Yoga, training and health inspiration for you

Intervallträning är det perfekta verktyget för att ge hjärtat och kondisen en kick, samtidigt som det är tidseffektivt och ger dig möjlighet att hinna få in lite yoga mellan löppassen. Här inspirerar Women's Health Halvmarathon dig till olika typer av intervallträning. 

Träna smart och tidseffektivt

Barmark och varmare vindar inbjuder till att ta med löpskorna ut i spåret. Löpning och yoga kompletterar varandra väldigt bra då du som löpare vinner mycket på att bygga styrka och rörlighet på yogamattan medan den inbitna yogin stärker hjärtat och konditionen med hjälp av regelbundna löpturer. Men ofta är tiden knapp, speciellt om vi både vill hinna springa och yoga – och kanske samtidigt snabbt träna upp oss inför något av säsongens lopp. Då är intervaller ett smart och tidseffektivt sätt att träna. 

Så lägger du upp din träning! 

• Att pressa upp intensiteten till ett snabbare tempo än vad som känns bekvämt är rena styrketräningen för hjärtat. Intervaller går att variera i all oändlighet: korta (upp till 80–90 sekunder) och långa intervaller (från 90 sekunder och uppåt), olika kombinationer och i uppförsbackar. På korta och snabba intervaller kan en tumregel vara att få ihop totalt minst 10 minuter intervalltid (exklusive vilan), på längre intervaller kan du sikta på minst 15 minuter.
• Värm upp med 5–10 minuter lätt jogg – kanske gör du även några solhälsningar innan det är dags att dra upp intensiteten. Varva sedan ner efter passet med några minuter jogg eller gång. Efter löpningen är det även skönt att sträcka ut på yogamattan, med några stretchande positioner eller bara några minuters vila i savasana.
• Håll ett högt men jämnt tempo från första till sista intervallen, ta inte ut dig för mycket i början av passet! Om du springer på löpband bör du ställa in bandet på minst 1 procent lutning för att kompensera för avsaknaden av vindmotstånd och för att bli mer aktiv i din fotisättning.

5 tips på intervallpass

1. Korta intervaller
   Nybörjare: 10x60 sekunder (med 45 sek lätt gångvila mellan intervallerna).
   Vana löpare: 10x90 sekunder (med 45 sek lätt joggvila mellan intervallerna).
2. Långa intervaller
   Nybörjare: 5x3–4 min (med 60–90 sek stå- eller lätt gångvila mellan intervallerna).
   Vana löpare: 6–8x1 km (med 60 sek stå- eller lätt gångvila mellan intervallerna).
3. Intervallkombo
   Nybörjare och vana löpare: 30–30–45–45–60–60–75–75–60– 60–45–45–30–30 sek (med 30 sek ståvila mellan intervallerna), högre tempo ju kortare intervall.
   
   Nybörjare och vana löpare: 30–45–60–75–90–120–90–75–60–45–30 sek (med 30 sek ståvila mellan intervallerna), högre tempo ju kortare intervall.
4. Backintervaller
   Nybörjare: 2 set av 6x45 sek (joggvila ner till botten av backen, setvila 90 sek).
   Vana löpare: 2 set av 6x60–90 sek (joggvila ner till botten av backen, setvila 90 sek).
5. Fartlek
   Nybörjare och vana löpare:
   Här varierar du farten under passet, spontant efter eget huvud. Bestäm hur länge du ska vara ute, 30–45 minuter är en bra riktlinje. Värm upp med 5–10 minuter jogg där du börjar i lugnt tempo och successivt ökar farten. Under resterande tid varvar du jogg med snabbare löpning och rusher mellan till exempel lyktstolpar och uppför backar. Kör du passet med en kompis kan ni turas om att bestämma vad som följer härnäst. Lek med farten!

Lästips

• Ta del av vår temamånad med fokus på löpning och yoga!
• Läs mer om yoga för idrottare här!

