Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Katt ko hr

Marjaryasana

Engelska

Cat Pose

Svenska

Kattpositionen

Beskrivning

Marjaryasana är en skön position för att sträcka ut ryggen. Den utförs oftast i ett flöde kombinerad med Bitilasana, Katten-Kon.

Modifikationer

Gör rörelsen mindre om det känns obehagligt i ryggen.

Fördelar
  • Sträcker ut hela baksidan av överkroppen
  • Ger en mjuk massage av ryggraden och de inre organen
Kontraindikatorer

Nackskada: Håll nacken sträckt med blicken rakt ned i golvet.

Steg för steg
  • Stå på alla fyra. Placera knän rakt under höften och handleder rakt under axlarna. Om det för stelt eller gör ont i nacken, flytta ut händerna lite åt sidan. Sträck toppen av huvudet rakt fram och rikta blicken rakt ner i golvet.

  • Sträck svanskotan rakt bakåt för en lång rygg. Spreta på fingrarna och pressa undersidan av samtliga knogar ned i mattan samtidigt som du får kraft från knän/smalben och fotryggen.

  • På en utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket. Som en katt skjuter rygg. Låt blicken gå ner i golvet, en liten bit in under överkroppen.

  • Andas djupa andetag och håll kvar i 5-10 andetag. På en inandning kommer du tillbaka till en neutral position. Om katten utförs i ett flöde med kon, låt inandningen ta dig in i kon och på utandning flöda in katten, upprepa ett antal andetag.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis