Nu är vi inne på andra veckan av månadstema: ”Kom i form” och nya utmaningar väntar. Denna vecka delar jag med mig av kunskaper inom mental träning och hur våra tankar antingen kan hjälpa eller stjälpa oss. Någon har sagt att våra tankar är som kvantfysik; ställ in dina tankar på rätt frekvens och du kommer att attrahera det du önskar. Svårigheten för de flesta av oss är att just ställa in ”rätt frekvens”.
Kom i form med mental träning
BEYOGA365 är en utmaning i vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen månaden "Kom i form".
Det är spännande att följa era tankar, reflektioner och inlägg här i bloggen och i BEYOGA365 från vecka 1 där ni antar min utmaning att börja träna med näsandning. Som ni märkt så kräver det att du sänker ditt tempo ganska rejält för att klara av att börja andas med näsan.
Vecka 2 - Tankens kraft till ansträngningslös träning
Så nu till denna veckas utmaning.
Nästa gång du kör din träning, om det är i löpspåret, på cykeln eller i yogasalen, skapa medvetenhet om ditt mindset, din tankebild när du hamnar i ett motstånd, där det blir svårt, trögt eller tungt. Hur tänker du nu? Vad skickar du för meddelande till dig själv? Var på skalan av bästa-sämsta är du och var är det ok för dig att vara? Se om du kan vända ett minuspsyke till ett pluspsyke genom samtalet med dig själv. Genom mental träning kan vi förbättra våra prestationer och resultat, läs mer här.
Det är först när du blir medveten om vad du tänker som du faktiskt medvetet kan förändra din tanke!
Vilket mindset har du?
Vi är alla olika och har alla olika tidigare erfarenheter med oss, framför allt inom träning som kan ha hämmat oss eller uppmuntrat oss. Man pratar om plus- eller minuspsyke inom mental träning. Att ha en positiv tankebild inom träning innebär det vi kallar att vara tänd utan att vara spänd:
- låg prestationsångest
- högt självförtroende
- reagerar proaktivt med styrka istället för att bli ett offer
- frihetskänsla istället för tvång
- offensiv istället för defensiv (försvar)
Jag brukar säga att i grunden är vi negativa, med det menar jag att vi människor utgår alltid från hot och risker. Du går inte över gatan utan att uppskatta risken att bli påkörd av en bil! Det är bara när vi har det bra, är mätta, inte behöver kriga eller slåss för vår överlevnad som vi kan kosta på oss att vara positiva. Så fort vi hamnar utanför vår bekvämlighetszon tappar vi tron på oss själva, eller andra, tappar humöret eller ger upp våra drömmar. Naturligtvis kan vi öva upp oss och utöka vår bekvämlighetszon. Att träna fysiskt är ett utmärkt sätt att göra det på. Att även träna de dagar som känns tunga och tröga eller när regnet strilar ner, fostrar vårt sinne så se det som träning också. Det lustiga är att det är självaktiverande, om du börjar träna så kommer du att successivt utöka din förmåga att klara av andra situationer som kan vara motiga i livet.
Om du nu började med min utmaning att börja näsandas (läs mer i min introduktion här), så vet jag att flera av er i början tycker att det är svårt. Svårigheten ligger i att sänka sitt tempo så lågt så att du kommer i balans med din näsandning. Då dyker det ofta upp en annan tanke hos många av oss, att vi ”borde” kunna springa snabbare. Så här långsamt kan man bara inte springa om jag ska ha på mig träningskläder och vara ute i löpspåret. Jag skämmer ut mig…och så börjar vi pressa på och höja nivån högre och högre tills det blir för tungt. Just där och då kan du släppa din fysiska prestation och bara iaktta ditt sinne hur den spelar dig ett spratt. Vem styr din träning? Är det ditt inre Jag eller är det ditt ego? Inget fel på egot men se till att det stödjer ditt Jag. Genom att skapa en mindfulness, en ökad medvetenhet omkring ditt sätt att tänka vid prestationer, kan du komma åt det som du kan ha hjälp av. Detta är den stora utmaningen för alla som önskar komma igång att träna fysiskt och som upplever det tungt i början.
När jag tränar och coachar andra så ber jag dem att träna på cirka 50 % av sin prestationsnivå, den känner du igen för att du kan prata medan du tränar. Genom att träna på den nivån kan du successivt höja din kondition, bäst är det genom att utöka träningspasset i tidslängd. Din utmaning ligger i att träna på exakt nivån av att ligga på gränsen mellan ansträngning och anspänning, där du tydligt känner skillnaden genom att du kommer få börja andas med munnen när du hamnar i ansträngning. Sänkt tempot på aktiviteten tills du åter igen kommer i balans med näsandningen.
Lycka till!
Som komplement till träning ute i friska luften där du fortsätter att tänka på att andas med näsan rekommenderar jag följande videos denna vecka. Det går alldeles utmärkt att ta dessa klasser var för sig. Det vi strävar efter att få till är kombinationen: Fysiskt pass + Andningsövning + Avslappningssekvens. Ge dig själv det du kan, hinner och känner att kroppen vill ha! Välj den/de sekvenser som passar dig. Kom i form med njutningsfull träning utan prestation tillsammans med oss.
Veckans rekommenderade videos
-
Om du har 20 minuter:
Vakna eller boosta energi tillsammans med Vibeke Klemetsen i denna video där hon leder dig i 20-minuter av solhälsningar. -
Om du har 45 minuter:
Gör denna sköna yogaklass med fokus på grundning och biomekanik med Josephine Selander. -
Om du har 60 minuter:
Ett flödande, utmanande yogapass med Johanna Andersson och Monika Björn som jobbar igenom hela kroppen och tar dig till peakposition Dansaren. -
Veckans andningsövning:
Gör denna korta sekvens med Emma Öberg på knappt två minuter när du känner dig trött och behöver energi. -
Veckans avslappningsövning:
Gör denna avslappnande 10-minuters sekvens med Viktor Frih som får dig att varva ner och slappna av. Perfekt innan läggdags
Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i Facebookgruppen.
Mer om ayurveda och kost
I min bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda skriver jag mer om hur du kan hitta energin, balansen och din perfekta vikt med hjälp av Ayurveda. Gå vidare till Adlibris.
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
