I den här klassen med övningar som lämpar sig bra för såväl rehab- som prehabträning tar vi hjälp av en vägg i aktiveringen av vår core. Förutom en vägg behöver du två stycken block (alternativt böcker eller liknande).

I Hillevis coreklasser arbetar du med aktivering av de djupare liggande musklerna kring ryggraden och fokuserar på att hitta en naturlig kurvatur i ryggraden. Att bli medveten om denna struktur och dess form och tränar dig i att kunna kontrollera ryggraden i relation till andra leder och rörelser. Hur andningen berör dessa delar av kroppen är också en viktig komponent i träningen.

Du börjar med tadasana (bergspositionen, stående med armarna längs sidorna) i ryggliggande med block mellan fot och vägg. Därifrån vidare till urdhva hastasana (armar ovan huvud). Redan i dessa två övningar har du full kontakt från fot och upp igenom kroppen. Du fortsätter med flera positioner, till exempel nedåtgående hund mot väggen, vilket ger en annan upplevelse av positionen. När du kommer upp i stående använder du ett block mellan ryggen och väggen och arbetar nedifrån foten med ett frånskjut för att lyfta armar upp ovan huvud. Avsluta med att stå stadigt i tadasana (bergspositionen) innan vila/annan praktik, eller om du vill avsluta här.

Är du nyfiken på att fördjupa dig i yogans anatomi? Läs mer om vår onlinekurs med Hillevi Borga.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta. För vidare information se paragraf 12.1.1 i våra Användarvillkor.

Träna inför skidåkningen

Träna & stärk upp rumpan