Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Jag älskar känslan av att vara i luften, ovan mark, uppleva mig själv och omvärlden ur ett annat perspektiv, från ett annat plan. Fågelperspektivet, luftelementet, himmelsplanet. Men varför är det bra att vända upp och ner på kroppen och perspektiven? Här vill jag inspirera dig till att testa yoga swing och uppleva en helt ny känsla!

Få nailar att beskriva vad jag känner och upplever när jag flyger som Leonardo da Vinci gör:

Once you have tasted flight, you will forever walk the earth with your eyes turned skyward, for there you have been, and there you will always long to return.

Så varför ska du, ska vi, flyga iväg från dina vardagliga perspektiv och förhållande till omvärlden, låta kroppen sväva viktlös en stund. Vad ska det vara bra för? Inversioner som handstående, underarmstående, huvudstående och skulderstående har så många fysiologiska fördelar, men varken passar eller intresserar alla att utföra. I hammocken, eller yogagungan, blir det tillgängligt att invertera utan att belasta axlar, armbågs- och handleder samt nacke. Det blir också möjligt att stanna länge när hela balansmomentet är raderat ur ekvationen. Att hänga dinglande uppochner förändrar gravitationens effekt på cirkulationen. Eftersom huvudet hamnar ner och fötterna upp. (Observera att det inte får blodet att ändra riktning i kroppen!! Tack och lov! Hör du nån säga det, så var trygg i att det är nonsens.)

Inversioner förändrar hur tyngden faller på diafragman. Diafragman är kvar på samma plats – men istället för att huvudet och axlarna är över diafragma är maginnehållet, bäckenet och benen över diafragma. Precis som en belastning av hamstring, biceps eller någon annan muskel stimulerar muskeln till att jobba effektivare – blir diafragma stimulerad av den förändrade belastningen till att jobba effektivare och andningen påverkas positivt. Det känns som att det är tyngre att andas men det stimulerar en effektivare andning.

Många trevliga fördelar
Förutom att du får andningsträning med på köpet kommer hängandet, flygandet och gungandet med en rad andra fördelar:

• När du vänder på dig triggar du fram ett skifte i uppfattningen av kroppen i rummet och det tvingar dig att tona in. Du blir tvungen att origentera dig i en annorlunda position och du blir mer uppmärksam på nuet.

• Inversioner är stimulerande och balanserande för nervsystemet. De har förmågan att både vara uppiggande och nedvarvande, de kan både värma och kyla ner. Inversioner ökar blodgenomströmningen i överkroppen och många upplever dem som grundande och lugnande.

• Att hänga uppochnedvänd i hammocken skiftar överkroppen in i naturlig alignment och ökar rörlighet och flexibilitet i ryggraden samtidigt som (när du vant dig vid dem) hjärnan slappnar av.

Flygande yoga erbjuder ett djupare lager av medvetenhet och nya spännande sätt att möta självet och kroppen på och - framför allt – det är barnsligt kul!! Love light and flight, ge din yoga vingar.

Kram Milla

Om yogagungan

En yogagunga är ett spännande yogatillbehör som du kan använda för meditation, avslappning och anti-gravity yoga. Gungan kan göra under för ömmande ryggar och är även ett bra sätt att komma in i inversioner så som handstående och huvudstående om man inte riktigt har styrkan i kroppen än. Är du sugen på att införskaffa en egen yogagunga? Kika in i vår webbshop!

Yoga Swing - testa nya onlinesekvenser

Yogobe Video: 3c2t Yogobe Video: 78ap Yogobe Video: 9f7h Yogobe Video: f28s

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken - av Emma Öberg
• Våga släppa kontrollen - hitta glädjen & släpp loss - av Linda Åslev
• Forskning: Lek på jobbet och bli kreativ

Inom Ayurveda, ett mångtusenårigt läkekonstsystem från Indien, finns en lång tradition av att förstå dygnsrytmens läkande kraft och att använda sig av den. För att skapa ett liv i balans är det självklart att ta hänsyn till den dagliga rytmen likväl som till årstidsbundna rytmer. Så hur ska vi tänka för att hitta vår rytm?

---

De av kroppens rytmer som vi tydligast känner är sömn, mat, tarmtömning, menscykeln för kvinnor, arbetsrytm, vila och aktivitetsrytm. Men allt vi gör och alla fysiska och psykiska processer ingår i ett större rytmiskt sammanhang. Om vi tittar på de tre energierna Vata, Pitta och Kapha, de så kallade doshorna som skapar de olika psyko-fysiska konstitutionerna hos oss, så kan vi studera vid vilken tid de olika energierna är som mest dominanta. Vi har alltid alla tre energierna i oss, men vi domineras ofta av en eller flera av dem vilket påverkar vårt beteende, vad vi mår bra av med mera. Gör ett doshatest här för att få lite bättre koll på just din konstitution.

Lär dig mer om de olika tiderna som domineras av respektive dosha:

Vatatid mellan 14.00-18.00 och 02.00-06.00
Vata dominerar på eftermiddagen mellan kl. 14-18 och på natten mellan kl. 02-06. Under denna Vata-tid domineras vi av rörelse och förändringar. På natten har vi under denna tid den så kallade REM-sömnen då vi har en ytligare sömn och vi drömmer som mest. Under tidiga morgontimmarna blir sömnen ytligare och ytligare och vi vaknar till sist. Under Vatatiden på natten skickar kroppen ut slagg till utrensningsorganen så att det är färdigt att lämna kroppen när vi vaknar. Under eftermiddagen tenderar Vatans inflytande visa sig i att vi är snabba och kvicka vid den här tiden och enligt forskning om den biologiska klockan har det visat sig vara den tid på dygnet har vi har den snabbaste reaktionsförmågan.

Pittatid mellan 10.00-14.00 och 22.00-02.00
Står för förbränning både mentalt och psykiskt. Någon gång mitt på dagen när solen står som högst är också vår förbränning som mest aktiv. De flesta människor är som mest hungriga runt 12-tiden och det finns då en stor kapacitet att smälta den mat vi äter. Inom pedagogiken har det visat sig att under denna tid har vi störst förmåga att lära oss matematik och språk. Pitta står för vår förmåga att smälta våra intryck, förmågan till analys och fokusering. Under nattens timmar mellan 22-02 visar sig Pitta i form av transformation av våra organ så att de kan rensa ut slagg och bygga upp ny vävnad. Pitta-tiden på natten aktiverar den anabola processen i oss så att vi kan bygga upp ny vävnad och återhämta den nedbrytningsprocess som pågår under dagtid då vi är vakna och aktiva. Ju senare efter kl. 22 vi går och lägger oss desto mindre av denna uppbyggande och återhämtande process får vi tillgång till. Om vi stannar uppe efter kl. 22.30-23.00 får de flesta ny energi och plötsligt kan man sitta uppe och arbeta och vara aktiv fram till cirka kl. 02. Det är den aktiva delen av Pitta som gör sig påmind och som ger oss ny energi. Att inte nyttja denna tid till sömn och återhämtning ger långsiktigt problem. Det är som att bränna sitt ljus i båda ändarna. Att vid enstaka tillfällen vara uppe sent på natten är inte problemet. Det är när det börjar bli en livsstil. 

Kapha mellan 06.00-10.00 och 18.00-22.00
Står för stillhet och återhållsamhet både i kropp och sinne. På morgonen när vi vaknar känner de flesta av oss en viss tröghet innan vi kommit igång. De som domineras av Kapha känner sig ofta mer morgontrötta än andra. På kvällen runt 18-tiden börjar nästa fas av Kapha och vi ackumulerar mer och mer stillhet och tyngd och de flesta av oss känner oss trötta och vill somna framåt 22-23-tiden. Kvällen är en tid att komma till ro, reflektera och umgås innan man lägger sig. 

Fundera på din rytm
Att ansträngningslöst skapa välbefinnande är att ge akt på de olika dygnsrytmerna och leva mer i samklang med dem. Börja fundera hur du följer rytmerna. 

• Vilken tid brukar du vakna? Hur mår du då?
• Är du hungrig på morgonen? Äter du ändå?
• Är du hungrig till lunch?
• Småäter du under dagen? Hur mår du av det?
• Stressar du mycket? Vilken tid känner du av det som mest?
• När äter du på kvällen?
• Vad gör du på kvällen innan du går och lägger dig?
• När går du och lägger dig?
• Hur sover du? Sover du hela natten? Om du vaknar vid vilken tid brukar du vakna?

Lästips

• Läs mer om Ayurveda här!
• Ayurvedatips för energi i mörkret

Videosekvenser

Ta del av mina föreläsningar här på Yogobe för att lära dig mer om Ayurveda samt bland annat om hur du kan jobba med dina styrkor, du hittar alla sekvenserna här! 

Djupdyk i Ayurveda - bok, utbildning & retreat

Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Ayurveda Life Training - Steg 1
Nu börjar snart nästa omgång av min utbildning Ayurveda Life Training. Läs mer här! 

Ayurveda For Life Retreat 
Den 25 november till den 8 december har du möjlighet att följa med på mitt retreat Ayurveda For Life på Sri Lanka. Läs mer här! 

 

En sjukdom som drabbar så många som 15-20 % av befolkningen, IBS, denna lite mystiska magsjukdom som blivit en folksjukdom. Besvärlig att leva med för dem som drabbas, där magens dagsform ibland påverkar hela livet.  Men enkla knep i vardagen kan lindra din IBS!

---

Vad är IBS?

IBS, som står för Irritable Bowel Syndrome, är en funktionell mag- och tarmsjukdom, man räknar med att sjukdomen drabbar cirka 15-20 % av världens befolkning. IBS kallas även colon irritabile, irriterad tarm, mjolkmage, stressmage eller ballongmage. De som drabbas har besvär som smärta, gaser, uppblåsthet och avföringsrubbningar men inget direkt "fel" hittas vid undersökningar. Det kan vara allt från bubbel i magen till att faktiskt tvingas stanna hemma från jobbet på grund av magens besvär. Det är väldigt individuellt exakt hur sjukdomen yttrar sig och hur mycket symtom man har. För att få diagnosen IBS så ska problemen varit återkommande i minst 3 månader. En läkare kan sätta diagnosen genom att utesluta andra "farligare" magsjukdomar och bland annat ta ett gluten- och laktostest. Det viktigaste är att den som drabbas känner sig trygg i sin diagnos och inte går och oroar sig för andra sjukdomar.

I vårt yrke som dietister möter vi många patienter som haft problem med magen i flera år utan att ha fått så mycket hjälp. En del upplever att de inte blir tagna på allvar när de söker vård med dessa problem och har inte alltid blivit så bra bemötta. Det finns också ett stort mörkertal där många är drabbade utan att faktiskt få en diagnos. Av de som söker hjälp är cirka 80 % kvinnor.

Stress och IBS

Orsakerna bakom IBS är fortfarande inte helt kända men flera faktorer spelar in för att en person utvecklar dessa problem. Ärftlighetsfaktorn är cirka 20-50 % och man vet att tarmmotoriken av olika anledningar inte jobbar som den ska. Både gener, tarmfloran och livsstilen spelar förmodligen en roll i uppkomsten.

Många upplever att stress och oro förvärrar symtomen och man har därför tidigare trott att sjukdomen enbart varit psykosomatisk, vilket bidragit till att det ibland varit svårt att få hjälp. Nu vet vi bättre än så, men att kost och stress är av direkt avgörande betydelse för symtombildningen är ganska tydligt.

Vi ser ett tydligt samband mellan IBS och högpresterande personer. Hos många av dem som drabbas av sjukdomen finns ofta både utbrändhet och annan stressproblematik. Då vi människor har mycket stark förbindelse mellan hjärnan och magen påverkas vår mage av stress och oro. Även kopplingarna mellan magen och hjärnan, hur vi mår rent allmänt på grund av vår mage blir också mer och mer uppmärksammat.

Tips för att lindra IBS

Enligt vår erfarenhet är den bästa behandlingen att själv få verktyg för att kunna arbeta både med kost och stresshantering. Kunskap om sjukdomen, kroppen och att förstå vad som händer är jätteviktigt. Det är fantastiskt givande att arbeta med denna form för helhetsbehandling när så många blir så mycket bättre.

Vi går ofta på full fart i kropp och sinne. När vi inte varvar ner tillräckligt mycket och hela tiden bär på lite oro eller stress får vi problem. Nedvarvning och återhämtning behövs för att kroppen ska kunna smälta maten. Yogans lugna rörelser och djupa andetag är speciellt effektiva för att hjälpa magen i balans. Yoga ökar också blodcirkulationen och genomströmningen i kroppen rent generellt och vissa rörelser kan fungera som en inre massage för mage och tarmar. Den djupa andningen gör att du slappnar av och minskar stressen genom att aktivera kroppens återhämtande funktioner i form av det parasympatiska nervsystemet. Det i sin tur ger din kropp utrymme att ta hand om maten på ett bättre sätt.

När det kommer till kost så har FODMAP, en vetenskapligt framforskad kostbehandling, visat sig vara mycket effektiv. Behandlingen går i stora drag ut på att först ta bort störande specifika kolhydrater och sedan på ett specifikt sätt lägga tillbaks dessa för att hitta sina värsta bovar. Behandlingen bör utföras i samråd med en dietist, personligen eller genom IBS-skola online för bästa resultat. Det första som märks är ofta att magen blir tyst och lugn eftersom FODMAP tar bort gasbildande molekyler. Tillsammans med livsstilsförändringar och olika former för stresshantering får man oftast det bästa resultatet. Cirka 75 % av dem som får behandlingen blir hjälpta med sina magproblem.

Onlineprogram för en gladare mage

Här på Yogobe hittar du programmet Magbalans som ger stöd för dig med magproblem genom föreläsningar av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer samt yogaövningar och klasser med fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. Läs mer och ta del av programmet här! 

Lästips

• Svar på frågor om IBS & magproblem, av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer.
• Få ett friskare liv med meditation, av Ulrika Norberg.

Om Belly Balance

Belly Balance drivs av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer, båda leg. dietister. De har båda många års erfarenhet av att träffa och behandla personer med IBS. De har under de senaste åren behandlat personer med IBS både på klinik och genom IBS-skolan Online. I IBS-skolan arbetar man med helheten, både genom kostbehandlingen FODMAP samt med bland annat mindfulness och yoga för att lugna ner hela systemet och minska stresspåslag. Läs mer om IBSfri.se och IBS-skolan Online här! 

Ayurveda, detta uråldriga hälsosystem, kan hjälpa oss att förstå vår egen kropp, vår personlighet och vårt beteende. Exempelvis finns enkla tips på hur vi kan starta dagen enligt ayurveda. Här delar jag med mig av en välgörande och skön morgonrutin som ger dig en fantastisk start på dagen!

---

Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och är ett hälsosystem som utvecklats i Indien under många tusen år. Syftet med ayurvedan är att optimera vår hälsa och balans. Man tar hänsyn till kropp och själ och ser på varje människa som unik. Denna morgonrutin passar oavsett kroppstyp, eller dosha som det kallas inom ayurveda, och kan utföras varje dag oavsett årstid. Det finns tre kroppstyper: Vata, Pitta & Kapha (lär dig mer om dessa i videosekvenserna nedan).

Blir rutinerna för många, börja smått och välj ut dem som passar just nu! Tänk på att regelbundenhet ger bästa resultat och att skapa en rutin kan ta lång tid. Ha tålamod och kom ihåg att du är värd att må bra.

Välgörande ayurvediska morgonrutiner 
 

1. Vakna innan 6.00 på morgonen. Eftersom 6.00-10.00 på dygnet tillhör Kapha dosha med egenskaper som bland annat slöhet och tyngd, kan sömn efter denna tid göra att vi tar med oss de egenskaperna till resten av dagen. Pröva, det gör faktiskt skillnad!
2. Skölj ögon, näsa och öron med lite ljummet vatten.
3. Skrapa tungan (med rostfri tungskrapa) innan tandborstning för att bli av med beläggning från tungan men också orenheter och toxiner från kroppen. Under natten avlägsnar vår kropp toxiner som till viss del hamnar på tungan. Hjälper vi inte till att ta bort dessa, absorberas de av kroppen igen.
4. Gurgla munnen med sesamolja cirka 10 minuter innan tandborstning. Sesamoljan är antiseptisk och fungerar som rening av munnen. Stärker tandkött och tänder. Använd ekologisk mognad sesamolja.
5. Äntligen kan du borsta tänderna!
6. Drick ett glas varmt vatten. Koka vattnet och låt det svalna lite grann tills det blir drickbart. Varmt vatten rensar kropp från slagg och toxiner. Ger även energi. Sätter igång matsmältning och ämnesomsättning. Startar cirkulationen i kroppen. Väldigt gott!
7. Töm tarmen. Inom ayurvedan är tarmuttömning viktigt eftersom man tror att en mindre bra matsmältning under lång tid ofta är en orsak till obalans i kroppen som senare leder till sjukdom.
8. Redo för att möta dagen!

Varma hälsningar, 
Jasmin

Lästips

• Vilken/vilka doshor domineras du av? Gör ett test här!
• Inspireras till mer ayurveda i din vardag!
• Ta del av vår temamånad om just ayurveda och skapa vardagsrutiner som du mår bra av!

Videorekommendationer 

Nedan hittar du några videosekvenser som guidar dig djupare in i ayurveda och livskraft. För samtliga sekvenser, även yogasekvenser som kan hjälpa dig balansera obalanser, kika in i videobibliokteket här! 

Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: 2w8a

Prova Yogobe gratis

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Fisktacos – hälsosamt, smakrikt och lyxigt helgmys! Passar även som bjudmat. Med fräscha råvaror och hemgjord guacamole är fisktacos riktig supermat, maxat i näringsinnehåll, recept från Nilla's Kitchen. Trevlig helg!

Det här otroligt fräscht och gott! Tillbehör som passar särskilt bra med fisken är sallad, limesaft och picklad rödlök.

Det här behöver du

Fisktacos 4 portioner

• Olivolja till stekning
• 700 g vit fiskfile (t.ex. kolja)
• Cirka 1 ½ tsk rökt paprika
• 1 tsk chiliflakes
• Salt efter smak

Till servering

• Mjuka tacoskal. Vill du baka egna enligt Nilla's glutenfria recept hittar du det här.
• Sallad
• Limesaft
• Hackad gurka
• Tomat
• Guacamole (se recept nedan)
• Picklad rödlök

Guacamole
Ca 3 dl

• 2 stora mogna avokador, urkärnade
• Saft från ½ lime
• 1 msk koriander, hackad
• 1 vitlöksklyfta, pressad
• 0,5 tsk salt

Så här gör du

Guacamole

• Mosa ihop alla ingredienserna med en gaffel till en jämn konsistens. Guacamolen kan gärna ha lite bitar kvar.
• Smaka av och justera kryddningen med mer lime och salt om det behövs.

Fisktacos

• Hetta upp olivolja i en stekpanna på medelhög till hög värme.
• Krydda fiskfiléerna väl på bägge sidor och stek dem på varje sida i ca 2–3 minuter så att fisken blir precis genomstekt.
• Servera istället för annat tacokött, med valfria tillbehör!

Innan du drar igång tacostöket...

Yogobe Video: 5c3u

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Vem stöder mamman inför marathonupplevelsen förlossningen? Partnern självklart, men även hen kan behöva stöd. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro, vilket är otroligt värdefullt när ett barn ska födas. Här berättar Rebecca Carlowitz, naprapat, yogalärare och doula, mer om vad en doula är och hur vi kan hjälpa vid en förlossning!

Doulan stöttar partner & födande

Att arbeta som doula är en önskan att ge ett emotionellt och praktiskt stöd till modern, partnern och ibland andra familjemedlemmar för att förbereda och välkomna förlossningen. Att kunna vara Föda Utan Rädsla-instruktör likaså. Och att vara yogalärare är i mångt och mycket ett försök att hjälpa människor in i en tryggare plats i sina kroppar. Komma ifrån prestige, landa i andning och självmedkänsla för kroppens fantastiska boning.

Många studier visar att kvinnor som fått stöd av en doula är mer benägna att få en positiv födsel och på så sätt ett för både mamman och bebisen en mer positiv postnatal erfarenhet... Men jag vill understryka att vi aldrig kommer att ersätta barnmorskor! Vi hoppas också kunna stödja barnmorskan under förlossningen.

Vad har doula med yoga att göra?

Då ställer jag frågan så här: Vad händer med kontakten med den egna kroppen, möjligheten att styra den och förmågan att känna in den i yogan och tillika i förlossningen?

På många andra områden, bland annat inom idrotten, kanske vi letar efter utmaningar, kickar som tar över eventuell smärta, trötthet, rädsla och ger oss möjlighet att överträffa oss själva. Idrottare får hjälp en "coach" eller tränare. Men vem stöder mamman i marathonprestationen av en förlossning? Självklart partnern, men även den kan behöva guidning i en kanske helt ny situation. Och vem hjälper dig på yogamattan, ger dig guidning och assistering? I olika situationer eller skeden i livet behöver vi stöd. Jag hittade stödet när jag började min yogaresa. Den utvecklades till att jag vill hjälpa andra. Min egna förlossning var en bra och positiv erfarenhet och den skulle jag gärna ge mina medsystrar. Jag fick äran att föda en dotter, hade gärna fött fler barn, men nu blev det inte så. Men att få vara med i förlossningsrum och stötta är en ynnest! Att kunna guida och leda en klass yogisar är också en form av privilegium. Jag ska ärligt erkänna att nervositeten i mig inte minskar med åren, men jag ser på det som ett sätt att hålla mig vaken, ett sätt att få än mer självkänsla som i sin tur kan stötta andra.

Pionjärer som Ina May Gaskin, Naoli Vinanvar och andra förlossningsgurus uppmuntrar oss att tänka på att förlossningen är "fysiologisk", där den naturliga processen av det som sker bör respekteras. Det är händelse full av mening, perfekt utformad för kapacitetet från sinnet och kroppen av mamman och hennes nyfödda. Och även på yogamattan finns den närvaron från kropp och sinne - ”body/mind”.

Yogaläraren och doulan finns här för att hjälpa dem att förbereda och skapa förtroende, uppmuntran inför den egna kroppens förmåga och kapacitet, så ser jag på det. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro. Det är viktigt tror jag, att ge sig själv möjligheten att vara närvarande och tålmodig med sig själv, med sin kropp, med sin partner och vara i andetaget.

Att praktisera asanas kan hjälpa kroppen och sinnet. Efter en förlossning, vaginal födsel eller snitt, så är din core, din bäckenbotten minst sagt distanserad och det finns ett behov av att komma tillbaka till kärnan av dig både fysiskt och emotionellt. Det är tyvärr lätt att se sin kropp som den var innan graviditet, tro att den ska bli densamma. Men det kommer inte att bli den kropp du brukade ha. Även om den kanske kommer tillbaks till detsamma, känns den annorlunda. Det är kanske läge att hitta ett mantra som lyfter din nya kropp: "Nej, jag vill inte ha min gamla kropp tillbaka. Jag älskar min nya starka och kraftfulla kropp som burit och fött ett barn, "snarare än att titta tillbaka och sakna något som inte längre är.

Gravidyoga – för såväl kropp som sinne

Att yoga kan spela en viktig roll i graviditet för många är en sann lycka. Inte ett krav, bara en lycka om man hittar till mattan. Vi har olika erfarenhet av hur vi är som gravida och har olika vägar dit. Jag kunde inte bli gravid utan hormonstimulering på grund av PCO:s och senare även IVF:er. Då fanns inte yogan i mitt liv. Med facit i hand hade jag verkligen behövt någon form av yoga, meditation, mindfulness, guidning eller samtal med doula. Men det kom senare. Därför hoppas jag kunna föra mitt facit vidare och ge andra chansen att hitta in i den fantastiska kvinnokroppen!

Rädsla och oro är normalt i alla graviditeter och att kunna vända oron till att förlita sig på en djup känsla av tilltro och känsla av att" det är exakt som det ska vara, att känna att det är okej".

Men att sätta en positiv avsikt, visar sig inte alltid stämma överens med verkligheten. Alla älskar inte graviditeten, alla mår inte bra, vissa mår psykiskt hemskt, fysiskt illa och att då försöka praktisera asanas, eller vara mindful kan ses som ren och skär provokation! Den fysiska träningen kanske blir omöjlig på grund av smärtsam foglossning, kanske hjälper det att hitta in i mer restaurerande och subtila former. Att skippa förväntningar kan hjälpa till att bli mer grundad i meditation och mantran. Ibland blir gravida helt slut mentalt, eller deprimerade. Och dessa känslor och tillstånd måste få vara lika okej och legitima som att må som en drottning! Även här vill jag tro att yogan kan hjälpa. Att en doula kan stötta. Och framförallt att vi ska våga prata om det! Inte skämmas. Lyfta fram dessa livsöden och erfarenheter. Allt är inte rosaskimrande.

Aldrig i livet har man väl varit så trött, så slut och ändå så fascinerad av vad kroppen gör och kan göra! Kvinnokroppen är fantastisk! Min ambition är att få lyfta medsystrar i flera faser i livet i dessa kroppar som genomgår ständiga förändringar både genom yoga, naprapati, doula och genom att bara vara mig.

Länktips

• Nyfiken på stöd under graviditet och förlossning? Kika in på onlinekursen Föda utan rädsla online – Profylaxkurs, med författaren och metodgrundaren Susanna Heli.
• Så får jag till min yogatid, av Rebecca Carlowitz.
• Forskning: Yoga mot förlossningsdepression

Gravidyoga online

• Playlists:
  • Gravidpilates – förbered kroppen
  • Energiboost för gravidkroppen
  • Mjuka upp gravidkroppen
• Träningsprogram: Gravidprogram – träning & yoga
• Samtliga gravidklasser: Gravidyoga & gravidträning – ett stort antal klasser inom träning, andning, yoga, meditation och avslappning.

Är du ny till Yogobe? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Förändring… Låt oss umgås med ordet ett tag. Smaka på det. Vi använder oss alla av det, men vad är det, egentligen? Camilla Persson, ledarskapskonsult inom meningsstyrd organisationsutveckling, dyker här in i vad förändring verkligen innebär. 

Förändring på riktigt

Jag ägnar en stor del av min vakna tid åt förändring. Förändring i mig själv, förändring i andra individer och förändring i organisationer. Men det var inte förrän jag verkligen satte mig ner och började lyssna efter förändringens sanna natur som jag började förstå vad förändring är och hur jag kunde arbeta MED förändring.

Låt oss därför återvända tillbaka till ordet förändring. FÖRändring…

Ordet FÖR visar ju faktiskt att någonting faktiskt händer innan själva ändringen. Ett förstadium om du så vill. Detta förstadium präglas ofta av oro, frustration och ett stort mått av osäkerhet. Vi märker att någonting rör sig inom oss men vi kan ännu inte se de det nya. Detta skapar en rädsla hos oss. Många människor orkar inte med detta stadium och gör allt vad de kan för att avbryta eller distrahera sig från det som håller på att ske.

Yoga och förändring
Vad kan vi då använda yogan till i detta stadium? Ja för det första måste vi nog en gång för alla slå fast att Yoga INTE är träning. Yoga är ett pågående samtal med dig själv GENOM din kropp. Genom yogan kan du våga skifta perspektiv. Ibland bara på ett intentionsplan, ibland mer handgripligt. Detta ger oss modet att även skifta perspektiv utanför mattan.

Om vi ser yogan som en samling livsverktyg så skulle jag nog säga att förmågan till perspektivskifte är en av de viktigaste. För i detta FÖRstadie till förändring så kan det göra all skillnad i världen om du vågar vara nyfiken och istället tänka att:

”Hmmm vad händer här egentligen? Vågar jag skifta perspektiv? Vågar jag luta mig in i det som sker just nu och hitta en plats av varande?”

Vi övar på mattan och vi tar ut det i livet.

Ändringar och förståelse
När man pratar förändring så hör man också ofta alla historier om förändring som misslyckas på olika sätt, både hos individer och i organisationer. Och jag vet också statistiken. Den är ganska dyster om man bara tittar på den. Men om man istället funderar över vad själva ÄNDRINGsmomentet i förÄNDRING innebär, så blir det inte så märkligt egentligen. En ändring innebär ju en förflyttning eller hur? Vi tar oss från en plats till en annan. Men för att kunna göra det måste vi först förstå vad det är som gör att vi är där vi är idag. Vad är det för mönster och beteenden, vanor och andra personers röster som har format oss till att vara just här just nu? Om vi inte förstår det, så finns den stora risken att vi missar vart vi ska röra oss för att åstadkomma en ändring.

För att kunna förstå det måste vi gå djupt. Förmodligen mycket djupare än vad vi gjort innan. Vi måste förbi lager och strukturer av rädslor, andras åsikter, och invanda mönster. Mycket av detta ligger också på vårt omedvetna plan, vilket gör det hela mycket mer intressant och svårnavigerat.

På mattan kan vi hitta ett säkert ställe att göra det, och att vidga vårt medvetande. Vi kommer aldrig längre än vart vi vågar följa vårt eget medvetandes expansion. Men om vi är modiga blir det en utvecklingsresa in i oss själva. En utvecklingsresa där vi vågar utmana tanken om vad som egentligen är sant. Vad som egentligen är vår verklighet.

Så våga samtala med dig själv, både på och utanför mattan. Använd dig av de verktyg som yogan ger dig. Se, hur kan jag vara yoga i helheten som är mitt liv? Då kan vi åstadkomma sann och varaktig förändring… och slå statistiken.

Lästips

• Yogobe på jobbet - läs om våra olika tjänster, online och på plats på företag, anpassade efter era behov, för både kropp och sinne.
• Meningsfulla arbeten lyfter organisationen, av Camilla Persson
• Meditation för en bättre arbetsmiljö, forskningsinlägg

Om Camilla Persson

Camilla är grundaren och ägaren till Holistic Development, ett konsultföretag som stödjer företag att skapa affärsnytta genom meningsstyrd organisationsutveckling. Camilla är rådgivare, lärare och processtöd till individer och organisationer i förändring och en daglig hängiven yogautövare på Yogobe. Om du vill komma i kontakt med, eller få mer info om Camilla kan du nå henne på hennes hemsida, Linkedin  eller e-mail. 

Rekommenderade videor

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: t89u Yogobe Video: rh86 Yogobe Video: b4h5

Ayurvedan gav Tia Jumbe något magiskt hälsobringande – och en djup personlig förändring som hon inte var beredd på. Tia är idag ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare och berättar här mer denna holistiska livskunskap.

En helt ny värld

Jag har alltid haft en hatkärlek till ayurvedan. Systemet med de tre doshorna vata, pitta och kapha har känts så gammelmodigt, och rekommendationerna kring vad var och en bör äta och inte, beroende på vilken dosha hen ”är” så tråkigt. Tålamodet har inte räckt till för att sätta mig in i vad ayurvedan egentligen handlar om. Samtidigt har ayurvedan lockat. Jag har räknat ihop testpoäng, konstaterat att jag ”är” pitta och vata, och varit ganska nöjd med det. Pitta är ju drivna och intensiva, egenskaper som jag både har kunnat identifiera mig med och tyckt om hos mig själv. Och vata är ju kreativa och snabba, även det egenskaper som har känts tilltalande.

Men att koppla dessa egenskaper (eller obalanser, som det handlade om) till min oro och ångest, mina växlande energinivåer och ostadigt humör var inget jag kom på att göra. Inte heller förstod jag att obalans i pitta-vata kan leda till frustration, intensiv mental aktivitet, mycket prestation och alltför lite vila, ofta återkommande huvudvärk och en överhängande känsla av att aldrig vara helt nöjd eller tillfredsställd. Med tanke på det här kan det ju tyckas märkligt att jag för ett drygt år sedan började en utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare.

Jag behövde en stabil kunskapsgrund inom hälsa att stå på. Jag hade gett ut fem böcker om yoga och hälsa (läs mer om dem här på min hemsida) och kände att om det skulle bli en fortsättning i den nischen behövde jag djupare hälsokunskaper. När jag letade lämplig hälsoutbildning poppade ayurvedan upp. Den framstod till slut som det enda rimliga alternativet. Anrik kunskap, så gedigen, och med en holistisk syn på både människa och hälsa – mossig eller inte, det var exakt vad jag sökte, så jag började utbildningen hos Skandinaviska Ayurvedaakademin. Men jag var inte förberedd på den personliga förändring som den skulle innebära.

Konsultation och plan
En av de första som jag gjorde en konsultation på var förstås mig själv. Efter den gav jag mig själv ett flertal råd och rekommendationer - alla gick ut på att grunda vata, och svalka pitta.

Oljemassagen med mognad sesamolja varje morgon, till exempel. En vansinnigt härlig rutin, där man masserar in varm sesamolja enligt ett speciellt mönster på hela kroppen. Massage med sesamolja värmer och balanserar vata på det mest ljuvliga sätt.

Jag rekommenderade också mig själv en morgondryck för att balansera pitta, smörja kroppen inifrån och boosta med näring. Till kvällen fick jag ett annat så kallat köksråd med örter, för djupare sömn. Jag fick också tips om kosttillskott och balanserande teer.

Jag fick tre yogapositioner att göra dagligen och två andningsövningar, en morgon och en kväll. Och framför allt gav jag mig själv rådet att fokusera på att vila, återhämta mig och skapa ett liv med större balans.

Livet inte riktigt sig likt
Några månader efter konsultationen är livet inte riktigt sig likt. Jag har landat i ett helt nytt lugn, en ny mental stabilitet. Humöret är jämt och högt – jag är nöjdare och gladare än någonsin. Jag oroar mig sällan, ångesten är så gott som borta. Jag stressar inte, skyndar mig sällan. Jag njuter av att ha så lite som möjligt inbokat, av att inte ha så mycket planer och projekt. När min förläggare nyligen gav mig ett år att skriva min nästa bok kändes det inte frustrerande och hemskt, utan riktigt, riktigt skönt. Jag kommer att slippa skriva med en stressklump i halsen, och samtidigt hinna med andra roliga projekt – som att leva.

Jag har sällan huvudvärk nuförtiden, och behöver inte sova mitt på dagen för att orka fram till läggdags. Däremot vilar jag ofta, tillåter mig återhämtning. Läser skönlitteratur, promenerar sakta. Jag trodde aldrig att jag skulle få höra mig själv säga de här orden, men jag njuter ofta av att bara vara. Visst har jag tunga stunder även nu, men de är färre och kortare.

Ayurvedan, vet jag nu, är med sin tusentals år gamla vetenskap både klok, varmt tillåtande och magiskt hälsobringande. Med grunden i de fem elementen, en fantastisk kunskap om kroppens alla lager, kanaler och system, om sinnet och själen, om läkeörter och grödor, och med en filosofi som omfattar allt från liv till död och evigheten, är ayurvedan inte ett dugg mossig eller tråkig. Ayurvedan är en underbar vän att hålla i handen hela långa livet, och jag är djupt tacksam att jag får hänga med den.

Ayurvedafokus hela oktober

Under hela oktober lägger vi extra mycket fokus på ayurveda här på Yogobe. Läs månadens intentionsinlägg för inspiration och vägledning för att lära dig mer om denna fantastiska livskunskap. Här hittar du bland annat en 4-veckors temamånad som du kan hoppa på när du vill. 

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida och beställ hennes böcker här!

Ayurvedaföreläsningar

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 2w8a

I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar, samt yogaklasser som hjälper dig jobba med obalanser i de olika doshorna.

Är du inte är inloggad som betalande medlem kan du endast se en minut av varje video. Om du är ny till tjänsten kan du testa den gratis i sju dagar, registrera dig här!