Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Känner du dig deprimerad? Upplever du dig orkeslös, nedstämd, har ångest, gråter och kanske rent av känner dig helt värdelös? Gör du precis som många andra, kämpar emot och flyr när dessa känslor smyger på? Sluta med det.

---

I en stor del av mitt liv har jag i panik flytt från känslor som ångest, smärta, nedstämdhet och sorg. Ordet deprimerad har klingat dåligt i mina öron då det varit förknippat med känslotillstånd som gjort mig rädd. Och det är väl klart att jag har varit rädd, faktum är att jag till och med varit livrädd. Ingen har någonsin berättat för mig hur jag ska hantera dessa känslor.

På senare år har jag börjat se på depressioner på att annat sätt. Tänk om dess uppkomst är ett resultat av att vi inte lyssnar till våra kroppar och själar. Tänk om kroppen låter dig bli deprimerad, depressed, för att få dig att stanna upp. Egentligen kanske den bara redan i tidigt stadium försökt uttrycka att du behöver deep rest. Ja precis, en djup vila.

Min tro är att kroppen ganska tidigt, på olika sätt, börjar signalera när det är dags att dra ner på tempot, byta riktning i livet eller kanske bara stanna upp och reflektera. Av olika orsaker hör vi inte dessa signaler eller kanske rent av struntar i att lyssna på dem. Som ett resultat av detta börjar kroppen tala ännu högre med oss, men eftersom vi inte lyssnar då heller slår den till slut på alla varningssignaler och försätter oss i ett tillstånd som vi benämner depression. Depressionen innehåller en rad olika känslor. Dock tycks människan inte vara så intresserad av att varken ta reda på hur det ser ut eller egentligen känns. Vi är liksom ”nöjda” med att vara deprimerade.

Det välbekanta känns enklast
Vi upprepar samma mönster om och om igen, och trots att resultatet återigen blir detsamma, så fortsätter vi. För att det är lättast så, mest bekvämt. Men ändå är vi livrädda för att må dåligt. Vi tycks sakna redskapen som behövs för att bryta mönstren och försätts i en ond spiral. Så, tänk om vi skulle börja se på dessa känslor med andra ögon. Tänk om vi skulle omfamna hela känslostormen och istället för att fly ifrån den möta upp den och börja iaktta den från andra perspektiv. Tänk om vi skulle skaffa oss insikten av att detta är kroppens sätt att stoppa oss, och kanske till och med tacka den för det. Förstå att vi inte är programmerade maskiner som kan köra på utan bränsle och kontakt med själen hur länge som helst. Vidare kanske vi då så småningom skulle få förmågan att sluta värdera dessa känslor som något dåligt och istället iaktta dem, börja fundera över hur de faktiskt ser ut och varför de för tillfället äger en plats i vår kropp.

Så snart du börja titta på alla dessa känslor utifrån, utan att värdera dem, så kommer de inom kort ändra form. Det kan hända att de tillfälligt kommer tillbaka, men långsamt hittar du redskapen för att hantera dem. Min tro är att vi alla har ett särskilt uppdrag med våra liv, och under livets gång försöker vi ta reda på vad som är just vårt uppdrag. Det gör vi genom att testa olika vägar som ger olika insikter. När vi är på rätt spår upplevs saker och ting lätt, men när vi är på villovägar möter vi motstånd. Är vi för länge ute på dessa villovägar och vägrar inse faktum börjar kroppen till slut signalera att något är fel. Lyssnar vi inåt och har kontakt med själen hittar du snart nya vägar, gör du däremot inte det kommer kroppen försätta dig i en situation som tvingar dig att stanna upp. Du blir deprimerad.

Våga stanna upp
Andra tillfällen då vi kan komma i kontakt med dessa förnimmelser är när vi mediterar eller yogar. Härigenom hjälper du till att lösa upp gamla blockader i kroppen, som även de till en början kan upplevas smärtsamma. Hur dessa känslor än uppstår och vart de än kommer i från, välkomna dem. Var glad för att du äntligen kan ”se” dessa känslor, konstatera att de är där och acceptera dem. Tillåt dig själv att stanna upp ibland och göra ingenting, pausa. Vila, utvecklas och börja att förstå meningen med ditt liv. 

Jag vill tro att alla känslor så småningom kommer sammanvävas till ett enda härligt flöde. Då värderar du inte längre, du tar livet med ro och brukar genom att vara ditt potentiella fulla jag. Har du svårt att komma ner i varv och hitta denna vila och ro rekommenderar jag varmt yogan eller meditation. Ta hjälp av en duktig yogalärare som kan skapa en klass lämplig för dig. Jag rekommenderar också att du vid flera tillfällen under dagen bara tar någon minut här och där och skannar av kroppen. Titta på vilka förnimmelser som finns där just då. Bekanta dig med din kropp och försök hitta ett fint samarbete, ni ska ju ändå jobba ihop hela livet.

Lästips

Vill du ha verktyg för att landa i dig själv, samt bli mer observant och medveten om det som pågår i kropp och själ?

• Kika in på våra sidor om meditation, andning och stress.
• Ta del av vårt 30-dagars De-Stressprogram för att komma igång. 
• Forskning visar att yoga hjälper vid depression
• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg
• När sömnproblem och ångest tar över, av Linda Åslev

Videorekommendationer

• Känslor – livets krydda. Men vad är känslor egentligen? Pål Dobrin - 5 min
• Glädje - en övning som gör dig glad! Emma Öberg - 10 min
• Restorative yoga - sekvenser som ger återhämtning och låter oss varva ner.
• Yoga Nidra - yogisk sömn, djupavslappning som hjälper oss slappna av och släppa stress.

Prova Yogobe gratis
För att ta del av hela våra videosekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Yogobes praktikant, träningsbloggaren och PT:n Anna Lissjanis, delar med sig av sina meditativa upplevelser från skidspåret. Hon har även testat barnyoga med familjen, läs mer om hennes härliga blandning upplevelser under skidsemestern här!

---

Att finna lugnet inom sig

Det här med att träna ”korta, hårda och effektiva” träningspass har sina fördelar för prestationen, och för en fulltecknad agenda för den delen, men långa och lugna distanspass är minst lika viktiga och välgörande. Inte minst för att bygga en slitstark fysisk grund av uthållighet, pannben och frigöra sig från stress.  Jag har själv sällan tid, eller ro, att träna längre pass än en timme på vardagarna och lyxar därför extra mycket med lågintensiv distansträning nu på skidemestern. 

Att lugnt glida runt i soluppgången med djupa andetag, i monotona rörelser och hinna reflektera – glidometer efter glidomenter på nydragna manchesterspår. Fyllas av frisk fjälluft, grandoft, kraft och samtidigt ett mentalt lugn du automatiskt får i en vidunderlig natur som denna. Likt dunderhonung för själen och tankarna. Det ger en meditativ känsla. Att liksom i meditation få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker, till exempel genom att lyssna på ett ljud i taget runt omkring sig utan att lägga någon värdering kring det. Att meditera innebär alltså inte att du måste sitta med korslagda ben och ”sluta tänka” (vilket är omöjligt), utan istället försöka fokusera på något repetitivt som skidtag, andetag, omgivningen och kroppen för att släppa alla andra tankar så mycket det går

I den här miljön är längdskidåkning och då jag svischar nerför en slalombacke tusen gånger mer meditativ än att försöka yoga i vår pyttestuga. Här på Yogobe är det just nu meditationstema, något jag inte ger mig in på med barnen. Men vi har utforskat några videos för barnyoga ochungdomsyoga under veckan. Min tanke var, ”Skönt sätt att sträcka ut och komma ner i varv för oss alla efter timmarna i backen”. Lagom mosiga och fnissiga efter våra heldagar i backen blev det dock mer skrattyoga än lugn och ro. Men å andra sidan – skratt är också fantastiskt frigörande. Meditativt på sitt sätt.

Videosekvenser för barn och ungdomar som är kul att göra tillsammans: 

• Barn & Ungdom: 3 kompisövningar med Emelie Steen - 5 minuter
• Barn & Ungdom: Stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje med Emelie Steen - 5 minuter
• Barnyoga: Yogasaga där familjen genom yoga tillsammans kan mötas på ett lekfullt sätt med Emelie Steen - 5 min

Meditationsmånad
Lär dig meditera med meditationsläraren Jessica Agert, ta del av denna månads tema Skapa utrymme - Meditation i vardagen här på Yogobe! 

Lästips

• Ge barnen en inre trygghet, av Bea Sjöberg Magnusson
• Att vägleda barn & ungdomar genom yoga, av Emelie Steen
• Myter om meditation: Andra kan men inte jag, av Jessica Agert

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.

Nu sprider vi lite extra yogakärlek till våra Yogobemedlemmar genom utlottning av två stycken helgbiljetter till Yoga Games i Stockholm den 12-14 februari (biljetten gäller för lördagen och söndagen). Två yogis som brinner för yoga och hållbar hälsa kommer att få sin helg betald av Yogobe i samarbete med Yoga Games.

---

Utlottningen äger rum mellan den 6 och 8 februari. Vinnarna får varsin helgbiljett värd 2690 SEK/biljett. Biljetten ger möjlighet att boka 5 klasser per dag under lördag och söndag 13-14 februari på Yoga Games Stockholm som går av stapeln på Münchenbryggeriet. 

 

VINNARNA UTSEDDA 

Vinnarna i utlottningen av två helgbiljetter till Yoga Games har nu utsetts!
Det har varit många fina motiveringar till utlottningen och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Nu är dock lottningen bland bidragen genomförd och vinnarna kommer att kontaktas av oss inom kort. Stort grattis till: 

• Jasmin Kesäläinen 
• Katja Rothsten 

 

 

Hur går det till? 

Vilken är din drömklass på Yoga Games Stockholm, och varför? Detta vill vi gärna veta. Genom att ge oss en motivering i tråden där detta blogginlägg delats i vår Facebookcommunity BEYOGA365 är du med i utlottningen av en av helgbiljetterna. Här hittar du schemat för Yoga Games Stockholm 2016!  

Skriv ditt svar som en kommentar på inlägget senast måndagen den 8 februari. 

Hur presenteras vinnarna? 

Vinnarna presenteras här i blogginlägget samt i BEYOGA365 tisdagen den 9 februari. 

Frågor

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. 

 

Det fanns en tid då du också var ett litet barn, fullt beroende av någon annan. Du hade vuxna människor omkring dig som fungerade som dina förebilder, ibland på ont ibland på gott. Varje dag växte du och blev minuter, timmar och till slut dagar äldre. Kanske har du nu förmånen att ha egna barn att vägleda genom livet, eller på något annat vis chansen att samspela med barn. Och kanske har därför också frågan inom dig någon gång ställts, hur gör man?

---

Troligtvis minns du både glädje och sorg från din egen barndom, stunder som har präglat dig till att bli den du är idag. Våra sinnen registrerar allt som händer och ju mer vakna vi är desto mer kan vi få ut av stunden. Idag står vi med den högsta siffran av barn med särskilda behov någonsin, och jag vill tro att du likväl som jag har börjat fundera över vad som är orsaken. Kan det verkligen vara så att människan förändrats så mycket på några årtionden? Högst troligt inte. Största sannolikheten är att samhället vi lever i påverkar oss ofta mer negativt än positivt. Så hur ska vi då göra för att skydda oss?

Om det nu är så att du är medveten om det som nämnts ovan kanske du till och med redan är i full gång med att bygga magiska sköldar som hjälper till att stoppa mot bland annat stress. Du vet säkert redan att yoga är en fantastisk ingrediens att blanda i materialet som bygger denna sköld stark. Men vet du ”hur” du bäst ska utföra yogan?

Att så ett frö
Att yoga med barn och ungdomar är inte alltid så enkelt som man kanske kan tro. Barn är ofta otåliga, vill inte som du vill, kan ibland bete sig dumt och säga (vad vi vuxna anser) opassande saker. Ungdomar har hormoner som nästintill sprutar ur öronen, ett väldigt humör varvat med trötthet. Alltså, det är helt förståeligt att den här planerade yogastunden du styrt upp 9 gånger av 10 inte blir av, och när den väl blir av känns den spänd och nervig. Men ge inte upp!

Jag ska medge en sak... 

Du har säkert hört hur man aldrig ska tvinga barn till att yoga. För en tid sedan gjorde jag just det. Jag tappade helt humöret på min dotter som ALDRIG vill yoga. Jag blev så upprörd att jag tvingade ner henne på mattan. När jag väl fått dit henne var hon fruktansvärt sur. Mitt hjärta slog som om det höll på att hoppa ur kroppen samtidigt som en total ångest slog på över vad jag precis hade gjort. Skit också!!! Jag körde på i allafall. Min dotter gjorde rörelserna jag uppmanade henne att göra med ett bittert uttryck då det plötsligt slog mig...

I all min välmening om att hjälpa och stärka min dotter missade jag att ta en djupare titt på vem hon är. Hon är idag 11 år gammal och barn i den åldern förändras otroligt mycket bara från vecka till vecka. Nu är hon inne i en riktigt stöddig tonårsfas där kompisar och innebandy är det som betyder mest. Ibland gillar hon verkligen inte sin mamma, mig, som ständigt tjatar om nyttig mat, avslappning, naturen och yoga. Ju mer jag ville hjälpa henne, desto mer anti blev hon.

Så om vi då tar oss tillbaka till mattan där hon satt sur som ett bi och jag med ångest och hjärtklappning kan jag ändå konstatera att något bra hände, polletten föll ner. Istället för att fortsätta mala mina livsmantran mötte jag henne från ett helt annat perspektiv. Efter en stunds tystnad frågade jag henne om hon visste att rörelsen vi gjorde (använde inte ordet position) är superbra för hennes innebandy? Den ökar din styrka och flexibilitet så du blir snabbare på planen, sa jag. Och vips, så gjorde hon rörelsen noga och väl. Jag lyckades motivera henne.

Efter yogan frågade hon om de olika rörelserna för att påminna sig själv, och då jag väl fångat hennes intresse flätade jag in yogans gynnsamma effekter mellan raderna. Vi hade ett fint samtal vid bordet där vi nu möttes på samma plattform.

Dagen efter kom hon och frågade om inte hon kunde få låna ett par yogabyxor av mig,  hon skulle ha dom till skolan. Hon såg lite roligt ut när hon tog på sig mina på tok för stora byxor, men just då var inte de det viktiga. Det viktiga var att vi nu hade hittat hennes yogaväg, där hon befinner sig just nu. När jag vinkade av henne vid skolan såg jag att hon hade en av mina bergskristaller runt halsen också. Hon vinkade glatt och så sa hon, idag är jag som du mamma.

Det gick någon vecka och hon höll i samma anda. En dag hade hon med sig en av hennes bästa vänner hem. När vi satt vi matbordet och åt frågade Ebba var jag köpt alla mina stenar. Sedan fyllde hon på med att hennes vän gärna ville ha ett halsband. Tjejerna spenderar nu mer tid hos oss än vad de någonsin gjort och det är många nyfikna frågor om bland annat yoga och hälsa i stort.

Mission completed... För den här gången. 

Videos online

Redan nu kan du testa barnyoga eller ungdomsyoga med mig här på Yogobe! För att se hela videos på Yogobe behöver du vara betalande medlem, är du inte redan medlem kan du testa gratis i tre dagar här. 

Lästips

• En frizon för ungdomar att utvecklas i, om Protuslägren
• Drömmen om det goda för våra barn, av Jessica Lilo
• Läs mer om barn- och ungdomsyoga här på Yogobe! 

 

Fotografen Linda Dahlqvist drabbades som 30-åring av cancer. I yogan och stödet från Ung Cancer, en ideell organisation för unga cancerdrabbade vuxna, fick hon stöd genom sjukdomen. Nu vill hon ge något tillbaks, genom fotoutställningen Street Yogi med vackra yogabilder, till förmån för just Ung Cancer. Här berättar hon mer! 

---

Yogan blev mitt stöd genom sjukdomen

Vi har alla våra första minnen av yogan. Första klassen vi gick på, första mattan vi köpte och första wow-känslan när vi mentalt klarade av att gå djupare in i en asana. Nu är jag på väg att uppleva min första yogavernissage och jag hoppas att du vill dela den upplevelsen med mig. Den 6 februari kl 13.00 är det nämligen dags för invigningen av min första egna fotoutställning – Street Yogi. Ett fotoprojekt som jag skapat till förmån för organisationen Ung Cancer, en ideell organisation som dagligen arbetar för att hjälpa och stötta unga vuxna cancerdrabbade (16-30 år) och deras närstående. Eftersom de var ett av mina största stöd under 2014 då jag själv var drabbad av bröstcancer.

Yogan har alltid legat mig varmt om hjärtat och det var under de stunder när cellgiftsbehandlingarna var som värst som jag verkligen fick användning för allt som yogan lärt mig. Därför var det ingen tillfällighet att det blev just yogisar som agerar modeller framför min kamera i detta projekt. När man som 30-åring får beskedet att att man har cancer så stannar hela världen. För mig kändes det som att någon öppnade upp ett stort svart hål under mina fötter. Jag kände mig så hjälplös. Det var först när jag upptäckte Ung Cancer som jag kände att jag fick den hjälpen och det stödet som jag verkligen behövde. 

Linda Dahlqvist, fotografen bakom projektet Street Yogi. Foto: Elin Holm

Eftersom yoga är en livsstil som i grund och botten handlar om hur man behandlar sig själv och andra människor runt omkring sig – så kändes yogan som den självklara kopplingen till mitt projekt. Utställningen består av 11 st fotoprintar, med lika många yogisar, poserande i olika stadsmiljöer som man kanske inte annars förväntar sig. Det är en illustration av den moderna yogin och en uppmaning om att man kan yoga när som helst och vart som helst, det är ett state of mind. Därför tog jag hjälp av mitt kontaktnät av yogavänner för att skapa Street Yogi.

För mig var det viktigt att få fram vardagsyogin. Det kan vara personen du möter på gatan, i väntrummet på sjukhuset eller i kön på matbutiken. Alla har vi våra utmaningar i livet och hanterar dessa på vårt egna sätt. För mig var det yogan som hjälpte mig genom mitt år med cancer och den fortsätter att läka mig varje dag. Jag hoppas att min fotokonst ska inspirera många och att pengarna som vi får in under 2016 ska hjälpa Ung Cancer att hjälpa fler unga som drabbats.

Med värme,
Linda Dahlqvist

Ta del av utställningen runt om i landet

Lindas utställning kommer att turnera runt Sverige 2016. Du hittar turnéschemat och mer information på Lindas hemsida, här kan du även beställa fotoprintar av de bilder du tycker extra mycket om! 

Följ gärna utställningen på Instagram, #streetyogi2016 och Facebook. 

Lästips

• Mitt möte med yoga: Kampen mot cancern - Läs om Stephanie som även hon tidigt drabbades av cancer och som nu är engagerad i Ung Cancers arbete.
• Ny till yoga? Med vårt träningsprogram Yoga för Nybörjare kan du komma igång och lära dig mer! 
• Läs mer om Ung Cancer på deras hemsida! 

Linda Dahlqvist är en internationell porträtt- och bröllopsfotograf från Gävle som dokumenterar kärlek i både Sverige och Italien. Hon driver även bröllopsbloggen www.followyourheart.nu. 

Den här månaden vill vi inspirera dig till att skapa utrymme – utrymme i livet och mellan dina konstant flödande tankar. Meditationsläraren Jessica Agert kommer att guida dig genom meditationens magiska värld där den första delen handlar om varför vi mediterar. Häng med, inspirera och inspireras med oss!

---

Introduktion till månaden

Under den kommande månaden kommer vi lära oss vad meditation är, hur det påverkar oss samt hur du kan göra meditationen till en fin vana som hjälper dig till närvaro, fokus och ett allmänt ökat välmående, inifrån och ut. Du som är ny till meditation får vägledning att komma igång och du som har erfarenhet sedan tidigare får inspiration att skapa den där viktiga regelbundenheten.

