Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Under denna temamånads andra vecka ska vi lägga lite mer fokus på löpningen. Jag vill peppa dig till att löpträna, oavsett om du är van att springa eller helt ny. Jag bjuder på tips och inspiration i inlägget och i mina videor. Och du, har du svårt att komma igång så börja inspireras under månaden och hoppa sedan på mitt nya nybörjarprogram för löpare som dyker upp i juni. 

---

Detta är del 2 i vår temamånad Yoga & löpning i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips med videos på Yogobe och insikter och erfarenheter från löpare och experter i spåret. Läs introduktionen till månaden här.

Vecka 2 (av 4) - Alla kan ju springa! 
 

Yogobe Video: 94tx

När vi tränar olika sporter jobbar vi mycket med den teknik som är specifik för just den sporten. Tränar vi styrketräning tänker vi på hur vi gör övningarna och hur det känns när vi gör dem. Men när det handlar om löpning är teknikmedvetenheten som bortblåst. Få tänker på hur de springer, hur fötterna sätts i och vilken kroppshållning de har under löpningen. Bara för att vi tar oss fram på ett sätt som liknar löpning betyder det inte att det är säkert eller effektivt. 

Att arbeta med löptekniken minskar risken för skador. Det är också ett effektivt sätt för att snabbt förbättra ditt resultat, både vad gäller tider och distanser. Många löpare jagar kilometer efter kilometer i förhoppning om att bli en bättre löpare. Men det är ganska kontraproduktivt eftersom det ofta blir mycket träning med dålig kvalitet. 

Se till att du får in någon typ av teknikträning vid varje tillfälle du springer. Lägg till exempel in några drillar i uppvärmningen eller kanske någon teknikövning var femte eller tionde minut när du springer. På så sätt ökar din medvetenhet om hur du fördelar kroppstyngd när du springer, hur foten landar på marken, hur det känns och så vidare. 

För att få behovsanpassade teknikövningar och öka medvetenheten om hur du springer är det bra att ta hjälp av en tränare. Genom att exempelvis filma din löpning kan teknikövningarna anpassas för just dig och du kan med egna ögon se vad som behöver utvecklas.  Några snabba tips att tänka på är de här: 

Långa steg
Många tar väldigt långa steg där foten landar framför kroppens lodlinje. En konsekvens av det är att du bromsar din egen fart varje gång du sätter ned foten i marken. Tänk dig en boll som rullar. Den har endast kontakt med marken rakt under sin egen lodlinje. Jämför det med ett ägg som rullar på högkant. Äggets fart stoppas upp varje gång det ska upp på en av sina toppar. Samma sak sker när du sätter i foten framför dig. Sträva efter att ta kortare steg där du hela tiden landar rakt under dig själv.

Ihopsjunken löpning
Många sjunker ihop i sin löpning för att de inte inte är tillräckligt starka i sina coremuskler, det vill säga vi orkar inte  ha en bra hållning. Se till att ha lätt böjda knän, men sträck höften. Föreställ dig att någon drar dig i håret. Och glöm inte bort att varva löppassen med styrketräningspass.

Landar på hälen
Tar du för långa steg landar du ofta på hälen, vilket är ett onaturligt löpsteg. Försök istället att landa på den främre trampdynan och sedan ”kysser” du lätt marken med hälen.  Du kan pröva tekniken genom  att springa barfota på ett fast underlag, ett sätt att naturligt börja ta kortare steg och landa fotens främre del. Men ta det lugnt med barfotalöpningen och den nya tekniken. Många som ändrar teknik för fort får problem. Att landa på mellanfoten kräver mer av dina vader och fötter. I början kan det räcka med några minuter i taget för att sakta, men säkert  stärka upp underbenet och foten. 

Lycka till med tekniken och tänk på att 15-30 minuter teknikträning 1-2 gånger i veckan troligen kommer utveckla dig mer som löpare än om du lägger just den tiden på att ”bara” springa.

