Under årets första månader vill vi inspirera dig att hitta glädjen i att röra på kroppen och att skapa hållbara rutiner för morgon och kväll där både rörelse och återhämtning får plats. Läs vidare för att ta del av våra tips på en riktigt bra start på det nya året!

Välkomna det nya året med självmedkänsla och hållbara rutiner

Nytt år, nya möjligheter – eller hur? För många av oss är januari en chans att skapa nya vanor som förbättrar vårt välmående. Men det är lätt att ställa orimligt höga krav på sig själv och att göra för stora förändringar på en gång. Resultatet? En känsla av misslyckande som inte direkt gör gott för motivationen.

Istället för att sikta på att "flytta berg" direkt, vill vi på Yogobe hjälpa dig att implementera mikrovanor – små, hanterbara förändringar som gör stor skillnad över tid. Genom att fokusera på morgon- och kvällsrutiner kan vi skapa en skön start på dagen och en lugn avslutning på kvällen, vilket hjälper oss sätta tonen för det nya året på ett hållbart och inkännande sätt.

Hur vill du starta det nya året?

Innan vi går in på praktiska tips – hur mår du just nu? Med handen på hjärtat, vad behöver du för att starta året på ett sätt som känns rätt för dig? Kanske har jul- och nyårshelgerna varit intensiva, och du behöver fokusera på återhämtning. Eller så kanske det pirrar i kroppen inför att du ska komma igång med nya vanor såsom rörelse och meditation. Oavsett vad svaret är, är det viktigt att sätta realistiska och glädjefyllda mål.

Tre nycklar för ett mer hållbart välmående 👇🏼

• Inre motivation. Fråga dig själv – vad ligger bakom min önskan till förändring? Drivs du av en genuin vilja att ta hand om dig själv, eller handlar det om yttre förväntningar och självkritik? Att identifiera din inre motivation är avgörande för att skapa förändringar som känns meningsfulla och hållbara.

• Självmedkänsla. Vi är ofta experter på att sätta andras behov före våra egna. Men vad skulle hända om du gav dig själv samma omtanke som du ger andra? Självmedkänsla handlar om att vara snäll mot dig själv, att lyssna inåt och skapa utrymme för det som verkligen stärker dig.

• Försök inte att flytta berg. Förändring behöver inte vara stor och omvälvande. Faktum är att små, konsekventa steg ofta leder till mer långsiktiga resultat. Det kan vara så enkelt som att ta fem djupa andetag på morgonen eller att stänga av skärmarna en timme innan läggdags.

Rutiner för morgon och kväll samskapar en skön dag

Hur vi börjar dagen kan sätta tonen för allt som följer. En medveten och lugn morgonrutin hjälper oss att möta dagen med energi och närvaro, oavsett vad som väntar. Några sätt att skapa en meningsfull start på dagen kan vara att göra en tacksamhetsövning, andas medvetna andetag och hitta mjuk rörelse som känns skön och väcker upp kroppen och cirkulationen,

En välplanerad morgonrutin behöver inte ta lång tid. Börja med några minuter och bygg vidare i din egen takt – det viktiga är att skapa en vana som känns meningsfull och hållbar.

→ Prova vår härliga playlist Lugn morgonstund som hjälper dig börja din dag med att landa i dig själv.

Att avsluta dagen med omtanke om dig själv är lika viktigt som att börja den väl. En kvällsrutin kan hjälpa dig att släppa dagens stress och förbereda kroppen och sinnet för en god natts sömn. Några sätt att avsluta dagen på ett härligt sätt kan vara att ta några minuter åt att reflektera över hur du känner dig och hur dagen har varit, varva ner digitalt och släcka ner alla skärmar och slappna av med en meditationsövning eller en yoga nidra,

Kvällsrutiner är en investering i din återhämtning. Genom att ge dig själv den här tiden skapar du förutsättningar för bättre sömn och en mer energifylld morgondag.

→ Avslappningsövningar för återhämtning är en playlist med övningar som kan hjälpa dig att komma ner i varv helt och hållet.

Rise and shine – Vakna med Yogobe hjälper dig sätta en skön morgonrutin

Starta dagen på bästa sätt med utmaningen Vakna med Yogobe! Under 21 dagar får du dagligen en klass inom olika former av yoga och mjuk träning för att väcka kropp och sinne, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi. Utmaningen kommer att hjälpa dig mjuka upp kroppen på morgonen, fylla på med energi och närvaro och reglera stress under dagen.

→ Gå med i Vakna med Yogobe

Vi på Yogobe önskar dig ett fantastiskt nytt år fyllt med självmedkänsla, hälsa och välmående. Låt oss tillsammans skapa en vardag som stöttar dig, varje dag, morgon som kväll.

Utforska vårt breda utbud inom träning, yoga och återhämtning

• Audio- och videobiblioteket – här hittar du alla våra +2500 onlineklasser.
• LIVE – livestreamade klasser varje vecka med Team Yogobe och gästlärare.
• Program – specialframtagna program inom yoga, träning, återhämtning och personlig utveckling.
• Utmaningar – ger pepp och motivation för att komma och hålla igång.
• Playlists – färdiga spelistor med klasser inom olika behov och teman.
• Temasidor – samlat innehåll inom olika behov och teman.
• Kurser – inspirerande och fördjupande onlinekurser. Ingår inte i prenumerationen.

Övningar online – kom igång med yoga, träning och återhämtning

Yogobe Video: c87b Yogobe Video: w86c Yogobe Video: 84ap Yogobe Video: r53g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Kom igång med dina rörelserutiner
• 5 hälsosamma tips för en mjukstart i träning, yoga & rörelse, av Tanja Djelevic
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

2024 är snart slut och innan vi firar in ett nytt år vill vi blicka tillbaka på godbitarna från det gångna året. Vilka klasser har ni älskat under årets gång? Vilka nyheter har kommit under året? Läs mer och ta del av en sneak peek för 2025 här!

Årets mest spelade videos

Yoga nidra för en god natts sömn och sköna morgonklasser har även i år varit bland de mest populära klasserna hos Yogobe. Vi tycker det är så kul att ni vill starta och avsluta dagen tillsammans med oss och vi kommer viga årets första månader till just morgon- och kvällsrutiner.

→ Kolla in hela topp 10 i denna playlist:🌟 De mest spelade klasserna 2024🌟

Nyheter i audio- och videobiblioteket under året

• Rörelseglädje för barn med Lollo & Bernie och Julia Glutz
• Härliga träningsklasser med Jovanna Stolt
• 4 nya yoga nidras med Johanna Alvin
• Massor av sköna dynamiska yogaklasser med Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin
• Tabata-inspirerad träning med Julia Glutz
• Träningsklasser för klimakteriet med Katarina Woxnerud och Katarina Woxnerud
• Instruktionsklasser för de 9 vanligaste yinyogapositionerna med Johanna Alvin
• Ljuvlig yinyoga med Ulrica Norberg & Johanna Alvin
• Intuitiv meditation och yoga med Ulrica Liavor

28 dagar kvinnohälsa – en satsning som var efterlängtad & uppskattat

Under maj och juni la vi allt fokus på att prata om kvinnohälsa. Vi tillägnade 28 dagar – vilket motsvarar en genomsnittlig menscykel – åt att lyfta, diskutera och ge vägledning åt kvinnorelaterade hälsofrågor. Vi valde att fokusera på fyra huvudsakliga ämnen: 

• Menscykeln – graviditet & postpartum
• Förklimakteriet & klimakteriet
• Oro, stress & utmattning bland kvinnor
• Självmedkänsla

Vi delade massor av anpassat innehåll för dessa ämnen och samlade allt utvalt innehåll på temasidan Kvinnohälsa.  Vi bjöd även in experter som höll i LIVE-streamade event, såsom. läkaren Nathalie Helm som pratade om hormonhälsa under klimakteriet, Katarina Woxnerud & Mary-Lou Richards som pratade om bäckenbottenträning och inkontinensbesvär samt en djupdykande workshop i andningsträning anpassad för kvinnor med Ulrica Norberg & Hillevi Borga.

Kvinnohälsa är en av de ämnen som vi på Yogobe vill ägna ännu mer tid åt framöver, då kunskapsdelningen är viktigare än någonsin – vi ser mycket skrämmande statistik i relation till kvinnors hälsa och vill göra allt vi kan för att skapa en förändring. Ett exempel på det är statistik från Försäkringskassans senaste rapport (2024) som visar att stressrelaterade sjukskrivningar ökade med 25% mellan 2019-2024 och kvinnor löper dubbelt så hög risk.

Därför kommer vi, under våren 2025, att fortsätta lyfta kvinnohälsa och ska då fokusera på att belysa kvinnors hormonella hälsa och de besvär som hormonell obalans kan leda till. Vi kommer bjuda in flera nya experter via LIVE – men också lansera en hel del nya förinspelade klasser och föreläsningar i biblioteket.

📝 Vill du hjälpa oss sätta agendan? Är det någon expert du önskar att vi bjuder in, eller ett specifikt ämne vi ska uppmärksamma? Mejla oss på info@yogobe.com med "Kvinnohälsa" i ämnesraden.

Lollo & Bernie blev en del av teamet – vilket gjorde många barn och familjer väldigt glada därhemma

Två härliga figurer har tillkommit i teamet under året – Vings härliga maskotar Lollo & Bernie! Tillsammans med Julia Glutz skapade de lekfulla, färgglada och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Dessa klasser har avnjutits för fullt hemma i många vardagsrum.

Årets säsongsutmaningar & nya stående utmaningar

• 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart: Vi inledde året med en ny utmaning för dig som vill komma igång med rörelse och väcka lusten och motivation genom korta, dagliga klasser. Det blev en hit och är nu en stående utmaning som du kan återvända till när du behöver en låg tröskel för att hitta tillbaka till rörelse.

• Spring Boost: För andra året i rad kunde man möta våren med vår utmaning Spring Boost. Johanna Alvin, Jenny Ström och Jovanna Stolt var årets inspiratörer som bjöd på klasser och kunskap inom yoga, träning och återhämtning. Och lagom till att vitsipporna slår ut nästa år (2025), välkomnar vi dig till Spring Boost för tredje året och denna gång tillsammans med två nya, fantastiska inspiratörer och värdar. Kan du gissa vilka det blir? Ledtråd: de är ett äkta par och en riktigt träningsduo...

• Summer Yoga Challenge: Att ha sommaryogautmaningar har länge varit en tradition hos oss på Yogobe och i somras testade vi ett nytt format med 30 dagar av flödande yogaklasser. Det var Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin som höll i rodret, samt flera andra av våra experter. Det var en av våra mest populära utmaningar under året – så självklart blir det en favorit i repris även nästa sommar.

• 12 dagar pilates: Efter sommaren lanserade vi vår pilatesutmaning med korta, härliga klasser som stärker kroppen inifrån och ut. Det var den första av våra nya stående utmaningar inom olika teman. Alldeles snart lanserar vi nästa – 12 dagar yoga! Håll utkik!

