Yoga, training and health inspiration for you

Vi i Yogobe Crew vill fortsätta inspirera dig till att hålla igång yogapraktiken och träningen nu under sommaren. Ta hjälp av våra tips och videofavoriter när du känner att du behöver en kick! I denna andra del delar Alexandra, Peter, Rebecka och Veronica med sig av sina tips! 

---

Alexandra Gryde, Office Assistant

Mitt bästa sommartips är att ta vara på morgnarna – gå upp, gå ut & njut i grönskan. För min egen del är mitt allra bästa att få komma upp lite innan resten av världen har vaknat. Ta en promenad för att sedan rulla ut mattan i gräset/vardagsrummet/på bryggan och starta dagen där. Tycker det är lätt tappa rutinen om jag inte yogar/tränar direkt på morgonen för sedan kommer dagen igång med allt annat som ska göras. :)

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Att starta dagen med: Simon Krohns Rise & shine - Sweet Morning Practice.
   
• Apropå #BEYOGAPLAYFUL, som Veronica Vevve Jäderlund inspirerar till i vår Facebookcommunity BEYOGA365 nu i juli, vill jag tipsa om Jeppe Skovgaards videos Crawling off the mat del 1 samt Crawling off the mat del 2 där han leker mycket med fokus på funktionalitet genom att klättra, krypa, skutta och hoppa runt. Magiskt roligt & på samma gång utmanande! 

 

Peter Munteaunu, CEO & Founder

Jag vet att jag verkligen VILL yoga och träna lite varje dag, och för att hjälpa mig med disciplinen så har jag satt två påminnelser i min telefon som jag döpt till YOGOBE. Varje morgon kl. 08 är tanken att jag skall landa på min matta, snöra på mig joggingskorna eller sätta mig i kajaken här på landet. Om det varit en sen natt eller härligt stökig sommarkväll så aktiveras påminnelse nr 2 innan jag går och lägger mig. Den är satt till kl.14. På så vis löper jag ingen risk att någon av dem väcker mig, för det vill man inte när man är ledig, men de är ändå tillräckligt tidiga för att finna tid till att prioritera mig själv just varje dag. Kom ihåg: 15 minuter är bara 1 % av dygnet.

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Simon Krohns 10 minuters meditation Have a break – slow down and shift gear.
   
• 10 minuter med Matthew Griffiths, sköna träningspass för hela kroppen. 
   

 

Rebecka Rejto, Social Media & Production Manager

Jag älskar att ta mig ut i naturen och röra på mig, såväl sommar som vinter. Så mitt tips är att göra sådant som känns kul och ger energi utomhus. Vandra, paddla, promenera, spring, ja vad du nu kan tänkas gilla. 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Just nu stärker jag gärna kroppen med Pilatessekvenserna med Linda och Jasmin från Pilates Complete. Gärna med lite balansträning och lekfullhet, som i sekvensen Pilates på boll – lär dig balansera! 20 min
   
• Efter en hektisk vår känns Simon Krohns Grow your roots – Focus on your feet and taste the power, 45 min som precis det jag behöver för att landa och hitta energi. 

Veronica "Vevve" Jäderlund, Community Manager BEYOGA365

Håll yogan lekfull och kravlös. Ta tillvara på sommarens ljus och häng på mattan, testa flera sekvenser eller bara rör på dig och se vart kroppen tar dig. Mitt absolut bästa tips för sommaryoga är armbalanser och inversioner, gräsmattan är stor och mjuk, det gör inte lika ont när du ramlar så våga testa, utforska och utmana!

Mina Yogobefavvosar just nu:

• MOJO huvudstående, 60 min med Monika och Johanna – Back to basic för min del, ett pass jag gjorde hela tiden min första sommar med Yogobe. Kul, enkel och perfekt att jobba med huvudstående på gräsmattan.
   
• Jeppes Functional Hip Flow, 45 min – Ny favoritlärare på Yogobe, lekfullt och utmanande, som gjort för att göras på gräsmattan! 

 

Sköna lästips

• Få Bianca, Linda, Andrea & Camillas hetaste tips i del 1 av Yogobe Crew tipsar! 
• Make a long term insvestment in your body, av Matthew Griffiths.
• Prana - does it really exist? av Simon Krohn.

Sommar och sol – visst är det ljuvligt! Förhoppningsvis lite ledighet med lata dagar såväl som aktiva dagar med härliga aktiviteter ute i det fria. Visa av erfarenhet vet vi att, ledigheten till trots, det kan kännas ganska svårt att lyckas hålla igång yoga- och träningsrutinen under sommardagarna. Därför vill vi i Yogobe Crew, som sitter bakom spakarna här, inspirera er med våra personliga tips på hur vi får till yogan och träningen även under sommaren. Och självklart dela med oss av våra personliga favoriter när det kommer till videosekvenser!

---

Detta är det första av två inlägg med våra tips. Nästa kan du läsa lördagen den 16 juli! 

Bianca Barck, PR & Marketing Assistant, Community manager YOGAMOM365

Mitt hetaste tips för yoga & träning i sommar är att ta på lekkostymen och att ta tillvara på tillfällena! Släpp tankar om hur saker och ting borde vara (enligt vem?) och ha kul! Är du ute på gräsmattan med barnen? Bra, värm upp med antingen lite hopp, eller några solhälsningar och öva sen på lite handstående. Barnen tycker säkert det är kul att hänga med, och man slår sig inte när man ramlar i gräset... :) Strandlek? Sätt dig i malasana, huksittande och ge höfterna lite kärlek, eller ännu hellre, lägg dig ner på rygg och titta på molnen. Kalla det savasana eller chill, men strunta i allt annat och bara glo på himlen en stund. Upprepa så ofta du kan! 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Elvis in the pelvis, 10 min - ryck med dig kompisar, partner eller barnen, få en rolig uppvärmning och rör på höfterna med Viktor!
   
• Have a break, 10 min - Det behövs pauser även på semestern. Paus från lek, fix, umgänge och slappande. En paus från hjärnan. Häng med Simon och hans enkla och rättframma sätt, in i en kort meditation.

Linda Åslev, Content & Event Manager

När det är varma, sköna sommardagar försöker jag att ställa klockan tidigt, även om jag är ledig för att få till mitt träningspass eller min stund på mattan på morgonen. Det gäller i första hand träningspassen då det oftast är lite för varmt för min smak att träna på dagen och på kvällen är man sådär härligt mosig av solen. Och det kan ju lätt dyka upp en spontan grillafton, ett glas vin på bryggan eller annat sommarhärligt, då är det ju rätt skönt att ha det gjort för att faktiskt kunna vara just sådär spontan och fri. Men sen är det ju en helt fantastisk känsla att kliva upp före alla andra, gå ut i det fria och njuta av stillheten och de magiska morgontimmarna. 

Mina Yogobefavoriter just nu:
Om jag nu måste välja... Här kommer två riktiga godingar av alla mina favoriter. :)

• En liten yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, 15 min – Jag föll som en fura för fantastiska Stine Rosén första gången jag testade hennes sekvenser och detta är en klar favorit. Och tänk att vi just filmat nya sekvenser med Stine, så håll ut, snart kommer mer! 
   
• Embodied Yin – Protect the skin your in, 60 min – Satu Tuomela, ytterligare en helt magisk lärare som talar rakt in i mitt hjärta. Yinyoga ligger mig absolut närmast om hjärtat och när jag verkligen kommer in i huden och hittar fokuset där i denna sekvens är sann magi. 

Camilla Bengtsson, Operations Manager

UT OCH NJUT! Oavsett om det är ett löppass, yogaflow eller andningsövning så passa på att göra det utomhus. Det är mitt hetaste tips! 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Jag vill tipsa om Tanjas Sweat Party som är lite extra skönt att göra utomhus när man hoppar en del och får upp pulsen. Kort men väldigt effektiv träning! (Gör gärna 2 av hennes pass i rad om du vill svettas lite extra.) 
   
• Magnus Hagströms 12 veckor till milen! Jag har aldrig sprungit en mil men känner att det är den här sommaren det händer :) Påbörjade programmet denna vecka och är taggad till tusen! 

Andrea Teodorowitz, E-commerce Manager

Passa på att skapa en ny vana. Under sommaren finns det ofta lite extra tid att etablera en rutin. Hitta en kort sekvens som du gillar och som du gör regelbundet. 5-10 minuter om dagen har de flesta tid med, kanske på morgonen innan de andra vaknat. Efter några veckor kommer du inte vilja vara utan din nya yogarutin och den kommer följa med dig även när semestern är slut. :) 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Josephine Selanders Viryayoga nivå 2 - en skön vardagsklass med fokus på grundning.
  Detta är ett ganska fysiskt utmanande pass, med en del balanser. Jag älskar balanser då de är både lekfulla ock kräver stort fokus. Det är roligt att utmana sig själv. Plötsligt händer det! Jag lovar. 
   
• Ulrica Norbergs Restorative: Benen upp mot väggen
  Denna restorativeposition är en av mina favoriter. Den går bra att göra utan props och är underbar efter en dags utforskande i en främmande stad eller en lång dag med trädgårdsarbete. Går utmärkt att göra både i hotellsängen eller på sommarstugans altan.  

Mer inspiration

• Häng med Pia Wallberg och Blossom Tainton under temamånaden Semesterboost - låt dem inspirera och peppa dig till att håll igång din yoga och träning under semestern, börja när det passar dig. 
• The middle path - balans mellan acceptans & strävan, av Viktor Frih.
• Kärlek och omtanke till våra fötter - ta hand om sommarfossingarna samt grunda dig för ökad inre trygghet! 

Att har varit med om ett planerat eller icke planerat kejsarsnitt kan innebära många frågor, rädsla, och även viss oro och ångest som ofta kommer i samband med stora operationer. Här berättar jag om mina egna erfarenheter,  och hur dina "urgener" kan spöka. Jag ger dig även tips på yogaövningar efter kejsarsnitt!

---

Mycket känslor runt kejsarsnitt

Jag har själv snittats med mitt andra barn i ett akut kejsarsnitt och det tog tid för mig att läka mentalt efter det. Det var först när min barnmorska sa till mig att det var normalt att jag nästan hade som en lätt depression efteråt som jag kunde börja läka, när jag förstod att det var normalt att må lite pyton och att jag inte behöva skämmas över det, att jag inte bara behövde känna att allt var bra och jag skulle vara glad att allt gått bra och att vi överlevt.

Min barnmorska berättade och förklarade för mig att det var mina ”urgener” som spökade, ofta görs kejsarsnitt när något gått fel och man kan idag på det sättet på ett säkert sätt rädda både barn och mamma. Men för bara 150 år sedan innebar komplikationer under en förlossning ofta att både mamma och barn dog. Det var först 130 år sedan som både mamma och barn överlevde kejsarsnitt, åren innan överlevde bara barnen då man inte hade tillräcklig kunskap om hur mamman skulle sys ihop. 

Det är alltså viktigt att låta känslorna få komma fram och få gråta ut om man behöver!

Är det dags att börja träna efter förlossningen? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser med yoga, träning, andningsövningar och avslappning för dig som nybliven mamma. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar. 

