Depression och liknande ångestrelaterade sjukdomar är kopplade till låga GABA-nivåer i hjärnan (en antidepressiv signalsubstans i nervsystemet). Den ena studien efter den andra visar att yoga kan höja hjärnans nivåer av GABA-substanser.
Depression drabbar många delar av livet
En depression drabbar flera av människans funktioner, exempelvis vårt känsloliv och vår tankeverksamhet. Även grundläggande funktioner som aptit, sömn och dygnsrytm påverkas. För att motverka depression erbjuds mängder av läkemedel, men medicinering kan inte alltid bota eller lösa alla depressioner. Därför har allt fler forskare studerat kopplingen mellan fysisk aktivitet och höga nivåer av GABA-substanser.
Yoga bättre än läsning
En av dessa studier gjordes av forskare vid Boston University School of Medicine (BUSM) och McLean Hospital. Med hjälp av MRS-undersökningar (magnetkamera) kunde man mäta de 8 deltagarnas GABA-nivå innan och efter att de utövat yoga i en timma. Resultatet visade att 27 % av deltagarnas GABA-substanser hade ökat. För att jämföra resultatet genomförde de sedan ytterligare ett test med en kontrollgrupp, där 11 personer fick istället läsa under en timmas tid. Ingen i kontrollgruppen hade en ökning av sin GABA-substans.
Bättre humör med yoga än promenader
En annan studie jämförde hur yoga påverkar GABA-nivåerna jämfört med att promenera. Studien följde då 12 slumpmässigt utvalda grupper med aktiva personer under 12 veckor. Den ena gruppen utövade yoga 3 gånger i veckan under en timma, medan den andra gruppen promenerade under lika lång tid. De använde sig då av MRS-undersökning, där man undersökte deltagarnas hjärnor innan studien påbörjades. Efter 12 veckor, bägge gruppers GABA-nivåer jämfördes innan såväl som efter deras sista 60-minuters session. Samtliga deltagare hade också blivit ombedda att utvärdera hans eller hennes psykologiska tillstånd under ett flertal tillfällen under de 12 veckorna, och de deltagare som hade utövat yoga noterade en signifikant reduktion av ångest såväl som en stor förbättring i humöret jämfört med de som promenerat.
Erfarenheter av yoga & utmattning
Vi på Yogobe är övertygade om att yoga kan behandla såväl fysisk som mental utmattning och nedstämdhet. Peter Munteanu, grundare av Yogobe, har själv använt yoga som ett hjälpmedel sedan han, 2008, då han drabbades av utmattningssyndrom efter att ha pushat sin kropp till det yttersta. Läs mer om hans resa här.
Är du nybörjare och vill börja yoga?
Har du funderat på att testa yoga men ännu inte kommit till skott. På sidan: Yoga för nybörjare vill vi ge dig som nybörjare en liten introduktion, vägledning, några videotips samt svar på vanliga frågor man har som nybörjare. Allt för att ge dig de bästa förutsättningarna för att komma igång! För att hjälpa dig sätta igång har vi även tagigt fram ett träningsprogram för dig som vill testa yoga.
Ta hand om din kropp, sinne och själ!
Namasté
Läs mer om de två studierna här.
Foto: yogahverdag.no
