Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Välkommen till vår blogg
Förläng semesterkänslan och njut av en riktigt god sommardricka. Här delar Maria Pogosjan från bloggen “Kocken i Klackar” med sig av ett härligt recept på lemonad!
Ingredienser:
2 dl kokosvatten
2 dl vatten
saften av 1 citron
saften av 1 lime
valfri mängd is
Gör så här:
- Blanda och njut!
Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.
Jag är så glad att jag känner. Att jag kan känna och tona in i min väninnas förtvivlan över att inte kunna åka hem till Oslo utan pass. Hon är i Sverige och firar semester, men bor i Oslo och Oslo är utsatt för terrorhot. Hon behöver pass för att resa över gränsen. Självklart ligger passet kvar hemma i lägenheten i centrala Oslo. Situationen är helt overklig, jag kan omöjligt leva mig in i den. Men jag kan ha och jag har empati för hennes sinnesstämning.
Jag är så glad att jag känner. Att jag gråter när jag läser om hur min vän och kollega tappar håret som följd av cellgiftsbehandling. Öppet berättar hon om hur hennes dotter får klippa och raka av henne håret och forma en tuff, kort frisyr.
Jag är så glad att jag har yoga. Yoga som hjälpt mig att mjukna så att jag kan känna och tillåta mig känna. Uppleva sorg, glädje, panik, stress, förväntan och förtvivlan. Både min egen och andras utan att låta känslan definiera mig. Det är inte vem jag är. Det är något jag känner.
Jag är inte sorg, glädje eller stress. Det är något jag har förmågan att uppleva.
Jag är så glad att jag känner!
Känner att mitt naturliga tillstånd är, precis som ditt, inre frid. Mitt naturliga inre tillstånd är yoga kryddat med nyfikenhet, lekfullhet och en skvätt uppfinningsrikedom.
Vi är lika, du och jag, jag har sett det när jag följt dig under de här 30 dagar av vår utmaning #beyogaplayful på Instagram och Facebook.
Jag är så glad att jag har en kropp att yoga med. Som jag kan ta med mig till mattan och uttrycka allt jag känner! Exakt form och fason på rörelsen är så innerligt ointressant. Känslan, uttrycket, firandet av det liv som finns och hela det register av känslospektrum som hela tiden blir mer och mer förfinat, mer och mer nyanserat. Det!! Jag är så glad att jag känner.
Vem bryr sig egentligen om ifall jag kan stå på huvudet? Säkert någon. Hoppas att det även för den eller de individerna är viktigt att vara människa, medmänniska och att de, precis som jag prioriterar att #beyogaplayful.
Jag är så glad att vi är #beyogaplayful tillsammans!
Att vi tillsammans formar den här världen till en mjukare, mer inkännande plats att leva i.
Att du och jag har fått mötas genom yoga och yogobe.
Att du släppt in mig och Yogobe i din yoga och delat med dig av dina 30 inverterade dagar. 30 dagar upp och ner!!
De stunder livet välts på ända och hamnar upp och ner är det skönt att veta att vi klarar av det. Vi har övat att vara upp- och ner i vår yoga och vi kan hantera de situationerna och de känslostormar det bär med sig. Och vi kan kliva upp på vår matta, #beyogaplayful och minnas att #donttakeyouryogatooserious för vi behöver en plats att balansera livets sorger, stress, glädje och kaos på.
Den balansen får vi av yoga.
Den balansen får vi av #beyogaplayful.
Av de många härliga personer som varit med och inspirerat och följt utmaningen så har 4 personer vunnit en utlottning om varsitt kvartal hos Yogobe, värde 4 x 499 kr. Dessa vinnare är:
Maria Karlbom Andersson
Maria Berglund
Anna Lindgren
Lisa Flink
- Grattis grattis & TACK för att ni utmanar er själva och inspirerar många andra till yoga på mattan och i vardagen!
Today I passed one of my favourite cafés in Helsinki, Kuppi ja Muffiini and my thoughts were drawn to the homemade cupcakes they sell (one of my weaknesses along with chocolate). My contemplation of whether to give in to my guilty pleasure or not lead me back to my yoga practice.
Long time students of yoga are usually in good physical shape and tend not to be overweight. Many attribute this to a vigorous practice which, it is often thought, must burn a good deal of calories. But as New York Times science journalist William J. Broad describes in his book, The Science of Yoga, the exact opposite happens:
“Mayasandra S. Chaya was an Indian physiologist in Bangalore who had practiced yoga since the age of ten… In 2006, Chaya and her team reported that regular yoga practice cut the basal metabolic rate - the energy spent on the body’s housekeeping functions… In other words, individuals who took up the discipline (of yoga) would reduce their basal metabolic rate to such an extent that they would require less food and fewer calories - or would add extra pounds if they ate and exercised in the customary manner.”[1]
So if yoga is not burning many calories, and in fact causes your body to reduce it’s need for energy, why aren’t there more fat yoga practitioners?
