Skön ländrygg i träning & vardag
Skön ländrygg i träning & vardag
Funktionell 3D-träning baserad på dagens ryggforskning som hjälper minska, eller helt motverka, smärta i ländryggen.
Skön ländrygg
Vi arbetar upp vävnadstoleransen lugnt och metodiskt, bland annat med hjälp av en foamroller. Vi kommer fokusera på ländryggen och höftkomplexet samt att undvika att komma ut i ytterlägen.
- Längd:
- 30min
TränamedSeth Ronland
Tips till dig
Försök utföra veckans klass två gånger per vecka.
Kort sammanfattning
Läs hela sammanfattningenPrograminnehåll
Vecka 1-3
1 Videor
Vecka 1, 2 & 3 – Kom igång
De första veckorna jobbar vi här med att arbeta upp vävnadstoleransen genom att använda oss mycket av foamroller. Vi kommer fokusera på ländryggen och höftkomplexet då det är där vi ser att spänningarna oftast sitter symptommässigt. Detta gör vi genom att minska sensationen av smärta genom att skapa snäll input, alltså att gå över strukturen med mekanisk belastning så vävnaderna kan slappna av.
Ha som ambition att utföra klassen två gånger per vecka under dessa tre veckor.
Ha som ambition att utföra klassen två gånger per vecka under dessa tre veckor.
1
Skön ländrygg
30 min - Förhandsvisning
Vecka 4-6
1 Videor
Vecka 4,5 & 6 – Progression
Dessa tre sista veckor arbetar vi utifrån basen som vi etablerade under de första veckorna. Nu stegrar vi vidare i progressionerna av rörelser som hjälper oss alla i vardagen. Fortfarande utifrån kombinationen rörlighet och kontroll.
Ha som ambition att utföra klassen två gånger per vecka under dessa tre veckor.
1
Skön ländrygg 2
20 min - Förhandsvisning