Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Marjaryasana
Engelska
Cat Pose
Svenska
Kattpositionen
BeskrivningMarjaryasana är en skön position för att sträcka ut ryggen. Den utförs oftast i ett flöde kombinerad med Bitilasana, Katten-Kon.
Gör rörelsen mindre om det känns obehagligt i ryggen.
- Sträcker ut hela baksidan av överkroppen
- Ger en mjuk massage av ryggraden och de inre organen
Nackskada: Håll nacken sträckt med blicken rakt ned i golvet.
-
Stå på alla fyra. Placera knän rakt under höften och handleder rakt under axlarna. Om det för stelt eller gör ont i nacken, flytta ut händerna lite åt sidan. Sträck toppen av huvudet rakt fram och rikta blicken rakt ner i golvet.
-
Sträck svanskotan rakt bakåt för en lång rygg. Spreta på fingrarna och pressa undersidan av samtliga knogar ned i mattan samtidigt som du får kraft från knän/smalben och fotryggen.
-
På en utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket. Som en katt skjuter rygg. Låt blicken gå ner i golvet, en liten bit in under överkroppen.
-
Andas djupa andetag och håll kvar i 5-10 andetag. På en inandning kommer du tillbaka till en neutral position. Om katten utförs i ett flöde med kon, låt inandningen ta dig in i kon och på utandning flöda in katten, upprepa ett antal andetag.