This brings us back to the cupcake. Before taking up the discipline of yoga, I would have marched into the café and bought that cupcake without a thought. In fact, I used to cap off my breakfast each day with a jelly doughnut. But as yoga has made me more perceptive of my body, I have learned to listen to it with more awareness. Is my body really hungry? Is it hungry for sweets? Or is it my mind that desires that cupcake? Just by asking myself these questions I gain greater knowledge about my impulses instead of just blindly following them. Being able to distinguish, even feel, what is drawing me to the cupcake gives me more control over whether or not I will eat it. And so as Chaya, the physiologist states:
“Yoga affects the mind - and desire. So you eat less.”[2]
This is the secret why those of us who practice yoga lose weight and keep it off. When it comes to sweets, more often than not, it is our minds that desire the pleasure of consuming them, our bodies rarely need them. As our daily practice deepens we have more awareness to make healthier choices that we never seemed to consider before. I invite you today to deepen your awareness by either going to class or practicing at home.
As it happens, I did choose to eat the cupcake today even though my body did not need sweets (although a sad excuse, I bought it to take the picture for this blog). At the very least, I was fully aware of my choice to give in to my mind’s desire and I will temper it’s temptations the next time I pass the café… I hope.
Has your awareness grown with your yoga practice? If so, how has it grown? Sharing our stories, we all benefit from your experience. My thanks to you for reading mine.
Cheers, Timo
Sources
[1] William J. Broad, The Science of Yoga, the risks and the rewards (Simon & Schuster, 2012) pg 96-97.
[2] Ibid., p. 98.
Vi vet alla att yoga är bra för oss men hur får man egentligen ut det mesta av sin tid på mattan? Här delar Therese Lögdahl med sig av sju saker som kan vara bra att tänka på innan och under yogaklassen.
1. Släpp alla förväntningar som handlar om hur du gör det "rätt"
Yoga handlar om att möta sig själv, i det tillstånd du är i just nu. Det handlar om själva resan och är med andra ord ingen strävan mot ett mål eller en tävling. Det handlar inte om att få till den perfekta positionen - det handlar om hur din kropp reagerar i positionen. Så att släppa sina förväntningar som handlar om hur du gör yoga på "rätt" sätt kan öppna en dörr till att börja göra yoga för vad som fungerar för dig och din kropp.
2. Använd sköna kläder
Klä dig i det du känner dig bekväm i både fysiskt och psykiskt. Om du ska börja bli självkritisk i en position på grund av dina kläder så minskar det dina förutsättningar att få ut det mesta av din tid på mattan.
3. Låt din instruktör vara din guide och din inre röst vara din väg
Det är alltid bäst att lyssna på vad din kropp säger till dig. Alltid. Om du känner smärta eller obehag när du går in i en position, lyssna på kroppen och justera dig själv. Låt din lärare få reda på om du har några fysiska begränsningar innan klassen börjar så hon eller han kan hjälpa dig genom passet.
4. Var på det klara med varför du är på mattan
Fråga dig själv vad du vill få ut av passet. Kanske har du redan en intention och du kan bara reflektera över den. Kanske har du haft en tuff, stressig dag eller går igenom en jobbig situation i livet. Kanske behöver du bara vara tacksam över dig själv. Vad det än är som tagit dig till mattan, till yoga, påminn dig själv om det.
5. Kom ihåg att andas
I yoga har du andningen - och allting annat. Andningen kommer hålla dig balanserad och lugn. Andetaget kommer också ge dig förmågan att vara fullt närvarande i varje andetag, varje moment. Det viktigaste är att koncentrera sig på just andningen, det andra kommer av sig själv.
6. Öva på självkänsla
Öva på din egen självkänsla. Var ödmjuk. Livet är en berg-och-dal-bana. Det är samma sak med yoga. Tacka dig själv och öva dig på självkänsla oavsett vad det är för dag och vad du varit med om idag eller i livet.
7. Stäng av telefonen
Jag lovar. Din telefon kommer inte hjälpa dig att behålla fokus på dig själv och få ut det mesta av ditt pass. Det kommer också skapa mindre fokus hos de personer som är runt omkring dig, om du yogar tillsammans med andra.
Lycka till!
Mer om Therese Lögdahl
Therese inriktar sig främst på yoga som verktyg för stress- och smärthantering vilket hon också föreläser om i Sverige.
Läs mer om Therese på www.thereselogdahl.com
För 10 år sedan var det Indien som lockade mig - det var ju dit man var tvungen att åka om man ville fördjupa sig inom yoga, go back to the roots! Det var en omtumlande oförglömlig resa. Jag reste runt själv från norra till södra Indien under tre månaders tid. Mitt fokus låg på meditation, jag ville lära mig mera, testa olika tekniker och lära känna Indien. Nu tio år senare var det Bali som lockade med sin något mer avslappnade stil. Jag hade hört av många yogis att Bali, speciellt Ubud, var det ”nya Indien”. Det gjorde mig nyfiken.
Jag älskar att resa men mest av allt att komma hem. Så har det alltid varit, kontrasterna liksom. Att komma iväg får mig att uppskatta vardagen och Göteborg ännu mer. Men för första gången i mitt liv så kändes det tomt, kallt och lite stelt att komma tillbaka.
Det som slog mig mest och landade rakt i mitt hjärta är människorna på Bali, deras kultur, deras genuina värme och glädje. Att komma tillbaka till Sverige var som att kliva in en egen bubbla där alla sköter sitt. Hela familjen saknade den varma kärleksfulla stämningen som vi levde i på Bali. Ögonkontakt, leenden, förmåga att möta motgångar/problem med tålamod och utan spänning.
Bali är otroligt vackert. Jag skulle beskriva det som ”stereotypa paradiset”, med grönskan, små vägarna, djuren, maten, affärerna och platserna där man utövar yoga, inbäddade i grönska i balinesisk stil. Resan till Bali påverkade mig mycket. Det är en fantastisk plats som jag vill dela med andra och därför håller jag under mars 2015 en yogaresa dit. De jag ser fram emot allra mest är att få möjligheten att dela det med DIG.
Det kommer bli en berg- och dalbana för alla sinnen som lämnar dig påfylld med positiv energi, kraft och framförallt öppen, varm KÄRLEK!
Läs mer om resan här.
Kramar, Johanna
Yoga kan vara fysiskt krävande, vilket många uppskattar och i yogan menar man att kroppen och sinnet hänger ihop. Så genom att stärka kroppen stärker du även dig mentalt. I vårt community #BEYOGA365 på Facebook har vi fått önskemål om tips på yogavideos som bygger styrka. Här har vi samlat elva sekvenser för just detta ändamål.
Vi rekommenderar dig att blanda passen nedan så att träningen blir allsidig och balanserad!
Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!
Här nedan finner du tips på yogavideos som passar dig som vill bli starkare
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ettoch utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.
Mage/core:
Stärk din bålstabilitet med Milla Floryd, 5 min
Detta pass med Guillermo Benitez väcker magmusklerna till liv, 30 min
Väck din core till liv och förbättra din hållning med Milla Floryd, 15 min
Massa båtar som får magen att jobba med Kitty Strand, 30 min
Ett tufft och intensivt Pilatespass med Linda och Jasmin, 20 min
Rygg:
Stärk din rygg, midja och mage med Ingebjorg Veesas, 15 min
Axlar/armar:
Ägna en stund åt den tuffa positionen delfinen med Milla Floryd, 5 min
Lär dig Chaturanga med Guillermo Benitez, 5 min
Tack till Malin Berg för den fina bilden!
Detta är introduktionen till fyra veckor i BEYOGA365 med ledorden Strength and Spirit. En temamånad där vi kommer fokusera på hur vi genom kombinationen av fysisk & mental styrka samt själslig närvaro och medvetenhet kan uppnå en otrolig inre kraft som gör att vi med yogan som redskap kanske lite lättare kan bibehålla en balans i kroppen, livet och göra verklighet av de reflektioner som gjorts under lediga och lata semesterdagar för att kunna leva våra liv fullt ut.
Tillsammans med Stine Rosén kommer jag vägleda och inspirera till att finna balansen mellan den flödande kraften, det vilande lugnet & att vara öppna, mottagliga, sårbara och starka i vår vardag. Låt oss utmana dig till 4 veckor av YOGA som del av vår ambition att månad för månad vägleda dig genom BEYOGA365. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor?
Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Ta del av vår inspiration och video-rekommendationer. Följ vårt föreslagna schema eller gör dina favoritklasser eller aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.
Över till introduktionen av denna månad.
När man talar om styrka och att svettas kan det vara lätt att glömma bort första principen in klassisk yoga, Ahimsa som kan översättas till non-violence. Hur applicerar vi det på vår yogamatta? Genom att applicera medkänsla och kärlek gentemot oss själva. Vi vill alltså inte dra oss själva in i en position som inte kroppen är redo för utan gör din practice till en dans. Var mjuk och flödande. Jag brukar säga att man ska rinna in i positionen som vatten. En dans av acceptans där man inte är hård eller dömande mot sig själv utan är i nuet och låter kroppen utvecklas på mattan mot ökad flexibilitet, om nu just det råkar vara ens personliga utmaning.
