Yoga, training and health inspiration for you

Året börjar lida mot sitt slut och vi vill ta ett ögonblick att landa, summera och njuta av allt som 2025 har bjudit på. Vilka klasser har ni älskat mest? Vilka nyheter har året bjudit på? Följ med när vi blickar tillbaka och kikar på vad som väntar under 2026.

🌟Årets mest spelade videos

2025 har varit ett riktigt yogaår hos Yogobe. Bland de mest spelade klasserna hittar vi allt från flödande vinyasa till ansiktsyoga, yinyoga, lymfyoga och yoga nidra.

Vilken klass har ni älskat allra mest?
Soul Flow – mjuka höfter med Josefine Dyall
Ett skönt och inkännande yogaflöde där Josefine guidar genom positioner och rörelser för att mjukt känna in och massera runt alla delar av höfterna.  

→ Kolla in hela topp 10 i denna playlist 🌟 De mest spelade klasserna 2025🌟

👋🏼 Nya lärare i Team Yogobe

I år har vi välkomnat fyra fantastiska personer till Team Yogobe:

• Micol Mantini: Pilatesinstruktör som brinner för att hjälpa sina kunder att utveckla en starkare, mer flexibel och mer medveten kropp. Har en bakgrund som professionell dansare och är en del av teamet på Pilates Complete.
  • Kolla in Micols pilatesklasser här!

• Asabea Britton: Barnmorska, doula och föreläsare med en stark röst för kvinnors rätt till kunskap, trygghet och tillit i födandet. Tillsammans med yogaläraren och psykologen Maria Johansson har hon skapat onlinekursen YOMI Pregnancy & Beyond.
  • Testa klassen Andningsövning – släpp spänningar med Asabea

• Greta Gröndahl: Med 15 års erfarenhet inom hälsa, mental träning och yoga, brinner Greta för att dela verktyg som inspirerar dig att leva en mer sann och levande livsstil. Hos Yogobe kan du göra klasser i yoga och breathwork med Greta.
  • Kolla in alla Gretas klasser här!

• Emma Guldner: Undervisar i återhämtande yoga med en lugn och tillåtande närvaro. Efter en längre utmattning valde hon att förändra sitt liv i grunden – bort från prestation, mot en vardag där återhämtning, egenvård och inre lyssnande fick ta plats. Inom kort hittar du klasser i MediYoga med Emma i Yogobes videobibliotek..

🎥 Höjdpunkter från årets Live-klasser

Vi älskar att träffa er på Yogobe Live! Under året har vi haft flera gratisklasser och föreläsningar med både våra lärare och inbjudna gäster, bland annat: 

• Ansiktsyoga för lymfan med Milla Floryd
• Föreläsning om förklimakteriet med Jenny Koos
• Föreläsning om maghälsa & stress med Anette Lüning från Holistic
• Föreläsning om empatisk stress med Mona Drar
• Yin yoga för fötterna med Isabella Habijan

Bland våra veckoklasser var dessa era favoriter: 

• Lymfologic med Milla Floryd
• Hormonbalans genom självmedkänsla med Sandra Adrian
• MediYoga med Emma Guldner
• Yin Yoga – Vila i din grund med Greta Gröndahl
• Yoga Nidra med Johanna Alvin

💡 Kolla in Live-schemat här! 

✨ Nyheter i audio- och videobiblioteket 

Vi har fyllt på biblioteket ordentligt under året och vi är så glada för att ni har tagit de nya klasserna till era hjärtan: 

• Ansiktsyoga och lymfyoga med Milla Floryd
• SynEnergy, Soul Flow och expressträning med Josefine & Karl Dyall
• Yoga & yoga nidra med Brooke Ellistion
• Yoga & breathwork med Greta Gröndahl
• Meditation med Pål Dobrin
• Yoga & yinyoga med Jennie Liljefors
• Pilates & yogalates med Emma Cowen
• Pilates med vikter & Pilates Barre med Micol Mantini
• Andningsövning med Asabea Britton
• Gravidyoga med Maria Johansson
• Träningsklasser anpassade för klimakteriet med Jovanna Stolt
• Gentle yoga & yoga nidra med Sam Aziz
• Meditation & breathwork med Eleonora Ramsby Herrera

💪🏼 Årets utmaningar

Som vanligt har ni omfamnat våra säsongsutmaningar: Spring Boost, Summer Yoga Challenge och Mindfulnesskalendern. Stort tack för att ni hängt på och bra jobbat!

Dessutom har vi lanserat nya stående utmaningar, som du kan ta dig an när helst du behöver:

• Weekly Self-care: En mjuk utmaning med inkännande klasser för att landa i dig själv och fylla på med ny energi.

• Mage Rumpa Lår: 10 dagar med korta, effektiva klasser för att bygga styrka i din core och underkropp.

• 12 dagar meditation & 12 Days of Meditation:  Utforska olika meditationstekniker för att minska stress, öka fokus och skapa mer sinnesro.

💡 Du hittar alla våra utmaningar här! 

🎉 Nya onlinekurser

Under 2025 har vi släppt inte mindre än 5 nya onlinekurser:

• Meditationsresan: Audiobaserad kurs där meditationsläraren Pål Dobrin hjälper dig att etablera en daglig meditationspraktik och utforska olika meditationstekniker som successivt för dig djupare in i närvaro och fokus.

• Lär dig meditera: En av våra mest populära kurser har fått sprillans nytt innehåll och upplägg! Ulrica Norberg guidar dig genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

• Emotional Regulation: Tillsammans med Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar inom meditation och andning som reglerar nervsystemet och stärker ditt emotionella välmående. (Kursen är på engelska).

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar dig genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Med föreläsningar och klasser inom yoga, meditation och andning.

• Kraft i klimakteriet: Genom föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc, träningsklasser anpassade för klimakteriet med PT & sjukgymnasten Jovanna Stolt samt klasser inom yoga och stresshantering stärker du din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla.

💡 Se alla våra onlinekurser här!

🔮 Vad händer på Yogobe under första halvan av 2026?

🧘🏼‍♀️ Räkna med massor av nya klasser inom träning och olika yogaformer, med både nya och välbekanta ansikten. Och du behöver inte vänta länge innan årets första klasser släpps...!

🐚 Under mars och april kommer vi återigen att djupdyka i kvinnohälsa, med fokus på hur vi kan stärka den mentala hälsan.

☀️ Till sommaren bjuder vi traditionsenligt in till en härlig utmaning!

Vi ser fram emot att starta det nya året med er – tillsammans sätter vi hälsan först!

Stort tack för 2025 & gott nytt år önskar vi på Yogobe 🩵

Ska du samlas med släkt eller vänner för middag och nyårsfirande? Då har vi den perfekta listan med frågor som för er närmare varandra genom reflektion kring året som har gått och vision framåt för året som kommer. Ta del av listan här! 

Frågor som bjuder in till närvaro med det som var och det som komma skall

Ibland minns vi lite enformigt. Kanske ser du bara allt som varit svårt, eller bara tacksamheten för allt som varit fint. Att få sig en stund att reflektera över såväl framsteg och lyckoämnen som utmaningar och lärdomar, kan ge en känsla av mening. Du får sluta cirkeln och blicka framåt och klura ut vad du ska ta med dig och vad du vill lämna i 2025.

Låt frågorna gå runt bordet. Kanske lär du dig något nytt om dina nära – eller om dig själv? Ett tips kan vara att skriva ner vad du önskar för 2026 och sedan kolla på det du skrivit om ett par månader eller nästa nyår. På så sätt skapar du, eller ni tillsammans, en fin tradition som ökar känslan av närvaro och sårbarhet. Och om ni verkligen vill omfamna närvaro kan ni göra någon av meditationerna, som vi tipsar om här nedan, redan innan ni kör igång!

Frågor för att se tillbaka på 2025

• Vilket ögonblick under året kände du dig mest levande?
• Vilken utmaning övervann du som du är mest stolt över?
• Vad var den största överraskningen som året bjöd på?
• Nämn ett beteende eller ett mönster som du lyckats bryta under året.
• Vilken person eller relation har betytt mest för dig under året?
• Vad har du gjort i år som en tidigare version av dig inte trodde var möjligt?
• Om ditt år hade en titel, vad skulle den vara?

Frågor för att visualisera 2026

• Vilken känsla vill du att 2026 ska präglas av?
• Vad är en sak du vill prova eller lära dig under det kommande året?
• Om du kunde få en superkraft, vad skulle det vara och varför?
• Vilken del av dig själv vill du utforska eller utveckla mer under det kommande året?
• Vilket ord, mantra eller tema skulle du vilja ha som ledstjärna för 2026?
• Hur vill du fira dina framgångar under det kommande året?
• Om du fick drömma helt utan begränsningar, var ser du dig själv om ett år?

Övningar online – för inre reflektion och utveckling

Yogobe Video: x73c Yogobe Video: se34 Yogobe Video: r79p Yogobe Video: b5f8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Journaling för självreflektion – så kommer du igång, av Inna Mannert
• Sankalpa – sätt en intention för det du vill, behöver och längtar efter
• Konsten att dö ung så sent som möjligt – intervju med Johanna Hector

Kärlek är ett verb, sägs det ibland. Så hur gör man? Här går vi igenom olika teman som du kan använda dig av för att inventera relationen till dig själv. Runda av året och inled det nya med kärlek och en bättre relation till dig själv. Läs mer och få tips på övningar här!

Kärlek till dig själv ger inre lugn och acceptans

Självkärlek går att träna på, precis som allt annat i livet. Vad kärlek är, är individuellt, komplext och det finns ingen enhetlig definition, men brukar beskrivas som välvilja, ömhet och samhörighet – en villkorslös önskan om att göra gott för andra (eller sig själv). Känslorna kommer och går, men handlingar kan du alltid göra, oavsett om du för tillfället njuter av att vara du, eller brottas mot obehag och fastnar i dömande mot dig själv.

Med träning kan känslan av inre lugn, tillfredsställelse och glädje öka generellt i livet – och framför allt en acceptans till dig själv när det är tungt. Här kommer några förslag på hur du kan odla självkärlek. Vad blir du nyfiken på att fördjupa dig i?

Övningar för att odla självkärlek och självmedkänsla

• Andetaget: Några djupa andetag kan förändra din sinnesstämning. Det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, som står för lugn och ro.

  • Tips! Kolla in playlisten Andas dig lugn – vid stress & oro.

• Meditation & mindfulness: En kontemplativ praktik så som meditation och mindfulness kan vara till god hjälp för inre ro, balans och för att checka in med dig själv om livet rusar på. Meditation ger en mängd goda fördelar för både fysiskt och psykiskt välmående!

  • Kolla in våra klasser i meditation

• Rutiner – rörelse, sömn, mat och återhämtning: De basala rutinerna som sömn, välgörande mat, rörelse och återhämtning kan göra stor skillnad för vårt mående, skapa en buffert mot stress och göra oss mer förmögna att hantera svårigheter i livet.

  • Kolla in våra klasser i audio- och videobiblioteket:

  • Yoga

  • Träning

  • Sömn

  • Återhämtning

• Tacksamhet: Starta eller sluta varje dag med att räkna upp eller skriva ner minst tre aspekter av ditt liv som skänker dig trygghet, mening, glädje och tacksamhet. Forskning visar att en tacksamhetspraktik ökar ditt generella välmående och hur tillfreds du är med ditt liv.

  • Kolla in playlisten: Öva tacksamhet.

• Kärleksfull inställning och självmedkänsla: Träna dig på att känna kärleksfull vänlighet gentemot dig själv och till allt runt dig. Ju mer du sänder ut, desto mer ger du också dig själv.

  • Videotips: Compassion – vad är medkänsla? Föreläsning med Ulrica Norberg och Pål Dobrin och Loving kindness meditation med Eleonora Ramsby Herrera

• Släpp krav och våga vila: Ge dig själv tid att inte prestera. Släpp självförbättringshetsen och tillåt dig att vara precis där du är just nu. Våga prioritera tid för vila och återhämtning.

  • Tips: Programmet Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

• Möt alla känslor: Ibland är svåra känslor gastkramande och svåra att härbärgera. Det är naturligt att vilja få bort dem och undvika dem. Men genom att uppleva känslan vänligt, tryggt och accepterande så brukar den sällan jaga oss lika länge.

  • Tips! Programmet Personlig utveckling: Hantera känslor med leg. psykolog Mona Drar.

• Journaling: Ett sätt att lära känna dig själv lite bättre kan vara att kombinera meditation med att reflektera över olika frågor i livet och skriva av sig. Först när du vet vad du önskar, längtar efter och behöver blir det lättare att ge dig själv en kärleksfull väg dit.

  • Få guidning här: Journaling – skriv av dig och Inre ceremonier.

• Lekfullhet/glädje och frihet: Många av oss kan se inre arbete som något tungt, men det kan lika mycket handla om att tillåta sig att släppa loss i en "fuldans" hemma på vardagsrumsgolvet, gå loss i en knasig humor eller göra något du verkligen tycker om.

  • Videotips: Aktiv meditation – livspirr & glädje med Greta Gröndahl

• Mental träning: Ibland fastnar man i sina tankar, begränsar sin egen potential och har svårt att ta sig vidare. Då kan mental träning vara en hjälp på traven.

  • Ta hjälp här: Mental träning.

• Förlåtelse: Vi har alla gjort saker i livet som vi inte är stolta över. Försök att se orsaken som låg bakom handlingen. Förlåtelse innebär inte förnekelse och att fortsätta göra andra illa, utan att ta ansvar för det du kan här och nu. Om vi inte blir vän med det vi ser som "skuggsidor", är det lätt att skulden och rädslorna jagar oss. Förlåtelse till dig själv och andra kan hjälpa dig att känna dig friare, lättare och kunna fokusera på det du önskar i livet.

  • Videotips: Kärlek och förlåtelse med Jennie Liljefors

• Behov och gränser: Att lära sig sina egna gränser och behov kan vara svårt. Man kanske inte ens vet vad man behöver eller var ens gränser går, inte vet hur man ska kommunicera sina behov och gränser eller kräver att andra ska uppfylla behov och reglera känslor som man själv behöver lära sig att möta och ta hand om. Terapi kan hjälpa när det behövs, och du kan öva dig exempelvis genom ovannämnda journaling.

  • Videotips: Meditation för att sätta gränser med Anja Bergh

• Acceptans: När vi kan omfamna hela oss, det vill säga när vi kan acceptera att vi har alla sidor, är det lättare att välja mer medvetet och att förlåta sig själv när det inte blir som man önskar. Det betyder inte att godta dåligt beteende men att se verkligheten för vad den är, nu har detta hänt och det är det jag får förhålla mig till – hur går jag vidare nu? När vi accepterar vår natur blir det också lättare att älska den.

  • Videotips: Yoga & ACT – Acceptans med Josephine Selander

• Samhörighet: Vi människor mår generellt bra av att ha sammanhang där vi känner oss trygga, sedda och önskade. Ömsesidiga nära relationer där vi både får ge och betyda något för andra, och ta emot omsorg. Även mer ytliga relationer är viktiga för hälsan, menar psykologiforskningen. Närhet till människor eller djur frisätter dessutom oxytocin som får oss lugna och välmående.

  • Tips: Kom in i gemenskapen på Yogobe Live

• Meningsfullhet och att få bidra: Vi har alla ett behov av att känna mening och syfte, att få bidra. Ibland undervärderar vi våra egna förmågor och ser kanske inte ens vad vi ger, så våga lyft fram dina fina egenskaper. Vill du få in mer mening i livet, skriv en lista på vad som skulle bringa dig mening och vad du vill och kan och har tid/kapacitet att bidra med, i stort som smått. Det kan vara att ge ekonomiskt, tidsmässigt, praktiskt eller emotionellt (lyssna på någon i nöd exempelvis).

  • Tips: Programmet Personlig utveckling: Hitta mening i livet med leg. psykolog Mona Drar

Skriv gärna upp fler förslag till dig själv och boka in en tid om dagen eller veckan att skapa rutin för självkärlek. Vad vill du få in dagligen, vecko- eller månadsvis? Vad är självkärlek för just dig?