Väldigt få av oss kan hitta och flytta fram våra mentala gränser helt på egen hand, så varmt välkommen till en månad där vi vänder blicken inåt utan att tappa fotkontakt med marken och verkligheten. Fråga, dela, reflektera och ifrågasätt. Bryt ihop! Hitta nya vägar, andra insikter. Ta hjälp av hela den fantastiska gemenskap du är en del av här på Yogobe, ta hjälp av böcker, av mig, av andra lärare. Vi mediterar själva, men vi lär oss och utvecklas tillsammans.

Yogobe Video: 68cg

Mål
Målet för denna månad är en daglig meditation, om så bara 5 minuter. Men även att börja reflektera över vårt beteende och våra tankemönster. Så följ med oss på resan där vi ger inspiration och vägledning till alla, både medlemmar hos Yogobe och de som inte skapat sitt gratiskonto ännu.

Månadens upplägg
Meditationsmånaden kommer att bestå av fyra veckor med olika teman. Varje vecka presenteras ett nytt blogginlägg innehållande text kopplat till veckans tema, veckans reflektion samt en meditation för veckan. Börja med att läsa igenom texten och gå sedan vidare till att börja kika på veckans reflektion och meditation. De fyra veckorna består av följande teman:

• Vecka 1: Varför meditation (detta inlägg)
• Vecka 2: Hur hittar vi till meditation?
• Vecka 3: Vad händer i hjärnan när vi mediterar?
• Vecka 4: Ett meditativt förhållningssätt till livet

Vecka 1 (av 4) - Varför meditation?

Yogobe Video: x3t6

Bakgrund
Det latinska uttrycket ”meditation” betyder att tänka, att reflektera, att förbereda eller att praktisera. Att meditera. Historiskt har meditation varit tätt förknippat med religion och spiritualitet, något som lever kvar men som också får ge utrymme för andra vägar in i meditationens mysterier. Att slappna av, minska upplevelsen av stress, känna sig lugn i sinnet och kroppen, få energi, ökad kreativitet, nya insikter eller klarhet i tankarna är några av anledningarna till varför många av oss testar meditation. Och kanske är det så att vi behöver verktyg för att komma närmare oss själva mer än någonsin.

Den moderna livsstilen kämpar och vi med den. Idag är det inte bara ensamstående trebarnsmammor med dubbla jobb som blir utbrända, utan unga möter den berömda väggen långt innan det yttre livet i form av familj, karriär och stora hus överväldigar dem. Vi minglar efter jobbet för att avancera i en karriär vi egentligen inte orkar med, tar värdefull tid från de barn vi säger oss älska mest av alla. Fyller kalendern med andras måsten. Stunder av stillhet byts ut mot slösurfande på Instagram.

Vår hjärna behöver stimulans, den vill gärna ha omedelbar återkoppling och den älskar nyheter! I en värld där information finns i överflöd, i olika kanaler och våglängder, dygnet runt, blir vi överbelastade, både kognitivt och emotionellt. Det är ett beteende som snabbt kan bli ett beroende och som gör oss sämre på mycket.

Mitt i allt detta ska vi vara fokuserade, vi ska prestera, utveckla och utvecklas. Det forcerade tempot kommer inte att sakta ner, snarare tvärtom. Intrycken och mängden information vi har att ta ställning till varje dag, varje timma, ökar. Konstant. Den digitala verkligheten kommer inte att upphöra, utan erbjuda allt fler möjligheter till snabb stimulans och starka belöningar i form av dopamin när vi ständigt byter fokus från en social kanal till en annan, en app till en annan… Vi tröttar ut vårt kognitiva system på oväsentligheter och undrar sen varför vi fattar fel beslut, inte är kreativa, förlorar affärer, tappar bort kärlek och inte räcker till varken hemma eller på jobbet. Vi behöver lära oss hur hjärnan kan få vila och hur vi kan lugna ner nervsystemet för att skapa möjlighet för empati, kreativitet och fokus i en värld som hela tiden förändras.

