Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Ett nytt år betyder nya möjligheter att investera i dig själv. Har du funderat på hur du vill använda ditt friskvårdsbidrag för 2025? Oavsett om du vill hitta mer energi i vardagen, förbättra din sömn eller anta nya utmaningar är det dags att planera för ett år fyllt av hälsa och balans. Läs mer nedan!

Vad vill du fylla ditt år med?

Börja med att fråga dig själv: vad är viktigast för mig under 2025? Vill du fokusera på fysisk styrka, återhämtning, meditation eller en kombination av allt välgörande? Att klargöra dina mål hjälper dig att använda friskvårdsbidraget på ett sätt som verkligen gynnar dig.

Drömmer du om att springa ett lopp?

Oavsett om det är ett 5-kilometerslopp eller ett maraton är det ett fantastiskt mål att jobba mot. Använd ditt friskvårdsbidrag för att anmäla dig till loppet och gå med i ett digitalt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. 

→ Prova träningsprogrammet 12 veckor till milen

Kickstarta en ny vana – gå med i en onlineutmaning

Föredrar du att yoga och träna hemma, så att det verkligen blir av och sparar dig tid? Gå med i en utmaning som hjälper dig på vägen! Våra skräddarsydda utmaningar är skapade för att hjälpa dig skapa en vana och hålla motivationen vid liv.

→ Kom igång med en regelbunden yogapraktik med utmaningen 12 dagar yoga

Få till träningen i vardagen – med hemmaträning

För många kan det vara utmanande att hitta tid för träning, speciellt i en hektisk vardag. Ett gymkort är fantastiskt, men varför inte kombinera det med hemmaträning? Hos oss på Yogobe hittar du klasser, program och utmaningar inom yoga, pilates, träning och återhämtning som du kan göra när ditt schema tillåter – på morgonen, under lunchrasten eller efter jobbet och när barnen har lagt sig.

→ Kom igång enkelt, här hittar du klasser som är bara 15 minuter

Bättre sömn och återhämtning med Somna med Yogobe

En god natts sömn är avgörande för din hälsa och ditt allmänna välmående. Sömnbrist kan leda till stress, koncentrationssvårigheter och minskad energi i vardagen. Om sömnen är en utmaning för dig kan du använda ditt friskvårdsbidrag för att förbättra den på ett enkelt och effektivt sätt med vårt program Somna med Yogobe.

Utöver programmet hittar du även guidade meditationer, avslappningsövningar och yoga nidra-klasser utformade för att hjälpa dig att varva ner efter en hektisk dag. Med hjälp av våra experters sköna röster och lugnande musik kan du skapa en trygg och rofylld rutin som underlättar insomningen. Små, medvetna handlingar kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet och ditt välmående.

→ Mjuka klasser i vårt bibliotek som ger en skön kvällsrutin och hjälper dig med sömnen

Ta hand om ditt mentala välbefinnande 

Kom ihåg – friskvård handlar om mer än bara fysisk aktivitet. Din mentala och emotionella hälsa är minst lika viktig för din helhetshälsa. Små handlingar, som att ge dig själv en stund av mindfulness eller att prioritera andningsövningar, kan skapa stora förändringar över tid.

På Yogobe finns det flera skräddarsydda program inom mental hälsa och personlig utveckling, bland annat:

→ Framtidstro & positiv livssyn – 2 veckor
→ Förändringsarbete – 2 veckor
→ Hitta mening i livet – 2 veckor
→ Hantera känslor – 3 veckor
→ Ökad självmedkänsla – 3 veckor
→ Förebygg stress – 4 veckor återhämtning
→ Stressprogrammet – 12 veckor
→ Yinyogaprogrammet – 5 veckor
→ Traumaanpassad yoga – 9 veckor

Lindra dina klimakteriebesvär med friskvårdsbidraget

Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets faser genom anpassade föreläsningar, träningsklasser och avslappningsövningar anpassade för dig som är på väg in i eller redan är i klimakteriet. Guidas av Sveriges främsta experter inom kvinnohälsa, såsom Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards. 

→ Läs mer om vårt program Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående – som ingår i Yogobe Play-prenumerationen

Gör 2025 till ditt hälsoår!

Låt 2025 blir året du investerar i din hälsa och ditt välmående – för det är du värd! Oavsett om du väljer att satsa på ett lopp, prioritera din sömn eller skapa en balans mellan gym och hemmaträning, finns vi här med resurser och inspiration som hjälper dig att nå dina mål. 

Hur vill du känna i slutet på 2025? Svaret på den frågan avslöjar ditt nästa steg!

Har du någonsin satt upp storslagna mål för att förbättra din hälsa – bara för att ge upp när motivationen tryter? Det är du inte ensam om. Tänk om nyckeln till hållbara livsstilsförändringar inte handlar om stora steg, utan om de allra minsta? Låt oss prata om mikrovanor.

Vad är en mikrovana?

Mikrovanor är små, enkla steg som är så lätta att genomföra att det nästan är omöjligt att misslyckas. Istället för att satsa på att träna en timme varje dag kan du börja med något så enkelt som fem knäböj innan du borstar tänderna eller en minut av medveten andning.

Forskning visar att små vanor kan ha stor inverkan över tid. Bara 15 minuter fysisk aktivitet om dagen – vilket motsvarar 1 % av ditt dygn – kan förlänga livet med tre år och minska risken för depression med 26 %. Det är kraften i att göra något, hur litet det än verkar.

Varför fungerar mikrovanor så bra?

Mikrovanor är lätta att implementera eftersom de kräver minimal tid och energi. De hjälper dig att bygga självförtroende genom små framgångar och skapar en positiv uppåtgående spiral. När en mikrovana väl är etablerad är det naturligt att bygga vidare på den, vilket leder till större förändringar.

Rutiner stöttar nya vanor

Att delta i utmaningar och program kan vara en fantastisk hjälp när du vill skapa nya vanor. De ger dig struktur, inspiration och en extra push att hålla dig på banan. Morgon- och kvällsrutiner är särskilt värdefulla eftersom de ramar in din dag och hjälper dig att börja och avsluta med intention. Små insatser kan skapa stor skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande.

💙 För din morgonrutin: Vakna med Yogobe – en utmaning på 21 dagar för dig som vill börja dagen på bästa sätt med yoga och mjuk träning för att väcka kropp och själ, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi.

→ Läs mer och gå med i utmaningen här.

💙 För din kvällsrutin: Somna med Yogobe – ett program på sex veckor som hjälper dig att varva ner, öka ditt lugn i vardagen, förbättra din sömn och och ge kroppen utrymme till återhämtning.

→ Läs mer och gå med i programmet här.

Här är 20 mikrovanor du kan bjuda in i din vardag:

• Drick ett glas vatten när du vaknar på morgonen. Att återfukta kroppen efter natten kan förbättra din energi och matsmältning. Studier visar att detta kan kickstarta ämnesomsättningen.

• Stå upp och sträck på dig varje timme om du har en stillasittande vardag. En snabb stretch förbättrar blodcirkulationen och minskar stelhet. Regelbundna rörelsepauser kan också öka din produktivitet. Boosta din energi med en rörelsepaus med Johanna Alvin här.

• Ta tre djupa andetag om du känner dig stressad. Djupandning sänker stressnivån genom att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem. Detta hjälper dig att känna dig lugnare och mer fokuserad. Här hittar du mjuka andningsövningar för stresshantering.

• Skriv ner tre saker du är tacksam för. En daglig tacksamhetsövning har kopplats till ökad lycka och bättre mentalt välbefinnande. Det hjälper dig att fokusera på det positiva i livet.

• Le, även om du inte känner för det. Ett leende kan trigga hjärnan att frisätta må-bra-hormoner som dopamin och serotonin. Forskning visar att ett leende, även när det känns påtvingat, kan förbättra humöret.

• Ta en kort promenad utomhus. Att vistas i naturen kan minska stress och förbättra ditt humör. Även en kort promenad ger en boost av frisk luft och dagsljus. Börja med 5 minuter – det behöver inte vara svårare än så!

• Sitt i tystnad då och då. Regelbunden tystnad hjälper till att minska mental överbelastning och förbättrar koncentrationen. Det är ett enkelt sätt att hitta lugn i vardagen.

• Ät långsamt och njut av varje tugga. Att äta långsamt förbättrar matsmältningen och gör dig mer medveten både om kroppens mättnadssignaler och din egen närvaro i nuet.

• Säg något snällt till dig själv varje dag. Självmedkänsla kan minska stress och förbättra självkänslan. Börja dagen med en positiv affirmation som "Jag är tillräcklig precis som jag är." Här hittar du klasser som kan hjälpa dig att öva på din självmedkänsla.

• Tvätta händerna, duscha och borsta tänderna medvetet. Fokusera på nuet medan du sköter din hygien, en enkel mindfulnessövning som kan göra stor skillnad i längden.

• Lyssna på din favoritlåt och dansa. Musik kan höja humöret och minska stress. Forskning visar att favoritlåtar stimulerar hjärnans belöningssystem. Dessutom kan du få till lite rörelse om musiken bjuder upp till dans!

• Gör en kroppsskanning. Lägg märke till spänningar från topp till tå och släpp dem medvetet. Detta ökar kroppsmedvetenheten och hjälper dig att slappna av. Här hittar du sköna kroppsscanningar i vårt bibliotek.

• Planera morgondagens viktigaste uppgift. Att skriva ner en sak att fokusera på hjälper till att minska oro och skapa klarhet. Studier visar att planering kan förbättra sömnkvaliteten.

• Ge någon en komplimang. En vänlig gest stärker både ditt och mottagarens välmående.

• Titta upp i himlen en stund. Att lyfta blicken kan ge en känsla av närvaro och klarhet och hjälper till att lugna nervsystemet. Det kan även förbättra din kreativitet!

• Gå barfota i naturen så ofta du kan. Jordning eller kontakt med naturen kan minska inflammation och förbättra välbefinnandet. Det är också ett fint sätt att stärka känslan av närvaro.

• Skicka ett vänligt meddelande till någon. Små vänliga handlingar är välgörande både för avsändaren och mottagaren.

• Skölj ansiktet med kallt vatten. Kallt vatten stimulerar vagusnerven och ger både en avslappnande känsla och en uppiggande effekt.

• Blunda och lyssna på ljuden omkring dig. En snabb mindfulnessövning som hjälper dig att landa i nuet, känna kontakt med både din kropp och din omgivning och öka hjärnans förmåga att fokusera.

