Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

En guldmedalj i yoga, skulle det vara ett bevis på hur mycket yoga man har gjort, eller ett tecken på att man uppnått kroppslig och själslig balans? Är det rätt att sätta poäng på något som för många är den enda platsen där de kan slappna av och släppa tankarna på prestation?

Yoga är ingen tävling, det har vi hört typ tusentals gånger. I vårt 24-timmars prestationsinriktade samhälle är det svårt för många att släppa tanken på prestation när vi ställer oss på yogamattan, det är lätt att tro att man är mindre bra när personen på yogamattan bredvid gör saker som vi också skulle vilja göra, eller tror att vi måste göra, men som verkar helt omöjligt.

Men det är ju inte det som yoga handlar om, det har vi ju hört innan. Om vi inte är mer kärleksfulla, snällare, mår bättre, har mer energi och känner oss lite mer levande när yogaklassen är slut spelar det ingen roll om vi kan stå på huvudet eller göra en cool position. Ändå lockas så många av att kunna göra positioner – den fysiska delen av yogan.

Men ändå, en guldmedalj i VM för att kunna göra yogapositioner?
Att tävla i yoga är inget nytt. Det har det gjorts runt om i världen i mer än tio år. I början på juni hölls VM i yoga i London. På tredje plats i årets VM kom svensken Erik Larsson. Han säger så här:

”En av anledningarna till att det arrangeras tävlingar i yoga, och varför jag tävlar själv, är för att inspirera människor till att börja ta hand om sin kropp och själ genom att utöva yoga. Sedan handlar tävlingarna om en extremt liten del av all yoga du utövar under ett år. Tre minuter i SM och tre minuter i VM, det blir sex minuter av all yoga du gör under ett år.”

Om nu den största anledningen till att det finns tävlingar är för att inspirera fler till att utöva yoga. Och vi behåller tankarna på att yoga är något djupare och inget man egentligen kan tävla i, för vem kan mäta ökad medvetenhet, mental balans och själsligt välbefinnande? Kan vi då se tävlingarna som ett roligt sätt att öka intresset för och sprida yogan?

Och kanske är det så, om vi gemensamt kan låta fler finna yoga kan vi skapa en hållbar värld. Och då kanske alla vägar till yoga är bra. Vad säger ni?

Tack Erik Persson för att du delade med dig av dina bilder!

Har du en mobil eller dator full med vackra bilder som du tror skulle inspirera andra? Dela dina bilder med oss och låt oss sprida dem i yogans virtuella värld tillsammans med våra blogginlägg och delningar i sociala medier.

Vi ser fram emot att få ta del av dina yogabilder - på mattan och i vardagen. Även om yogan står i fokus välkomnar vi fina bilder på vackra vyer och miljöer. Allt som inspirerar, sprider yoga, kärlek och fina känslor helt enkelt!

– Vi väljer ut bilder med god kvalitet, ju högre upplösning desto bättre för att dela dem i vår blogg och i sociala medier. Ta gärna liggande bilder med din smartphone eller kamera. Att trycka i HR går jätte bra. Är du fotograf och har mycket fina bilder och gärna inleder ett samarbete med oss, hör gärna av dig. [email protected]

Givetvis så anger vi dig som fotograf och länkar till dig i våra blogginlägg i samband med att bilder används. Skriv gärna med länk till din hemsida eller blogg i samband med att du skickar över bilder. Skicka bilder direkt till: [email protected].

Vi ser varmt fram emot din hjälp till att inspirera fler till YOGA på mattan och i vardagen!

Almost exactly one year after Yogobe was born we are now present in Finland, Norway and Sweden. It has been an amazing year and we feel truly blessed and grateful that our core values of spreading sustainable health and life balance are shared and encouraged by so many of you. Yogobe is so much more than only a streaming service with yoga, meditation, pilates and functional training videos. We are also a community of people with the joint passion to build ourselves strong from the inside – out, and creating a positive effect on our surroundings and with that create sustainable social change in the community. This part was of course only a dream in the early days. There was no way for us to know how Yogobe as a brand, family of likeminded people and service would be welcomed to the market.

Thank you everyone who up until now has been part in making this dream of ours a reality.

In Sweden and Norway our community BEYOGA365 on Facebook has been a wonderful beacon of light. Our languages are so similar that we can easily interact with one and other. We also have a growing number of Finnish users and members, who have been part of the swedish community and service and now, thanks to several of Finlands finest yogis and in my opinion social changemakers we can finally spread yoga as a practice as well as a lifestyle also to everyone in Finland, in Finnish. A part of this effort is a online-community, just like the Swedish/norwegian communtiy. The name of it in Finland is YOGA365. If you are finnish or have friends in Finland, please recommend it to them. JOIN US!

Yogobe is growing very fast and we accept that everything cannot be done at once and there needs to be a baby-steps approach to things. When building a business from the core of your soul based on your passion and also your conviction for what the world needs things cannot be forced. They need to grow, something we look forward to doing with you! We will continuously grow in terms of blog content, video content and MORE. We hope for your understanding, support and willingness to be part in building a community together with us and for our new Finnish friends we hope that you will do this in spite of minor kinks such as a few swedish words inbetween the finnish now in the beginning. The important thing is that videos work, that our teachers can guide you and that the relationships you find and the bonds that you make can and will help you grow!

Enjoy Yogobe and please, do not hesitate to connect with us with any and all feedback.
[email protected]

Det som stannade i mig efter en av helgerna under en yogalärarutbildning som jag håller är hur viktigt det är att se det som är starkt och göra det större, att se sin egen unika gåva, det som man redan har lätt för och utveckla det, och stärka det istället för titta på det som är svagt.

Det är lätt hänt att man fastnar i ett evigt: ”jag måste bli bättre, starkare, öppnare” även i yogan. Presterandet vi har med oss från vårt övriga liv tränger sig på och utan att veta om det så finns prestationen även i vår yoga, trots att yogans grundfilosofi är att du är ok på en gång, här och nu. Och det kan vara härligt befriande att ett tag fokusera på det som är starkt, vibrerande, unikt i dig, på det du redan har en fallenhet för och stärka det.

Energi lagen är enkel: As you worship so you become. Dit man riktar sin uppmärksamhet flödar pranan. Låt oss rensa ut stagnationer men inte fastna i dem, låt vår kunskap om vårt högre medvetande lyfta oss och låt oss se att redan nu finns det mycket i var och en av oss som är starkt och fantastiskt. När vi riktar vår uppmärksamhet mot det så kommer det att växa.

Jag har satt ihop en meditationssekvens för att stärka det som man redan är bra på; en meditation för andra chakrat, för flödet, kreativiteten, känslornas tillgänglighet, en meditation för hjärtat, för kärlek och medkänsla och kontakten med min själ och en meditation för tredje ögat, för intuition och expansion, för upplevelsen av sammansmältning. En njutbar sekvens där kvinnan i mig fick breda ut sig och blir sedd i områden som hon redan känner till och älskar.

Det blev ett jubel inuti! Vill du testa denna meditation? Klicka här.

Jag har även en kundaliniyogalärarutbildning på min yogastudio: Mangalam för dig som vill dyka djupare in i yogans värld.

Kram, Emma

Det är lätt hänt att man fastnar i ett evigt ”jag måste bli bättre, starkare, öppnare” även i yogan. Prestationen vi har med oss från vårt övriga liv tränger sig på, trots att yogans grundfilosofi är att du är ok på en gång här och nu. Det finns mycket i var och en av oss som är starkt och fantastiskt. När vi riktar vår uppmärksamhet mot våra styrkor kommer de att växa. Här delar jag med mig av en meditationssekvens som stärker det som vi redan är bra på.

---

Denna meditation fokuserar på tre olika chakran; andra chakrat - för flödet och kreativiteten, fjärde chakrat -  för hjärtat, kärlek och medkänsla och kontakten med själen, sjätte chakrat - för tredje ögat, intuition och expansion.

Del 1: Andra chakrat - hitta ditt flöde och öka din kreativitet

Gör så här:

1. Sitt bekvämt med ryggen rak.
2. Fokusera blicken på nästippen.
3. Håll händerna lite bredare än bröstkorgen, i brösthöjd, med handflatan platt och alla fingrar ihop i en 45-gradig vinkel ner mot marken.
4. Rör händerna skarp neråt, ca en gång per sekund, samtidigt som du kniper urintrakten och lyfter området uppåt. Se till att isolera musklerna kring urintrakten och att bra lyfta dem.
5. Fortsätt i 3-11 minuter.
6. Om du har tillgång till Spotify eller vill köpa en skiva rekommenderar jag att lyssna till Mantrat Ek Ong Kaar Sat Gur Prasaaad, Sat Gur Prasaad Ek ong Kaar som betyder fritt översatt: I mig finns kraften som gör att jag förstår att det gudomliga och jag är ett.