Videorekommendationer 

Milen på 12 veckor

Känns ett halvmarathon väldigt långt bort kanske du vill börja med att under 12 veckor guidas av Magnus Hagström genom vårt träningsprogram där du sakta med säkert bygger upp flåset samt stärker och stretchar kroppen för att den ska hålla i löpningen. Läs mer och kom igång här!

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

We sleep about one third of our lives and the quality and amount of sleep we get is a foundation for optimal balance and well-being. According to research one of three women and one of five men experience suffering from sleeping issues and speaking from experience Yoga and its sister science Ayurveda offers many tools to improve sleep. During these upcoming weeks I will share practical tips for you that I have found helpful, so join me in this 4-week program to, step by step, create a routine to wind down and recharge!

Create a bedtime routine
Most of us had a bedtime when we were children and from a yogic point of view, we still benefit from having a routine as adults! Ayurveda recommends finding an appropriate time to go to bed, sometime between 9.30 and 11 pm. 

Due to the fast-paced lives we live, constantly being online and expected to be available, 40% of women and 35% of men suffer from stress, which of course has an effect on our ability to wind down and relax. 

Try shutting down electronic devices around you one hour before you go to bed in order for the relaxation hormones to kick in and see what effect it has on your ability to wind down. So instead of keeping your phone by your bed and scrolling through Instagram that one last time (guilty as charged) or watching television right before bedtime, are you with me on detoxing from electronics one hour before going to bed this month?

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)

What to do instead? you might wonder. Well, the last hour you are awake is a time for you to take care of yourself and nourish your mind, body and soul. Create a bedtime routine that you enjoy, for example read a book, drink a cup of calming herbal tea, practice gentle yoga, write in a journal, do breathing exercises or take a bath. Information and practical tips on breathing techniques, bedtime yoga and how to let go to calm down are coming up soon, so stay tuned.

Good luck and stay committed to your decision to unplug, rest and reset! 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Nu kör vi igång ett nytt månadstema i YOGAMOM365! Under dessa fyra veckor kommer det att handla om ”Det förbjudna”. Med Det förbjudna tänker vi oss allt, precis ALLT det du inte pratar högt om rörande din graviditet, förlossning och livet som mamma. Allt från depression, urinläckage, känslor och tankar till hemorrojder. För tänk om alla vi som varit och är gravida, alla vi som har barn och som varit nyblivna mödrar går runt med samma tankar, rädslor, drömmar och konstiga fysiska bieffekter av detta urhäftiga att få ett barn. Vad händer i kroppen och med psyket när man är gravid? Och vad händer i kroppen och psyket efter att man klämt ut en bebis? Fysiskt och konkret. Och varför pratar vi inte om det med varandra?

Häng med på fyra veckor med dessa fokus:

• Vecka 1: Förbjudna tankar om den nyfödda (detta inlägg)
• 

Vecka 2: Nybliven mamma – en "rollercoaster" tid, Jennie Liljefors
• 
Vecka 3: Att prioritera sig själv (och gud förbjude sin egen kropp!) som nybliven mamma, Johanna Andersson
• 

Vecka 4
: Gravid – inte bara en dans på rosor, Jennie Liljefors

Vecka 1 (av 4) – Förbjudna tankar om den nyfödda

Jag har genomgått två graviditeter och förlossningar, båda utan större komplikationer. Men ingen hade förberett mig på de iskalla tankarna jag fick när jag kom hem med den förstfödda. Som när jag går ut på balkongen för att känna på höstsolen. Jag håller min dotter tryggt i famnen. Och så händer det. ”Tänk om jag kastar ut henne?”. Jag blir livrädd och kramar om henne hårdare, för varifrån kom det? Och vad är det för fel på mig som tänker så? En psykisk störning som blommat ut vid förlossningen?

