Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Under sommaren slutar många att träna trots att det är då som man egentligen har mer tid att ta hand om sig. För att man inte ska tappa yogan under sommaren utmanar vi på Yogobe dig att yoga lite i vardagen med oss men det arrangeras också utomhusyoga runt om i landet som kan hjälpa oss att ha en varaktighet i vår träning. En av de som vill lyfta fram yoga på sommaren är yogaläraren Kathleen Ginyard.

- ”Det är fantastiskt att kunna göra yoga i naturen och när många yogastudios har stängt vill vi att det ska finnas en möjlighet att yoga på sommaren”, säger Kathleen.

Hon började med utomhusyoga för två somrar sedan i Konstmuseets park i Norrköping. Förra sommaren höll hennes man Jan Lunde, också yogalärare, sommaryoga på samma plats. I år har de yoga utanför sin egen yogastudio där de bor, 15 minuters bilresa från Norrköping. De har yogaklasser på morgnar i juli och vid två tillfällen i augusti, oavsett väder. Omgiven av skog, gräs, fåglars sång med solen på väg upp över Göta kanal är upplevelsen oslagbar! Att yoga på morgonen ger effekt under hela dagen, menar Kathleen.

"Jag börjar dagen med oljemassage, bad i kanalen och yoga/meditation oavsett årstid. en otrolig upplevelse varje morgon! Den stunden varje dag känns så viktig och helt rätt. Att utbilda mig till yogalärare är bland det största jag gjort i livet och att få ge kunskapen vidare är en gåva."

Alla är välkomna på utomhusyoga och precis alla kan yoga! Kathleen brinner för att få människor att upptäcka hur fantastiskt det är att utöva yoga, meditation och hur det kan leda till ett inre fokus som gör att man kan komma i balans och må bra. Stilen som de lär ut under sina klasser är kundaliniyoga. Klasserna innehåller både yogapositioner, andning och meditation.

Är du nyfiken på att yoga under sommar och semester?
Alla kan yoga. Ta med dina nära vänner, alla eventuella rädslor, farhågor, fördomar och din nyfikenhet kring att vilja finna verktyg för bättre välmående och livsbalans till en park eller plats där det utövas yoga i grupp, eller varför inte testa där hemma tillsammans med oss på Yogobe?

Kathleen & hennes man kan ni yoga med under dessa tider:
Varje tisdag vecka 26-35, kl. 07:00-08:30. Drop in, 100 kr.
Fredagarna den 25 juli och den 15 augusti har de Sadhana kl. 05:00-07:30. Donation och lätt frukost till självkostnadspris. För mer information och vägbeskrivning kika här eller ring Kathleen 0709-58 96 45 eller Jan 0704- 10 49 22.

För fler utomhus-yoga grupper kika här, där vi samlar smultronställen runt om i landet.

Mina senaste veckor har fyllts av acroyoga och lekfullhet både inom och utom Sverige. Det började med ett acroyoga midsommarfirande i Mellansverige vid en mörk sjö omringad av djup skog. Vi stod i cirklar, lekte lekar och balanserade på varandras fötter och händer, vi ramlade i gräset, vi skrattade, vi lyssnade på ljudvibrationer från ljudskålar och trummor och dansade runt en hednisk midsommarstång. Därefter bar det av till Barcelona för ännu mer acroyoga.

I sommar får ni följa med yoginin Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes tredje inlägg. Läs första inlägget: “En yogini på nomadiska äventyr”.

Hello Barcelona
Efter midsommarfirandet i Sverige tog jag mig söderöver och ut från landets gränser styrdes kosan mot Spanien och Barcelona. Där väntade en Acro yoga Lunar Immersion, en 5 dagars kurs i den terapeutiska och lugna delen av Acro yoga (lunar = måne motsatsen mot solar = sol, aktiv kontra passiv). Mitt i Barcelona, bland gotiska kvarter, snabba fötter på asfalt, tunnelbanor och varm sol, fylldes en yogastudio av människor från hela världen som alla kommit med samma vilja, att lära sig mer.

Blandningen av akrobatik och terapi
Dagarna var fulla av terapeutiska aspekter, övningar och tekniker. Den dynamiska akrobatiska delen av acroyoga är likväl viktig som den lugna terapeutiska delen och det var det vi utforskade under dessa dagar. Att genom lugnt och djupt fokus i långsamt tempo hinna uppfatta mer av vårt eget energisystem och andras. Att slappna av i terapeutiska flygande positioner och jobba med Metta, kärleksfull vänlighet, i givande till andra. Olika delar av acroyogan som tillsammans skapar en vacker helhet.

Yogafestival i Barcelona
När kursen var slut började nästa upplevelse direkt därpå: Barcelona Yoga Konferens. Ett Europeiskt Yogakonvent fyllt kurser klasser, tekniker och kritans med kända lärare från hela världen. Det var bara att fortsätta, inspireras och inspirera, låta erfarenheterna och upplevelserna skölja över mig. För att vara ärlig så kände jag mig först lite "apart" från hela konventet, i en miljö jag vanligtvis inte vistas i med människor jag ännu inte kände. Yogakläder och märken som säljs för dyra pengar, lärare som både är ödmjuka och jordade men varav en del också fastnat i hierarkispel. I alla fall var det så jag först upplevde det, men det verkar som var gång jag dömer något så motbevisas jag och det var det som skedde och jag älskar när det händer var gång.

Yogan skapar gemenskap mellan människor
Alla är vi människor med olika kvalitéer och paletter av kunskap och erfarenheter. Om vi ser på varandra med medlidande och förståelse och insikt i att vi är varandras reflektioner kan vi komma samman utan att behöva döma. Liksom acroyogan för oss in i lekfullhet och samhörighet tillsammans. Vi behöver varandra, yoga är idag en stor rörelse, en rörelse av medvetenhet, vi är inte perfekta och ibland går vi vilse men nånstans vill vi alla samma sak, nånstans är vi alla mer lika än vi är olika. Hela konventet hade slutligen en väldigt familjär känsla och jag kunde känna gemenskap även med de mest kända lärarna influgna från USA. Vi är i grund och botten alla människor, samlade på en och samma plats från alla olika håll och bakgrunder med en och samma passion och önskan.

Vikten av att gå tillbaka till källan
Även om yogan idag också är en industri, är även denna industri i ständig utveckling och förändring och full av möjlighet till utvecklad medvetenhet. Låt oss pröva oss fram, leka oss fram, påminna varandra vad det handlar om, vad yoga för oss i grund och botten är. Varför vi från början började gå vägen, vad var det vi såg och trodde på då? Hur finner vi och behåller renheten i det, hur kan vi komma mer samman?

Balansen finner vi tillsammans
Acroyogan har inspirerat mig till att se sambanden och sammanhangen, gemenskapen tillsammans och leken i vardagen. Vi går in i seriös individuell praktik men vi kan också experimentera med att gå in i praktik tillsammans. Balansen inåt och utåt. De nomadiska yogiska äventyren fortsätter med några dagar kvar i Barcelona där parken om dagarna fylls av vuxna lekande barn. Tillsammans lyfter vi varandra, över gränserna.

Vad är acroyoga?
Acroyoga är en kombination av yoga och akrobatik med inslag av thaimassage och kroppsterapi. En form av yoga som tar yogan från en individuell övning till ett samspel med en annan människa. Att finna balans, fokus och andning tillsammans med mycket fokus på lekfullhet. Genom att ta fram barnet inom oss finner vi tillbaka till leken tillsammans som bär oss över gränser och separation när vi ser varandra som lekkamrater. Jag tror det är en stor anledning till acroyogans stora uppsving de senaste åren, vi har alla ett behov av att känna gemenskap, vi har alla ett behöv av att leka.

I kärlek,
Liv Lava Lo
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Heinäkuu lähestyy loppuaan ja on aika huomioida joogakuukauden vaikutukset elämässämme. Miltä kehossasi tuntuu, tunnetko muutoksia joogahaasteen alkumetreiltä? Millä tavoin mielesi on reagoinut säännölliseen harjoitteluun? Miten ympärilläsi olevat ihmiset ovat suhtautuneet uuteen rutiiniisi?

Palasin viime viikonloppuna joogaretriittien pidosta ja omalta lomaltani Sisiliasta. Kuukausi Afrikasta puhaltavassa kuumassa Sirocco-tuulessa kauniin Välimeren rannalla teki tehtävänsä. Niin kehoni, mieleni kuin sielunikin pääsivät latautumaan. Koin tänä kesän reissullani joogaamisen auringon mukaan erityisen antoisaksi. Aloitin lähes poikkeuksetta päivän aamujoogalla ja meditaatiolla auringon noustessa ja päätin päivän iltameditaatioon punaista taivaanrantaa ihmetellen.

Joogan harjoittaminen kesällä on nautinnollista: lämpimässä ilmassa lihakset tuntuvat joustavammilta ja jooga ulkoilmassa on kaikkia aisteja hellivä kokemus. Jooga kesän keskellä ja erityisesti luonnossa lataa myös akkuja syksyyn ja talveen. Useat teistä ovatkin postanneet ihania tervehdyksiä joogahetkistä luonnon keskellä kuka missäkin; laiturilla, mökin terassilla tai puistossa.

Tällä viikolla alla olevien videolinkkien kanssa harjoittelun lisäksi suosittelen, että otat talven varalle voimaa ja iloa antavan valokuvan kesäjoogaharjoituksestasi luon-nossa. Halutessasi voit postata kuvan YOGA365 yhteisöömme ja samalla osallistua Yogoben 3 kuukauden joogalahjakortin arvontaan.

Lämmöllä,
Kaisa

Lisätietoja kesän joogahaasteestamme tästä.

Tämän viikon videosuositukset löydät alta:

Maanantai 60 min:
Mia Jokiniva – Selätä stressi pranayamalla

Tiistai 15 min:
Jarno Härkönen – Voimaa ja liikettä ylävartaloon

Keskiviikko 30 min:
Kaisa Kärkkäinen - Vesielementtin inspiroima joogaharjoitus

Torstai 90 min:
Satu Tuomela – Chandra yin and yang

Perjantai 20 min:
Timo Kurvi – Hartioita ja yläselkää avaava harjoitus

Lauantai 60 min:
Kaisa Kärkkäinen – Hathajoogaharjoitus teemana Sakraalichakra

Sunnuntai 60 min:
Satu Tuomela – Jatkotason flow harjoitus

Just nu har vi en 30-dagars utmaning, #beyogaplayful bland våra följare där vi gemensamt fokuserar på att bli bättre på en viss inversion. Innan vi den 4 augusti startar en ny och augusti-fräsch temamånad lyfter vi fram denna lekfulla utmaning i BEYOGA365. Låt oss utmana dig lite extra denna vecka till att utvecklas och göra yogan mer lekfull tillsammans med Yogobe och mig, Milla Floryd som i egenskap av guide för denna challenge peppar, vägleder och inspirerar!

Utmaning för inversioner

Under en månad har vi utmanat dig att yoga lite varje dag och komplettera din yoga med att bättre på en yogaposition. När vi lär oss nya saker så fylls vi med mod, får bättre självförtroende och flirtar med och stärker vår självkänsla! Låt yoga göra dig stark inifrån och ut tillsammans med Yogobe och mig. Var med fram till den 8 augusti eller ge dig själv lite lek en dag här och där. Vi kommer inspirera dig här i vår blogg, i BEYOGA365, via Yogobe på Instagram, genom våra hashtags: #yogobe, #beyoga365 men I SYNNERHET: #BEYOGAPLAYFUL. Och som jag brukar säga: Don’t take yoga too serious! – Vägledande videos för att jobba på dessa positioner finner du också hos oss på Yogobe.

Hur går det till?
1. Du väljer en av följande yogaställningar utefter dina villkor och behov: kråkan, handstående, huvudstående och delfinen (Läs mer om dessa nedan).
Att göra lite svårare positioner kan kännas lite läskigt, men blir enklare för varje gång man försöker!

2. Gör positionen varje dag (eller så ofta som du kan). Kom ihåg att värma upp innan, gör gärna positionen i slutet av en din yogastund. Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vårt community: #BEYOGA365.

3. Hashtags: #beyogaplayful och gärna #yogobe #beyoga365 så att vi kan följa varandra. Ha gärna en publik profil, för annars kommer bara dina vänner kunna se dina bilder.

4. Den 9 augusti avslutar vi och utser fyra vinnare, bland de som varit mest aktiva. De vinner varsitt kvartalsmedlemskap hos oss på Yogobe.

De fyra yogapositionerna:

Bakasana (kråkan)
- Grundläggande armbalans som bygger förtroende för armarnas styrka, medvetenhet om balansen i hand och fingrar, flexibilitet i ryggrad och corestyrka.
- Huvudsyfte/primär vinning: Stärker mage och armar. Övar balansen.

Titta på denna video där jag visar kråkan i tre olika varianter.

Adho mukha vrksasana (handstående)
- Av månadens 4 övningar är det här positionen som många uppfattar som svårast, men den är näst lättast. Den kräver ingen specifik styrka eller öppenhet i kroppen men en tydlig medvetenhet av linjering, fokusering och andning.
- Huvudsyfte/primär vinning: Tränar mod, kroppsmedvetenhet och balans.

Sirsasana (huvudstående)
- Av dessa 4 asanas är huvudståendet den som sammanfogar flest komponenter; styrka, balans, öppning och linjering.
- Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet och styrka i axlelpartiet, tränar linjering och balans.

Titta på denna video där Ulrica Norberg visar hur du gör huvudstående.

Makarasana (delfinen)
Den kan se ut som utmaningens lättaste asana, men det är den mest fysiskt krävande. Det är även vägen till pincha mayurasana
Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet i bröstryggen, stärker axelpartiet.

Titta på denna video där jag visar hur du gör delfinen.

 

P.S. Om du vill leka med alla positionerna så kanske du vill göra en position i veckan.

Mitt tips är att göra de i följande ordning:
- Börja med bakasana för att bygga core och armstyrka. Fortsätt med handstående som med rätt linjering i kroppen kräver mindre styrka i mage och armar och ingen speciell öppning i kroppen. Tredje veckan gör du huvudstående, den kräver inte mer styrka än handstående, men större öppning i axlarna. Svårast att utföra anatomiskt korrekt är delfinen.

Om du känner att en viss övning är tuff, gör den ändå men bara så långt det känns bra för dig. Respektera och lyssna på din kropp. Tillåt dig att utvecklas. Ta det en dag i taget!

Följ mig på Instagram
Följ YOGOBE på Instagram
Gå med i vårt Community på Facebook: BEYOGA365

 

Så var våra 4 veckor med temat: "Sommaryoga" över och kombinationen att yoga varje dag och utmaningen #beyogaplayful får mig verkligen att längta efter mer tid på mattan. Såklart har det funnits svårigheter och en av de största svårigheterna för min del är att jag inte haft så mycket tid över till utmaningen denna gång. Förra sommaren hade jag inga måsten att fylla mina dagar med så det blev Yogobe-videomaraton nästan varje dag. I år har jag haft jobb och altanbygge på schemat, detta omöjliggör inte en daglig yogapraktik på någorlunda vis, men absolut är det andra förutsättningar.

Att läsa Pias och Blossoms ord har verkligen bidragit att hålla lågan uppe, men att följa alla i #beyoga365 och på Instagram under #beyogaplayful är det som peppat mig mest. Att se hur alla tar yogan till sitt liv och gör den till sin egen ger mig sådan lycka, och sådan energiboost! Oavsett om det är handstående, kråkan, barnets position, shavasana eller en sittande meditation delar så många vackra människor med sig av sin resa – och påminner mig om varför jag startade min. Då blir det genast mycket lättare att välja bort att dega i soffan framför en härlig löptur eller några solhälsningar.

Ännu mer denna månad, än någon av de tidigare, har jag läst veckoblogginläggen för inspiration hur jag ska få till det. Pia skrev om Less is more och att Ansvara för sin egen hälsa, Blossom följde med  inlägg om Motivation och slutligen just Inspiration. Med sommaren kommer solen och därmed följer ofta en knuff i energin, jag sög tag i den energin och försöker nyttja den dagligen. Även om jag kan inte känner jag har kan (eller vill) prioritera ett flera timmar långt yogapass, ser jag till att i alla fall unna mig en kortare meditation och några ryggvridningar för att hålla kroppen rörlig.

Min egen resa omfattar bl.a. en trasig axel, verklighetsflykt, skolios, högt tempo, tacksamhet, vardagsbetraktelser och en massa skratt. Denna månad har jag fått dela med mig av mina tankar varje vecka samtidigt som jag följt många andras.

Läs gärna mina tidigare inlägg denna månad:
"Att yoga varje dag"
"Att ta ansvar för sin hälsa"
"Att behålla motivationen till träning"

Bli gärna en del av den fantastiska gemenskapen #BEYOGA365.
Du är så välkommen!

Hoppas ni som följt med denna månad känt samma värme som jag, ni får väldigt gärna dela med er till oss andra! Blogga om det och pinga tillbaka till detta inlägg så vi kan se det, eller kommentera i Facebookgruppen #BEYOGA365.

Ha en trevlig fortsatt sommar nu, det ska jag och min yogamatta i alla fall ha.

Precis som Magnus Ringberg älskar vi hälsosamma juicer och smoothies. Att dricka frukt och grönt är ett utmärkt sätt att få i sig mer av vad kroppen behöver och mår bra av. Här har vi samlat tre av hans goda och nyttiga favoritrecept som han gjort tillsammans med juicebaren På Kanelen, som finns i Saluhallen i Göteborg. Du behöver en råsaftcentrifug och en mixer, bra investeringar för dig som vill göra dina egna juicer.

Grön Kraft (1 person)

Ingredienser:
1 gurka
1 liten bit ingefära, några cm
1 äpple

1 avokado
1 lime, pressa saften
2-3 buketter broccoli (små delar från det stora huvudet)
1 näve babyspenat/grönkål/alfa-alfa groddar
2 tsk linfröolja

Gör så här:
- Pressa gurka, ingefära och äpple i råsaftcentrifugen.
- Mixa därefter juicen med avokado, lime, broccoli, det gröna och linfröoljan.
- Drick och njut!

 

Magnus gröna juice

Ingredienser:
3 morötter
3 äpplen
1 liten bit ingefära, några cm

2 stora nävar grön-, vit- eller rödkål
1 msk nässelpulver
2 tsk linfröolja

Gör så här:
- Pressa morötter, äpple och ingefära i råsaftcentrifugen.
- Mixa därefter juicen med kål, nässelpulver och linfröolja.
- Enjoy!

 

Höstflirt

Ingredienser (ca 4,5 dl):
1 liten bit ingefära, några cm
1 halv citron
1/4 ananas
3 stora päron (4-5 små)

3 mellanstora blad mynta
En skvätt olivolja

Gör så här:
- Pressa ingefära, citron, ananas och päron i råsaftcentrifugen.
- Häll i en skvätt olivolja i juicen för att få en jämn textur och minska skummet.
- Mixa sedan dessa med myntan i en mixer.
- Drick och njut!