• Mindfulnesskalendern: Vår julkalender gick av stapeln den 1 december för fjärde året i rad så att vi alla kunde möta julen med inre lugn och närvaro. Vi är så glada att Mindfulnesskalendern ligger både er och oss så varmt om hjärtat! I år var Ulrica Liavor julvärd och bjöd på underbart inuitiva och inkännande klasser i både luckor och LIVE.

Ny onlinekurs – Introduction to Tantra med Brooke Elliston

Under året lanserade vi onlinekursen Introduction to Tantra med Brooke Elliston – för dig som är nyfiken på tantra och vill lära dig hur man integrerar dess läror i såväl yogapraktik som vardagsliv. Kursen består av fem delar, som var och en fokuserar på en grundläggande del av tantra och innehåller en fysisk yogaklass samt en filosofisk kontemplation. (Kursen hålls på engelska.)

Läs mer om Introduction to Tantra här! 

Vad händer på Yogobe 2025? Här kommer en lista på det vi kan lova!

• Januari: Starta året med mysiga morgon- & kvällsritualer. Missa inte, vi släpper en ny god morgon-utmaning!
• Februari: Hitta in i träningsrutinen och välj bland flera nya kortare utmaningar
• Mars & April: Spring Boost – en utmaning på 6 veckor med yoga och träning
• Maj: Fullt fokus på Kvinnohälsa – vi djupdyker i den hormonella cykeln
• Juni: Snart startar Summer Yoga Challenge – 30 dagar av dynamisk yoga

Har du ingen betalande prenumeration?

• Är du medlem utan en aktiv prenumeration? Uppgradera här!
• Är du ny medlem?

→ Prova 14 dagar gratis – skapa konto här!

→ Använd ditt friskvårdsbidrag – läs mer här!

En god balans mellan rörelse, vila, återhämtning och kost är det som förhoppningsvis skapar en bra helhetshälsa. Här kan du lära dig mer om just detta och få en rad konkreta tips och idéer.

Holistisk hälsa är ett synsätt

Att eftersträva och utforska en balans mellan de viktiga aspekterna sömn, vila, återhämtning, kost och rörelse, på ett sätt som är anpassat både efter livsstil och kroppens förutsättningar, kan ses som ett holistiskt sätt att närma sig sin hälsa.

Utifrån detta perspektiv väljer du att se på hälsa och mående utifrån en förståelse för att hela kroppen hänger samman och att det är helheten som är viktig, vilket inkluderar ditt mentala och själsliga tillstånd. Hälsa och välbefinnande är så mycket mera än att ha bra kondition, vara stark eller äta nyttigt. Det handlar också om ditt mentala tillstånd och hur du faktiskt mår på riktigt.

Vad är holistisk hälsa för dig?

Vi behöver alla olika saker när det kommer till hälsa och välmående. Vissa mår bra av att äta på ett visst sätt, andra på ett annat. Många mår bra av en typ av träning, andra en annan. För precis som vi är olika individer med olika personligheter så behöver vi olika saker för att må bra och nå vårt bästa potential.

Frågor du behöver ställa sig själv för att :

• Vad längtar din kropp efter? Behöver du ösa på med kraft och höja tempot eller behöver du vila dig i form?
• Känner du dig rörlig och flexibel eller snarare stel med en del smärtor?
• Lyssnar du på din kropps signaler?

Steg för steg till en hållbar hälsa – tips & råd

• Kost: Grundläggande för att kroppen skall fungera optimalt. Vi behöver fylla på med bra energi för att kroppen skall orka och för att du skall ha kraft och styrka att röra på dig, vara positiv men också kraft till att sova och återhämta dig på ett fint sätt. När kroppen går på sparlåga mår varken du bra fysiskt eller psykiskt. Några riktlinjer att följa för en eventuellt piggare kropp:
  • Ät mer frukt och grönsaker
  • Ät ofta fisk och skaldjur
  • Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris
  • Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter
  • Byt till magra mejeriprodukter – gärna osötade och berikade med D-vitamin
  • Ät mindre rött kött
  • Ät mindre salt och socker
  • Tänk att du skall bli glad av din tallrik och använda gärna råvaror med mycket färg

• Sömn: Kroppen och hjärnan behöver få vila ordentligt och detta sker genom att vi sover. Kroppen och sinnet får en chans att återhämta sig samt bearbeta känslor och upplevelser som gör oss redo för nästkommande dag. Tips för att ge dig själv bättre förutsättningar för sömn:
  • Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Gå gärna inte direkt från en skärm till att försöka sova.
  • Lyssna på ljudbok innan läggning för att varva ner. Gör du det från din mobil se till att inte titta på skärmen.
  • Gör avslappningar eller lugna rörelser för att varva ner på kvällen
  • Gör ditt sovrum svalt. Kanske kan du vädra lite och eventuellt hänga ut sängkläderna för lite frisk luft.

• Vila/återhämtning: När det finns plats för vila, återhämtar vi oss bättre från en upplevelse och vardagen blir mer hanterbar. Några sätt att vila på kan vara:
  • Läsa en bok
  • Yoga nidra, restorative yoga eller yinyoga
  • En lugn promenad
  • Meditera
  • Ligga på soffan och bara vara

• Rörelse – styrka & kondition: För att du skall vara hållbar, stark och vara relativt skadefri gäller det att hitta strategier för din kropps utveckling. Du behöver byggstenar:
  • Belasta muskler och skelett genom exempelvis träning för styrrka
  • Utmana flås och din kondition
  • Rörlighet och prehab för att göra din stark inifrån och ut och därmed lättare att du håller dig skadefri

• Relationer – till andra men också till dig själv: Vi behöver många gånger få en större förståelse för oss själva för att kunna fylla på med den energi och motivation som vi behöver för att bli den bästa versionen av oss själva. Det kan också vara så att vi har människor i vår närhet som vi har relationer till som tar för mycket energi. Att det blir en ojämn balans och ett dränage. Fråga dig själv om du kanske skulle behöva en paus eller faktiskt helt bryta relationen för att fokusera mer på dig själv.

