Yoga, training and health inspiration for you

Att bli förälder är stort. Livsomvälvande till och med! Ibland smyger förändringen sig på, ibland slår den till med full kraft. För det har fötts en helt ny liten människa, med helt egna behov av kärlek, närhet, mat och sömn. Den här veckan vill jag inspirera dig som gravid och förälder till att inte klara allt själv. Hur du genom att ta stöd från människorna i din omgivning faktiskt kan finna tid och utrymme för dig själv.

---

Välkommen till del två i temamånaden som handlar om att finna tid för yoga & träning här i YOGAMOM365! Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 4) Kan du tillåta dig att inte klara allt själv?

Vi uppfostras till att satsa på vår egen utbildning och arbetskarriär, att vara ekonomiskt självständiga, att ha många egna intressen och hobbys som utvecklar vår individualitet. Att tänka på oss själva och våra egna behov. Det kan vara bra och har gett oss ett visst mått av individuell frihet men när vi blir föräldrar står vi, oförberedda och kanske för första gången, inför en uppgift som obevekligen kräver ett lagarbete. Här uppstår en konflikt i vår kulturs sätt att uppfostra oss och den uppgift vi står inför. 

När mina barn var små träffade jag ofta mammalediga kvinnor som ensamma tog hand om barnet medan partnern jobbade stora delar av dagen. Det skapade i dem en stor frustration och känsla av otillräcklighet inför att fylla både sina egna och barnets behov. De kände sig ockuperade av barnets behov och separerade från sin partner och vuxenvärlden. Enkla behov som att duscha, gå på toaletten och vila blev svåra att ta hand om, och andra behov av närhet, intellektuell stimulans och samvaro var bara en dröm. Du känner kanske igen dig. Jag har vänner som berättat om hur de med babyn ammande i famnen suttit på toaletten i ett desperat försök att fylla bådas behov.  

Hur ser din by ut?
Att ha barn är inte ett enpersonsjobb. Att vara familj är någonting man gör ihop, minst två stycken och gärna fler. ”It takes a village to raise a child” är ett talesätt som har rötter i många olika afrikanska kulturer.  Ett talesätt som ekar av en visdom vår konsumtionsinriktade individfokuserade kultur glömt bort. För att klara av att lyssna på och möta alla behov under tiden man har barn, sina egna och barnens, behövs mer än en vuxen - ofta fler än två.

När du är gravid och har barn behöver du din ”by”. Så hur ser din ”by” ut? Vilka är en del av din familj, hur kan du tillåta dig själv att inte klara allt själv, att inte vara självständig och ensam utan sammanlänkad och få stöd?

Många upplever att de inte har något val, att för att behålla jobb och karriär och ekonomisk standard behöver man dela upp uppgifterna. En är hemma, den andra jobbar. Men det finns ett val. Och du kan göra det. Hur det ser ut just för dig kan bara du veta. Det handlar om värderingar och prioritering.

Få luft under vingarna
När jag fick mitt första barn ställde vi oss alla de där frågorna och gjorde ett val. Resultatet blev att vi som familj drastiskt drog ner på alla kostnader för att kunna vara hemma hela första året båda två. Vi skaffade en billig lägenhet, bytte stad, hade ingen bil och inga lån. I relation till samhällsnormen var det radikalt. I relation till mina barn, min man och mitt hjärta var det, det bästa jag någonsin gjort. När mitt andra barn kom valde vi att flytta närmare släkten för att ge barnen fler vuxna som ville ta hand om dem och oss själva tid att vara oss.

Det gav mig utrymme att vara tillräcklig, det gav barnen ett bredare socialt nätverk och kompetens, djupare relationer med sina släktingar, en lycklig man och luft under vingarna för mina drömmar!

Det finns ett val
Ditt val kommer att se ut på ditt sätt, kanske inte medföra lika stora praktiska förändringar som mitt. Men det finns ett val, ett val som sätter samvaro, närhet, kärlek före hur vi förväntas bete oss. Ett val som kan hjälpa dig att skapa sammanhang, traditionella och nyskapande. Som kan hjälpa dig att skapa en ”by” runt ditt barn. Som kan ge dig möjlighet att vara förälder utan att vara ensam och isolerad. Hoppas du hittar mod att välja några procent eller fullt ut!

