan har hjälpt mig att bli mer lyhörd och att se på min kropp som en samarbetspartner där den tillsammans med själen och tanken skall fungera i harmoni. Allt handlar om balans!"

Har du ännu inte gett dig på att göra gröna smoothies på grund av den "gröna" smaken, men samtidigt är nyfiken på om det faktiskt kan vara gott? Den personlige tränaren Sassa Aslis tips är att blanda grönt och alger med frukt - då får du en underbar grön smoothie som både är renande och balanserande. Testa och gör denna härliga smoothie med mango och spirulina!

Ingredienser:
2 dl kokosvatten
en stor näve spenat
1 tsk spirulina
1 msk hampafrön
1 dl mango
1 mogen banan
1 msk hampaprotein (går att utesluta)

Toppa med
Gojibär
Mangobitar
Bipollen

Mixa till en slät smoothie och njut!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

Detta är introduktionen till en månad (4 veckor) där vi kommer guida och inspirera till att komma i form med njutningsfull träning utan prestation. Med utgångspunkt från Ayurveda kommer jag lyfta fram hur man kan äta, inte säga vad man skall äta och jag kommer uppmana till träning, men inte bestämt vad för sorts träning. Det blir också en månad där vi fyller på med energi och kraft genom att använda tanken för att göra en livsstilsförändring genom att göra små förändringar i vardagen för att bygga upp och vidhålla en hållbar livsstil. Följ mig genom dessa 4 veckor här i BEYOGA365.

---

BEYOGA365 är en utmaning där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan.

• Vecka 1: Njutningsfull träning utan prestation (detta inlägg)
• Vecka 2: Tankens kraft till ansträngningslös träning
• Vecka 3: Mat och träning i balans
• Vecka 4: Hållbar livsstil

Vecka 1 - Njutningsfull träning utan prestation

När du sist var ute i spåret och sprang lade du då märke till att vissa sprang med stor ansträngning flåsandes med öppen mun, medan några andra (kanske inte lika många) sprang så att det såg lätt och ansträngningslöst ut? Vad är knepet kanske du funderar?

Jag ska ge dig det… Strax.

Jag har träningsvana sedan c:a 48 år och har lång erfarenhet. Som liten började jag min träning som sexåring med dans. Sedan blev det gymnastik och sedan elitgymnastik och mycket annat. Idag vid 54 års ålder är det yoga på mornarna, löprundor speciellt under sommarhalvåret, på vintern desto mer skidåkning och lite gym. Jag lever helt enkelt ett aktivt liv men är ingen fanatiker. Jag har hela livet sett träning, eller rättare sagt möjligheten att röra på mig, som glädje. För glädjen är min drivkraft långt mycket mer än bara prestationen. Ofta går de hand i hand med varandra men lusten och glädjen behöver alltid vara större än viljan att vara på topp.

Så om du vill komma igång att träna eller kanske redan tränar och vill förbättra din prestation med hjälp av flow och glädje så har jag några tips.

Utifrån Ayurveda som jag jobbar med är vi olika, har olika kroppskonstitution och har därför olika rytm. Detta leder till att olika träningsformer passar oss bättre än andra. Vill du veta vilken kroppskonstitution du har kan du göra ett test och sedan läsa här om hur man kan förhålla sig till träning beroende på sin dosha (kroppskonstitution)

För att uppnå balans, flow och en uppbyggande, ansträngningslös träning ska du från och med nu börja använda din näsa för att andas och inte munnen. 

Detta är veckans utmaning!

Munnen har vi fått för att äta, dricka och tala med, andningen är tänkt att ske genom näsan. Näsan är en suverän konstruktion som värmer och filtrerar luften vi andas. Andas vi intensivt genom munnen så startar vi så småningom kamp- och flyktsignalen och vi känner alla av hur jobbigt det är i en uppförsbacke och vi andas frenetiskt genom munnen för att få tillräckligt med luft. Bara tanken att andas genom näsa, tänker du, är helt vansinnig!

Vill du du träna långsiktigt, utan skador och infektioner och i flow och balans - börja ditt nästa träningspass med att andas med näsan!

OCH JA, du kommer behöva halvera ditt tempo de första veckorna! När du sedan har tränat upp din förmåga att andas genom näsan, kan du uppnå vilken nivå du vill. Många på toppelitnivå har börjat lära sig näsandningen så du kommer att få höra mer om det.
Din största utmaning kommer bli som för många andra, att hålla nere tempot. Vi är alla så fast i uppfattningen att träning ska vara slitsam för att ge resultat att du kommer att ha svårt att förstå att det är precis tvärtom. När du lärt dig vara i flow med din andning kan du ta med dig den andningen i allt du gör.

Som komplement till träning ute i friska luften där du tänker på att andas med näsan rekommenderar jag följande videos denna vecka där du även tar in näsandningen till fullo i din yogapraktik.

Det går alldeles utmärkt att ta dessa klasser var för sig. Det vi strävar efter att få till är kombinationen: Fysiskt pass + Andningsövning + Avslappningssekvens. Ge dig själv det du kan, hinner och känner att kroppen vill ha! Välj den/de sekvenser som passar dig. Kom i form med njutningsfull träning utan prestation tillsammans med oss.

