Skön ländrygg i träning & vardag

Funktionell 3D-träning baserad på dagens ryggforskning som hjälper minska, eller helt motverka, smärta i ländryggen.

Bakgrund & syfte med programmet

Detta träningsprogram är framtaget av Yogobe och Seth Ronland för att erbjuda hjälp för dig som upplever problem med ländryggen. Detta är tyvärr idag ett utbrett problem men här finns hjälp att få!

Det här är ett program som ger dig både tester för hur väl din rygg mår idag och hur den påverkas av dessa specialdesignade övningar för detta oerhört vanliga problem – en oskön ländrygg. Vi kommer genom våra övningsstrategier förbättra ryggens potential att fungera obehindrat. Genom att fokusera på dagens ryggforskning och använda denna praktiskt har vi stora möjligheter att få bra resultat!

Ny forskning i fokus
De flesta behandlingar som tidigare använts är ofta baserade på förlegad forskning som säger att smärta eller annan problematik kommer från svaghet. Idag ser vi att det ofta inte är styrka som är problemet, istället är det en ansamling av för mycket spänningar.

I det här programmet arbetar vi därför inte med att stärka muskulaturen utan ser istället till relationen mellan styrka, uthållighet och rörlighet. Detta för att återfå funktionen i ryggen. För att göra det ser vi till vad kroppen är gjord för, vad vi gör idag och hur vi kan justera ett eventuellt glapp.

Programmets upplägg

Programmet börjar med ett självtest för att ge dig en känsla av vart du befinner dig när du börjar, för att sedan se skillnad allt eftersom du utövar programmet. Över programmets gång guidas du från självbehandling till övningar som är fundamentet för en väl fungerade ländrygg.

Antal veckor: Programmet sträcker sig över sex veckor.
Klasserna:
- Klass 1: Utförs två gånger i veckan i tre veckor.
- Klass 2: Utförs även den två gånger i veckan i tre veckor.

Fördelar med programmet

Genom att se till helheten, och inte bara arbeta med att stärka musklerna kan vi hjälpa nervsystemet att skicka ut signaler till de överstimulerade områdena att slappna av. På så vis släppa den spänning som enligt forskning är en av de stora bidragande faktorerna till ländryggsproblem.

Programmet är också uppbyggt med generella övningar som de flesta ska kunna utföra. På så vis kan du själv komplettera/stötta/påskynda kroppens läkning.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Att tänka på

Även om övningarna är enkla och repetitiva så ge dig själv tid att lära känna rörelser som kanske känns ovana till en början.
Försök att inte skapa en artificiell hållning då vi vet att detta motverkar arbetet du utför.
Låt kroppen reagera naturligt, alltså utan att kompensera rörelserna med spänning någon annanstans i kroppen.

Lär känna instruktören

Vill du veta mer om Seth Ronland hittar du hans profil här!

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Bälte: Även kallat, straps, kan ersättas med exempelvis skärpet till en morgonrock. Ta del av ett stort urval av yogabälten i Yogobe Store.
Foamroller: En foamroller kan användas för att såväl mjuka upp stela muskler som ett redskap att stärka upp musklerna med.

Ansvarsfriskrivning
På Yogobe är vi stolta och glada över att stötta dig på din resa för att bibehålla eller uppnå hållbar hälsa och välbefinnande.

Yogobe, tillsammans med våra experter, har inte för avsikt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling IRL. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller smärta. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av inspirerande eller pedagogiskt innehåll som du har läst eller sett digitalt via Yogobe.

Yogobe och dess anslutna experter/partners frånsäger sig härmed allt ansvar gentemot någon part för alla direkta, indirekta, underförstådda, bestraffande, speciella, tillfälliga eller andra följdskador som uppstår direkt eller indirekt från all användning av detta program, som tillhandahålls i befintligt skick, och utan garantier med avseende på noggrannhet, tillämplighet, lämplighet eller fullständighet.

Vi hoppas kunna ge dig vägledning längs din resa i livet och hälsar dig varmt välkommen till vår community!