Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Locus hr

Salabhasana

Engelska

Locust Pose

Svenska

Gräshoppan

Beskrivning

Salabhasana är en mildare variant av bakåtböjning som öppnar upp bröstet och stärker baksidan av kroppen. Kan även kan utföras med knäppta händer för en ökad stretch av axlarna

Modifikationer

Om du har ländryggsproblem eller är ny till positionen, låt benen vila i golvet och börja försiktigt med att öppna upp bröstet.

Fördelar
  • Stärker musklerna runt ryggraden, rumpan samt benen och armarnas baksida
  • Sträcker ut bröst, mage och axlar
  • Förbättrar hållningen
  • Stimulerar magens inre organ
Kontraindikatorer
  • Huvudvärk
  • Allvarliga ryggskador
  • Nackskada: Var noga med att hålla nacken i en neutral position.
Steg för steg
  • Ligg på mage på golvet. Sträck armarna längs med sidan av kroppen med handflatorna inåt. Vila pannan i mattan och sträck benen så långa du kan.

  • Börja med att sträcka fingertopparna längre och längre ner mot fötterna samtidigt som du drar in skulderbladen mot ryggraden och låter dem glida ned mot svanskotan. Rikta svanskotan mot hälarna för att sträcka ryggen lång.

  • Fäst blicken rakt ned i golvet och sträck toppen av huvudet framåt, känn att du på en gång hittar en längd genom hela kroppen.

  • På en utandning, hitta kontakt djupt ner i bäckenbotten och lyft axlarna, huvudet och armarna från golvet genom att fortsätta sträva med fingertopparna ner mot fötterna. Spänn samtidigt låren och lyft fötterna från golvet, fortsätt sträcka på benen och ha bara en lätt kontakt i rumpan.

  • Du vilar nu med nedre revbenen, magen och framsidan av bäckenet ner i mattan. Blicken fortfarande ner i mattan. Öppna upp mellan nyckelbenen och känn en kontakt i skulderbladen och baksidan låren.

  • Håll positionen i 5-10 långa andetag. På en utandning kom sedan tillbaks ner till liggande.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis