En samling klasser som hjälper dig mjuka upp kroppen när musklerna tenderar att bli spända av den allt högre belastningen. 

Tänk på att alltid lyssna in just din kropp och var dina gränser går. 

Mjuka upp gravidkroppen

I denna klass får du lära dig att slappna av och inte göra motstånd, även genom stunder då det känns. Allt i livet har en rytm. Även förlossningen har en rymt, liksom värken. 
Att praktisera yinyoga under graviditeten kan hjälpa dig att hitta och följa din rytm. 

Slappna av och hitta din rytm, i graviditeten och inför förlossningen. 

Yinyoga för gravida

Yoga

Cecilia Olin

Avslappning

Gravid/Prenatal

Det är lätt att bli stel i axlarna av den tyngre magen. Det här är en kort och skön sekvens där vi flödar genom solhälsning för att sedan mjuka upp i axlar, skuldror och nacke.

Soften Up – yoga för gravida

Rygg

Nacke

Axlar

Jennie Liljefors

Rörlighet

Som gravid förflyttas tyngdpunkten i kroppen vilket också i sin tur påverkar överkroppen. Att uppleva sig stram och stel är vanligt förekommande. Överkroppen är essentiell tiden efter förlossning och ofta för en lång tid framåt då du bär ditt barn. För att hjälpa dig slappna av får du i denna yinyogaklass utföra halvliggande positioner, stöttad av bolster, och sedan avluta sittandes vid en vägg med fokus på att öppna upp, skapa plats och bredd på framsidan av bröstkorgen och axeln. Där får du även göra mjuka rörelser för nacken och tips på övning att göra när som helst i vardagen.
 
 
Var inkännande i din kropp när du praktiserar, använd props och stanna i positionerna kortare tid om du vill. Har du aldrig provat yinyoga innan du blev gravid, prova dig fram med varsamhet. Komplettera även din yin med stabilitet och styrka. 
 
 
Du behöver bolster (eller kuddar), filt, två yogablock (eller tjocka böcker) och en vägg. 
 
 
Om du vill ha musik så föreslår vi <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/74UqQqT53U8wqjJRZceWyM?si=4721d2c9c657497a">denna musikplaylist</a> på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

Skapa utrymme kring bröstkorg, axlar och skuldror och förbered för första tiden med ditt barn. 

Yinyoga för gravida – överkropp

Johanna Alvin

En klass där du får följa med på en resa av närvaro och utrymme i positioner som fokuserar på höfter och ben. Du får olika alternativ i positionerna beroende på vilken trimester du befinner dig i. Yinyoga för dig som är gravid kan vara en skön avslappning och avlastning under hela graviditeten. 
 
 
Det är viktigt att komma ihåg att kroppen och bäckenet förbereder sig för förlossning och därmed blir mycket mjukare. Eftersom yinyoga kan göra att du blir ännu mjukare behöver du vara mycket inkännande, använda props och vara i positionerna kortare tid än vad du vanligtvis kanske är. Har du aldrig provat yinyoga innan du blev gravid, prova dig fram med varsamhet. Komplettera även din yin med stabilitet och styrka. 
 
 
Du behöver bolster, bälte och yogablock, alternativt kuddar, något slags skärp och tjocka böcker. 
 
 
Om du vill ha musik så föreslår vi <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/4pGyE9hLifUu8992MotGLH?si=d9396418255749eb">denna musikplaylist</a> på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

Avslappning, avlastning och närvaro under hela graviditeten.

Yinyoga för gravida – underkropp

Underkropp

Sekvens där vi praktiserar utifrån konceptet att kroppen är farkosten för att vakna. Passar även bra för att slappna av och varva ner. Du får gå igenom kroppen med välgörande lugna, såväl sittande som liggande, positioner med fokus på att släppa spänningar i överkroppen. 
 
 
Klassen passar såväl gravida som icke-gravida som vill mjuka upp och landa i kroppen samt varva ner och hitta närvaro.

Använd kroppen för att lugnt vakna till på morgonen eller landa under dagen. 

Yoga för att vakna i kroppen

Höfter

Skulderblad

Ryggrad

Anja Bergh

Fokus & Koncentration

Morgonrutiner

Hjälp din kropp såväl som ditt välmående under graviditeten. Ulrica tipsar om hur du som gravid kan förhålla dig till olika yogapositioner, oavsett om du går på en anpassad eller vanlig yogaklass. 
 
 
En klass för dig som yogat lite eller mycket innan, men har någon slags erfarenhet, och som vill ha tips som hjälper dig fortsätta yoga genom din graviditet.

Stötta dig själv och ditt välmående i din graviditet– flöda och få tips på anpassningar.

Gravidyoga – anpassat flöde

Helkropp

Ulrica Norberg

En lite mer avancerad, lugnt helkroppsflöde för både gravida och icke-gravida. Huden är som en kostym som följer varje rörelse vi gör. I den här klassen tonar vi in i rytmen av vår hud – var är den spänd och var är den lös? 

Djupare variationer i ett flöde för vana utövare, gravid eller ej!

Gravidyoga för att känna in huden

Avancerad yoga

Rotationer

Du har säkert märkt hur de olika stadierna av din graviditet har påverkat din praktik. I den här sekvensen arbetar du med stående positioner, någon mjuk bakåtfällning och flera höftstärkare samt höftöppnare. Arbeta utifrån din dagsform och ta ut positionerna så mycket eller lite som känns bekvämt.
 
 
En klass för dig som yogat en del även innan din graviditet och som vill ge kroppen ett skönt helkroppsflöde.

Skön gravidklass för vana yogis i tredje trimestern, rör dig inifrån och ut.

Avancerat flöde – gravidyoga

Rumpa/säte

Bakåtböjningar

Energiboost

Höftöppnare

Den här klassen hjälper dig som har foglossning eller falsk ischias. Med djup och koncentrerad stretch lättar vi på smärtan. Försök även att se den här stunden som en chans att hitta till ditt inre.

Mjuka övningar vid foglossning och falsk ischias. 

Yoga vid foglossning

Mage

Ryggont

Med rätt typ av rörelse kan man få energi istället för att bli av med den. Jobba med kroppen långsamt och fokuserat. Lyssna in och bli vän med din nya kropp och hjälp energin tillbaka.

Få en energiboost genom att jobba långsamt och fokuserat i sköna yogapositioner. 

Rörelse för energi – gravidyoga

Camilla Oldberg

Denne sekvensen vil ta deg med i rolige og meditative bevegelser der du kun skal gjøre det 
som føles godt, og bevege det du kjenner at du har behov for å bevege. Kroppen vår har en enorm visdom, den forteller oss hva den ønsker i øyeblikket. Det handler om å ta seg tid til å stoppe opp, oppøve en sensitivitet for kroppen og lytte til dens signaler. Dette er spesielt viktig i svangerskapet. Gjennom pust, bevegelse og tilstedeværende øvelser, kan vi sammen lede deg inn i deg selv, slik at du finner et fristed, nullstiller deg og fyller deg med ny kraft og energi

Do what feels good – gravidyoga

Stine Rosén

Med fokus på öppning och stretch är detta en sekvens för att ni båda ska finna utrymme att fortsätta samsas med varann. I denna klass är det bra om du har tillgång till block eller två böcker samt ett bolster eller en större kudde.

Mjuka upp kroppen och skapa utrymme för dig och din bebis.

Make space – yoga för gravida

En kort, lugn sekvens som hjälper dig bygga upp och bibehålla en stabil bål under graviditeten. Men också lägga grund för att återfå kontakt och funktion efter förlossningen. Kan hjälpa att minska fogkänningar/fogsmärta.

För dig som mår illa eller är trött, men vill  få till lite träning och aktivera din core.

Gravidträning – lugn core

Bäckenbotten

Veronica "Vevve" Löwenbok  (f.d. Jäderlund)

Core

Sittande & liggande

Recover your energy levels while treating the body with gentle movements to support the body's transformation through pregnancy.
 
 
The class is a part of 
<a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/prisonyogaproject">Prison Yoga Project</a>.

A gentle pregnancy yoga self care practice.

Recovery & energy – prenatal yoga

Eleonora Ramsby Herrera

Lyssna aktivt till nuet genom kroppen i denna klass för hela kroppen och ge dig själv en fin start på dagen, fylld med närvaro och öppenhet. Tillåt dig landa i det som är istället för att döma i ett skönt flöde med stående och sittande positioner, som börjar och avslutas sittande. 
 
En klass för alla, oavsett om du är gravid eller ej, som passar bra att börja dagen med.

Väck hela kroppen med ett skönt flöde och landa i dig själv med fokus på din egen upplevelse.

Yinyoga för gravida

Yinyoga för gravida

Yinyoga för gravida

Soften Up – yoga för gravida

Yinyoga för gravida – överkropp

Yinyoga för gravida – underkropp

Yoga för att vakna i kroppen

Gravidyoga – anpassat flöde

Gravidyoga för att känna in huden

Avancerat flöde – gravidyoga

Yoga vid foglossning

Rörelse för energi – gravidyoga

Do what feels good – gravidyoga

Make space – yoga för gravida

Gravidträning – lugn core

Recovery & energy – prenatal yoga

Din start – morgonyoga

Yinyoga för gravida

Soften Up – yoga för gravida

Yinyoga för gravida – överkropp

Yinyoga för gravida – underkropp

Yoga för att vakna i kroppen

Gravidyoga – anpassat flöde

Gravidyoga för att känna in huden

Avancerat flöde – gravidyoga

Yoga vid foglossning

Rörelse för energi – gravidyoga

Do what feels good – gravidyoga

Make space – yoga för gravida

Gravidträning – lugn core

Recovery & energy – prenatal yoga

Din start – morgonyoga