Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

På önskemål från många medlemmar har Ulrica Norberg tagit fram en skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Vi tycker det här är superkul och hoppas att du ska gilla detta komplement till vårt stora bibliotek av videos och audiovägledning. 

---

Vad innehåller kursen?
Du kommer fördjupa dig inom meditation som ämne, få kunskap runt olika meditationstekniker samt lära dig andningsövningar, förberedande yogapositioner och sittande meditation (sittande på golv eller stol) på daglig basis. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra meditation till en del av din vardag. 

Målet med kursen är att du ska:

• Öka din självkännedom
• Finna lugn och ro, fysiskt, mentalt och själsligt
• Skapa mental balans
• Minska vardaglig stress

Kursens 12 veckor innehåller:

• Veckans introduktionsvideo, har som syfte att guida dig in i den aktuella veckan och ge dig tips för just den del av processen du befinner dig i nu samt tips på vad som kan vara bra att tänka på.  
   
• Veckans meditationsvideo, där vi har som mål att utöva veckans meditationsvideo med dess förberedande yogapositioner dagligen. 
   
• Veckans inspirationsvideo som inspirerar och ger möjlighet att fördjupa dina kunskaper ytterligare. 
   
• Utöver varje veckas sekvenser finns även ett bonusmaterial med såväl videos som textmaterial. Dessa kommer hjälpa dig att skapa en djupare förståelse för meditationen som verktyg samt ge dig ytterligare inspiration på din resa. 

Priset för kursen är 1190 SEK. De 100 första kommer däremot få möjlighet att köpa kursen för 990 SEK. 

Vi ser fram emot att höra vad ni tycker om kursen. Ulrica och vi i Yogobe Crew hoppas detta skall kittla er nyfikenhet och en önskan om att lära mer om meditation, som är otroligt transformativt i en allt mer hektisk värld.

Läs mer och köp kursen här! 

Vi utökar nu vår verksamhet med nya affärsområdet Courses – kurser online för både företag och privatpersoner. Tillsammans med experter inom olika områden av hälsa och träning fortsätter vi att bredda utbudet på yogobe.com. Vi når flera hundra tusen personer med kvalitativ fortbildning, kunskap och vägledning online.

---

Denna satsning blir ett komplement till vår prenumerationstjänst och Nordens största bibliotek av yoga och träningsvideor online. Idag finns bl.a. över 30 hela temamånader fyllda med kunskap och vägledning som tagits fram i samråd med ledande profiler. I tillägg erbjuder vi också många specialframtagna träningsprogram och behovssidor med stöd och utvalda videor från det omfattande biblioteket. Utöver detta består tjänsten av över 2000 sidor av kunskap och inspiration som man enkelt kan söka bland.

Courses kommer bestå av fördjupningskurser inom yoga och träning, men också nischad vägledning och fortbildning inom fler områden av hälsa och välmående. Allt i en strävan att tillfredställa marknadens behov och önskemål av distansutbildningar och kurser. Yogobe gör denna satsning på önskemål från såväl våra medlemmar som marknadsledande experter och organisationer. Genom att samverka kan vi tillsammans kvalitativt utbilda och ge fler förståelse och förutsättningar för hållbar hälsa genom omtänksam och genomtänkt digital guidning. 

Som hand i handsken
Dessa samarbeten känns helt självklara och jag är både stolt och glad att det verktyg som vi byggt under hela 2015 är redo att möta marknaden. Den första kursen som går live för privatpersoner är en 12 veckors kurs ”Lär dig meditera” med Ulrica Norberg. Vi har också tagit fram och skräddarsytt ytterligare onlinekurser på önskemål och uppdrag från stora företag som vill ta ett större ansvar för hälsan bland medarbetare genom att erbjuda statistiskt mätbara och ständigt tillgängliga verktyg för fokusträning, stresshantering och balans i en vardag med jobb och privatliv. Något som är extra roligt är att personer som annars inte har närhet till storstäder där kurser och utbildningar vanligtvis äger rum nu kan gå dem online.

Det finns fantastiskt begåvade och kunskapsrika experter på marknaden. Tillsammans med Yogobe, vår tekniska plattform, oerhörda räckvidd på marknaden och egna filmproduktionsbolag i centrala Stockholm blir detta nya affärsområde också en väldigt intressant affär där vi nu, utöver att vi rekommenderar fysiska kurser, utbildningar och resor kan hjälpa personer som har gedigen kunskap och en passion för ett specifikt område att nå fler och få en ny intäktskälla i en annars tuff bransch. Tillsammans arbetar vi för att skapa den fysiskt, mentalt och socialt friska och balanserade framtid vi alla vill vara en del av.

Om du är nyfiken på Yogobe och ett samarbete med oss så tveka inte att skriva en rad till mig eller någon av mina kollegor. Tack för att du tog dig tid att läsa om denna nyhet och att du följer oss och vårt arbete!

Ta del av vårt nya affärsområde Courses här! - kanske kan vi locka dig att investera i att lära dig meditera under 2016?

Vitlök är gott! Och när den dessutom blandats ner i en krämig och smarrig röra med lite syrlighet så blir det om möjligt ännu godare. Som tillbehör till lunch eller middag, pålägg på mackan eller som kvällssnack med grönsaker att dippa i, du väljer! 

---

Ett tips: Rosta vitlöken dagen innan så går det i ett nafs att blanda ihop! 

 

Det här behöver du

En sats

• 2 st hela vitlökar
• ½ dl + 1 msk extra virgin olivolja
• 1 burk ekologiska vita bönor, avsköljda
• 1 burk kronärtskockshjärtan
• 1 msk äppelcidervinäger
• 2 msk ekologisk tahini med salt
• 1 msk färskpressad citronjuice
• Flingsalt och nymalen svartpeppar

Så här gör du

• Värm ugnen till 200°.
• Skär av toppen av de hela vitlökarna. Ringla över 1 msk olivolja, strö över lite salt och linda in dem först i bakplåtspapper och därefter i aluminiumfolie. Förslut dem ordentligt.
• Rosta i ugnen i 1 timme, tills klyftorna är mjuka och gyllenbruna.
• När de har svalnat tryck ut de mjuka klyftorna.
• Mixa samtliga ingredienser i en blender eller matberedare i cirka två minuter tills du har fått en len och slät röra. Stanna och skrapa ner från sidorna ett par gånger under processen. Smaka av med salt och peppar och mixa i ytterligare två minuter tills du får en riktigt len och krämig röra.
• Genom att mixa röran länge vispar du luft i den vilket gör den lättare och krämigare.
• Servera tillsammans med färska grönsaker.
• Röran håller sig i kylen i upp till tre dagar.

Medan vitlöken rostas 

Passa på att unna dig en skön yogasekvens medan vitlöken står i ugnen och sprider härliga dofter. Få energi med Viktors Pranic Explosion på 45 minuter, en sekvens för dig som yogat ett tag. För dig som är nyare till yoga rekommenderar vi denna lite lugnare klass med fokus på kraft tillsammans med Pia Wallberg, också den 45 minuter. 

Detta recept kommer från bloggen Lilla matdériven som drivs av receptkreatören och matskribenten Ann-Louise. Upptäck fler av hennes recept här!

"Yoga handlar inte bara om att må prima och vara i balans. Yoga är ett sätt att upptäcka ditt inre med barnslig nyfikenhet." Här delar yoginin Marta Barbu med sig av sina tips för hur du kan se på yoga och få in det i vardagen tillsammans med små barn. Läs, inspireras och dela gärna med dig av dina tankar!

---

Vardagen, små barn och yoga

Sedan jag börjat dela med mig av min yoga på sociala medier har andra mammor skrivit till mig och undrat hur jag får till det, hur får man egentligen yoga att fungera i vardagen med barn?

En del av svaret är till viss del att jag hade min yoga förankrad i vardagen sedan innan, men visst ställdes allt upp och ner jag blev gravid och inte minst efter att barnet kom! Jag upplevde att det i princip blev omöjligt att inte leva i nuet. Och istället för att stressas av dessa tvära kast och krav på mental flexibilitet valde jag att se det som den största gåvan till min yogapraktik. 

Jag tvingades möta mig själv och märkte att jag ibland hade lite knasiga krav och föreställningar som satte hinder för mitt välmående. Nu för tiden frågar jag alltid min kropp, "vad behöver jag just nu?" Vad min kropp signalerar är viktigare än vad mitt ego vill! 

Jag yogar inte för att bli på bra humör, eller känna mig i harmoni – jag yogar för att våga se och möta alla mina sidor och lager. Det finns frustration, ilska, rastlöshet och rädsla. Det finns stor sorg och det finns hur mycket tvivel som helst. Och det finns kärlek, trygghet, glädje och oanad stryka. 

Mitt tips är att inte likställa eller förvänta sig att yoga är att må prima och vara i balans utan att istället använda yogan för att kommunicera och upptäcka ditt inre med barnslig nyfikenhet, oavsett vad du må möta där inne.

Mina bästa tips för att yoga med barn hemma

1. Vänta inte på rätt omständigheter, just do it!
2. Det du vill få in i vardagen kommer dina barn acceptera (mer eller mindre). Vill du ha tid för yoga så kan du ha tid för yoga!
3. Och kom ihåg: Där det finns kaos finns även stillhet.

Med värme,
Marta 

Lästips

• I början av året hade YOGAMOM365 tillsammans med Marta Barbu en Instagramutmaning för att få till yoga i småbarnsvardagen. Läs mer och häng på utmaningen även nu!
• Yogamom by Yogobe - stöd och vägledning i vardagen för alla mammor och gravida
• Lugna och pigga barn efter barnyoga i skolan - om Barnyogaprojektet i Alingsås

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

På Yoga Games i Stockholm nu till helgen, den 12-14 februari, möter du ett helt gäng av yogalärare och tränare från Team Yogobe. En av dem är personliga tränaren Matthew Griffiths som kommer föreläsa om hur du kan må som bäst genom att gå till grunden, back to basics! Vi på Yogobe har intervjuat Matthew om hans syn på träning, yoga och varför vi mår bra av en varierad träning.

---

What is your approach in exercising? What is important for you?
My approach is simple, it is to develop people's natural movement patterns! Movements such as standing, running, climbing, jumping, lunging, reaching to name just a few. These are all bio-printed within each of us. Just look at young children playing, they mirror authentic movement, we know that these authentic movements are driven subconsciously by play and incentives. I believe if we can install these patterns, then you will have a better functioning body. Conditioning individuals to have greater fluid movement dynamics will allow for an efficient cross over effect on a board spectrum in sports and life. I have wired a fusion of different forms and movement systems together such as Yoga, Pilates, 3D functional training, outdoor sports and mindfulness to build a united system that will give the individual freedom to explore their physical potential with more fluidity and efficiency.
 
How can yogis benefit from other training than yoga?
The body loves variety and adaptability, quoting the neuroscientist Daniel Wolpert, the brain involved not to think or feel but to control movement. Movement genres enhance each other, just like a nutritious diet, a mix of different food stuffs create a better diet. Yogis could defiantly benefit from integrating a variety of different training forms into their yoga practice. Adding cardio, movement practice, 3D functional training and running can all help benefit yogis prevent injuries and strengthen their overall practice.  
 
What is your view on yoga?
Yoga is bad ass. It is one of the only movement forms that everyone can do, from the professional athlete to a child. Its universality is its charm!
 
What can we expect from your lecture at Yoga Games?
You can expect to see a whirlwind of facts and stories with a meaningful application that can seriously make a difference to your wellness.
 
Who is the lecture for?
The lecture is about lifestyle concept. It is for anybody and everybody, as everyone in the end is a human. We all have similar needs when it comes to health and vitality. The lecture is about the basics of good living and as we say the basics are the basics and you can never replace the basics!

 

Lästips

• What's up with all those handstands? A lot! - Elaine De Souza
• Tantra and desire - Sarah Platt-Finger
• Intervju: Get inspired by Shay Peretz at Yoga Games

 

 

Hur ofta gör du rent och snyggt i ditt hem? När saker och ting ligger huller om buller och dammet börjar samlas är det nästan som om man känner en större oro hemma än när man precis städat och allt är organiserat. Det är likadant med vårt inre, vi behöver städa där för att finna ett lugn inom oss. Här inspirerar Leia Dehlin från Allt om Yoga dig till att rensa ut inombords genom meditation. 

---

Tänk dig att ditt inre är som ett hem för allt det där som finns inom dig; dina tankar, känslor och det som är du. I yogan menar man att man varje dag ”tar in” allt det som man möter och utsätter sig för, exempelvis:

• föroreningar och dålig luft
• hemska nyheter från media (allt vi läser och tittar på påverkar oss)
• negativitet
• vår miljö
• alla människor runtomkring oss

Om vi inte mediterar regelbundet så är det som om detta skräp samlas inom oss. Vi blir en soptunna och tänk hur detta påverkar våra liv! När vi mediterar rensar vi ut allt skräp, alla negativa tankar och känslor, vilket vi kan jämföra med att städa vårt hem. Är vi inte vana vid att meditera kommer det ta längre tid att få bort allt skräp, precis som det gör när man har ett stökigt och skitigt hus. Det behövs bara lite mer ansträngning, något som de flesta som börjar meditera upplever. Ju oftare vi gör det, desto enklare blir det att komma i kontakt med lugnet inom oss. Likaså med vårt fysiska hem, ju oftare vi städar, desto enklare blir det att hålla fint!

Vill du lära dig mer eller börja meditera?

Läs mer om meditation här. Du kan även ta del av vår temamånad om meditation för att inspireras till en daglig praktik. 

Videorekommendationer 

• Föreläsning: How can yoga and meditation help us cope with stress? Alan Finger - 10 min
• Självkänsla - övning för att känna dig komplett, precis som du är, Emma Öberg - 5 min
• Sanden - guidad meditation i ryggliggande med visualisering, Kitty Strand - 15 min
• En guidad meditation med visualiseringar och mantra för att öppna upp, Ulrica Norberg - 20 min

Mer om Leia Dehlin och Allt Om Yoga hittar du här! 

 

Meditera dig yngre! Ny forskning visar att personer som mediterar regelbundet inte åldras lika snabbt som andra. Detta visar en studie där man undersökt kopplingen mellan hjärnans grå materia och åldrandet. 

---

På University of California har forskare undersökt länken mellan åldrande och hjärnans grå materia. För medan vår totala förväntade livslängd ökat markant så fortsätter den mänskliga hjärnan att försämras med åldern. Redan vid 25-års ålder tappar våra hjärnor i vikt och volym och fortsätter att göra det med stigande ålder. När vi blir allt äldre ökar även sjukdomar inom demens och kognitiva funktionsnedsättningar. Att vi lever längre gör det alltså viktigt att undersöka hur vi faktiskt kan ha ett bra liv med bättre hälsa, även som gamla. Här är det värdefullt att förstå vilka mekanismer som leder till en åldrad hjärna, men också för att förstå vilka faktorer som skyddar vår hjärnas hälsa. 

Enligt forskarna vid University of California kan meditation vara en skyddande och positiv kandidat. Tidigare forskning har redan visat att meditation förbättrar många kognitiva funktioner som till exempel uppmärksamhet, minne samt konflikthantering och kreativitet.

Så här gick studien till

Forskarteamet jämförde 50 personer som mediterat länge med en lika stor kontrollgrupp. Deltagarna hade en snittålder på 50 år med åldersspannet 24-77 år. Studien gick ut på att mäta deltagarnas grå materia i hjärnan, genom hjärnskanning.

Resultat

När man undersökte kopplingen mellan hjärnans grå materia och ålder, kunde man se att den grå materian minskade med stigande ålder i både kontrollgruppen och den mediterande gruppen. Dock var den nedåtgående kurvan betydligt brantare hos kontrollgruppen än hos personerna som mediterade regelbundet. Även om äldre meditationsutövarna hade tappat lite volym grå materia jämfört med de yngre utövarna så var den inte lika märkbar. 

– Vi förväntade ganska små och distinkta effekter i hjärnområden som tidigare har kopplats samman med meditation Istället kunde vi se en övergripande effekt som gick igenom områden över hela hjärnan, säger Florian Kurth, en av forskarna bakom studien.

Lär dig meditera!
Häng på vår temamånad om meditation! Meditationsläraren Jessica Agert guidar oss genom fyra veckor fulla med inspiration och kunskap för att skapa utrymme för meditation i vardagen här på Yogobe! 

Lästips

• Läs mer om meditation här.
• Forskning: Hjärnan växer av meditation

Läs mer om studien här!

Välkommen till del två av temat att skapa utrymme genom meditation! Denna vecka inspirerar meditationsläraren Jessica Agert dig till hur du hittar till meditation. Häng med i meditationens magiska värld och skapa utrymme i livet och mellan dina konstant flödande tankar. Inspirera och inspireras med oss!

---

Detta är en del i temamånaden om meditation i våra Fb-communityn BEYOGA365 samt YOGAMOM365 där vi under fyra veckor guidas av meditationsläraren och inspiratören Jessica Agert för att lära oss meditera samt få in meditationen i vår vardag. Läs introduktionen till månaden här!  

Vecka 2 (av 4) - Hur hittar vi till meditation?

Yogobe Video: b79g

För mig startade resan i ett vägskäl. Bokstavligen. Jag stod där, mitt i ett språng på väg till dagis. När jag hastat in och ut genom grindarna skulle jag springa vidare till möten, deadlines och andra människors förväntningar och krav på mig och min tid. Mitt jobb, det jag älskade så högt, väntade och skulle just den här dagen kräva så mycket att jag inte skulle få se min två-åring i vaket tillstånd igen förrän nästan två dygn senare.

Där. Då. På trottoaren, bland alla andra välklädda stadsmänniskor i karriären som bar dyra designhandväskor och baxade överlastade barnvagnar i hög hastighet, som sprang till bussen, knuffades på trottoaren på väg till tunnelbanan och som aldrig lyfte blicken för att se vad som hände runtomkring dem. Där och då insåg jag att jag tappat kontrollen över min tid.

I flera år hade jag presterat på högvarv, och jag försökte ständigt förbättra allt. Jobbet, kroppen, hemmet, barnen, mannen… Och sakta men säkert tappade jag bort mig själv, min vision och mina livsvärderingar. Nu stod jag inför alternativet att blunda, hålla andan och springa på som tidigare. Eller att öppna ögonen på vid gavel, syna mina val och göra de förändringar som krävdes för att leva det liv jag ville, inte bara det liv som råkade bli.

Modet att stanna upp
En del av oss tvingas in i förändring. Andra söker upp den. Oavsett hur vi hamnar i vägskälet är livet för stort och för viktigt för att bara hända av en slump. Idag vill jag leva helhjärtat, modigt och lekfullt. För en del av oss innebär det att vi säljer huset och flyttar till Bali. För mig betyder det att jag kontinuerligt ger mig själv stunder av stillhet. Har modet att stanna upp, känna in, tänka efter och reflektera. För att jag mår bra av det och för att både kroppen och hjärnan håller längre av regelbundna pauser, men också för att det är helt nödvändigt för att fortsätta leva ett kreativt liv. När jag inte bara fastnar i vardagslivets detaljer, utan kan backa undan mentalt och dagdrömma, då tänker jag större och friare. Det är där – i pausen jag får under promenaden, på gymmet, i meditationen – som idéer föds, inte framför datorn. Vi vet det. Både forskningen och det sunda förnuftet bekräftar att det är så. Ändå... Hur många av oss lämnar skrivbordet för något annat än att hämta kaffe? Hur ofta säger du ”syns snart, jag ska bara gå och tänka i en timma” på jobbet? När hänger det en skylt som säger ”stör ej, i meditation” på chefens dörr?

Fundera på det. För det är inte spirituellt tjafs, det är inte påhittad kunskap. Det är på riktigt och det är pauserna som gör att du sen kan gasa, det är reflektionen som gör att du höjer dig ett snäpp. Det är vägen framåt. Både hemma och på jobbet. Jag är övertygad om att de personerna och de företagen som tar till sig och accepterar det vi vet, av både tradition och den senaste forskningen, om meditation och reflektion som verktyg för att bli friskare, mer kreativa, kunna hantera stress bättre, mer omtänksamma och öppna för andras tankar – det är de som är vinnarna i en verklighet som snurrar allt fortare.

Veckans reflektion

• Vilka är dina tre viktigaste livsvärderingar?
• Hur prioriterar du dem?
• Hur mår du när de får stå tillbaka för annat?
• Hur mår du om och när de får din fulla uppmärksamhet?
• Vad vill du förändra?

Fundera, reflektera, ta till dig och skriva gärna ner dina tankar.

Veckans meditation
Fortsätt ha som mål att utöva en av meditationerna nedan, eller din favorit från förra veckan, minst 5 minuter per dag. Om du fick till 3 dagar förra veckan, sikta på att lägga till en dag eller två denna vecka. Ta gärna hjälp av dessa tre tips för hjälp och inspiration till en daglig rutin! 

Video – för dig som är aktiv Yogobemedlem:

Yogobe Video: az23

Alternativ till video: 
En väl studerad och effektiv metod för att kunna lugna ner sina känslor och ge utrymme för reflektion, att observera sig själv och sina tankar och även andra utan att tolka, döma eller fara iväg i fantasier är det vi kallar för mindfulness meditation. När du lär dig att observera en känsla utan att ge den någon direkt betydelse bryter du samtidigt loopen i hjärnan som gärna ältar och skapar drama. Dina egna tankar, känslor och värderingar får större utrymme.
Denna veckan kan du testa att observera ditt andetag i tio till femton minuter varje dag.

1. Sitt upp med rak rygg och avslappnade axlar.
2. Flytta uppmärksamheten till andningen. Ändra inte på någonting, varken hur djupt eller snabbt du andas. Fortsätt andas som vanligt och bara notera hur andetaget rör sig i kroppen, om det känns varmt eller kallt, hur magen eller bröstkorgen rör sig och var i kroppen ditt andetag naturligt vänder från inandning till utandning.
3. Flytta nu uppmärksamheten till nästippen och följ ett helt andetag in. Hur känns det när du startar? Var i näsan känner du andetaget först? Följ med syret som kommer in i kroppen hela vägen dit där det naturligt vill vända och bli en utandning. Notera var det är och följ sedan med din uppmärksamhet andetaget hela vägen ut genom näsan igen.
4. Sitter du så här i några minuter kommer du kanske att tappa fokus på ditt andetag, tankarna fladdrar iväg någon annanstans.. Notera att det har skett och flytta lugnt och stilla åter uppmärksamheten på nästippen och börja om. Varje gång du börjar om görs nya kopplingar i hjärnan som underlättar för dig nästa gång du tappar koncentrationen på en uppgift och behöver återfå fokus.

Testa, känn efter, reflektera. Ta hjälp av hela den fantastiska gemenskap du är en del av här på Yogobe, ta hjälp av böcker, av mig, av andra lärare. Vi mediterar själva, men vi lär oss och utvecklas tillsammans. Så dela gärna med dig av allt som kan tänkas komma upp i BEYOGA365 eller YOGAMOM365 på Facebook.  

Varma hälsningar,
Jessica

Lästips

• Myter om meditation; Andra kan men inte jag
• Forskning: Meditation för en bättre arbetsmiljö
• Läs mer om meditation här!