I den här verkligheten är meditation ett effektivt, enkelt och tillgängligt verktyg. Det är en metod som är praktisk men också teoretisk och emotionell och som inkluderar både filosofi, biologi och psykologi som redskap för att se, förstå och utvecklas. Samtidigt är det en metod som måste utföras, ingen har någonsin fått fördelar av meditation genom att enbart känna till att det finns.

Veckans reflektion

Denna veckan får du som utmaning att syna ditt eget beteende. Reflektera över hur länge du orkar fokusera på en uppgift innan impulsen att kolla mejl eller sociala medier, byta uppgift, ringa någon, göra kaffe, snacka med en kollega, äta mellanmål, kolla när gymmet öppnar på morgonen, googla varför det ligger stenar mellan tågrälsen, oroa dig för hur det ska gå för sonen i framtiden nu när han har lite jobbigt att hänga med på matten, planera helgens middag eller bara fundera lite över varför du gifte dig med din man.

Egentligen.. Du vet. Innan du tappar fokus på vad du faktiskt skulle göra. För vi får allt svårare att hänga kvar med tankarna på en enda uppgift och ännu värre är det när vi dessutom har ambitionen att slutföra något. Kan du sitta i tio minuter? En timma? En minut? Kan du stänga av mejlfunktionen och ta bort Facebookappen utan att få ångest? Fråga dig själv, men fråga gärna någon annan också. Och ducka inte för sanningen.

Veckans meditation

Ha som mål att utöva en meditation per dag. Men tänk på att inte klandra dig själv om du inte får till det varje dag. Känns det svårt så här i början att få in en meditation per dag, sikta på 3-4 dagar, det är bättre än inga dagar alls. Var snäll mot dig själv.

Video - för dig som är aktiv Yogobemedlem:

Yogobe Video: 84847847 Yogobe Video: 87gz

Alternativ till video
Grunda dig fysiskt och mentalt med denna meditation som kan utövas på egen hand, eller som förberedelse inför en längre meditation. Är du helt ny, sitt i fem minuter, helst en gång om dagen. För dig som är van utövare av meditation kan tekniken användas så länge som du känner dig bekväm innan du antingen avbryter eller övergår i en annan teknik.

1. Sitt bekvämt och upprätt. Blunda eller låt blicken mjukna så att omvärlden blir lite suddig och inte längre är i ditt fokus. Flytta nu uppmärksamheten mot nästippen, andas in mjukt och naturligt och följ andetaget till en tänkt punkt strax ovanför huvudet.
2. Andas ut och följ andetaget längs ryggraden med din uppmärksamhet och låt värmen och energin från andetaget sprida sig i nedre delen av ryggen, delvis och lår. Återvänd med uppmärksamheten till nästippen, andas in och repetera steg 1 och 2.

Det är allt! I all sin enkelhet är detta en mycket effektiv teknik för att bli medveten om sin kropp och kunna hitta ett inre lugn och fokus.

Lycka till! Och du, dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 på Facebook!

Varma hälsningar,
Jessica

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig
• Forskning visar: Hjärnan växer av meditation
• Läs mer om meditation här!

Våra videos
För att se filmerna kopplade till temamånaden behöver du endast skaffa ett konto på Yogobe. För att se den rekommenderade meditationsvideon behöver du vara betalande medlem, är du inte redan betalande medlem kan du testa Yogobe gratis i 7 dagar här!

Våra communityn
Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det meditationsläraren Jessica Agert som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Är det miljön eller vår personlighet som får oss att växa eller krympa som människor? Känna oss olika stora och starka? Detta är frågor som Yogobes praktikant Anna Lissjanis ställer sig efter första dagarna som ny på kontoret. Läs hennes tankar här! 

---

Utmaningarna som ny på jobbet

Ny på en arbetsplats en roll, hemma en, i en fin boutique på Östermalm en annan och i gymmiljö en ny. Intressant tycker jag, för vi är ju samma person - bara i olika kläder av trygghet.

