Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dansaren hr

Natarajasana

Engelska

Dancer Pose

Svenska

Dansaren

Beskrivning

Natarajasana är en bakåtböjningsposition som både stärker och sträcker ut stora delar av kroppen. Den kräver en hel del balans samt rörlighet i bröstpartiet och höften.

Modifikationer

Om det är svårt att balansera, ta hjälp av en vägg med den främre handen.

Fördelar
  • Sträcker ut axlar, bröst, lår, ljumskar och mage
  • Stärker ben, anklar och förbättrar balansen
  • Förbättrar balansen och hållningen
Kontraindikatorer
  • Ländryggsskada
Steg för steg
  • Stå i Tadasana, Bergspositionen. Andas in och skifta vikten över till din vänstra fot. Lyft höger häl upp mot rumpan. Pressa ned vänsterfoten i mattan och hitta kraft upp genom hela vänstersidan.

  • Sträck bak höger hand och ta tag om utsidan av höger fot eller vrist. Undvik tryck i ländryggen genom att dra höftben och nedre revben mot varandra och sträck svanskotan lång mot golvet. Försök hålla överkroppen relativt upprätt.

  • På inandningen börjar du pressa foten/vristen in i handen för att långsamt lyfta och förlänga foten bort från kroppen. Dra höger höft framåt och sträck låret parallellt med golvet. Sträck vänster arm framåt, parallellt med golvet.

  • Dra skulderbladen in och ner mot ryggen, bredda mellan nyckelbenen och sträva samtidigt efter parallella höfter. Känn en kraft från den vänstra foten upp genom benet.

  • Håll i 5-10 långa, mjuka andetag. Andas in, kom ner med armen och in med foten. Andas ut och kliv tillbaks till Tadasana. Upprepa på motsatt sida.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis