Strength & spirit - del 1

Detta är introduktionen till fyra veckor i BEYOGA365 med ledorden Strength and Spirit. En temamånad där vi kommer fokusera på hur vi genom kombinationen av fysisk & mental styrka samt själslig närvaro och medvetenhet kan uppnå en otrolig inre kraft som gör att vi med yogan som redskap kanske lite lättare kan bibehålla en balans i kroppen, livet och göra verklighet av de reflektioner som gjorts under lediga och lata semesterdagar för att kunna leva våra liv fullt ut.

Tillsammans med Stine Rosén kommer jag vägleda och inspirera till att finna balansen mellan den flödande kraften, det vilande lugnet & att vara öppna, mottagliga, sårbara och starka i vår vardag. Låt oss utmana dig till 4 veckor av YOGA som del av vår ambition att månad för månad vägleda dig genom BEYOGA365. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor?

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Ta del av vår inspiration och video-rekommendationer. Följ vårt föreslagna schema eller gör dina favoritklasser eller aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.

• Vecka 1: Flöda med kraften, fysisk styrka - Viktor, detta inlägg
• Vecka 2: Vila i lugnet, mental styrka - Viktor
• Vecka 3: Våga vara öppen, våga vara mottaglig & följa sitt hjärta - Stine
• Vecka 4: Att vara öppen och stark. Yoga är balansen som gör det hållbart - Stine

Över till introduktionen av denna månad.

Vecka 1 (av 4) - Flöda med kraften

När man talar om styrka och att svettas kan det vara lätt att glömma bort första principen in klassisk yoga, Ahimsa som kan översättas till non-violence. Hur applicerar vi det på vår yogamatta? Genom att applicera medkänsla och kärlek gentemot oss själva. Vi vill alltså inte dra oss själva in i en position som inte kroppen är redo för utan gör din practice till en dans. Var mjuk och flödande. Jag brukar säga att man ska rinna in i positionen som vatten. En dans av acceptans där man inte är hård eller dömande mot sig själv utan är i nuet och låter kroppen utvecklas på mattan mot ökad flexibilitet, om nu just det råkar vara ens personliga utmaning.

En väldigt viktig aspekt som jag vill betona när vi talar om kroppen på en fysisk nivå är att undvika knäskador. Var alltid försiktigt med bindningar och allt som är halv- eller hel lotus. Om vi inte är tillräckligt öppna i höftled och ankelled så kommer vi alltså ta ut rörelsen i knäleden. Knäleden är en gångjärnsled och bör inte manipuleras i vridningar eller rotationer utan gör extension ("sträcka ut"-rörelser) och flexion ("dra ihop"-rörelser). Summan av kardemumman är att vi bara har två knän och de ska räcka oss hela livet. Applicera Ahimsa (non-violence) och njut av denna underbara kropp som du redan har. Alla mina stora mästare har delat med sig av en viktigt insikt och det är att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.

En annan viktigt del när vi talar om styrka är att om vi bara har fysisk styrka kan det vara ett hinder för att skapa ett flöde av prana (livsenergi) i kroppen. Vi behöver även rörlighet och det är det som yogan gör så bra. Att skapa en balans mellan fysisk styrka och rörlighet. När balansen uppnås så bildas kraft och flöde av prana och hjälper din dans. Här vill jag poängtera tre huvudfaktorer som har en negativ påverkan på energiflödet i kroppen:

1. Osund kost
2. Muskulär spänning (från till exempel stillasittande arbete)
3. Mental ohälsa

En balanserad och kontinuerlig yogapraktik hjälper oss att överkomma alla tre av dessa. En yogi behöver alltså vara medveten om vad han eller hon stoppar i sig. Yoga och ayurveda har historiskt alltid gått hand i hand. Det är inte vad detta tema handlar om, men ta med dig en vänlig reflektion kring din kost och dess sundhet genom dessa veckor. Klicka här om du vill veta mer om Ayurveda.

Många förknippar styrka inom yoga med avancerade positioner som gör att man svettas. Att bemästra en position är att komma till den platsen där vi kan välja att bara kontrahera (spänna) de viktiga delarna i kroppen för just den position. Resten av kroppen bör vara mjuk och avslappnad så att prana kan flöda. Allt handlar om balans. Det är fantastiskt att svettas på mattan men ett tecken på att vi verkligen bemästrar en position är att ens "practice becomes effortless".

Pratyahara är en av det första stegen inom yoga och kan översättas till ”withdrawl of the senses from external objects”. Att använda Pratyahara får oss att  komma in i den fysiska kroppen och andetaget. Det hjälper oss att komma i kontakt med vår spirit och på så sätt göra vår fysiska practice mer närvarande.

Låt oss vara i kroppen, denna fantastiska gåva som är skapt för att användas till lek, skratt och yoga.

Veckans utmaning

Denna vecka utmanar vi dig att göra lite mer fysiskt krävande yogasekvenser där du får upp värmen i kroppen men ändå kan behålla fokus på andningen. Tänk styrka i kroppen och lugna medvetna andetag! Självklart enligt dina förutsättningar. Låt oss inleda den första av dessa fyra veckor i kroppen!

Veckans rekommenderade yogasekvenser

Välj ut ett pass som du arbetar med hela veckan för att sträva efter att finna balansen mellan styrka och det inre lugnet eller testa på olika pass för att känna efter hur och när du kan upprättahålla balansen. Berätta för mig i gruppen på Fb hur era tankar går och vilka utmaningar ni upplever!

• Ulrica Norberg - Vinyasa-flow 20 min
  Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående. Flöda genom solhälsningar till skön musik och avsluta med inversion - huvudstående.
• Kitty Strand – Båtar 30 min
  Flirta med din mage och din balans sittande i båtar.
• Viktor Frih - Flow Asthanga 60 min
  Skönt flödande pass för hela kroppen som lämnar en känsla av lätthet och välbefinnande.
• Viktor Frih - Höftböjar-sekvens 60 min
  Stretcha ut och stärk kroppen. Härliga rotationer i rygg och höft får oss att känna oss lätta och lugna efter passet.