Under min första vecka som praktikant på Yogobe har jag varit helt slut på kvällarna, rent fysiskt. Detta trots att jag hittills inte haft någon press på mig arbetsmässigt som praktikant. Tvärtom har jag blivit mycket väl omhändertagen och börjar komma in i gruppen, men för mig har det tagit både tid och kraft.

Det är miljön där jag inte känner mig hemma som slukar energi. Vilken dresscode gäller? Hur pratar man? Öppet och ärligt eller strikt och återhållsamt? Som ny på jobbet - vad kan jag bidra med? Jag har ju inte deras insikter och kunskaper i företaget. Mycket att ta in, många frågor men vill inte störa i onödan. Hur hittar jag till toaletten i detta virrvarr av kontor? Och varför ligger hela gänget plötsligt med fötterna upp i vädret? Är det meningen att jag också ska göra det? 

Ok, lite överdriven beskrivelse av första dagarna som ny på kontoret, men du förstår. Och sen. I nästa stund är jag kung.

Kung i tights
Bland hantlar och svettiga träningsmedlemmar växer jag. Där känner jag mig trygg med varenda vinkel i armbågsleden, vet exakt var det sköna nackskyddet till skivstången ligger, hur jag ska klä mig, prata, använda utrustningen och vilken effekt den får med tiden. Känner mig stark och BLIR det jag känner. Stark!

Redan innan jag kliver in i gymmet har jag bröstat upp mig och dragit på mig en självsäker kostym. I träningstights. Ser mig själv flyga upp i chinsräcket och lyfta feta vikter. Ser mig själv dansa fram på yogamattan och smidigt gå upp i bryggan. Oavsett träningsform, i mina träningstights känner jag mig mäktig och hemma.

Skulle jag räkna alla timmars arbete och träning i gymmiljö blir de säkert fler än de jag bott i vår nuvarande lägenhet, så det är inget konstigt. Klart jag är trygg av en lång erfarenhet och därför har jag så svårt att lämna träningsbranschen helt. Den är en del av mig.

Men nya miljöer och nya utmaningar utvecklar oss 
Vissa människor verkar lika självsäkra överallt. Jag tror det har med personlighet och självförtroende att göra, men ju mer tid vi lägger, ju mer kunskap och trygghet vi får ju mer växer vi. På jobbet, yogamattan, i slalombacken eller bland hantlarna. Ger vi det tid blir vi alla kungar - i frack eller tights? Du bestämmer.

Efter två veckor på Yogobes kontor känner jag mig allt tryggare. Hittar i lokalen och har börjat komma in ett varmt, hårt arbetande och målmedvetet team. Ett gäng som brinner för människors välbefinnande precis som jag, även inom företaget. Det är därför 10 minuters avslappning, gärna med benen i vädret, är en del av arbetsdagen. Det är därför vi kör lunchyoga varje vecka.

Jag är ingen "kung på kontoret", men förutom att komma in som ny på en arbetsplats lär jag mig hela tiden att använda delar ur min utbildning i marknadsföring inom sociala medier på Nackademin rent praktiskt. Till exempel att skriva facebooktexter och blogginlägg åt ett annat företag än mitt eget, men även inom träning, om yoga och meditation.

Temamånad meditation

I februari har Yogobe meditationstema och inför det har jag bland tagit med mig att "ta in ny kunskap är en form av meditation". Att nya tankebanor vilar hjärnan på liknande sätt. Mer fakta om detta överlåter jag åt meditationsläraren Jessica Agert som här inleder temamånaden. En månad med tips på meditationstekniker som vi alla kan använda oss av för att komma ner i varv på jobbet, stärka vår självkänsla och hämta kraft inför vardagens utmaningar.

Videosekvenser för att hitta inre styrka och självförtroende

• Magchakrat - hitta inre styrka och självkänsla - 45 min yoga med Josephine Selander
• Självkänsla - övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är - 5 min med Emma Öberg

Lästips

• Läs om hur yoga kan öka din självkänsla, skrivet av Leia Dehlin
• Öka din självmedkänsla - få tummen ur.

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.