• Tacka din kropp för vad den gör för dig varje dag. En enkel gest av uppskattning stärker din relation till kroppen. Det kan öka både själmedkänslan och självacceptansen. Inspireras av klasser i vårt bibliotek på temat tacksamhet.

Små steg ger stora resultat

Mikrovanor handlar inte om att nå perfektion utan om att skapa förutsättningar för en hållbar förändring. Genom att fokusera på det lilla och genomförbara kan du bygga en livsstil som stärker både kropp och sinne – en minut i taget.

Vilken mikrovana vill du börja med redan idag?

Välkomna 2025 med vanor som gör stor skillnad! Att etablera en morgonrutin kan vara avgörande för att sätta tonen för resten av dagen. Genom att inkludera aktiviteter som yoga, meditation eller mjuk träning på morgonen kan du öka ditt fokus, förbättra ditt humör och främja en känsla av välbefinnande. Läs mer nedan!

Din morgon kan avgöra hela din dag

Hur vi startar vår dag på morgonen kan göra stor skillnad för helheten av vår vardag – det påverkar hur vi mår, vilken energinivå vi har, hur fokuserade vi är, hur balanserade vi känner oss, våra relationer och sätt att kommunicera.

Om du känner att nyårshetsen är stor runt omkring dig och att det nu ska sättas igång med en massa förändringar, så kan du vara lugn. Att skapa en hållbar morgonrutin behöver inte ta upp mycket tid eller ta energi. Det handlar inte heller om att sluta med något eller försöka eliminera en ovana, utan om att addera något som gör dig gott – både fysiskt, mentalt och själsligt. Att ha goda morgonvanor är en viktig nyckel till framgång och balans och kommer att ge dig både en produktiv morgon och en känsla av närvaro.

Vilka är de bästa aktiviteterna att inkludera i en morgonrutin?

Att skapa en morgonrutin som sätter tonen för dagen handlar om att inkludera aktiviteter som främjar både fysisk och mental hälsa. Här är några av de bästa aktiviteterna du kan inkludera i din morgonrutin

• Börja med tacksamhet ☀️ Ta några sekunder innan du kliver upp ur sängen och reflektera över något du är tacksam för. Det kan vara något så enkelt som en varm kopp kaffe, ett möte med en vän eller att du har en ny dag framför dig. Att börja med tacksamhet sätter en positiv ton för hela dagen.

• Gör det enkelt att röra på dig ☀️ Starta dagen med någon form av rörelse – oavsett om det är några lätta stretchövningar, en kort promenad eller ett yogapass. Rörelse hjälper dig att väcka kroppen och skapa mental klarhet. Börja med bara ett par minuter om det känns svårt att få in.

• Andas medvetet ☀️ Ta några djupa andetag eller öva på en enkel andningsteknik, som att andas in i fyra sekunder, hålla andan i fyra, och andas ut i fyra. Det hjälper dig att skapa lugn och fokus inför dagens utmaningar.

• Planera en sak som är viktig för dig ☀️ Fundera på vad som är viktigast att prioritera under dagen, både i jobbet och privat. Skriv ner en sak du vill fokusera på och känn dig nöjd när du tar itu med den. Det ger dig en känsla av riktning och kontroll.

• Skapa en stund av njutning ☀️ Gör något som du verkligen tycker om på morgonen, om så bara för fem minuter. Det kan vara att dricka ditt kaffe i tystnad, läsa några sidor i en bok eller lyssna på din favoritmusik. Den här stunden är din och påminner dig om att dagen är värd att njuta av.

• Undvik skärmen som det första du gör ☀️ Börja dagen utan att direkt kolla mobilen eller mejlen. Ge dig själv tid att landa innan du möts av yttre intryck. Det hjälper dig att behålla lugnet och sätta tonen för en mer medveten dag.

• Gör det till din egen ritual ☀️ Kom ihåg att det inte finns en "perfekt morgonrutin" – bara det som fungerar för dig. Börja smått och låt rutinen växa organiskt. Morgonen är din möjlighet att investera i dig själv och ditt välmående.

Vakna med Yogobe – din bästa, och mest omtänksamma, start på dagen! 🌤️

Vakna med Yogobe är en 21-dagars utmaning där du varje dag får tillgång till en kort klass inom yoga och mjuk träning för att väcka kropp och själ, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren inom yoga och träning är Vakna med Yogobe en fantastisk möjlighet att skapa en hållbar morgonrutin som stärker ditt välmående på alla plan. Vet du vad det bästa är? Vi skippar alla pekpinnar och träningshets – fokus är på att röra på din kropp och sätta en kärleksfull ton för din dag.

Att behålla motivationen uppe är något av det svåraste när man startar en ny rutin – därför kan du välja om du vill ta emot ett mejl eller push-notis med dagens klass!

Det här kan du förvänta dig av utmaningen:

⏰ Mjuka upp kroppen på morgonen
⏰ Etablera en hållbar morgonrutin
⏰ Fylla på med energi och närvaro
⏰ Få inspiration av flera av våra experter
⏰ Skapa närvaro i kroppen för lugn i sinnet
⏰ Reglera stress under dagen
⏰ En mjuk morgon ger bättre nattsömn

→ Gå med i utmaningen idag – klicka här!