Summer holidays are running, people are travelling abroad or to their summer cottages. Sun brings people out to the parks and to the beaches. Now it’s time to enjoy, time to relax!

But what is relaxation, what do you enjoy doing on your vacation? Many times I have heard the phrase ”I don’t wanna work out during my holidays… you know I’m on vacation”. Many people have made working out sort of ”must” in their lives – among many other things:

”We MUST go to work, we MUST succeed, we MUST not show our feelings, we MUST be strong, we MUST eat healthy, we MUST work out,  we MUST be skinny”

In a way these things lead to a very negatively focused, goal driven environment. Think about how much more positive feelings you get just by switching out the ”must”-word to another word:

I have the privilege to go to work!
I will succeed!
I can show my feelings!
I can be strong!
I  have the possibility to choose healthy eating!
I can workout!
I may be skinny, I may be fat, I really don’t care!

I have been on my summer holidays for a while and the thoughts that hit me first were:

”Wow, now I have time for myself. I can practice freely, everyday, no timetables, just listening to my body and my own feelings. I have the time to do yoga everyday! I have time to focus on the things I want to develop in myself – both mentally and physically. I can read the educational books (and some leisure books as well) that I have wanted to read for months!”

It really feels like a holiday for me when I have changed ”the must”:s to ”I can”, ”I have the possibility”.  For me I get most fulfillment from those things – not just by relaxing on the sofa. I do that also sometimes, but my mind needs something else in order to relax. On the sofa I will get bored and dull-minded. Being active, creating these positive things for myself I can really feel good.

One way to make more interesting holiday pictures it to do some yoga in front of the tourist attractions:

So I don’t need to work out during my vacation. I’m privileged to work out during my vacation!

Happy Holidays
-Jarno

PS. I will start writing some weekly tips in the upcoming blogs, so stay tuned for some small nice things that can boost up your days!

#beyogaplayful. Att öva varje dag.
Jag har en sadhana, en daglig yogapractice. En del av den är enkel att få gjort, den delen med restorativa positioner, andning och ledrörlighet. Det är den delen jag gör för att läka det min akrobatiska träning bryter ned. Sen finns en del till. Den delen som ska utveckla mig mentalt och fysiskt. Den delen som tar min practice framåt. Den delen är inte så lätt att få gjort alla dagar.

Vår challenge #beyogaplayful är som en 4 veckors sadhana av den typen som stärker mentalt och fysiskt. Halvvägs in, som vi är nu, har ni säkerligen både upplevt framgång och motstånd. Det intressanta i att öva samma, samma, samma sak över en tid är dels att den fysiska utvecklingen blir tydligt mätbar men framför allt hur det bjuder in till en medvetenhet om det mentala tugget.

Är det någon mer än jag som har ”hack i skivan” och hör sig själv tänka samma, samma, samma tankar om och om och om igen? Den typen av tankar som jag personligen varierar mest är de kreativa undanflykter och ursäkter som jag hittar på för mig själv för att komma undan. Risken är ju överhängande stor att jag misslyckas med det jag ska öva på (det är ju därför jag övar) och är det inte bättre då att låta bli från början? Hålla sig i trygg hamn och fokusera på att underhålla det kroppen redan kan? Eller går det att hitta vägar som gör sadhana rolig och lekfull?

Klart det gör!

Ett lyckat #beyogaplayful recept ser ut så här:
1 skvätt vänner/familj
3 skopor lekfullt sinne
1 nypa självdistans
4 skedar humor
2 mått jävlarannamma
1 kryddmått mod
och 1 stor påse av #donttakeyouryogatooserious

Sprid dina hembakade asanas på instagram och glöm inte att tagga med #beyogaplayful och @millafloryd om du vill ha feedback/tekniktips från mig.

Tagga även @yogobe. De som är flitigast glädjespridare belönas med något fint!!