Veckans rekommenderade videos

• Om du har 20 minuter:
  Vakna eller boosta energi med denna 20-minuters sekvens med Anja Berg för att komma i kontakt med din andning och prana-flödet i dig. Pranafiera dig själv - utan prestation!
• Om du har 45 minuter: 
  Gör denna kraftfulla klass som jobbar igenom hela kroppen med Josephine Selander med fokus på stabilitet och expansion som biomekanik.
• Om du har 60 minuter: 
  Avsluta eller börja dagen med att göra detta flödande yogapass med Viktor Frih som jobbar igenom igenom hela kroppen och ger dig en känsla av lätthet och välbefinnande.
• Veckans andningsövning:
  Nadi Shodana - Gör denna enkla 10-minuters sekvens med Pia Wallberg innan eller efter yogaklassen.
  Den går alldeles utmärkt att utföra för sig själv men denna vecka rekommenderar vi att du gör den tillsammans med yogapasset.
• Veckans avslappning:
  Gör denna avslappnande 10-minuters sekvens med Pernille Bønkan som är ett perfekt avslut på dagen.

Berätta gärna för mig hur det går för dig med näsandningen. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i Facebookgruppen.

Utifrån Ayurveda som jag jobbar med behöver vi alla olika saker för att må bra. Här beskriver jag vilken träning som passar de olika kroppskonstitutionerna.

---

Tre doshor – kroppstyper

Vill du veta vilken kroppskonstitution du har kan du göra ett test här.

Vata:

För dig med mera Vata, som är mer tunn, lätt och snabb fungerar löpning med en regelbunden takt utmärkt. Att hitta ett lugn i löpsteget och att springa runt 5 km är ett bra mål. Vata är ofta inte lika uthålliga som de med mera Pitta eller Kapha så det gäller att inte forcera så att träningen börjar slita på kroppen.

Pitta:

Du med mera Pitta i din konstitution är ofta den som gillar att träna ofta, regelbundet och sätter ofta upp tuffa mål som du vill uppnå. Är du mer av Pitta så gillar du att höja din prestation och du vill se resultat. Att varva löpträning med inslag av tuffare intervallträning passar dig utmärkt. Det blir viktigt att du inte försöker överträffa dig varje gång du tränar då du istället börjar bryta ner kroppen med risk för skador och infektioner.

Kapha:

Är du en person med mera av Kapha i din konstitution är du förmodligen lite större i din kropp och du kanske ibland har det tungt i löpspåret. Om du har en del övervikt råder jag dig till att börja med stavgång med tyngd i stavarna. Öka sträckan istället för at börja öka tempot för tidigt. Med Kaphans uthållighet kan du med fördela träna lite längre och ta längre och längre sträckor innan du höjer tempot.

 

Det finns massor av goda och nyttiga alternativ till tårtor och bakelser. De behöver varken innehålla onyttigheter eller bakas i ugnen. Här delar den personlige tränaren Sassa Asli med sig av ett av sina favoritrecept på tårta, helt fri från gluten, soja, mejeriprodukter, ägg och raffinerat socker.

Ingredienser:

Botten
10-13 dadlar (den mjuka sorten)
3 dl krossade mandlar
1 tsk äkta vaniljpulver
1 tsk ekologisk kanel
2 msk bipollen
2 dl mandelmjölk

Toppen
2,5 dl björnbär
1 dl mandelmjölk
1 tsk agavesirap

Toppa med
Passionsfrukt
Kakaonibs från Superfruit

Gör så här:
1. Knåda ihop dem mjuka dadlarna, mandlarna och alla dem andra ingredienserna till en deg.

2. Tryck sedan ut degen i en tårtform.

3. Mixa sedan bären med mandelmjölken och häll över botten.

4. Ställ in i frysen i ca. 1 timme. Den håller i flera dagar så det går fint att äta lite varje dag!

Ät och njut!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

1:a maj anordnade Yogobe tillsammans med Runacademy och Jessica Clarén ett löp- och yogaevent i Stockholm. 34 tappra själar hade trots rådande väder (dagen började med hagel, 0 grader följt av regn) tagit sig till Tantolunden för att njuta av 2 timmars löpning och yoga. Alla måste ha dansat soldansen innan de gick hemifrån för lagom till start tittade solen fram, lycka! Här är några av bilderna från dagen.

Petra Kindlund från Runacademy och Jessica Clarén såg tillsammans till att samtliga deltagare fick upp pulsen och svettades ordentligt!

Ett stort tack till Vita Coco som var på plats och försåg alla med kokosvatten! Efter 1 timme med tuff intervallträning behövde vi nog alla en återställare för att klara av yogan :)

Viktor Frih visade att yoga är ett perfekt komplement till löpning och såg till att alla stretchade ut ordentligt.

Eventet avslutades med en sista övning (aktiv avslappning i kylan) som handlade om styrka och att våga lita på varandra.

Se här en video från eventet

https://www.youtube.com/watch?v=tWGjXR_IGdc

Håll utkik efter nästa event som vi på Yogobe anordnar genom att följa oss på Facebook