Yoga, training and health inspiration for you

Nu när värmen börjar övermanna kylan så smått brukar många av oss damma av löpskorna efter vintern. Att komma ut och springa i friska luften ger verkligen energi, även om det kanske är lite kämpigt till en början. Här ger teamet bakom Women’s Health Halvmarathon tips på hur vi kan få ett bättre löpsteg och göra löpningen lite lättare och roligare!

---

För att bli en mer uthållig och starkare löpare måste du såklart springa dina rundor, men det finns fler faktorer som avgör. Att förbättra kroppens styrka, rörlighet (till exempel med yoga!) och löpteknik är tre sätt att ta din utveckling till nästa nivå. Det blir dessutom roligare att springa, samtidigt som du minskar skaderisken.

Följ de här punkterna och känn hur steget blir både lättare och snabbare:

1. Blicken 
   In med hakan, upp med blicken och försök slappna av i överkroppen.
2. Armpendlingen 
   Armarna pendlar rakt framåt och bakåt. Håll dem låsta i 90 graders vinkel. Tänk dig att du har ett ägg i vardera handen, då håller du händerna avslappnande och undviker spända axlar.
3. Stolt hållning! 
   Känslan ska vara att du har ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Tänk att du har en medalj runt bröstet som du gärna visar upp. Luta kroppen lätt framåt (hela vägen från vristen, böj inte i ryggen). Har du testat själv eller sett hur någon ser ut på en segway? För att den ska röra sig framåt måste hela du luta dig framåt. Ta med samma känsla i löpningen. Löpning är kontrollerat fallande.
4. Höften
   Spänn sätet och skjut fram höften i en hög position (det är härifrån du hämtar kraften i löpsteget) för att undvika en "sittande" löpstil.
5. Korta steg
   Med lätt framåtlutning, ett lite högre knälyft (så kallat spetsigt knä, knäleden är mindre än 90 grader) och kortare steg blir det lättare att sätta i foten under kroppen, rakt under höften. Benet ska redan vara på väg bakåt när foten träffar marken. Om foten i stället hamnar långt framför kroppens tyngdpunkt kommer kraften framåt att bromsas i varje steg samtidigt som du lägger stor belastning på kroppen. Tänk korta, lätta steg.

Vårens utmaning: Women’s Health Halvmarathon!

Europas största halvmara för kvinnor, Women’s Health Halvmarathon, arrangerades för fjärde gången den 22 april 2017. Banan var totalt 21,1 km lång och gick på Djurgården och Östermalm i centrala Stockholm. Du kan även halvmaran med en kompis, som en stafett, där en person sprang det första varvet på cirka 12 km och den andra tog vid och sprang loppets avslutande 9 km. Läs mer och anmäl dig innan 18 april här! 

Lär dig springa milen på 12 veckor

Känns ett halvmarathon väldigt långt bort kanske du vill börja med att under 12 veckor guidas av Magnus Hagström genom vårt träningsprogram där du sakta med säkert bygger upp flåset samt stärker och stretchar kroppen för att den ska hålla i löpningen. Läs mer och kom igång här! 

Lästips

• Ta del av vårt träningsprogram med yoga för löpare!
• Läs mer om yoga för idrottare här!

Välkommen till den fjärde och sista delen av temat Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365. Denna vecka vill jag inspirera dig till att se hur just du kan vara en god förebild. Se den tid som finns och bygg nya vanor!

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 4) Var en god förebild

Den största anledningen till att jag ibland inte får till min yogapraktik handlar om stress. Alla dessa i huvudet listade måsten som far runt som tornadon gör att det som är viktigast för mitt välmående bortprioriteras.

Det finns egentligen inga verkliga ursäkter för att låta bli det som vi vet är helt grundläggande för vår hälsa, det handlar kort och gott om att bygga nya vanor. Framförallt i helg- eller sommartider vänds vardagen för många upp och ner, det som tidigare funkade smidigt har en förmåga att bli aningen snurrigt när familjens dagliga struktur ändras.

Barn som ska skjutsas till höger och vänster, middagar och semesterresor blir ett hinder för att stanna upp och ta tid, trots att vi borde ha mer av den varan under ledigheten. Men det finns tid, det gäller bara att se den. Som förälder har vi ofta en förmåga att tro att vi alltid ska vara tillgängliga för våra barn, vilket förvisso är en del av sanningen, frågan är bara vad och hur denna tillgänglighet ska se ut. Det viktigaste för mig som förälder är att vara en god förebild och första punkten på den listan är att ta hand om mitt eget välmående.

Träna djupandning i matkön
Istället för att tänka att allt ska gå fort och bli avklarat försök hitta möjligheter där du eller barnen kan träna tillsammans. Kan du till exempel cykla med barnen till fotbollen för att sedan under deras träning själv njuta av ett yogapass på gräsmattan intill? Varför inte träna lite djupandning i matkön? Jag har ibland med mig musik i öronen när jag handlar, på så vis kan jag skapa en egen sfär där jag och min andning kan få rum. Kvällsläsningen kan förvandlas till egengjorda yogasagor och rensningen av trädgårdens rabatter en form av yoga då du medvetet kan välja dina sittande positioner. Allt är möjligt!

Tänk brett och var ärlig! 30 minuter om dagen har du tid med och det räcker långt. Inkludera istället för att exkludera. Och ta med denna tanke till kommande helger och ledigheter: Hur kan just jag vara en god förebild?

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 7m9a Yogobe Video: 8d7w Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: 5mp9 Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 65544602

Lästips

• Att vägleda barn & ungdomar genom yoga. Av Emelie Steen.
• Skapa utrymme för andning på jobbet!
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs mer om YOGAFAMILY by YOGOBE här!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

"Vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver." Det säger Saburu Teshigawara, dansmakare, skulptör och konstnär. Ta del av hans vackra tolkning av stillhet och hur han genom den skapat dansverket Tranquil som nu spelas på GöteborgsOperan. 

---

"För att kunna skapa och uppleva stillhet, behöver vi en motors hastighet, vi behöver kroppens snabba rörelser. Vi behöver höga ljud. Så ser livet ut. Det är mänskligt. För trots att vi är helt stilla, arbetar våra kroppar. Blodet färdas genom våra vener. Hjärtat slår. Kroppen är ständigt i rörelse." - Saburu Teshigawara

Stillhet och närvaro

Vad är stillhet för dig? När upplever du stillhet och njuter av lugnet? Stillhet kan vara så mycket. Vad som ger oss lugn och ro så individuellt. Och väl värt att refelektera över, att söka efter det som ger just dig stillhet i det brus som omger oss. Att uppleva närvaro och bara vara där just du finner den, i dig själv, på en plats, i ett sammanhang. Kanske är det dags att gå på upptäcksfärd i just detta. 

I sökandet efter stillhet

Föreställ dig själv på en simtur i havet. Omsluten av vatten känner du vågornas strömmar i din kropp. Du ser krusningarna på ytan. Du hör när vågorna bryts mot stranden. Och det lugnar dig. Eller kanske sitter du på ett livligt kafé en söndagsmorgon? Kanske kisar du mot himlen en solig sommardag? Ser molnen glida förbi. En stund av total harmoni. 

Den här stunden har en särskild kvalitet. Men den är inte statisk. Det är en stund i rörelse. Som rök. Du ser röken, du kan ta på den, känna lukten – men så är den försvunnen. Men du minns röken. Och minnet av vågen, eller den där stunden med kaffet, lugnar dig.

Dansverket Tranquil söker efter stillhet. Vad skänker oss lugn? Hur når vi stillhet? Och är våra upplevelser något vi kan dela? Det är också ett sökande efter hur vi skapar stillhet, lugn och ro. Och ett försök att ta reda på vad stillhet egentligen är.

Stillhet är en sådan källa till kraft för oss människor. Men vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver. Idag jobbar vi hårt för att finna lugnet i oss själva, trots att det är den enklaste sak i världen.

Att just konstarten dans skulle vara ett sätt att nå stillhet kan låta paradoxalt. Hur når man stillhet genom rörelse? Men stillhet och rörelse hänger ihop. Som varandras motsatser behöver de varandra för att existera.

Vårt minne är inte statiskt. Det förändras hela tiden. Det är ständigt i rörelse. Därför är också våra minnen av stillhet rörelse. Jag vill ta reda på om det är möjligt att återskapa ett minne av stillhet genom rörelse. Men vår uppfattning om vad som är stillhet förändras hela tiden. Det är själva blomman – inte krukan. 

Film från repetitionen av föreställningen

 

Följ med in i utforskandet

Följ med och upplev Saburo Teshigawara i utforskandet av stillhet och hur vi når dit i dansverket Tranquil. Tranquil hade världspremiär den 12 mars. Verket delar kvällen med Teshigawaras hyllade Metamorphosis som sattes upp på GöteborgsOperan för två år sedan. Som Yogobemedlem får du nu 25 % rabatt på Tranquil följande datum:

• Torsdag 31 mars
• Lördag 2 april

Ditt pris 206-240 kr (ord pris 275-320 kr). Erbjudandet gäller platser på parkett och 1:a balkong fond.
Begränsat antal platser, erbjudandet kan inte kombineras med andra rabatter.
Köp din biljett här! 

Om Saburo Teshigawara
Dansmakare. Skulptör. Konstnär. Mästare. Det är inte utan anledning som Saburo Teshigawara åter är inbjuden att skapa ett nytt verk för GöteborgsOperans Danskompani. Tranquil är en kreation där Teshigawara tolkar och inspireras av säsongens tema om individen kontra kollektivet. Hans verk är ofta både personliga och universella och han förenar östlig och västlig kultur med ett stort intresse för dansen bortom rörelsen och kroppen. 

Lästips

• Finn din stillhet med närvaro i avslappning och andning! 
• Med lätthet och stillhet i mina tankar, av Sigdis Rutardottir
• Läs mer om GöteborgsOperan här!

Foto: Mats Bäcker
Del av text: av Lisa Iverstam.

Vi har kommit till del 3 i denna månad som handlar om att Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365! Denna vecka vill jag inspirera dig till att låta det vara lite rörigt hemma, och att se över den tidstjuv som sociala medier kan vara. För handen på hjärtat, hur ofta springer din tid iväg medan du skrollar i mobilen?

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) Lägg undan mobilen och låt det vara rörigt

Ofta hör jag folk säga att det är så svårt att få till ett yogapass, att det inte hinns med. Vad det handlar om är att man som småbarnsmamma bortprioriterar sig själv. Jag vet själv hur ofta jag tänker att jag först bara ska städa lite hemma, lägga i en tvätt, diska upp i köket, sen om det blir tid över så kan jag ta fram yogamattan och ge det en liten stund, om det inte är det där telefonsamtalet jag måste ringa, och så håller det på. Då gäller det att fundera över i vilken ordning man ska göra allt.

Av erfarenhet har jag kommit fram till att det är mest troligt för mig att yogan ska bli av om jag gör den så tidigt på dagen som möjligt. Så när jag lämnat min dotter på dagis åker jag direkt hem, om jag inte själv har klass, och ger mig själv en stund på mattan. Jag vet att jag inte bäddat sängen, hunnit ta disken och svarat på mejl, men det får vänta. Bestäm dig helt enkelt för att släppa hushållssysslorna en stund, låt det få vara lite rörigt och prioritera dig själv! Och tänk inte allt eller inget. Ett 20-minuters yogapass om dagen kommer göra dig smidigare, starkare och du kommer känna dig mer grundad och harmonisk.

Se upp för tidstjuvarna
Det handlar om motivation, vad man prioriterar och att övervinna ett motstånd. För att höja din motivation tänk på att du blir en gladare och tålmodigare mamma! Tänk på den härliga känslan du upplever efteråt, energin du får och styrkan som du behöver för att orka med vardagen som småbarnsmamma. Har du tid och lust, gör det lite fint runt yogamattan, tänd ett ljus och sätt på musik som du tycker om.
Man kan också ligga i olika Yinyogapositioner, till exempel Fjärilen (Supta Baddha Konasana), Trollsländan (Upavistha konasana), Halv Trollslända (Janu Sirsasana A) och vanlig framåtfällning (Paschimottanasana) samtidigt som du leker med ditt barn på golvet. Och du kan alltid yoga tillsammans med ditt barn. Ha dock inte höga förväntningar, det blir vad det blir, ni får i alla fall en mysig stund tillsammans!

En annan tidstjuv är sociala medier. Vi är konstant uppkopplade i detta samhälle som vi lever i idag. Ibland kommer jag på mig själv med att kolla mejl och meddelanden på Facebook säkert tio gånger om dagen. För många, inklusive mig själv, tror jag att detta planlösa surfande är ett sätt att slippa tänka, en form av att vila huvudet, fast man långt ifrån gör det. Se till exempel hur barn blir som paralyserade av filmer och spel på skärmen. Så var ärlig mot dig själv och fundera på hur långa stunder du spenderar på Facebook, Instagram och andra sociala medier. Kollar du mobilen direkt när du stigit upp? Eller som det sista du gör innan du går och lägger dig? Bestäm dig för att vissa timmar på dygnet är, om möjligt, dator- och mobilfria. Dessutom gör barn som vi gör… Visa vad som är viktigt här i livet! Här kan du med all sannolikhet hitta tid för ett 20 minuters yogapass, jag lovar, det kommer ge mer vila och fokus!

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 5de3 Yogobe Video: gz7c Yogobe Video: 2ns7 Yogobe Video: bp8f Yogobe Video: td39 Yogobe Video: pt3s

Lästips

• Är du gravid? Kika på vårt träningsprogram för hela graviditeten här!
• Läs om magmuskeldelning efter graviditet här.
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

 

Att leva så mycket i integritet att man tycker riktigt bra om den man är och det man gör, att man skulle kunna bli kär i någon som en själv. Att ha det som målbild, ger mig en magstark vägledning på mitt tänka och vara. Mera i linje med vad jag uppskattar. Hos andra, hos mig själv.

---

Att jag inuti, mitt i, känner att jag har stake, en erigerad mittenergi! Det är också utgångsläget för mina handlingar. Att låta bedömningen få ske av mig själv först, inte andra. Både beröm och kritik. Bli mer motiverad av mig själv, inte andra. Jag vill vara förälskad i någon med pondus. Oängslig. Och någon som hellre är älsklig än sur :) Men visst, medkänlsa finns när jag inte är där, precis som som till andra. Fast inte sjutton har medkänsla och förälskelse samma energi. Men för att nå dit måste jag framförallt få vara i lugn och ro med henne ibland. Vara i allvaret. Vara i äkthet. I kärlek. Som Mia skäringer säger i sin bok Avig Maria, "Jag har ett av och på förhållande med mig själv. Hatkärlek. Bråka, knulla, göra slut, bli ihop igen."

Vinglig yoga och mata celler
Sitter i soligt morgonkök och planerar morgonens yogaklass. I går var första gången på evigheter (2 veckor) jag rörde på mig (tja alltså tränade). Så jag yogade igår och vilken obehaglig känsla att inte vara i kroppen! Jag vinglade, kom liksom inte in till ben och blod och det var knappt att jag kände igen mitt eget andetag. Tänkte att är det så här folk känner sig lite till mans? Inte bra. Olustigt att inte komma in i sina egna blod och nervbanor - som om man vore en plastdocka.

Hursomhelst så hankade jag mig fram och i shavasana så gjorde jag en yoga nidra - gick igenom, matade, varje del bit för bit av kroppen med närvaro. Det var som att öppna en kran. Varje cell ställde sig vidöppen kändes det som, slurkade i sig lite kontakt och ljus och i den stunden kändes det lätt att tänka att det finns en perfekt balans som den intelligenta kroppen kan, och strävar efter - den som ligger i linje med övriga universum. Om vi tillåter, blir mottagare för en liten stund.

Så, mer Yoga Nidra helt enkelt. 

xx 

Lästips

• Läs mer om Yoga Nidra och utforska denna härliga djupavslappning!
• Lär dig mer om avslappning.  
• Varför är avslappning viktigt, av Lin Holmquist

Videorekommendationer

Yogobe Video: bk92 Yogobe Video: x2a5 Yogobe Video: 65490113 Yogobe Video: fcz8

 

Yogobe och Arla samarbetar för att hjälpa Sveriges barn och ungdomar att må bättre. I vår kommer vi på yoghurt- och mjölkpaket tipsa alla om hur man genom yoga- och mindfulnessövningar kan öka sitt välmående, såväl fysiskt som psykiskt. Arla vill inspirera fler, både barn och vuxna, till att testa andning, avslappning, mindfulness och yoga som redskap för att öka välmåendet. 

---

Tillsammans ger vi dig här konkreta tips på övningar man kan testa hemma. Vi uppmuntrar alla att HÄR ta del av flera gratis videosekvenser och information för de fyra olika delarna. Samma information delas på Arlas hemsida, arlakadabra.

Yoga & mindfulness

Vi vill alla känna oss fysiskt och mentalt välmående. Kroppen blir stark när vi rör på oss.  Och vet du, huvudet sitter ihop med kroppen och mår också bra av träning och övningar för knoppen. Här kan du läsa mer om hur andningsövningar, avslappning, mindfulness och yoga kan hjälpa dig till hållbar hälsa i vardagen. Perfekta samtalsämnen till frukosten och runt middagsbordet. Alla videor inom mindfulness för barn är framtagna i samarbete med Team Yogobes meditationslärare Pål Dobrin, Empaticus AB. De utvecklar redskap för känslofärdigheter och mindfulnessträning, samt utbildar skolor och lärare för bättre skolklimat. 

Börja gärna med att se nedan introduktionsvideo till mindfulness innan du testar på de andra övningarna.

Yogobe Video: tz47

YOGA

Många förknippar yoga med att vara vig och rörlig. Självklart kan yogaövningar göra dig mer flexibel, men det finns också många andra positiva effekter som yoga har på vårt fysiska och mentala välmående.

Solhälsningar är en av grunderna inom yoga och värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen.

Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen. Du stretchar och sträcker ut hela kroppen, gärna på morgonen där du hälsar solen god morgon och önskar dig själv en bra start på dagen. Dessa rörelser synkade med andning ger fokus, energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.

TIPS! Se denna video. Börja med att lära dig positionerna och rörelserna. Efter några gånger eller när du känner dig redo så fokuserar du på andningen i kombination med rörelserna! 

Yogobe Video: 6bs5

Fler videor för barn och undomar hittar du genom att klicka här.

AVSLAPPNING
Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup avslappning och mediterar både kan få ett längre och lyckligare liv.

Avslappning handlar om att släppa på spänningar, både i kroppen och i knoppen. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn, minska oro samt ge dig mer kraft och glädje. Med bra rutiner kan du hitta en hållbar balans mellan aktivitet och vila i kroppen och sinnet.

Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter din yogaklass, träning eller en intensiv dag i skolan eller på jobbet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer snabbt märka positiva effekter på din hälsa.

TIPS! Försök att slappna av genom att följa en av dessa två videor. Yogasagan passar de lite yngre barnen och mindfulnessmeditationen till de som är lite äldre.

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: n62n

För fler videor inom avslappning, klicka här.
 

MINDFULNESS

Mindfulness och meditation är sätt att träna hjärnan, och bli mer uppmärksam på vad som händer inombords och omkring oss.

Genom att utöva mindfulness och meditation regelbundet får vi lättare att fokusera på viktiga saker och ignorera onödiga. Vi blir även bättre på att hantera starka känslor. Vi kan lära oss att inte fastna i tråkiga eller negativa tankar och bättre förstå vad vi känner. Då kan vi välja hur vi beter oss istället för att reagera på varje tanke och impuls.

Vi kan träna mindfulness inom alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna färdigheten mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget.

TIPS! Se nedan video inom mindfulnessmeditation. Följ med i övningen och bekanta dig med ditt hjärta.

Yogobe Video: 5px8

För fler videor med mindfulness, klicka här.

 

ANDNING

Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” för att det skall ske. Det sker automatiskt. Men andningen är så mycket mer. Hur ofta är du faktiskt medveten om ditt andetag? Hur det känns, vart i kroppen det tar vägen?

Medveten andning kan bland annat hjälpa oss slappna av, släppa på spänningar i kroppen och få mer energi. Det är helt enkelt ett litet mirakelmedel! Inom yogan är andningen nyckeln till att koppla samman kropp och själ och den hjälper oss hitta fokus. I vardagen är det ett verktyg att plocka fram när oro, stress, ilska eller ångest slår till. När vi är ute och springer eller tränar så är andningen en kompis som hjälper oss orka mer genom fokus och syresättning.

TIPS! Välj den video som bäst och mest tilltalar dig. Bestäm dig sedan för att genomföra en andningsövning.

Yogobe Video: cxc7 Yogobe Video: 48xg

För fler videor med andningsövningar, klicka här.

Gå gärna med i BEYOGA365 på Facebook, en community och gemenskap där du 365 dagar om året får vägledning, inspiration och pepp inom yoga, träning och hållbar hälsa. 

Tänk att det kan vara så lätt att dra på löpskorna och pusha mig själv till tuffa intervaller men så svårt att sätta mig ner och meditera? Bara vara. När, var och hur ska man få in det bland fyra barn? Under veckan har Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, utmanat sig själv på det mentala planet - både stillasittande och in action. 

---

Från prestation till meditation

Redan som barn får vi lära oss att vara "duktiga" när vi gör saker, allt ifrån att plocka undan vår tallrik från matbordet, få alla rätt på provet eller orka springa en mil. Att prata gott om sig själv räknas som skryt, i alla fall i Jante-Sverige, och byter vi bort de tunga hantlarna mot en lugn promenad är vi mesiga.

I dagens prestationssamhälle förväntas vi maxa det mesta i livet. Vara den perfekta mamman som rullar egna köttbullar och hämtar barnen kl 15 på förskolan, klättrar högt i karriärsstegen och håller kroppen i toppform - både utseendemässigt och prestationsmässigt. Snygga och framgånsrika på utsidan, men på insidan kraschar vi. Jämför oss med andra och orkar till slut inte då pressen är för hög och tiden inte räcker inte till för allt vi vill göra och vara.

Jag är också en av alla som sprungit in i den berömda väggen och vi blir allt fler. Som lär oss den hårda vägen. Att hjärnan faktiskt också behöver återhämtning, precis som musklerna efter hårda träningspass. Att vi lika regelbundet som vi måste springa för att underhålla konditionen måste mata oss själva med positiva tankar för en bra självkänsla.

Men att springa, lyfta skrot och även yoga är lättare att ta på än "flummig" meditation. Att ta i, svettas och jobba mot en starkare och smidigare kropp. Samtidigt är det inte de fysiska resultaten utan själva känslan som får mig att fortsätta träna flera dagar i veckan, år efter år. Där och då att lägga all fokus på kropp, andning och vacker natur. Att rikta all uppmärksamhet mot en enda sak och tänka peppande tankar. Efteråt full av positiv energi och med en pigg hjärna, som att den har fått en omstart. En liknande effekt som av meditation, men i rörelse.

Jag inser allt mer hur viktigt det är att ge mig själv tid att varva ner mentalt, både med benen i kors i soffan, när jag väntar på bussen eller på joggingturen, eftersom mitt övriga liv är i fullt ös. Att ta mig tid att andas och hitta lugnet inom mig för att balansera upp allt annat, orka ta hand om mig själv bättre och därmed andra.

Videosekvenser

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: 2pg6

Foto: Anna Lissjanis

Att bli förälder är stort. Livsomvälvande till och med! Ibland smyger förändringen sig på, ibland slår den till med full kraft. För det har fötts en helt ny liten människa, med helt egna behov av kärlek, närhet, mat och sömn. Den här veckan vill jag inspirera dig som gravid och förälder till att inte klara allt själv. Hur du genom att ta stöd från människorna i din omgivning faktiskt kan finna tid och utrymme för dig själv.

---

Välkommen till del två i temamånaden som handlar om att finna tid för yoga & träning här i YOGAMOM365! Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 4) Kan du tillåta dig att inte klara allt själv?

Vi uppfostras till att satsa på vår egen utbildning och arbetskarriär, att vara ekonomiskt självständiga, att ha många egna intressen och hobbys som utvecklar vår individualitet. Att tänka på oss själva och våra egna behov. Det kan vara bra och har gett oss ett visst mått av individuell frihet men när vi blir föräldrar står vi, oförberedda och kanske för första gången, inför en uppgift som obevekligen kräver ett lagarbete. Här uppstår en konflikt i vår kulturs sätt att uppfostra oss och den uppgift vi står inför. 

När mina barn var små träffade jag ofta mammalediga kvinnor som ensamma tog hand om barnet medan partnern jobbade stora delar av dagen. Det skapade i dem en stor frustration och känsla av otillräcklighet inför att fylla både sina egna och barnets behov. De kände sig ockuperade av barnets behov och separerade från sin partner och vuxenvärlden. Enkla behov som att duscha, gå på toaletten och vila blev svåra att ta hand om, och andra behov av närhet, intellektuell stimulans och samvaro var bara en dröm. Du känner kanske igen dig. Jag har vänner som berättat om hur de med babyn ammande i famnen suttit på toaletten i ett desperat försök att fylla bådas behov.  

Hur ser din by ut?
Att ha barn är inte ett enpersonsjobb. Att vara familj är någonting man gör ihop, minst två stycken och gärna fler. ”It takes a village to raise a child” är ett talesätt som har rötter i många olika afrikanska kulturer.  Ett talesätt som ekar av en visdom vår konsumtionsinriktade individfokuserade kultur glömt bort. För att klara av att lyssna på och möta alla behov under tiden man har barn, sina egna och barnens, behövs mer än en vuxen - ofta fler än två.

När du är gravid och har barn behöver du din ”by”. Så hur ser din ”by” ut? Vilka är en del av din familj, hur kan du tillåta dig själv att inte klara allt själv, att inte vara självständig och ensam utan sammanlänkad och få stöd?

Många upplever att de inte har något val, att för att behålla jobb och karriär och ekonomisk standard behöver man dela upp uppgifterna. En är hemma, den andra jobbar. Men det finns ett val. Och du kan göra det. Hur det ser ut just för dig kan bara du veta. Det handlar om värderingar och prioritering.

Få luft under vingarna
När jag fick mitt första barn ställde vi oss alla de där frågorna och gjorde ett val. Resultatet blev att vi som familj drastiskt drog ner på alla kostnader för att kunna vara hemma hela första året båda två. Vi skaffade en billig lägenhet, bytte stad, hade ingen bil och inga lån. I relation till samhällsnormen var det radikalt. I relation till mina barn, min man och mitt hjärta var det, det bästa jag någonsin gjort. När mitt andra barn kom valde vi att flytta närmare släkten för att ge barnen fler vuxna som ville ta hand om dem och oss själva tid att vara oss.

Det gav mig utrymme att vara tillräcklig, det gav barnen ett bredare socialt nätverk och kompetens, djupare relationer med sina släktingar, en lycklig man och luft under vingarna för mina drömmar!

Det finns ett val
Ditt val kommer att se ut på ditt sätt, kanske inte medföra lika stora praktiska förändringar som mitt. Men det finns ett val, ett val som sätter samvaro, närhet, kärlek före hur vi förväntas bete oss. Ett val som kan hjälpa dig att skapa sammanhang, traditionella och nyskapande. Som kan hjälpa dig att skapa en ”by” runt ditt barn. Som kan ge dig möjlighet att vara förälder utan att vara ensam och isolerad. Hoppas du hittar mod att välja några procent eller fullt ut!

Du behöver inte vara förälder själv, det är inte något att klara av, det är något att leva. Och det är lättare att leva tillsammans med delat ansvar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 65490861 Yogobe Video: 65553533 Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: 65543901

Lästips

• Låt oss växa inifrån och ut
• Att vara en yogamom hela livet
• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.