Lästips – holistisk hälsa

• Kost:
  • 10 holistiska tips för en bättre tarmhälsa
  • Balansera hormonerna med hjälp av maten du äter
• Sömn: Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem
• Återhämtning: Tips för återhämtning & vila
• Rörelse: Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin
• Relationer:
  • Forskning: Lycka skapas genom gemenskap
  • Självmedkänsla & relationen till oss själva

Klasser & övningar som boostar ditt yttre och ditt inre

• Playlists:
  • Aktiv återhämtning vid träning
  • Holistic training – frigörande träning
  • Andningsträning
  • Lugna nervsystemet & kom ner i varv
  • Träningsglöd för hela kroppen

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 92su Yogobe Video: 2rf7

Källor:

• Livsmedelsverket
• Mind

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Dagens ideal och krav kan göra det svårt för unga tjejer att känna sig trygga i sig själva. Tjejzonen möter dagligen berättelser om osäkerhet och ensamhet. Genom att skapa en trygg plats för samtal och fokusera på känslor istället för yta, kan vi hjälpa våra döttrar att bygga självkänsla och mod att möta världen. Ta del av tips på hur du kan prata med din dotter här!

Går det att förhålla sig till ideal, kläder och utseende på ett sunt sätt som ung tjej idag? Hur pratar man med sin dotter om denna fråga? Hur får man henne att förstå sitt värde och bli trygg i sig själv?

Många unga tjejer uttrycker sig genom sitt utseende – testar stilar och framhäver sin egen identitet. De leker med det, det är kul och utforskande. Men det kan bli problematiskt. Det kan påverka tjejens självkänsla, med överdrivet jämförande och beteendeförändringar såsom överdrivna rutiner och ritualer kring hudvård, ätande och tränande. En drastisk förändring kring viktnedgång eller viktuppgång är ofta ett tydligt varningstecken.

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer. Varje kväll, året runt tar vi emot samtal från tjejer som behöver stöd. Många tjejer uttrycker i våra samtal att de inte känner sig sedda eller lyssnade på. Att ingen ser hur de mår. Eller att det är för stort fokus på lösningar. Som att de bara ska sluta med något, ändra något eller börja med något.

Tips på hur du kan bemöta en ung tjej i din närhet, utan att ställa krav på henne:

• Skapa ett tryggt och säkert rum för samtal. Vi vet att det låter lättare än vad det är, då man som anhörig säkert bär på mycket inombords – såsom oro, vilja till förändring, förståelse och en förändring av beteenden.

• Lägg undan dina egna tankar för en stund och välkomna det som kommer fram. Använd öppna frågor såsom Hur? Vad? Hur känns det för dig? Hur är det för dig att uppleva det här? Vad tänker du? Vad känner du? Vad tror du att du behöver? Vad kan jag göra för dig?

• Undvik varför-frågor då det kan låta anklagande. Med varför-frågor kan man hamna i anklagande där personen känner att den måste förklara sig. Detta hindrar möjligheten för djupare samtal.

• Försök att inte fokusera på beteenden, eller något ytligt och fysiskt. Tjejerna berättar för oss om en skam när de blir uppmärksammade på beteenden, att det är som att de gjort något fel vilket leder till att de sluter sig. Undvik frågor såsom Varför har du på dig det där? Ska du verkligen sminka dig så mycket? Varför följer du de där personerna på Instagram? Vad lite du äter / Vad mycket du äter / Du har gått upp i vikt. Prata istället om känslor, mående och bakomliggande orsaker.

• Du kan nämna att du sett en förändring, utan att specificera – och fråga hur hon mår. Det är viktigt att visa att det finns tid för lyssnande, att du inte distraherar dig med något medan du pratar. Det kan vara svårt att finna tiden att samtala – se till att både själv ta initiativ till samtal och var uppmärksam på när hon tar initiativ, och skapa utrymme i dessa stunder.

• Lyft hennes styrkor och det unika i henne. På så sätt får hon en möjlighet att se vad som är fint och bra med just henne. Det är också ett bra sätt att skifta fokus från det negativa som känns inom henne, och leda bort från prat om beteenden/förändringar/lösningar.

• Visa att känslor är okej, att du inte är där för att döma. Att du på riktigt är intresserad av hur hon tänker, känner och upplever saker.

• Relationen är det viktiga. Hon ska kunna känna att hon kan dela med sig och öppna upp sig om det som känns pinsamt, jobbigt och dåligt. Hon behöver känna sig accepterad precis som hon är.

Var tydlig med att du finns där för henne när hon behöver

Forskning visar att delning av tankar, funderingar och frågor kan lätta på mycket känslor. När man bär på saker i sin ensamhet kan man lätt slå knut på sig själv, vilket både blir tungt att bära och svårt att komma ut ur. Samtidigt är det inte alltid lätt för unga att förklara vad de bär på inombords. Tvinga inte fram något. Låt det ta tid. Fokusera på att visa att du finns där när de behöver.