Övning för att landa i känslor och kropp efter kejsarsnitt

Man kan även känna sig ”snuvad” på förlossningen, vilket jag definitivt gjorde då min förlossning till och med skulle filmas för en planerad förlossningsfilm för att användas i mitt arbete som profylaxkurslärare. Men man kan faktiskt ”ta igen” sin förlossning på ett spännande sätt. Jag fick detta tips av en barnmorska som jag studerat mycket tillsamman med i ämnet naturlig förlossning:

När man kommit hem från sjukhuset kan man i lugn och ro lägga sig i sin egen säng och lägga sin lilla nyfödda bebis på mage nere på sitt sköte, det är bra om ni båda är nakna, så har gärna en mysig belysning och skön temperatur i rummet så ni inte behöver frysa. Vänta sedan och håll dina händer runt barnet så det inte trillar på sidan, barnet kommer nu naturligt börja kravla sig upp mot bröstet för att få mjölk och era blicka kan mötas.

Jag gjorde detta och det var en magisk stund som jag aldrig kommer att glömma! Det tog lite tid, så ha tålamod och gör det gärna när barnet är hungrigt.

När kan man börja yoga efter förlossning och kejsarsnitt?

Under alla mina år som gravidyogalärare är en av de vanligaste frågorna när man kan börja yoga efter sin förlossning. Mitt svar och råd är först och främst att man måste komma ihåg att våra kroppar är ständigt under förändring. Man ska alltså inte fokusera på att ens kropp ska se exakt likadan ut efter graviditeten som innan. Jag rekommenderar att främst sträva mot god hälsa, vitalitet och stryka.

På mina kurser rekommenderar jag också alltid att man ska läsa på om förlossning och då även om kejsarsnitt, vare sig man har ett planerat sådant eller inte. Om man, som jag med mitt andra barn, under förlossningen får reda på att man måste snittas är det väldigt skönt att veta hur en sådan operation går till, det gör att man vet vad som ska hända och på det viset kan behålla ett visst lugn. Att ha läst på om kejsarsnitt gör att du är mentalt förberedd om detta skulle hända. Ett viktigt tips är att även din partner läser på om detta.

Kejsarsnitt är en omfattande och stor operation som man ska ha respekt för. Kring området runt själva snittet kan känseln ofta vara nedsatt, och det kan till och med vara ett känselbortfall på huden kring ärret, som dock nästan alltid kommer tillbaka. Möjligheten att styra musklerna kring området blir också försvagad.

Läka efter kejsarsnittet – övningar & träning

Min rekommendation är att vara hemma så mycket som möjligt den första tiden efter förlossningen, att inte ha för bråttom tillbaka till det liv man levde innan. Sätt en rutin mellan dig och ditt barn. Nummer ett är att försöka sova när bebisen sover, för att orka ta hand som sitt barn och sig själv. Att äta bra och näringsrik mat och att se till att få mycket frisk luft i form av sköna promenader som man kan intensifiera efter dagsform. Lugna promenader är ok redan efter ett par dagar då det främjar en god sårläkning och minskar risken för komplikationer.

Andningsövningar kan du börja med direkt efter förlossningen, redan på BB. Dessa hjälper dig att stärka upp bålmuskulaturen. Djup ujjayi andning samt nadi shodana både stärker och hjälper till att balansera och lugna nervsystemet. Avstå från tunga lyft och belastning som orsakar smärta. Sedan är det rekommenderat att vänta med mer fysiskt aktivitet såsom yoga och träning i cirka åtta veckor efter ett kejsarsnitt, avslaget bör även ha avstannat.

Genom att börja träna lugnt, medvetet och fokuserat så kan du öka möjligheten till att återfå kontroll över området kring ärren (ett kejsarsnitt har fler lager av ärr från huden och inåt i kroppen). Ett bra tips är att så tidigt som möjligt efter operationen börja smeka med handen och massera lätt över området kring ärret. Detta hjälper till att stimulera kopplingen av nerver i det opererade området till hjärnan så den blir med fokuserad på området så du kan börja få tillbaka känsel och motorik. 

Även den som förlösts via kejsarsnitt behöver träna bäckenbottenmusklerna efter graviditeten. Det är ett stort tryck på området under tiden som man är gravid och strukturer kan töjas ut. Det är alltså viktigt att stärka området även efter kejsarsnitt.

Yogaövningar efter kejsarsnitt

• Börja din yogapraktik med:
  • Andningsövningar liggandes och/eller sittandes.
  • Övningar på alla fyra som katten och kon för att få rörlighet i ryggraden.
  • Enkla balansövningar där du med fördel kan jobba på diagonalen för att stärka upp ryggen, det vill säga lyft och sträck ut motsatt ben och arm.
• Fortsätt därefter med:
  • Några djupa andetag i stående hund och barnets position för att sträcka ut ryggraden.
  • Sittande framåtfällningar för sköna stretchar i baksida ben och rygg och sittande övningar där du förlänger och sträcker ut bröstkorgen sidledes.
  • Mjuka bakåtböjningar där du börjar med mini-kobra (en liten variant av kobran där du inte lyfter överkroppen så högt), var inte rädd för att sträcka ut området runt ärret, arbeta lugnt medvetet och försiktigt men det är viktigt att inte stagnera i detta område och fastna i ärrvävnaden.
  • Liggande bakåtböjningar som halv brygga och fiskens position. Du kan med fördel jobba med styrka i rygg, axlar och skuldror, många övningar liggandes på mage såsom repeterande Salabhasana med armar i kaktusposition eller rakt fram, även här kan du jobba på diagonalen med motsatt lyft och utsträckt arm och ben.
  • Öva gärna enklare stående balansövningar så som trädets position, men även de stående positionerna såsom Utthita Parsvakonasana och krigare 2 och stående framåtfällningar såsom Uttanasana och Prasarita Padottanasana.
• Avsluta gärna passet med:
  • Sittande vridning, såsom Ardha Matsyendrasana.
  • Sätesstrechen Ardha rajakapotasana, denna position är även lättande för att skapa en release om du upplevt ett trauma med din förlossning, ligg gärna lite längre och andas djupa lugnande andetag gärna med öppen mun på utandningen för att släppa ut oro och ångest.
  • Ligg sedan på rygg och avsluta med Apanasana, då denna övning masserar området kring snittet och därefter den viktigaste positionen för dig som nybliven mamma, en lång och välförtjänt Savasana.

Stor lycka till med din bebis, din läkning och din nya roll som mamma till det nya lilla liv som kommit till jorden!

Länktips

• Nybliven mamma – en "rollercoaster" tid, av Jennie Liljefors.
• Forskning: Yoga mot förlossningsdepression.
• Nybliven mamma? Ta del av våra videos online med mammaträning!

Yoga & träning online efter förlossning

När det är dags att komma igång med träningen så smått hittar du såväl yoga som träning för nyblivna mammor här på Yogobe:

• Träningsprogram: MammaMage – total core
• Yogaprogram: Yoga efter graviditeten
• Träning & yoga: samtliga klasser i videobiblioteket

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: yogahverdag.no

 

Det finns mängder av olika verktyg, så kallade props, som kan användas för att ta hand om och avlasta kroppen när vi yogar. Ett exempel är dessa YogaJellies, en nyhet i vår webshop Yogobe Store! Här reder vi ut hur dessa små, runda gummiplattor kan bli en ny bästis till bland annat ömma handleder och knän.

---

Tänk vad fiffigt det är att vi kan ta hand om våra kroppar riktigt ordentligt genom att stötta upp och avlasta med olika props, redskap, när vi yogar. Att vi kan låta yoga få vara yoga och lyssna in kroppens signaler. Vissa av oss har skador av olika slag som begränsar vår yogapraktik. Vissa upplever att handlederna gör ont i exempelvis plankan, att det ömmar eller hugger i ländryggen i till exempel sittande och liggande positioner eller att knäna känns lite ledsna i knästående. Då gäller det att hjälpa kroppen och ge avlastning. Ett ypperligt verktyg för att i många positioner göra just detta är YogaJellies.

De här små godbitarna är alltså inte bara sköna att klämma på och fina att vila ögat på i sina härliga färger, de fyller även ett viktigt syfte, nämligen att ge just det stöd och den avlastning som våra kroppar kan behöva när vi yogar eller tränar. 

Bra stöd för händer och handleder i bland annat nedåtgående hund och planka. 

YogaJellies är små och lätta, får plats i väskan när vi reser. De kan användas för att ge stöd och avlastning för leder samt viktbärande kroppsdelar såsom: 

• Knän
• Höfter
• Handleder
• Vrister & fotvalv
• Armbågar

Perfekta för ömma knän. 

Du kan beställa dina egna YogaJellies i YOGOBE STORE. Här hittar du även massa annat smått och gott för din yogapraktik, props av alla de slag – som filtar, block, bolster och straps, samt sköna och snygga yogakläder och mycket mer.  

Att täcka huvudet är ett kännetecken inom kundaliniyoga. Hos många människor väcker turbanen en del känslor och reaktioner. Vissa blir nyfikna medan andra blir förvirrade och provocerade.
- Jag har alltid turban när jag undervisar, säger yogaläraren Sophia Göth som här skriver om turbanens betydelse i kundaliniyoga.

---

Nu har du bestämt dig. Du ska testa kundaliniyoga och vet inte riktigt vad du har att vänta. Väl inne i salen noterar du att någon har en mössa på huvudet, en annan en sjal och en tredje en scarf……hm….och nu ser du att läraren har täckt huvudet helt med en vit lindad turban. Oj! Vad är det här? Det här var ju annorlunda. Nu snurrar tankarna i huvudet. Det var kanske inte alls vad du hade tänkt dig…

Genom alla tider har människan täckt huvudet av både religiösa, kulturella och praktiska anledningar. I kundaliniyoga anses det vara en länk mellan det andliga och det kroppsliga.

Men hallå jag kom ju inte hit för att bli medlem i nån slags religion… Ville bara göra lite yoga...
Kundaliniyoga är för alla, oavsett tro eller religiös tillhörighet. Enligt yogisk livsfilosofi ser man människan som en tredelad struktur. Kropp, sinne och själ. I yoga övar vi oss på att komma i kontakt med och lära känna våra subtila energier. Som stöd för detta rekommenderade Yogi Bhajan, han som introducerade Kundaliniyoga till västvärlden 1969 att täcka huvudet med bomullstyg eller att linda huvudet sex-sju varv med en turban. En anledning är just för att påminna sig själv om den själsliga närvaron i livet (den ska uppta 1/3 av vardagen). 

När du lindar huvudet sägs det hjälpa oss att komma i kontakt med det sjätte energicentret, Ajna Chakra, sätet för vår intuition. Du kan uppleva att det blir lättare att bevara energin, att fokusera och hålla koncentrationen, att stanna kvar i ditt meditativa sinne. Turbanen hjälper dig att bokstavligen ”hålla huvudet på plats”. Det sägs också påverka balansen mellan höger och vänster hjärnhalva på ett positivt lugnande sätt.

Saker som jag var tveksam till när jag började med kundaliniyoga har visat sig vara en total välsignelse. Jag väljer att respektera och ha vördnad inför turbanen, mantra, mudra och pranayama, de är alla tekniker som står till vårt förfogande. Jag upplever att de är ett stöd när jag kastar mig in i mina egna inre dimensioner som människa. Det som finns bortom våra sinnen är inte logiskt, det oändliga är inte logiskt – det är MAGISKT. Jag bugar och känner stor tacksamhet för livet. I mina klasser avslutar jag alltid med att påminna mig själv och mina elever om att:

Jag är välsignad som får leva här på jorden.

