Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Salabhasana
Engelska
Locust Pose
Svenska
Gräshoppan
BeskrivningSalabhasana är en mildare variant av bakåtböjning som öppnar upp bröstet och stärker baksidan av kroppen. Kan även kan utföras med knäppta händer för en ökad stretch av axlarna
Om du har ländryggsproblem eller är ny till positionen, låt benen vila i golvet och börja försiktigt med att öppna upp bröstet.
- Stärker musklerna runt ryggraden, rumpan samt benen och armarnas baksida
- Sträcker ut bröst, mage och axlar
- Förbättrar hållningen
- Stimulerar magens inre organ
- Huvudvärk
- Allvarliga ryggskador
- Nackskada: Var noga med att hålla nacken i en neutral position.
-
Ligg på mage på golvet. Sträck armarna längs med sidan av kroppen med handflatorna inåt. Vila pannan i mattan och sträck benen så långa du kan.
-
Börja med att sträcka fingertopparna längre och längre ner mot fötterna samtidigt som du drar in skulderbladen mot ryggraden och låter dem glida ned mot svanskotan. Rikta svanskotan mot hälarna för att sträcka ryggen lång.
-
Fäst blicken rakt ned i golvet och sträck toppen av huvudet framåt, känn att du på en gång hittar en längd genom hela kroppen.
-
På en utandning, hitta kontakt djupt ner i bäckenbotten och lyft axlarna, huvudet och armarna från golvet genom att fortsätta sträva med fingertopparna ner mot fötterna. Spänn samtidigt låren och lyft fötterna från golvet, fortsätt sträcka på benen och ha bara en lätt kontakt i rumpan.
-
Du vilar nu med nedre revbenen, magen och framsidan av bäckenet ner i mattan. Blicken fortfarande ner i mattan. Öppna upp mellan nyckelbenen och känn en kontakt i skulderbladen och baksidan låren.
-
Håll positionen i 5-10 långa andetag. På en utandning kom sedan tillbaks ner till liggande.