En väldigt viktig aspekt som jag vill betona när vi talar om kroppen på en fysisk nivå är att undvika knäskador. Var alltid försiktigt med bindningar och allt som är halv- eller hel lotus. Om vi inte är tillräckligt öppna i höftled och ankelled så kommer vi alltså ta ut rörelsen i knäleden. Knäleden är en gångjärnsled och bör inte manipuleras i vridningar eller rotationer utan gör extension ("sträcka ut"-rörelser) och flexion ("dra ihop"-rörelser). Summan av kardemumman är att vi bara har två knän och de ska räcka oss hela livet. Applicera Ahimsa (non-violence) och njut av denna underbara kropp som du redan har. Alla mina stora mästare har delat med sig av en viktigt insikt och det är att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.
En annan viktigt del när vi talar om styrka är att om vi bara har fysisk styrka kan det vara ett hinder för att skapa ett flöde av prana (livsenergi) i kroppen. Vi behöver även rörlighet och det är det som yogan gör så bra. Att skapa en balans mellan fysisk styrka och rörlighet. När balansen uppnås så bildas kraft och flöde av prana och hjälper din dans. Här vill jag poängtera tre huvudfaktorer som har en negativ påverkan på energiflödet i kroppen:
En balanserad och kontinuerlig yogapraktik hjälper oss att överkomma alla tre av dessa. En yogi behöver alltså vara medveten om vad han eller hon stoppar i sig. Yoga och ayurveda har historiskt alltid gått hand i hand. Det är inte vad detta tema handlar om, men ta med dig en vänlig reflektion kring din kost och dess sundhet genom dessa veckor. Klicka här om du vill veta mer om Ayurveda.
Många förknippar styrka inom yoga med avancerade positioner som gör att man svettas. Att bemästra en position är att komma till den platsen där vi kan välja att bara kontrahera (spänna) de viktiga delarna i kroppen för just den position. Resten av kroppen bör vara mjuk och avslappnad så att prana kan flöda. Allt handlar om balans. Det är fantastiskt att svettas på mattan men ett tecken på att vi verkligen bemästrar en position är att ens "practice becomes effortless".
Pratyahara är en av det första stegen inom yoga och kan översättas till ”withdrawl of the senses from external objects”. Att använda Pratyahara får oss att komma in i den fysiska kroppen och andetaget. Det hjälper oss att komma i kontakt med vår spirit och på så sätt göra vår fysiska practice mer närvarande.
Låt oss vara i kroppen, denna fantastiska gåva som är skapt för att användas till lek, skratt och yoga.
Denna vecka utmanar vi dig att göra lite mer fysiskt krävande yogasekvenser där du får upp värmen i kroppen men ändå kan behålla fokus på andningen. Tänk styrka i kroppen och lugna medvetna andetag! Självklart enligt dina förutsättningar. Låt oss inleda den första av dessa fyra veckor i kroppen!
Välj ut ett pass som du arbetar med hela veckan för att sträva efter att finna balansen mellan styrka och det inre lugnet eller testa på olika pass för att känna efter hur och när du kan upprättahålla balansen. Berätta för mig i gruppen på Fb hur era tankar går och vilka utmaningar ni upplever!
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
Att vara lekfull är inte detsamma som att vara vårdslös. Lekfullhet utesluter inte inkännande. Det bjuder in till det. Att vara lekfull med sin yoga kan vara att kliva ut ur boxen, pröva sina kunskaper, erfarenheter och nyfiket utforska möjligheterna utanför det som är vant och tryggt.
Att vara lekfull med sin yoga kan vara att utforska möjligheterna inuti boxen. Fördjupa andetag och form i det som är vant och tryggt. Att vara lekfull med sin yoga kan vara att vila ifrån att öva asanas med kroppen och plötsligt upptäcka att yoga är där. Ändå. I varje själ, i varje ljud, i varje känsla.
Under vår #beyogaplayful challenge har vi uppmanat dig att vara lekfull på alla dessa sätt. Vi på yogobe tycker att det är viktigt att yoga är kul!! Med ett 500-tal bilder på Instagram och oräkneliga bilder och inlägg i Beyoga365 gruppen på Facebook är det tydligt att du delar den inställningen med oss.
Vi kan inte uttrycka i ord hur tacksamma vi är över att du så frikostigt delar din rörelseglädje och berättar om hur den spiller över på vänner och familj! Sättet du inspirerar din omgivning på är en oerhört viktig del av hur vi tillsammans formar 2014 till yogans år. Genom att öva varje dag utvecklar och förfinar vi våra siddhis, våra yogi superkrafter, våra övermänskliga förmågor i intuition, styrka, mod och i att förändra oss själva, vardagen, världen till det bättre!
Så fortsätt #beyogaplayful, fortsätt sprida dina bilder och berättelser, fortsätt skapa ringar på vattnet och vara en del av denna fredsrörelse.
Fortsätt sprida yoga.
Yoga är fred. Alla vill ha fred.