Veckans utmaning

• Löpning: Fortsätt fokusera på tekniken från Magnus föreläsningar från förra veckan, och/eller Anders Szalkis tips här. Ha som mål att promenera eller springa 4 dagar under veckan. Se till att just få in någon ny teknikträning varje löppass. 
   
• Yoga: Fortsätt göra Nadi Shodana eller Djupandning 5-10 min varje dag tillsammans med yogasekvenserna som du utövar de dagar du inte löptränar, alternativt i kombination med löpningen. 

Videorekommendationer

Fortsätt med de sekvenser du gjorde förra veckan för att komma in i dem bättre, men testa gärna en annan också om du hoppade över någon. Kika även på mina nya teknikvideos för att stärka upp kroppen. 

Yogobe Video: 86590362 Yogobe Video: 84204629 Yogobe Video: 84658404 Yogobe Video: 82273914 Yogobe Video: ha35 Yogobe Video: 6rh8

Lästips

• När löpning blir yoga, av löpcoachen och yogaläraren Sara Ivarsson
• Boosta din löpträning med intervaller, av Women's Health Marathon
• Därför är Yoga + löpning en bra kombo med programledaren Vibeke Klemetsen
• Crossfit & yoga = en bra kombination med Guillermo Benitez 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Camilla Oldberg och Magnus Hagström som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Foto: Sofie Lantto

Våren är här! Och med den möjligheten att andas vårluft, bokstavligen. Under maj månad kommer vi ta oss ut och njuta av naturen och samtidigt hitta hem i vår yogapraktik. Jag, Camilla Oldberg, kommer tillsammans med Magnus Hagström inspirera dig till att komma igång med kombinationen yoga och löpning, eller utvecklas djupare inom de båda, som har mer gemensamt än man kan tro. Följ med oss och låt både kropp, sinne och själ få en riktig vårboost!

---

Introduktion till månaden

Med syfte att komma igång med vår löpträning, eller utveckla den befintliga, eller som löpare börja implementera yogan i din träning, kommer du genom denna månad vägledas och inspireras till träning på mattan och i spåret av  mig, Camilla Oldberg, yogalärare, samt löpnings- och hälsocoachen Magnus Hagström. Vid vår sida har vi några av Sveriges främsta friidrottare genom tiderna, nämligen Anders Szalkai, Emma Green och Robert Kronberg.

Vi kommer ge konkreta och värdefulla tips på hur vi tillsammans kan komma igång med vår löpning, bli flexibel, utveckla vår rörlighet och komplettera yogan med uthållighet och explosivitet i musklerna. Vi kommer även peppa till att andas mer vårluft när du nu inleder denna månad genom att lära dig två effektiva andningsövningar som kommer bli våra trogna följeslagare genom månaden. Du får lära dig mer nedan!  

Månadens upplägg

Månaden består av fyra veckor med följande delteman:

• Vecka 1: Inspiration och uppvärmning. Kom igång inklusive några löp- och yogatips. (detta blogginlägg)

• Vecka 2:  Alla kan ju springa! Fokus på din löpning och löpteknik med Magnus Hagström.

• Vecka 3: Fokus på flexibilitet och återhämtning under vägledning av Camilla Oldberg.

• Vecka 4: Spring & Njut! Hitta njutningen i löpningen och yogan, med Magnus Hagström.

Målet med månaden

Genom att följa alla tips genom denna månad och därmed kombinera löpträning, andningsövningar samt yogapass kommer du kunna utveckla din löpträning, bli smidigare och starkare i kroppen. Härigenom kommer du förebygga skador samt hitta den balans mellan återhämtning och träning som behövs för att vi ska må bra och kunna vara på topp.

Är du helt ny till löpning och har svårt att komma igång? Inspireras av inläggen denna månad och häng sedan på vårt träningsprogram för nybörjare i löpning med Magnus, som vi lanserar i juni!

Yogobe Video: bg87

Vecka 1 (av 4) - Inspiration & uppvärmning

"När jag var yngre låg allt mitt fokus på hårdträning. Ju svettigare desto bättre var mitt motto. Men så en dag mötte jag yogan och blev fast. Efter det hade jag en lång period då det bästa jag kunde tänka mig var solhälsningar, balanser av olika slag och långa, djupa stretchar. Så småningom kände jag dock åter behovet av att verkligen få utlopp för min energi och dessutom längtade jag till skogen. Att få fylla lungorna med frisk luft, känna vinden i håret och lekfullt hoppa över rötter och stenar.

Löpträningen hade ju fått ligga åt sidan ett tag så när jag återupptog den igen på riktigt hade jag inga större förhoppningar om att vara i storform, men redan första passet i skogen kände jag hur jag med lätthet skuttade fram på skogsstigen. Yogan hade utvecklat min löpning! Jag var smidigare, jag andades bättre, större och mer effektivt, jag kunde utnyttja kraften och kontrollen från min core och framförallt hade jag stärkt mitt fokus och mitt pannben. Är du också löpare? Ta yogan till hjälp för att komma vidare. Under veckan som kommer ger jag mina bästa tips på hur du kan utvecklas både i skogen och på mattan!

Löpning + yoga = ?

För många låter yoga och löpning som direkta motpoler till varandra, men faktum är att de har mer gemensamt än man kan tro om man börjar studera dem närmare. En faktor är enkelheten, något som kanske bidragit till att både löpning och yoga är träningsformer som idag blir allt populärare. Du har ingen tid att passa, så du kan träna när det passar dig. Du behöver inga direkta redskap (inte ens en yogamatta!) vilket gör att du kan utföra din träning nästan var som helst. Helt enkelt när andan faller på, vilket gör det hela mer lustfyllt.

En annan likhet är den mentala aspekten. Att yoga liknas vid meditation i rörelse är kanske inte så konstigt, men många använder också löpning som ett sätt att rensa tankarna, bli kvitt oro och hitta ett inre lugn. Om du idag är en inbiten löpare, ge yogan en chans och du som älskar yogamattan, våga ge dig ut på en tur i löpspåret. Kanske hittar du nya upplevelser som berikar?"

Namasté
 

Veckans utmaning

Löpning: 

• ​Om du är ny till löpning, ta del av Magnus video (denna kan du se även om du inte är medlem på Yogobe) om att komma igång med löpningen här nedan. Spring eller promenera 3-4 gånger denna vecka.
• Om du har lite vana av löpning, ta del av sekvensen Coachens bästa tips och jobba lite extra på din teknik. Löpning 4 gånger denna vecka.
• Mer inspiration: Du kan även välja att kika på Anders Szalkais tips och rekommendationer för att få lite fler tips för din löpning, utifrån din egen nivå.

Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 87xt

Yoga:
Gör Nadi shodana (växelandning) eller långa djupa andetag varje dag (se nedan) minst 5 min varje dag. Börja även redan nu och ge dig själv minst 15 minuter yoga dagligen! Tänk på att 15 minuter är endast 1 % av ditt dygn, och märk vilken effekt det har för dig. Om du bara hinner några minuter så är det också mycket bra. Det viktigaste är regelbundenheten.

• Nadi Shodana, växelandning. När du lärt dig denna teknik kommer du känna hur den hjälper dig att lugna nerverna och finna fokus. Detta genom att övningen balanserar vänster och höger hjärnhalva, och därmed balanserar vårt sympatiska nervsystem (som står för aktivitet) och vårt parasympatiska nervsystem (som står för vila och återhämtning), samt fördjupar din andning.

• Djupandningen, långa djupa andetag, kommer hjälpa dig öka din andningskapacitet och syresättning vilket fungerar energihöjande samtidigt som det ger dig mer ork när det är dags att snöra på dig löpskorna, och i vardagen överlag.