Övningar online – odla självkärlek och självmedkänsla

• Program:

  • Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla

Yogobe Video: u9ck72Yogobe Video: d5s32kYogobe Video: 5rt2Yogobe Video: 46wp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, av Mona Drar

• Enkla tips för self-care i vardagen

• Träna self-compassion – övningar & tips, av Jovanna Stolt

Årets julklapp enligt Yogobe är – hälsa! Här får du tips på gåvor som uppmuntrar till rörelse och vila och som kan bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa! 

Ge bort ett presentkort som ger tillgång till Yogobe Play

Vårt främsta julklappstips är tillgång till Yogobes breda utbud inom allt som stärker hälsan! Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan man träna, yoga och meditera online – när man vill och vart man vill. I prenumerationen ingår:

• Obegränsad tillgång till över 2500 onlineklasser i audio- och videobiblioteket
• LIVE-klasser online med både klasser på veckoschemat och större event flera gånger i månaden
• Onlineprogram inom yoga, träning, meditation, stresshantering och mer
• Härliga utmaningar som ger stöd och pepp

→ I Yogobe Store kan du köpa presentkort på Yogobe Play från 229 SEK

Onlinekurser inom yoga, meditation & hälsa

En onlinekurs som blandar teori och praktik kan vara en uppskattad gåva för den som är intresserad av hälsa, eller för den som vill komma igång med hälsosamma vanor. Här är våra nyaste och mest populära kurser:

• Kraft i klimakteriet: En sprillans ny kurs som ger verktyg för att stärka kropp, nervsystem och självkänsla genom klimakteriet. Föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc varvas med träning med sjukgymnasten Jovanna Stolt. Här hittar du även klasser i yoga och stresshantering.

→ Köp den för 999 SEK

• Emotional Regulation: Tillsammans med yoga-och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar för att reglera ditt nervsystem och stötta ditt emotionella välbefinnande genom meditation och pranayama.

→ Köp den för 699 SEK

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Här varvas föreläsningar med praktiska klasser i yoga, andning och meditation samt fördjupande läsning.

→ Nu 999 SEK ✨ (ord. pris 1199 SEK)

• Lär dig meditera: Ulrica Norbergs populära meditationskurs i nyutgåva med helt nytt innehåll! Du guidas genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

→ Köp den för 999 SEK

• Ta hand om lymfsystemet: En av våra mest populära kurser! Milla Floryd lär ut tekniker för hur du kan vårda ditt lymfsystem och boosta lymfflödet – för bättre lymfhälsa.

→ Nu 349 SEK ✨ (ord. pris 499 SEK)

💡 Du hittar alla våra onlinekurser här!

Böcker inom hälsa, yoga & återhämtning

En god bok är alltid fint att få – både för stora och små. Här kommer två tips på bra böcker, författade av två av Yogobes experter: 

📖 Konsten att dö ung så sent som möjligt, av Johanna Hector
Vad händer när vi slutar jaga perfektion och istället möter livet som det är – med kroppen, hjärtat och själen? I denna bok väver Johanna Hector samman forskning, filosofi och egna erfarenheter till en berättelse om frisk livslängd (longevity), nervsystemets kraft, närvaro och livslust.

→ Köp för 299 SEK i Yogobe Store

📖 Sovyoga, av Jennie Wadsten Sharma, Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter
En söt sagobok för att hjälpa barn mellan tre och sex år att somna. Sagan bygger på yoga nidra som är en metod för avslappning. En perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

→ Köp för 129 SEK i Yogobe Store

💡 Se alla böcker i Yogobe Store

Julklappar i Yogobe Store

I Yogobe Store hittar du yogamattor, olika yogatillbehör, yogakläder och mycket mer – allt som hör till en yogapraktik, helt enkelt. Här tipsar vi om några av våra julklappsfavoriter:

• Koppar från Curam: För härlig egenmassage som stimulerar blod- och lymfcirkulation, kan minska spänningar och skapa en jämnare hudstruktur. Finns i olika modeller för både kropp och ansikte.

→  Köp från  229 SEK i Yogobe Store

• Motståndsband från Yogiraj: Ett perfekt träningskit för pilates, yoga, funktionell träning och rehab. Innehåller 3 motståndsband i olika styrkenivåer (light, medium, heavy) i naturnära färger.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Doftljus från Yogiraj: Underbara doftljus som med sina eteriska oljor även ger aromaterapi. Finns i dofterna Soothing Lavender och Comforting Cedarwood.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Presentkort: Ett presentkort på Yogobe Store är en perfekt gåva när du inte riktigt vet vad du ska ge – då kan mottagaren själv välja och vraka bland alla härliga produkter.

→ Köp från 250 SEK i Yogobe Store

Till den som redan har allt – skänk en gåva till Tjejzonen

Att vara snäll hör julen till och en gåva till välgörande ändamål är alltid en fin gest! Yogobe stöttar Tjejzonen, som är Sveriges största stödorganisation för tjejer av tjejer, i deras viktiga arbete. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska hälsan ska öka bland alla som definierar sig som tjejer och är mellan 10-25 år. Ett julgåvobevis hos Tjejzonen är en omtänksam julklapp till den som redan har allt, eller den som inte önskar något.   

→ Här kan du köpa ett julgåvobevis till valfritt belopp hos Tjejzonen

Yogobe & Milla Floryd bjuder in till gratis yoga på julafton 🎄

Enligt tradition bjuder Milla Floryd in till en skön yogaklass på julaftonsmorgon via Yogobe LIVE. Det är en klass som passar hela familjen med flowiga rörelser som smörjer lederna och en härlig blandning av utmaning och avslappning. Klassen är gratis och alla är välkomna att delta – bjud med familj och vänner!

