Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Matsyasana

Matsyasana

Engelska

Fish Pose

Svenska

Fiskpositionen

Beskrivning

Bakåtböjningar öppnar upp bröstet samt vårt hjärta rent spirituellt vilket ger energi och glädje. Matsyasana är en kraftfull position som kräver stor försiktighet med nacken. Öva upp rörligheten i bröstpartiet med exempelvis kobran och bryggan innan du börjar med denna position.

Modifikationer
  • Börja alltid den här positionen med raka ben. Korslagda ben är något man arbetar sig in långsamt till.
  • Nybörjare: Placera en hoprullad filtunder ryggen för support
Fördelar
  • Stretchar höftböjarmuskeln och musklerna mellan revbenen
  • Stretchar och stimulerar magmusklerna
  • Musklerna i övre delen av ryggen och nacken förstärks.
  • Förbättrar hållningen
Kontraindikatorer
  • Högt eller lågt blodtryck
  • Allvarliga skador i nedre delen av rygg eller i nacke
Steg för steg
  • Ligg på rygg på golvet med böjda ben. Glid in händerna under rumpan med handflatorna upp mot skinkorna. Dra in underarmar och armbågar nära kroppen.

  • Rikta svanskotan mot hälarna. Andas in och dra in skulderbladen under dig och bredda mellan nyckelbenen. Pressa underarmarna mot golvet och på nästa inandning lyft huvudet och övre delen av ryggen från golvet med armarnas kraft.

  • Beroende på hur mycket rörlighet du har i ryggen och bröstet, placera bakhuvudet eller toppen av huvudet i golvet. Det ska vara en minimal belastning på nacken i positionen, kraften ska komma från armar och överkroppen.

  • Vid minsta obehag i nacken backa tillbaks och testa att lägga en rullad filt under ryggen. Om du fortfarande känner obehag, undvik positionen.

  • Ha kvar böjda ben eller sträck försiktigt ut dem. Om mycket av böjningen då hamnar i ländryggen, dra svanskotan mot hälarna eller backa. När du blir mer rörlig kan du prova att korslägga benen nära kroppen.

  • Behåll händerna under rumpan. Såvida du inte är en van yogi som gör positionen i lotusposition, ta då tag i stortårna.

  • Håll i fem-tio andetag. Andas in och sträck långsamt ut nacken genom att hitta mer kraft i armarna. Andas ut och kom tillbaks till liggande.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis