Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Matsyasana
Engelska
Fish Pose
Svenska
Fiskpositionen
BeskrivningBakåtböjningar öppnar upp bröstet samt vårt hjärta rent spirituellt vilket ger energi och glädje. Matsyasana är en kraftfull position som kräver stor försiktighet med nacken. Öva upp rörligheten i bröstpartiet med exempelvis kobran och bryggan innan du börjar med denna position.
- Börja alltid den här positionen med raka ben. Korslagda ben är något man arbetar sig in långsamt till.
- Nybörjare: Placera en hoprullad filtunder ryggen för support
- Stretchar höftböjarmuskeln och musklerna mellan revbenen
- Stretchar och stimulerar magmusklerna
- Musklerna i övre delen av ryggen och nacken förstärks.
- Förbättrar hållningen
- Högt eller lågt blodtryck
- Allvarliga skador i nedre delen av rygg eller i nacke
Ligg på rygg på golvet med böjda ben. Glid in händerna under rumpan med handflatorna upp mot skinkorna. Dra in underarmar och armbågar nära kroppen.
Rikta svanskotan mot hälarna. Andas in och dra in skulderbladen under dig och bredda mellan nyckelbenen. Pressa underarmarna mot golvet och på nästa inandning lyft huvudet och övre delen av ryggen från golvet med armarnas kraft.
Beroende på hur mycket rörlighet du har i ryggen och bröstet, placera bakhuvudet eller toppen av huvudet i golvet. Det ska vara en minimal belastning på nacken i positionen, kraften ska komma från armar och överkroppen.
Vid minsta obehag i nacken backa tillbaks och testa att lägga en rullad filt under ryggen. Om du fortfarande känner obehag, undvik positionen.
Ha kvar böjda ben eller sträck försiktigt ut dem. Om mycket av böjningen då hamnar i ländryggen, dra svanskotan mot hälarna eller backa. När du blir mer rörlig kan du prova att korslägga benen nära kroppen.
Behåll händerna under rumpan. Såvida du inte är en van yogi som gör positionen i lotusposition, ta då tag i stortårna.
Håll i fem-tio andetag. Andas in och sträck långsamt ut nacken genom att hitta mer kraft i armarna. Andas ut och kom tillbaks till liggande.