💡 Läs mer och boka här!

Övningar online – yoga, träning och meditation

Yogobe Video: 8a46xk Yogobe Video: x8s67e Yogobe Video: 9ea3d5 Yogobe Video: 5ruk96

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hållbara julklappstips, av Sara Jakobsson
• Så blir du vän med julstressen, av Ulrica Liavor
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Vad är skillnaden mellan att överleva och att verkligen leva – på riktigt? Det skriver Johanna Hector om i sin nya bok Konsten att dö ung så sent som möjligt. Vi har pratat med Johanna om hur man bygger en kropp som bär oss genom livet, nervsystemet, döden och hur man hittar tillbaka till sin livslust! Läs mer här!

En bok om att leva länge och innerligt

Hur kan vi leva längre, starkare och sannare? Det utforskar Yogobes yogalärare Johanna Hector i hennes nya bok Konsten att dö ung så sent som möjligt.  I boken väver hon samman filosofi, forskning och egna erfarenheter – en destillering av allt hon har jobbat med de senaste 20 åren. Att boken blev till just nu tror hon handlar om divine timing.

– Det var många pusselbitar som ledde fram till att det blev just nu. Jag är glad att jag hade modet att följa med och säga ja.

Du beskriver nervsystemet som en slags kompass. Hur kan vi lära oss att tyda dess signaler?

– Genom att bebo vår kropp istället för att se det som någonting som vi ska försöka kontrollera eller avskärma oss ifrån. När jag säger att nervsystemet är en kompass är det en inbjudan hem till oss själva, ner i kroppen. Till de djupare dimensionerna och all den visdom som finns, till exempel i vårt nervsystem som hela tiden talar till oss. Min önskan är att människor ska känna en tillit till sin egen kropp, tillit till sitt nervsystem och sen utifrån den platsen av tillit och trygghet våga expandera sin bägare och känna att man har marginaler att säga ja till lite mer liv. 

Du skriver också om att bygga en kropp som bär oss genom hela livet. Vad innebär det i praktiken?

– Tänk om man har ynnesten att få leva till man är 80, 85 eller kanske 90 år. När jag tänker på det ser jag mig själv som 85 år gammal och ser mina barnbarn komma springandes mot mig. Då vill jag kunna sätta mig ner på huk, ta dem i min famn och hålla upp dem. Jag vill kunna sätta mig på golvet och bygga lego. Jag vill kunna åka tåg någonstans i Sverige eller Europa och lägga upp väskan i hatthyllan. Det är den kroppen som jag investerar i och bygger nu. För jag vet att jag inte kommer bli rörligare och starkare, utan tvärtom kommer det bara bli sämre. Om jag vill kunna göra de här sakerna när jag är 85, då behöver jag kunna bära ganska tunga grejer nu och jag behöver ha ganska bra rörlighet nu. Det ger mig en otrolig motivation.

Döden är en central ledstjärna i boken. Hur kan döden hjälpa oss att leva med mer närvaro?

– Det är exakt det den gör, det är två sidor av samma mynt. Det handlar inte om att leva varje dag som att man skulle dö imorgon. Det är inte heller konstruktivt. I boken pratar jag om döden ur tre olika aspekter. Det är den fysiska döden, då kan man titta på forskning där man ser att det är hjärt- och kärlsjukdomar, demens, andningssvårigheter och cancer som bidrar till för tidig död. Och det finns mycket som man kan reglera och göra i sin vardag för att ha bättre försvarssystem och förutsättningar. Vi kan inte kontrollera allt, men vi kan styra väldigt, väldigt mycket. Den fysiska döden hjälper oss att göra bättre val, här och nu.

– Den mentala eller emotionella döden handlar om rädslan för att leva. Rädslan över "vad ska andra tycka?" eller "vad händer om jag säger ja till det här?". Det är den rädslan som håller oss tillbaka. Att dö den mentala och emotionella döden, är att dö inför den rädslan som faktiskt håller oss tillbaka. Det kan vara bra att zooma ut ibland och tänka att herregud, här är jag en liten fis på ett jordklot som snurrar runt i rymden. När man sätter saker i perspektiv, blir det inte lika allvarligt eller läskigt.

– Den tredje döden, som är rädslan för att dö inför rädslan för att inte ha levt. Det är en rädsla som är väldigt konstruktiv, för det är en rädsla som får oss att våga. Att våga säga ja till det som kanske är bortom logik. I boken knyter jag an till de episka historierna – människan har varit väldigt nyfiken kring vad som driver oss och vad som är meningen med livet.

Vilket är ditt bästa råd till någon som känner sig tom och vill hitta tillbaka till sin energi, riktning och livslust?

– Det första rådet är – ner i kroppen. För här finns livet. Det är här vi känner att vi lever. Det är här vi tappar andan. Det är här vi känner ruset av hjärtat som slår, oavsett om vi är nervösa eller entusiastiska. Att vi känner oss tomma handlar ofta om att vårt nervsystem är i ett tillstånd av "freeze". Ett klassiskt tillstånd i dagens samhälle av att vi blir överväldigade. Och vad vi gör då? Det som djur har gjort i alla tider, och fortfarande gör – man spelar död. Vägen in är ner i kroppen och börja känna dina sensationer utan att döma, utan att säga "åh, det här är bra eller dåligt". Om du känner något, är det ju att du är vid liv, det är din vitalitet.

– När du väl känner att du är i kroppen, då är nästa steg att röra känslorna genom kroppen. Det kan vara en andningsövning eller en guidad yoga nidra, där vi kan bli tunga i kroppen. Det kan vara en mer fysisk workout eller ett yogapass där man känner att man får svettas och spänna alla musklerna i hela kroppen. 

–  Det sista steget är att gå ut och bidra i samhället. Öppna dörren för någon, hjälpa någon annan, var inte så navelskådande och bekymrad över dig själv. Det kan också stänga av oss från livskraften. Så ut, servera soppa i ett soppkök, hjälp till, bidra. Det ger en fantastisk vitalitet som många människor underskattar idag. Man behöver inte ens få betalt för det eller få cred för det, utan man får så mycket av att bara få lov att bidra.

Köp boken Konsten att dö ung så sent som möjligt i Yogobe Store!

Övningar online – yoga med Johanna Hector

Yogobe Video: px72 Yogobe Video: af76 Yogobe Video: bw57 Yogobe Video: 2e5a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frigör din kreativitet genom yoga, av Johanna Hector
• Lyssna inåt för att hantera stress – fem enkla övningar
• Shaking – så gör du en dynamisk meditation

Meditation är ett ord som ofta väcker förväntningar. När jag introducerar mindfulness-meditation för människor som är nya i praktiken, svarar de ofta med ett visst motstånd och tvekan. Då kan det vara hjälpsamt att närma sig meditation från ett annat perspektiv, som ser det som en livslång praktik.

Mindfulness-meditation: Att öva närvaro, inte perfektion

Ibland är människor snabba att anta att de är dåliga på att meditera eftersom de inte kan få sig själva att ”sluta tänka”. Antaganden som dessa är fullt förståeliga, men tyvärr står de ofta i vägen för att ge praktiken en chans. Jag vill därför dela några insikter om hur vi kan förhålla oss till mindfulness-meditation med nyfikenhet och utforskande, utan att bära på pressen av förväntningar och resultat. Oavsett om meditation är bekant för dig eller inte, hoppas jag att du finner dessa personliga reflektioner användbara för din egen praktik.

Vad är mindfulness?

Enligt professor Jon Kabat-Zinn kan mindfulness definieras som förmågan att uppmärksamma den nuvarande stundens upplevelse utan dömande. Det är ett sätt för oss att öva koncentration och ta kontakt med våra upplevelser i nuet. Genom detta, utvecklar vi en starkare medvetenhet om hur vi lever våra liv – både i relation till oss själva och till andra.

Så hänger meditation och mindfulness ihop

Mindfulness kan praktiseras på många olika sätt. Det kan tillämpas på att föra ett medvetet samtal, vara medveten om sina egna och andras känslor, samt ge ökad uppmärksamhet åt att genomföra en aktivitet.

Meditation är en av många metoder för att utöva mindfulness och kallas ofta mindfulness-meditation. Mindfulness-meditation är ett västerländskt tillvägagångssätt som införlivar österländska influenser, vilka härstammar från forntida buddhistiska, hinduiska och kinesiska filosofier och meditationspraktiker.

Traditionell mindfulnessmeditation är en koncentrationsövning som oftast praktiseras sittande med slutna ögon och en riktad uppmärksamhet mot andningen. Enligt yogafilosofin är vårt sinnestillstånd och vår andning sammankopplade. Till exempel föreslår en passage ur en av de forntida yogatexterna, Upanishaderna, att sinnet och andningen är bundna tillsammans.

"Just as a bird tied by a string, after flying in various directions without finding a resting place elsewhere, settles down (at last) at the place where it is bound, so also the mind, my dear, after flying in various directions without finding a resting place, settles down on the prana [energy], for the mind, my dear, is bound by the breath." – Utdrag ur Tias Littles bok Yoga of the Subtle Body.

Således kan vi reglera vårt sinne genom att låta det vila med andningen som fokuspunkt. Inom västerländsk psykologisk vetenskap har detta påvisats genom studier som kopplar andningen till vårt autonoma nervsystem. Dessa studier visar att vår andning har ett direkt inflytande på våra tankar och känslor.

”Men vad händer om jag inte kan hitta lugn?”

Meditation handlar inte om att stoppa eller trycka undan dina tankar eller känslor. Tyvärr är detta en vanlig missuppfattning som hindrar många från att ge meditation en chans. Istället är det en möjlighet att stanna kvar i upplevelsen av det som är genom en närvaro och acceptans inför vad som än uppstår. Det finns alltså inget behov av att belasta oss med idén att vi måste sluta tänka och känna och att vi misslyckas varje gång denna mänskliga egenskap visar sig.

Faktum är att försöket att tvinga oss själva att dämpa våra upplevelser ofta gör saker värre. Istället kan vi låta tankarna och känslorna finnas där i bakgrunden och snarare rikta uppmärksamhetens strålkastare bort från svängande grubblerier och mot andningens kärna. När ditt ”fågelsinne” flyger bort och blir distraherat (vilket det kommer att göra), lägg då märke till den distraktionen och för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Genom att göra detta väljer vi medvetet att göra andningen till fokuspunkt, vilket fungerar som ett ankare för fåglarna att slå sig ner och vila.

Meditation – en livslång praktik

Nyckeln är att lägga märke till denna kontinuerliga cykel av fåglar som flyger vilt och hittar ro genom att bevittna processen på ett kärleksfullt avstånd. På detta sätt kan du skapa ett större utrymme för medvetenheten att bevittna dina upplevelser i nuet, nästan som om du betraktar naturens rörelser på avstånd genom en kikare. Utan tvekan skapar dina tankar bedömningar. Men du kan observera dessa bedömningar genom en icke-dömande observation. Detta extra utrymme skapar också mer distans mellan att ha en upplevelse och att reagera på den impulsivt. Ju mer du övar, desto skickligare blir du på att sakta ner ditt tempo och närma dig livet från en plats av medveten handling.