Du behöver inte vara förälder själv, det är inte något att klara av, det är något att leva. Och det är lättare att leva tillsammans med delat ansvar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 65490861 Yogobe Video: 65553533 Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: 65543901

Lästips

• Låt oss växa inifrån och ut
• Att vara en yogamom hela livet
• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Från lugn och trygg jord till motståndslöst vatten - välkommen till del två på temat POWER of the Elements. Den här veckan ger jag dig ökad förståelse för elementet vatten och hur det påverkar just dig. Så flyt med under ännu en vecka full av inspiration och kreativitet.

---

Detta är en del i temamånaden om POWER of the Elements. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 5) - POWER of Water

Flow, flöde, flytande, kladdig, kall, mjuk, kall, kompakt, fuktig. Glid, inspiration, kreativitet. När allt motståndslöst faller på plats. Vattenelementet är allt med vätska i kroppen.Organ, blod, svett, saliv. Det är det elementet som ger din asana sin organiska form. Vätskan ger dig tyngd men också förmågan att ändra uttryck. Tänk bara på alla skepnader vatten kan ha: flytande, fast (snö, is), ånga. Alla uttryck vatten kan ha, kan du ha. 

Vår hälsa är beroende av att kroppens vätskor kan flöda fritt
Vatten har näst intill magiska förmågor att rensa och hela kroppen. Elementets sinne är smak och dess kroppsdel är tungan. Dess chakra är svadhisthana, färgen är orange och platsen i kroppen är vid våra fortplantningsorgan. Det är inte en slump att vatten är den universella symbolen för liv.

Vattenpersoner är bra på att ta saker som de kommer, positiva som negativa, och flyta med i situationen. De är känslostyrda, gränslösa och gränsöverskridande – på gott och ont. Vattenpersoner engagerar sig i sin omgivning och kommunikation, samarbete, empati och intimitet är viktiga för dem. En vattenperson är kontaktskapande, förstående, harmoniserande, livgivande, har en välutvecklad känslomässig intuition och är intresserad av mänsklig utveckling.

Min egen relation till vattenelementet är minst sagt flytande. Dels så ger det mig tyngd, men ibland på ett sätt som känslomässigt drar ner mig tills jag nästan drunknar. Ibland så håller det mig skönt på plats som ett guppande flöte. Vid andra tillfällen har jag för lite vatten och känner mig uttorkad och torr, liksom krispig och fragil. Jag älskar vattenformen i yogan. Kreativa flödande vinyasa varianter som dansar med mig på mattan, mums!

Veckans utmaningar

Eftersom vattenelementets sinne är smak vill jag uppmana dig att denna vecka verkligen ta dig tid att smaka. Smaka på din mat och det du dricker. Känna dess konsistens på din tunga och hur det landar i din kropp.

Smaka på din yoga. Vad är din inre upplevelse av en asana? Får den dig att känna dig flytande och mjuk eller frusen och stel? Förändras det från ett tillfälle till ett annat eller är upplevelsen konstant? Prova att ha en liten yogadagbok där du noterar vilken typ av flyt du haft på mattan – utan värdering.

Veckans Instagramutmaning med utlottning
>Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med:

• En bild på något som stimulerat vattenelementets smaksinne – det måste inte vara mat eller dryck, det kan vara precis vad som helst som gett mersmak. Eller avsmak..
• En bild på en asana som balanserat dina vätskor.
• Ett 15 sek videoklipp på ett vinyasa flöde. Vet du inte hur man gör så PMa på instagram, @millafloryd, så hjälper jag dig.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Videotips på yogobe som jag hoppas ska få dina vätskor i balans

Yogobe Video: a17w Yogobe Video: 46fz Yogobe Video: 9g7s

Lästips 

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Lär dig mer om ayurveda och hur du kan använda den i vardagen

>Via BEYOGA365 önskarYogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här>) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365> >och YOGAMOM365.

Misslyckad eller bara högproduktiv med stora krav? Ibland skjuter vi på saker, tänker att jag tar det sen.  Och ju längre vi väntar med att ta tag i det, desto jobbigare blir det. Känner du igen dig? Byt perspektiv och gör en segerlista istället.

---

När en uppgift känns misslyckad redan före start

Ibland har det jag ska göra tappat energi. Uppgiften har av olika begripliga anledningar legat för länge, det känns motigt att ta tag i det, redan innan jag börjat känns det som att jag misslyckats för att jag kommit igång för sent. Ska jag börja, så får jag börja med en ursäkt. Jag känner mig otillräcklig och misslyckad och motståndet växer. Det blir ännu svårare att ta tag i just den där grejen och jag fortsätter istället med det som det redan är flyt i.