En annan dag, under en kall vinterpromenad sover hon gott i vagnen och jag stannar vid en bänk. Så händer det igen. ”Tänk om jag skulle lämna henne här? Bara lämna henne i kylan och gå.” Och precis när jag tänkt tanken färdigt känns det som att hjärtat kramas sönder för den där lilla flickan i vagnen betyder allt för mig. Och jag är den som ska skydda henne. Inte göra henne illa, lämna eller glömma henne. Och det är väl därifrån allt det här kommer från. Det här nya, stora ansvaret, den nya enorma kärleken.

Med tiden mattades de här tankarna av. Men vad de skrämde mig! Även om jag innerst inne visste att jag inte skulle handla utifrån dem. Jag läste också att det var relativt vanligt, och att vi som tänker så här är de sista föräldrar som skulle göra illa barnen. Det dumma var att jag inte pratade med någon om dem. För det hade känts bättre att prata med någon som varit där, som haft samma hormonella himlastormar att brottas med som jag.

Så prata om det! Och har din väninna inte upplevt samma sak så har hon säkert något annat att berätta. Alla är vi kvinnor och gudinnor med magiska kroppar och sinnen (och rätt mänskliga beteenden och åkommor), så låt oss släppa lite på våra gränser, öppna oss och inse att vi inte är ensamma. Inspirera och inspireras tillsammans med oss den här månaden!

P.S Om du känner att dina ”förbjudna” tankar är för obehagliga kan det vara bra att ta kontakt med din barnsmorska eller BVC-sköterska och berätta hur du känner.

Videorekommendationer
 

 

Slappna av, 10 min

Avslappning med fokus på kroppskontakt och andning, med Ingebjorg Vesaas.

 

Fluid Heart, 15 min

Stärk ryggen i kreativa solhälsningar med Anna Gordh Humlesjö.

 

3 kompisövningar, 5 min

Sköna övningar som stretchar ben, rygg och armar, med Emelie Steen.

 

Armhävning för sinnet, 5 min

Mindfulnessmeditation med Pål Dobrin, hur gör vi för att träna vårt sinne?

 

Have a short break, 10 min

Meditation with Simon Krohn to shift gear and slow down.

Lästips

• Hur yoga hjälper mot grus i ögat, av Bianca Barck.
• Saker vi borde prata om – Bebislyckans baksida, av Alexandra Måneheim.
• Att vara en yogamom hela livet, av Emelie Steen.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Jag har alltid varit en tänkare. Hjärnan har gått på högvarv. Utan att uttrycka mig själv för mycket på grund av osäkerhet har jag i min tystnad och stillhet haft en hel del processer i mina tankar sedan småbarnsfötterna trampade på jorden. Trots att självständigheten alltid varit på toppen så har har självkänslan varit på botten. Mycket tidigt utvecklade jag min egen intelligens för att jag lärde mig stå på mina egna fötter, men stressen och jagandet efter min sanna självbild, som jag ansåg satt i utbildning, betygshets och framtida karriär gjorde att intellektet tog över.

För mycket plugg och för lite fritid visade sig i en trött och spänd kropp, trots att jag i 14-15 års åldern tränade väldigt mycket, men hade för mycket statisk belastning och ett överarbetat monkey mind. Och en väldigt skev kroppsuppfattning ovanpå det hela.

– Gå till biblioteket och låna en bok om yoga, sa en tysk stafettläkare läkare till mig under mitt första möte angående en alldeles för spänd nacke och migränattacker i en tonårskropp.

Yoga. Wtf. Låna en bok. Vilken rappakalja. Hur kan en läkare ge mig sådan medicin, behandling. Jag körde hårdträning, spinning, styrketräning. Kroppen är till för att belastas och köras totalslut på. Plåga och håll käften. I princip.

En resa påbörjas
Nyfikenheten tog över. Min lekfullhet inom mig kände suget. Så jag testade på mitt första pass. Fysisk fitnessyoga som utmanade mig kroppsligt, trots styrkan jag ansåg fanns. Det blev mer, mer, mer. Längtan efter nästa pass var där. Jag gillade det.