Under årets första månader vill vi inspirera dig att hitta glädjen i att röra på kroppen och att skapa hållbara rutiner för morgon och kväll där både rörelse och återhämtning får plats. Läs vidare för att ta del av våra tips på en riktigt bra start på det nya året!

Välkomna det nya året med självmedkänsla och hållbara rutiner

Nytt år, nya möjligheter – eller hur? För många av oss är januari en chans att skapa nya vanor som förbättrar vårt välmående. Men det är lätt att ställa orimligt höga krav på sig själv och att göra för stora förändringar på en gång. Resultatet? En känsla av misslyckande som inte direkt gör gott för motivationen.

Istället för att sikta på att "flytta berg" direkt, vill vi på Yogobe hjälpa dig att implementera mikrovanor – små, hanterbara förändringar som gör stor skillnad över tid. Genom att fokusera på morgon- och kvällsrutiner kan vi skapa en skön start på dagen och en lugn avslutning på kvällen, vilket hjälper oss sätta tonen för det nya året på ett hållbart och inkännande sätt.

Hur vill du starta det nya året?

Innan vi går in på praktiska tips – hur mår du just nu? Med handen på hjärtat, vad behöver du för att starta året på ett sätt som känns rätt för dig? Kanske har jul- och nyårshelgerna varit intensiva, och du behöver fokusera på återhämtning. Eller så kanske det pirrar i kroppen inför att du ska komma igång med nya vanor såsom rörelse och meditation. Oavsett vad svaret är, är det viktigt att sätta realistiska och glädjefyllda mål.

Tre nycklar för ett mer hållbart välmående 👇🏼

• Inre motivation. Fråga dig själv – vad ligger bakom min önskan till förändring? Drivs du av en genuin vilja att ta hand om dig själv, eller handlar det om yttre förväntningar och självkritik? Att identifiera din inre motivation är avgörande för att skapa förändringar som känns meningsfulla och hållbara.

• Självmedkänsla. Vi är ofta experter på att sätta andras behov före våra egna. Men vad skulle hända om du gav dig själv samma omtanke som du ger andra? Självmedkänsla handlar om att vara snäll mot dig själv, att lyssna inåt och skapa utrymme för det som verkligen stärker dig.

• Försök inte att flytta berg. Förändring behöver inte vara stor och omvälvande. Faktum är att små, konsekventa steg ofta leder till mer långsiktiga resultat. Det kan vara så enkelt som att ta fem djupa andetag på morgonen eller att stänga av skärmarna en timme innan läggdags.

Rutiner för morgon och kväll samskapar en skön dag

Hur vi börjar dagen kan sätta tonen för allt som följer. En medveten och lugn morgonrutin hjälper oss att möta dagen med energi och närvaro, oavsett vad som väntar. Några sätt att skapa en meningsfull start på dagen kan vara att göra en tacksamhetsövning, andas medvetna andetag och hitta mjuk rörelse som känns skön och väcker upp kroppen och cirkulationen,

En välplanerad morgonrutin behöver inte ta lång tid. Börja med några minuter och bygg vidare i din egen takt – det viktiga är att skapa en vana som känns meningsfull och hållbar.

→ Prova vår härliga playlist Lugn morgonstund som hjälper dig börja din dag med att landa i dig själv.

Att avsluta dagen med omtanke om dig själv är lika viktigt som att börja den väl. En kvällsrutin kan hjälpa dig att släppa dagens stress och förbereda kroppen och sinnet för en god natts sömn. Några sätt att avsluta dagen på ett härligt sätt kan vara att ta några minuter åt att reflektera över hur du känner dig och hur dagen har varit, varva ner digitalt och släcka ner alla skärmar och slappna av med en meditationsövning eller en yoga nidra,

Kvällsrutiner är en investering i din återhämtning. Genom att ge dig själv den här tiden skapar du förutsättningar för bättre sömn och en mer energifylld morgondag.

→ Avslappningsövningar för återhämtning är en playlist med övningar som kan hjälpa dig att komma ner i varv helt och hållet.

Rise and shine – Vakna med Yogobe hjälper dig sätta en skön morgonrutin

Starta dagen på bästa sätt med utmaningen Vakna med Yogobe! Under 21 dagar får du dagligen en klass inom olika former av yoga och mjuk träning för att väcka kropp och sinne, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi. Utmaningen kommer att hjälpa dig mjuka upp kroppen på morgonen, fylla på med energi och närvaro och reglera stress under dagen.

→ Gå med i Vakna med Yogobe

Vi på Yogobe önskar dig ett fantastiskt nytt år fyllt med självmedkänsla, hälsa och välmående. Låt oss tillsammans skapa en vardag som stöttar dig, varje dag, morgon som kväll.

Utforska vårt breda utbud inom träning, yoga och återhämtning

• Audio- och videobiblioteket – här hittar du alla våra +2500 onlineklasser.
• LIVE – livestreamade klasser varje vecka med Team Yogobe och gästlärare.
• Program – specialframtagna program inom yoga, träning, återhämtning och personlig utveckling.
• Utmaningar – ger pepp och motivation för att komma och hålla igång.
• Playlists – färdiga spelistor med klasser inom olika behov och teman.
• Temasidor – samlat innehåll inom olika behov och teman.
• Kurser – inspirerande och fördjupande onlinekurser. Ingår inte i prenumerationen.