Det går någon dag eller vecka till och motståndet är kvar, trögheten ogenomtränglig, paniken på väg. 

Gör en segerlista

När det händer mig, sätter jag mig ner och räknar upp för mig själv allt som jag lyckats med, alla sätt som jag varit tillräcklig på, på alla plan, som fru, mamma, vän, syster, lärare, på jobbet och hemma. Då upptäcker jag ofta att jag varit fantastisk, trots utmanande omständigheter och svåra situationer.

Jag gör en skön segerlista och berättar för mig själv att jag räcker till. Jag har hunnit med 90 % eller mer och det är bra nog. Att jag inte hunnit allt och lyckats med allt är ett orimligt inre krav. Att jag nu sitter med någonting jag inte fixat är inte definierande för vem jag är. Det ger mig ett bättre perspektiv på min kapacitet. Sedan sätter jag igång med att ta tag i den där grejen som jag har skjutit framför mig.

Lästips om vanor, motivation och familjeliv

• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• 20 frågor att ställa till barn, av Bianca Barck.
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies".

Yoga och meditation online – stärk ditt inre

Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: s32z

Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: s68k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur tar vi yogan med in i vårt föräldraskap? Och hur kan yogan hjälpa oss som vuxna förebilder för barn och unga? Här delar jag med mig av mina tankar om ansvar, livsenergi och värdegrund. Gå till grunden och praktisera att leva!

---

Att vara en Yogamom handlar för mig mycket om ett värdegrundsarbete, att dela livskunskap. Yoga har gått i arv från generation till generation, det har funnits en beslutsamhet med en bas i det som jag nyss nämnde, en fin värdegrund och en gedigen kunskap om livet. 

Anledningen till att jag sammanfattar det hela med ordet värdegrund är för att det är en term som vi i dagens samhälle lättare kan relatera till. Värdegrund handlar om självkontroll, uppförande, respekt, förlåtelse, ödmjukhet, ärlighet, acceptans och att inte stjäla andras energi eller skada någon med ord, tanke eller gärning. Alltså precis samma saker som den yogiska filosofin också handlar om. Jag tror att många människor målar upp en bild av det yogiska levernet som något helt omöjligt, men tittar man närmare på det så är det ett liv vi alla lever mer eller mindre.

Yoga betyder förening av kropp och sinne. Det handlar om livsenergi. Yoga har fokus på ett naturligt sätt att leva, något som människan behöver studera djupare, då dagens samhälle tyvärr tvingar oss längre och längre ifrån detta. Vår livstil begränsar oss och skapar blockader i kropp och sinne. 

Vi behöver återgå till grunden, vår kropp. Vidare behöver vi praktisera att leva, hur konstigt än nu de må låta, och det vill jag påstå är ett föräldraansvar. Det räcker alltså inte med det vi lär i skolan och ifrån böcker eller media, vi måste också bland annat ta hänsyn till naturens cykler, som mycket av yogan är direkt kopplat till. Enligt mig är en god  ”Yogamom” en medveten ”mom”. Med det menar jag inte att man ska kunna och leva efter den yogiska filosofin till punkt och pricka. En vilja att utvecklas och strävan efter balans är värt så mycket. 

Behandla makten med respekt
Som Yogaförälder, och nu skriver jag Yogaförälder för i mina ögon är alla det mer eller mindre, behöver man förstå att man som vuxen har olika typer av ansvar. Du har ett ansvar till dig själv, ett till dina barn men också ett ansvar till miljön som ni växer upp i. Ditt personliga ansvar handlar till största delarna om hälsa och utveckling. Att skaffa sig kunskap och insikt för att sen vidareförmedla den. Viktigt är också att man förstår skillnaden på ansvar och makt. För hur läskigt den än låter så har du som Yogaförälder under ganska många år en makt över dina barn. Behandla den makten med respekt, för det du gör med och mot din barn får du skörda när dessa små liv sedan växer upp.

När dina barn går från små individer som behövt tydlig vägledning till att växa sig in i en period där de ska lära känna sig själva på ett annat plan, kommer de vilja frigöra sig från förhållandet till dig, Yogaföräldern. Makten du har haft är inte längre brukbar, du kan inte längre påverka lika mycket. Din huvudsakliga uppgift blir nu istället att stödja barnet på resan att hitta sig själv. Det blir alltså mindre av ”jag vet bäst” och vikten hamnar istället på givande dialoger.

Det faller också nu en ännu större vikt på ditt personliga ansvar, alltså hälsa och utveckling. Dessa två komponenter skapar nämligen atmosfären i ert hem, ert trygga bo. Det jag försöker säga är att även om du har varit en ”by the book Yogaförälder” under barnets tidigare år är det inte alls säkert att ditt barn vill anamma detta just nu i brytningen att gå från barn till att bli vuxen. Högst troligen inte. Detta kan bli en tid av stor förvirring, konflikter och tårar som får samtliga i familjen ur balans men ha tillit så ska du se att det löser sig. Försök nu att vila i det värdegrundsarbete som du planterat i dina barn, var tillgänglig och stöttande, fortsätt med din practice som är en del av de trygga rutiner som barnet känner till. Skapa harmoni i den plats dit de vänder åter när stormarna viner. Kom ihåg att grunden i allt är balans. Practice. Kost. Miljö.

Lästips

• Läs mer om YOGAMOM By YOGOBE här!
• Hur yoga hjälper mot grus i ögat
• Ge barnen en inre trygghet

Videotips

• Ungdomsyoga: Time-in - mindfulnessmeditation för medkänsla, med Pål Dobrin 5 min - Hjälper oss känna med andra människor genom att känna med hjärtat. 
   
• Barn- & ungdomsyoga: Rolig övning att göra tillsammans, med Emelie Steen, 5 min - För stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje.
   
• Barn- & ungdomsyoga: Övningar som hjälper till vid sömnsvårigheter, med Emelie Steen, 5 min - Hjälper till att hitta lugn inför läggdags. 

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Foto: Andreas Grannäs

Att bli yogalärare är mer populärt än någonsin i Sverige. Men sen då, när du har gått din 200-timmars utbildning och är färdig yogalärare, vad händer då? Du vill börja, men hur ska du gå tillväga? Här ger Elin Jensen och Lisa Andersson Rhodiner, som tillsammans startat Yogalito Teachers Academy, dig som nybliven yogalärare lite vägledning och tips som hjälper dig komma igång.

---

9 tips till nya yogalärare
 

1. Identifiera din egen intention.
   Sätt upp en fem-årsplan för din nya roll som yogalärare. Vad drömmer du om? Vad vill du ge? Vem vill du vara? Kanske är ditt mål att ha en egen studio. Kanske vill du hålla retreats på Maldiverna. Kanske vill du helt enkelt försörja dig på att vara yogalärare. Identifiera vad som krävs för att du ska nå dina mål. 
    
2. Var långsiktig. Ha inte för bråttom.
   Långsiktig framgång inom yoga bygger på starka relationer, kvalitet och förtroende över tid. 
    
3. Fortsätt din egen träning. 
   Du har gått på djupet under din yogalärarkurs. Nu måste du fortsätta att utvecklas från din nya plattform. Var nyfiken, gå på andras klasser och träna hemma. Ta med dig en anteckningsbok på andras klasser och skriv ned allt som är bra och mindre bra. 
    
4. Var ödmjuk. 
   Identifiera några lärare du kan inspireras och lära vidare av. Erbjud dig att assistera deras klasser. Stanna kvar efteråt och ställ frågor. Hitta dina mentorer (ja, man kan ha många, och ja, man kan byta mentor).   
    
5. Undervisa gratis i egen regi. 
   Som ny lärare behöver du bygga erfarenhet och självförtroende i din nya roll. Undervisa gratis på din arbetsplats om du har ett “day job”, utomhus på sommaren eller för en grupp vänner i ditt hem. 
    
6. Tänk brett. Undervisa på andra ställen än en yogastudio. 
   Finns det ett spahotell i din närhet? Ett gym? En sportanläggning? Ett sportgymnasium? Hör dig för och erbjud dina tjänster. Generellt är arvodet per klass lägre i denna kategori, men just nu är det erfarenhet du behöver. 
    
7. Erbjud dig att vikariera. 
   En studio – stora som små – behöver alltid några namn på vikarielistan. Man vill ogärna ställa in klasser på en studio, och ordinarie lärare kommer att bli sjuka och resa bort. Se till att vara med på flera listor. Var tillgänglig när andra vill resa bort (jul, påsk, skollov). Avtala på förhand ett arvode som du är nöjd med. Undervisa inte gratis på en studio. Du är ny, men du har ett värde. 
    
8. Fortsätt att utbilda dig. 
   Åk på retreat. Ta en workshop i ett smalt ämne. Köp böcker. Gå en till lärarutbildning. Hitta din expertis, din grej och blir riktigt vass på ditt område. Kanske är det en viss förgrening inom yoga – yinyoga, iyengar eller vinyasa. Kanske brinner du för en viss grupp människor: barn, överviktiga eller gravida. Kanske vill du rikta in dig på anatomi, filosofi eller fitness. Låt det ta tid att hitta och utveckla din grej.
    
9. Sist men inte minst - var dig själv precis som du är - och undervisa det du redan själv kan och känner dig säker på! Utveckla ditt egna personliga sätt att undervisa på och släpp all prestation över att du behöver vara/undervisa som någon annan. Det är DIG och din personlighet eleverna kommer att komma ihåg och vilja komma tillbaka till!

Lästips

• Guide för yogalärare - videos & vägledning
•  Botanisera bland yogalärarutbildningar, kurser & workshops här! 

Om Elin och Lisa 

Elin Jensen undervisar yoga på deltid sedan åtta år och är delägare i studion Yogalito i Båstad. Elin har tillsammans med Lisa Andersson Rhodiner startat Yogalito Teachers’ Academy, där etablerade och seniora gästlärare erbjuder workshops i smala ämnen, designade särskilt för yogalärare. Läs mer om Yogalito Studio i Båstad här och läs mer om Yogalito Teacher Academy här! 

Lisa Andersson Rhodiner undervisar yoga på heltid och är baserad i Malmö. Tillsammans med sin partner Nazareno driver hon Inspiro Yoga, och erbjuder både yoga workshops och retreats i Sverige och utomlands. Läs mer om Lisa här! 

Nu drar vi igång ett nytt månadstema i YOGAMOM365! De kommande fyra veckorna handlar om Tid, denna eviga fråga i livet som småbarnsförälder. Hur finner vi tid för yoga och träning? Hur gör vi för att prioritera egentid under dygnets till synes få timmar? Här vill vi inspirera dig till att finna tid för din träning, hur den än ser ut. Sänk kraven, ha roligt och var nöjd med det du gör!

---

Vi har även intervjuat yogamammor och hur de får in yoga & träning i sin vardag – läs den första intervjun, med Karin Brattberg och Helena Sangwill här!

Månadens upplägg
Under denna månad kommer Jasmin Salhi och Linda Erlandsson från Pilates Complete, Emma Öberg, Naomi Grosin och Emelie Steen inspirera dig till att skapa viktig tid för dig själv för att leva mer hållbart. Dessa fantastiska kvinnor från Team Yogobe kommer vägleda dig genom fyra veckor med följande delteman:

• Vecka 1: Sänk kraven och ha roligt - av Pilates Complete (detta inlägg)
• Vecka 2: Kan du tillåta dig att inte klara allt själv? - av Emma Öberg
• Vecka 3: Lägg undan mobilen och låt det vara rörigt - av Naomi Grosin
• Vecka 4: Var en god förebild - av Emelie Steen

Vecka 1 (av 4) – Sänk kraven och ha roligt

Det är inte alltid så lätt att få vardagen att gå ihop med jobb, familj, barnens aktiviteter, tandläkartider, veckohandling och så träning. Ofta är det egentiden som stryks bort först för att man ska hinna med alla "måsten". Och utan att dra alla över en kam så tror vi att kvinnor ofta är mer benägna att sätta sig själva sist i ledet.

Men att välja att lägga tid på sig själv och då framförallt träning borde vara obligatoriskt då fördelarna är stora. Om du som mamma känner dig stark, pigg och tillfreds med din kropp så kommer det med all säkerhet att ge en positiv effekt både fysiskt och mentalt och därmed lysa igenom i vardagspusslet.

Vi mammor ställer också ofta väldigt höga krav på oss själva och det är för att vi VILL ju så mycket! Men kanske är det bättre att sänka kraven något? Kanske är det bättre att hinna med lite träning varje dag istället för att våndas över att du inte får till 90 minuterspasset. Ett tips kan vara att välja en sak att fokusera på (det kan vara stå på händer, öppna upp/stretcha ut eller jobba med ett problemområde som du känner smärta i) under exempelvis en vecka, en månad eller ett halvår.

Det viktigaste är att hitta något du tycker är roligt och inspirerande och som ger dig ny energi! Vare sig det innebär att du skickar ut familjen för att njuta av en yoga eller pilatesklass på webben eller går till din favoritstudio för att insupa atmosfären och kunna koncentrera dig helt på dig själv en stund. Varje träningspass behöver inte betyda hardcoreyoga.

Ge dig själv det du behöver
Alternera din träning med tio minuters meditation eller andningsövningar, ta en powerwalk eller kör 30 minuter med dina favoritpilatesövningar. Exempelvis gör det stor skillnad i stående balansövningar om du väljer att göra tåhävningar varje gång du borstar tänderna! På lekplatserna finns det ofta fina träningsmöjligheter, välj att faktiskt ha en aktiv stund med ditt barn istället för att sitta stilla och frysa. Kroppen känner inte skillnad på om du är på ett lyxigt gym eller ute i skogen. Gör träningen till en del av ditt liv!

Kanske kan du stiga upp tidigare en morgon för att hinna med en tio minuters morgonboost, träna på gymmet/studion efter jobbet en dag eller få lite egentid till löpturen under helgen? Oavsett vad eller hur mycket du tränar – var nöjd med det du hinner med och väljer.

Tycker du att det är svårt att komma igång själv? Be om hjälp! Träna med en väninna som kan hjälpa dig och pusha dig eller boka tid för en personlig träning för att få hjälp med ett hemprogram som passar dig just nu.

Tänk också på att inte jämföra dig med alla andra. Din vardag är inte någon annans vardag. Ingen dag är den andra lik. Vad behöver du för att må bra? Ge dig själv det. Det är du värd!

Videorekommendationer
 

• Pilatesteknik med Pilates Complete, 5 min – Lär dig mer om det viktiga bäckenets placering inom pilatesträning.
• Global Yoga Balans med Johanna Andersson, 15 min – Mellan till avancerad klass som utmanar och stärker dig, nedifrån och upp. Värm gärna upp innan!
• Postnatal Pilates vid magmuskeldelning med Pilates Complete, 20 min – Säker magträning för nyblivna mammor.
• Postnatal Pilates matwork med Pilates Complete, 30 min – Grundläggande träning efter graviditet.

Lästips 

• Peppande tips för att hitta tid till träning
• I kaos finns även stillhet, av Marta Barbu
• Träningsprogram för dig som är gravid, träna & yoga hela graviditeten

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Foto: Vegafoto

Nu har jag fått förtroendet och möjligheten att yogahänga med dig hela fem veckor på temat POWER. För mig finns inget som ger mer närvaro, styrka, magnetism eller driv än naturlig urkraft. Det mest generella du kan tänka dig över vår globala värld. Ren, rå, primitiv, ostoppbar natur och dess byggstenar; de fem elementen. Följ med och utforska hur elementen påverkar just dig och hur du därigenom kan leva mer i harmoni med dig själv och din omgivning. 

---

Introduktion till månaden

De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Inte som något flummigt mumbojumbo utan som en faktiskt sanning. Genom att öka förståelsen för våra kroppars och yogans relation till elementen kan vi lättare välja att vara i synk med oss själva och avgöra varför vår omgivning påverkar oss som den gör. 

När du blir uppmärksam på de olika elementen och hur de påverkar dig erhåller du nycklar till en större kraft, styrka, visdom, hälsa och lycka som redan finns inom dig.

Månadens upplägg
Jag kommer att under de följande veckorna guida dig genom de 5 elementen på temat POWER of the Elements för att ge dig en förståelse för själva elementen och även hur de påverkar just dig. Därigenom får du möjlighet att hitta en ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning.

De fem elementen kopplas till de fem första chakran och våra fem sinnen. Månadens fem veckor kommer vart och ett ha fokus på ett element, chakra och sinne:

• Vecka 1: Prithvi (Jord) - Muladhara chakra - Luktsinne (näsan)
• Vecka 2: Jala (Vatten) - Svadhistana chakra - Smak (tungan)
• Vecka 3: Agni (Eld) - Manipura chakra - Syn (ögonen)
• Vecka 4: Vayu (Luft) - Anahata chakra - Känsel (huden)
• Vecka 5: Aakash (Eter) - Vishudda chakra - Hörsel (öronen)

Så spänn fast yogabältet, ställ in siktet mot att lära känna en mer nyanserad version av dig själv och förfina medvetenheten om hur all yoga practice tar kroppen och sinnerna genom de olika elementen – oavsett om vi tänker på det eller ej. Låt det bli en återkommande övning under månaden att iakta och notera vilket eller vilka element som är dominerande i din yogapractice och i vardagliga situationer. 
Nu åker vi!

Vecka 1 (av 5) - POWER of Earth

Elementet jord symboliserar det som är solidt, stabilt och statiskt. I kroppen är det muskler, tänder och skelett, i yogan är det stående positioner och den direkta kontakten med yogamattan. I själen är det känslan av att vara grundad, få slå rot, komma hem. Jordelementets chakra är rotchakrat, muladhara chakra. Det är placerat vid ryggradslutet och är det chakra som kopplas till basfunktioner och överlevnad. Dess färg är röd.

En jordperson är en tänkare. Praktisk och realistisk, målinriktad, uthållig, pålitlig, rättvis. Personligen attraheras jag av jordelementet. Det har en kvalitét av trygghet och lugn som jag, milt uttryckt, inte har ett överskott av själv. Jag dras till människor som har jord i sin personlighet. De får mig att känna just trygghet och lugn. Tittar man på min innersta krets, de få individer som jag räknar eller har räknat som riktigt nära, så har de allihop en rejäl skopa jord i sig. På ett väldigt bra sätt.

Veckans utmaningar

Då jordelementets sinne är doft, öva dig på att dofta på alla komponenter i din vardag denna vecka. Ta in doften av din mat, dina vänner och familj, kollegor. Försök komma ut i naturen minst en gång och insup hur den luktar och hur det påverkar dig.

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig på instagram @millafloryd samt via @yogobe och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Denna vecka har jag två fotoutmaningar till dig:

• Posta en bild på något med en lukt som påverkar dig på ett sätt som känns som att komma hem.
• Posta en bild på en yogaposition som grundar dig.

Bland de Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags de kommande fem veckorna lottar vi ut 4 coola tights från Avoy Active, ett svenskt varumärke som nu finns i Yogobes webshop! Häng på och sprid inspiration! 

Videorekommendationer som jag hoppas jordar dig

Yogobe Video: 65490572 Yogobe Video: 84391997 Yogobe Video: 8pfv

Lästips

• Lär dig mer om våra chakran och hur de påverkar oss här!
• Tantra & desire, by Sarah Platt-Finger - Om hur vi hittar utrymme för det vi längtar efter och hur detta är kopplat till våra chakran, från ett tantriskt perspektiv.

I vår webshop värnar vi om kvalitet och tar endast in produkter som är i linje med vår vision om hållbar hälsa inifrån och ut. Våra färgglada tights från Onzie har varit väldigt populära och vi har därför valt att bredda vårt sortiment med ännu ett härligt tightsmärke, Avoy Active! Ett svenskt varumärke där det även ingår ett par herrtights i första kollektionen! 

---

Om Avoy Active
Varumärket Avoy Active är ett svenskt On-the-go varumärke för den aktiva och utforskande människan. Företaget drivs av Carolina Holmqvist, en 26-årig kreativ entreprenör från Malmö. Med inspiration från vår vackra värld, djur och natur har Avoy Actives kraftfulla design och produkter fått liv. 

"Mitt personliga mål är att inspirera människor till ett aktivt och utforskande liv, då jag tror på vikten av att ha balans i både sinne, kropp och själ. Därför är det viktigt att man lever innerligt och följer sina drömmar, så mina ord till dig är att va dig själv, skapa din historia och börja ditt nya äventyr idag." säger Carolina Holmqvist. 

Tightsen har ett unikt silkeslent, mjukt material med perfekt komfort och passform för att ge dig fri rörlighet och bästa möjliga upplevelse under dina aktiva stunder. De består av 73 % Polyester och 27 % Spandex. De är normala i storleken men för en mer åtsittande känsla, välj en storlek mindre än du brukar.

Klicka här för att läsa mer och hitta dina favoriter i vår webshop!

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning – allt som du kan behöva när du yogar och tränar hemma (en sida om hemmaträning).