En sjukdom som drabbar så många som 15-20 % av befolkningen, IBS, denna lite mystiska magsjukdom som blivit en folksjukdom. Besvärlig att leva med för dem som drabbas, där magens dagsform ibland påverkar hela livet. Men enkla knep i vardagen kan lindra din IBS!
Vad är IBS?
IBS, som står för Irritable Bowel Syndrome, är en funktionell mag- och tarmsjukdom, man räknar med att sjukdomen drabbar cirka 15-20 % av världens befolkning. IBS kallas även colon irritabile, irriterad tarm, mjolkmage, stressmage eller ballongmage. De som drabbas har besvär som smärta, gaser, uppblåsthet och avföringsrubbningar men inget direkt "fel" hittas vid undersökningar. Det kan vara allt från bubbel i magen till att faktiskt tvingas stanna hemma från jobbet på grund av magens besvär. Det är väldigt individuellt exakt hur sjukdomen yttrar sig och hur mycket symtom man har. För att få diagnosen IBS så ska problemen varit återkommande i minst 3 månader. En läkare kan sätta diagnosen genom att utesluta andra "farligare" magsjukdomar och bland annat ta ett gluten- och laktostest. Det viktigaste är att den som drabbas känner sig trygg i sin diagnos och inte går och oroar sig för andra sjukdomar.
I vårt yrke som dietister möter vi många patienter som haft problem med magen i flera år utan att ha fått så mycket hjälp. En del upplever att de inte blir tagna på allvar när de söker vård med dessa problem och har inte alltid blivit så bra bemötta. Det finns också ett stort mörkertal där många är drabbade utan att faktiskt få en diagnos. Av de som söker hjälp är cirka 80 % kvinnor.
Stress och IBS
Orsakerna bakom IBS är fortfarande inte helt kända men flera faktorer spelar in för att en person utvecklar dessa problem. Ärftlighetsfaktorn är cirka 20-50 % och man vet att tarmmotoriken av olika anledningar inte jobbar som den ska. Både gener, tarmfloran och livsstilen spelar förmodligen en roll i uppkomsten.
Många upplever att stress och oro förvärrar symtomen och man har därför tidigare trott att sjukdomen enbart varit psykosomatisk, vilket bidragit till att det ibland varit svårt att få hjälp. Nu vet vi bättre än så, men att kost och stress är av direkt avgörande betydelse för symtombildningen är ganska tydligt.
Vi ser ett tydligt samband mellan IBS och högpresterande personer. Hos många av dem som drabbas av sjukdomen finns ofta både utbrändhet och annan stressproblematik. Då vi människor har mycket stark förbindelse mellan hjärnan och magen påverkas vår mage av stress och oro. Även kopplingarna mellan magen och hjärnan, hur vi mår rent allmänt på grund av vår mage blir också mer och mer uppmärksammat.
Tips för att lindra IBS
Enligt vår erfarenhet är den bästa behandlingen att själv få verktyg för att kunna arbeta både med kost och stresshantering. Kunskap om sjukdomen, kroppen och att förstå vad som händer är jätteviktigt. Det är fantastiskt givande att arbeta med denna form för helhetsbehandling när så många blir så mycket bättre.
Vi går ofta på full fart i kropp och sinne. När vi inte varvar ner tillräckligt mycket och hela tiden bär på lite oro eller stress får vi problem. Nedvarvning och återhämtning behövs för att kroppen ska kunna smälta maten. Yogans lugna rörelser och djupa andetag är speciellt effektiva för att hjälpa magen i balans. Yoga ökar också blodcirkulationen och genomströmningen i kroppen rent generellt och vissa rörelser kan fungera som en inre massage för mage och tarmar. Den djupa andningen gör att du slappnar av och minskar stressen genom att aktivera kroppens återhämtande funktioner i form av det parasympatiska nervsystemet. Det i sin tur ger din kropp utrymme att ta hand om maten på ett bättre sätt.
När det kommer till kost så har FODMAP, en vetenskapligt framforskad kostbehandling, visat sig vara mycket effektiv. Behandlingen går i stora drag ut på att först ta bort störande specifika kolhydrater och sedan på ett specifikt sätt lägga tillbaks dessa för att hitta sina värsta bovar. Behandlingen bör utföras i samråd med en dietist, personligen eller genom IBS-skola online för bästa resultat. Det första som märks är ofta att magen blir tyst och lugn eftersom FODMAP tar bort gasbildande molekyler. Tillsammans med livsstilsförändringar och olika former för stresshantering får man oftast det bästa resultatet. Cirka 75 % av dem som får behandlingen blir hjälpta med sina magproblem.
Onlineprogram för en gladare mage
Här på Yogobe hittar du programmet Magbalans som ger stöd för dig med magproblem genom föreläsningar av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer samt yogaövningar och klasser med fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. Läs mer och ta del av programmet här!
Lästips
- Svar på frågor om IBS & magproblem, av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer.
- Få ett friskare liv med meditation, av Ulrika Norberg.
Om Belly Balance
Belly Balance drivs av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer, båda leg. dietister. De har båda många års erfarenhet av att träffa och behandla personer med IBS. De har under de senaste åren behandlat personer med IBS både på klinik och genom IBS-skolan Online. I IBS-skolan arbetar man med helheten, både genom kostbehandlingen FODMAP samt med bland annat mindfulness och yoga för att lugna ner hela systemet och minska stresspåslag. Läs mer om IBSfri.se och IBS-skolan Online här!