Yogobe Video: 65490117 Yogobe Video: 65543900

Videorekommendationer

Här hittar du rekommenderade yogasekvenser som hjälper dig hitta in i kroppen och bli mer rörlig. De dagar du inte går eller springer rekommenderar vi yogaklasserna nedan, testa dig fram för att hitta dem som passar dig bäst. Mixa gärna upp med Magnus teknikklasser för din löpning. 

Yogobe Video: 86590362 Yogobe Video: 84204629 Yogobe Video: 82273914 Yogobe Video: 84658404 Yogobe Video: 72he Yogobe Video: b3r9

 

Vägledning från våra gästbloggare

• Kom igång med löparexperten Anders Szalkai
• Tips för att hitta tid för din träning!
• Andningens betydelse i löpning & tips från löparcoachen Sara Ivarsson
• 6 tips till dig som är ny till löpning med löparexperten Petra Kindlund

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Camilla Oldberg och Magnus Hagström som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Under fjärde och sista veckan på apriltemat Hållbar & Medveten träning vill jag att vi lyfter blicken för att se hur viktig den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar faktiskt är. Det är så lätt att enbart fokusera på att träna tungt och hårt för att maximera sin träning. Men ska vi träna hållbart behöver vi balans och varierad träning. 

---

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Vem har tid med återhämtning?

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp. Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höfböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador. 

Jag kan inte nog tala om hur viktigt det är att träna funktionellt för just den vardag man har. Om vi sitter vid skrivbordet en stor del av dagen så är det posterior chain, musklerna på kroppens baksida, som behöver stärkas och hela kroppen behöver jobba med dynamisk rörlighet. Om vi är atleter som kör backträning dagarna i ända, så är det just den bakre kedjan som behöver sträckas ut och oljas, mjukas upp.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Jag rekommenderar starkt att ta en hel dag till återhämtning och funktionellt baserad träning för dina rörelsemönster, som kanske inte alltid inkluderar tunga vikter, utan jobbar med nervbanor och proprioception, kroppskännedom och uppfattning om positioner av kroppens olika delar. 

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen. 

Rekommendation för att träna din rörlighet
Jag har tagit fram några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.  

Berätta gärna hur det känns att göra de här övningarna; om du märker någon skillnad i din andra träning och vad du skulle vilja se mer av. Dela med dig av dina uppelvelser i vår Facebookcommunity BEYOGA365. 

Tills dess: sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Veckans utmaning

Lägg fokus på att få in mer rörlighetsträning, ha som mål att utföra en av nedanstående sekvenser varje dag. Kombinera med din vanliga träning, eller utför flera av sekvenserna tillsammans för en separat rörlighetsträning. Du kan välja att utföra en video per dag eller plocka ut några favoriter som du varvar med under veckan.

Videorekommendationer

Låt kroppen få mer rörlighet denna vecka, samtidigt som du gärna får fortsätta med Hillevis Stärk din kärna - 2 från förra veckan. Ett tips är att nästa vecka, efter denna temamånad, fortsätta med Stärk din kärna - 3 i två veckor.

Yogobe Video: m72s Yogobe Video: n3bd Yogobe Video: ut48

Lästips

• Läs mer om rörlighetsträning här!
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
• Är din träning hållbar? Av Viktor Frih

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

När vi nu kliver in i vecka tre av månadens tema Hållbar & medveten träning vill jag att vi börjar fundera på hur vår träning ser ut. Utmanar vi verkligen vår kropp, eller har vi fastnat i gamla mönster som känns trygga och bekväma? Det är dags att kliva ut ur bekvämlighetszonen för att bli starkare och friskare.

---

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Kliv ut ur din bekvämlighetszon

Det här med att titta in i sin kropp, kanske in i andra delar av sig själv är ju bra. Det behöver vi på alla plan, hitta in i vår kärna, finna styrkan där. Om vi pratar fysisk träning så är det bra om vi bygger styrka inifrån och ut, såsom exempelvis i coreträning. Det är bara det att vi ibland riskerar att vara kvar just där, och stagnera litegrann.

Kanske vi gått från att ha ont, till att vara relativt smärtfri. Men var det så att vi tappade något på vägen? Rörelseglädjen, den spontana lusten att vara aktiv, känslan av att vi är kraftfulla och starka känns långt borta. Det är så lätt att hamna där och liksom krympa, kanske gilla läget och tänka ”att det hör väl till åldern” (vilken den nu än är…) ”det är naturligt att inte vara så stark längre”. Eller kanske tänker vi inte ens på att vi stagnerar, vi glider gradvis över till en mindre aktiv tillvaro. Sakta, sakta och märker inget förrän vi tycker att det faktiskt är jobbigt att resa oss ur soffan.

Så om du har kört lite grundträning och funnit något som känns bra och lite sådär lagom, eller om du faktiskt ofta tänker att du saknar den där formen du varit i tidigare. Eller känner att du helt enkelt är svag och inte orkar hänga med dina barn eller vänner så säger jag till dig:

Kliv ut ur din bekvämlighetszon!

Balansen mellan utmaning och vila
För att bli starkare måste vi faktiskt anstränga oss, sträcka oss lite längre, göra lite fler repetitioner, öka tempot och belastningen. Men det är svårt det där med att utmana sig själv. Vi har lätt att göra något vi är bra på, men det känns alltid motigt att göra något vi inte bemästrar.

Vila är jätteviktigt för att läka, för att återhämta och ibland för att lugna ner ett överbelastat system. Men var försiktig med hur mycket du vilar och vad du vilar. Det är inte nödvändigtvis så att en svag utvilad person mår jättebra. Hur står man då emot livets belastningar och krav?

Belöningen är värd din ansträngning
Det är kul och känns bra att utmana sig själv. Att gå den extra kilometern, göra några fler benböj, utföra några extra repetitioner av övningen vi tycker sämst om för att den är så jobbig. Nåväl, jag förstår att alla inte tycker att det är jättekul medan man gör det, men efteråt, när vi har klarat av det, eller när vi vaknar och har träningsvärk i ”nya” muskler. Eller när vi inte längre pustar och stånkar oss upp för rulltrappan som står still. När några löpsteg för att hinna med bussen känns bra och inte alls korkat och klumpigt och bortrationaliseras med att ”det inte är någon mening att springa efter bussen, det kommer ju en till”.

Hållbar träning är inte bara att krypa in i sitt center och vara stark där och stanna där. Utan även att tillåta sig att bli bättre och starkare, för ökad livskvalité, rörelseglädje och lite schvung i steget!

Veckans utmaning

Det är nyttigt att ibland stanna upp och betrakta hur och varför vi gör saker, i träningen, i yogapraktiken såväl som i övriga livet. Utvärdera helt enkelt. Så denna vecka är det dags för just detta!

• Ta en ordentligt funderare på hur du tränat det senaste året. Skriv gärna ner dina tankar.
• Känn efter! Är det något som håller dig tillbaka i träningen? Försök känna in vart detta kommer ifrån.
• Vad är syftet? Vad vill du ha ut av din träning, vad behöver just du och din kropp? Kanske är det mer balans mellan aktivitet och vila, åt vilket håll det än må vara.
• Trappa upp din träning - utmana din kropp med mer kraft och styrka denna vecka, utöva tre pass som du känner ger dig extra utmaning, utan att för den del ta bort medvetenheten och grunden i träningen.
• Är du istället en person som har en tendens att utmana dig själv hela tiden så bör du kanske snarare lägga fokus på hur du tränar och varför, vad är syftet? Är min träning hållbar, eller har den lett till skador?

Videorekommendationer

Fortsätt till nästa steg i vår grundläggande coreträning. Utöva gärna Tanjas sekvens från förra veckan, Inner glow and outer strength - 10 min och se om du kan utmana dig lite extra denna vecka, kombinera med någon/några av de andra sekvenserna nedan vid ett eller fler tillfällen under veckan. Våga kliva ut i det okända! 

Lästips

• Born to move - Rörelse för ett friskare liv
• Är din träning hållbar?

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365. 

Under denna temamånads andra vecka är det jag, Tanja Djelevic, som vill inspirera dig att bli medveten om hur du tränar. Jag vill lyfta vikten av att skapa en stabil grund att utgå från och uppmuntrar dig till att bredda ditt perspektiv och kliva utanför den bekväma boxen vi lätt hamnar i.

---

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 av 4 - Att bygga för framtiden

Grattis, du ska få bygga ditt drömhus! Du har ju faktisk aldrig varit gladare än just idag. Det ska vara golvvärme, och stora franska fönster, sexigt trägolv och du kanske får plats med en liten bastu i badrummet. Tänk vad underbart! Om du skulle bygga det här huset från grunden upp, så hade det aldrig, även med noll erfarenhet av husbygge, slagit dig att bygga på kvicksand. Du hade sett till att grunden var stabil, fast, pålitlig, välgjuten och robust. Så varför är detta en så svår filosofi att hålla sig till vad gäller att bygga sin hälsa och sin egen nivå av fysisk fitness? 

Alldeles för ofta ser jag hur quickfixen, att bli "stor" att bli "smal" att hitta genvägar till hälsa, tar över förståndet. När jag ser kollegor som inte bryr sig om att skapa en bra grund till den hårdare träning de vill utsätta sina kunder för så funderar jag på hur detta kan skada kunden istället för att hjälpa i det långa loppet. Kroppen behöver en rejäl, stabil, pålitlig grund som bas, och det krävs att man jobbar med grundtekniker för bålen, rörlighet, proprioception (kroppskännedom) och bindvävsträning. Har man en kund med skolios, så är det första han INTE ska göra crossfit. Han ska göra allt annat för att stärka och bygga upp inifrån och ut, innan den andra träningen blir introducerad.  

Vad behöver du?
Förra veckan pratade Hillevi om hur viktigt det är att skapa rätt kontroll av bålen innan man börjar att exempelvis höja intensiteten av bålträningen. Samma sak gäller snabbdieterna, juicingen och reduktionsdieterna. Att lära sig vad som fungerar för sin egen kropp, och vad som INTE funkar, tar tid och närvaro. Att försöka sig på kraschdieter som inte tar oss någonstans i det långa loppet är återigen att bygga på kvicksand. Vid något tillfälle i framtiden så kommer huset sjunka så långt ner i sörjan att man inte kan gräva upp det igen. Frihet finns i att lära sig om de bästa sätten att tillföra god, bra och potent näring, och skapa ett förhållande till maten som funkar för en själv och ens unika genetik!  

Sök din egen individualitet
Sist men inte minst, den här ständiga sprinten efter perfektion. Att söka perfektion, söka att radera sina egna underbart vackra speciella kvalitéer, kommer alltid att vara ett hus på kvicksand. Vinnaren här är att istället aktivt vara intresserad i det som gör just dig unik. Träffa, lyfta upp och acceptera nörden (eller vad det nu är, hos mig är det nörden) inombords. Finna stolthet och styrka i att bygga på just den individ man är. För vissa är detta en självklarhet, men för att frångå att peka med hela handen, så får jag det bevisat för mig varje dag att detta är en kamp som alla är berörda av. Det som är käckt med att alla är påverkade, är att alla också kan dra sitt strå till stacken, och börja med sig själv.

Ni vet att jag är en förespråkare för att individualiteten är viktigast i en gruppsituation. Att vara sin egen unika länk, finna sin styrka, och med styrka som betonggrund vara en unik länk i den starkaste kedjan som är vårt liv med andra. Pay it forward. Skicka vidare. 

Summa summarum: Om vi inte har så bråttom så kan vi få fantastiska och hållbara resultat med det mesta, om man bara tänker på att inte bygga hus på kvicksand!   

Lev Högljutt! 

Veckans utmaning

För att skapa en bra kommunikation mellan dig och din fantastiska kropp, så testa det här under din träning:  

• Sudda ut allt annat som pågår i knoppen (skola, barn, tvätten, jobbet).
• Visualisera dig själv genomföra träningspasset stark, svettig och glad.
• Gå igenom passet och ha fullt fokus på utförandet av rörelsen, andning och skapa en känsla av power.
• Lägg märke till hur annorlunda din träningsstund blir!

Videorekommendationer

Fortsätt gärna med Hillevis coresekvens Stärk din kärna - 1 från förra veckan och lägg till ett eller flera av dessa videos för att få med även resten av kroppen i träningen. Och du, glöm inte återhämtningen! 

 

Lästips

• Make a long term investment in your body, av Matthew Griffiths
• Born to move - rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Från elden in i luften! Denna fjärde vecka på temat där vi lär oss mer om de fem elementen går vi vidare från hettan i eldelementet till rörelsen luftelemetet och vårt hjärtchakra. Tillsammans utforskar vi detta element och hur vi kan våga släppa på spärrar som ibland håller oss tillbaks från att älska och öppna vårt hjärta. 

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 5) – POWER of Air

Det första organet som utvecklas på ett foster är hjärtat. Då är det nya livet 4 veckor och ett hjärta. Luftelementets chakra är anahata chakra, hjärtchakrat, färgen är grön och sinnet är känseln. Luftpersoner är visionärer, kreativa och kunskapstörstande. Är du en luftperson är du kommunicerande, positiv, föränderlig, anpassningsbar, fördomsfri och konstant sanningssökande. Det är luft som ger rörelsen i våra asanas och det är med luft, prana, kroppen får sin livskraft. Det är i luftelement yogapositionerna förfinas med mental närvaro och vår prana är guide på resan inåt mot ett klart och stilla sinne.

Allt i gasform tillhör luftelementet. Kvalitéten är dynamisk, mobil, subtil, lätt, kall, torr och formlös. Luften rör sig fritt genom kroppen. Förser cellerna med syre och hjälper till att ge rörelse till biologiska funktioner.
En luftperson är den av de fyra elementen, som skulle fungera sämst i sin renaste form, om detta överhuvudtaget var möjligt. Utan närvaron av Eld, Vatten och Jord riskerar nämligen livet att bli en lång, meningslös evighetsstudie med skiftande fokus på livsfilosofi, religion, konst, arkitektur, hotade djurarter och miljöförorening med mera, utan att det någonsin leder till handling.

Hjärtat är fritt och älskar lika lätt och naturligt som luft rör sig i livgivande andetag in och ut ur dina lungor. Av någon anledning lär vi oss att lägga band på kärleken och tillåter endast hjärtat att älska under begränsade former. Av rädsla. Ingen vill ju bli sårad.

Mitt egna förhållningsätt till elementet och anahata chakra har förändrats mycket genom yogan. Förr ställde jag väldigt mycket villkor på mitt hjärta och hur jag uttryckte mig med min kropp. I dagsläget eftersträvar jag att låta rörelsen komma från en längtan i hjärtat och min kärlek till livet. Min erfarenhet av att öva mig i att rucka på mina mentala begränsningar är att om man släpper lös kärleken och låter hjärtat villkorslöst förälska sig i omgivningen så funkar det ganska bra. Sorgen och besvikelsen kommer först när det finns krav och villkor på kärleken. När den förväntas anta en fast form och hålla ett förutbestämt rörelsemönster som inte överensstämmer med luftelementets frihet.

Veckans utmaningar

Då luftelementets sinne är känseln, dess organ huden och händerna är hjärtats budgivare vill jag att du denna vecka är uppmärksam på hur du ger beröring, hur du tar emot densamma och hur du speglar kopplingen från hjärtchakrat genom dina händer.

Är du ens närvarande vid beröring? Kan du märka skillnad på mottagaren av din beröring om du har eller inte har hjärtat med i dina händer?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 

Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med att:

• Posta en bild på vad prana är för dig. (Det kan vara en plats, det kan vara en övning, det kan t.ex. vara en 15 sek film på hur din mage rör sig när du andas.)
• Posta en bild på en asana där du uppmärksammar dina händer.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65543933 Yogobe Video: 6rn8 Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: 82277001

Lästips

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Sätt mål som känns i hjärtat. Av Cecilia Hedström.
• Läs mer om Ayurveda i vardagen!

​
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Med brinnande energi välkomnar jag dig till del tre i temamånaden POWER of the Elements. Den här veckan får vi upp värmen ordentligt och utvecklar vår yoga med elementet eld. Följ med på en guidad tur och hitta din inre glöd!

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 5) - POWER of Fire
Eldelementet är vår viljekraft, vår bestämdhet. Det är magkänslan från manipura chakra mellan naveln och solar plexus, färgen är gul och sinnet är synen. Elden driver vår hunger, törst, matsmältning, sömn och står som symbol för allt som transformeras från en form till en annan. Det är den brasa vi behöver för att utveckla vår yoga, det är vad som genererar väme, energi, stimulerar hjärnan och vårt nervsystem. Det är vad som får oss att propella framåt.

En eldperson är stabilitetens motpol
Konstant nedbrytande och återuppbyggande med en stark drivkraft och livskraft. I pressade situationer förlorar eldpersonen lätt sin självkontroll, har ett hett temprament och lätt för att känna sig överkörd och stressad. Om den inre elden brinner okontrollerat hos eldpersonen uppstår det lätt en tendens till impulsiva handlingar, egoism, maktmissbruk, negativitet och aggressivitet, egocentrerad stolthet samt en sjuklig tendens till att bli förblindad av sin egen utstrålning. På det personliga planet är eldpersonen en varm människa som har hjärtat på det rätta stället.

Det är det mest fysikt aktiva av elementen och eldpersonen är handlingskraftig på ett sätt som ger sin omgivning hopp. Han eller hon är mycket ihärdig, men om inte idéer skrivs ner direkt när de dyker upp, eller om inte de genomförs omedelbart, riskerar de att gå förlorade.

Min egen eld brinner hett och klart för det allra mesta men om jag inte passar på den kan den löpa okontrollerad amok och lämna mig med tusen måsten, rusande hjärta och inget gjort. Förser jag den inte med bra bränsle falnar den till en flämtande glöd och jag blir trött och orkeslös. Jag är god vän med min eld och har över åren lärt mig känna igen de mönster och signaler som talar om ifall jag behöver blåsa på eller dämpa lågan så att den inte kastar sig mellan vulkanutbrott och utbränd aska – vilket ofta hände mig innan jag började förstå mitt eldelement, ibland flera gånger under en och samma dag.

Veckans utmaningar

Då eldelementets sinne är synen - notera denna vecka hur du ser på din omgivning, människor, händelser och fysiska objekt. Hur känns muskulaturen kring ögat när du ser något som gör dig glad, ledsen, förbannad, upprymd, förälskad? Hur påverkar dina syninryck magkänslan och din inre eld?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Denna vecka uppmanar jag dig att posta 2 (eller fler) bilder:

• En bild på något som får dig att bli varm inombords.
• En bild på dig i en asana som du måste använda viljekraft för att utöva.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer
1. För dagar då du behöver hjälp att blåsa liv i din eld:

Yogobe Video: 6zsh

 

Yogobe Video: 5zt9 Yogobe Video: 82272079

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Yoga för bättre självkänsla, av Leia Dehlin - kopplat till Manipura chakra

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.