Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Att få uppleva Indien är en dröm för många börjat med yoga. Emma Haglund reste till Kerala i södra Indien för Ayurvedans skull. Där skulle hon komma i balans igen. På pappret hon fick av läkaren stod det Diagnos: Pitta Vata.

Jag lärde mig att Ayurveda "is all about balance" där fokus ligger på de obalanser som finns i kroppen. Jag hade lite för mycket Pitta i mig sa läkaren efter min första konsultation. Pitta står för elden i oss, en av de tre konstitutionerna (doshas) inom Ayurvedan. De andra två är Vata och Kapha. Vata står för luft och Kapha för vatten och jord. När vi föds har de flesta av oss en balans mellan de tre men sen är det vår livsstil som gör att de kommer ur balans.

Ayurveda betyder livskunskap på sanskrit och är en 5000-årig livsfilosofi och läkekonst med rötter i Indien. Kost, kroppsbehandlingar, meditation och yoga är alla delar av Ayurvedan.
Jag åkte till ett av Indiens äldsta Ayurvedacenter,Somatheeram Ayurveda resort, på en 12 dagars reningskur (pancha karma) med Susanne Björklund från Getaway travel och Eva Forsberg Shinkler, svensk Ayurveda coach som har varit med en hel del på Yogobe och inspirerat under maj månads tema: ”Kom i form”.

Första dagen fick jag träffa Ayurvedaläkaren för en konsultation som sedan la upp planen för min kur. Dagliga örtmediciner, kroppsbehandlingar, anpassad kost samt Yoga och meditation ingick i kuren. Inom Ayurveda ser man till individen och ett recept passar inte alla.

Min morgon började med två timmars behandling som alltid inleddes med huvudmassage. Jag fick olja i håret, i pannan och över hela kroppen. Jag fick rök i öronen, ghee (renat smör) i ögonen och olja i näsan. Jag fick komjölk över kroppen och papaya i ansiktet. Hela jag behandlades, insida och utsida. Efter en hårbottenmassage med varm olja såg min korta, blonda frisyr mindre fin ut men det fick man leva med.

Jag bodde i en bungalow och på centret serverades vegetarisk kost och örtdrycker, ingen alkohol, koffein eller tein fanns. På varje gryta fanns en etikett med den eller de doshas (pitta,vata,kapha) som just den rätten passade till. Inom Ayurveda finns sex smaker som bör ingå i varje måltid. De är sött, salt, surt, starkt, kärvt och bittert. Jag älskar den indiska maten. Det är inte bara en linsgryta med ris till. Det är så mycket mer och så många smaker. Varje krydda spelar en viktig roll där den ena balanserar upp den andra och den tredje framhäver den fjärde.

Varje dag erbjöds yoga- och meditationsklasser. Jag missade inte en yogaklass. Hemma yogar jag ensam på min matta med Yogobe. Här yogade jag utomhus under tak med en indisk yogamaster varje dag. Hans kropp var som gummi och han inledde varje pass med att sjunga. Kan alla yogis i Indien sjunga undrade jag? Jag försökte sjunga med på de ställen jag kunde som tex ”Om shanti shanti shanti”. Jag kan fortfarande höra hans röst när jag gör mina solhälsningar på morgonen. Jag hör honom säga "Breath!!" fast jag andades. En gång slutade jag andas och svarade högt "I am breathing!".

Han gjorde positioner som jag aldrig tidigare klarat eller vågat och en gång sa jag till honom ”That is impossible”. "Is it?” svarade han och tittade upp på mig. Han kom fram till mig och sa "Breath", efter ett par minuter hade jag kommit dit själv, till det omöjliga. ”It’s all in your mind” sa han. De andra applåderade. Det var mitt "Yoga moment"!

Jag kan varmt rekommendera att åka på en Ayurvedakur (Pancha Karma). Nu är jag hemma och Ayurvedan har fått en naturlig plats i min vardag. Jag dricker mitt kokta vatten, smörjer mig med varm sesamolja, yogar och lagar mat med alla de kryddor som fyllde min resväska på vägen hem. Ayurvedafilosofin har även fått mig att förstå mig själv och min omgivning bättre.

Emma Haglund
www.emmahaglund.se

En graviditet skapar känslor. Vissa kvinnor hamnar i ett lyckorus och har aldrig mått så bra. Andra är lite mer oroliga, irriterade eller nedstämda. Dessutom kan man vara väldigt trött. Ibland infinner sig alla känslor mer eller mindre samtidigt och då kan graviditeten kännas svår att hantera. Själv är jag just nu gravid i vecka 39 och bebis kan komma vilken dag som helst.

---

Gravidyogan hjälper mig just nu med att hitta lugn och tålamod, men under dessa nio månader har den gett mig mer än så. Mjuka stretchar och lätta framåtfällningar har hjälpt mig att minska på stress och oro för missfall under den första trimestern.

Under den andra trimestern kände jag mig stark och ostoppbar och jag byggde styrka och fokus genom kraftfulla krigarpositioner, modifierade solhälsningar och enklare bakåtfällningar för att motverka tyngden på kroppens framsida.

Under graviditetens sista del började benen kännas tunga, ländryggen lite trött och det började också kännas som att jag fick svårt att få plats i min egen kropp. Praktiseringen blev då åter lite lugnare med övningar som avlastade ryggen, minskade svullnad och vätskeansamlingar och som stretchade och öppnade upp genom sidorna för att skapa mer utrymme.

Alla dessa upplevelser har jag tagit med mig och haft i åtanke när jag skapade nedanstående fem sekvenser här på Yogobe. Jag hoppas att de ska hjälpa också dig under din graviditet att ge dig det du behöver för att balansera kropp och själ. När du gör sekvenserna, kom ihåg att alltid lyssna in till din egen kropp och din dagsform och modifiera om du behöver. Det viktigaste är att du tar dig tid att andas, stillar sinnet och tar dig en stund för att skapa kontakt med det lilla underverk som faktiskt bebor din kropp.

Mina fem yogapass för dig som är gravid:

Yogobe Video: b3to Yogobe Video: b8og Yogobe Video: umt3 Yogobe Video: 3dfd Yogobe Video: y9eb

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

All kärlek! /Camilla

För ett år sedan lanserades Yogobe i Sverige och under sommaren arrangerade vi tillsammans med Veronica Jäderlund och Jeanna Ullén en 30 dagars yogautmaning. Tanken och vår gemensamma ambition var då att inspirera, vägleda och skapa förutsättningar för lite yoga varje dag på semestern.

 Sommaren är en tid då man ofta lämnar sina träningsrutiner. Att kombinera en sommaryoga-utmaning med att låta Yogobe vara ens vikarie under några veckor gör att vi kan träna var vi vill, när vi vill. Ett optimalt komplement till ens vardag tycker vi!

Utmaningen i fjol fick fantastisk respons. Vi kände gemensamt att denna utmaning var tvungen att fortsatta. Yogobe tog fram varumärket BEYOGA365 där den ständiga intentionen, månad för månad genom årets 365 dagar, är att vägleda och inspirera människor till god livsbalans och hållbar hälsa genom yoga på mattan och i vardagen med temamånader framtagna tillsammans med experter ur vårt team. Vi har nu genomfört 10 sådana månader och på önskemål från våra medlemmar och er i vårt community blir nu den 11e månaden en favorit i repris. Mer om dessa månader kan du läsa här.

Låt oss alla samla vår vänner och närstående för yoga i sommar, från landstället, på resan eller från kontoret om man inte är ledig dessa veckor. Förra sommaren var vi 150 personer. Idag är vi nästan 4000 personer i gruppen som blivit en community, en fantastisk grupp där alla uppmuntrar och peppar varandra. Pia Wallberg och Blossom Tainton som med sin långa erfarenhet av yoga, hälsa och träning kommer inspirera oss 4 veckor i juli. Läs introduktionen till dessa veckor här.