Övningar online – kom igång med yoga, träning och återhämtning

Yogobe Video: c87b Yogobe Video: w86c Yogobe Video: 84ap Yogobe Video: r53g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Kom igång med dina rörelserutiner
• 5 hälsosamma tips för en mjukstart i träning, yoga & rörelse, av Tanja Djelevic
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

2024 är snart slut och innan vi firar in ett nytt år vill vi blicka tillbaka på godbitarna från det gångna året. Vilka klasser har ni älskat under årets gång? Vilka nyheter har kommit under året? Läs mer och ta del av en sneak peek för 2025 här!

Årets mest spelade videos

Yoga nidra för en god natts sömn och sköna morgonklasser har även i år varit bland de mest populära klasserna hos Yogobe. Vi tycker det är så kul att ni vill starta och avsluta dagen tillsammans med oss och vi kommer viga årets första månader till just morgon- och kvällsrutiner.

→ Kolla in hela topp 10 i denna playlist:🌟 De mest spelade klasserna 2024🌟

Nyheter i audio- och videobiblioteket under året

• Rörelseglädje för barn med Lollo & Bernie och Julia Glutz
• Härliga träningsklasser med Jovanna Stolt
• 4 nya yoga nidras med Johanna Alvin
• Massor av sköna dynamiska yogaklasser med Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin
• Tabata-inspirerad träning med Julia Glutz
• Träningsklasser för klimakteriet med Katarina Woxnerud och Katarina Woxnerud
• Instruktionsklasser för de 9 vanligaste yinyogapositionerna med Johanna Alvin
• Ljuvlig yinyoga med Ulrica Norberg & Johanna Alvin
• Intuitiv meditation och yoga med Ulrica Liavor

28 dagar kvinnohälsa – en satsning som var efterlängtad & uppskattat

Under maj och juni la vi allt fokus på att prata om kvinnohälsa. Vi tillägnade 28 dagar – vilket motsvarar en genomsnittlig menscykel – åt att lyfta, diskutera och ge vägledning åt kvinnorelaterade hälsofrågor. Vi valde att fokusera på fyra huvudsakliga ämnen: 

• Menscykeln – graviditet & postpartum
• Förklimakteriet & klimakteriet
• Oro, stress & utmattning bland kvinnor
• Självmedkänsla

Vi delade massor av anpassat innehåll för dessa ämnen och samlade allt utvalt innehåll på temasidan Kvinnohälsa.  Vi bjöd även in experter som höll i LIVE-streamade event, såsom. läkaren Nathalie Helm som pratade om hormonhälsa under klimakteriet, Katarina Woxnerud & Mary-Lou Richards som pratade om bäckenbottenträning och inkontinensbesvär samt en djupdykande workshop i andningsträning anpassad för kvinnor med Ulrica Norberg & Hillevi Borga.

Kvinnohälsa är en av de ämnen som vi på Yogobe vill ägna ännu mer tid åt framöver, då kunskapsdelningen är viktigare än någonsin – vi ser mycket skrämmande statistik i relation till kvinnors hälsa och vill göra allt vi kan för att skapa en förändring. Ett exempel på det är statistik från Försäkringskassans senaste rapport (2024) som visar att stressrelaterade sjukskrivningar ökade med 25% mellan 2019-2024 och kvinnor löper dubbelt så hög risk.

Därför kommer vi, under våren 2025, att fortsätta lyfta kvinnohälsa och ska då fokusera på att belysa kvinnors hormonella hälsa och de besvär som hormonell obalans kan leda till. Vi kommer bjuda in flera nya experter via LIVE – men också lansera en hel del nya förinspelade klasser och föreläsningar i biblioteket.

📝 Vill du hjälpa oss sätta agendan? Är det någon expert du önskar att vi bjuder in, eller ett specifikt ämne vi ska uppmärksamma? Mejla oss på [email protected] med "Kvinnohälsa" i ämnesraden.

Lollo & Bernie blev en del av teamet – vilket gjorde många barn och familjer väldigt glada därhemma

Två härliga figurer har tillkommit i teamet under året – Vings härliga maskotar Lollo & Bernie! Tillsammans med Julia Glutz skapade de lekfulla, färgglada och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Dessa klasser har avnjutits för fullt hemma i många vardagsrum.

Årets säsongsutmaningar & nya stående utmaningar

• 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart: Vi inledde året med en ny utmaning för dig som vill komma igång med rörelse och väcka lusten och motivation genom korta, dagliga klasser. Det blev en hit och är nu en stående utmaning som du kan återvända till när du behöver en låg tröskel för att hitta tillbaka till rörelse.

• Spring Boost: För andra året i rad kunde man möta våren med vår utmaning Spring Boost. Johanna Alvin, Jenny Ström och Jovanna Stolt var årets inspiratörer som bjöd på klasser och kunskap inom yoga, träning och återhämtning. Och lagom till att vitsipporna slår ut nästa år (2025), välkomnar vi dig till Spring Boost för tredje året och denna gång tillsammans med två nya, fantastiska inspiratörer och värdar. Kan du gissa vilka det blir? Ledtråd: de är ett äkta par och en riktigt träningsduo...

• Summer Yoga Challenge: Att ha sommaryogautmaningar har länge varit en tradition hos oss på Yogobe och i somras testade vi ett nytt format med 30 dagar av flödande yogaklasser. Det var Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin som höll i rodret, samt flera andra av våra experter. Det var en av våra mest populära utmaningar under året – så självklart blir det en favorit i repris även nästa sommar.

• 12 dagar pilates: Efter sommaren lanserade vi vår pilatesutmaning med korta, härliga klasser som stärker kroppen inifrån och ut. Det var den första av våra nya stående utmaningar inom olika teman. Alldeles snart lanserar vi nästa – 12 dagar yoga! Håll utkik!

• Mindfulnesskalendern: Vår julkalender gick av stapeln den 1 december för fjärde året i rad så att vi alla kunde möta julen med inre lugn och närvaro. Vi är så glada att Mindfulnesskalendern ligger både er och oss så varmt om hjärtat! I år var Ulrica Liavor julvärd och bjöd på underbart inuitiva och inkännande klasser i både luckor och LIVE.

Ny onlinekurs – Introduction to Tantra med Brooke Elliston

Under året lanserade vi onlinekursen Introduction to Tantra med Brooke Elliston – för dig som är nyfiken på tantra och vill lära dig hur man integrerar dess läror i såväl yogapraktik som vardagsliv. Kursen består av fem delar, som var och en fokuserar på en grundläggande del av tantra och innehåller en fysisk yogaklass samt en filosofisk kontemplation. (Kursen hålls på engelska.)

Läs mer om Introduction to Tantra här! 

Vad händer på Yogobe 2025? Här kommer en lista på det vi kan lova!

• Januari: Starta året med mysiga morgon- & kvällsritualer. Missa inte, vi släpper en ny god morgon-utmaning!
• Februari: Hitta in i träningsrutinen och välj bland flera nya kortare utmaningar
• Mars & April: Spring Boost – en utmaning på 6 veckor med yoga och träning
• Maj: Fullt fokus på Kvinnohälsa – vi djupdyker i den hormonella cykeln
• Juni: Snart startar Summer Yoga Challenge – 30 dagar av dynamisk yoga

Har du ingen betalande prenumeration?

• Är du medlem utan en aktiv prenumeration? Uppgradera här!
• Är du ny medlem?

→ Prova 14 dagar gratis – skapa konto här!

→ Använd ditt friskvårdsbidrag – läs mer här!

En god balans mellan rörelse, vila, återhämtning och kost är det som förhoppningsvis skapar en bra helhetshälsa. Här kan du lära dig mer om just detta och få en rad konkreta tips och idéer.

Holistisk hälsa är ett synsätt

Att eftersträva och utforska en balans mellan de viktiga aspekterna sömn, vila, återhämtning, kost och rörelse, på ett sätt som är anpassat både efter livsstil och kroppens förutsättningar, kan ses som ett holistiskt sätt att närma sig sin hälsa.

Utifrån detta perspektiv väljer du att se på hälsa och mående utifrån en förståelse för att hela kroppen hänger samman och att det är helheten som är viktig, vilket inkluderar ditt mentala och själsliga tillstånd. Hälsa och välbefinnande är så mycket mera än att ha bra kondition, vara stark eller äta nyttigt. Det handlar också om ditt mentala tillstånd och hur du faktiskt mår på riktigt.

Vad är holistisk hälsa för dig?

Vi behöver alla olika saker när det kommer till hälsa och välmående. Vissa mår bra av att äta på ett visst sätt, andra på ett annat. Många mår bra av en typ av träning, andra en annan. För precis som vi är olika individer med olika personligheter så behöver vi olika saker för att må bra och nå vårt bästa potential.

Frågor du behöver ställa sig själv för att :

• Vad längtar din kropp efter? Behöver du ösa på med kraft och höja tempot eller behöver du vila dig i form?
• Känner du dig rörlig och flexibel eller snarare stel med en del smärtor?
• Lyssnar du på din kropps signaler?

Steg för steg till en hållbar hälsa – tips & råd

• Kost: Grundläggande för att kroppen skall fungera optimalt. Vi behöver fylla på med bra energi för att kroppen skall orka och för att du skall ha kraft och styrka att röra på dig, vara positiv men också kraft till att sova och återhämta dig på ett fint sätt. När kroppen går på sparlåga mår varken du bra fysiskt eller psykiskt. Några riktlinjer att följa för en eventuellt piggare kropp:
  • Ät mer frukt och grönsaker
  • Ät ofta fisk och skaldjur
  • Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris
  • Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter
  • Byt till magra mejeriprodukter – gärna osötade och berikade med D-vitamin
  • Ät mindre rött kött
  • Ät mindre salt och socker
  • Tänk att du skall bli glad av din tallrik och använda gärna råvaror med mycket färg

• Sömn: Kroppen och hjärnan behöver få vila ordentligt och detta sker genom att vi sover. Kroppen och sinnet får en chans att återhämta sig samt bearbeta känslor och upplevelser som gör oss redo för nästkommande dag. Tips för att ge dig själv bättre förutsättningar för sömn:
  • Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Gå gärna inte direkt från en skärm till att försöka sova.
  • Lyssna på ljudbok innan läggning för att varva ner. Gör du det från din mobil se till att inte titta på skärmen.
  • Gör avslappningar eller lugna rörelser för att varva ner på kvällen
  • Gör ditt sovrum svalt. Kanske kan du vädra lite och eventuellt hänga ut sängkläderna för lite frisk luft.

