Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Unga känner inte att de blir lyssnade på eller tagna på allvar, varken av vuxna i sin närhet eller av samhället. Vad blir konsekvenserna av det? En studie av Ungdomar.se visar att fyra av tio unga saknar en vuxen att prata med.

Enligt Karin Jordås, generalsekreterare på Mentor Sverige, och Kim Waller, vd på Ungdomar AB, finns en direkt koppling mellan ohälsan hos yngre och de eskalerande sjukskrivningarna bland vuxna kvinnor.

I en debattartikel i Dagens Samhälle skriver de:

”Flickor och kvinnor i alla åldrar har problem med den psykiska hälsan. Enligt Försäkringskassan står psykiska sjukdomar för hälften av samtliga sjukskrivningar bland kvinnor. Över 60 000 kvinnor kan i dag inte sköta sitt jobb på grund av psykisk ohälsa (motsvarande siffra för män är 23 000). Den siffran riskerar att stiga när de unga tjejer som redan i dag besväras av ångest kommer ut på arbetsmarknaden. ”

Karin Jordås & Kim Waller frågar sig vad den psykiska ohälsan beror på. De tar upp fortsatt bristande jämställdhet och höga krav från omvärlden som två tydliga anledningar.

Så här gick studien till

Undersökningen Unga röster 2016 genomfördes digitalt på sajten ungdomar.se under en femveckorsperiod. 2438 ungdomar mellan 13-24 år, från hela landet, svarade anonymt på 16 frågor.

Resultat

Ett av rapportens viktigaste och mest oroväckande resultat är det om ungdomars framtidstro. Nästan hälften av Sveriges unga (48 %) känner sig antingen oroliga och ångestfyllda eller ledsna och nedstämda vid tanken på framtiden. Fyra av tio unga saknar dessutom en vuxen att prata med.

• 70 procent säger att de hade önskat mer stöd av en vuxen under sin skolgång.
• Endast 24 procent upplever att de blir lyssnade på och tagna på allvar i samhället.
• 70 procent av Sveriges unga känner dessutom att de inte fått tillräcklig kunskap om arbetsmarknaden.

SCB:s studier över svenskarnas tidsanvändning visar att vuxna lägger allt mindre tid på social samvaro med barnen. Samtidigt är ungdomar i allt större behov av att ventilera och få råd då viktiga beslut flyttas ned i åldrarna och valmöjligheterna blir fler. Jämför man unga tjejer och killar har tjejerna generellt sett också högre krav på sig; flickor i åldern 15–19 år lägger till exempel dubbelt så mycket tid på hemarbete, som städning och matlagning, jämfört med pojkar i samma ålder enligt SCB, samtidigt som de presterar bättre i skolan.

Undersökningen från ungdomar.se visar att unga oroar sig över både konkreta problem och abstrakta frågor; över att inte veta hur man skriver en jobbansökan och över att aldrig någonsin uppnå lycka i livet. Undersökningen är från 2016, men frågorna är högst aktuella idag.

Vi vuxna behöver lyssna och ge av vår tid, vara förebilder, men också ta ungdomars tankar och frågor på allvar. Vad och hur kan just du göra?

Länktips

• Lyssna utan att försöka lösa ett problem, intervju med Lotta Zetterqvist på Tjejzonen.
• Läs mer om Ungdomar.se och Mentor Sverige!
• Läs om yoga för och med ungdomar här!

Värmande soppor hör vintern till! Den här minestronen är vegansk och glutenfri och kokas enkelt ihop på en halvtimme. Receptet kommer från Nilla's Kitchen och är fullt av mättande grönsaker. Varför inte laga extra mycket för att ha i matlådan till jobbet? 

Det här behöver du

4 portioner

• 3 msk rapsolja eller olivolja
• 1 gul lök, finhackad
• 3 vitlöksklyftor, pressade
• 400-500 g krossade tomater
• 1 liter grönsaksbuljong
• 0,5 tsk salt
• 0,5 tsk svartpeppar
• 1 tsk torkad basilika
• 2 tsk torkad oregano
• 1 nypa chiliflakes (kan uteslutas)
• 2 stora morötter, skalade och skivade i slantar eller halvmånar
• ca 200 g rotselleri, skalad och tärnad (0,5 cm bitar)
• 2 dl frysta bondbönor eller edamamebönor
• ca 200 g glutenfri rårispasta eller bovetepasta
• 1 burk kikärtor eller vita bönor, sköljda
• 1 näve spenat eller repad grönkål (kan vara fryst)

Så här gör du

• Värm olja i en stor, tjockbottnad kastrull till medelvärme.
• Fräs lök, selleri, zucchini och vitlök under omrörning tills löken är transparent och mjuk.
• Tillsätt krossad tomat och buljong. Krydda med salt, peppar och övriga kryddor.
• Tillsätt morötter, rotselleri och frysta gröna bönor och låt sjuda i ca 10 minuter.
• Tillsätt pasta och låt koka nästan klart. Smaka på pastan mot slutet för att hålla koll.
• När pastan fortfarande har någon minut kvar, tillsätt kikärtor/vita bönor (om du valt grönkål tillsätt den nu) och låt pastan koka klart.
• Ha i spenat strax före servering.

Rörelsetips för energidippen

Yogobe Video: 5c3u

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

"Jag börjar se på mina tankar, ord och handlingar i ett nytt ljus. Det är lika jobbigt som lärorikt." Carolina Molse skriver om att lyssna inåt, vad ahimsa, icke-våld betyder för henne och hur reflektion kan hjälpa henne öppna upp även om det känns jobbigt. 

Belysningen i salen är dämpad och längst fram är värmeljus utplacerade i vackra glasskålar av olika storlekar i milda pastellfärger. Mitt yogapass närmar sig sitt slut och jag ligger ner och vilar på det ljusa trägolvet. Runt omkring mig hör jag andetagen från människor i olika yogapositioner. Andetag som är ytliga, en del är djupa, andra är avslappnade och somliga ansträngda. Att lyssna till andetagen får mig att inse att personerna omkring mig var och en möter sin unika utmaning. Det är vackert på ett sätt som är svårt att beskriva och jag fylls av ödmjukhet inför dessa människor.

När jag inledde min yoga idag var kroppen stel. Flertalet positioner tog emot och jag kämpade med att hantera min frustration. Samtidigt försökte jag intala mig att allt är precis som det ska vara och fokuserade på att andas genom varje rörelse. Efter en stund släppte stelheten och mot slutet lättade även smärtan i ländryggen som smugit sig på under de senaste månaderna.

Men nu vilar jag och ett ord fångar mitt medvetande när jag sätter mig upp. Ahimsa. Ordet, som man ibland hör i samband med yoga, betyder icke-våld och kan också tolkas som att man varken ska skada andra eller sig själv i tankar, ord eller handling. Nyfiket låter jag ordet uppta mitt sinne och i flera dagar efteråt funderar jag på ordet och dess innebörd för mig. Jag börjar se på mina tankar, ord och handlingar i ett nytt ljus. Det är lika jobbigt som lärorikt. Är jag alltför kritisk, alltför dömande? Tyvärr inser jag att så nog har varit fallet. Jag som brukar hävda att man alltid har ett val. Att det handlar om förhållningssätt. Varför jag har valt att se på min omvärld ur en negativ lins kan jag inte riktigt svara på. Av olika anledningar har jag onekligen haft fel fokus i mitt liv just nu. Tacksamt tar jag emot mitt medvetandes uppmaning om att vara varsam med hur jag tänker, i det jag säger och i det jag gör.

En av mina yogainstruktörer hänvisade en gång till ett citat då jag uttryckte mina tillkortakommanden inom yogan. Den gången var de fysiska men jag väljer att tänka att samma uttryck kan innefatta de mentala delarna. Meningen hon citerade var: ”Do your practice and all is coming”.

Carolina

Lästips

• Inget är för evigt - förutom förändring, av Josephine Selander
• Prana - does it really exist? av Simon Krohn
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Av Carolina Molse

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. 

Känns inte fiskpinnar som en typisk del av barndomen? Här kommer ett superenkelt, gott och nyttigt recept på smarriga fiskpinnar, en riktig favorit i repris. Det är väldigt lågt i kolhydrater, passar perfekt som LCHF/Paleo-mat och innehåller, till skillnad mot traditionella fiskpinnar, en hög andel omega 3, bra fett, mineraler och protein. Perfekt vardagsmat, från Organic By Mommy.

Så här gör du

• torsk (upptinad om fryst)
• 2/3-delar mandelmjöl*
• 1/3-delar kokosmjöl*
• salt
• citronpeppar
• ägg
• smör/kokosolja att steka i

*Är du nötallergiker så byt ut mandelmjölen mot hälften durramjöl och hälften kokosnötsmjöl.

Så här gör du

1. Skär torsken i avlånga former i stil med typisk fiskpinne-storlek eller snäppet större.

2. Blanda ihop paneringen genom att ta 1/3 kokosmjöl och 2/3 mandelmjöl plus salt och citronpeppar.

3. Knäck ett ägg i en skål och vispa ihop.

4. Doppa sedan fiskbiten i äggsmeten och därefter i paneringsskålen.

5. Stek i stekpannan tills paneringen fått en fin gyllenbrun nyans. Prova gärna att skära i fisken för att se om den är genomstekt.

6. Servera gärna med blomkålsmos (koka blomkål och mixa med smör/ghee/kokosmjölk) och skirat smör. Voila!

Videotips till helgen...

Yogobe Video: pz86

Organic By Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson. Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

I februari nalkas årets härligaste yogahelg! Den 9-11 februari är Yoga Games tillbaka i Stockholm, detta år ännu större och med fler internationella lärare än någonsin. Yogobe finns självklart på plats och har laddat upp för att få umgås med er alla i vår monter under helgen. Här har du nu möjlighet att delta i vår tävling för chansen att vinna en biljett till helgen med klasser både på lördagen och söndagen.

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chansen att vinna biljett till denna fullspäckade helg tillsammans med ledande yogalärare från hela världen:

1. Gå in i Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
2. Svara på denna fråga i kommentarsfältet på inlägget:
   • Hur många år har Yoga Games arrangerats i Stockholm? (Obs! Inkl. 2018)
3. Följt av en kort motivering till varför just du vill vinna i samma kommentar.

Tävlingen pågår från torsdagen den 18 januari och avslutas tisdagen den 23 januari kl. 14.00. 

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses efter rätt svar samt engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas tisdagen den 23 januari kl. 14.00 och vinnarna annonseras den onsdag 24 januari kl. 12.00 här i blogginlägget samt i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Och vinnarna är...

Stort grattis till våra tre vinnare. Kontakta [email protected] för att få er vinst!

• Pernilla Holmgren
• Lina Sandberg
• Anna Tindefjord Norlander

Yoga Games 2018

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och perfekt som en inspirationsboost för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Stockholm kommer vi hålla en gratis dropinklass med Elin Wennman.

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så har denna gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Läs mer om Yoga Games Stockholm här!
• Se hela helgens program här!
• Blev du inte en av de lyckliga vinnarna? Köp din biljett här!

Foto: Yoga Games

Psykisk ohälsa går längre och längre ner i åldrarna hos tjejer. Redan från 10-11 år kan tjejer må dåligt i allt från att de känner sig ensamma till att ha ätstörningar. Yogobe samarbetar nu med stödorganisationen Tjejzonen och har pratat med insamlingsansvarig Lotta Zetterqvist om den psykiska ohälsan – och vad föräldrar kan göra.

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och för att den psykiska ohälsan skall minska bland alla som definierar sig som tjejer mellan 10 och 25 år. Att få prata om hur man mår och känna att någon lyssnar och inte dömer är en effektiv metod för att minska den psykiska ohälsan. Tjejzonen erbjuder de unga tjejerna en Storasyster – en kvinnlig volontär – att prata med, antingen online via chatt eller via fysiska möten. All kontakt sker anonymt.

De som chattar med Tjejzonen vill alla ha någon att prata med, då de känner att de inte har någon som lyssnar på dem.

– Tjejerna kan vara anonyma och vi är inte en myndighet, vi är inte en skola eller elevhälsa, vilket gör att kontakten blir på deras villkor. Samtalen kan handla om allt från skolan, till stress och våld i alla former, såväl sexuellt, fysiskt och psykiskt våld som mobbing. När de kontaktar oss är det ofta med en känsla av att något är fel, men de vet inte alltid vad det är. Det vi gör då är att tala om vad som är okej och inte, säger Lotta Zetterqvist.

Tjejerna vet inte alltid om att det finns fler som är utsatta för samma sak. Eller att de inte ska behöva ha det så här. Med hjälp av Tjejzonen kan de tillsammans reda ut vad som är rätt och fel. Till exempel är våld i hemmet ett lagbrott.

– Symptomen på detta kan vara till exempel oro, nedstämdhet, ångest, ätstörningar och/eller självskadebeteende. Och det är ofta det som tjejerna börjar med att berätta om – symptomen. De mår så här, de känner så här, men vad är det som orsakar det? Vi löser inte, men vi lyssnar och i lyssnandet kan vi komma fram till vad de kan göra, kanske ta kontakt med en vuxen i deras närhet? fortsätter Lotta Zetterqvist.

Det handlar ofta om hur tjejerna ska kunna förändra sin situation. För det vill de. Men som barn är de väldigt maktlösa och vet inte vad och hur de kan göra för att få en förändring.

Tjejzonen jobbar med öppna frågor i sina samtal. Lotta Zetterqvist kallar också lyssnandet för ”att sitta still i båten”.

– Lyssnandet är på samma gång så viktigt och så svårt. Att lyssna är inte att lösa. När tjejerna kontaktar oss så vill de inte ha en lösning. Inte på en gång. Men tillsammans kan vi komma fram till en möjlig lösning.

Tjejzonen ser sig som ett komplement till myndigheterna, om till exempel elevhälsan är linje 1 så är Tjejzonen linje 0. Att få hjälp med att sätta ord på vad som händer i deras liv, är också att öva på att berätta. Det blir då lättare att sen berätta för de vuxna i sin närhet.

Lotta berättar att hon började se lite annorlunda på sina egna barn när hon började på Tjejzonen. Hon fick en djupare förståelse för vad hennes egna barn kanske gick och funderade på men inte alltid berättade för henne.  Frågor som ”Varför är det ingen som vill vara med mig?” Eller ”vilken sexuell identitet har jag”? Det kan ibland vara svårt att prata med sina föräldrar om det som känns jobbigt.

Symptom på att barn kan må psykiskt dåligt

• Ofta ont i huvudet eller ont i magen.
• Äter annorlunda.
• Förändrade sociala beteenden, är t ex inte med kompisar mer eller håller sig på sitt rum.
• Skolarbetet påverkas.

Tips på vad föräldrar kan göra för sina barn och unga

• Börja med att lyssna utan att försöka lösa ett problem. Backa ett steg och lyssna för att verkligen höra vad det är som sker inom ditt barn. Att pressa ett barn att prata är aldrig bra. Ta dig tid och ge det tid.

• Fånga stunder när du och ditt barn kan prata i lugn och ro som till exempel vid nattning. Kanske är det läge att inte komma med något annat än ”Jag är glad att du berättar för mig och jag förstår att det känns jobbigt.”

• Prata med skolan om de uppmärksammat något. Prata med andra vuxna som känner barnet – de kanske ser något som föräldern inte ser. Var inte rädd för att ta hjälp!

• Det går alltid att vända sig till BRIS som även har stöd för vuxna.

• Föreningen Mind har Föräldratelefonen.

Läs mer om Tjejzonen här!

Lästips

• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, om föräldraskap, av Emma Öberg.
• 10 tips till föräldrar, av Emelie Steen.
• It's all about love, om anknytningsteorin, av Pia Wallberg.

Camilla Persson är ledarskapskonsulten som beslutade sig för att dra i handbromsen och äntligen titta djupt in i sig själv. Under ett år valde hon att lägga fokus på daglig yoga och meditation. Här berättar hon om sitt första yogaår, hur utmaningar, tålamod och inte minst mod lett henne in på resan mot sanning och förändring. Inifrån och ut. 

---

Mitt år med yoga & meditation

Den 2 januari 2015 så gav jag, efter fler år än vad jag vill kännas vid, upp min inre mentala kamp. Jag hade under en längre tid börjat inse att det sätt jag levde mitt liv på inte fungerade. Men jag hade ingen aning om vad jag skulle göra istället. Under många år så försökte jag istället göra mer. Mer och mer av allt. Mer jobb, mer träning, mer böcker i personlig utveckling, kurser, seminarier. Vad som helst, så länge det var mer. Men jag hade hela tiden den där lilla rösten inom mig som viskade "Stilla dig". 

Så jag stillade mig. Och började lyssna. Jag bestämde mig för att jag skulle ta en time-out från mitt hektiska prestationsliv och stanna upp. Eller i mitt fall tvärstanna. Med start 2 januari 2015 slutade jag med alla andra träningsformer för att under ett år uteslutande ägna mig åt yoga och meditation. Varje dag. Detta beslut förändrade mig och mitt liv på ett sätt som jag aldrig trodde skulle inträffa.

Ja visst gör det ont när knoppar brister.
Varför skulle annars våren tveka?
Varför skulle all vår heta längtan
bindas i det frusna bitterbleka?
Höljet var ju knoppen hela vintern.
Vad är det för nytt, som tär och spränger?
Ja visst gör det ont när knoppar brister,
ont för det som växer och det som stänger.

För visst är det så att när jag söker sann förändring, sann transformation, när jag söker att göra upp med mig själv, är detta inte en resa som i alla stunder går med lätthet. För all förändring börjar i sanning inifrån, och all sann förändring manifesteras först i det inre innan vi ser det i det yttre. Och det som händer, eller det som hände mig, var att jag inte längre kunde fortsätta att ljuga för mig själv. Och låt oss vara ärliga med varandra, ibland använder vi självbedrägeriet som ett sätt att slippa välja. Och plötsligt stod jag där. Och jag insåg att jag behövde göra ett val.

Ja nog är det svårt när droppar faller.
Skälvande av ängslan tungt de hänger,
klamrar sig vid kvisten, sväller, glider  -
tyngden drar dem neråt, hur de klänger.
Svårt att vara oviss, rädd och delad,
svårt att känna djupet dra och kalla,
ändå sitta kvar och bara darra  -
svårt att vilja stanna och vilja falla.

Men när jag stod där, vandrande på randen av, ska jag eller ska jag inte, så någonstans i min besutsamhet. Någonstans i mina fortsatta dagliga möten av mig själv på mattan, så började långsamt något att förändras. Först var det som en svag viskning, ett stilla ljud i fjärran. Något som jag både hörde och inte hörde samtidigt. Och som en konsekvens av detta så stillade jag mig ännu mer. För jag förstod att något viktigt höll på att hända. Och plötsligt stod jag där. Som en vinglig kalv som tar sina första steg, men jag stod där. Och jag förstod att jag måste handla. Och i det ögonblicket blir det som tidigare var så svårt, plötsligt så enkelt. Och jag drabbades av klarsynthetens blixt. Och den inre förändringen började manifestera sig i en yttre. Och jag började förändra saker som inte längre tjänade mig. Och min inre och yttre förändring började mötas. Och jag fördjupade och förädlade sanningen om mig själv. 

Då, när det är värst och inget hjälper,
Brister som i jubel trädets knoppar.
Då, när ingen rädsla längre håller,
faller i ett glitter kvistens droppar
glömmer att de skrämdes av det nya
glömmer att de ängslades för färden  -
känner en sekund sin största trygghet,
vilar i den tillit som skapar världen.
- Ur Karin Boyes dikt ”Ja visst gör det ont när knoppar brister”

Och därför fortsätter jag. För jag har förstått att jag funnit en juvel, och jag har förstått att jag har påbörjat resan hem. Och jag känner med varje fiber i min kropp och min själ att detta är en väg vi alla förr eller senare måste vandra och att det alltid, alltid, i slutändan är värt det. Och jag har insett, att året har inte slutat. Resan har bara börjat.

Namaste
Camilla

Camillas videofavoriter på Yogobe

• Anja Berghs Cellandningsyoga - det finaste jag kan göra för min kropp och själ. ÄLSKAR det här passet!

• Johanna Anderssons Global Yoga Yin - en kärlekshandling till mig själv.

• Cecilia Gustavssons SomaMove - när jag vill bli riktigt, riktigt trött. SomaMind - när jag behöver landa.

• Victor Fridhs Yoga Nidra - när jag behöver slappna av och hitta hem.

• Josefine Selanders Viryayoga nivå två - passet som alltid finns med när jag vill ha en bred genomkörare.

• Josefine Selanders chakrayoga - brukar köra en temavecka nedifrån och upp när jag behöver balansera.

• Emelie Steens barnyoga - för vår familjeyoga.

• Monika Björns yoga för löpare - efter löpträning och powerwalks.

Lästips

• Läs mer om meditation och se hur detta fantastiska verktyg kan hjälpa dig!
• Mitt möte med yoga - öppenhjärtliga inlägg av våra medlemmar om hur yogan hjälpt dem hitta hem.
• Inspireras av några av Camillas tidigare blogginlägg här på Yogobe:
  • Meningsfulla arbeten lyfter organisationen
  • Holistiska ledare kan göra skillnad
  • Hur du hittar in i stormens öga

 

En älskad frukostfavorit, eller mellanmål eller fika, som är både enkel att slänga ihop kvällen innan – och så mättande och god! Välj gärna rå kakao för att maxa intaget av antioxidanter.

Det här behöver du

2 portioner eller 4 mindre

• 1 dl kokosmjölk + 2,5 dl vatten (eller 3,5 dl veg mjölk)
• 2 dl glutenfria havregryn
• 0,75 dl dadlar
• 1/2 banan
• 1,75 msk rå kakao
• 1 nypa vaniljpulver
• ev. en stor sked jordnötssmör
• valfri topping, som t ex skivad banan, bovetecrunch, chiasylt eller bär.

Så här gör du

• Mixa samtliga ingredienser i en mixer eller med stavmixer till en hyfsat slät smet.
• Häll upp i glas och ställ in i kylen över natten (minst 5 timmar).
• Servera kall som den är eller toppa med favorittoppingen!

Tips innan du drar igång helgen...

Yogobe Video: z47a

Organic By Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson.Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.