När en ung person känner att den har ett tryggt rum att gå till om den skulle behöva, stärks dennes egen agens vilket hjälper dem att ha modet och styrkan att ta egna beslut och gå egna vägar. De känner tillit, stöd och kärlek, vilket hjälper dem att växa som personer.

Vad kan VI göra? Håll relationen vid liv och var trygg och accepterande. Om det behövs mer professionell hjälp, tveka inte att ta kontakt med elevhälsa, vård, BUP eller annat. Det är viktigt att särskilja vilket typ av stöd du som närstående kan ge. Det är din uppgift att vara familj och en trygg plats, medan behandling och vård ska ges av någon annan.

Kom ihåg att ta hand om dig själv – och be om professionell hjälp om det behövs

Det är också viktigt att ta hand om dig själv – härbärgera alla känslor och tankar som väcks inom dig på det sätt du behöver, men låt det inte gå ut över relationen. Precis såsom du önskar att den unga tjejen ska ta stöd av dig, kanske du behöver ta stöd av någon annan. 

Att vara anhörig är inte lätt. Det är ett stundtals tufft jobb att navigera mellan sig själv och någon man tycker om. Att vara ett stöd är att vara tålmodig och inte framrusande, lugn och inte stressad, acceptera och inte ifrågasätta. Tro på personens egenkraft och dra gränser och var uppmärksam på om stödet behöver komma från någon annan.

Hör gärna av dig till Tjejzonens anhörigstöd atstorningszonen@tjejzonen.se för frågor som rör ätstörningar och anhorigfragan@tjejzonen.se för alla frågor som kan röra dig som är anhörig till en ung tjej.

Om din dotter behöver extra stöd så finns vi i Tjejzonen här och lyssnar. Det är kostnadsfritt, anonymt och våra volontärer är alltid tjejer.

Långtidsstöd:

Chatt-, röst- eller videosamtal med en och samma volontär under en längre tid. Upp till 6 månader med möjlighet till förlängning.

Allmänna chatten & Ätstörningschatten:

Chatta i en av våra två stödchattar, varje kväll, året runt och hela jullovet.

I Tjejzonens adventsljusstake är ett av fyra ljus släckt, för att symbolisera att var fjärde* ung tjej inte mår bra. Med din hjälp kan vi tända det sista ljuset. Varje kväll, året runt och hela jullovet har Tjejzonen öppet för unga tjejer som behöver någon som lyssnar och stöttar. Delta här.

Guldmjölk är en kryddig och värmande dryck som får en vacker gul färg av gurkmeja, en kryddväxt som sägs ha anti-inflammatoriska egenskaper. En perfekt dryck för vinterns kalla dagar! Ta del av receptet här! 

Guldmjölk på gurkmejapasta 

Tänk dig en kylig decemberkväll och du kryper upp i soffan med en varm kopp gyllene mjölk som doftar av nejlika, kanel och ingefära. Vissa hävdar att denna dryck är anti-inflammatorisk, det vågar vi inte lova, men vi kan garantera att denna kryddiga och solgula dryck värmer dig på insidan.

Här får du ett recept på en gurkmejapaste, eller en gurkmejapasta, som du kan förvara i en burk i kylskåpet under 1-2 veckor och ta fram när det är dags att bereda en kopp.

Ingredienser

Gurkmejapasta

• 1 tsk nejlika
• 1,5 dl vatten
• 3 msk gurkmeja
• 1 msk ingefära (torkad eller färsk)
• 1 tsk svartpeppar
• 1 tsk kanel
• 1 msk kokosolja

Till en kopp:

• 1 tsk gurkmejapasta (recept ovan)
• 2 dl havre- eller mandelmjölk
• Eventuellt honung om du vill ha en sötare smak

Gör så här:

• Mortla nejlikan.
• Blanda vatten, kryddor och kokosolja i en kastrull.
• Låt sjuda under omrörning i ca 5 minuter, tills dess att konsistensen blivit mer åt det trögflytande hållet.
• Förvara därefter pastan i en tätt försluten burk i kylskåpet.
• När det är dags för en kopp, värmer du mjölk med ca 1 tsk gurkmejapasta, och förslagsvis toppar med lite kanel och skummad mjölk.

En skön stund innan eller efter din kopp..

Yogobe Video: 63sk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Fler värmande recept:

• Gröt på fyrkornskross med skummad havremjölk
• Tomatsoppa – god, enkel och billig
• Järnboostande gryta med jordnötssmör

Du vet väl att vi på Yogobe även erbjuder onlinekurser? Kurserna köps separat och ingår inte i en prenumeration. Och just nu är alla onlinekurser på 30% rabatt fram till 31 december. Läs mer om våra onlinekurser här! 

JUST NU: alla onlinekurser på 30% rabatt – läs mer om erbjudandet 👇🏼

Fram t.o.m. 31 december 2024 erbjuder vi 30% rabatt på alla våra onlinekurser – men endast via yogobe.com. Erbjudandet är alltså inte tillgängligt via friskvårdsportalerna, eller via Google Play och AppStore.

TIPS: Köp en onlinekurs i julklapp till din förälder, syskon, vän eller kollega! Den du köper till kan starta kursen när den vill – för man får upp till 12 månader access vid köp av kurser hos oss!

Rabattkoden 👇🏼

Ange rabattkoden "jul2024" när du köper en kurs så dras rabatten av när du genomför köpet via yogobe.com. Gå till vår översikt för att hitta alla kurser eller fortsätt läsa – här nedan har vi grupperat våra kurser utifrån olika behov.

Kan man använda sitt friskvårdsbidrag?

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att bekosta en onlinekurs för eget bruk. Du kan då köpa en kurs direkt på yogobe.com och sedan skriva ut ditt kvitto från din profil i övre högra hörnet på sidan. Klicka på “Mina inställningar” och sedan på “Mina kvitton”.

Kurser vid stress, utmattning, depression, smärta & MS

Behöver du stöd för att förebygga eller motverka stress, stötta dig själv vid MS, utmattning eller lindra smärta såsom exempelvis migrän, finns flera kurser i vårt utbud. Bland annat YOMI-kurserna, vägledda av leg. psykologerna och yogalärarna Maria Johansson och Frida Hylander.

• YOMI vid stress & oro – stöd vid stress och/eller oro genom en kombination av psykologi, mindfulness och yinyoga.

• YOMI vid utmattning eller smärta – stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik genom en kombination av psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness.

• YOMI vid nedstämdhet – psykologi, mindfulnessövningar och fysisk yoga för att öka din energi och ditt välmående vid depression och nedstämdhet.

• Sjukt frisk, stöd vid MS – verktyg och stöd för att lättare navigera i vardagen och leva ett hållbart liv i balans för dig med MS, neurologisk diagnos eller utmattning.

• Migrän- & huvudvärksskolan – ett beprövat stöd som hjälper dig på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag, vägledd av Per Söder.

• Nära – nervsystemsreglering – lär dig grunderna i nervsystemsreglering och ta del av övningar för att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma, vägledd av Anja Bergh.

Yogakurser samt kurser för din hälsa & ditt inre – online

Vill du lära dig grunderna i yoga, ta hand om ditt lymfsystem eller utforska din feminina sida på djupet hittar du kurser för allt detta hos oss: 

• Ta hand om lymfsystemet – vårda ditt lymfsystem och hjälp det på traven genom att boosta lymfcirkulationen genom yoga och andra övningar och lär dig mer om lymfan tillsammans med Milla Floryd.

• Mentalt stark genom nyfikenhet – träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft, med Ulrica Norberg.

• The yoga fundamentals (EN) – lär dig grunderna i yoga och lägg en stabil grund för din yogapraktik, vägledd av Brooke Elliston.

• Viva Vagina – hitta din inre kraft och njutning och släpp på spänningar i vaginan genom terapeutiska metoder i form av yoga, meditation och föreläsningar med Emma Öberg.

• Introduction to Tantra (EN) – utforska läran om tantra genom kontemplationer och yoga tillsammans med Brooke Elliston.

Andnings- och meditationskurser med Ulrica Norberg & Hillevi Borga

Några populära kurser i vårt utbud är meditations- och pranayamakurserna med Ulrica Norberg samt den andningskurs hon håller tillsammans med fysioterapeuten Hillevi Borga. Utforska hur meditation och/eller andning kan hjälpa dig hitta mer lugn och fokus i vardagen: 

• Lär dig meditera – en meditationsresa på 12 veckor för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning.

• Andning för hållbar hälsa – lär dig grunderna i andning och andningsträning – för ökad stabilitet och energi i vardagen.

• The art of breathing (EN)–  utforska pranayama, yogiska andningsövningar och kraften i ditt andetag samt lär dig balansera kropp och sinne med olika andningstekniker.

Yogalärarutbildningar online

Våra spännande onlinekurser för yogalärare är framtagna tillsammans med några mycket framstående och erfarna experter. Dessa kurser passar även dig som yogat ett tag och vill fördjupa din kunskap:

• Sekvensering för yogalärare – lär dig konsten att sätta ihop yogaklasser utifrån olika teman och bredda din kompetens tillsammans med Milla Floryd.

• Yogans anatomi – lär dig kroppens anatomi kopplat till yogan, fysioterapeuten Hillevi Borga ger viktig och uppskattad kunskap.

• Yoga philosophy (EN) – djupdyk in i yogafilosofin med kunniga Simon Krohn och få verktyg att integrera kunskapen i din yoga och ditt liv.

Kurser online för gravida & föräldrar

Vi erbjuder även tre olika kurser för dig som är gravid – ett perfekt stöd under din gravidresa och förberedelse inför förlossningen, samt en sömnkurs för när barnet väl är fött: 

• Föda utan rädsla – en uppskattad förlossningsförberedande profylaxkurs för dig, din partner och barnet i magen.

• Gravidresan – gravidyoga med Cecilia Ohlin i kombination med råd och vägledning från barnmorska, ger denna kurs ett stöd genom hela graviditeten.

• Sömn & graviditet – lär dig mer om sömnen och hur du kan förbättra den för att må bättre – under och efter graviditeten, sömnforskaren Frida Rångtell ger dig kunskap.

• Bättre sömn för barn & föräldrar – lär dig mer om sömnen och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Ta del av samtliga våra onlinekurser och läs mer!

Oro för framtid, nutid och allt däremellan? Säkert finns det en chans att du skulle må bättre av att vara mer närvarande? Här tipsar vi om 50 saker du kan göra eller tänka på – som fyller på med medveten energi och mindfulness i vardagen.

Mindfulness kan ge lugnare dagar i osäkra tider

Efter de senaste åren med pandemi, krig och oroligheter och det är inte konstigt om vi känner oss mer splittrade eller oroade. Kanske kan vardagen bli hjälpt om vi är mer i nuet? Mindfulness är närvaro och medvetenhet om oss själva och världen runt omkring. Du behöver inte sitta i timmar av meditation varje dag, inte ens varje månad; det behövs bara några medvetna beslut för att vara mer här och nu.

Din upplevelse av mindfulness kan se annorlunda ut än någon annans. Så gör det som känns rätt. Här kommer 50 tips som kan hjälpa dig att få upp medvetenheten och att öva på mindfulness oavsett var du är.

50 saker du kan göra för mer närvaro i vardagen 

• När du vaknar på morgonen, testa att göra en kroppsscanning. Vad känner du idag? Vrid på tårna. Rör på fingrarna. Öva på att vara närvarande i din kropp. Hur känns den idag?

• Testa morgonyoga. Gör lugn yoga eller dynamiska övningar, eller kanske en andningsövning. Gör det kroppen vill!

• Meditera i duschen. Fokusera på doften av duschtvål och hur vattnet känns mot huden.

• Ät med närvaro – testa mindful eating. Skippa mobilen, podden, tv:n. Fokusera bara på din måltid och tugga lugnt.

• Har du vanor som är extra viktiga på morgonen? Lägg handen på ett föremål du använder ofta – din kaffebryggare, din bil, din bärbara dator. Ta en stund och rikta tacksamhet mot saken och syftet den tjänar i ditt liv.

• Gå ut för att andas frisk luft och få en känsla för vad dagen kan ge.

• Besök biblioteket och låna en bok! Stanna en stund och bläddra i hyllorna. Vänd på böckerna, läs några sidor. Låt nyfikenheten styra.

• När du pendlar till jobbet, gör det i tystnad utan musik eller annat i lurarna.

• Tvätta ett plagg för hand. Känn det varma vattnet på händerna, häng plagget försiktigt på ett torkställ.

• Byt ut din vanliga skärmtid mot att göra något med händerna, som att rita, snickra, skriva eller sticka.

• Läs en dikt eller en kortare text högt. Tala långsamt. Känn varje ord.

• Fokusera på din andning medan du kör, går, åker buss eller tåg.

• Ta en annan väg till jobbet eller när du  ska göra ett ärende. Se dig omkring.

• Om du jobbar vid datorn – titta bort från skärmen en stund. Hur långt bort kan du se?

• Ta en paus mitt på dagen, gå en promenad och andas frisk luft.

• Ta ett bad – antingen i badkaret eller havet. Sänk dig ner och känn hur vattnet känns mot huden.

• Om du är på samma plats varje dag, titta runt och lägg märke till en sak du aldrig har lagt märke till förut.

• Krama din partner, vän eller husdjur i 30 sekunder. Säg något fint till dem.

• Säg "nej" när ditt schema är hektiskt eller när du känner dig på gränsen till utmattning. Respektera din kalender och ta en kväll för dig själv då och då.

• Skapa ögonkontakt med personer du pratar med.

• Pausa och gör något tramsigt och kul – skicka en gif till en vän, dra ett skämt för din partner eller dansa i köket.

• Var tydlig och rak med dina behov. Säg vad du behöver till din partner, dina vänner eller kollegor. Och be andra att vara lika raka med dig.

• Avfölj konton som gör att du mår det minsta dåligt. Medierna vi konsumerar ger oss näring, på gott och ont. Följ konton som känns sunda och inspirerande.

• Lyssna på din favoritlåt och fundera vad du gillar med den. Är det ljudet av sångrösten? Basen i bakgrunden? Den slingrande melodin?

• Meditera. Försök hålla sinnet från att vandra iväg genom att fokusera på hur luften känns i näsan när du andas in och ut.

• Bär en "plånboksdikt". Skriv ut eller skriv av en dikt och ha den i plånboken eller telefonfodralet – läs medan du väntar på något.

• När du ser eller känner något mjukt, ta det som en påminnelse att mjukna. Släpp käken, släpp hårda tankar, sänk axlarna. Påminn dig själv om att du är en mjuk varelse.

• Använd handkräm och massera in fingertopparna och handflatorna.

• Vänd upp och ned på dig själv i en inversion. Låt huvudet komma lägre än hjärtat i ett handstående, huvudstående eller stående framåtfällning. Låt det vara en lekfull handling och en påminnelse om att du inte behöver vara så seriös hela tiden.

• Fråga dig själv vad du behöver just nu. Är det ett bad? Ett vänligt ord? En kopp te? Ha för vana att fråga ofta. Och när du kan, leverera.

• Kom på en sak att le åt just nu. Kanske en söt hund på gatan, hur solljuset träffar väggen eller en missad dammråtta i hörnet... :)

• Gör en lista över saker du är bra på, komplimanger du har fått, stunder du känner dig lyckligast. Skriv ner dem, känn dem, fira dem.

• Hur djup är din andning? Om den är ytlig eller om du känner dig stressad, testa en enkel andningsövning.

• Testa 54321-tekniken för att grunda dig och komma tillbaka till din kropp. Fokusera på 5 saker du kan se, 4 saker du kan höra, 3 saker du kan känna, 2 saker du kan dofta på och 1 sak du kan smaka på.

• Sortera och vik din tvätt med omsorg.

• Öva mindfulness med barnen, genom lek eller ta en stund och fråga dem vad det roligaste under dagen var.

• Gör små tjänster för ditt efter-jobbet-jag. Plocka i/ur diskmaskinen, släng sopporna, sätt på en diffuser på morgonen innan du går till jobbet.

• Ha hållpunkter under dagen för att kolla in hur du mår. Namnge känslan och känn den: är det oro? Är det stress? Är det glädje? Släpp tanken på eventuella lösningar – bara känn vad du känner och hur du mår här och nu.

• Stanna och dofta på blommorna. Rör vid ett blad eller en trädstam. Upplev glädjen att köra dina händer eller bara fötter genom gräs och jord. Skäm bort dina sinnen med naturens överflöd.

• Medan du borstar tänderna inför natten – identifiera en framgång / något som gått bra under dagen.

• Spana efter skatter på marken. Eller kika efter fåglar. Eller skateboardåkare. Eller blå bilar. Fokusera på ett element för att hindra sinnet från att vandra framåt eller dröja kvar i det som varit.

• Testa skogsbad. Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.

• Stanna upp där du går. Stå still och känn fötterna mot underlaget. Tänk på att vara där fötterna är. Grunda dig.

• Ta en 5 minuters-rörelsepaus, lägg dig sedan ner på marken eller golvet. Känn hur kroppen lever.

• Ta en kaffepaus. Eller drick annan varm dryck, känn värmen från koppen i händerna.  Bara sitt med din kopp, utan andra distraktioner.

• Testa meditation med ljuslåga. Hitta koncentration genom att blicka in i lågan av ett levande ljus.

• Lägg dig i positionen benen-upp-mot-väggen. Notera hur det känns i fötter och ben när de får vila och slappna av.

• Pausa när solen träffar ditt ansikte. Ta emot värmen. Pausa när vinden träffar ditt ansikte. Ta emot svalkan.

• När du städar – pausa, stanna upp och känn tacksamhet och respekt för ditt hem och den trygghet och komfort det ger dig.

• Lyssna på musik istället för att se på TV eller annan skärm.

• Innan du somnar på kvällen: tänk på tre bra saker. 1) Något bra du gjort för någon annan, 2) Något bra du gjort för dig själv, 3) Något bra någon annan gjort för dig. Och tänk smått här, ett leende, en hälsning, en måltid...det är de små sakerna som känns stora. <3

Dela med dig av dina bästa tips – Yogobe Community

Vad gör du för att vara närvarande i vardagen? Dela gärna med dig av dina vanor och ta del av andra medlemmars tips i vår Facebook-grupp Yogobe Community.

Övningar online – mindfulness

Yogobe Video: 95ug Yogobe Video: te54 Yogobe Video: 8s3e Yogobe Video: f2p6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 50 tips för mer självkärlek i vardagen
• Forskning: Kan mindfulness hjälpa den växande hjärnan hos barn och unga?
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar

Artikeln är skriven med inspiration från: www.thegoodtrade.com

Hur kan vi hantera stressen kring julen och hinna njuta mitt i allt julstök? Här delar Ulrica Liavor med sig av sina tankar om julstress och hur vi kan hantera den bättre genom att lära oss vara med motstridiga känslor. Läs mer här! 

Ökad närvaro i kroppen hjälper oss att hantera stress

Varför är vi människor så stressade? Det är en jättestor fråga som jag här tänker försöka svara på i relation till Mindfulnesskalendern och julen.

En orsak, skulle jag säga, är att vi är alldeles för mycket i vårt mind, i våra huvuden och tankar. Till slut blir allting så litet och obegripligt, som små microchip, så att vi mer och mer distanserar oss från att vara i kroppen.

Jag tror att när vi inte är i kontakt med vår kropp, så gör det att vi fastnar i massa kontrollstrategier och märkliga mönster och beteenden. Att försvinna ut ur kroppen är också ett sätt att skapa mer stress. Att komma tillbaka in i kroppen – genom till exempel mindfulness, yoga och meditation – gör att människor får väldigt mycket lättare att hantera stress.

Vi lever ofta enligt motsatser – men det behöver inte vara antingen eller

En annan sak som jag ofta upplever med människor som jag möter, är att man lever enligt motsatser och att saker och ting står emot varandra i livet. Man är frisk eller så är man sjuk. Det är dag eller så är det natt. Man är glad eller så är man ledsen. Vi lever utifrån principen att man ska göra antingen det ena eller det andra. Och helst bli av med det dåliga först, innan vi kan börja njuta.

Precis som när man står och rör i alla grytor och fixar alla julpaket – vi ska göra klart allt det här först och sen kan vi njuta, sen någon gång där framme blir det jul och lugnt och skönt. Det som jag jobbar på då, framförallt med mig själv, är att inse att de här energierna måste försöka finnas samtidigt. Man behöver inte välja det ena eller det andra hela tiden – man kan uppleva frid samtidigt som man också upplever stressen över julkolan eller vad det nu är man stressar över. Saker och ting kan existera på en och samma gång och man behöver egentligen aldrig välja.

Julstress och julfrid – lär dig uppleva motstridiga känslor samtidigt 

Vi tror att vi har en ryggsäck där vi samlar på oss det negativa som vi behöver bli av med först. Sen när vi har blivit av med det, då kan vi njuta och ta det lugnt framför brasan och då blir allting fint och härligt. Men det är inte så det fungerar. Det kommer hela tiden någonting nytt in i den där ryggsäcken som vi behöver hantera. Ju bättre vi blir på att känna och uppleva motstridiga känslor samtidigt, desto mer stabilt blir vårt center. En känsla av att här är jag, här är min mittlinje och här bor jag i min kropp – och jag kan hantera och omfamna motsatser utan problem.

Testa att röra i grytan med de premisserna när du känner stressen komma – tänk på den där sköna brasan och fötterna upp på fotpallen samtidigt. Hur känns det i kroppen? Vad händer då?

Övningar online – möt julen med mindre stress

Yogobe Video: te54 Yogobe Video: h93u Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: x8c7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Mindfulnesskalendern 2024 – möt årets julvärd
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar
• Stillhet i vardagen – så får du till det, av Johanna Alvin