Del 2: Fjärde chakrat - öppna ditt hjärta

Gör så här:

1. Sitt bekvämt med ryggen rak.
2. Håll händerna ca 15-20 cm från ansiktet, handflatorna mot varandra, fingertopparna upp mot himlen ca 15-20 cm emellan. Armarna är böjda och avslappnade.
3. Öppna sedan händerna med en väldigt snabb, kraftfull och ryckande rörelse tills händerna är 90 cm från varandra.
4. Stoppa rörelsen hastigt så att händerna, bröstkorgen, axlarna och huvudet rycker till lite. Hitta en rytm i rörelsen med ca 1 rörelse i sekunden.
5. Fortsätt i 3-11 minuter.
6. Avsluta genom att andas in och håll andan medan du fortsätter att röra armarna i först 13 sekunder, sedan en gång till i 8 sekunder och till sist i 6 sekunder.

Del 3: Sjätte chakrat - se din väg och öka din intuition

Gör så här:

1. Sitt bekvämt med ryggen rak.
2. Fokusera blicken på nästippen.
3. Rör händerna i cirklar framför pannan, ungefär som om du skulle klappa händerna och sedan ångrar dig och istället för händerna uppåt och runt och tillbaks till utgångspositionen.
4. Andas in genom öppen rundad mun i små stötar tills hela lungan är fylld, andas ut på samma sätt tills lungan är tömd.
5. Fortsätt i 3–11 minuter.
6. Avsluta genom att andas in, hålla andan och trycka händerna mot naveln. Andas ut med full styrka genom öppen mun.
7. Upprepa men håll denna gång händerna över bröstet. Andas sedan in igen och spänn nävarna allt du kan. Andas kraftfullt ut genom öppen mun.

Sitt stilla och njut!

Lycka till!

Lästips: 

• Läs mer om Meditation under Mina Behov
• Blogginlägg: Att fokusera på våra styrkor - av Emma Öberg
• Blogginlägg: Bron mellan meditation och rörelse - av Anja Bergh

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i vår community på Facebook BEYOGA365.

Join us for daily, weekly and monthly challenges within yoga, health and wellness. Throughout the 365 days of the year teachers and experts from Yogobe will provide you with advice, pointers, recommendations and guidance.

Allow us to inspire you to yoga on the mat as well as off the mat. Join or Finnish community and Facebook group YOGA365 where we talk about life, love, passion and the balance needed for a sustainable lifestyle. Be part in a community where we strive toward such a space with and through YOGA. Build this community together with us. Invite likeminded friends who share our vision and lets turn 2014 into the Year of Yoga!

JOIN YOGA365 on Facebook

In this community you are welcome to post any and all questions you might have about yoga.

Kan en väg till frihet kan gå genom kunskap? Och vilken typ av kunskap är i så fall viktig? Denna tredje vecka på temat: ”Frihet” handlar om hur vi kan uppnå mer frihet i vardagen och på yogamattan genom att ta till oss mer kunskap. I yogan kallar man det för jnana yoga.

---

Jnana yoga översätts till ”kunskapens yoga” och är ett begrepp som vi hittar till exempel i Bhagvadgita tillsammans med tankar om karma yoga (handlingens väg) och bhakti yoga (hängivelsens väg). Dom som diggar jnana yoga menar att det bara behövs kunskap för att nå moksha, eller frihet. Inget annat.

Men vilken typ av kunskap handlar det om? Just här menar man en kunskap som är bortom ord och form. Och förmodligen talar man om en kunskap om ”det absoluta” eller brahman.

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och i vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

Kika här för introduktionen av detta månadstema: Vecka 1 - Frihet.

Vecka 3 - Kunskap

Många gånger associerar vi kunskap till att tanka inspiration, fakta och att förstå sammanhang. Det brukar i allmänhet vara den klassiska tolkningen på kunskap.

Men om vi stannar lite kring tanken som den presenteras i jnana yoga, dvs. en kunskap bortom ord och form, så kan ett sätt att tolka det vara intuition. Att liksom ha en magkänsla över saker och tings tillstånd. Intuition har kanske inte stått så hög i kurs i alla sammanhang genom alla tider, men idag sysslar varje PR-byrå som har självkänsla med kvalificerat lyssnade av ”gut feeling”.

En annan tolkning kan vara introspektion. Att vända sig inåt. I modern yoga idag finns en teknik som kallas för ”self inquiry”. Att ställa sig en fråga, kontemplera kring den och se om man själv, genom att stanna upp kan få svaret.

Och kanske kan man se intuition och introspektion som en tvåstegsraket mot en kunskap som kan starta vår väg mot frihet? Där steg ett skulle kunna vara att faktiskt lyssna på magkänslan och ta den på allvar. Vilka frågor, tankar och svar dyker upp? Och där steg två skulle kunna vara att fundera och pausa kring den här magkänslan.

Första veckan frågade vi oss vad som gör oss ofria. Det är ju en mängd saker. Rädsla är ett stort spöke. Men jag tror också att avsaknad av kunskap i ordets vidaste bemärkelse också kan vara en bidragande orsak till en känsla av inte komma loss.

Veckans utmaning:
Fundera kring, anteckna och dela gärna med dig av nedanstående frågor.

1. Vad betyder kunskap för dig och hur du gör för att ladda dig med kunskap?
2. Hur skulle din yoga och träning kunna lyfta om du tankade på med mer kunskap?
3. Hur skulle du behöva ladda dina mentala batterier för att bli inspirerad?
4. Hur kan du ge plats åt din intuition i livet?
5. Har du t ex. en skada och behöver veta hur du ska ta dig runt det? Ta reda på hur.
6. Kika på teknikfilmen för onsdag och lär dig hur du gör en hälsosam chaturanga.

Veckans rekommenderade yogapass

Gör en varje dag eller välj den som lockar mest.

• Måndag:
  Börja veckan med att ladda batterierna och släppa på spänningar tillsammans med Emma Öberg, 45 min.
• Tisdag:
  Denna mini-sekvens med Monika Björn och Johanna Andersson fokuserar på rygg och höfter och kan både göras för sig själv eller som en del av ett längre pass, 5 min.
• Onsdag:
  Gör veckans fysiska utmaning och lär dig chaturanga för att skydda dina axlar, 5 min.
• Torsdag:
  Sätt igång kroppen och få energi tillsammans med norske Guillermo Benitz, 20 min.
• Fredag:
  Vakna eller avsluta dagen med denna variant på solhälsningar tillsammans med Camilla Veen, 10  min.
• Lördag:
  Dyk lite djupare in i stabilitet och grundning med mig i denna yogaklass som jag kallar för "Virya yoga express", 45 min.
• Söndag:
  Gör denna video där Ulrica Norberg guidar dig igenom en sekvens med både fysiska ställningar, andningsövningar och meditation, 45 min.

Jag ser fram emot att få höra dina upplevelser och erfarenheter i veckans utmaning. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vårt community & facebook-grupp BEYOGA365

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Någon gång får vi alla ett första ”yoga moment”. Det kan vara en ny insikt eller en känsla som vi inte har känt tidigare. Något som skiftar inom oss och som tar oss framåt. Fortsätter vi med vår yoga kommer dessa ögonblick och insikter att återkomma med jämna mellanrum. Jag tror att det är just det som yoga handlar om, att öka vår medvetenhet så att vi lär känna oss själva ännu mer.

Mitt yogamoment

För mig personligen var ett av mina senaste "yoga moments" när jag plötsligt stod på händer, mitt i rummet i flera sekunder. Allting stannade upp och jag bara var, upp och ner. Sedan kom tankarna. Vad händer? Står jag? Det kan inte vara sant? Jag trodde inte på det själv, och några sekunder senare föll jag ner igen. Även om jag inte kunde göra det igen när jag försökte, väcktes något nytt inom mig, en känsla av att något som jag inte trodde var möjligt faktiskt är det. Det kräver bara en hel del hängivenhet och regelbundenhet i vår yoga.

Yogan är vår lärare

Tidigare har mina ”yoga moments” mest handlat om insikter om mig själv och även om de fysiska ställningarna bara är en liten del av vad yogan handlar om, kan de ge oss mycket, även på andra plan. All yoga har ju något att lära oss, oavsett om det är psykiskt, fysiskt eller känslomässigt. Det ger oss styrka, inre och yttre, insikter om oss själva och kanske framförallt, får oss att inse att vi kan göra mycket mer än vad vi tror att vi kan göra.

Har yoga gett dig en wow känsla?
Dela ditt "yoga moment" med oss i vårt community på Facebook #BEYOGA365.
Eller skriv några korta rader till oss på [email protected]. Bifoga gärna en bild om du har!

Vi ser fram emot att få höra om just ditt "yoga moment"!