Jalansijaa joogalle joka päivä

Yogoben kesähaaste (joogaa 30 päivää) jatkuu! Jotkut ovat jooganneet kanssamme jo 14 päivää, mutta voit liittyä mukaan matolle myös tästä viikosta alkaen ja tehdä vaikka ensimmäisen kahden viikon tunnit myöhemmin arkistosta. Nettijooga on mahtava harjoittelumuoto juuri joustavuutensa takia.

Tällä viikolla joogataan minun, Mian opastamana. Olen valinnut meille koko viikoksi jalkoihin keskittyviä tunteja. Miksikö?

Tyypillinen suomalainen piilottaa jalkansa yhdeksän kuukautta vuodessa sukkiin. Enimmäkseen hän oikeastaan unohtaa jalkojen olemassaolon kokonaan. Tiesitkö, että jopa 50-70% maanmiehistäsi välittää jaloistaan niin vähän, että survoo ne päivittäin liian pieniin kenkiin?

”Poissa silmistä, poissa mielestä” –tekniikka ei kuitenkaan toimi. Kehon anatomisesti terveet linjat rakentuvat jalkateristä nilkkojen kautta polviin, lantioon ja selkään, jopa ylös niskaan ja pään asentoon saakka. Jos ei pidä jaloistaan huolta antamalla niille huomiota, tilaa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta, ongelmat kertautuvat. Jo pieni jalkaterän holvikaaren laskeutuminen voi tuntua kipuna jalkaterissä ja polvissa, lantion alueen lihasjäykkyydet heijastuvat koko kehoon, ja selkäkivut selittyvät monesti alavartalon epätasaisella lihasvoimalla.

Jalkojen tärkeys on tiedetty myös historian keskeisissä korkeakulttuureissa. Egyptin faaraot hoidattivat vaivojaan jalkojen energiapisteiden stimulointiin perustuvalla refleksologialla. Intialaisessa lääketiede ayurvedassa jalkoja lääkitään öljyämällä, hieromalla, venyttämällä ja voimistamalla. Kiinalaisessa lääketieteessä on sanonta, jonka mukaan olet vain niin terve kuin jalkasi ovat vahvat. Länsimainen fysioterapia kertoo, että puolet kaikista kehon luista ja lihaksista on jaloissa. Jos aivoja ei lasketa mukaan, karhunosa aktiivisuudesta ja energiankulutuksesta tapahtuukin jalkojen alueella.

Kun jaloissa on voimaa ja notkeutta, on helppo luottaa kehoon ja sen tasapainokykyyn eri liikuntamuodoissa. Jalkoihin keskittyvä jooga auttaa ehkäisemään vammoja myös muissa liikuntalajeissa. Jalkalihaksien lihastasapainolla ja hermotuksella on yhteys jopa keskivartalon syvien lihaksien aktivoitumiseen.

Jooga liittää erityisesti ensimmäisen eli alimman chakran (muladhara) jalkoihin. Jalat ovat kytkös maan elementtiin, juurtuneisuuden, voiman ja turvan tunteisiin. Kun kroppa ja pää käyvät ylikierroksilla, vahva liikunta jalkojen päällä auttaa ohjaamaan energiaa kehossa alaspäin, maadottumisen ja rauhoittumisen tunteisiin. Täydellinen tavoite kesälomalle, eikö?

Nauti jalkaviikosta joogan parissa. Haastan sinut joogan lisäksi hellimään jalkojasi myös muuten. Löydät uusia lihaksia jalkateristä kävelemällä ilman kenkiä. Anna jaloille kylpy, raspaa kovettumia, lakkaa kynnet, pukeudu minishortseihin ja ihastele aina kun mahdollista, muhkeita reisiäsi rakkaudella. Jaloissasi on elämän voima.

Tämän viikon aika- ja videosuositukset kesähaasteeseen ovat seuraavat:

Maanantai 60 min:
Kaisa Kärkkäinen – 1. chakran harjoitus

Tiistai 90 min:
Mia Jokiniva – Jalkojen voimasta taaksetaivutuksiin

Keskiviikko 20 min:
Timo Kurvi – Tehokkaita takareisien ja pohkeiden venytyksiä

Torstai 60 min:
Mia Jokiniva – Maadottavaa yin-joogaa stresssaantuneelle keholle

Perjantai 45 min:
Satu Tuomela – Lantiota avaava authentic flow

Lauantai 20 min:
Jarno Härkönen – Nilkkojen ja jalkojen vahvistaminen

Sunnuntai 15 min:
Mia Jokiniva – Apanaa eli alaspäin liikkuvaa pranaa ja ruoansulatuksen toimintaa vauhdittava joogahetki