Genom dessa veckor går det utmärkt att yoga på studio, gymmet, eller med hjälp av Yogobe. Det är helt upp till dig! Har du, eller dina vänner inte testat Yogobe ännu, så är det bara att skapa ett konto helt gratis och prova på tjänsten under 3 dagar.

Bjud in dina vänner till gruppen #BEYOGA365 på Facebook. Låt oss inspirera och inspireras av varandra!

Vi ser fram emot att dela sommaren med er.

LIVE LOVE YOGA

I’m Timo, a Finnish-American Iyengar yoga teacher living in Helsinki, and part of Team Yogobe in Finland. My yoga journey is typical for a man, it started with a debilitating injury (back in 1999), and I was told that yoga could help. It did! In the beginning, I saw yoga as nothing more than a physical exercise that was good for my body. Yet almost immediately the practice brought a gentle euphoria along with it that was very different from other exercise. As my body strengthened, opened, and became calm, I found that a cold winter wind would no longer cause my shoulders to tense, that my body was not so stiff in the morning, or that just breathing felt surprisingly delightful. In short, little everyday pains and stresses disappeared while I discovered ever more simple pleasures.

Through my years of practicing yoga this awareness has only grown. My body has become ever more sensitive to what makes it feel good and what does not. This in turn clarifies my decisions to let go of what causes misery and stress in my life, and to build upon what brings me joy and contentment. For me, this is yoga: Reducing suffering and increasing happiness.

I would love to hear of your experiences and learn how yoga has touched you. Or if you are new to yoga, how did you find this practice and what are your questions and expectations? Sharing our stories we learn and grow together. This one of the many reasons I’m excited about Yogobe. What is your yoga journey?

Cheers!

Vilken väg ska jag välja? Vart kommer den leda? Jag har precis deltagit i ett Bhakti yoga retreat på en vacker kursgård i centrala Sverige, Shamballa Gatherings. Denna sommar tar mig med storm i form av kontraster inspiration och upplevelser. I allt kommer det upp vägval och ibland betraktar jag mig själv ta helt ologiska och troligen enligt andra, konstiga beslut. Jag tänker jag på vägval, på riktningarna vi följer i vardagen,  stora som små.

I sommar får ni följa med yoginin Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes andra inlägg. Läs första inlägget: "En yogini på nomadiska äventyr".

Prema Mayi, kvinnan som ledde retreatet reser över klotet och delar sin kärlek och visdom om Bhaktiyoga genom toner av musik, ord och vackra dekorerade blomsterarrangemang. För Bhakti handlar om hängivenhet, om att ge, att se sig själv som en kanal för det gudomliga. Yogan av hjärtat. Är det genom att ge som vi får? Vad vill du ge till den här världen? Är det genom att ge som vi finner vår väg?

Hjärtat, detta fantastiska organ som så mycket av våra liv kretsar kring. Ibland liknas hjärtat vid en andra hjärna, likt en andra medvetenhet som vi kan tappa in igenom närvaro och genom att lyssna. En kanal fri från hjärnans analytiska sinne. Den där lilla viskningen jag skrev om i mitt förra inlägg. Kanske kan vi utveckla vår ”hjärthjärna” till att ta över lite mer från vår analytiska logiska hjärna? Börjar andra vägar visa sig för oss då?

Jag tror någonstans att det är en vana, likt att trampa upp nya vägar jorden eller skapa nya nerv- och tankebanor i vårt system. Min erfarenhet är att det är ett äventyr och ibland kan verka helt galet för hjärtat är inte logiskt vilket vi normalt är anpassade till att vara. Men kanske är det dessa galna ologiska beslut där den verkliga magin och utvecklingen ligger, liksom en gåva för din tillit, på vägen du vågade följa.

Att känna sig kallad att gå vägar som inte är traditionella eller upptrampade sedan innan kräver mod. Att inte följa mönstren från generationer tillbaka, men ju mer vi trampar dem desto lättare gör vi det för framtida generationer, desto mer frihet och autenticitet skapar vi. Jag har gjort det, Prema Mayi har gjort det och säkert många av er som läser detta, eller så har ni en önskan om det. För det går, och bara man börjar och har tillit så utvecklar det sig av sig självt.

Min nästa destination som nomadiska yogini i sommarsverige blir en Acro Yoga Midsommar träff i mellansverige samt en Acro yoga kurs i Barcelona där jag också kommer delta i Barcelona Yoga konferansen. Från Bhakti till Acro yoga, från Sverige till Sydeuropa. Jag skapar en färgglad logisk palett i sommar. Följ med mig dit.

Är du intresserad av Bhakti traditionen? Lyssna på Prema Mayis vackra toner.

Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Du har friheten att välja vad du äter. Om inte du känner igen vad som står på innehållsförteckningen på vad du äter gör inte din kropp det heller! Välj ekologiskt, närodlat och naturliga råvaror utan tillsatser. Och ät mat som är rik på näring, vitaminer och antioxidanter! Här delar jag med mig av recept på grön spirulinasmoothie och härliga bananpannkakor.

Den gröna smoothien är mycket godare än vad den ser ut och spirulina har många goda hälsobringande effekter och innehåller en hög andel vitamin E, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, B12, kalium, kalcium etc.

Min gröna smoothie

Ingredienser:
1 skivad och fryst banan
1 dl isbitar
1 dl apelsinjuice
1 dl mandelmjölk
1 tsk spirulinapulver

Så gör du:
Mixa allt till en krämig smoothie i en mixer, blender eller med mixerstav!

Bananpannkakor

Ingredienser (2 portioner):
3 bananer
1 dl mandelmjöl
3 msk kokosmjölk
3 ägg
Kanel och kardemumma

Så gör du:
Blanda ihop allt till en smet och stek på medelvärme i kokosolja. Jättegott!

Behöver du ha ännu mer energi?
Gör detta 20-minuters yogapass med Johanna Andersson där du jobbar igenom dina ben, dina höfter och din core.
Johanna och jag var både på Åre Workout i maj och har gemensamt att vi är så oerhört lyckliga över att ha hälsa och träning som yrke.

Och tänk på att även du har friheten att göra vad du vill och vad som gör dig glad!

Läs mitt inlägg:"Frihet att röra sig", där delar jag även med mig av ett träningspass från min bok: Mage rumpa lår : träning som ger resultat!

Lycka till!!
Annika

Annika Sjöö är tidigare Let’s dance-vinnaren och Yogobe-ambassadören som även ägnar sig åt CrossFit, paleokost (stenålderskost) och bloggar om hälsa på Amelia, samt skriver och svarar på frågor i tidningen Wellness. Annika driver företaget Healthy Business och är föreläsare, utbildad idrott/hälsa lärare, kostrådgivare, samt instruktör i flertalet träningsformer.
Läs mer om Annika på www.annikasjoo.com

Faster, harder, more, don't stop, never quit. That was me before yoga. I used to think that more is better and harder even better. I came from a martial arts background, where: "1000 kicks are good, 10000 kicks are even better". I am Jarno Härkönen and one of the teachers in Yogobe Finland. This is my story.

After martial arts I found groupfitness and started to do that with the same mentality. Of course my choices from the gyms schedule always included the hardest classes: Extreme-spinning, BodyCombat etc. A typical sunday for me would include three hours in a row of Body Combat, Army-, and spinning -classes. Sometimes I even added a fourth, called "Hardcore"!

When I started to teach groupfitness it was the same thing. My first picks were BodyCombat and spinning and I really went ballistic at my classes. Looking back now it is really clear to me that I did pretty much everything wrong. My body was not developing the way it should have been. I got lots of injuries and my metabolism was not functioning properly.

The turning point for me was when I started going to BodyBalance classes. It gave me something different to work with, more focus, more relaxation. I Started to love this practise which included parts from yoga, pilates and Tai-Chi. Later I went on to become an instructor in this as well.

I had all these weird prejudices about yoga. I thought it was just lying on the mat stretching, chanting "OMMMMM", being sort of religious and eating only greens. And that it definitely was not hardcore.. and therefore surely not for me.

Luckily I have always been sort of a perfectionist when it comes to teaching. I'm very strict on form and technique (thanks to Karate-training) and even more strict with myself to really know and understand what it is I am teaching. So I decided, despite all the prejudices, to take one yoga class.

And that is when I met Satu Tuomela. I randomly picked a class which suited my timetable, didn't understand a thing about the class names and had no idea about the teacher. But man... it was really something else. It was an advanced Vinyasa Flow -class, which included sidecrow as an peakpose. Then it all came clear to me.

This was it. This was just what I needed. I managed to get into the armbalance and saw Satu smiling and complementing me. The class was really tough physically and my prejudices were nowhere to be seen. But at the same time it also sort of made me feel more calm, relaxed (though I was physically drained) and joyful. I was joyful because I had experienced something new and learned new skills.

At that time I was really overstressed with my personal life and work related issues. I remember having all the troubles in the world running around in my head, I couldn't get a single moment of peace from my thoughts. I felt that I needed more of that ”calm” and headed back to yoga class every week. It helped!

During the class I could relax, get away from my anxiety, get away from my troubles. I could just focus on my breathing (and staying alive during these really physical classes!). After the classes I felt totally exhausted, but after half an hour I felt amazing. I felt so energetic that I could take on the world! I felt positive even though things around me and in my life were pushing me toward the negative.

This was no easy transition. My ego was big (well quite huge actually), I wanted everything and I wanted it now! I could see some yogis perform an advanced pose, I wanted to do it right away. I used to swear during a yoga class, until I realized maybe that is not the right way to go. My ego led me to injuring myself during a yoga workshop.

I countinued doing yoga reqularly and things started to change. I could put my ego a side bit by bit, I could focus more on my own practise, I could even just breath and relax during a difficult pose (where I earlier had curse words flying around my head at all times). Something had changed. It had taken me forward in so many ways that I could not even describe.

My work had been also surrounded with negative things (complaints, fraud, bankruptcies), although I always dreamed about working with sports or art. I decided to turn my life completely around, to chase my dreams and work with positive things.

At that point and with that decision I walked away from many negative things in my life and an office-career. I started studying to become a personal trainer and I attended a  yoga teacher training course. I still had lots of doubts about myself about becoming a yoga teacher, I even thought that I would do it only to gain more knowledge - not to teach.

Of course Satu was the one organizing the course and she basically just told me that I was taking the course. The evening before the course started I was ready to bail out. I even called Satu to let her know about me decicion. Luckily she didn't answer.

The next day I walked into the starting meeting with one goal "to let them know I'm not gonna be a teacher". But when I entered the room and listened for a while it started to feel right. Still I thought I would not teach, but when we had these trial classes it felt good. It felt really good. So i decided to give it a try.

This led to me teaching yoga and gradually leaving groupfitness- teaching. I also started specializing more in functional training and bodyweight training, where I felt that the right way to go is with small groups and personal training.

And now here I am.. side to side with Satu and other amazing teachers as part of Team Yogobe in Finland.

What a great ride these last years have been and surely things will be even greater. I look forward to finding out what the world has installed for me, but of one thing I am certain and that is that this is just the beginning!