Omfamna processen snarare än resultatet och kom ihåg att det är en livslång praktik utan ett slutmål.

Lycka till!

Övningar online – mindfulness & meditation

Yogobe Video: 3a8zYogobe Video: se34Yogobe Video: 8ex6Yogobe Video: 7z3r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

• Mindfulness mot stress i vardagen

• Exploring the breath, av Eleonora Ramsby Herrera

Att meditera varje dag kommer inte att göra dig immun mot stress. Men att bygga upp en daglig meditationsstund minskar risken för att falla in i vanemönster som gör dig reaktiv och stressad. Här berättar jag mer om stress, vad tillståndet gör med oss och hur meditation kan hjälpa.

---

Från stress till kraft – hur meditation kan hjälpa dig att hitta klarhet

Stress är inte din fiende. Det är en intelligent, inbyggd mekanism som vill hjälpa dig – ett sätt för kroppen att säga: här finns energi – använd mig klokt.

Men när vi fastnar i stressens grepp och inte längre kan reglera eller avlasta vårt nervsystem, tappar vi kontakten med kroppens signaler. Den annars naturliga kraften blir istället något som dränerar oss.

För att återhämta och stärka systemet behöver vi stanna upp och påminna oss om att stress är energi. Frågan är bara hur vi riktar den och vilket utrymme vi ger den. Genom meditations-, andnings-, och reflektionsträning kan vi lära oss att reglera, snarare än att enbart hantera stressen.

Att meditera gör oss inte immuna mot anspänning eller motgångar – men en daglig stund av stillhet gör att vi inte styrs av dem. Den ökar vår förmåga att uppfatta stress när den är på väg och att agera medvetet istället för reaktivt.

Här berättar jag mer om stress, vad tillståndet gör med oss och på vilket sätt meditation kan bli din väg till klarhet.

När stressen tar över – förstå kroppens signaler

Vi vet alla hur det känns. Hjärtat rusar. Tankarna snurrar. Kroppen blir spänd och rastlös.

Det är kroppens sätt att förbereda dig för handling. Hormoner som adrenalin och kortisol pumpas ut i blodet, musklerna laddas och blodet strömmar mer mot hjärna och hjärta. Allt sker på ett ögonblick – ett överlevnadssystem – snabbt, intelligent och i grunden välvilligt. Så varför pratar vi då om stress som något negativt?

Därför att vi ofta fastnar i tillståndet. Vi blir känslomässigt involverade i vår egen stress, snurrar i ett konstant görande utan vila, återhämtning eller reflektion och förlorar förmågan att stänga av. Då blir stressen inte längre en tillfällig väckarklocka utan ett kroniskt brus. Kroppen glömmer hur det känns att vara i balans och nervsystemet går på överväxel. Klarheten, glädjen och kontakten med vårt inre ersätts av prestation och krav.

Meditation som verktyg för stresshantering

Tänk om vi kunde se stress som ett språk – kroppens sätt att tala om för oss att något behöver förändras?

Stress är inte bara ett problem, utan kan vara en inbjudan till utveckling. När du lär dig att möta stressen med medvetenhet, kan du börja använda den som en slags inre kompass. Den pekar mot det som betyder något, men också mot det som behöver lugnas förenklas och rensas bort.

Här kommer meditation, stillhet och andning in som verktyg. De tar inte bort alla stressorer, men de hjälper oss att omvandla reaktion till riktning. Genom att stanna upp, fokusera och observera utan att genast reagera, tränar vi upp medvetandet som en muskel – en inre styrka som låter dig välja ditt svar, istället för att bara svara.

Hur stress påverkar kroppen och sinnet

Stressorer kan vara vad som helst som får din kropp ur balans. Det kan vara fysiskt, kemiskt/miljö eller psykologiskt/emotionellt. När vi upplever ett akut läge aktiveras det sympatiska nervsystemet (SN) och på ett ögonblick händer följande:

• Pulsen och blodtrycket stiger.
• Blod strömmar till armar och ben.
• Kortisol (stresshormon) ökar vilket ger ökad glukos i blodet (som kan leda till depression, sömnproblem, minnesbrist och ökad fettlagring).
• Adrenalin ökar och laddar dig med energi.
• Musklerna kontraheras och spänns.
• Fertilitet och tillväxt hämmas.
• Matsmältning och eliminering (gå på toaletten) hämmas.

Systemet är briljant när det får vila mellan varven. Men när alarmet står på dygnet runt, börjar kroppen betala ett högt pris.

När andetaget leder vägen

Andning är kopplingen och länken mellan vår kropp och sinnet. När stressen tar över blir andetaget kortare, snabbare och ytligare. Genom att sakta ner andningstakten, speciellt genom att förlänga utandningen, signalerar du till nervsystemet att du är trygg. Denna enkla handling öppnar dörren till balans, lugn och klarhet.

I det ögonblicket omvandlas stressens energi till närvaro. Du går från kamp till kraft. Från överlevande till skapande.

Från reaktion till riktning

Vi kan inte eliminera stress ur livet. Men vi kan förändra vårt sätt att möta den.

När du mitt i anspänningen stannar upp och tar ett par djupa andetag, fokuserar blicken och landar i kroppen – då skiftar något. Hjärtslagen lugnas, tankarna saktar ner och en stilla intelligens får utrymme. Plötsligt kan du se genom bruset och agera utifrån klarhet.

Som den österrikiske psykiatrikern Viktor Frankl skrev:
"Mellan stimulans och respons finns ett rum. I det rummet ligger vår frihet och vår kraft."

Det är där meditationen verkar. I rummet mellan impuls och handling. Där kan stress bli till klarhet.

Stress som läromästare – närvaro som nyckel till inre styrka

Meditation och andningsträning handlar inte om att fly vardagen. De handlar om att stå kvar. Mer klar, mer närvarande, mer stabil.

När du tränar närvaro stärker du inte bara nervsystemet – utan återknyter också till livets rytm. Du börjar se stress som rörelse, som livskraft, som en del av flödet. Och när du lär dig att lyssna till den rörelsen, istället för att kämpa emot, händer något vackert:

Stress blir din läromästare. Och din kraft börjar arbeta med dig – inte mot dig.

✨ Onlinekurs: Lär dig meditera – nu med nytt innehåll! ✨

Nu finns vår onlinekurs Lär dig meditera i ny tappning – med ett helt nytt innehåll, nya övningar och Ulrica Norberg som guide! Under åtta veckor får du utforska olika meditationstekniker som stärker din mentala skärpa, återhämtning och känslomässiga stabilitet.

Läs mer om kursen här!

Övningar online – meditation med Ulrica Norberg

Yogobe Video: ch48 Yogobe Video: f4r6 Yogobe Video: ra94 Yogobe Video: eh53

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Tystnad – för minskat brus & ökad mental hälsa, av Ulrica Norberg
• Mindfulness mot stress i vardagen, av Mona Drar
• Yinyoga vid stress– 3 enkla övningar

Har du kvar friskvårdsbidrag från din arbetsgivare? Använd det innan pengarna brinner inne vid årsskiftet. När du använder ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe får du tillgång till Nordens största audio- och videobibliotek med streamade yoga- och träningsvideor, program, utmaningar och mycket mer. 

Låt inte friskvårdsbidraget brinna inne

Många arbetsgivare erbjuder sina anställda friskvårdsbidrag, som är till för att uppmuntra anställda att främja sin hälsa. Har du kvar friskvårdspengar som du ännu inte har utnyttjat? Då är det hög tid att göra det nu, då många arbetsplatser har 31 oktober som sista dag för att lämna in kvitton. 

När du använder ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe får du obegränsad tillgång till våra videor, utmaningar och program inom allt från yoga, meditation och andning till träning, fysioterapi, stresshantering och mental träning.

Onlineträning med Yogobe – Nordens största bibliotek av streamade videor

Yoga och träning online är ett lättillgängligt och roligt sätt att träna på. Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play får du tillgång till Nordens största audio- och videobibliotek av streamade videor, guidade av några av Sveriges största profiler inom yoga och hälsa. I prenumerationen ingår även specialframtagna program inom yoga och träning, härliga utmaningar samt playlists med klasser för olika behov och sinnesstämningar. Du kan använda Yogobe var och när du vill, helt på dina villkor och du betalar enkelt för en månad, kvartal eller helår – från 229 SEK. 

Sedan 1 juli 2020 godkänner Skatteverket all digital träning och motion på webben samt friskvårdstjänster i appar som skattefri friskvård – läs gärna vår pressrelease kring beslutet här. Här kan du läsa vilka aktiviteter som är godkända som friskvård.

Använd ditt friskvårdsbidrag på Yogbe – såhär gör du

Hos Yogobe kan du använda ditt friskvårdsbidrag till en prenumeration av Yogobe Play och/eller någon av våra onlinekurser. På vår friskvårdssida får du en snabb och enkel överblick av vad du kan använda ditt friskvårdsbidrag till! 

• Du kan välja mellan en månads-, kvartals-, eller årsprenumeration av Yogobe Play.
• Med Yogobe Flex kan du ange ett valfritt belopp, från 50 kronor,  och sedan fyller vi på din Yogobe Play-access med motsvarande antal dagar.
• Du kan också köpa en av våra onlinekurser.
• När du gjort ditt köp hittar du sedan kvittot under Mina inställningar. Bara att skriva ut eller ladda ned och lämna till din arbetsgivare.

Läs mer om friskvård hos Yogobe här.

Använd ditt friskvårdsbidrag kopplat till Wellnet, Benifex, Epassi, Benefits & Edenred 

Samarbetar din arbetsgivare med någon av nedan listade friskvårdsleverantörer? Då gör du köpen direkt hos din friskvårdsleverantör! Enkelt och smidigt. Klicka på namnet för att läsa mer om hur du går tillväga hos din leverantör. 

• Benifex
• ePassi
• Wellnet
• Benefits
• Edenred

OBS! Du kan kombinera ditt friskvårdsbidrag med en befintlig löpande prenumeration hos oss. Det som sker är att de månader som du köper via din friskvårdsleverantör bara adderas till din befintliga prenumeration hos Yogobe. Om du har frågor eller funderingar, tveka inte att kontakta oss på: [email protected].

Övningar online – yoga, träning och meditation

Yogobe Video: 63fr Yogobe Video: 3s7ec8 Yogobe Video: 8w3c Yogobe Video: 57sc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips för dig som vill komma igång med yoga och träning hos Yogobe

• Hitta rätt träningsform för dig
• Hitta rätt bland dynamiska yogastilar
• Hitta rätt bland lugna yogastilar
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma