Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Stå på startlinjen tillsammans med Petter den 25 juli när sommarens roligaste kraftprov går av stapeln: Tylösand Aquathlon & Swim. Precis som yoga är ett fantastiskt komplement till andra sporter och träningsformer, är det roligt att utmana sig och testa på annat också.

Är du redo för att riktigt kraftprov tillsammans med den kände hiphopparen Petter? Den 25 juli arrangeras ett av sommarens roligaste kraftprov: Tylösand Aquathlon & Swim. Uppge YogobeTAS när du anmäler dig så får du 100 kr rabatt på anmälningsavgiften.

Tylösand Aquathlon & Swim är ett arrangemang som vänder sig till såväl elit som motionär inom disciplinerna öppet vatten simning och löpning. Tanken med tävlingen är att skapa en återkommande familjefest med distanser för alla. Det blir en fantastisk upplevelse för deltagare och åskådare då banan går parallellt med stranden till en av Sveriges mest välbesökta badstränder. En person som kommer att stå på startlinjen är Petter.
- ”Jäkligt pepp på Tylösand i sommar. Kul del av Sverige och kul att få vara med och köra. Jag har dock respekt för distansen men det blir bra för mig”, säger Petter.

Starten sker i form av en masstart från stranden vid Livräddartornet, fortsätter med öppet vatten simning i Tylösandsbukten och avslutas med löpning i terrängen runt Tylösand.

Den kortaste distansen är 400 m simning samt avslutande 7 km löpning. Den längsta distansen är 2 km simning samt avslutande 21 km löpning.
För anmälan och mer information se: www.tylosandaquathlon.com
Skriv in följande kod för att nyttja erbjudandet: YogobeTAS.

Följande distanser finns att anmäla sig till:
- 2 km Simning & 21 km Löpning – 650 kr
- 2 km Simning & 14 km Löpning – 650 kr
- 2 km Simning & 7 km Löpning – 650 kr
- 1 km Simning & 7 km Löpning – 550 kr

Yoga for Athletes
För dig som utövar löpning, simning, crossfit eller någon annan sport kan yoga vara ett fantastiskt komplement. Både i skadeförebyggande syfte och för att optimera din prestation. En av yogans styrkor, oavsett stil, är att den ger smidighet och balanserar upp ensidighet, oavsett om det beror på stillasittande, löpning eller annan idrott där du använder samma muskler om och om igen.

Vi har yogasekvenser anpassade att fungera som komplement till andra sporter.
Gå till VIDEOS och klicka för Yoga for Athletes i menyn under program.

P.S. I höst kommer nya videos med yogasekvenser specifikt anpassade för klassikern, det får du inte missa!

Vill du läsa mer om hur yoga kan vara ett komplement till din träning?
Under en månad fokuserade vi specifikt på temat: ”Yoga for Runners”, där hittar du mer tips på videos och information om hur yoga kan vara ett komplement till löpning.

När stressen i livet, skyldigheter och ansvar byggs upp, är du klok nog att ställa ner bördorna en stund och ta en paus? Stress är en börda i våra liv. Det skapar ohälsa och ibland sjukdom. Stress förgiftar relationer och åldrar oss i förtid. Men det finns ett enkelt motgift: släpp taget om din börda. I alla fall för en kort stund. Du behöver inte ens en yogamatta. Du behöver inget alls, förutom en vilja att praktisera icke görande och en liten golvyta. Sedan är du redo att agera genom icke agerande.

Hur släpper man taget?

Det låter så enkelt: att stanna upp, göra ingenting, släppa taget. Men om det är så enkelt - varför är det så svårt? Varför behöver vi kämpa för att inte göra något? Kämpa för stillhet och att bara vara. Varför är det så svårt att inte tänka på det drama som sker i livet, att släppa stressen kring jobb eller relationsproblem? Antagligen för att släppa taget inte värderas i vår kultur. Och det som inte värderas praktiseras inte. Att släppa taget och bara vara anses för en del som lathet. Att vara passiv, att ge upp. En attityd så vanlig i vår yang-samhälle. En attityd som behöver förändras.

Att släppa taget är en konst

Att släppa taget är en yin-liknande kvalité. Det tar tid att lära sig släppa taget och att låta saker och ting bara vara, och det är inte alltid så lätt. Men vi måste tillåta oss själva att börja någonstans. I början på juni begav jag mig till Shambala Gatherings i Skinnskatteberg för att leda ett fyra dagars retreat i Yin Yoga. Temat var Yin Yoga: The Art of Letting Go. Att just art fick vara med i namnet kändes viktigt och naturligt, då det är en konst att lära sig att släppa taget. En konst och en process.

Agerande genom icke agerande

Ledord för Yin Yoga. Vi agerar genom att vi intar formen utan en position. Vi sitter i stillhet i positionen i flera minuter, och låter positionen att göra jobbet åt oss. Det enda vi behöver göra är att tillåta oss själva att vara stilla, att lyssna och observera med ett nyfiket sinne. Yin Yoga är starkt förknippad med Daoismen, en gammal kinesisk livsfilosofi som bär stora likheter med buddhismen. Och att praktisera ingenting, att släppa taget, har Daoisterna gett ett eget namn: wu-wei. Icke görande genom görande. Agerande genom icke agerande. Coolt, vackert och svårt Otroligt viktigt, och otroligt kraftfullt.

Varför Yin Yoga?

För mig är Yin Yoga en livsnödvändig praktik. Ett nödvändigt dagligt inslag i mitt liv som ett komplement till min aktiva tid på min SUP bräda (stand up paddle board), samt som medicin för att hålla min en gång illa skadade kropp smärtfri. Yin Yogan ger mig balans i sinnet, en stunds vila och stillhet, men är så otroligt viktig av den aspekten att kronisk smärta alltid har att göra med kroppens fasciasystem. (Bindväv). Yin Yogan skapar frihet i kroppen och öppnar upp stagnerad energi kring våra leder. Vi ökar vätskeflödet i vårt fasciasystem, som i mitt fall får smärta att smälta bort.

Vill du lära dig mer om Yin Yoga?

Jag håller regelbundet yinyogalärarutbildningar där du får möjlighet att fördjupa dig i en intim och tillåtande Yin Yoga utbildning. Du behöver inte vara yogalärare för att deltaga, utan du kan välja att vara med för att skapa din egen hemmapraktik. Håll utkik under Kurser & Utbildningar här på Yogobe.

Lästips

• Lär dig mer om Yinyoga här!
• Ta del av videor med yinyoga här på Yogobe!​

Är du ny till vår tjänst kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Summer vacation is a good time to read. For those of you looking for some yoga reading here is my list of books on various topics.

Yoga Practice:
* Light on Yoga by B.K.S. Iyengar
* Light on Pranayama by B.K.S. Iyengar

Yoga Philosophy/History:
* An Autobiography of a Yogi by Paramahansa Yogananda
* Light on Life by B.K.S. Iyengar
* Yoga and the Quest for the True Self by Stephan Cope
* The Yoga Tradition by George Feuerstein
* Yoga Sutras by Patanjali (there are many translations and commentaries)
* The Mahabharata (many different translations)

Yoga Studies:
* The Science of Yoga by William J. Broad

Yoga Related Inspirational Reading:
* Tao te Ching by Lao-tsu (I like the Stephen Mitchell English translation)
* The Power of Now by Eckhart Tolle
* The Profit by Kahlil Gibran
* Many Lives, Many Masters by Brian L. Weiss
* The Tao of Pooh by Benjamin Hoff

What are your favourite books on Yoga?

Med lite frysta bananer och bär kan du göra nyttig glass på några minuter. Lätt som en plätt att göra! Njut av denna smarriga yoghurtglass med kokosmjölk hela sommaren.

Det här behöver du

• 1 burk kokosmjölk
• 1 avokado
• 1 dl frysta hallon
• 1,5 fryst banan
• Pistaschnötter

Så här gör du

• Mixa och servera!

Yogatips om du inte bara vill glassa i sommar

Receptet kommer från Maria Pogosjan som har bloggen "Kocken i klackar", klicka in för inspiration och fler härliga recept.

Nu har vi kommit igång ordentligt med den första av fyra veckor av "yoga varje dag-utmaningen". En fantastisk utmaning, och ett ypperligt tillfälle att finna stöd i #beyoga365 gruppen på Facebook till att våga dig vidare i din praktik.

Pia skrev i intro-inlägget om att ha allt för höga förväntningar på sin semester. Hur det ledde till en massa krav och en "att göra lista". Vilket i sin tur gjorde semestern mer till en börda än en möjlighet. Samma sak kan ske nu, när det kommer till sommaryoga, du vill så gärna få till det varje dag och gå från klarhet till klarhet. Du har ju läst om hur fantastiskt yoga är och hur mycket det ger alla som utövar det. Såklart är det ditt mål att bli sådär lugn och upplyst och bekväm i din kropp. Du bygger upp förväntningar hur kroppen ska prestera och hur yogan ska få dig att känna, vad DU förväntas känna. Som att du stävar efter att uppnå nästa level i "The Ultimate Yogi".

Men det är ju ingen tävling, det finns inga nivåer, och vem är det som avgör hur väl du utfört din dagliga yoga? Låt inte din önskan att skapa en daglig praktik bli en börda, se det istället för vad det är - en möjlighet. Det är en möjlighet för dig att samtala med dig själv, att lyssna inåt och ta reda på vad yoga verkligen innebär för dig.

Pia skriver:
"Nu har jag lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft."

Håll din praktik liten och enkel, så är det lättare att få till den varje dag. De dagar du sedan känner din fylld med energi och lust kan du explodera och verkligen ta dig all tid i världen. Om du vill förstås, det ska ju vara en möjlighet att få utforska kroppen och sinnet, inte en börda.

Dela gärna med dig av dina tankar i #beyoga365 gruppen på Facebook.

Här är våra populära Raw Food kakor: raw citron cheesecake och raw chokladtårta med hallontopping.

Raw citron cheesecake
Denna härliga kaka som toppas med mangofrosting bryter av med en fruktig, exotisk smak och Inkabären tillför ytterligare en dimension av syra.

Kakbotten
4 dl paranötter
1 dl russin
1 nypa himalayasalt
0,5 krm äkta vanilj
0,25 dl vatten

Fyllning
4 dl cashewnötter, torra
1 nypa himalayasalt
0,25 tsk äkta vaniljpulver
1,5 dl vatten
1 dl virgin cocosolja
5 msk citronsaft, ekologisk
3 st citroner, skalet (zestet, alltså bara det gula)
4 tsk ljus agavenektar, eller honung

Topping
2 st mango, stora, mogna
2 st virgin kokosolja
0,5 tsk agavenektar, eller honung

Gör så här:

Kakbotten
- Använd lite kokosolja för att smörja en kakform med löstagbara kanter.
- Mixa paranötterna till ett mjöl. Ställ åt sidan i en skål. Mixa sen russin till en pasta med vattnet.
- Tillsätt nu alla ingredienser till matberedaren och mixa tills du fått en degklump. Tryck ner den i kakformen och använd en sked för att jämna till ytan ytterligare. Ställ i kylen medan du gör citronfyllningen.

Citronfyllning
- Gör ett fint mjöl av cashewnötterna i en elektrisk kaffekvarn eller matberedare.
- Tillsätt övriga ingredienser men vänta med kokosoljan. När du har fått en perfekt kräm, tillsätt kokosoljan och mixa i max 30 sekunder.
- Häll citronfyllningen över kakbottnen och ställ in i kylen medan du gör mangoglasyren.

Mangoglasyr
- Det är viktigt att använda sig av helt mogna mangos. Dofta på skalet och välj frukter som har en aromatisk doft. Ju mer de doftar, desto godare. Känn med fingret att de känns mjuka, men inte degiga.
- Mixa ingredienserna till en helt slät kräm. Häll den över citronfyllningen, det gör inget om den inte är helt stelnad.
- Låt kakan vila över natten eller 4-5 timmar innan servering. Dekorera med färska Inkabär, (physalis.)

Raw chokladtårta med hallontopping
Denna tårta smakar bäst när den är ”nästan” tinad.

Kakbotten
3 dl mandel
1 msk kokosolja
1 msk kakaosmör
1 tsk agavesirap
1 tsk citronjuice

Fyllning
5 dl cashewnötter
3 dl rå kakao
3-4 avocado (beroende på hur stora de är)
0,5 dl agavesirap
1 dl vatten

Topping
8 dl Jordgubbar och hallon
1-2 msk Agavesirap (fler hallon = mer sirap)
2 dl kokosolja

Gör så här:

Kakbotten
- Smält kakaosmöret och kokosoljan i vattenbad.
- Mixa mandeln till grovt mjöl och tillsätt resten av ingredienserna.
- Mixa tills det blir en deg.
- Tryck ut degen i en form med löstagbar botten, klädd den med plastfolie så släpper tårtan lättare.

Fyllning
- Mixa nötterna till fint mjöl, tillsätt resten och mixa till en slät och kletig smet.
- Bred ut fyllningen över botten i formen.

Topping
- Tina bären helt om de varit frusna och mixa dem med agavesirapen. Har du mest jordgubbar behöver du bara 1 msk, har du mest hallon behöver du mer sirap.
- Smält kokosoljan i vattenbad och häll i de mixade bären. Rör tills kokosoljan och bären har smält ihop helt.
- Häll toppingen över fyllningen och ställ in allt i frysen ett par timmar.
- När toppingen stelnat kan du försiktigt ta ut kakan ur formen och skära i bitar.

Att träna eller meditera en stund på morgonen ger energi och bättre koncentration resten av dagen. Även om det inte alls känns lockande att gå upp när väckarklockan ringer så märker man snabbt att det är värt det. Vi älskar yoga på morgonen!

En stund på mattan är ett perfekt sätt att väcka kroppen till liv på morgonen. Det kan kännas motigt de första minuterna men det släpper efter en stund, och du kan möta dagen klarare i huvudet och med mer energi vilket gör att dagens alla utmaningar blir lättare att hantera.

Här nedan finner du fem yogavideos som du kan göra för en bra start på dagen.

• 10 min: God morgon sekvens med Johanna Andersson och Camilla Oldberg.
• 15 min: "Espressoyoga" med Milla Floryd får dig att vakna och piggna till.
• 20 min: En morgonboost för både kropp och sinne med Guillermo Benitez.
• 45 min: Väck din ryggrad och höfterna till liv med Ulrica Norberg.

Är du inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

I just got back from a great yoga festival this weekend (Nordic AcroYoga Festival in southern Sweden), happy, excited about yoga and exhausted! Many of you may have plans to attend a yoga festival or conference this summer and I wish to share some of my observances and tips with you.

I want to do everything!!!

One of the great things about yoga festivals are the number of classes and workshops that you can attend. You can experience all kinds of teachers and different styles of yoga that you may never have even heard of before. In fact, you may get anxious from the great variety choices and frustrated (like I do) that you cannot possibly try them all. It’s good to keep in mind that many styles of yoga are represented at most festivals, and that well known teachers also come to one of more each year. If you don’t get to the class you want this time around, you will next time.

I should have yined when I yanged

On my first day of the festival last weekend I went to every high energy class & workshop I could fit in. While I am used to strong workouts, my body clearly was not used to six and a half hours of them! I ended up feeling like someone who has never jogged before starting their training by running a marathon. I should have ended my day with the thai-massage workshop offered to counterbalance my active morning and afternoon. Listen to what your body needs. That restorative class might be a better choice. Try watching a workshop instead of participating. Even just go for a walk or take a relaxing nap.

You practice what? How cool!

Probably my favourite aspect of festivals is meeting all kinds of interesting people and hearing about what yoga is to them. Don’t miss this opportunity to connect with other yoga practitioners and learn how yoga works in their lives. I had some really interesting discussions this past weekend about practices very different from mine. Not only am I encouraged that the diversity of yoga has something for everyone, I am also inspired to deepen my own practice.

Festivals and conferences are inspiring events to participate in and lots of fun to boot. I hope you have the opportunity this summer to attend one or more and really enjoy the experience. Please share your stories with us! What are your tips about yoga festivals? Which ones are you going to?

A Sample of Yoga Festivals for Summer 2014

Barcelona Yoga Conference  - July 3-7, Spain

Yoga Festival Berlin  - July 4-6, Germany

Ängsbacka Yoga Festival  - July 12-18, Sweden

Estonia Yoga Festival  - July 26-27, Estonia

Devon Yoga Festival  - August 1-3, England

Navanadi Yoga Festival  - August 22-24, Belgium