Det är inte ovanligt att vi omedvetet går runt och intalar oss saker och ting. Och i dem flesta fall är det samma saker som vi intalar oss gång på gång: ”det är svårt, jag kan inte”. Denna fjärde och sista vecka på månadstema: ”Frihet” i BEYOGA365 kommer vi att fokusera på hur vi finner frihet i tanken.

---

BEYOGA365 är en vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

Kika här för introduktionen av detta månadstema: Vecka 1 - Frihet.

Vecka 4 (av 4)

Det sägs att Buddha ska ha sagt: ”du blir vad du tänker”.

På 1900-talet utvecklade filosofen Sartre en filosofiform som han kallar för ”frihetsfilosofi”. Sartre menar att det till syvende och sist är upp till oss om vi är fria eller ej. Och det är hur vi tänker som det kommer an på. Om vi inser att ingen annan än oss själva kan styra hur vi tänker, har vi också verktygen för att manövrera våra liv.

Det här är ju en inte helt icke-provokativ tanke. Det händer ju en massa saker som vi inte kan styra över: var vi är födda, uppfostran, omständigheter…ja, kort och gott: livet. Visst är det lättare att uppleva att man kan styra över sitt liv om de basala behoven är tillfredsställda. Om man har mat, tak över huvudet och omtänksamma vänner.

Men kan det vara så att vi sätter livet på paus för att vi tycker att de basala behoven inte är uppfyllda? Har vi ett villkor att vi kan börja fungera och leva fullt ut, först om något som vi vill har uppfylls? ”Om jag får det där jobbet, då…” ”Om jag hittar den rätte, då…” ”Om jag blir smidigare/går ner i vikt/slutar röka, då…

Om vi nu har som arbetshypotes att du styr ditt liv med dina tankar, så kan vi fråga oss själva: hur styr jag mitt liv med mina tankar?

När jag höll yogakurs på härliga Österlen så hyrde jag ett rum, vars lås var lite kinkigt. Jag kunde inte låsa upp dörren. När jag frågade uthyraren hur jag skulle göra så sade han: ”det är två saker som du måste göra. Det ena är att lyfta upp handtaget när du låser upp. Det andra är att du måste tro på att det går!”
Och ger oss inte den här bilden knepet till att, inte bara låsa upp dörren på Österlen, utan även till att förstå vägen frihet? Dels kunskap att veta hur man kan gå till väga. Dels en tro, en tanke, på att det faktiskt kan gå.

Veckans utmaningar

1. Visualisera något som du skulle vilja utföra i din yoga eller träning. Det kan vara att meditera regelbundet, springa tre gånger i veckan eller göra en klurig armbalans. Tänk hur du tar dig dit. Gör det sedan.
2. Skriv en ”tankedagbok” i tre dagar där du skriver ner dina största tankeflöden. Censurera inte. Idén är att du själv kan bli medveten vad du säger till dig själv. Läs sedan vad du skrivit och reflektera kring hur dina tankar går. Är det något du vill förändra?

Veckans rekommenderade yogapass

• Måndag: En kort uppiggande och uppmjukande 15-minuters sekvens som Milla Floryd kallar kaffe-yoga.
• Tisdag: Ta hand om dina höfter i denna sköna 20-minuters klass med norska Camilla Veen.
• Onsdag: Denna 10-minuters meditation med Emma Öberg fokuserar på att öka glädje och motivation.
• Torsdag: En flowklass med Milla Floryd där halva klassen avslutas med mjuk, lugn och liggande ställningar, 45 min
• Fredag: Flirta med din mage och föda igenom varianter av navasana - båtar med Kitty Strand, 30 min
• Lördag: Gör denna sköna klass tillsammans med mig som grundar dig och lär dig lite grundläggande biomekanik, 45 min.
• Söndag: I detta härliga yinyoga-pass som passar alla, fokuserar Ulrica Norberg på höfter och ländrygg.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vår community & facebookgrupp BEYOGA365.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.