Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Upplev vattnet, värmen från solen och lugnet inom dig med SUP Yoga (Stand UP Paddleboard) i sommar! Känslan av kraft och lugn håller i sig långt efter att du är tillbaka på land. Här listar vi platser där du kan utöva SUP Yoga runt om i Sverige.

SUP Yoga utförs på en lång stabil surfingbräda och SUP Yoga klasserna är skapade för att vara stabila på brädan även för nybörjare. SUP Yoga är yogans dynamiska rörelser i lugn rytm länkade till andningen och det skapar stabilitet och styrka eftersom vattnets konstanta rörelse hjälper dig att hitta fokus, närvaro och balans. I shavasana, den avslutade vilostunden, vaggas du till lugn av vattnets mjuka rörelser. Av säkerhetsskäl är det viktigt att du kan simma men du behöver ingen tidigare erfarenhet.

Här kan du prova SUP Yoga i Sverige

Göteborg
Lär dig grunderna i SUP paddling samt lugna mjuka yoga positioner på surfbrädan i denna SUP YOGA kurs med Maria Cerboni i augusti. Tidsåtgång: cirka 2,5 timmar. För bokning ring: 031-15 01 03. Onsdagar kl 17.30
Läs mer här

Varberg
SUP Yoga med Annelie Billing i Varberg. Alla är välkomna i att delta i denna utmaning som ger dig en djupare nivå av mindfulness. All utrustning ingår.
Läs mer här

Åhus
I september kör Magnus Ringberg igång med personlig träning i SUP Yoga. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga. Var: Samling vid Åhus Bryggan (Täppet). För mer information och bokning maila [email protected].

Åre
Med höga fjäll på varje sida har Therése Furudal SUP Yoga utifrån förfrågan.
Läs mer på Facebook

Stockholm

Runmarö
Havsäventyr i Stockholms ytterskärgård med Runmarö SUP. ISA-certifierade SUP-instruktör (ISA internationella Surfförbundet). Vi erbjuder SUP-fitness sant SUP/YOGA-retreats i Bulleröarkipelagen.
Läs mer här

Kungsholmen, Tantolunden & Värmdö
Upplev yoga på vattnet med Anna Gordh Humlesjö och SUP Yoga Stockholm. Åtta klasser i veckan på tre vackra platser i stan, varje dag juni-september i samarbete med Surfmyday och Stockholm SUP. Klasser både i dynamisk SUP Yoga i lugn rytm samt vilsam SUP Yinyoga. Erfaren instruktör som anpassar yogan till varje deltagares nivå. Måndagar 17.30, tisdagar kl. 10.00, onsdagar kl. 16.00 & 18.00, torsdagar kl. 10.00, fredagar kl. 10.00, lördagar kl. 11.15, söndagar kl. 10.00.
Läs mer här

Kungsholmen
Yoga med surfsjäl. SUP Yoga mitt i Stockholm med Sofie Ringsten, pionjär inom SUP Yoga i Sverige. Vattnet är lugnt och vindskyddat och yogan är enkel och anpassad för alla. Klassen är 75 min, men du har tillgång till brädan i 90 min. Kostnad 265 kr. Billigare med klippkort. Tisdagar kl. 18-19.30. Fredagar kl. 07-08.30. Söndagar kl 09.30-11.00.
Läs mer här eller boka dig här

Värmdö
Floating mind, ett yoga och bodybalance inspirerat pass med Elin Wennman i samarbete med Surfmyday. 75 min kärlek till dig själv. Avslutas med skön meditation/avslappning på brädan. Onsdag 23 juli kl. 16.00 & 18.00.
Läs mer här

Brunnsviken
Brunnsviken SUP och yoga erbjuder yoga, meditation och paddling på brädor i skärgårdsmiljö helt nära Vasastan med Nina Lindström. Klasser i Sup Yoga Juni till augusti. Tisdagar kl. 16.00 & 18.00
Läs mer här eller på Facebook

Brunnsviken
SUP Yoga med Josefine Bengtsson tillsammans med Stockholm Urban Paddling SUP Yoga i Brunnsviken nedanför Stallmästaregården. Inga tidigare erfarenheter krävs – kom och njut av att röra dig i naturen! Tisdagar kl. 18.00. För mer information och bokning maila [email protected] eller [email protected].