Kundaliniyoga online

Vill du kolla in vad Yogobes kundaliniyogalärare Emma Öberg har på huvudet när hon yogar? Här hittar du alla hennes sekvenser. Blir du nyfiken på att testa kundaliniyoga nu på en gång? Du kan vara igång på några minuter - bli medlem helt gratis och utan bindningstid.

Yogobe Video: 65543932 Yogobe Video: mn76

Läs mer

• Lär dig mer om Kundaliniyoga här på Yogobe!
• Läs mer om Sofia Göth här!
• Läs mer om Yogi Bhajan här!

Tisdagen den 21 juni infaller International Day of Yoga, Internationella Yogadagen, för andra året i rad. Detta är en årlig dag instiftad av FN, på initiativ av Indien för att lyfta yogans positiva hälsoeffekter till fler människor. Utöver det officiella firandet i Sverige, där Yogobe är partner, arrangeras många andra klasser och aktiviteter runt om i landet för att uppmärksamma denna härliga dag, här listar vi några av dem!

---

Det officiella firandet av Internationella Yogadagen hålls i cirka 250 städer i över 190 länder runt om i världen och samordnas av Indiens ambassader globalt. Läs mer om Internationella Yogadagen, samt få mer info om det officiella yogaeventet i Sverige med Yogobe, The Art of Living och Indiska ambassaden som arrangörer - klicka här! 

STOCKHOLM
Yoga med Yogobe & The Art of Living
Klassen är anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Låt dig inspireras av ett fantastiskt team av erfarna och inspirerande lärare; Satu Tuomela och Anna Gordh Humlesjö från Team Yogobe, Jack Johansson och Forouzan Masoumian från Art of Living samt Sudheesh M Balakrishnan och Acharya Ratheesh Mani.

• Plats: Stockholm Waterfront Congressbuilding
• Tid: Tisdagen den 21 juni, kl 18.00-20.30
• Pris: Detta är ett gratisevent!
• Lärare:
  • Satu Tuomela & Anna Gordh Humlesjö, från Team Yogobe
  • Jack Johansson & Forouzan Masoumian, Art of Living
  • Sudheesh M Balakrishnan & Acharya Ratheesh Mani
• ​Anmälan: Då antalet platser är begränsad behöver du anmäla dig dig via denna länk, klicka här! 
• Läs mer om eventet på Facebook!

Gratis Yogaklasser i Vasastan
Vasastans Kundaliniyogacenter på Touch Center

• Plats: Väringgatan 25, St:Eriksplan
• Tid:
  • 10.00-11.00
  • 12.00-13.00
  • 14.00-15.00
• Lärarens namn: Tatjana Jacobsen - Internationellt diplomerad Kundaliniyoga- & meditationslärare
• Läs mer på Facebook-eventet!​ 

BORÅS
Internationella Yogadagen på Hanna Svahn Yoga & Fysioeterapi
Vi inleder kvällen med två korta, lugna pass och avslutar med ett längre temapass/work shop.
Mellan varje pass finns tid för reflektion, samtal, en kopp te eller vad du kan tänkas behöva just då.

• Plats: Trandögatan 3 (mitt emot Ica Maxi), Borås
• Tid: 16:30-20:45
• Lärare: Hanna Svahn
• Din investering:
  • Hela kvällen: 350:-
  • Ett kort pass: 100:-
  • Chakra: 220:-
  • Anmälan via meddelande på Facebooksidan!

DALA-FLODA
Yoga i Hagen - Yogans dag, tisdagen den 21 juni

• 18.30 - 20.15 - ett mjukt, varmt och öppet Mediyogapass. Alla är varmt välkomna!
  • Jag anordnar även ett öppet yogapass på Falu lasarett, tisdagen den 21 juni 10.00-12.00
• Adress: Hagvägen 107, 785 44 Dala-Floda
  Kostnad: GRATIS!
• Lärarens namn: Lena Westin
• Kontakt: 070 373 1841 eller via e-mail!
• Läs mer på hemsidan.

GAGNEF
Friluftsfrämjandet Gagnef & Yoga Sifferbo bjuder in till en kväll i naturens famn!

• Plats: Vi möts vid Friluftfrämjandets båthus vid flottbron, Gagnef
• Tid: 17:00 (slut ca kl 22:00)
• Upplägg: Du tilldelas en kajak vid båthuset & får en kort genomgång av vår kajakinstruktör Per Nordesjö. Vi paddlar sedan ca 3 km på vår vackra älv. Vi går i land på en vacker plats, njuter av kvällsfika för att sedan mjuka upp våra kroppar med ett skönt pass yoga. När vi tittat oss mätta på solnedgången tar vi oss hemåt.
• Investering: 220 kr (om du har egen kajak blir det 50 kr billigare)
• I priset ingår: Kajak, flytväst, kajakinstruktioner, ett pass yoga & härligt umgänge!
• Lärare: Åsa Amsell
• Anmälan sker till Åsa på mail! (Det finns sju enmanskajaker (K1) & två dubbelakajaker (K2). Meddela vilket du väljer i anmälan. 
• Vid dåligt väder skjuter vi fram evenemanget!

GÖTEBORG
Sommaryoga med Yogakringlan 

• Plats: Utomhus i Krokängsparken, Hisingen 
• Tid: 17:30-18:45
• Pris: Det du vill & kan
• Yogastil: Viryayoga. En dynamisk yogaform som kombinerar biomekanik, lekfullhet och filosofiska tankefrön.
• Lärarens namn: Sara Carlberg
• ​Ingen föranmälan och inga förkunskaper krävs. Ha med en egen matta, sköna kläder och en varm tröja till avslappningen. Vid regn och väldigt vått i marken är klassen inställd.
• Mer info på Facebook!

International Day of Yoga (The Art of Living) - Free EVENT
En gratis yogaklass för alla nivåer. Kom och sprid yogakärlek eller varför inte testa yoga för första gången?

• Stad: Göteborg
• Plats/studio:  Torpa Koloniområde, Östra Sjukhuset
• Tid: 18.00-19.30
• Namn på yogalärare: Lena Lindberg & Savina Sharma
• Mer inf på hemsidan och på Facebookeventet.

​HULTSFRED
Fira yogadagen på Yogaverkstan

• Plats: Yogaverkstan
• Tid: 18:30-20:00
• Lärare: Jenny & Nane
• Läs mer på Yogaverkstans hemsida!

HÄSSLEHOLM
Yoga på Hässleholmsgården

• Stad: Hässleholm
• Plats: Hässleholmsgården
• Tid: 21 juni, klockan 18.30
• Yogalärare: Cissie Jansson
• För mer information, maila Cissie!

HELSINGBORG
Gratis Yoga idag på Internationella YogaDagen

• Plats: Studio preBALANS, Slottshagsparken norr om Kärnan
• Tid: 17.00-18.30
• Yogalärare: Petra Tillgren
• Läs mer på eventet och på hemsidan!

KRISTIANSTAD
Fira Internationella yogadagen med Piafysio

• Stad: Kristianstad - Hovby
• Plats: Utomhus
• Tid: Klockan 18.30 – 19.30
• Lärarens namn: Pia Schnorrenberger
• Läs mer på Facebook!

KUNGÄLV
STC presenterar: Internationella Yogadagen

• Stad: Kungälv
• Plats: Bohus Fästning, Borggården
• Tid: 18:00
• Namn på yogalärare: Maria Hurtig, Jasmine Marcusson, Carina Petersson, Ulrika Strömblad, Elin Fahlgren, Åsa Lindström.
• För mer info, se Facebook-eventet!

JÄRNA
Sommarsolstånd och kundaliniyoga - Fira sommarsolståndet med ett gratis yogapass

• Plats: Trädgården, Åsgatan 2 
• Tid: 18:00-19:00
• Lärare: Eva Prevell, internationellt diplomerad lärare inom kundaliniyoga och meditation, tel: 076-128 7502
• Passar: Alla, både den med erfarenhet av yoga och den som aldrig provat tidigare. Tag med något att ligga på samt en tröja eller filt för att hålla värmen under en kort vila.
• Ingen förhandsanmälan behövs. Inställes vid ihållande regn.
• Läs mer på Facebook! Eller hör av dig till Eva på tel: 076-128 7502.
• VÄLKOMNA!

MALMÖ
Yoga in the Park
Fira Internationella yogadagen 2016 med oss! Runt om i världen firas dagen 21 juni med yoga för alla. Det är allas vår önskan att så många som möjligt ska kunna delta och klassen är därför anpassad för alla nivåer. Kom och sprid yogan med oss i en dynamisk och lekfull yogaklass utomhus. 

• Plats: Pildammsparken
• Tid: 21 juni, kl 18:00-19:00
• Ta med: Kläder efter temperatur, yogamatta eller stor handduk
• Pris: Valfri donation till UNICEF
• Lärarnas namn: Sara Ström & Lisa Forhammar
• Läs mer om eventet på Facebook!

Yin-Yang class with YogaKendra
Moving Into Stillness - A Yin/ Yang class with Susanne and Guillermo. The class will start with a dynamic practice and transition into a passive sequence with longer held poses. Because it’s International Yoga Day, the aim is to give an overall yoga experience; focusing on breath, movement, and relaxation.
This class is open to all levels.

• Plats: Friisgatan 6C, 
• Tid: Kl 17:30-19:00
• Celebrating the International day of yoga this class is donation based
• Anmälan: Läs mer på hemsidan & på Facebook!

MARSTRAND
Marstrands Havshotell bjuder in till gratis yoga!
Vi uppmärksammar dagen med en yogaklass i vår fantastiska lokal Vinden. Vår instruktör Maria Ekman hälsar alla välkomna, såväl oerfarna som yogavana. Ta med grannar, släktingar och andra vänner och kom!

• Stad: Marstrand
• Plats: Marstrands Havshotell, lokal Vinden
• Tid: 19.00-20.15
• Lärares namn: Maria Ekman
• Mer info hittar du på Facebooksidan.

NORRKÖPING
Internationella Yogadagen med Ztrong Way - en dag i vänskapens och kärlekens tecken

• Stad: Norrköping 
• Plats: Vasaparken
• Tid: 17.00-20.00
• Lärare: Carina Ström, Jenny Lindberg, Catharina Flodin Boman, Maria Dillon, Maggie Lokander och Fabi Mattos
• Läs mer på Facebookeventet!

NYKÖPING
Internationella Yogadagen

• Plats: Dansbanan, Hamnen Nyköping 
• Ta med egen yogamatta (finns ett fåtal mattor till utlåning) 
• Tid: Kl 18.00-19.30
• Viryayoga tillsammans med Maria Svalin
• GRATIS!
• Läs mer på Facebook!

RÄTTVIK
Gratis Prova på-Yoga

• Plats:  Långbryggan i Rättvik, vid regn sker det i min yogastudio på torget i Rättvik.
• Tid: Hatha Flow kl. 17.30-18.30 + Yin Yoga kl. 18.30-20.00
• Lärare: Anna Larsen
• OBS! Boka din plats via hemsidan.
• Begränsat antal platser.

SKELLEFTEÅ
Donationsyoga på Yogans dag
Pia leder ett mjukt dynamiskt viryaflöde som passar alla - med fokus på ryggen. Sofia fortsätter med yin/restorative samt en guidad meditation i savasana med fokus på chakran. Denna yogastund passar alla, oavsett förkunskaper. Frivillig donation lämnas i samband med passet, pengarna går till barn på flykt. Ett sätt att uppmärksamma yogans dag. 

• Plats: Danssalen, Västerbottensteatern
• Tid: 18.00-20.00
• Lärare: Pia Burman från Zoloz tillsammans med Sofia Lindblom från SolYoga
• Läs mer på Facebookeventet, Zoloz hemsida eller SolYogas hemsida

SUNDSVALL
Yoga på Norra Berget

• Stad: Norra Berget, Sundsvall
• Tid: 18.30-20.00
• Namn på yogalärare: Lotta Renlund & Tulla-Maja Fogelberg
• Mer info på Facebook!

SVANÖ
Sommaryoga på Svanö

• Stad: Svanö, Kramfors kommun
• Plats: Labyrinten vid strandpromenaden
• Tid: 18.00-19.00
• Ingen föranmälan krävs!
• Ta med: Yogamatta eller något annat att ligga på. Bekväma kläder med rörelsefrihet. Underlaget är grus.
• Lärare: Lotte Wemmenborn, Leg sjukgymnast och yogalärare 
• Läs mer på Facebook!​

TRANÅS
Yogacompaniet i Tranås
Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Detta är en världsomspännande satsning på initiativ av Indiens regering, där FN's medlemsländer är engagerade för att lyfta yogan som ett verktyg för ökat välmående för alla! Självklart skall du vara med denna dag. 2015 deltog cirka 250 städer i över 190 länder i denna satsning som initierats av Indien.
SPREAD THE WORD! Låt oss tillsammans sprida yoga till fler, dela eventet till alla dina vänner!

• Plats: Yogacompaniet, Tranås
• Tid: Tisdagen den 21 juni, kl 18.00
• Pris: GRATIS!
• Anmälan: Läs mer om eventet på Facebook!

UDDEVALLA
Yoga i Museiparken - International Yoga Day

• Plats: Museiparken utanför Bohusläns museum 
• Tid: 16.00-20.00
• Taras Yogastudio, Nordic Wellness, Jennie Műller, Purnima Yoga & EnergiHälsocenter 
• Läs mer på Uddevalla Kommuns hemsida

UMEÅ
Yogastudion Umeå anordnar yoga på Internationella Yogadagen!

• Stad: Umeå
• Plats: Yogastudion Umeå, Skolgatan 95
• Tid: 17.30-19.00
• Lärare: Moa Westman
• Läs mer på Facebook!

VARBERG
Gratis yoga på Varbergs Torg! 

• Plats: Varbergs torg
• Tid: 21 juni, kl 18:30-20:30
• Ta med: Ta med din yogamatta eller en handduk så ses vi på torget!
• Lärarens namn: Milla Floryd
• Arrangör: Varbergs Stadshotell & Asia Spa och Yogobe
• Läs mer på Facebook-eventet!

VÄNERSBORG
Internationella Yogadagen i Vänersborg
”From divine inner peace to world peace for all”
Kom och dela en världsomspännande kärleksförklaring i Yogans tecken.

• Stad: Vänersborg
• Plats: Plantaget, Centrum - utomhus
• Tid: 17.00-18.15
• Yogalärare: Annaika Blixt, Linn Widenberg Johansson & Maria Sörqvist
• Anmälan & mer information via vårt Facebookevent!

VÄSTERÅS
Body & Soul Utomhusyoga

• Stad: Västerås
• Plats: Apalby Friskcenter
• Tid: 18.00-20.00
• Lärare: Helen Porsch & Maria Norberg Jonsson
• Pris: Gratis arrangemang!
• Mer info på Facebook!

ÄNGELHOLM
Fira Internationella Yogadagen och insamling till LoveNepal - på Stortorget i Ängelholm!

• Plats: Stortorget, runt jubileumsscenen
• Tid:
  • 17.00-17.30 LoveNepal berättar om sitt arbete
  • 17.30-18.00 Musik med Sara Scheen Otnes och JanEric Ström
  • 18.00-19.15 Yoga
  • 19.15-19.45 Musik med Mattis Olsson
• Lärare: Jessica Christensson
• Mer info på hemsidan & på Facebookeventet!

​

 

Tipsa om fler klasser

Vi kommer att samla alla initiativ runt om i landet denna dag, allt för att så många som möjligt ska kunna ta del i firandet. Önskar du arrangera en yogaklass som en del i festligheterna, maila nedanstående uppgifter till [email protected]:

• Titel på arrangemanget
• Stad
• Plats/studio
• Tid
• Namn på yogalärare
• Webbadress/Länk till Facebookevent (Skicka fullständig länk så deltagarna lätt hittar)

Foto: Yogafoto.se

Life works in mysterious ways, right? Today I practice hatha yoga almost every day, and share it with others: some in wheelchairs and others with bodies in varying conditions. How did I get here? How did "this" happen? In this text I share a peace of my story, from american football player to yoga teacher on wheels.

---

How did “this” happen? And what is “this”? Am I referring to the “this” that was the day my toes were swollen and then within weeks my whole body was riddled in pain from inflammation and I could barely walk down the street to the subway? Am I referring to the “this” that has me requiring the use of a wheelchair for my body to feel comfortable enough to move from one point to the next? Or am I talking about the “this” which is me sharing my practice of yoga with others from said wheelchair? A yoga teacher, how did THAT happen? The answer is yes, yes to all of the above “this” moments and so much more. 

For as long as I can remember, in my mind, I knew what was going to happen next. I was going to play football, American style, helmets, shoulder pads, et al, in school. Play for a major university program and then off to the NFL. Sure, why not? Then my mind shifted to wanting to attend one of the many top music conservatories where I would excel in my craft. I was certainly going to audition and win the tuba chair in a major symphony orchestra, somewhere in the world, and have a career as a musician. Of course!

But somehow, my mind and my life didn’t ever quite align itself with what would become my current reality.

There is no way I could have said that I would teach yoga until I was doing just that, starting in 2011 at Integral Yoga Institute. I first learned about the studio in 2001 from one of my customers when I was still a waiter (that was B.W. - before wheelchair). However, it has been there, in New York City since 1966, founded by Swami Satchidananda, the Guru from India who opened the Woodstock Music Festival in 1969, who chanted OM’s and gave an opening invocation and blessing. Nestled on 13th Street in Greenwich Village, The IYINY has been thriving for 50 years. It’s kind of a big deal in the yoga world.

So as you might hear in my tone, I still carry a little bit of a New York City, “edge,” and come off a little sarcastic at times.  Please forgive me, I have a daily sadhana, a spiritual practice, that I feel allows me to relax and accept my authentic self. Even that, “ego,” thing that still carries the programming and the personality traits I have come to know so well AND even like. While I know, from my study of the yoga sutras, that my mind might be calmer, clearer, and better off with a few more adjustments, I also realize that judgment and a lack of acceptance of the, “me,” that  I know so well, won’t help me relax further into equanimity, acceptance, and self-love either. 

Who knew you could have a wheelchair yoga practice?
Every morning, that I wake up at the Integral Yoga Ashram, inside of the IY Institute, I have to give myself a little push to get to morning meditation at 6:00 a.m. Personal hatha yoga practice at 7:00 a.m. follows for me and the other resident yogis. When I first began practicing hatha yoga in a wheelchair I had no idea what I was doing or how I could even attempt to practice. Although I had taken several classes at IYINY, ‘B.W.,’ I still had no idea that one could have a chair yoga practice. I had not heard of the teachers who already taught people to practice in a chair, I did not know there were trainings and books about chair yoga…nothing. What I did know, or thought, was that I had taken enough classes that I had a general idea of how yoga was practiced and that I was going to try and imitate that from my wheelchair.

IT WORKED! HERE I AM! I am practicing hatha yoga almost every day and I even share my practice with others, or as some would say, “teach,” it to others. I share with some people in wheelchairs and share it with others who have bodies in varying conditions, from the very fit to the, slightly and extremely, challenged. Most days I am in awe wondering how I even know how to do what I do and wonder, “how did “THIS” happen?” How did I end up “here?”  “Is it too late to still be a musician?” 

Although my mind is still patterned to ask these questions, I contemplate them a lot less. Thank you yoga and meditation! Thank you Gurus and teachers, who have shared with me and others their yoga practice! I now know, and I am not sure that it is by conscious choice or not…I don’t have to, “know.” It has been a much more fulfilling, surprising, and fun, “ride,” in life to be surprised, to be in awe that I have the opportunity to practice and share yoga this way. The fact that it is while I require the use of a wheelchair and that has provided me with the ability to share with ALL others, no matter how the body looks or moves, leaves me speechless and truly grateful.  

OM Shanti

Accessible Yoga - online videos

https://yogobe.com/videos/7t6s|Introduction to Accessible Yoga|What is Accessible Yoga? Sam Rudra Swartz explains.

https://yogobe.com/videos/f5g3|Yoga Nidra class|Accessible Yoga: Yoga Nidra class for deep relaxation with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/45ws|Full body asana|Accessible Yoga: Full body asana practice with adjustments with Sam Rudra Swartz.

https://yogobe.com/videos/g23z|Adapting yoga poses|Accessible Yoga: Adapting yoga poses for everybody with Sam Rudra Swartz.

Links

• Prana, does it really exist? By Simon Krohn.
• Make a long term investment in your body, by Matthew Griffiths.

Foto: Saritphotography

Shake things up, bring your practice outdoors and allow your practice to blossom. Taking your practice outdoors brings you out of your ordinary routine, out of your comfort zone which boosts your confidence and can add a creative and playful touch to your yoga. Yoga teacher Amanda Holmström shares her best tips for yoga outdoors!

---

You don’t need the perfect place to do yoga, you can practice anywhere and anytime, honestly you don’t even need a mat. All you need is yourself and you will learn along the way how to work with whatever the circumstances are. By bringing your yoga practice outdoors you can begin to experience that the “perfect yoga space” actually already exists within you. By this understanding you will develop a deeper connection and ability to tap into this inner space (when you need it the most) on a daily basis, no matter where you are.

Mat or no mat? 
Practicing barefoot on the ground has a lot of benefits, especially grounding effects. For example it takes tree pose to a whole other level actually feeling the ground rooting you down into the earth through the standing leg. Feeling the grass or sand between the toes can also add a playful touch to your practice. Allow your inner child to awaken as you practice handstands for example, be playful and creative. Also allow the ground that might be uneven to work for you instead of against you, giving you more of a challenge during balancing poses!

Awaken all your sences
Pay attention not only to the breath and the pose, but also invite nature and the elements to deepen your connection with your senses. Awaken the senses to intensify your practice and allow the outer world to help you connect with the inner world. 

Change your perspective
A breeze can help you deepen your breath and gazing towards the sky in down ward facing dog can help you change perspective. Maybe experience the smell of the ocean or newly cut grass as lower down in chaturanga dansasana. 

Embrace the distractions!
Increase present moment awareness and practice none judging with what the mind sometimes experiences as “distractions”. Let the insect that might disturb you remind you not to judge, only observe. Embrace the sounds that surround you (creating the best yoga playlist ever!). Even sounds from cars or other noises can help you bring your awareness back to the moment.  

Connect with the nature
So salute the sun, connect to the earth and root down into the earth and into yourself. Allow the warmth and the light from the sun fill you up in your final relaxation pose and emanate into every cell of your being. As a final bonus after Savasana, the post-practice possibilities are endless, you're already outside and got the yoga glow going, what could be better?

Happy practicing!

Namaste,
Amanda

Video recommendations

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: 45ws