Helt plötsligt hände det. Såg mig själv sitta där, på min första egna matta och hade påbörjat en resa.

Genom att vandra genom min kropp med mötet av styrka och flexibilitet gjorde även att affärsmötet mellan hjärta och hjärnan väntade bakom husknuten.

Hjärtat vann.

Att vara yoga. Leva yoga. Tillåtandet av att vara en intelligent varelse. Acceptera mig själv. Inifrån och ut.

Jag känner enorm tacksamhet till den flummiga stafettläkaren. 11 år senare. Han väckte intresset hos mig att utforska kroppen, anatomin och helheten mer. Gymnasietiden ledde till fysioterapeutexamen vilket ledde till arbete och vidareutveckling i yogans universum. Efter att ha arbetat med kroppen i fokus har längtan till själ och spirit vuxit sig starkare, starkare och starkare.

Jag är den jag är
Idag säger jag F**k Logic. Min intelligens och inre känsla är så mycket mer. Jag är tacksam för all den grund jag har. Allt jagande av mig själv, alla tankeprocesser jag har haft sedan de stampande småbarnsfötterna, all utbildningshets, det mörker jag har gått igenom för att hitta mitt äkta, nakna, ärliga jag. Det är jag djupt evigt tacksam för.

Jag är den jag är. Just här. Just nu.

Jag behöver inte fly. Vara rädd. Vara tyst. Jag är allt mörker och jag är allt ljus. Jag vågar uttrycka mig själv och ge mig själv intryck. Jag är så mycket mer än mina tankar.

"Yesterday the river was passing through a desert, today it is passing through a forest; it is totally different. Yesterday's experience should not be your definition forever; otherwise you died yesterday. One should be able to go on moving with time. One should remain a process, one should never become a thing. That is intelligence." ~ OSHO

Jag är som norrskenet på den mörka lappländska vinterhimlen som längtar att få dela med mig av magin.

Det är ett oändligt möte med mig själv.

xxx

Lästips 

• The middle path - balans mellan acceptans & strävan, av Viktor Frih
• Forskning: Få tummen ur och öka din självmedkänsla 
• Läs om yoga för idrottare här! 

Videorekommendationer 

Det finns en salig blandning av härliga, smaskiga, utmanande och välgörande videor att utforska i Yogobes videobibliotek. Ibland kan det vara skönt att få vägledning till vilken sekvens du ska välja just idag. Därför delar några av våra engagerade medlemmar med sig av sina favoritvideor. I detta första inlägg är det Jennifer Andersson och Sigdís Rutardóttir som berättar vad som gör dem glada, avslappnade, energifyllda och mycket mer. 

Jennifer Anderssons favoriter:

• Yinyoga med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg, 45 min
  Underbara Ulrica guidar ljuvligt på ett tryggt och rogivande sätt som blir till balsam för kroppen. En nödvändig motpol till min yang-vardag.

• Kaffeyoga med Milla Floryd, 15 min
  Mysiga Milla plockar fram min nyfikenhet på mattan och sekvensen är både rolig, klurig och gör mig varm. Med Milla kan det bli ”wild and crazy” = big like! Börjar gärna dagen med kaffeyoga, då jag blir glad, pigg, rörlig och energifylld.
   
• Happy Hips, 15 min, och Happy Heart, 15 min med Johanna Andersson,
  (J)ivmilda Johanna inspirerar mig både kroppsligt och själsligt. Både på och utanför mattan. Happy Hips och Happy Heart är fantastisk yoga som öppnar upp ”my spirit~body~and~mind”.
   
• Yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, med Stine Rosén,15 min
  Strålande Stine får mig att rikta blicken inåt. Sekvensen påminner mig att söka svaren inom mig. Att centrera mig. Att göra gott mot mig själv och för mig själv.
   
• Pranafiera dig med Anja Berg, 20 min
  Avspända Anja talar till mitt spirituella plan på ett inspirerande sätt. Hennes sköna stajl att guida får mig att känna mig bekväm i yogan trots att jag möter på motstånd. Ett lyckopiller för min prana.
   
• Energiboost för dig som tappat energi och vill lyfta dig ur trötthet med Emma Öberg, 30 min
  (E)lskvärda Emma guidar med en enorm självklarhet. Hennes sätt att beskriva och förklara i kombination med kärleksfull yoga gör att jag känner mig upplyft och stark. I Emmas yoga hittar jag flera verktyg att bli ett ”bättre jag”.
   
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika tvistande hundar med Kitty Strand, 20 min
  Kraftfulla Kitty är ett väsen som får mig att hitta hem till mitt hjärta. Jag har en förkärlek till rotationer och tvistar, eftersom den typen av asanas tydligt sätter fart på min kropp och knopp på flera sätt.

Sigdís Rutardóttirs favoriter:

• Stilla Känslan med Emma Öberg, 10 min: Ett kraftfullt verktyg som jag har med mig när jag behöver hitta andningen igen.
   
• Detoxification med Emma Öberg, 30 min: Ett pass som drar upp mycket känslor till ytan, skönt för att "städa" tankarna och det som sätter sig i kroppen.
   
• Happy hips med Johanna Andersson, 15 min: Intensivt pass som sträcker ut mina höfter och stärker ryggen.
   
• Happy Baby, Not Worried Baby med Johanna Andersson, 90 min: Mitt absoluta favoritpass! Det tvingar mig ta en titt på mig själv, vilken resa jag gjort och påminner mig om varför yogan är viktig för mig. 
   
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min: En meditation som sätter tankarna på rätt plats, precis som när jag städar huset. Allt får "sin plats" i hjärnan.
   
• Relationen till deg selv med Stine Rosén, 15 min: Min morgonrutin, ett pass som har hjälpt mig acceptera mig själv, och på det sättet kunnat ha en bättre relation till andra i min omgivning.
   
• Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min: Min kvällsrutin. Total avslappning och återhämtande pass där jag kan koppla av totalt, unplug! 

Jaana Aldegrens bästa tips på Yogobe - Yoga och bäckenbotten:
Jag har personlig erfarenhet av och har opererat för framfall två gånger på 6 månader och har sökt efter information om vad jag ska och inte ska göra samt när jag kan börja efter operation. Jag frågade läkaren om detta men svaret jag fick var "yoga är väl inte jobbigt?". Blev så lycklig när jag hittade Rebecca Carlowitz inlägg om yoga och bäckenbotten så denna information vill jag verkligen sprida till andra!

Fler lästips

• Medlemmarnas favortitsekvenser - Del 2, ta del av Nellie Rolf och Annica Gunnarssons bästa tips.
• Vägra rädslan - leve kärleken, av Emma Öberg
• The middle path - balans mellan acceptans och strävan, av Viktor Frih
• Skapa en regelbunden yogapraktik - inspiration och tips på vägen! 

Anspänningar kan leda till både inre och yttre konflikter. Konflikter som skapar spänningar, på så många plan. Kanske upplever du att du fastnar i dessa, kanske till och med går djupare in i konflikter och spänningar i dina försök att släppa på dem. Jag vet, det är så lätt. Så hur byter vi i så fall strategi?

Ibland när vi är i förändring hamnar vi i ett läge av anspänning. Inuti eller med vår omgivning. I kroppen, i tankarna eller i våra känslor. Det händer mig. Kanske har det hänt dig. På yogamattan eller i livet.

Ibland är det lättast att märka dessa anspänningar just på yogamattan. Vi märker att kroppen är stängd och spänd. I försvar. 

Det är då lätt hänt att försöka tvinga sig igenom. Till det där öppna härliga tillståndet som man vet finns där. Gå igenom med kraft och vilja, gå starkare in i övningen och anspänningen för att komma igenom. Starkare in i konflikten i ditt liv för att hitta en lösning eller stångas hårdare in i konflikt i en relation för att komma igenom. Ibland kan det fungera men många gånger gör det anspänningen starkare, kroppen spänner sig mer och stänger. Relationen låser sig och ansträngningen lämnar sår. Det kan till och med skapar ett starkare motstånd till att fortsätta relationen. Eller fortsätta mötet med kroppen. 

Om det händer dig. Prova backa till en plats av avslappning och låt rörelsen komma därifrån, vänta in kroppens impuls,  fortsätt övningen eller relationen, men i avslappnat flöde, bygg energi i mjukhet och surfa sedan på intensiteten där anspänningen fanns. Plötsligt öppnar kroppen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar relationen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar livet på ett nytt sätt. 

Kroppen och känslorna öppnar i avslappning och lösningen på konflikten kan komma av sig själv från hjärtat. 

När vi gör så kan det hjälpa oss att gå djupare där det finns motstånd. Det kan hjälpa oss att komma igenom blockeringar. Det kan ge oss bättre relationer.

Sat Nam underbara yogis!

Lästips 

• Läs om avslappning och hur detta verktyg kan hjälpa dig må bättre!
• Byt perspektiv - gör en segerlista, av Emma Öberg
• Meditate to elevate, av Ulrica Norberg

Videorekommendationer

Inne i ett ekorrhjul där dagarna går i ett? Har du svårt att se hur du ska hinna leva mellan jobbet, pendlingen, hämtning och lämning, fritidsaktiviteter och den aldrig försvinnande tvätthögen? Här tar vi upp forskning kring Downshifting – att gå ner i arbetstid och konsumera mindre, för att få mer tid till annat.

Jörgen Larsson är tidsforskare vid sociologiska institutionen vid Göteborgs universitet. Han har forskat kring tidsbrist i småbarnsfamiljer och menar att downshifting slagit igenom stort. Detta tror han beror på att många är missnöjda med sitt vardagliga liv. Men varför? Vi tjänar mer pengar än tidigare, har vi då inte mer frihet kan man tycka?

– Mina forskningsresultat visar att ägande och konsumtion bidrar till tidspress. Ju mer man äger ju värre blir det, säger Jörgen Larsson till SVT.

Jörgen Larsson visar i sin forskningsstudie Om föräldrars tidspress att den sammanlagda arbetstiden för en småbarnsmamma och en småbarnspappa har ökat med cirka 10 timmar per vecka de senaste 30 åren. Detta, parat med högre konsumtionsnivåer är grunden för vår växande tidspress. Problemet med att få tiden att räcka till är även det fjärde vanligaste samtalsämnet vid arbetsplatsernas fikabord.

Forskningsstudien som Jörgen Larsson utfört omfattade 1500 personer och visar att ju mer vi tjänar och spenderar, desto mer tidspressade känner vi oss. Mammors arbetstid har dessutom ökat utan att det har kompenserats av kortare arbetstid bland pappor, vilket gör att vi har mindre utrymme att få ihop alla delar av livet. 

Äger du sakerna – eller äger de dig?
Apropå konsumtion nämner Jörgen Larsson Gandhi, som föreslog att om vi äger mer än 50 saker så är det sakerna som äger oss. Jörgen själv tycker att vi behöver ifrågasätta våra egna val och prioriteringar, vilket han gjort. För han vet hur det känns att inte hinna leva. I det tidigare väbetalda och stimulerande jobbet som miljökonsult skenade tempot iväg, jobbet tog all energi och inget blev över till familjen.

Att byta livsstil var dock inte helt lätt, det krävdes viljestyrka att säga nej till tidskrävande aktiviteter. Men enträgen vinner, han växlade ner och känner nu att han lever ett mer balanserat och dessutom miljövänligt liv.

Det är dock inte bara våra egna handlingar och föreställningar som kan stå i vägen för att downshifta. Enligt Jörgens tidsforskning är det färre personer som vill gå ner i arbetstid om inte andra också gör det. För det finns en stark heltidsnorm i samhället. Allt är upplagt efter att man ska jobba 40 timmar per vecka. Bara småbarnsföräldrar ses ha rätten att gå ned i arbetstid – andra som gör det ses som avvikare.

Ifrågasätt normer och egna förväntningar
I studien Om föräldrars tidspress kan man se att den viktigaste orsaken till att växla ner är personlig utveckling och den egna hälsan. Så hur kan vi göra? Jörgen föreslår att vi ska se över våra förväntningar på vad man ska hinna med i vardagen. Och att det är bra att ifrågasätta normer! Hitta snabbare sätt att göra vissa saker, sov och motionera tillräckligt, ta hjälp av familj och vänner, och betala för vissa tjänster, så ökar vi resurserna och energin för att hinna med våra förväntningar.

I sin bok Rik på riktigt ger Jörgen Larsson tips på hur vi kan tänka för att få mer tid, kopplat till vår konsumtion.  Här kommer hans frågor att reflektera över innan du gör nästa inköp:

• Varför behöver jag det egentligen? Vilka behov fyller det?
• Är det värt pengarna? Vilka värden kan jag få tillgång till genom att köpa det? Mer mening? Mer kärlek? Glädje? Frid? Ökad vardagsmakt?
• Vad skulle jag kunna göra istället (något annat jag gärna vill) för pengarna?
• Hur många timmars jobb kostar det i praktiken?

Lästips

• Att vara i nuet kan skapa en känsla av mer tid. Läs mer om mindfulness här!
• Följ temamånaden Skapa utrymme: meditation i vardagen.
• Läs mer om att få energi här!
• Hitta tid för din träning.

Läs mer om Jörgen Larssons forskningsstudie Om föräldrars tidspress här, samt i Driva Eget och hos SVT!

När vi känner oss stressade och har för mycket att göra kan pauser kännas som slöseri med tid. Vi tror att vi blir mer effektiva och får fler saker gjort genom att köra på, men ibland är det snarare så att vi får mindre gjort. Att ta regelbundna pauser gör oss både mer effektiva och är mer välgörande än att jobba på utan vila. Här inspirerar Leia Dehlin från Allt om Yoga dig på hur du kan få energi under dagen. 

Förslag på yogapauser på jobbet

1. När det är dags för lunch, använd dina sinnen, ta några djupa andetag och öka din närvaro. Ät långsamt och tugga väl. Vissa menar att vi ska tugga 26 gånger – helt enkelt för att det inte finns några tänder i magsäcken.
2. Gör en andningsövning, de är lätta att lära sig och kan användas när och var som helst!
3. Händer det något oförutsett som ökar din puls och din stress? Andas långa djupa andetag.
4. Gå in i ett rum och få ner huvudet lägre än hjärtat. Antingen viparita karani (benen upp mot väggen) ett handstående mot väggen, eller uttanasana (stående framåtfällning).
5. Ta en promenad och få lite frisk luft samtidigt som du ökar din närvaro. Känn vinden mot ansiktet, hur håret blåser i luften. Hur det luktar. Känn luften som går in och ut genom näsborrarna. Fokusera på dina fötter och underlaget under dem.
6. Gå in i ett rum där du kan var ostörd och lägg dig ner i savasana i 10 minuter. Ibland kan man behöva lite fysisk ansträngning för att kunna slappna av men ibland behöver man precis motsatsen, bara ligga ner och ta emot.

Lästips för mer pauser och hälsa på arbetet

• Läs mer om yoga på jobbet på vår sida om kontorsyoga.
• Skapa utrymme för andning på jobbet, av Leia Dehlin
• Meningsfulla arbeten lyfter organisationen, av Camilla Persson

Kontorsyoga – tips via onlinevideor

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!