• Vila/återhämtning: När det finns plats för vila, återhämtar vi oss bättre från en upplevelse och vardagen blir mer hanterbar. Några sätt att vila på kan vara:
  • Läsa en bok
  • Yoga nidra, restorative yoga eller yinyoga
  • En lugn promenad
  • Meditera
  • Ligga på soffan och bara vara

• Rörelse – styrka & kondition: För att du skall vara hållbar, stark och vara relativt skadefri gäller det att hitta strategier för din kropps utveckling. Du behöver byggstenar:
  • Belasta muskler och skelett genom exempelvis träning för styrrka
  • Utmana flås och din kondition
  • Rörlighet och prehab för att göra din stark inifrån och ut och därmed lättare att du håller dig skadefri

• Relationer – till andra men också till dig själv: Vi behöver många gånger få en större förståelse för oss själva för att kunna fylla på med den energi och motivation som vi behöver för att bli den bästa versionen av oss själva. Det kan också vara så att vi har människor i vår närhet som vi har relationer till som tar för mycket energi. Att det blir en ojämn balans och ett dränage. Fråga dig själv om du kanske skulle behöva en paus eller faktiskt helt bryta relationen för att fokusera mer på dig själv.

Lästips – holistisk hälsa

• Kost:
  • 10 holistiska tips för en bättre tarmhälsa
  • Balansera hormonerna med hjälp av maten du äter
• Sömn: Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem
• Återhämtning: Tips för återhämtning & vila
• Rörelse: Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin
• Relationer:
  • Forskning: Lycka skapas genom gemenskap
  • Självmedkänsla & relationen till oss själva

Klasser & övningar som boostar ditt yttre och ditt inre

• Playlists:
  • Aktiv återhämtning vid träning
  • Holistic training – frigörande träning
  • Andningsträning
  • Lugna nervsystemet & kom ner i varv
  • Träningsglöd för hela kroppen

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 92su Yogobe Video: 2rf7

Källor:

• Livsmedelsverket
• Mind

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Dagens ideal och krav kan göra det svårt för unga tjejer att känna sig trygga i sig själva. Tjejzonen möter dagligen berättelser om osäkerhet och ensamhet. Genom att skapa en trygg plats för samtal och fokusera på känslor istället för yta, kan vi hjälpa våra döttrar att bygga självkänsla och mod att möta världen. Ta del av tips på hur du kan prata med din dotter här!

Går det att förhålla sig till ideal, kläder och utseende på ett sunt sätt som ung tjej idag? Hur pratar man med sin dotter om denna fråga? Hur får man henne att förstå sitt värde och bli trygg i sig själv?

Många unga tjejer uttrycker sig genom sitt utseende – testar stilar och framhäver sin egen identitet. De leker med det, det är kul och utforskande. Men det kan bli problematiskt. Det kan påverka tjejens självkänsla, med överdrivet jämförande och beteendeförändringar såsom överdrivna rutiner och ritualer kring hudvård, ätande och tränande. En drastisk förändring kring viktnedgång eller viktuppgång är ofta ett tydligt varningstecken.

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer. Varje kväll, året runt tar vi emot samtal från tjejer som behöver stöd. Många tjejer uttrycker i våra samtal att de inte känner sig sedda eller lyssnade på. Att ingen ser hur de mår. Eller att det är för stort fokus på lösningar. Som att de bara ska sluta med något, ändra något eller börja med något.

Tips på hur du kan bemöta en ung tjej i din närhet, utan att ställa krav på henne:

• Skapa ett tryggt och säkert rum för samtal. Vi vet att det låter lättare än vad det är, då man som anhörig säkert bär på mycket inombords – såsom oro, vilja till förändring, förståelse och en förändring av beteenden.

• Lägg undan dina egna tankar för en stund och välkomna det som kommer fram. Använd öppna frågor såsom Hur? Vad? Hur känns det för dig? Hur är det för dig att uppleva det här? Vad tänker du? Vad känner du? Vad tror du att du behöver? Vad kan jag göra för dig?

• Undvik varför-frågor då det kan låta anklagande. Med varför-frågor kan man hamna i anklagande där personen känner att den måste förklara sig. Detta hindrar möjligheten för djupare samtal.

• Försök att inte fokusera på beteenden, eller något ytligt och fysiskt. Tjejerna berättar för oss om en skam när de blir uppmärksammade på beteenden, att det är som att de gjort något fel vilket leder till att de sluter sig. Undvik frågor såsom Varför har du på dig det där? Ska du verkligen sminka dig så mycket? Varför följer du de där personerna på Instagram? Vad lite du äter / Vad mycket du äter / Du har gått upp i vikt. Prata istället om känslor, mående och bakomliggande orsaker.

• Du kan nämna att du sett en förändring, utan att specificera – och fråga hur hon mår. Det är viktigt att visa att det finns tid för lyssnande, att du inte distraherar dig med något medan du pratar. Det kan vara svårt att finna tiden att samtala – se till att både själv ta initiativ till samtal och var uppmärksam på när hon tar initiativ, och skapa utrymme i dessa stunder.

• Lyft hennes styrkor och det unika i henne. På så sätt får hon en möjlighet att se vad som är fint och bra med just henne. Det är också ett bra sätt att skifta fokus från det negativa som känns inom henne, och leda bort från prat om beteenden/förändringar/lösningar.

• Visa att känslor är okej, att du inte är där för att döma. Att du på riktigt är intresserad av hur hon tänker, känner och upplever saker.

• Relationen är det viktiga. Hon ska kunna känna att hon kan dela med sig och öppna upp sig om det som känns pinsamt, jobbigt och dåligt. Hon behöver känna sig accepterad precis som hon är.

Var tydlig med att du finns där för henne när hon behöver

Forskning visar att delning av tankar, funderingar och frågor kan lätta på mycket känslor. När man bär på saker i sin ensamhet kan man lätt slå knut på sig själv, vilket både blir tungt att bära och svårt att komma ut ur. Samtidigt är det inte alltid lätt för unga att förklara vad de bär på inombords. Tvinga inte fram något. Låt det ta tid. Fokusera på att visa att du finns där när de behöver.

När en ung person känner att den har ett tryggt rum att gå till om den skulle behöva, stärks dennes egen agens vilket hjälper dem att ha modet och styrkan att ta egna beslut och gå egna vägar. De känner tillit, stöd och kärlek, vilket hjälper dem att växa som personer.

Vad kan VI göra? Håll relationen vid liv och var trygg och accepterande. Om det behövs mer professionell hjälp, tveka inte att ta kontakt med elevhälsa, vård, BUP eller annat. Det är viktigt att särskilja vilket typ av stöd du som närstående kan ge. Det är din uppgift att vara familj och en trygg plats, medan behandling och vård ska ges av någon annan.

Kom ihåg att ta hand om dig själv – och be om professionell hjälp om det behövs

Det är också viktigt att ta hand om dig själv – härbärgera alla känslor och tankar som väcks inom dig på det sätt du behöver, men låt det inte gå ut över relationen. Precis såsom du önskar att den unga tjejen ska ta stöd av dig, kanske du behöver ta stöd av någon annan. 

Att vara anhörig är inte lätt. Det är ett stundtals tufft jobb att navigera mellan sig själv och någon man tycker om. Att vara ett stöd är att vara tålmodig och inte framrusande, lugn och inte stressad, acceptera och inte ifrågasätta. Tro på personens egenkraft och dra gränser och var uppmärksam på om stödet behöver komma från någon annan.

Hör gärna av dig till Tjejzonens anhörigstöd [email protected] för frågor som rör ätstörningar och [email protected] för alla frågor som kan röra dig som är anhörig till en ung tjej.

Om din dotter behöver extra stöd så finns vi i Tjejzonen här och lyssnar. Det är kostnadsfritt, anonymt och våra volontärer är alltid tjejer.

Långtidsstöd:

Chatt-, röst- eller videosamtal med en och samma volontär under en längre tid. Upp till 6 månader med möjlighet till förlängning.

Allmänna chatten & Ätstörningschatten:

Chatta i en av våra två stödchattar, varje kväll, året runt och hela jullovet.

I Tjejzonens adventsljusstake är ett av fyra ljus släckt, för att symbolisera att var fjärde* ung tjej inte mår bra. Med din hjälp kan vi tända det sista ljuset. Varje kväll, året runt och hela jullovet har Tjejzonen öppet för unga tjejer som behöver någon som lyssnar och stöttar. Delta här.

Guldmjölk är en kryddig och värmande dryck som får en vacker gul färg av gurkmeja, en kryddväxt som sägs ha anti-inflammatoriska egenskaper. En perfekt dryck för vinterns kalla dagar! Ta del av receptet här! 

Guldmjölk på gurkmejapasta 

Tänk dig en kylig decemberkväll och du kryper upp i soffan med en varm kopp gyllene mjölk som doftar av nejlika, kanel och ingefära. Vissa hävdar att denna dryck är anti-inflammatorisk, det vågar vi inte lova, men vi kan garantera att denna kryddiga och solgula dryck värmer dig på insidan.

Här får du ett recept på en gurkmejapaste, eller en gurkmejapasta, som du kan förvara i en burk i kylskåpet under 1-2 veckor och ta fram när det är dags att bereda en kopp.

Ingredienser

Gurkmejapasta

• 1 tsk nejlika
• 1,5 dl vatten
• 3 msk gurkmeja
• 1 msk ingefära (torkad eller färsk)
• 1 tsk svartpeppar
• 1 tsk kanel
• 1 msk kokosolja

Till en kopp:

• 1 tsk gurkmejapasta (recept ovan)
• 2 dl havre- eller mandelmjölk
• Eventuellt honung om du vill ha en sötare smak

Gör så här:

• Mortla nejlikan.
• Blanda vatten, kryddor och kokosolja i en kastrull.
• Låt sjuda under omrörning i ca 5 minuter, tills dess att konsistensen blivit mer åt det trögflytande hållet.
• Förvara därefter pastan i en tätt försluten burk i kylskåpet.
• När det är dags för en kopp, värmer du mjölk med ca 1 tsk gurkmejapasta, och förslagsvis toppar med lite kanel och skummad mjölk.

En skön stund innan eller efter din kopp..

Yogobe Video: 63sk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Fler värmande recept:

• Gröt på fyrkornskross med skummad havremjölk
• Tomatsoppa – god, enkel och billig
• Järnboostande gryta med jordnötssmör