Hei!

Jo neljäs viikko alkamassa meidän heinäkuun haasteessa, joogaa joka päivä ainakin 5 minuuttia (ja miksei 15 min? Sehän on vain 1% koko päivästäsi). Jos olet ollut mukana jo kolme viikkoa, olet tottunut tekemään pidempiä harjoituksia. Tällä viikolla kokeillaan lyhyempiä settejä, max 30 minuuttia ja huomataan joogan vaikutus silloinkin, kun tekee vähemmän kuin yleensä. Tietysti jos kaipaatte pidempiä treenejä, niin siitä vaan!

Voitte joogata aiemmat videot täältä:
Ensimmäinen viikko
Toinen viikko
Kolmas viikko

Neljäs viikko:

Maanantai 15 min:
Mia Jokiniva ­ - Joogan cappuccino 

Tiistai 20 min total:
Timo Kurvi, neljä eri tekniikkavideota:
Polvi 
Trikonasana 
Vrksasana
Ardha chandrasana 

Keskiviikko 30 min:
Kaisa Kärkkäinen -­ Hathajoogaa. Tunne vapaa tilaa kehossasi

Torstai 20 min:
Satu Tuomela ­ - Inner core work

Perjantai 25 min:
Jarno Härkönen - ­ Ranteet notkeiksi ja voimakkaiksi osa 1
Jarno Härkönen ­ Ranteet notkeiksi ja voimakkaiksi osa 2

Lauantai 20 min:
Sarah Finger ­ - Neck and Shoulders (englanniksi)

Sunnuntai 20 min total:
Timo Kurvi, neljä eri tekniikka videoita:
Dandasana
Upavistha Konasana
Paschimottanasana
Savasana

Jag älskar handstående, känslan det ger mig när jag upp- och ner beskådar världen och styrkan i kroppen som tillåter mig det. Om än för några sekunder, och det motiverar mig att fortsätta nöta trots dåligt väder och låg energi. Oavsett vad det är du vill ta dig an kommer det komma bra dagar och dåliga, medvind och svårigheter. En av mina svårigheter är en svag högeraxel som sätter käppar i hjulet, den kan verkligen suga musten ur mig och ta bort all vilja att fortsätta. För mig gäller det att hitta motivationen att köra rehab på den för att stärka upp, och motivation att faktiskt också vila när det behövs.

Denna vecka av vår Sommaryoga-utmaning i BEYOGA365 inleddes med Blossoms tänkvärda inlägg om motivation – vad det är och hur man hittar det. Eller… ja, hittar och hittar. Precis som Blossom skriver är det inget som ligger i en låda eller på gräsmattan redo att plockas upp, det är något du aktiv måste jobba på för att själv skapa det.

Yoga för mig är en kombination av fysisk och psykisk styrka. Tillsammans låter de mig utmana mig själv och stärka min självkänsla. Mitt egenvärde ökar inte för att jag lyckas komma in i en viss asana – mitt egenvärde är konstant oavsett vad som sker. Med resan till den positionen, det fysiska och mentala arbete som ligger bakom gör mig mer medveten om att jag kan klara allt jag tar mig för.

Att hela tiden känna sig motiverad är inte det lättaste. Denna vecka har jag stött på följande delar som jag insett är viktigt för att jag ska behålla min motivation uppe som kanske kan hjälpa dig också?

Var tacksam & medveten
Att uppmärksamma för mig själv när det går bra och vara tacksam för mina framsteg. Det lämnar kvar en underbar känsla inom en. En känsla som man sedan kan använda sig av när man behöver en extra puff i rätt riktning.

Dokumentera framstegen
Ta kort, skriv upp och märk i kalendern hur det går. När det sedan känns som att man står stilla kan man se tillbaka och dra styrka ur sina framsteg.

Bara gör’t
Ibland tänker vi för mycket, och känner efter lite för djupt. Skador och signaler från kroppen ska såklart inte förminskas, men vi vet alla att det ibland bara är latmasken inom oss som talar. Lyssna inte på den, bara gör det du ska.

I morgon går vi in i sista veckan av Sommaryoga, jag hoppas att den här månaden gett dig massor med inspiration att leka med din yoga och hitta en daglig praktik. Det har den gjort för mig. Låt den sista veckan inte lämna några funderingar inom dig, häng med till #beyoga365 på Facebook och inspireras av yogalärare, erfarna yoginis och nybörjare.

Kramen!

Iste svalkar skönt i sommarvärmen. En favorit just nu är detta recept från Sassa Asli med smak av citron och blåbär. Ett måste i sommar - både friskt, nyttigt och gott.

Du behöver:
En stor glasburk
Valfritt te (helst ekologiskt) jag använde Women's energy från Yogi tea
3 msk blåbär
Några skivor citron
Lite myntablad
Isbitar

Gör så här
- Koka först upp lite vatten (ca. 2-3 dl, under 40 grader) släng sedan i tepåsen och låt den dra i 4 minuter.
- Häll i allt i glasburken tillsammans med en massa kallt vatten.
- Blanda i alla dem andra ingredienser och rör om.
Voilá!

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Foreverfit.

Jag älskar yoga. För mig handlar det om att uppleva helhet. Alla delar av oss själva får plats på yogamattan. Men det kan det vara jobbigt att bli mer medveten om sig själv, eller hur? Det vi ser passar inte alltid in i vår idealbild av hur vi tycker att vi borde vara. Hur står vi kvar i mötet med oss själva då? Både när känslor blåser upp till storm eller när vi möter smärta i kroppen? Self-compassion kan hjälpa oss att komma ihåg att stanna upp och känna efter och vara stöttande mot oss själva, men det hjälper oss också att göra medvetna val.

Yoga och pilates för en stark kropp

För ett par år sedan började jag få ont i svanken efter min yoga. Det passade inte in i mitt yoga-ideal om hur jag tyckte att jag borde vara som yogalärare, så jag försökte att inte låtsas om det. Jag var van vid smärta från massa år av dans och bet ihop, det gick ju över efter ett par timmar...

Baby-steps är viktigt

Jag älskar ironin i att vi tror att det vi ignorerar försvinner när det vi blundar för i själva verket frodas som ogräs. Lösningen var ett steg tillbaka. Baby-steps. Jag gjorde inga uppåtgående hundar på flera månader. Jag valde baby-kobror och dessutom alla chaturangas på knä. Jag som älskar att ta ut positionerna i vinyasa. Snacka om att det sög för mitt prestationsinriktade ego! :) Som tur var hade en annan klokare del av mig tagit beslutet om att min yoga skall handla om kärleksfull närvaro och inte om prestation.

Inre styrka ger frihet

I Shiva Rea’s vinyasayoga som kallas Prana Flow kallar vi det för *kramas*, vilket inte betyder ‘att kramas’ utan utveckling genom medvetna steg. Snart började jag etablera en helt ny styrka och nya rörelsemönster, djupt inifrån. Mina chaturangas blev superstarka från center och när jag lärde mig att lyfta ur nedre delen av ryggen istället för att bara böja bakåt så öppnade sig en helt ny värld av back-bends och frihet för hjärtat att andas.

Allt börjar med oss själva

Nu undervisar jag alltid med olika alternativ *kramas* för alla asanas, särskilt för chaturanga och uppåtgående hunden. Jag vill alltid uppmuntra till att vi gör medvetna val. Oavsett om det är att välja en baby-kobra, vila eller att stå upp för våra värderingar. Vi måste börja med oss själva. En övning i self-compassion är att fråga sig själv: Vågar jag se mina svagheter och ge mig själv stöd där? Eller måste jag täcka över dem, låtsas att allt är perfekt på ytan lida i skymundan och dessutom bära smärtan av ensamhet.

Yoga med self-compassion

Att kombinera dessa hjälper oss att gå in i vårt eget skugglandskap och ta hand om ännu en ny ensam del av oss själva som vi kan krama om ge kärlek och respekt. Det är häftigt att vårt community Beyoga365 är en så fin mötesplats där vi kan dela både våra up’s and down’s med stöd av varandra. Vi är som starkast när vi vågar se oss själva som vi är och styrkan blir till kärlek när vi delar med varandra.

 Yoga är att få vara som vi är.

Pilates ger styrka - inifrån och ut
Pilates är ett helt fantastiskt om du har smärta i svanken, eller andra delar av ryggen. Det har varit så viktigt för mig att lära mig att integrera principerna från pilates i min vinyasa yoga för att bli stark inifrån och ut.

Gå till VIDEOS och välj sedan Pilates i menyn. Om du inte är inloggad kommer du bara kunna se 1 minut preview av filmerna. Har du redan medlem hos Yogobe? Logga in. Annars kan du enkelt och lätt skapa ett konto hos oss och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Mina tidigare blogginlägg om self-compassion
Self compassion förändrade mitt liv
Note to self: I love you
Mindfulness for Dramaqueens
Konsten att ta hand om sig själv

Fotograf: Fredrik Hagström

Att göra lite yoga på kvällen innan du ska sova gör att du kommer ner i varv, stressar ner lättare och lägger grund för en bättre sömn. Även en kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn och balans i både kropp och knopp.

Alla kan behöva en stund för sig själva på kvällen och smälta dagens upplevelser. Innan man ska sova är det bäst att göra mjuka och lugna övningar där man fokuserar på andningen. Det får igång det parasympatiska nervsystemet som verkar lugnande och avslappnande. Lite kvällsyoga hjälper dig också att minska oro och tankar som hindrar dig från att slappna av, släppa taget och somna.

Fem yogavideos som passar bra på kvällen

Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Andningsövningar

• Långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min - Denna grundläggande andningsövning motverkar stress
• Nadi Shodana med Ulrica Norberg, 10 min - Lär dig en värdefull & lugnande andningsteknik.
• En mjuk andningsteknik med Emma Öberg, 10 min - Bra mot utbrändhet och stärker immunförsvaret!

Yogasekvenser

• Avslappningsyoga med Milla Floryd, 30 min - Lugn, mjuk yoga som passar dig som vill ha en paus.
• Yinyoga med Ulrica Norberg, 45 min - Ett lugnt & avslappnade yogapass med fokus på höfter och ländrygg.

Avslappning

• Yoga Nidra med Pernille Bonkan, 15 min - En djup avslappningsövning som med fördel kan göras dagligen.
• Avslappning med Johanna Andersson, 15 min - Denna sekvens hjälper kroppen att återhämta sig & samla ny energi.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov
 

Tack till vår finska yogalärare Kaisa Kärkkäinen för den fina bilden!

Yogoben kesähaaste (joogaa 30 päivää) jatkuu! Jotkut ovat jooganneet kanssamme jo 14 päivää, mutta voit liittyä mukaan matolle myös tästä viikosta alkaen ja tehdä vaikka ensimmäisen kahden viikon tunnit myöhemmin arkistosta. Nettijooga on mahtava harjoittelumuoto juuri joustavuutensa takia.

Tällä viikolla joogataan minun, Mian opastamana. Olen valinnut meille koko viikoksi jalkoihin keskittyviä tunteja. Miksikö?

Tyypillinen suomalainen piilottaa jalkansa yhdeksän kuukautta vuodessa sukkiin. Enimmäkseen hän oikeastaan unohtaa jalkojen olemassaolon kokonaan. Tiesitkö, että jopa 50-70% maanmiehistäsi välittää jaloistaan niin vähän, että survoo ne päivittäin liian pieniin kenkiin?

”Poissa silmistä, poissa mielestä” –tekniikka ei kuitenkaan toimi. Kehon anatomisesti terveet linjat rakentuvat jalkateristä nilkkojen kautta polviin, lantioon ja selkään, jopa ylös niskaan ja pään asentoon saakka. Jos ei pidä jaloistaan huolta antamalla niille huomiota, tilaa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta, ongelmat kertautuvat. Jo pieni jalkaterän holvikaaren laskeutuminen voi tuntua kipuna jalkaterissä ja polvissa, lantion alueen lihasjäykkyydet heijastuvat koko kehoon, ja selkäkivut selittyvät monesti alavartalon epätasaisella lihasvoimalla.

Jalkojen tärkeys on tiedetty myös historian keskeisissä korkeakulttuureissa. Egyptin faaraot hoidattivat vaivojaan jalkojen energiapisteiden stimulointiin perustuvalla refleksologialla. Intialaisessa lääketiede ayurvedassa jalkoja lääkitään öljyämällä, hieromalla, venyttämällä ja voimistamalla. Kiinalaisessa lääketieteessä on sanonta, jonka mukaan olet vain niin terve kuin jalkasi ovat vahvat. Länsimainen fysioterapia kertoo, että puolet kaikista kehon luista ja lihaksista on jaloissa. Jos aivoja ei lasketa mukaan, karhunosa aktiivisuudesta ja energiankulutuksesta tapahtuukin jalkojen alueella.

Kun jaloissa on voimaa ja notkeutta, on helppo luottaa kehoon ja sen tasapainokykyyn eri liikuntamuodoissa. Jalkoihin keskittyvä jooga auttaa ehkäisemään vammoja myös muissa liikuntalajeissa. Jalkalihaksien lihastasapainolla ja hermotuksella on yhteys jopa keskivartalon syvien lihaksien aktivoitumiseen.

Jooga liittää erityisesti ensimmäisen eli alimman chakran (muladhara) jalkoihin. Jalat ovat kytkös maan elementtiin, juurtuneisuuden, voiman ja turvan tunteisiin. Kun kroppa ja pää käyvät ylikierroksilla, vahva liikunta jalkojen päällä auttaa ohjaamaan energiaa kehossa alaspäin, maadottumisen ja rauhoittumisen tunteisiin. Täydellinen tavoite kesälomalle, eikö?

Nauti jalkaviikosta joogan parissa. Haastan sinut joogan lisäksi hellimään jalkojasi myös muuten. Löydät uusia lihaksia jalkateristä kävelemällä ilman kenkiä. Anna jaloille kylpy, raspaa kovettumia, lakkaa kynnet, pukeudu minishortseihin ja ihastele aina kun mahdollista, muhkeita reisiäsi rakkaudella. Jaloissasi on elämän voima.

Tämän viikon aika- ja videosuositukset kesähaasteeseen ovat seuraavat:

Maanantai 60 min:
Kaisa Kärkkäinen – 1. chakran harjoitus

Tiistai 90 min:
Mia Jokiniva – Jalkojen voimasta taaksetaivutuksiin

Keskiviikko 20 min:
Timo Kurvi – Tehokkaita takareisien ja pohkeiden venytyksiä

Torstai 60 min:
Mia Jokiniva – Maadottavaa yin-joogaa stresssaantuneelle keholle

Perjantai 45 min:
Satu Tuomela – Lantiota avaava authentic flow

Lauantai 20 min:
Jarno Härkönen – Nilkkojen ja jalkojen vahvistaminen

Sunnuntai 15 min:
Mia Jokiniva – Apanaa eli alaspäin liikkuvaa pranaa ja ruoansulatuksen toimintaa vauhdittava joogahetki

Njut av en förfriskande grön smoothie i sommarvärmen från den personliga tränaren Sassla Asli.

Ingredienser:
2-3 dl kokosvatten
1/2 avokado
1/2 fryst mango
1/2 fryst banan
En näve spenat
1 msk green superbooster

Gör så här:
- Mixa allt i en blender.
- Ha gärna i lite isbitar så svalkar det lite extra.

Har du inte alla ingredienser?
Prova dig fram utan. Det går även att använda vanligt vatten istället för kokosvatten. Har du inget grönt pulver kan du hoppa över det.

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Foreverfit.