Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Natarajasana
Engelska
Dancer Pose
Svenska
Dansaren
BeskrivningNatarajasana är en bakåtböjningsposition som både stärker och sträcker ut stora delar av kroppen. Den kräver en hel del balans samt rörlighet i bröstpartiet och höften.
Om det är svårt att balansera, ta hjälp av en vägg med den främre handen.
- Sträcker ut axlar, bröst, lår, ljumskar och mage
- Stärker ben, anklar och förbättrar balansen
- Förbättrar balansen och hållningen
- Ländryggsskada
-
Stå i Tadasana, Bergspositionen. Andas in och skifta vikten över till din vänstra fot. Lyft höger häl upp mot rumpan. Pressa ned vänsterfoten i mattan och hitta kraft upp genom hela vänstersidan.
-
Sträck bak höger hand och ta tag om utsidan av höger fot eller vrist. Undvik tryck i ländryggen genom att dra höftben och nedre revben mot varandra och sträck svanskotan lång mot golvet. Försök hålla överkroppen relativt upprätt.
-
På inandningen börjar du pressa foten/vristen in i handen för att långsamt lyfta och förlänga foten bort från kroppen. Dra höger höft framåt och sträck låret parallellt med golvet. Sträck vänster arm framåt, parallellt med golvet.
-
Dra skulderbladen in och ner mot ryggen, bredda mellan nyckelbenen och sträva samtidigt efter parallella höfter. Känn en kraft från den vänstra foten upp genom benet.
-
Håll i 5-10 långa, mjuka andetag. Andas in, kom ner med armen och in med foten. Andas ut och kliv tillbaks till Tadasana. Upprepa på motsatt sida.
