Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Fisktacos – hälsosamt, smakrikt och lyxigt helgmys! Passar även som bjudmat. Med fräscha råvaror och hemgjord guacamole är fisktacos riktig supermat, maxat i näringsinnehåll, recept från Nilla's Kitchen. Trevlig helg!

Det här otroligt fräscht och gott! Tillbehör som passar särskilt bra med fisken är sallad, limesaft och picklad rödlök.

Det här behöver du

Fisktacos 4 portioner

• Olivolja till stekning
• 700 g vit fiskfile (t.ex. kolja)
• Cirka 1 ½ tsk rökt paprika
• 1 tsk chiliflakes
• Salt efter smak

Till servering

• Mjuka tacoskal. Vill du baka egna enligt Nilla's glutenfria recept hittar du det här.
• Sallad
• Limesaft
• Hackad gurka
• Tomat
• Guacamole (se recept nedan)
• Picklad rödlök

Guacamole
Ca 3 dl

• 2 stora mogna avokador, urkärnade
• Saft från ½ lime
• 1 msk koriander, hackad
• 1 vitlöksklyfta, pressad
• 0,5 tsk salt

Så här gör du

Guacamole

• Mosa ihop alla ingredienserna med en gaffel till en jämn konsistens. Guacamolen kan gärna ha lite bitar kvar.
• Smaka av och justera kryddningen med mer lime och salt om det behövs.

Fisktacos

• Hetta upp olivolja i en stekpanna på medelhög till hög värme.
• Krydda fiskfiléerna väl på bägge sidor och stek dem på varje sida i ca 2–3 minuter så att fisken blir precis genomstekt.
• Servera istället för annat tacokött, med valfria tillbehör!

Innan du drar igång tacostöket...

Yogobe Video: 5c3u

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Vem stöder mamman inför marathonupplevelsen förlossningen? Partnern självklart, men även hen kan behöva stöd. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro, vilket är otroligt värdefullt när ett barn ska födas. Här berättar Rebecca Carlowitz, naprapat, yogalärare och doula, mer om vad en doula är och hur vi kan hjälpa vid en förlossning!

Doulan stöttar partner & födande

Att arbeta som doula är en önskan att ge ett emotionellt och praktiskt stöd till modern, partnern och ibland andra familjemedlemmar för att förbereda och välkomna förlossningen. Att kunna vara Föda Utan Rädsla-instruktör likaså. Och att vara yogalärare är i mångt och mycket ett försök att hjälpa människor in i en tryggare plats i sina kroppar. Komma ifrån prestige, landa i andning och självmedkänsla för kroppens fantastiska boning.

Många studier visar att kvinnor som fått stöd av en doula är mer benägna att få en positiv födsel och på så sätt ett för både mamman och bebisen en mer positiv postnatal erfarenhet... Men jag vill understryka att vi aldrig kommer att ersätta barnmorskor! Vi hoppas också kunna stödja barnmorskan under förlossningen.

Vad har doula med yoga att göra?

Då ställer jag frågan så här: Vad händer med kontakten med den egna kroppen, möjligheten att styra den och förmågan att känna in den i yogan och tillika i förlossningen?

På många andra områden, bland annat inom idrotten, kanske vi letar efter utmaningar, kickar som tar över eventuell smärta, trötthet, rädsla och ger oss möjlighet att överträffa oss själva. Idrottare får hjälp en "coach" eller tränare. Men vem stöder mamman i marathonprestationen av en förlossning? Självklart partnern, men även den kan behöva guidning i en kanske helt ny situation. Och vem hjälper dig på yogamattan, ger dig guidning och assistering? I olika situationer eller skeden i livet behöver vi stöd. Jag hittade stödet när jag började min yogaresa. Den utvecklades till att jag vill hjälpa andra. Min egna förlossning var en bra och positiv erfarenhet och den skulle jag gärna ge mina medsystrar. Jag fick äran att föda en dotter, hade gärna fött fler barn, men nu blev det inte så. Men att få vara med i förlossningsrum och stötta är en ynnest! Att kunna guida och leda en klass yogisar är också en form av privilegium. Jag ska ärligt erkänna att nervositeten i mig inte minskar med åren, men jag ser på det som ett sätt att hålla mig vaken, ett sätt att få än mer självkänsla som i sin tur kan stötta andra.

Pionjärer som Ina May Gaskin, Naoli Vinanvar och andra förlossningsgurus uppmuntrar oss att tänka på att förlossningen är "fysiologisk", där den naturliga processen av det som sker bör respekteras. Det är händelse full av mening, perfekt utformad för kapacitetet från sinnet och kroppen av mamman och hennes nyfödda. Och även på yogamattan finns den närvaron från kropp och sinne - ”body/mind”.

Yogaläraren och doulan finns här för att hjälpa dem att förbereda och skapa förtroende, uppmuntran inför den egna kroppens förmåga och kapacitet, så ser jag på det. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro. Det är viktigt tror jag, att ge sig själv möjligheten att vara närvarande och tålmodig med sig själv, med sin kropp, med sin partner och vara i andetaget.

Att praktisera asanas kan hjälpa kroppen och sinnet. Efter en förlossning, vaginal födsel eller snitt, så är din core, din bäckenbotten minst sagt distanserad och det finns ett behov av att komma tillbaka till kärnan av dig både fysiskt och emotionellt. Det är tyvärr lätt att se sin kropp som den var innan graviditet, tro att den ska bli densamma. Men det kommer inte att bli den kropp du brukade ha. Även om den kanske kommer tillbaks till detsamma, känns den annorlunda. Det är kanske läge att hitta ett mantra som lyfter din nya kropp: "Nej, jag vill inte ha min gamla kropp tillbaka. Jag älskar min nya starka och kraftfulla kropp som burit och fött ett barn, "snarare än att titta tillbaka och sakna något som inte längre är.

Gravidyoga – för såväl kropp som sinne

Att yoga kan spela en viktig roll i graviditet för många är en sann lycka. Inte ett krav, bara en lycka om man hittar till mattan. Vi har olika erfarenhet av hur vi är som gravida och har olika vägar dit. Jag kunde inte bli gravid utan hormonstimulering på grund av PCO:s och senare även IVF:er. Då fanns inte yogan i mitt liv. Med facit i hand hade jag verkligen behövt någon form av yoga, meditation, mindfulness, guidning eller samtal med doula. Men det kom senare. Därför hoppas jag kunna föra mitt facit vidare och ge andra chansen att hitta in i den fantastiska kvinnokroppen!

Rädsla och oro är normalt i alla graviditeter och att kunna vända oron till att förlita sig på en djup känsla av tilltro och känsla av att" det är exakt som det ska vara, att känna att det är okej".

Men att sätta en positiv avsikt, visar sig inte alltid stämma överens med verkligheten. Alla älskar inte graviditeten, alla mår inte bra, vissa mår psykiskt hemskt, fysiskt illa och att då försöka praktisera asanas, eller vara mindful kan ses som ren och skär provokation! Den fysiska träningen kanske blir omöjlig på grund av smärtsam foglossning, kanske hjälper det att hitta in i mer restaurerande och subtila former. Att skippa förväntningar kan hjälpa till att bli mer grundad i meditation och mantran. Ibland blir gravida helt slut mentalt, eller deprimerade. Och dessa känslor och tillstånd måste få vara lika okej och legitima som att må som en drottning! Även här vill jag tro att yogan kan hjälpa. Att en doula kan stötta. Och framförallt att vi ska våga prata om det! Inte skämmas. Lyfta fram dessa livsöden och erfarenheter. Allt är inte rosaskimrande.

Aldrig i livet har man väl varit så trött, så slut och ändå så fascinerad av vad kroppen gör och kan göra! Kvinnokroppen är fantastisk! Min ambition är att få lyfta medsystrar i flera faser i livet i dessa kroppar som genomgår ständiga förändringar både genom yoga, naprapati, doula och genom att bara vara mig.

Länktips

• Nyfiken på stöd under graviditet och förlossning? Kika in på onlinekursen Föda utan rädsla online – Profylaxkurs, med författaren och metodgrundaren Susanna Heli.
• Så får jag till min yogatid, av Rebecca Carlowitz.
• Forskning: Yoga mot förlossningsdepression

Gravidyoga online

• Playlists:
  • Gravidpilates – förbered kroppen
  • Energiboost för gravidkroppen
  • Mjuka upp gravidkroppen
• Träningsprogram: Gravidprogram – träning & yoga
• Samtliga gravidklasser: Gravidyoga & gravidträning – ett stort antal klasser inom träning, andning, yoga, meditation och avslappning.

Är du ny till Yogobe? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Förändring… Låt oss umgås med ordet ett tag. Smaka på det. Vi använder oss alla av det, men vad är det, egentligen? Camilla Persson, ledarskapskonsult inom meningsstyrd organisationsutveckling, dyker här in i vad förändring verkligen innebär. 

Förändring på riktigt

Jag ägnar en stor del av min vakna tid åt förändring. Förändring i mig själv, förändring i andra individer och förändring i organisationer. Men det var inte förrän jag verkligen satte mig ner och började lyssna efter förändringens sanna natur som jag började förstå vad förändring är och hur jag kunde arbeta MED förändring.

Låt oss därför återvända tillbaka till ordet förändring. FÖRändring…

Ordet FÖR visar ju faktiskt att någonting faktiskt händer innan själva ändringen. Ett förstadium om du så vill. Detta förstadium präglas ofta av oro, frustration och ett stort mått av osäkerhet. Vi märker att någonting rör sig inom oss men vi kan ännu inte se de det nya. Detta skapar en rädsla hos oss. Många människor orkar inte med detta stadium och gör allt vad de kan för att avbryta eller distrahera sig från det som håller på att ske.

Yoga och förändring
Vad kan vi då använda yogan till i detta stadium? Ja för det första måste vi nog en gång för alla slå fast att Yoga INTE är träning. Yoga är ett pågående samtal med dig själv GENOM din kropp. Genom yogan kan du våga skifta perspektiv. Ibland bara på ett intentionsplan, ibland mer handgripligt. Detta ger oss modet att även skifta perspektiv utanför mattan.

Om vi ser yogan som en samling livsverktyg så skulle jag nog säga att förmågan till perspektivskifte är en av de viktigaste. För i detta FÖRstadie till förändring så kan det göra all skillnad i världen om du vågar vara nyfiken och istället tänka att:

”Hmmm vad händer här egentligen? Vågar jag skifta perspektiv? Vågar jag luta mig in i det som sker just nu och hitta en plats av varande?”

Vi övar på mattan och vi tar ut det i livet.

Ändringar och förståelse
När man pratar förändring så hör man också ofta alla historier om förändring som misslyckas på olika sätt, både hos individer och i organisationer. Och jag vet också statistiken. Den är ganska dyster om man bara tittar på den. Men om man istället funderar över vad själva ÄNDRINGsmomentet i förÄNDRING innebär, så blir det inte så märkligt egentligen. En ändring innebär ju en förflyttning eller hur? Vi tar oss från en plats till en annan. Men för att kunna göra det måste vi först förstå vad det är som gör att vi är där vi är idag. Vad är det för mönster och beteenden, vanor och andra personers röster som har format oss till att vara just här just nu? Om vi inte förstår det, så finns den stora risken att vi missar vart vi ska röra oss för att åstadkomma en ändring.

För att kunna förstå det måste vi gå djupt. Förmodligen mycket djupare än vad vi gjort innan. Vi måste förbi lager och strukturer av rädslor, andras åsikter, och invanda mönster. Mycket av detta ligger också på vårt omedvetna plan, vilket gör det hela mycket mer intressant och svårnavigerat.

På mattan kan vi hitta ett säkert ställe att göra det, och att vidga vårt medvetande. Vi kommer aldrig längre än vart vi vågar följa vårt eget medvetandes expansion. Men om vi är modiga blir det en utvecklingsresa in i oss själva. En utvecklingsresa där vi vågar utmana tanken om vad som egentligen är sant. Vad som egentligen är vår verklighet.

Så våga samtala med dig själv, både på och utanför mattan. Använd dig av de verktyg som yogan ger dig. Se, hur kan jag vara yoga i helheten som är mitt liv? Då kan vi åstadkomma sann och varaktig förändring… och slå statistiken.

Lästips

• Yogobe på jobbet - läs om våra olika tjänster, online och på plats på företag, anpassade efter era behov, för både kropp och sinne.
• Meningsfulla arbeten lyfter organisationen, av Camilla Persson
• Meditation för en bättre arbetsmiljö, forskningsinlägg

Om Camilla Persson

Camilla är grundaren och ägaren till Holistic Development, ett konsultföretag som stödjer företag att skapa affärsnytta genom meningsstyrd organisationsutveckling. Camilla är rådgivare, lärare och processtöd till individer och organisationer i förändring och en daglig hängiven yogautövare på Yogobe. Om du vill komma i kontakt med, eller få mer info om Camilla kan du nå henne på hennes hemsida, Linkedin  eller e-mail. 

Rekommenderade videor

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: t89u Yogobe Video: rh86 Yogobe Video: b4h5

Ayurvedan gav Tia Jumbe något magiskt hälsobringande – och en djup personlig förändring som hon inte var beredd på. Tia är idag ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare och berättar här mer denna holistiska livskunskap.

En helt ny värld

Jag har alltid haft en hatkärlek till ayurvedan. Systemet med de tre doshorna vata, pitta och kapha har känts så gammelmodigt, och rekommendationerna kring vad var och en bör äta och inte, beroende på vilken dosha hen ”är” så tråkigt. Tålamodet har inte räckt till för att sätta mig in i vad ayurvedan egentligen handlar om. Samtidigt har ayurvedan lockat. Jag har räknat ihop testpoäng, konstaterat att jag ”är” pitta och vata, och varit ganska nöjd med det. Pitta är ju drivna och intensiva, egenskaper som jag både har kunnat identifiera mig med och tyckt om hos mig själv. Och vata är ju kreativa och snabba, även det egenskaper som har känts tilltalande.

Men att koppla dessa egenskaper (eller obalanser, som det handlade om) till min oro och ångest, mina växlande energinivåer och ostadigt humör var inget jag kom på att göra. Inte heller förstod jag att obalans i pitta-vata kan leda till frustration, intensiv mental aktivitet, mycket prestation och alltför lite vila, ofta återkommande huvudvärk och en överhängande känsla av att aldrig vara helt nöjd eller tillfredsställd. Med tanke på det här kan det ju tyckas märkligt att jag för ett drygt år sedan började en utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare.

Jag behövde en stabil kunskapsgrund inom hälsa att stå på. Jag hade gett ut fem böcker om yoga och hälsa (läs mer om dem här på min hemsida) och kände att om det skulle bli en fortsättning i den nischen behövde jag djupare hälsokunskaper. När jag letade lämplig hälsoutbildning poppade ayurvedan upp. Den framstod till slut som det enda rimliga alternativet. Anrik kunskap, så gedigen, och med en holistisk syn på både människa och hälsa – mossig eller inte, det var exakt vad jag sökte, så jag började utbildningen hos Skandinaviska Ayurvedaakademin. Men jag var inte förberedd på den personliga förändring som den skulle innebära.

Konsultation och plan
En av de första som jag gjorde en konsultation på var förstås mig själv. Efter den gav jag mig själv ett flertal råd och rekommendationer - alla gick ut på att grunda vata, och svalka pitta.

Oljemassagen med mognad sesamolja varje morgon, till exempel. En vansinnigt härlig rutin, där man masserar in varm sesamolja enligt ett speciellt mönster på hela kroppen. Massage med sesamolja värmer och balanserar vata på det mest ljuvliga sätt.

Jag rekommenderade också mig själv en morgondryck för att balansera pitta, smörja kroppen inifrån och boosta med näring. Till kvällen fick jag ett annat så kallat köksråd med örter, för djupare sömn. Jag fick också tips om kosttillskott och balanserande teer.

Jag fick tre yogapositioner att göra dagligen och två andningsövningar, en morgon och en kväll. Och framför allt gav jag mig själv rådet att fokusera på att vila, återhämta mig och skapa ett liv med större balans.

Livet inte riktigt sig likt
Några månader efter konsultationen är livet inte riktigt sig likt. Jag har landat i ett helt nytt lugn, en ny mental stabilitet. Humöret är jämt och högt – jag är nöjdare och gladare än någonsin. Jag oroar mig sällan, ångesten är så gott som borta. Jag stressar inte, skyndar mig sällan. Jag njuter av att ha så lite som möjligt inbokat, av att inte ha så mycket planer och projekt. När min förläggare nyligen gav mig ett år att skriva min nästa bok kändes det inte frustrerande och hemskt, utan riktigt, riktigt skönt. Jag kommer att slippa skriva med en stressklump i halsen, och samtidigt hinna med andra roliga projekt – som att leva.

Jag har sällan huvudvärk nuförtiden, och behöver inte sova mitt på dagen för att orka fram till läggdags. Däremot vilar jag ofta, tillåter mig återhämtning. Läser skönlitteratur, promenerar sakta. Jag trodde aldrig att jag skulle få höra mig själv säga de här orden, men jag njuter ofta av att bara vara. Visst har jag tunga stunder även nu, men de är färre och kortare.

Ayurvedan, vet jag nu, är med sin tusentals år gamla vetenskap både klok, varmt tillåtande och magiskt hälsobringande. Med grunden i de fem elementen, en fantastisk kunskap om kroppens alla lager, kanaler och system, om sinnet och själen, om läkeörter och grödor, och med en filosofi som omfattar allt från liv till död och evigheten, är ayurvedan inte ett dugg mossig eller tråkig. Ayurvedan är en underbar vän att hålla i handen hela långa livet, och jag är djupt tacksam att jag får hänga med den.

Ayurvedafokus hela oktober

Under hela oktober lägger vi extra mycket fokus på ayurveda här på Yogobe. Läs månadens intentionsinlägg för inspiration och vägledning för att lära dig mer om denna fantastiska livskunskap. Här hittar du bland annat en 4-veckors temamånad som du kan hoppa på när du vill. 

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida och beställ hennes böcker här!

Ayurvedaföreläsningar

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 2w8a

I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar, samt yogaklasser som hjälper dig jobba med obalanser i de olika doshorna.

Är du inte är inloggad som betalande medlem kan du endast se en minut av varje video. Om du är ny till tjänsten kan du testa den gratis i sju dagar, registrera dig här! 

Äppelsäsong! Njut av denna hälsosamma godsak i helgen – för visst ligger det något i att ”an apple a day keeps the doctor away”… Receptet kommer från Organic By Mommy.

Det här behöver du

Botten

• 2 dl glutenfria havregryn (byt ut mot hasselnötter om du inte äter havregryn)
• 2 dl mandelmjöl (byt ut mot hälften havregryn och hälften solroskärnor om du inte äter mandelmjöl)
• 1/2 tsk vaniljpulver
• 1/2 tsk havssalt
• 15 dadlar
• 1 tsk äkta kanel (ceylonkanel)
• 2 msk kokosolja

Smet

• 4 stycken äpplen
• 1 msk äkta kanel (ceylonkanel)
• 1,5 tsk mald kardemumma
• 12 dadlar
• 2 msk vatten
• 1/2 dl kokosolja
• en skvätt citronsaft
• 1 msk honung/agave*/lönnsirap

* för vegansk variant

Raw vaniljkräm

• 1 dl cashewnötter (blötlagda i minst 6 timmar, gärna över natten)
• 0,75 dl vatten
• 2,5 msk kokosolja
• 1,5 msk honung/agave*/lönnsirap*
• 1 msk vaniljpulver

Så här gör du

Botten

Blanda ihop samtliga ingredienser med en stavmixer/blender till en jämn smet och tryck ut i en springform (jag använder en lite mindre till mina rawfood-bakverk – 18 cm) som du sedan ställer in i kylen.

Smet

• Skär äpplena i små kuber (ca 0,75 cm) och ta bort alla kärnhus.
• Mixa kanel, kardemumma, dadlar, vatten, kokosolja, citronsaft och honung till en smet som du sedan blandar ihop med de äppelbitarna.
• Bred ut häften av äppelkuberna över degen i springbotten till ett någorlunda jämnt lager och ställ in i kylen.
• Ta sedan resterande hälft av äpplena med dadelröra på och lägg i mixer, mixa till en smet och bred ut över äppellandet i formen. Eller så väljer du att göra kuber/tunna skivor av allt!
• Låt gärna stå i kylen över natten för att safta till sig, ska du ha den senare än 36 timmar så rekommenderar jag dig att frysa den.

Raw vaniljkräm

• Häll av vattnet från nötterna och mixa alltihop i en stark blender/mixer i ett par minuter till en slät smet. Servera gärna rumstempererad.

Yogatips till helgen...

Yogobe Video: 5ws6

Organic By Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson.Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

Yoga från morgon till kväll hela helgen! Den 9-11 februari är Yoga Games tillbaka i Stockholm och Münchenbryggeriet för fjärde året i rad. Yoga Games har sedan starten i Göteborg lyckats etablera sig som Skandinaviens största och mest inspirerande yogakonvent. En helg där passionen för yoga förenar, ta chansen att yoga för din favoritlärare eller varför inte prova en helt ny lärare eller yogastil? Yogobe finns självklart på plats hela helgen!

Yoga Games, The Nordic Yoga Conference, lockar varje år mängder av inbitna yogisar och nybörjare till Göteborg och Stockholm. Här kan du ta del av workshops, föreläsningar och ett stort antal olika yogaklasser under ledning av internationella, nationella och lokala yogalärare. Flera av lärarna känner du som Yogobemedlem igen från Team Yogobe. Passa på, boka dina biljett innan den 1 november till allra bästa pris! Se nedan för kod för ännu billigare pris. 

Hälsomässa

Hälsomässan är öppen hela helgen och är gratis för alla, även för dig som inte har biljett till yogahelgen. Här hittar du allt du kan tänkas behöva till din yogapraktik med bland annat sköna yogakläder, yogatights, props och mycket annat. Yogobe och Yogagrossisten är självklart på plats med montrar och riktigt bra erbjudanden.

Presentatörer

Är du en inbiten Yogobemedlem? Under konventet har du möjlighet att yoga live för många av lärarna i Team Yogobe. Utöver ett tjugotal andra fina lärare finns detta härliga gäng på plats från teamet:

• Jennie Liljefors
• Johanna Andersson
• Josephine Selander
• Kitty Strand
• Monika Björn
• Ulrica Norberg

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem

Få 300 kr rabatt på din helgbiljett - ange rabattkod YOGOBE (gäller bokning av biljett för både lördag och söndag.)

Schema & biljetter

• Här hittar du schemat för 2018!
• Boka din biljett här!

Ayurveda är ett fantastiskt verktyg för att balansera hela oss, såväl kropp som knopp. Men det kan vara lite klurigt att förstå sig på till en början. Här svarar jag därför på frågor från medlemmarna i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365 för att ge vägledning till hur vi kan använda ayurvedan i vardagen. 

Ayurveda är en kunskap om livet som härstammar från Indien, en tusenåriga vetskap som ser och inkluderar hela människan. Ayurveda erbjuder ingen quick-fix, vilken är en av anledningarna till att jag föll för den. Den ber dig leva i balans jämt, inte bara ibland. Detta gör du så gott du kan, utan dåligt samvete om det inte alltid går vägen. Doshorna (se video samt länk längre ner för mer förståelse om doshorna) är till för att guida dig, få dig att se dig själv och andra i ett annat ljus. Inte placera i fack eller döma. Snarare förstå och växa samt blomma ut till ditt bästa jag.

Se ayurveda som ett verktyg som gör dig bättre genom självinsikt, genom mat, dygnsrytm och annat. Se den som en väg in och tillbaka till dig själv där alla svar finns.

Frågor och svar

1. Eksem och ayurveda
Fråga: Vilka råd ger ayurvedan till dem som har eksem? Var kan det vara bra att börja för att prova sig fram?

Svar: Generellt är alla typer av eksem, utslag, acne, psoriasis, rosacea osv. som tillhör huden kopplade till levern. Vi behöver därför stödja levern och dess funktioner. Utvärtes kan vi testa neem-olja som är naturligt antiseptisk och antibakteriell bland annat. Neem används flitigt inom ayurveda, såväl invärtes (örttabletter) och utvärtes för just hudåkommor. Massera in på området eller hela kroppen, duscha ca 5-10 min i varmt till ljummet vatten. Badda av kroppen med handduk.

2. Alternativ till ris?
Fråga: Har en ayurvedisk kokbok. De flesta rätter baseras på ris. Jag kan förstå att så är fallet med tanke på Indiens mattradition men hur skall jag tänka då det kommit varningar om farligt innehåll i ris och att rekommendationerna är att inte äta ris så ofta. Vad kan jag byta ut riset mot?

Svar: Måste säga att jag inte är någon expert i frågan men om jag minns och förstått det rätt så handlade det om vissa risprodukter man gick ut och varnade om. Det vanligaste riset vi i ayurvedan använder är ekologiskt basmatiris. Finns att handla på bland annat ayurvediska butiken Veda Lila. Du kan såklart även byta ut ditt ris mot mathavre eller liknande om du önskar.

3. Lindra mensvärken
Fråga: Vad kan jag göra för att lindra min mensvärk som framförallt är smärtsam i nedre delen av ryggen och till viss del strålar ut i benen?

Svar: Menstruation befinner sig i ett område som tillhör nedre delen av magen och runt om till kors/ländrygg. Just nedre delen av ryggen är ett av doshan vatas huvudsäten och rent generellt tillhör all sorters kramp och värk just vata. Såklart finns undantag. Mot din mensvärk, pröva detta effektiva men enkla råd:

• Tag 1 tsk ricinolja och 1 nypa hingst (skapar värme som släpper på de flesta spänningar och ger ett skyddande "täcke") blanda ihop i en liten skål till en pasta.
• Massera över nedre delen av magområdet i ca 5-10 minuter.
• Duscha sedan varmt ca 10 minuter. Gör detta under 1 veckas tid innan förväntad mens. Sluta när mensen kommit.
• Testa också hur det känns att ha en varm vattenflaska (eller kanske uppvärmd vetekudde) över nedre ryggområdet ca 15 minuter per dag under mensen.

4. Ballongmage efter matintag
Fråga: Varför blir min mage som en uppblåst ballong när jag ätit och vad ska jag göra åt det?

Svar: Att få en uppblåst mage efter måltid kan bero på många saker som vad vi äter och dricker på en daglig basis, stressat eller oroligt sinne ger ofta en likadan mage. För att gå till roten av detta behöver du gå till en Ayurvedisk hälsorådgivare. Under tiden kan du testa Ajwain Frön (naturligt anti-inflammatoriska, hjälper mot gaser och svullnad över magen + matsmältning) som finns tillgängliga i Ayurvedisk hälsobutik. Tag 1 tsk ajwain frön efter lunch och middag. Svälj ned med ljummet vatten. Ta detta under en längre tid.

5. Hur vet jag min dosha egentligen?
Fråga: Jag tycker att det är svårt att veta vilken dosha man är?

Svar: Det är klurigt helt klart. Testen är till för att göra det enklare för oss att få en uppfattning om doshorna vata, pitta och kapha. Ett test kräver även att vi har en ganska god självinsikt. Du kan alltid svara ja alt nej på flera av frågorna, det betyder bara att vi har fler än 1 dosha i oss. Att ta reda på vår dosha ska vara ett sätt att hjälpa oss förstå oss själva och andra, hitta möjligheter och förutsättningar till ytterligare balans. Som svar på din fråga är att man går till en ayurvedisk hälsorådgivare och göra en konsultation. Under denna får du reda på dosha och eventuella obalanser i kropp och knopp. Råd utformade för dig tillkommer. Välkommen till mig på Health by Jasmin.

6. Vilken mat för vilken dosha? 
Fråga: Vilken mat är bra att äta både överlag men även kopplat till vilken dosha man är?

Svar: Vet vi inte vilken dosha vi tillhör och inte gör ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare så utgå ifrån årstiden. Det betyder att under höst och vinter äter vi enligt vata. Under vår äter vi enligt kapha. Under sommar äter vi enligt pitta. Läs gärna bloggen Maten är vår medicin för tips på råvaror.

7. Vilken yoga för vilken dosha?
Fråga: Jag blev nyfiken på vilken yoga som är för vilken dosha?

Svar: Spännande! Så här ser jag på yoga och ayurveda: Välj den yoga du vill praktisera. Jag tänker inte typ av yoga utan mer attityd till hur vi praktiserar vår yoga. Tänk på att yoga är meditation i rörelse och har som syfte att stilla vårt sinne - ingenting annat. Läs gärna detta blogginlägg om ayurveda och yoga för att få veta mer. 

8. Generella vardagstips
Fråga: Övrigt att göra/tänka på i vardagen och livet generellt?

Svar: Här kommer tips på dygnsrytm, mat, yoga och annat väl till hand! Läs mer här! 

9. Förhållningssätt vid två dominanta doshor
Fråga: Hur ska man förhålla sig till doshorna när man har lika mycket av två av dem? Vilka råd ska man då gå på? Och vilken form av träning passar bäst, bör alla köra högintensivt/ lugnt/ bergsklättring och så vidare. Vad passar?

Svar: Ofta är det en dosha som är dominant även om man har mycket av två. Om du exempelvis är vata-pitta så är din dominanta vata med mycket eller lite pitta. Pitta-vata - din dominanta är pitta med mycket eller lite vata. Om vi inte vet vår dosha, gå efter årstider. Om vi vet dosha, gå efter den i alla tider. Om vi varit på konsultation och fått specifika och individuella råd, gå på dem.

Angående träning säger ayurveda att alla ska träna lagom, alltså vi vill aldrig oavsett dosha ta ut oss så pass att vi inte längre kan behålla långa djupa andetag. Yoga rekommenderas för alla doshor. Generellt kan vi tänka:

• Vata - träning som ger värme, lugn och grundning, såsom yoga inomhus, lugna promenader eller lätt joggning i natur (klä dig varmt med skydd för blåst).

• Pitta - träning som svalkar, grundar och där fokus inte ligger på prestation. Exempelvis yoga, simning och promenader utomhus alla årstider.

• Kapha - träning som ger lätthet, värme och energi såsom lite mer kraftfull yoga, jogging eller rask promenad utomhus, alternativt inomhus samt gruppträning för motivation.

10. Mat till hela familjen med olika doshor
Fråga: Hur kan man laga måltider till en familj som innehåller olika doshor?

Svar: Det är svårt att ge tillräckligt många recept i detta svar men ofta kan alla doshor äta varandras mat med några få justeringar. Ett väldigt enkelt och effektivt sätt är att använda VPK churna, en färdig kryddblandning till varje dosha som går att att använda i all mat och som stimulerar och balanserar varje dosha. Är man vata tar man vata churna och så vidare. Generellt för alla doshor rekommenderar man att äta mycket mindre av följande, som skapar slaggprodukter i kroppen: 

• Ägg
• Yoghurt
• Svamp
• Potatis

Tips på böcker med recept och mer info om mat:

• Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp av Ruth Offenbach-Ljungsberg. Här finns enkla recept som går att anpassa till hela familjen.
• I Eva Forsberg Schinklers bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda finns mer tips runt kosten.
• Även Janesh Vaidyas bok Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök ger tips samt recept.

Test

Här kan du göra ett enklare test för att få en uppfattning om vilken/vilka doshor som du har mest av i din konstitution.  

Lästips för att få veta mer

• På våra sidor om ayurveda kan du lära dig mer om grunderna i Ayurveda samt om Ayurveda i vardagen.
• Här hittar du samtliga blogginlägg om ayurveda!

Videor om ayurveda

Nedan hittar du ett urval av videor med föreläsningar om ayurveda. I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar samt yogaklasser kopplat till ayurveda.

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: dh52

Du behöver vara inloggad som betalande medlem för att se hela sekvenserna. Om du är ny till Yogobe kan du testa tjänsten gratis i sju dagar.

Är du en digital, driven och glad person med förkärlek till träning, hälsa och ett intresse för yoga? Yogobe är ett digitalt företag och Nordens snabbast växande aktör inom yoga, hälsa och träning online. Nu söker vi en person som kan stärka upp vårt team med fokus på Yogobes produktbolag. Om du är en hungrig och självgående teamplayer så kan du vara just den vi söker!

Om tjänsten
I rollen som inköpsansvarig kommer ditt löpande arbete innefatta våra två webbutiker; Yogobe Store och Yogagrossisten. Du kommer arbeta med att göra urval av sortiment från nuvarande och nya leverantörer för att säkerställa vår konkurrenskraft på marknaden samt att vi har bästa möjliga utgångspunkt i vår relation till leverantörerna.

I rollen ingår även ansvar för beställningar, uppföljning mot leverantör samt att ständigt uppdatera organisationen om kommande/pågående leveranser och produkter. Du kommer genomföra produktkalkyler och lönsamhetsberäkningar samt ansvara för planering och budgetering. I koncernen ingår även vårt egna varumärke, Yogiraj vars sortiment du kommer få vara med och utveckla.

Är du den vi söker?
Vi söker en riktig enhörning som vill vara med om den spännande resa som vi har framför oss. Du kan jobba strukturerat och har ett eget driv. Du är engagerad, håller koll på de senaste trenderna på marknaden och har ett öga för detaljer. Du har grundläggande kunskap för produktkalkylering men ännu viktigare att du är kommunikativt lagd.

Vi ser gärna att du har tidigare erfarenhet från liknande arbete, gärna inom fashion/retail.

Frågor och ansökan
Vid frågor vänligen kontakta Jacob Sachs, jacob@theyogahouse.se. Det är även dit du skickar din ansökan.

Om anställningen

• Tillsvidareanställning, vi tillämpar 6 månaders provanställning
• Heltid
• Startdatum: Så snart som möjligt
• Arbetsplats: Yogobe HQ i Stockholm City.